你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。这一期，我们将一起走入一个更深的主题：当人生的驱动力被恐惧弥漫 ——许多人取得了不凡的成就，却依然在深夜里感到胸口被什么“勒着”；在外人眼中他们成功、稳固、有能力，但在内心深处，却像是西西弗斯，被恐惧这块石头压着，如同奴隶一样不得不前进。在这一段冥想式催眠旅程中，我们会来到一面象征性的 镜子 前——你将慢慢靠近它，擦拭它，直到终于看清楚：攥紧你、推动你、勒着你一路往前走的，长期被忽略的恐惧。在冥想的后半段，我们会邀请象征性的疗愈力量加入，让那股“勒着你”的力量慢慢松开，让你第一次在成功之中感到轻盈、安心、甚至愉悦。你会逐渐明白： 推动你人生的不必再是恐惧，而可以是愿望，是向往，是轻松喜悦。请在一个安静、不受打扰的空间坐下，轻轻闭上眼睛，让呼吸变得柔和、稳定，让镜子前的真相慢慢显现，也让释放在你体内自然发生。这一期的冥想能帮助我们：✨ 看见长期被忽略的恐惧根源✨ 理解自己“为什么努力得那么辛苦”✨ 释放背后的紧绷与自我勒紧✨ 在成功与追求中重新找到喜悦与自由✨ 建立一种来自愿望，而非恐惧的内在动力愿这段旅程带你回到最真实的自己，在理解、释怀与温柔中，重新找回内在的轻盈与力量。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。🍀 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #身心健康 #静坐 #观想 #驱动力 #恐惧 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
情绪一上来就想吃？压力大、心烦、孤单、疲惫时，总忍不住翻零食？欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。这一期，是一段 专为情绪性进食设计的10分钟冥想。帮你在“想吃”的瞬间停下来，听见身体真正的声音，理解情绪真正的需求，让冲动慢慢变小。你将会体验到： 快速安定身心的呼吸 一次深度身体扫描 分辨“身体饿”还是“情绪饿” 温柔回应情绪的方式 让下一次不再失控的小技巧如果你正在和情绪性进食纠缠，这一期会给你非常实际、立刻能用的帮助。🌿 正在招募｜100天正念饮食计划如果你想让自己在未来3个月： 少点焦虑、少点补偿式进食 与身体重新建立信任 吃得更自由、不再内疚欢迎加入我的 100天正念饮食计划。一起把时间，花在真正重要的地方。欢迎私信或咨询我。谢谢你的收听，愿你今天对自己温柔一点。我们下次见。🍀 关于主播Lina/小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。手工皂爱好者，现居巴黎。微信：InnerHug🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 欢迎微信和小红书预约【催眠】【正念食光实验室】#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #饮食 #情绪性进食
很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。| 这一期，你将听到 |Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？00:02:01: 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源00:14:00: 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？00:19:30 : 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？00:23:15: 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起00:28:15: 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响00:33:00: 用做好吃的东西来表达爱00:35:15: 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道00:39:00: 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松Part 2：情绪化进食的问题00:40:00: 当压力来临的时候，我用辣味来释放00:45:10: 当我感觉不好的时候，我用甜味来安慰自己00:46:50: 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停00:48:50: 身体有自己的智慧，知道我们需要什么00:52:50: 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统00:57:30:情绪化进食的导火索：疲劳+情绪00:59:50: 建立对身体的觉察 : 一个漫长训练的过程01:02:59:自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重01:05:50:循序渐进的练习冥想01:07:40: 只要活着就行01:10:15: 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？01:13:30: 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞01:16:30: 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食Part 3：吃饭和看剧：01:18:30: 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别01:21:30：通过看剧把积压的情绪带出来01:22:30: 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃01:25:20: 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福01:28:20: 食物是有能量的，我们吃的是生命🌱 我们也成立了一个100 天温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」在这里，我们一起：🧘♀️每天一次线上【身体觉察】练习🥜每周一次线上【10分钟正念慢食】练习🍵每月两场【线上小组深度交流】💬日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利”🎁100 天内1 次免费一小时【催眠体验】🌿心理咨询师不定时观察分享💞温暖的社群支持如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。| 本期嘉宾&剪辑 段艳苹 |个人播客 框外的世界 & 身心之境心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun微信公众号：框外的世界小红书：段艳苹合作邮箱：yanpingmarie@gmail.com🍀 关于主播Lina/小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠）， 提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。手工皂爱好者，现居巴黎。微信：InnerHug小红书：LaVieEnSoap🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 欢迎微信和小红书预约【催眠】【正念食光实验室】【手工皂工作坊】#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #饮食 #情绪性进食
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。这一期，我们继续中医静坐系列的旅程，来到 第五期：下焦观想练习。下焦，位于脐下至会阴之间，以 关元穴、丹田 为中心，是生命之根、气血之源，也是身体最深处的宁静所在。在这个练习中，我们会透过安静的呼吸与深层的觉察，将意识慢慢引导回到下丹田，观想那团温润的红色火光——它不炽烈，却深沉而稳定，在肾水的大海中柔和流动，滋养全身。请在一个安静、不受打扰的空间坐下，轻轻闭上眼睛，感受身体的重量、呼吸的节奏，让觉知一层层往下沉，回到那片温暖、厚重、安稳的土地。下焦观想能帮助我们：✨ 滋养肾气、稳固生命根基✨ 放松骨盆与下腹的紧张，恢复身体深层的安全感✨ 平衡阴阳，使能量的流动更加柔和与连贯愿这段练习，带你回到身体最深处的宁静，在呼吸之间，重新连接那股源源不断的生命之流。——🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。🍀 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。💛感谢大家持续的陪伴与关注，让我在这条声音疗愈与冥想的路上，不再孤单。这一期，我们将一起进行 中焦观想练习。在中医传统中，身体被分为三焦——上焦、中焦、下焦，它们分别掌管能量的运行与转化： 上焦：胸部区域，主心肺之气，象征清明与扩展。 中焦：脾胃之域，主运化、滋养与温润。 下焦：丹田所在，主肾与生命根气，象征稳固与沉静。🌿 在这次练习中，我们会透过自然呼吸与轻柔观想，把注意力放在中焦对应区域，感受其中的能量光——深黄柔光，随着吸气扩展、呼气收敛，让能量在身体中自然流动、协调平衡。请找一个安静、不受打扰的地方，让自己坐得稳定又放松，轻轻闭上眼睛，随着引导去体验——呼吸、能量、身体与意识之间的微妙流动。愿这段练习，让你在生活的起伏中，找到内在的安定与柔光。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
大家好，这里是 InnerHug，我是催眠师小布。💛这一期，我们进入中医静坐系列的 第五课：上焦观想练习。上焦位于胸腔中央，以 檀中穴 为代表，是身体能量流通的重要枢纽。在这个练习中，我们会透过自然的呼吸与轻柔的觉察，感受从胸中散发出的光与热，体会上丹田能量的扩展与流动。请在一个安静、不受打扰的地方坐下，让身体安定、呼吸自然，随着引导，把注意力放回胸腔深处，体验那份温暖、柔和、明亮的力量。上焦观想能帮助我们：✨ 调整胸部与呼吸系统的气机✨ 释放情绪紧张，让心胸更开阔✨ 连接上下丹田，平衡身体能量流动愿这段练习，成为你回到身体、回到呼吸的温柔时光。感受能量的自然升降，光的扩散，让身与心重新汇合为一。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。感谢你和我一同继续这段静坐的旅程。💛这一期是 基础静坐（二）。我们会从 闭目养神、身体感受与呼吸观察 开始，慢慢练习如何在静坐里熟悉自己： 感受身体的松与紧，呼吸的快与慢 观察内心的杂念、起伏与不耐烦 学会“不去控制”，而是与它们相处、熟悉它们 在时间的沉淀中，感受身体与心慢慢安静下来的自然过程静坐并不是追求一种传说中的“静定状态”，而是认识当下的自己——身体的紧张、呼吸的紊乱、情绪的起伏，都是此刻真实的你。我们要做的，不是评判、不是否定，而是 熟悉、陪伴、允许。愿今天这段静坐，为你带来一点点安定和温柔的空间。🌿🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。再次感谢大家的支持与关注，让我在这条声音陪伴的路上不再孤单。💛从今天开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习。这些方法来自我在跟随 李辛老师 学习中医时的收获，对我的冥想之路有很大的帮助，也让我在练习中深深受益。这一期是基础静坐（一），我们从最简单的 闭目养神式静坐 开始。你只需要找一个安静的地方，轻轻闭上眼睛，去感受身体的存在： 呼吸的自然起伏 全身或局部的感受 心里是否安静，或是否杂念纷飞没有好坏，没有对错。静坐只是让我们慢慢熟悉 当下的身体与心，在感受中逐渐放松。愿这段安静的时光，成为你日常生活里的温柔角落。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。感谢大家的支持与关注，在过去的一个月里，订阅人数从个位数增长到了 100+，让我非常开心和感动。💛这一期开始，我会和大家分享一系列 中医静坐与观想练习，帮助你在日常生活中找到安静与放松。希望这份声音，能成为你身心的温柔陪伴。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #中医 #身心健康 #静坐 #观想 #上焦 #中焦 #下焦 #InnerHug #小布的声音日记 #正念 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是催眠师小布。你是否也有这样的跑步困扰：跑着跑着，忽然有人超过你，你不自觉加速，呼吸乱了、胸口发紧；或者遇到坡道、红绿灯，节奏被打断，再跑起来时脚步别扭、呼吸卡住；甚至，什么都没发生，只是心里那个声音在催促：“是不是太慢了？”这一集，我们将用不到半小时的时间来跑步冥想，陪你练习：🌿 即使外界干扰不断，也能守住自己的呼吸与步调🌿 在跑步中，重新找回属于你的旋律🌿 学会慢下来、再启动，不被情绪和环境左右🏃 这段冥想会带你： 热身每个关节，让身体进入节拍 跟随呼吸，找到稳定的跑步节奏 面对干扰时，学会温柔调整，不急不躁 在收尾时，让心脏与脚步共同记住这份平静📌 适合收听的时刻 当你跑步时容易气喘、节奏乱掉时 需要在跑步中找到“自己的节拍”时 想把跑步变成一场身心合作、不是对抗的旅程时跑步，不是和别人比赛，而是和身体合作。适合反复练习，帮你找回跑步的稳定节奏。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #跑步冥想 #节奏训练 #呼吸调节 #跑步节拍 #运动冥想 #InnerHug #小布的声音日记 #跑者心灵陪伴 #正念跑步 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是小布。在这第一集里，我们要一起面对跑步最常见的痛点：双腿沉重，脚踝无力，感觉抬不动脚。这期节目里，你将体验一段跑步冥想： 从热身开始，把身体唤醒； 在跑动中，让双腿像气球、像蒲公英一样轻盈； 用蜂蜜色的光芒滋养腿部，让肌肉重新有力量； 最后，带着感谢收尾，让双腿记住今天的力量。跑步不需要对抗，而是与身体合作。今天，让我们一起，把沉重的双腿变得轻盈，把“我跑不动”的挫败，转化为“原来我可以”。🪷适合反复练习，帮助你激活腿部的力量。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #跑步冥想 #陪跑 #腿部无力 #脚沉 #小布的声音日记 #InnerHug #语音疗愈室 #正念跑步 #运动疗愈 #催眠疗愈 #女性成长
你好，欢迎回到可以深深拥抱内心的家，这里是 「InnerHug」，我是小布。前三期，我们陪你一起放松、觉察，松开了人际的压力、内耗的拉扯，也对社会给我们贴上的标签有了更多理解。但也许你也发现了——即使明白了很多，身体却依然疲惫，生活依然卡着，活得像“僵尸”，想卷，卷不动；想停，没法停；想逃，逃不掉；没有选择地活。我们终于看见了自己，却仍旧不敢停、不敢冒险、不敢取悦自己，不敢活成“不合群”的人。这一期的练习，想邀请你试着：找回改变的勇气，和对自己的信任。💡本期引导内容包含：- 呼吸与光的身体疗愈练习- 自我愿景的想象练习- 与恐惧和平共处的方式- 为自己种下一颗愿意改变的种子🎧建议在一个安静、不被打扰的空间中聆听🪷适合反复练习，帮助你与自己的真实连接，找回“选择”的能力。愿你慢慢活成你自己。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#活着好累 #总是想逃 #卡住的生活 #心很累 #想做自己却不敢 #不是我不努力 #我不想卷了 #人生卡顿期 #小布的声音日记 #InnerHug #声音就是我的避风港 #声音陪你回家 #语音疗愈室
嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布。前两期，我们学会了放松和识别人际及内耗带来的疲惫。这一期，我们面对的，是被社会规则绑架的筋疲力尽——那些被定义好的“成功”、“美丽”、“幸福”和“理想伴侣”标准，像无形的绳索，拉扯着我们不停努力、不断控制。我们像被牵引的木偶，忘了自己本来柔软、复杂且真实。于是，你感到累，不是因为不够努力，而是你穿上了不属于自己的外壳，拼命想活出“应该”的样子。🎧 本期冥想，邀请你： 停止对生活的掌控欲，允许自己放松下来 想象自己是一枚软木塞，轻轻漂浮，不必挣扎 进入潜意识，与内在智慧对话，听见真正的自己 重新感受，安全和力量来自“被接住”，而非控制📌 适合你： 感觉内心疲惫，却说不清为什么 想放手，但脑袋一直想掌控🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #情绪疗愈 #长期疲惫 #心理内耗 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记
嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布。巴黎最近的天气忽冷忽热，我也被这反复的温差拖住了脚步，感冒了快一周，嗓子还有些沙哑。如果声音听起来有些不完美，还请你多多包容。也想提醒你，记得关注天气变化，好好照顾自己。上一期，我们一起练习了如何放松和关爱自己，让身心慢慢充电，从忙碌的日常中抽离，找回属于自己的安静与力量。这一期，我们继续在“筋疲力尽”这个主题下，温柔触碰那些来自 人际关系 和 内在消耗 的疲惫。你是否也有过这样的时刻：🌱 明明一切如常，却感觉内在早已一片废墟。🌱 房间的凌乱似乎投射了内心的疲惫，连“开始整理”的力气都没有。🌱 关系不再带来滋养，外界的期待成了无形的重压。没关系。此刻，我在这里，陪着你，一点一点放下这些负重，修复内心和身体的裂缝。🧘♀️ 在这一段冥想里，我们将一起：✨ 释放积压的人际压力与内耗✨ 重新觉察自己的真实感受与需求✨ 找回内在的温柔、力量和边界📌 适合收听的时刻请找一个安静、舒适、不被打扰的空间，让身体和心灵有机会休息。特别适合：✔️ 当你感到长期疲惫、精力枯竭时✔️ 忙碌一天后想要放松、恢复活力时✔️ 想重建内在力量和情绪平衡时❤️ 小提醒允许自己慢下来，允许轻松和喜悦进入生活。你值得被理解、被关爱。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #情绪疗愈 #长期疲惫 #心理内耗 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记
嗨，欢迎来到 「InnerHug」，我是小布🌿。你是否也有这样的时刻：早上醒来，身体沉重得像被封印，明知该起床上班/上课，却完全动弹不得。一天结束后，连做饭、洗脸、刷牙的力气都没有，只想瘫在沙发上刷手机。周末不想出门，不想做事，也不想见人，甚至连话都懒得说。身体像是旧了的电池，电量常年不足，就算连着充电器也充不进去电……这一集冥想，我想陪伴你，温柔地触碰这些疲惫的情绪，倾听内心深处被忽视的需求，帮你在内耗的循环中，找到一丝呼吸和休息的空间。🧘♀️ 在这一段冥想里，我们将一起： 放松身体与神经系统，让疲惫感慢慢卸下 觉察长期心理内耗，温柔回应内在的委屈、愤怒、悲伤 释放情绪负荷，想象它们像乌云般随风飘散 建立内在充电的空间，重新感受力量和希望✨ 这是理解自己、探索自己、关爱自己的起点。📌 适合收听的时刻请找一个安静、舒适、不被打扰的空间，躺下来，让身体和心灵有机会休息。特别适合： 当你感到长期疲惫、身体沉重时 忙碌一天后想要放空、恢复活力时 想温柔地关照自己、重建力量感时❤️ 给你的小提醒有时候，轻松是一种选择。当你学会倾听身体和心灵的声音，就会发现自己比想象中更有力量。欢迎把这一集分享给需要的亲友，一起在疲惫的日子里，找到自我充电的温柔方法。🍀 关于小布法国认证催眠师，擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。📌 更多信息🔗 访问「InnerHug催眠&冥想」网站💬 微信：InnerHug#冥想 #催眠 #情绪疗愈 #慢生活 #长期疲惫 #心理内耗 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记
欢迎来到「InnerHug」，我是小布。这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的 第四集。在这一集中，我们将一起 练习如何从屏幕的控制中抽离，进入真正放松与恢复的状态。也许你也有这样的经验：深夜，大脑却像便利店一样，仍在「营业」。明知疲惫，却不肯放下手机，仿佛不停滑动，才能暂时逃离白天的压力。但你也察觉到，这样的满足是短暂的，代价是持续的疲惫、焦虑和空虚。这一集的冥想，将带你温柔地觉察、理解、释放。我们不是要“强制戒掉”，而是为你打开一个新的选择空间： 让夜晚重新成为属于你的、安静且充电的时光。🧘 在这段冥想中，我们将一起：• 透过交替鼻息法，安定神经系统，唤醒专注与平衡• 觉察深夜熬夜行为背后的惯性与情绪• 想象释放焦虑与紧张，让内在逐渐恢复温柔的掌控感• 建立一个新的睡前仪式：放下手机、放松身体、恢复自我✨ 你将重新认识：夜晚不是战斗，而是休息与修复的时间。你值得拥有真正平静的夜晚，也有能力重新选择。📌 适合收听的状态：请找一个安静、安全、不被打扰的空间，坐着，闭上眼睛，让自己慢慢进入练习。特别适合你在以下时刻聆听：• 深夜难以入眠时• 熬夜后想重新调整状态时• 想建立规律作息，或温柔地改变生活方式时欢迎将这段冥想分享给你关心的人，让我们在夜晚中，学会用最温柔的方式陪伴自己。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #屏幕上瘾 #情绪疗愈 #深夜自救 #睡眠修复 #电子依赖 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记
欢迎来到「InnerHug」，我是小布。这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的第三集。我们将一起探索「上瘾」背后的情绪和需求——看清自己，才能真正地放下。也许你熟悉这样的夜晚：明知困了，却舍不得睡。刷着手机、看着剧、打着游戏，感到上头、入迷，又时常伴随内疚、空虚，无法停止。你也许在逃避压力，也许只是渴望独处片刻，只属于自己的时间。这一集，不是告诉你如何“戒掉”屏幕，而是邀请你温柔地看见自己内心的需求。透过冥想的陪伴，我们将一起穿越那些孤独、疲惫、焦虑、渴望、压抑的时刻，理解它们的来处，慢慢和它们和解。在这一集冥想中，我们将一起：• 用呼吸安抚内心的波动• 回到那些深夜沉迷屏幕的瞬间，看见背后的需求• 倾听情绪，温柔拥抱那个努力撑着的自己你将体验到的，不是强迫停止一种行为，而是给出一个全新的选择——“我愿意照顾自己。”你有能力摆脱“刷到麻木”，你也值得走出“焦虑循环”，拥有真正属于你的平静与自由。适合收听的状态：请找一个安静、安全、不被打扰的空间，坐着或躺着，闭上眼睛，慢慢引导自己进入这个练习。尤其适合你在以下时刻聆听：• 深夜感到难以入睡时• 情绪低落、容易逃避时• 想要倾听自己、照顾自己时欢迎将这段冥想分享给你在乎的人，让我们都能学会在夜晚中温柔地自我修复。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #屏幕上瘾 #情绪疗愈 #深夜自救 #夜晚冥想 #电子依赖 #温柔自我关怀 #InnerHug #小布的声音日记
🌿欢迎来到「InnerHug」，我是小布。这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的第二集。我们将走入更深层的放松——允许自己停机。 也许你熟悉这样的状态：白天全力以赴，到了晚上却停不下来。即使身体早已疲惫，大脑仍在高速运转。你对着屏幕发呆，一边责怪自己，一边无法停止，仿佛中了病毒的电脑，只能无限运转。 这一集，不是告诉你怎么“戒掉”屏幕，而是邀请你体验一种深度的安静和放松——像给身体按下「关机键」那样，真正地停下来、沉下来、静下来。 在这一集冥想中，我们将一起： • 用呼吸让身体一点一点放松 • 安抚长期处于紧张状态的大脑 • 透过意象想象，找到一个安全的“关机”空间 你将体验到的，不是强迫自己“断掉”某种行为，而是温柔地告诉自己：“我可以休息了”。你拥有选择的能力，你值得关机、值得好好休息。 适合收听的状态：请在一个安静、安全、不受打扰的空间，坐着或躺着，闭上眼睛，慢慢引导自己进入深度放松。这个练习，也适合在你感到疲惫、焦虑、难以入睡时使用。 欢迎将这段冥想分享给你在乎的人，让我们都能学会照顾自己。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #屏幕上瘾 #放松 #自我修复 #生活在法国 #电子产品依赖 #关机 #觉察的开始 #睡前冥想 #InnerHug #小布的声音日记
🌿欢迎来到「InnerHug」，我是小布。这一期，是「屏幕上瘾」四部曲的第一集。我们从最基础、也最容易被忽视的一步开始：放松。我们都可能有这样的时刻：一边刷着手机，一边心里骂自己“又浪费了时间”；眼睛疼、脖子僵、脑子麻木，却还是关不掉屏幕；明明很累，却无法入睡，仿佛只有眼前的屏幕能安慰内心的焦灼。上瘾，从来不只是“自制力差”，它可能藏着未被满足的需求、难以承受的焦虑、以及对现实的逃避。而放松，不是强迫自己“马上停下”，而是给身心一点缓冲，重新拥有选择的力量。🪞在这一集冥想中，我们将一起： 找回身体与呼吸的连结 安抚过度紧绷的大脑与神经 走进一个象征安全的意象空间✨你将收获的，不是一种“控制”自己的方法，而是一种“照顾”自己的方式。📍适合收听的状态：请在一个安静、温暖、不被打扰的地方，坐着或躺下，闭上眼睛，用呼吸引导自己进入身体的感知，用声音唤醒你内在那个，渴望休息的小孩。这一期关于放松的部分，你也可以在平时感觉紧张的时候用来练习。欢迎分享音频给你的亲人和朋友。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠），提供一对一催眠疗愈、情绪支持与冥想陪伴。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #屏幕上瘾 #放松 #自我修复 #催眠 #生活在法国 #生活在国外 #打破精神内耗 #电子产品依赖 #觉察的开始 #冥想疗程 #重新连接身体 #InnerHug #小布的声音日记
🌿欢迎来到「InnerHug」，我是小布。在这一期的冥想系列中，我们一起走进一种常被压抑，却极具洞察力的情绪：嫉妒。它可能令人羞愧、令人想逃避，但如果你愿意放下评判、静静倾听，你会发现： 嫉妒，其实是你灵魂深处那盏多年未亮的灯，轻轻地晃了一下。它不是羞耻的证据，而是愿望的信使，是“你依然有梦”的证明。在这一期中，我们将一起： 看见嫉妒背后的心理结构与演化背景 倾听那些无法说出口的愿望 走进催眠式的意象画面，接住那份酸涩 学会用温柔，而不是评判，回应这份复杂的感受 把嫉妒，变成愿望的地图与人生的方向感嫉妒，不是你灵魂的瑕疵，它是你仍有渴望、仍在发光的证据。🪞 适合收听的状态在一个安静、安全、不被打扰的空间，可以坐着，也可以躺下，闭上眼睛，深呼吸，轻轻走进自己内心的山谷。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #嫉妒 #把自己重养一遍 #不自信 #生活在法国 #生活在国外 #嫉妒是愿望的信使 #允许嫉妒也允许渴望 #不再羞耻不再隐藏 #情绪也是一种方向感 #InnerHug #小布的声音日记
🌿欢迎来到「InnerHug」，我是小布。这一期冥想，献给每一个努力活着、努力“有用”的你。你是否也有过这样的时刻：总觉得事情做不完，却也不知道自己为什么这么累；想停下来，却又不敢——因为一停，就好像会“被落下”。在这段引导中，我们不会立刻解决什么问题，而是邀请你，放下“必须前进”的焦虑，重新看见：那个被日程表吞噬的自己，那个始终忙碌，却逐渐麻木的灵魂，那个，其实很久没被好好倾听的“你”。在这一期中，我们将一起： 锚定当下，让呼吸带你重新落地 以“纪录片视角”，看见日常中的自动运转与情绪消耗 走进内心那扇从未打开的门，承认你在逃避的“空” 理解忙碌背后的心理机制：是控制？是逃避？还是创伤？ 写下你的存在宣言：我可以暂停，我的价值不取决于生产力你不是懒惰，也不是不够努力。你只是太久没有被允许“只是存在”。这段冥想特别适合：在一个安全、不被打扰的空间进行（可以坐，也可以躺）戴上耳机，闭上眼睛，深呼吸，和小布一起，听见你灵魂的声音。🍀 🍀 🍀关于小布法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#冥想 #疗愈 #存在本身就是价值 #InnerHug #灵魂慢慢来 #自我接纳 #冥想播客 #不再追赶 #小布的声音日记 #暂停的力量 #停止奔跑的那一刻
🌿 嗨，欢迎来到「InnerHug 冥想」系列，我是小布。今天，我想邀请你，和我一起，走进一场深深的、温柔的旅程——一场关于“创造你独特的存在意义”的旅程。我们常常在生活中戴着“保护色”，害怕失败，害怕受伤，于是不断伪装、隐藏、计算、压抑……但生命的意义，从来不是逃避和防御，而是——在泥泞中依然勇敢前行，用真实的自己，留下独特的痕迹。🌷这一段旅程里，你会经历： 看见：我们是如何把人生变成了一场“防御的游戏” 理解：为什么我们越来越不敢靠近真实的自己 觉察：生命的意义，不是无懈可击，而是诚实地去爱、去创造、去存在 在引导中，你会遇见“泥人”的故事：他以为自己必须保持纯净，才配存在，却在一次“破坏”中，意外看见了——意义，不是完美，而是留下真实的印记 最后，你也将收到一盒象征力量与自由的“颜料”，带着它，继续绘出只属于你的生命画卷🌙 这期冥想，特别适合你在： 觉得自己活得很小心，怕犯错、怕被看见的时候 疲于应对外界期待，想重新找回内在自由的时候 渴望知道：我是谁？我来这个世界，是为了什么？请给自己留一点点时间，找一个安静温暖的角落，慢慢闭上眼睛，跟着我的声音，一点点走向你真正的存在。✨请记得：你不是为了保护世界的洁白而存在，你是为了，真实地活过、爱过、留下痕迹。你不需要等到一切准备好，才配开始；你现在，就是最好的时刻。成长，不是变得无懈可击，而是，带着泥泞和微笑，也愿意前行。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠） 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug。我们，下次见。🌷🌿#冥想 #催眠 #生命的意义 #活着的意义 #不自信 #重新把自己养一遍 #法国
欢迎来到 「InnerHug 冥想」系列，我是小布。🌿今天，我想邀请你，和我一起，走进一场深深的、温柔的旅程—— 一场关于「倾听」与「找回自己」的旅程。我们总以为，自己犹豫、焦虑，是因为不够果断，不够清楚。 但也许，那只是我们太久没听见自己的声音。 这一刻，请跟随我的声音，重新走进那个被忽略许久的自己身边。🌷这一段旅程里，你会经历： 深深看见那个总是在犹豫中挣扎的自己 理解：不是你软弱，而是你曾经为了爱，学会了迎合和隐忍 回到那个被压抑的小小内在，轻轻地，重新接住他的手 听见心底那句：“我可以听见风，但不再随风而动” 让呼吸和感官成为桥梁，重新连接那个敏感、真实又鲜活的你 在风中，找回无需证明的确定感，和不靠外界的自由🌙 这期冥想，特别适合你在： 总是在决定面前焦虑、反复怀疑自己的时候 感到与自己失联、渴望重新听见内心声音的时候 想疗愈那个一直被压抑、被要求“懂事”的内在小孩的时候请给自己留一点时间，找一个安静温暖的角落。 慢慢闭上眼睛，跟着我的声音，走进那片属于你自己的心灵花园。✨请记得： 你不需要时刻清晰，才值得被信任； 你也不需要完美无缺，才有资格被理解。 真正的成长，是在风中，依然保有自己的方向—— 听见风，更听见你自己。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠与灵性催眠（量子催眠） 更多有关「InnerHug 催眠 & 冥想」信息，请访问我们的网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #聆听内心 #允许自己 #把自己重养一遍 #不自信 #法国
嗨，欢迎来到「InnerHug」冥想系列，我是小布。🌿在忙碌的生活里，你是不是也有过这样的时刻？四处奔波，迎合各种期待，却发现心里没有一个真正能休息的地方。仿佛一直在外面流浪，很久很久，都没回过家。今天的冥想练习，想带你回到那个属于你自己的内在家园，那里安全、安静、温暖，那里有你源源不断的力量。在这段大约10分钟的旅程中，我们将一起体验： 🌬️ 自然呼吸练习，温柔地回到身体 🏡 视觉化引导，找到属于自己的能量圣地 🪞 五感唤醒，用身体去感受安全感的存在 🗑️ 释放累积的压力与情绪，把空间留给自己 🔋 设立能量保护层，学会随时为自己“充电”适合在： 感到疲惫、焦虑、能量被抽干的时候 想疗愈内在，找回稳定与力量的时候 睡前，或独处的静心时光里请找一个安静的小角落，坐下，或者躺下，给自己一点点时间，回家——回到你自己的心里。💛 你的内在，一直有一片安全的圣地，无论外界多么喧嚣动荡，你都可以随时回去，靠着它，重新出发。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #疲惫 #无力感 #充电 #把自己重养一遍 #不自信 #法国
嗨，欢迎来到「InnerHug」冥想系列，我是小布。🌷有没有那么一刻，你觉得自己好像被困住了？明明很努力，却还是害怕、停在原地。明明知道该怎么做，心里却有个声音在说：“我不行，我做不到。”“是不是我注定就只能这样？”这一期，我们想一起去看看，那份藏在心底的无力、害怕，还有……等待被拯救的小小自己。在这段温柔的冥想旅程中，你会经历：🌿 觉察潜意识里的“受害者模式”，重新握回主动权🤲 拥抱那个害怕失败、害怕痛苦的自己🔎 用新的眼光，看见感受背后的力量🌬️ 深度冥想练习，学会温柔地陪伴自己的情绪这段音频，特别适合在： 觉得卡住、无力、反复怀疑自己的时候 想疗愈关系创伤，重新找回自我力量的时候 深夜独处、想给自己一点安慰的时候请给自己找一个安静的小角落，放下外界的期待，轻轻地，陪自己一会儿。🌙你并不孤单。你一直都有改变人生的力量，只是我们今天，用温柔一点的方式，把它找回来。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #受害者模式 #无力感 #找回力量 #把自己重养一遍 #不自信 #法国
嗨，欢迎来到 「InnerHug 催眠与冥想」空间，我是小布。🌿今天，我想邀请你，和我一起，走进一场深深的、温柔的旅程——一场关于「接纳」自己的旅程。我们总以为，怀疑自己是因为不够好，没有信心。但也许，那只是内在小孩发出的微弱求救信号。这一次，请跟随声音，回到那个最真实的自己身边。🌷这一段旅程里，你会经历： 温柔看见内心深处的自我怀疑理解：那些怀疑，不是因为你做错了什么，而是因为你曾经太努力、太用力地想要被爱，被认可。 回到最初那个柔软的小小自己，去拥抱、去理解、去陪伴，那个曾经被忽略、被要求懂事的孩子。 在温柔的呼吸中，带着觉知靠近他，牵起他的手，告诉他：“你从来不需要变得完美，才值得被爱。” 在力量与脆弱之间，学会来回流动，允许自己既有光，也有影，既可以坚定，也可以柔软。🌙 这期冥想，特别适合你在： 反复陷入自我怀疑、内心批评自己的时候 感到疲惫、想重新拥抱自己的时候 想疗愈童年创伤、连接内在小孩的时候请给自己留一点点时间，找一个安静温暖的角落。慢慢闭上眼睛，跟着我的声音，一点点走回自己怀里。✨请记得：你不需要变得无懈可击，才值得被爱；你也不需要摆脱所有不安，才有资格向前。成长，不是变得无所畏惧，而是——学会温柔地，拥抱自己所有的模样。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#催眠 #冥想 #自我怀疑 #自我否定 #内在小孩 #把自己重养一遍 #不自信 #法国
嗨，欢迎来到「InnerHug」冥想系列。我是催眠师小布。如果你不自信，经常怀疑和否定自己：“我不行。”“我总是失败。”“我是不是不够好？”这一期冥想引导，想陪你温柔地走进内心，看见那个被你自己隐藏起来的…… 不自信的自己。我们会用不到10分钟的时间，一起经历： 🌬️ 3次深度腹式呼吸，让焦虑慢慢沉淀 👁️ 内在觉察练习，温柔地看见情绪和身体的反应 💬 内心对话，疗愈那些“我不够好”的旧信念适合在： 睡前 独处时 面对压力、情绪低落时 想找回一点温柔和力量的时候愿这一段音频，成为你心里一个温暖的角落。 我们都值得被温柔以待，包括那个常常不自信的自己。🍀 🍀 🍀关于小布 法国认证催眠师：擅长艾瑞克森催眠和灵性催眠（量子催眠）。 更多有关「InnerHug催眠&冥想」信息，请点击网站，或添加微信：InnerHug#冥想 #催眠 #不自信 #怀疑自己 #否定自己
