本期简介：细嚼慢咽羊肉的东方食疗价值、西方营养学价值、黄金搭配、饮食禁忌、吃不胖的方法、去膻味绝招，以及东西南北好吃的羊肉吃法。________内容大纲：01:18 东方食疗的角度，羊肉对于人体有什么作用？01:59 西方营养学的角度，解剖羊肉的营养价值03:12 羊肉吃不胖的5个方法08:09 羊肉的三组黄金搭档，营养翻倍09:40 吃羊肉的饮食禁忌（注意事项）11:00 不同的羊肉部位，适合的吃法15:00 去除羊肉膻味的绝招利器18:35 西南地区，云南、贵州、四川的羊肉特色吃法23:55 华北、东北、内蒙古的特色羊肉吃法24:30 西北地区，新疆、青海、宁夏、甘薯、陕西不同的羊肉特色吃法31:55 “羊”，是华夏文明之处初的吉祥，没有一只羊能活着出开封，北方羊与南方羊在地里历史中的发展差异， 羊肉是吃货与营养家绕不开的传世佳品。________音乐：《Lonely You 龙利鱼》________🤝健康相关：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食韩《21天健康易瘦体质养成计划》1对130天营养定制&商务合作+V：Han_runner健食好货测评、运动/下厨房/生活视频在（抖音/小红书/视频号）：健食韩
本期简介：深秋才是吃大闸蟹的最佳季节，关于螃蟹的营养价值、挑选方法、美味吃法、历史文人的吃蟹情趣。音乐：《孩子气》________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食韩付费咨询&合作：Han_runner自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食韩
本期简介：抗老抗衰到底要吃什么？怎么吃？怎么做？一条龙讲清楚，拒绝保健品的愿望钱。________内容大纲：1.人体是怎么衰老的？知己知彼，百战不殆2.搞清这些衰老机制，在日常生活里认知自己的身体3.学术界和营养官方认可的抗老营养物质与食物，就这些4.抗老抗衰的饮食方式，总有一款适合你________音乐：《高山低谷》 周笔畅________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩
本期简介：作为一个超10年的自身免疫疾病患者，前后建过成千上万人的病友群，因为曾经走过暗路，所以想在路过的地方都点上灯，这期会聊一些自身免疫的保健内容。________内容大纲：1.自身免疫疾病是遗传来的吗？还是后天自己做的？2.为什么一个家族的人都容易患同一种病？是玄学还是科学？3.免疫力不是越高越好，高出头反而变成了病。4.如何观察自己的身体，是否患有免疫问题？5.作为一个免疫病病人，或者病人家属，有哪些需要知道的注意事项？________信息来源：《风湿免疫学高级教程》作者：栗占国，北京大学人民医院风湿免疫科主任张奉春，北京协和医院风湿免疫科前主任，内科主任曾小峰，北京协和医院风湿免疫科主任，内科副主任《谢东泽谈红斑狼疮与自身免疫病》《自身免疫病患者的调摄》作者：谢东泽，中西医结合主治大夫，健康科普作者。________音乐：《愚公移山》 周笔畅________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩
本期简介：最近家族群热门的健康减肥话题，又无语又想笑，挨个聊一聊睡午觉会血糖升高吗？大肚子的内脏脂肪要怎么减？空气炸锅真的是致癌杀手吗？________内容大纲：1.睡午觉会关联糖尿病风险，很多人都搞错重点了。2.空气炸锅是做美食的厨房神器，还是隐形的致癌杀手？90%的人都忽视的重点，恰恰是人性的弱点。3.大肚子的内脏脂肪要怎么减？节食没用，卷腹没用，还得靠黄金三角。________音乐：《孩子气》 周笔畅________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩
本期简介：豆瓣9.7分的高分图书《健康的迷思》的读后总结，心理创伤不止来自于突发的重大事件，更难与我们长期的压力形成的慢性损伤，这种损伤不只是心理上的，更是会顺着神经触到我们的身体，免疫系统。如何在压力文化中自我修复？是这本书探讨的重点。________内容大纲：•第1部分：重新认知自己1.心理创伤不止来于突发事件，更难于生活工作中的长期慢性压力2.压力为何触发我们的应激反应？抑制我们的免疫系统？3.内卷是一种病，心理疾病，身体疾病•第2部分：自我修复的方法1.三个反常是原则，避免陷入新的社会陷阱2.两个身体方法，身体才是我们最大的资产3.一个策略，打败魔法的还是魔法________音乐：1.《高山低谷》 周笔畅2.《别》 周笔畅3.《女流》 周笔畅4.《带你去兜风》 周笔畅________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner自用健食好货分享（抖音/小红书）：健食战士韩
内容简介：聊一下上班族的减肥方法，从心理学的角度打破持续发胖的恶性循环，点外卖、吃食堂、做钡餐，三方面聊一下如何吃健康减脂餐。________内容大纲：1.行为心理学提出，减肥的第1步，是远离发胖的场景2.情绪神经与发胖的关系，打破持续发胖的恶性循环3.上班族如何点外卖？4.如何吃食糖控制体重？5.如何高效做好一周备餐，干净又减脂________音乐：周笔畅《涂鸦》________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner
内容大纲：从基因进化论和功能医学的角度，解剖一下女性容易长脂肪，男性容易长肌肉的秘密，，打破美学的枷锁，在进化论里接受自己，探索身体。________内容大纲：1.为什么说好身材并不等于好健康？衡量健康更重要的指标是什么？2.女性为什么更容易长脂肪？3.男性为什么更容易长肌肉？4.从基因进化论的角度，如何看待易胖体质？5.基因进化论的本质，绝对不是强者生存！6.女人不是水做的，女人是油做的，脂肪对于女性是健康的度量衡7.从行为心理学的角度，如何更好的接纳自己？探索自己的身体________音乐：周笔畅 《带你去兜风》________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner
内容简介：成年人不做选择，当然全都要，从东方食养和西方功能医学来总结——夏季养生的做与不做。________内容大纲：1.艾灸盒贴热敷贴真的靠谱吗？2.夏天艾灸和贴热敷贴要特别注意什么？3.藿香正气水是万能解暑水吗？4.藿香正气水千万不能和这类药物一起吃！5.夏天不适合喝冷饮？冬天反而更适合吃冰？6.借用传统医学的整体观，利用现代科技的精准设备，过上中西结合为我所用的生活方式________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner
本期简介：应对裁员匠心、市场内卷、Ai焦虑，三步走，搭建个人强稳心态，经济阵痛期，心态稳才是个人的最大最强生产力，只要心态稳，少生病，自己就多挣了100万。________内容大纲：• 借鉴发达国家走过的经济周期，找到自己的灵活就业方式。1.欧美国家的打工人为什么那么喜欢罢工？2.日本不是失落的30年吗？怎么还是全球经济前三？3.在经济阵痛期，如何找到自己的挣钱方式？•分清有效与无效的卷，让傻逼继续傻逼，光明磊落地摸鱼1.什么是无效内卷？什么又是有效成长？2.如何心安理得的躺平和摸鱼？3.怎样找到自己新的上升空间？•应对 Ai 焦虑，没我们恐惧的那么糟，也没我们想象的那么好1.Ai在设计、编程、文字工作领域，已经干翻打工人了吗？2.当人类还没学会用火，就会对火产生恐惧，当人类掌握用火，就开启了第一生产力3.焦虑的另一面，是无限的包容和万物皆是机会________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩付费咨询&合作：Han_runner
本期简介：盘点夏天经典的蔬菜水果，从西方营养学与东方食疗的角度，归纳到三个组别，解剖营养价值，总结最佳吃法。•第1组：清热补水•第2组：沥湿排毒•第3组：健脾开胃•最后：地方特色食材________🙋♂️关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩
本期内容：正确看待低碳饮食与生酮饮食，避开低碳饮食的三个大坑，针对三个不同人群，超重肥胖想减肥、标准匀称想减瘦、瘦狗弱鸡想增肌，设计不同的吃碳水方案。________内容大纲：•第1部分：低碳饮食与生酮饮食1.99%的人都不可能做到生酮饮食2.低碳饮食真的靠谱吗？3.低碳饮食到底适合什么人？•第2部分：低碳饮食避开的三个大坑1.减脂不是榨汁，减重不等于减肥2.为什么有人用低碳能成功减肥，有人用低碳暴食反弹？3.长期使用低碳饮食会出现什么身体反应？•第3部分：不同人群设计碳水方案1.超重肥胖想要减到标准健康，怎么吃碳水？2.标准匀称，想要减到精瘦偏瘦，怎么吃碳水？3.瘦狗弱鸡想要增肌塑形，怎么吃碳水？________🙋♂️关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩
本期简介：没钱别谈大模型创业，没技术别谈跨行转AI，真正给每个普通人带来福音的，是AI优化后的健康医疗，让你我的生命质量偷偷升级，总结AI+健康当下已经落地的应用技术，老百姓如何享受科技成果？________内容大纲：•AI+智能设备，老百姓的私人医生1.创可贴大小的黑科技，让你随身携带减肥教练2.过劳上班族的健康保镖，心脏监控还得是它3.晚上睡觉打鼾？这可不是睡得香！谨防呼吸，暂停综合症•AI+精准诊断+精准治疗，老百姓也能享受高精尖医疗服务1.手术机器人靠谱吗？别不信，至少比人靠谱2.AI医生不会取代人类，但会秒杀一切三牛大夫3.AI医生的超级大脑，让每个普通人享受随时随地的健康咨询•AI+前沿治疗创新1.AI让医药研发效率翻倍，尤其是抗癌药的研发（抱歉，词典原本列在大纲里，结果录完发现漏掉了，以后有机会再补上）2.AI心理咨询，我再也不心疼医疗费了3.数字疗法，新时代的诊疗服务•AI+医疗资源优化1.AI让分级诊疗效率拉升，减少一窝蜂挤大医院的拥堵 2.99%的老百姓根本不会高效看病，AI医疗咨询平台让看病更高效________🙋♂️关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩
本期简介：继续智能手表的第2期使用说明书，除了行走步数，智能手表对于运动减肥、运动保健，还有更多高级玩法。________内容大纲：•利用智能手表，养成健康易瘦体质1.打开运动的更多参数设计，让减脂运动更高效2.利用快捷指令，让手表成为健康办公的高效番茄钟3.行走步数大有学问，走对步数甩掉大肚腩•经期与心理数据解读1.如何利用手表，管理好女性每个月的四周期？2.如何利用手表，管理自身心理健康？•智能手表的日常监控，健康升级1.做自己身体症状的记录者，AI+手表的四人家庭医生组合2.环境听觉噪音，不容小觑的日常健康3.晒晒太阳，上班族的能量都不一样________🙋♂️关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩
本期简介：很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。________内容大纲：•不同的睡眠值分别代表什么健康意义？1.清醒时间直接影响睡眠效率2.核心睡眠原来是浅层睡眠3.深度睡眠并不是越长越好4.快速眼动期是做梦的黄金时段_________•如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？1.清醒时间长，如何提升睡眠效率？2.容易惊醒，浅层睡眠过长，怎么调理？3.睡了也感觉身体被掏空，如何拉伸深度睡眠？4.老是做梦到底是什么原因？________•关于睡眠的误区，早避免，少走偏1.补觉并不能改善睡眠，赖床不如早起2.喝酒不是助眠，是让睡眠越来越差3.上了年纪就活该觉少吗？有什么破局？4.养生达人的补气养神睡眠，正在偷偷害了你________•4个生命体征指标，防范危险，提升健康1.不同状态下的心率，分别代表什么健康意义？2.如何通过心率监测高效运动刷脂？3.血氧饱和度代表什么健康意义？4.如何通过血氧饱和度，避免猝死风险？5.血压与血糖如何轻松监测？避免自己走上慢性疾病？6.不是所有人都适合晨起，空腹有氧，尤其是这类血压血糖体质的人________•相关指标附上：清醒时间<5% 健康清醒时间<10% 正常清醒时间>10%睡眠效率低清醒时间的>1小时 失眠异常核心睡眠 占比50%~60%核心睡眠>70% 异常深度睡眠 占比15%~25%深度睡眠<10% 睡眠质量低快速眼动期 占比20%~25%快速眼动期<10% 睡眠质量低晨起静息心率<80 次/分钟 健康白天静息心率<100 次/分钟 正常运动有效安全心率 220—年龄x70%~80%运动高效最大心率 220—年龄x90%血氧饱和度 > 95% 健康血氧饱和度 <94% 重视血氧饱和度 <90% 上氧气瓶晨起静息血压 <135 85 正常晨起空腹血糖> 6.1 异常饭后两小时 血糖恢复饭前 正常饭后两小时 血糖无法恢复 嗯且居高不下 异常________🙋♂️关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链________🤝健康服务：加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩
本期简介：人可以7天不吃饭，但没法七天不喝水，喝水健康对我们很重要，但却是大部分人最容易忽视的，这期聊一下，如何做到喝水健康？包括是否需要装净水器，净水器如何挑选，不同的纯净水和矿泉水有什么区别，东西方文化里的健康饮水方法。______________内容大纲：•第1部分：如何判断自己家里的水是否干净？1.判断水质的三步法2.自来水厂里的水干净，不等于自己家里的水干净3.哪些住户适合装净水器？•第二部分：净水器是商业骗局吗？1.净水器会让水更脏？还是水更干净？2.净水器到底是如何净水的？3.如何挑选适合自己的净水器？4.使用净水器的一些重要事项•第3部分：不同的白水有什么区别？1.纯净水与矿泉水有什么区别？2.矿泉水的一些认知陷阱3.苏打水适合哪类人？4.电解质水适合什么时候喝？•第4部分：西方营养与东方食疗里的健康喝水方法论1.西方营养学里的健康饮水公式2.东方食疗里的体质喝水法3.东方食疗里的四季时令喝水法4.东西方文化都在强调的健康喝水重点——————————🙋关于 主播韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链——————————🤝健康服务：1️⃣加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩2️⃣定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner3️⃣健康食谱/好物推荐（小红书&抖音）：健食战士韩
本期简介：总结了上班族的7大亚健康问题，给出对应的生活调理方法，和对症的保健品清单，熬夜做ppt，也别忘了吞营养补给。———————•代谢低下与内分泌失调问题•视疲劳与骨头关节劳损问题•营养不良问题•便秘与肠道菌群失衡问题•免疫力低下问题•精力与体力透支问题•心理与情绪障碍问题———————本期不是死板的营养补剂推荐，如果只是需要个清单，那直接问AI好了，但就如同三分钟看完一部电影，5分钟快速读完一本书，最后连书名和电影名都记不住，因为我们没有参与，没有共鸣，没有反思，所以留不下任何记忆。这期内容更多的从自身生活出发，看清导致亚健康的底层原理，找到生活化的物理调理方法，再搭配对应的营养补剂，从生活方式与饮食方式，双重优化当下的上班状态。———————身体就是个体的战斗力，身体就是我们的生产力，保持健康，保持在场，就是拿稳穿越周期的船票，愿每一个听众都健健康康，工作顺利。———————补寄清单：•高浓度欧米伽三脂肪酸胶囊•甘氨酸镁胶囊•叶黄素与玉米黄制片•钙镁D3咀嚼片•氨糖D3镁复合片•谷氨酰胺颗粒•针对性益生菌•β-葡聚糖颗粒•磷脂酰丝氨酸软胶囊•辅酶Q10软胶囊•茶盐酸•茶氨酸———————关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner
本期简介：姨妈期情绪暴躁？排卵期看谁都像宝？女性身体真的是这样吗？盘点深度影响女性的9种激素，通过饮食、活动、生活方式的管理，达到女性的最佳状态！男性也可以听哦！内容大纲：1.9种激素是如何深度影响女性的？2.怎样的饮食行动、生活方式能让自己达到最佳状态？3.姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体生成期，女性的4个周期体征4.女性在4个周期里如何自救？作为男性有什么应对策略？关于 韩：• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner
本期简介：最近，“服美役”和“精致羞耻”相关的女性话题广泛热议，作为一个带了数百名血缘健康减肥的营养教练，想从自己的亲身视角，聊一聊女性的自我身份认同。内容梗概：•现代社会的审美标准如何塑造了个体的自我认同？1.潮流不能追，你只能等2.年龄越大，社会化程度加深，越会追求社会认同感3.信息能铸造高强，信息也能拓宽边界•为什么食物选择被赋予了阶级象征？这种现象如何反映社会的不平等？1.穷人真的越来越胖多病吗？富人真的越来越瘦长命吗？2.当我想吃炸鸡时，别用你的健康价值打量我3.陷入健康与不健康的具体符号，才是落入资本的新骗局•精致外貌与社会权力、性别角色之间的关系是什么？1.我好看你说花瓶，我有钱你说颜值不够，女性的社会认同都被你握在手里2.我今天想要减肥，不是为了你，是我自己想要改变自己3.永远不要渴望自己的另一半极端体重网红瘦，符合你狭窄的审美需求加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner
本期内容：从东方食疗和西方营养学的角度，辩证看待中式滋补品，是否适合自己？适合家人？别补着补着，身体越补越差，买的清楚，吃的放心，做个明白养生人。·第一部分：滋补四大天王1.阿胶是驴皮熬出来的，九成产品都是糖上加糖！2.燕窝原来是燕子的口水和毛，吃这到底味了啥？3.人参水是智商税？还是年轻人熬夜的情绪慰藉？4.鱼翅和虫草，煲汤还是红烧？·第二部分：补气血四大天王1.红枣拯救不了月经，它只适合做小甜水2.枸杞品种很多，护眼上班族还是值得喝3.黑芝麻是好东西，黑芝麻糊没那么真诚4.红糖姜茶适合什么人喝？什么时候喝？东方食疗讲究五行五味五色、温热寒凉、升降沉浮，什么产区、什么季节、食材搭配、加工方式，什么体质的人吃，什么时候吃，同时结合西方营养学，咱们挨个盘点，挨个聊。加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner
本期内容：•瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起1.大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀2.无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造3.过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？4.所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛•反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯1.抗炎，从睁眼的第一口水开始2.网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对3.糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西4.你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望•加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩•健康食谱·0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩•30天1对1食谱定制，加V：Han_runner
新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪•黄金三角，心态垫底1.保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报2.物竞天择，基因是我们绕不过的坎3.想得简单，想得长远，是长寿的根本4.活得长久，活的高质，你愿意选哪项？•黄金三角，一些基础保健的小tips1.平衡饮食，是一切饮食方式的核心（①间歇性吃素2.保持基础活动量，不是要你天天晨起空腹3.作息规律，大过躺床时长参加21天健康易瘦体质养成计划，关注公众号：健食战士韩1对1 食谱定制 30天，+V：Han_runner
第一部分：从当下生活开始 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 心态躺平，身体可不能躺平 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 饭前10分钟，抵过晨起空腹 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩30天1对1食谱定制，加V：Han_runner
作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。•第1部分：拆解暴食•第2部分：4招应对🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩🏃♂️30天1对1营养定制+V：Han_runner（来着备注播客）
过去常说“十女十痔”，暗指痔疮在女性群体的高发比例，如今又有“十女九结，没中那个未成年”的高概率自嘲，作为一个给500+白领做过饮食定制的营养管理师，深知结节对于成年女性意味着什么，这期不撒鸡汤，老老实实总结了日常饮食与结节风险的相爱相杀，愿给订阅播客的成年姑娘们，一份健康饮食参考手册。·第一部分：结节产生的饮食5大因·第二部分：对抗结节风险的5大招💪想加入「21天健康易瘦体质养成计划」，关注公众号：健食战士韩🥩健康食谱·0添加健食好货分享：小红书/抖音：健食战士韩🏃30天1对1营养定制，+v：Han_runner（来着备注健食生活）
Hi，我是韩，大家通勤路上的营养管理师，算是你的网络健康搭子，过去5年，我带了500多位上班族健康减肥，给上百位网友做过付费心理沟通，这期我们聊聊饮食和人际关系，如何更好地与食物相处？与自己相处？与他人相处？是这期想要探索的话题。•第一部分：与食物更好的相处，生活化健康瘦饮食1.极端减肥法，极端健身法，都不能融入生活2.结构性微调，暗度陈仓身体接受度更高3.饱腹感与饱足感，健康饮食与垃圾饮食，都是平衡饮食•第二部分：承认自己的独立性，接受他人的个体性，建立友善的边界感1.习惯性的回避，永远承担不了责任2.最好的相处是陪伴，最好的合作是利益交换3.减少集体情绪，持续搭建人身原则🍠小红书/🥬公众号：健食战士韩💪1v1营养定制·21天健康易瘦体质养成计划+v：Han_runner
主播：战士韩内容简介：在当下充满雷区的食品市场里，在短视频媒体渲染恐怖焦虑的氛围里，如何抓住对自己有用的健康信息？如何做出利于自身的饮食消费选择？内容顺序：•第1部分：天下乌鸦一般黑，标准化是工业化市场的安全边际1.我们吃的食用油都是垃圾吗？2.我们喝的牛奶都是抗生素吗？3.进口食品是不是更值得信赖？4.面对屡次翻车的食品大牌，我们还能买什么？•第二部分：放下食品卫生焦虑，在不确定的市场里，抓住利于自己的确定1.换个角度，站在生产者的角度选购食品，你会更通透2.你不一定要够专业，但一定要掌握基础的食品信息筛选能力3.平衡饮食，平衡生活，远离戾气重的负能量❤️加入21天健康易瘦体质养成计划+V：Han_runner🥬小红书健食小超市选购，搜索：健食战士韩🤝扎西德勒
•美国抗老比赛，冠军居然是一位平价生活的大妈！1.大妈做了什么，拿下抗老的宝座？2.在抗老抗衰面前，很多人都只看到表皮•好皮肤并不等于好年轻1.所谓的高冷白皮是怎么形成的？2.从东方食疗的角度，高冷白皮意味着什么？3.从稀释营养学的角度，高冷白皮意味着什么？•好身材并不等于好健康1.中医到底是如何看待肌肉男的？2.服用健身黑科技过量身亡的健身网红们3.肌肉训练到什么程度才算健康？•生理年龄抗老，到底是指什么？1.网红陈震同学，为什么都说他皮肤显老？其实他身体巨好2.评判好身体的标准是什么？3.你到底需要一副怎样的身体？4.生理年龄犒劳，我们能做什么？❤️欢迎留言，和我交流你的看法🥬健康食谱/0添加好货分享🍠小红书：健食战士韩🤝想参加21天健康易瘦养成计划，可+V：Han_runner（来者备注播客）
•第1部分：1.狼疮的发病原理是什么？2.我们每个人的免疫系统意味着什么？•第2部分：1.红斑狼疮是传染还是遗传？2.给育儿夫妇的重大提醒！3.如何保障自己免疫系统的平衡？4.如何高效提升自己的心理幸福感？5.以前用的很多药，现在都禁用了，对我们的健康，意味着什么？6.脾胃是身体之本，如何培养一个健康的肠道菌群？•第三部分：1.生过大病后，我意识到最重要的一点，尤其是在未生病前该做的！2.在生命无常面前，我们要给自己做的两个安全前缀•健食小超市小红书：健食战士韩精选自用值得分享的0添加好货•21天健康易瘦体质养成计划•30天一对一营养定制欢迎+V：Han_runner
•第1部分：哪些产品是坑？哪些产品是实在货？1.鱼油不是万能生物，但它确实有食用价值2.提升代谢和控制血糖，那些神仙产物3.欧包不是跟你钱包，荞麦面糙米饭也不是智商税，关键看你怎么用•第2部分：有效减肥的底层原理1.你的身体就是一台天然能量消耗机2.制造持续有效的热量缺口•第3部分：秋冬减肥的实用方法1.保障身体正常运转的三大招2.为什么欧美网红都在泡冰水澡？3.如何管理好自己的饱足感与饱腹感？加入21天易瘦体质养成计划，提前预约一对一营养定制，加V：Han_runner（来者请备名播客）
