栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 不要做的事情 100:33 不要做的事情 201:25 不要做的事情 302:02 不要做的事情 403:18 正确康复4阶段【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查坐姿00:22 误区1: 过度挺腰坐01:03 误区2: 弯腰塌腰坐01:56 正确不伤腰坐姿【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:25 膝盖弹响的原因02:15 康复思路00:50 康复训练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍很多人以为大脚趾外翻只是“脚不好看”，但其实，它影响的不止是外形——腰痛、膝痛、髋关节不稳，甚至走路久了小腿酸、脚底痛，都可能和它有关。当大脚趾开始“叛逃”向外，整个足弓结构就会跟着塌陷，久而久之，不仅走路姿势变形，连下肢的“力线”都乱了套。 教大家2个有效训练，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查自己的脚00:15 产生踇外翻的原因00:33 踇外翻对全身的影响01:18 康复教学动作101:37 康复教学动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 颈前探的原因00:44 康复教学动作01:32 双侧上肢模式教学02:17 综合康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！今天就来聊聊肩膀为啥弹响，自己有没有上回旋的问题，以及如何纠正康复，转给肩部不适的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩峰撞击00:38 肩峰撞击的原因01:11 肩胛骨上回旋的原因01:39 自我判断有没有上回旋的能力02:25 干货时间：两个康复动作【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骨盆的三种分型00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆01:25 第二种：懒汉式骨盆01:57 第三种：汉堡包式骨盆03:07 干货时间：个性化治疗方案社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛00:20 产生肩胛骨疼痛的原因01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因02:07 干货时间：康复思路拓展阅读
栏目介绍【拯救踇外翻】大脚趾外翻，不单单影响美观，你的脚痛、腰痛、膝痛、腿型问题，可能都跟它有关⚠️今天咱们就来详细剖析——踇外翻的产生根源，又该如何康复处理，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 踇外翻的分型，来看你到哪一级00:41 踇外翻的影响，不止是美观01:27 引发你踇外翻的3个常见原因02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称03:54 干货时间：踇外翻康复思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读
栏目介绍平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。而这个位置，其实是我们的骶髂关节。今天就来针对康复与教学，帮助你走出“腰痛的误区”，有效恢复关节稳定，缓解疼痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 什么是骶髂关节？00:52 引发骶髂关节疼的原因——髂骨旋前01:34 小心髂骨外展02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称04:14 干货时间：骶髂康复训练小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读第一个原因第二个原因人体的不对称体态特点动作教学
栏目介绍好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案久坐的朋友。（具体图示位置详解在拓展阅读）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨「内侧上角疼」的解决方法01:49 内侧偏下方疼，怎么办？02:52 肩胛骨缝区域深层疼！小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读
栏目介绍你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！今天就来和大家聊聊其中的逻辑，从根源纠正不良体态。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探的直接原因01:05 “膈肌”与颈前探的关系02:26 如何真正解决“颈前探”小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读膈肌
栏目介绍【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝关节损伤的“难点”00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼02:19 如何“正确”上下楼梯03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解04:47 健身膝痛，根源在？05:34 走路膝盖痛？关键看这里小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝关节软骨下楼梯--离心收缩上楼梯--向心收缩下楼梯更容易膝盖痛的原因如何上楼梯如何下楼梯膝关节营养吸收不建议的坐姿久坐膝盖建议力线的重要性训练01支撑性训练02模拟步态的训练
栏目介绍筋膜刀似乎被贴上了“另类”标签，越痛越好，能忍才是勇士，甚至像刮痧一样，皮肤通红，瘀血淤青。但是——筋膜放松≠筋膜刀放松，还可能让你越来越紧张！今天就来聊聊，如何正确使用筋膜刀，别再被夸张的视频洗脑了！愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 筋膜刀越痛越有效？00:32 肌肉和筋膜紧张的原理01:42 筋膜刀该怎么用？02:12 为啥刮筋膜刀感觉“很爽”小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读
栏目介绍你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险03:17 相对安全健康的睡姿推荐04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读投降式睡姿示意图呼吸影响两种呼吸运动投降式睡姿与泵柄运动肩胛骨下沉下回旋不良影响——臂丛神经不良影响——肩关节右侧卧枕头的高低
栏目介绍【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角”01:08 X型腿的原因以及注意的点02:19 O型腿的成因是什么03:05 括号腿如何纠正04:05 XO型腿的改善思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读测试示意图Q角X型腿原因1原因2原因3O型腿括号腿XO型腿
栏目介绍你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 疼痛的元凶！00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？02:21 最后关键一步：站和走03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颈椎生理曲度胸椎生理曲度腰椎生理曲度俯卧3月四点支撑/爬行仰卧3月仰卧6月
栏目介绍脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探，只练颈椎没有用！00:28 相邻关节很重要：胸椎01:09 后表线筋膜对体态的影响01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式02:50 隐藏“元凶”——你的情绪04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读影响因素1：胸椎腰椎压力增大颈椎压力增加后表线筋膜呼吸关键肌肉：膈肌康复思路：9090呼吸
栏目介绍很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 平躺腰痛，小心你的“腰曲”00:35 腰曲过大危害之一：筋膜炎/腰肌劳损00:57 你的骨性结构被压了01:28 髂腰肌紧张与腰曲的关系02:26 如何缓解这种平躺腰痛02:56 干货时间——康复动作分享小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读腰下发空腰椎曲度增大骨盆前倾腰背肌肉紧张骨性结构被挤压腰椎滑脱髂腰肌髋关节受限腰椎曲度增大与平背体态相关训练：
栏目介绍很多朋友膝盖内侧莫名疼痛，查了半月板、韧带、软骨都没问题，按常规治疗了很久还是反复疼，可能是你的“神经”在作怪‼️今天就来聊聊这个容易被忽略的"隐形凶手"——隐神经卡压，它的常见症状以及康复思路，帮你告别误诊和无效治疗。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝盖内侧反复疼？小心“神经”被卡了01:26 为什么这条神经会被卡压？01:54 康复治疗思路：表层和本质02:55 干货时间——隐神经的滑动治疗教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读动作细节展示
栏目介绍急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰突急性期只能静养吗？01:00 不要靠着躺01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅02:16 躺着都疼的受不了怎么办？02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移03:48 急性期什么时候结束了小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读神经压迫正确侧躺不要做麦肯基踝泵示意图平躺姿势从躺到站从站到躺直腿抬高
栏目介绍换个新角度，解决你的肩胛骨缝疼，尤其总是反反复复、酸痛难受的朋友，你可能是——肩胛背神经卡压。这条神经为什么被卡压，又该怎么“释放”它，今天的科普就来帮大家讲清楚，还有针对的神经滑动康复动作（见图解）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：Rbkfsz微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨缝反复疼？00:50 肩胛背神经卡压的3个原因02:37 康复治疗思路03:23 干货时间——神经滑动动作教学小助理二维码（问题咨询）：Rbkfsz拓展阅读部分康复训练演示：神经滑动教学（建议看视频版本哦，更加清晰）
栏目介绍高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 你以为的“脊柱侧弯”？00:35 从3个层面剖析脊柱侧弯01:10 脊柱侧弯的危害01:58 脊柱侧弯的好发年龄段02:32 教你自测03:20 干货时间——脊柱侧弯的康复小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读冠状面：矢状面水平面脊柱侧弯带来的损伤问题脊柱侧弯进展率脊柱侧弯评估查体脊柱侧弯康复动作教学
栏目介绍【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 为什么髌骨软化被称为“不死癌症”00:53 髌骨软化常见原因：生物力学02:08 背忽略的因素：关节紊乱03:28 干货时间——髌骨软化的康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝盖/髌骨/软骨 示意图膝关节内扣股骨内旋髌骨相对外移/软骨磨损股四头肌内侧头与外侧头不平衡髂骨的旋前动作演示
栏目介绍【腰突康复】腿麻一定是腰突、腰突一定会腰疼、腰突的症状都是类似的……这些都是大家对腰椎间盘突出存在的普遍误区❌腹股沟疼痛、屁股麻、大腿串麻，包括不同节段的腰突，你的症状可能完全不同。今天的科普，就帮大家破除一些常见的错误认知。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 有腰痛腿麻？你可能并不是腰突00:51 那些你正在经历的腰突“误区”02:40 常见不同节段的腰突症状解析小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读
栏目介绍走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到01:16 走久了身体疼痛的原因02:37 向前迈腿疼or向后蹬腿疼03:59 重点——先别刻意调整步态04:49 干货时间：2个针对康复训练教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读足底压力测试（感谢友情出镜的顾中一老师）髂骨旋前外展外旋髂骨旋后内收内旋动作一：动作二：
栏目介绍很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰痛总反复？00:32 金字塔原则00:50 最底层：组织层面01:28 你最该关注的：结构层面02:20 摆脱反复的关键：功能层面小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读
栏目介绍你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！比如说你的张嘴弹响，习惯单侧咀嚼，口腔咬合不好等等。那单侧的身体疼痛，和你的口腔/颞下颌，到底是怎么建立联系的？今天我就来和大家分享这一康复的“奇妙”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 口腔不对合，会引起单侧疼痛？00:56 让你“疼”的两大原因02:44 干货时间：如何康复处理小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颞下颌相关手法翼内肌咬肌颞肌下颌关节的mulligan本体感受训练头颈模式的PNF仰卧勾式位 训练
栏目介绍拉伸时间越长越好、力量越大越好、拉伸越疼越好……这些都是非常错误的认知，不光达不到想要的效果，还有可能让你越拉越紧张‼️今天就教给大家一个新的拉伸方式，让我们的肌肉能真正放松下来（最后有动作示意图）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 灵魂拷问：你运动后会拉伸吗？00:24 警惕拉伸误区01:16 干货时间：更安全有效的拉伸方式02:14 这种拉伸的优势是什么小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读拉伸动作解析：步骤一：步骤二：步骤三：步骤四：步骤五：步骤六：步骤七：对比示意图：
栏目介绍久坐屁股疼腰疼、臀肌练不起来、没有发力感，照镜子一看又扁又平，还有假胯宽……这些症状，很可能说明你的屁股已经“死”了出现死臀综合征的人越来越多，和我们日常久坐是分不开的。想要让屁股“重生”，乖乖听大脑指挥，今天的播客内容，就来帮你自救！愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 原来坐太久，屁股会死掉00:24 死臀综合征的产生原因02:07 干货时间：康复方案&训练小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读
