0:000:00
<p>本期简介：</p><p>很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。</p><p>________</p><p>内容大纲：</p><p>•不同的睡眠值分别代表什么健康意义？</p><p>1.清醒时间直接影响睡眠效率</p><p>2.核心睡眠原来是浅层睡眠</p><p>3.深度睡眠并不是越长越好</p><p>4.快速眼动期是做梦的黄金时段</p><p>_________</p><p>•如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？</p><p>1.清醒时间长，如何提升睡眠效率？</p><p>2.容易惊醒，浅层睡眠过长，怎么调理？</p><p>3.睡了也感觉身体被掏空，如何拉伸深度睡眠？</p><p>4.老是做梦到底是什么原因？</p><p>________</p><p>•关于睡眠的误区，早避免，少走偏</p><p>1.补觉并不能改善睡眠，赖床不如早起</p><p>2.喝酒不是助眠，是让睡眠越来越差</p><p>3.上了年纪就活该觉少吗？有什么破局？</p><p>4.养生达人的补气养神睡眠，正在偷偷害了你</p><p>________</p><p>•4个生命体征指标，防范危险，提升健康</p><p>1.不同状态下的心率，分别代表什么健康意义？</p><p>2.如何通过心率监测高效运动刷脂？</p><p>3.血氧饱和度代表什么健康意义？</p><p>4.如何通过血氧饱和度，避免猝死风险？</p><p>5.血压与血糖如何轻松监测？避免自己走上慢性疾病？</p><p>6.不是所有人都适合晨起，空腹有氧，尤其是这类血压血糖体质的人</p><p>________</p><p>•相关指标附上：</p><p>清醒时间<5% 健康</p><p>清醒时间<10% 正常</p><p>清醒时间>10%睡眠效率低</p><p>清醒时间的>1小时 失眠异常</p><p>核心睡眠 占比50%~60%</p><p>核心睡眠>70% 异常</p><p>深度睡眠 占比15%~25%</p><p>深度睡眠<10% 睡眠质量低</p><p>快速眼动期 占比20%~25%</p><p>快速眼动期<10% 睡眠质量低</p><p>晨起静息心率<80 次/分钟 健康</...