本期节目是我和邱后算账主播、咨询师雨薇对近期共同关注的身心创伤这一议题的对谈。在咨询和疗愈实践深入的过程中，我们越来越意识到创伤不仅仅是某个单次事件，更是一个持续性的过程，一种不断在发生的对身心的影响。我们一方面围绕自身跨学科的学习经历展开，探讨现阶段是如何将不同领域的认知、思考整合在对咨询和自我的理解里，另一方面我们也结合各自深有感触的进食障碍案例展开讨论，聊了聊我们独有的哲学和文化身份。相较于确定性的答案，我们更欣赏辩证的视角。疗愈的改变是个体的也是社会的，不断拓宽对创伤的理解会更实际的作用于人与人的连接，带动更广泛性的改变。｜时间线｜01:47 咨询实践中，我们如何开始关注身心创伤？06:34 整体疗愈、创伤视角有助于深层次理解个人议题14:44 跨学科视角可以给心理咨询提供多元抓手17:19 为什么有时“Western therapy doesn't work on Eastern minds”?26:12 跨学科的整合思考——庄辉的艺术创作中的自我与身份36:15 咨询的探索也是对个人身份、审视自我的创作过程***Trigger Warning：以下案例涉及自伤、成瘾等创伤性症状的描述，请谨慎收听42:40 香港厌食症案例：削足适履西方标准，难以理解本土症状47:53 用去殖民化心理学视角，探索进食障碍在中国文化中的意义53:06 “千金小姐”的厌食症：系统的无效与学院精英视角的局限58:01 跨学科视角开放探寻意义，建设更有效的在地方法论1:16:49 咨询中处理身心创伤的核心思路：身体练习工具、身心能量提升1:22:42 疗愈使人与人连接，个体的改变交互作用于他人、关系与社会｜相关资料｜《恋爱中的暴君：自恋型男友识别指南》，邱雨薇《像我们一样疯狂：美式心理疾病的全球化》，亿森·沃特斯《心靈創傷的療癒力量: TRP釋放壓力創傷運動法》，David Berceli《浮生取义：对华北某县自杀现象的文化解读》，吴飞《东方学》，爱德华·W·萨义德The Holistic Psychologist by Dr. Nicole LePera庄辉，祁连山系庄辉，祁连山系2小纯：疗愈复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），身体给了我希望｜邱后算账｜音乐｜别哭小女孩，张震岳｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
创伤的经历会给我们的身心都造成复杂的影响，对幸存者来说，创伤并不只是储存在我们头脑中的记忆，也是一种持续性的经历，是储存在我们身体里的历史深远的痕迹。有时候在经历了无法承受的伤痛之后，在头脑的层面我们可以选择麻木自己，抽离痛苦，然而情绪的痛感依旧会以某种形式游走在我们的体内，用身体的表达代替我们的情绪感受到疼痛。疗愈的过程中，身体不仅仅作为一种生理载体而存在，也是创伤的身体、文化的身体，是我们过往所有经历、情绪、认同的载体。在与躯体化症状/身心疾病共存的疗愈路上，学习去读懂自己的身体语言是与自我建立理解、跟自己的身体建立关系的第一步。｜时间线｜00:38 创伤作为一种持续性的经历，在身心留下痕迹07:01 身体性的生存本能和过度唤起的防御反应10:13 创伤的症状真实的储存在、困在我们的身体里 皮质醇失衡16:12 皮质醇过量分泌让身体持续处于战逃反应19:03 慢性疲劳会导致皮质醇过低，陷入倦怠耗竭 紊乱的呼吸模式25:57 心理应激与呼吸模式紊乱的恶性循环28:53 错误的呼吸模式会加重肩颈筋膜损伤30:58 浅呼吸模式导致膈肌退化、呼吸效率低 慢性疼痛38:58 疼痛是大脑在告诉我们：“我认为你现在有危险”41:12 创伤的神经可塑性——更习惯于处理危险信号41:48 “病走熟路”，身心过载后的痛觉敏感化 肌张力问题49:28 肌张力过高可能意味着压抑、抑制的情绪状态50:35 难以表达的愤怒迫使我们锁住能量，用肌张力对抗情绪 中医视角56:03 身心本就一体，中医治疗不是治病而是调常59:32 常年上火竟然是因为体内隐藏的寒气太重1:05:53 中医身体交互式疗法有助释放身体能量1:08:24 身体比头脑更诚实，读懂身体，与自我建立联系｜相关资料｜CPTSD的10个常见特征人人都在讨论皮质醇，它究竟有多重要重塑大脑之旅：我如何用六星期提升了脑袋功能What is a survival stress procedural memory?Somatic Experiencing® - Ray's Story by Peter Levine舒然空间《在忙乱的世界找回平静》，克里斯·贝利《疼痛的修復練習》，史提夫·海恩《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克《儿童健康讲记》，李辛The Voice of the Body, Alexander Lowen封面：Repressed Trauma, Nunzio Miano｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamQuiet Inside - Andy Tubman｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
很开心跟大家分享我最新开启的另一档播客独立执业Private Practice，欢迎新老朋友关注~本期节目来自我最近参与的关系咨询师Terry Real和Thomas Hübl主持的培训中的一段课堂冥想练习。这段冥想带给我很丰富的练习感受和觉察，也与这个阶段我对关系的思考有关，随着疗愈的整合，我开始思考如何在个人疗愈的框架之外，更有效的去建立一些健康的人际关系连接。在这段冥想的引导中，我们可以更好的回归自己的身体感受，感知到我们身体中的“数据流”，以及对我们重要的关系的“数据流”，通过见证信息、情绪、感知、思考在身体里的流动，更好的跟自己相处，更好的与他人连接。*点击时间线-冥想音频开始，可直接进行冥想练习。｜时间线｜00:59 关于新播客"独立执业Private Practice"03:52 在破碎的世界拥抱亲密，relational mindfulness帮助连接06:00 关系中的英雄主义是勇敢承担自己的责任07:48 冥想音频开始｜音乐｜海浪 - andyoii｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
在创伤带来的“战逃僵”反应中，解离是很核心的一种应激状态，它储存了我们未经处理的原始创伤，在极度崩溃的情况下将情绪冻住，保护我们继续生存下去。但随着自我的觉醒，解离的固化反而会阻碍我们的疗愈和新生。疗愈中如何“反解离”？混乱时又该如何整合破碎的过去？这可能是我们探索back to normal的必经之路。本期节目我想继续以CPTSD的视角展开，和大家探讨解离会给我们的身体、情绪造成什么样的困扰，结合多重迷走神经理论(Polyvagal Theory)和情绪解冻的处理，理解打破解离的过程中到底会发生什么，如何更好的认识创伤的“症状”，接纳自己。｜时间线｜00:43 用CPTSD的视角理解创伤告诉我们的故事05:31 解离，面对创伤时的自我保护机制07:27《你当像鸟飞往你的山》中塔拉描写的解离11:08 在疗愈的不同阶段，解离的3种表现22:37 多重迷走神经理论如何理解“战逃僵”？26:46 神经和大脑协同决定了应激反应的快速发生29:21 无法放松、生存模式——CPTSD的主要特征38:07 与世界隔绝，与身体分开，解离的躯体化42:10 痛苦到深度昏厥，被创伤冻住的极致50:15 找回自己的身体边界是一种自我赋权53:25 TRE释放身体压力，与自己解离的部分连接59:30 解冻中的身心震荡是面对真实痛苦的必经之路1:01:07 打破解离为什么会带来焦虑感的增加？1:05:23 告别解离是接纳自我，释放过往哀伤的过程1:13:17 做出选择而非决定，是一种保留自尊的告别方式1:15:27 16岁的塔拉被封存在镜子里，新的塔拉做出了选择｜相关资料｜我的解离系列笔记 1 2 3 4 5自我照料2.0：从CPTSD的角度去践行self-care动中觉察：在运动中构筑疗愈的力量此时此刻：回归当下，重新潜入世界的练习《你当像鸟飞往你的山》塔拉·韦斯特弗《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》Bruce D. Perry / Maia Szalavitz，曾早垒（译）《多重迷走神經——找回安全感與身心治癒的全新途徑》Stephen W. Porges，謝汝萱（译）《让我看见你 : 临床过程、创伤与解离》Philip M. Bromberg，邓雪康（译）Living an Examined Life, James HollisHow to Come Out of Freeze Response in Trauma｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamHow Can You Mend A Broken Heart - Al Green｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox｜独立执业Private Practice 播客：另辟蹊径@小宇宙 | 喜马拉雅 | 网易云 | Apple Podcasts | Spotify | 爱发电 RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。本期节目是分享的第二部分，聚焦丹丹gap一年中如何处理深入疗愈创伤的挑战，以及同步进行的职业探索中，她对于求职的心态变化与落地。想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作： 公众号：爱丽丝号潜水艇 播客：爱丽丝号潜水艇｜时间线｜00:35 gap后追溯过往“错误”选择，恐惧重蹈覆辙08:28 拿到图书编辑offer后，因为老板的厌女气质而放弃09:35 OH卡、正念、教练、生涯规划，觉察对助人行业的投射13:40 朋友意外离世带来巨大冲击，工作生活探索陷入停滞16:12 自我慈悲工作坊带来社会支持，同理自己的疲惫和需要21:29 反思自己与金钱的关系，获取更多生活上的烟火气25:48 桥边偶遇老中医给自己注入能量，看到向往的工作状态30:30 高敏感博主给到启发，放长高敏气质转化为职业优势33:21 现在的role model更符合真实需求，落地之后生活更重要42:01 接受不完美的自我迭代，在1V1咨询互动中练习职业弹性｜丹丹的疗愈创作｜一名infj的内耗与真实需要职业探索 | 自我赋权、打破恐惧，认可自己的需要我是一个普通人，承认这一点好难自我关怀：手的疗愈力量觉察过往职业生涯的核心议题｜丹丹的疗愈资料｜《书写自愈力》周丽瑗《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽情绪哀伤冥想 by 爱勇不息阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamRachael Yamagata - No Direction｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾丹丹和大家分享近几年里她对自己过往创伤的疗愈与探索。在疗愈过程中，丹丹经历了离开知名企业、考研上岸、毕业后gap等一系列人生挑战，面对选择，她敢于做出打破人生连贯性的决定，用真实感受指引自己，认识自己，探索兴趣，并渐渐整合自己对于幸福生活的期待。本期节目是分享的第一部分，聚焦丹丹如何开始疗愈；又是为什么疗愈后创伤被打开，拥有名企工作背景和名校硕士学历的她，就走到了毕业后无法找工作的状态。想要更多关注和了解丹丹，可以follow她的个人创作： 公众号：爱丽丝号潜水艇 播客：爱丽丝号潜水艇｜时间线｜02:01 工作、家庭、有毒关系耗竭心力，抑郁中裸辞04:38 用周密计划支撑痛苦，role model激励考研上岸10:15 读研时进行女性气质“解绑”，自由探索真实兴趣14:02 自由空间带来创伤与愤怒的觉察，以搏击释放情绪17:49 面对痛苦没有捷径，积累多种处理情绪的工具· 20:06 阴瑜伽· 21:23 用创作克服羞耻感· 24:53 给自己建立安全空间· 27:22 创伤知情与安全节奏· 28:45 自由书写· 29:42 CBT、正念、女性主义&叙事疗法35:59 毕业前夕心理行业求职带有投射，很难从创伤中落地40:24 创伤打开后被密集触发，持续性解离状态无法稳定46:37 最黑暗的时刻缺乏支持系统，决定战术性后撤回家｜丹丹的疗愈资料｜《书写自愈力》周丽瑗《伴你走过低谷：悲伤疗愈手册》梅根·迪瓦恩《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》[美] 克里斯汀·内夫/克里斯托弗·杰默《女性主义疗法》[美] 劳拉·布朗创伤知情正念：安全空间想象练习 by 韧芽情绪哀伤冥想 by 爱勇不息阴瑜伽：疏通脾胃经络 by Yue Yoga阴瑜伽：深度开髋 by Yue Yoga｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream黑暗之光 - 雷光夏｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
疗愈的过程中，回归当下是很重要的一环，但往往有时候越是情绪上头，越会陷入过去的泥沼或者对未来的焦虑中，难以关注到自己当下的感受。在最近的生活和工作中，回归当下的状态让我体验到了很多微小的美好瞬间。生活小事中的松弛感还原了世界本来的样子，让我重建起关于花草树木、人与自我的记忆。本期节目从我融入当下的真实体验聊起，介绍几个聚焦当下的自助练习，再结合创伤疗愈的理念，探讨一下为什么有时候难以回归当下。｜时间线｜03:37 在in present的美好瞬间中，感受身心需求合一05:46 打破自我失权状态，再度成为正常运行世界的一员16:29 54321练习打破情绪应激，激活感官帮助大脑“脱险”19:27 通过外化情绪来观察情绪，稳定内核，关注当下21:52 用自我提问跟情绪相处，探索情绪的脉络24:48 Ego work释放脆弱，连接真实自我，打破创伤性视角30:37 自我照料是克服羞耻感的练习，用新秩序巩固安全感35:51 越有情绪越难回归当下，不解决问题是不是逃避问题？37:56 接纳不等于逃避，把未完成事件暂时搁置是一种蓄力41:30 打破解离提升心理耐受，使我们更好的应对变与不变45:34 Problem solving≠Solution focused, 消灭问题不一定带来快乐48:06 疗愈是探索自己的真实需要，最终生活在去创伤化的世界中｜相关资料｜本期文字精编版 - 5个情绪工具帮助你回归当下Narrative Therapy Role-Play - Externalizing the Problem by Dr. Todd GrandeHow To Do Ego Work by Dr. Nicole LePeraEgo work：情绪不稳定，总是在自卑和自大中摇摆，怎么办？| 爱勇不息《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream夜空 - 陈婧霏｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
冒充者综合征（imposter syndrome）是一种很常见的心理现象，虽然并不构成心理疾病，但它又会在生活中给我们造成种种影响。“冒充者们”在情绪上可能会经历持续性的不配得感、低价值感，时常自我怀疑，不敢相信自己真实的感受，担忧当下取得的成绩不过是运气使然，并非源于自身的努力和实力，稍有不慎一切都会被打回原形，即便最终赢得了胜利，却依然克制不住内心的空虚与恐惧。基于我最近的学习收获和过往经历，也结合对职场议题的持续性反思，我想通过本期节目来跟大家探讨一下，我们有没有可能更有效的参与竞争？在工作和学习中，是否可以既保持优势，又能找到独属于自己的内在驱动力，达到一种心手合一的状态，让自己的努力为自己的利益服务呢？｜时间线｜【什么是“冒充者综合征”？】00:54 站不住脚的成功感，驱使“冒充者”不断证明自己04:14 在没有终点的竞赛中不断获胜，却忘记为何出发【为什么获胜有时无法带来自我满足？】05:54 恶性竞争身不由己，职场焦虑并不因获胜而改变07:34 在强调谦虚的文化中寻求入世，需要压抑自我感受09:37 应对竞争与文化冲击，我曾把Fake it till you make it作为方法22:21 Make ≠ Become, 太想摆脱过去的伪装并不真正构建力量24:34 自我价值感的路径依赖，为获得认可的make it的消耗与代价27:51 在竞争中满足关系中错位的需求，用无效的方式寻求安全感31:41 沉迷竞争与回避竞争是一体两面，探索真实需求是打破的核心【如何让行动与期待心手合一？】32:46 职场自驱力≠自我内驱力，反而可能由外在因素所驱动35:46 制造爆款让我感到不适，放弃在流量体系中无限寻求最优解39:26 焦虑与恐惧驱动下的胜任竞争，是保命模式下的职场游戏42:08 结构性问题倒逼个体削足适履，自我驱动变成了自我打压43:19 想象中的承诺与真实承诺，看清commitment才能心手合一46:16 少数族裔的身份挑战，激发我寻求不同以往的方式把事情做好55:31 会多少做多少，减少消耗，让自己的努力为自己的利益服务｜相关资料｜发现、改写、拥有属于自己的叙事 | 冒充者综合征的疗愈路线图Ted Lasso：创伤、表达脆弱和不可取代的团队｜疗愈清单职业探索：拆除内耗工作系统，跨领域重塑职业价值｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream这条小鱼在乎 - 王OK/洪佩瑜｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
Ted Lasso（足球教练）在之前的播出的三年里被喜欢它的人视作每周一次的心理治疗，这也是我近期非常喜欢，深感“疗效显著”的一部剧集。围绕Ted这个角色，这部剧塑造出了堪比成人童话般的团队和职场氛围，同时它涉及的议题又不仅限于职场，还关乎人与人之间的真实连接，以及创伤对我们的塑造和影响。我无数次在看剧的过程中泪目，面对了很多次情绪翻涌的时刻，同时也在Ted Lasso的“疗效”下，完成了很多哀伤情绪的处理和整合。最初只是觉得这大概率是一部美式积极心理学的心灵鸡汤，但看过之后我觉得它是关于如何面对自己真实感受、如何表达脆弱、如何树立正向职场认知的一部很真诚的剧集，期待通过本期节目和大家分享我的感受。｜时间线｜00:33 堪比心理治疗的成人童话，塑造了一支理想团队04:04 Ted真正看到每一个人，重整团队取得胜利10:17 尊重不同，坚持自我，工作中的人性面更打动人心18:39 买面包、睡沙发...我的职场正向连接，通过快乐的小事实现24:06 领导力是通过建立信任，激发员工自身的胜任力25:49 职场输赢模式下，成王败寇，表达脆弱等同于失败30:02 Roy奔向球场的脚步，是面对哀伤又坚定自我的一段路36:18 创伤造就Ted “never quit”的人生信念，却隐含愤怒的表达41:53 回避痛苦不足以处理痛苦，压抑情绪会造成更大的反噬45:10 求助只是开始，打破创伤衍生型价值观会产生身心排异46:42 为什么处理情绪会被反复trigger，改变需要助跑和时机49:27 创伤整合是自身优势的再分配，新模式让我们真正有选择54:02 Ted选择了真正想要的生活，勇敢的人会找到自己的位置｜相关资料｜Ted Lasso 足球教练 S1-3为什么我们被触发 - 以及如何不被触发 (How to Stop Getting TRIGGERED Forever)｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamShe's a Rainbow - The Rolling Stones｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾宇梵与大家分享他工作的“神仙公司”倒闭后，作为一名服务行业的打工人，在几年内不断转换工作和行业的经历。在就业大环境不景气的当下，面临职场结构性的问题和自身成长的议题，宇梵真实表达了一个普通人的选择和纠结。现实生活不是一个成功学故事，面临很多现实选择，我们有犯错的可能，也有重新选择的机会，更重要的是在这个过程中逐渐看清自己的价值观并承担起责任。｜时间线｜02:00 神仙领导给予充分尊重，找到工作价值感09:26 初试健身教练，对推课和授课模式难以认同18:40 推崇丛林法则式销售，忽视客人真实运动需求20:58 被自由纯粹价值观吸引，加入连锁健身房23:54 坚持“把课上好”的理想，也面临不挣钱的现实33:48 转入房产中介领域，情绪被企业价值继续裹挟35:58 同事拒绝承担自身责任，冲突之下陷入自我怀疑41:26 非人化23秒响应率，维护客户体验却无法“创造价值”47:55 重新梳理自我价值，不再回避当下的现实目标53:18 知命不认命，先做一个普通人，再去创造意义｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream如果一生只有三十岁 - 新青年理发厅｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期节目是一次迟来的过年总结，也是原生家庭系列节目的第一期。春节已经过去一个月的时间了，不知道伙伴们节后回归工作的状态和心情如何？对我而言，今年过年的体验可以说与过往十年都非常不同。经过近几年的冲突与重整的实践，我和父母的关系进入了重建的阶段。对于如何做好课题分离，如何以自己的价值观构建新的关系模式，以及如何以成年人的状态参与到原生家庭中，我产生了一些新的想法，并在今年过年期间进行了一系列实践，很有收获。重建对于我来说并不意味着我和父母达成了所有共识，进入你好我好大家好的理想化局面，但通过更加成熟理性的行动，我的确感受到了一些新的空间感与关系的可能性。｜时间线｜01:23 过年过节，情绪消耗的高危时期06:12 准备重点问题list，增强心理掌控感14:15 疗愈过程中，及时停下来比做到完美更重要15:01 调整作息，清空情绪，增强能量17:24 主动参与家庭事务，为自己拓展空间23:46 以更人性化的视角理解家务劳动，同理父母30:06 及时离场，给到自己情绪处理的空间32:39 年后复盘，合理进行情绪与精力的善后｜相关资料｜邱后算账系列节目（2022→2021）间歇性断联后，如何跟情感不成熟的父母重建联系只有把创伤一层层掀开，才能抵达超越父母的彼岸自恋家庭摧毁了部分真实的自我，深入的情绪反刍可以使死去的部分重生只有打破对自恋父亲的完美幻想，才能停止在别人的爱中寻找价值，去爱自己｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamFather and Son - Yusuf/Cat Stevens｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
在我的个人疗愈探索中，运动始终是一个重要的支持系统。从一个运动小白到逐渐发现运动的乐趣，陷入运动上瘾状态，再到经历运动损伤、逐步学习探索康复，我对运动的看法和需求也经历了很多调整。在几年的运动历程中，我最终放弃了用“自律”坚持运动，逐渐把运动变成了日常生活的一部分。本期节目从我的经历出发，梳理运动各阶段和疗愈的关系，探讨运动给人带来的切实改变，并结合疗愈进程和大家聊聊不同类型的运动选择以及它们的利弊。｜时间线｜【我曾经历过的运动各阶段】01:56 过劳肥、暴食，运动小白的探索期07:32 用对抗性运动发泄情绪，陷入运动上瘾10:25 受伤、康复，科学运动模式入门14:25 运动与疗愈整合，探索为疗愈服务的运动【运动给我带来的真实且积极的改变】16:36 运动让我重新理解自律20:39 强化行动力，提升内在自我信任感【疗愈过程中的各类运动选择】26:22 对抗性运动：泰拳、壁球、羽毛球32:26 力量训练：自重训练、负重训练34:41 向内训练：瑜伽、深层肌训练、普拉提36:54 有氧运动：游泳、划船、椭圆仪、跑步、爬山徒步40:24 疗愈型运动：创伤知情瑜伽、TRE、疗愈戏剧、呼吸训练、身体扫描冥想、八段锦45:39 动态调整运动计划，未知与收获并存｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream暗舞 - 陈小霞｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
经过两年多的考虑与权衡，我在去年年底离开职场，告别自己从0到1搭建的产品，准备转型到心理咨询行业。我过往的几段工作经历都有着很大的行业跨度，但对我来说每一次的衔接都有内在共通的能力联系。现在的时代大环境下，信息浮躁、行业内卷，在职场中追求意义感和个人价值的实现并不是一件容易的事。每个人都需要按照自己的节奏，有策略的去探索职业的意义，逐步了解自己的价值与需要。近几年伴随着我自身创伤疗愈的进展，我对助人助己的意义产生了新的认识，并最终决定更深入的探索我延续多年的兴趣，转型到心理行业。在不过多设限的实践中获得勇气、自信和真正的改变，这也是我当下认同的职业意义。本次节目是我和邱后算账主播雨薇的一次对谈，梳理了我过往的职业经历，为什么最终选择离开有毒职场环境，以及我对助人工作的一些看法。｜时间线｜02:14 最近更新节目的感受&之后的创作计划05:06 跨度很大的职场经历，有可迁移能力的内在联系09:05 第一位心理咨询师曾是我的职业role model12:15 突破传统职业路径，主动挖掘职场机遇15:50 决心离开有毒职场，拒绝提供超额情绪价值21:41 脱离fancy职场光环，反思职业伦理和精英主义31:01 提前半年进入quiet quitting，慢慢告别混乱状态39:33 辞职的现实准备，关于月薪上瘾和备用金计划41:25 心理咨询是我的人生暗线，疗愈让我重识助人利他47:45 为什么仅以助人、共情意愿出发，可能难以客观利他？52:24 反思与批判精神让人看清理论与现实的割裂、行业的局限56:38 十几年与国内心理行业共成长，践行与重塑个人职业精神1:05:24 女性主义视角是时代的要求，咨询内外都不要糊弄自己1:18:50 同路人的鼓励和分享带来意义感，是我的能量来源1:20:48 有策略的探索职业，逐渐找到知行合一的内心支点｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamWalk Unafraid - First Aid Kit｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。本期节目是我和艳苹对谈的第二部分，主要聚焦如何合理的确立对心理咨询的期待；在自身资源条件有限的阶段，自助是否可行？以及如何能更有效的为自己整合疗愈的资源。关于嘉宾段艳苹心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室｜时间线｜【心理咨询的目标与期待】00:10 处于什么身心状态下需要选择心理咨询？04:01 咨询过程中原生家庭的议题是必须要涉及的吗？13:00 原生家庭议题与精神分析的关联20:42 咨询进行多久后会有效果？影响咨询效果的关键是什么？【依据个人情况，有效整合疗愈资源】32:48 是否可以自己处理创伤？心理咨询和朋友聊天有什么区别？39:15 条件有限时，如何自主进行疗愈？40:19 运动对疗愈的重要性48:04 咨询师试错成本高，失去继续做咨询的动力怎么办？59:00 心理学相关书籍&影视推荐｜相关资料｜《精神健康讲记》李辛《被讨厌的勇气》[日] 岸见一郎，古贺史健《非暴力沟通》[美] 马歇尔·卢森堡《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克《唤醒老虎：启动自我疗愈本能》[美] 彼得·莱文/安·弗雷德里克What My Bones Know: A Memoir of Healing from Complex Trauma by Stephanie Foo（《我的骨頭知曉一切》台译版）《沙发上的心理学：心理咨询师、来访者和他们的43次面谈》[英] 菲利帕·佩里 著 [英]弗洛·佩里 绘邻家心理医生 The Shrink Next Door（2021）｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamBreath of the Wind - Bandari｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期节目是我和base法国的咨询师段艳苹的对谈。作为都经历过深度身心疗愈的人，以及心理行业的从业者，我们想从自身的经历、经验出发，聊聊围绕心理咨询的几个主要筛选标准，以及在身心脆弱的状态下，怎样为自己整合资源，依据自身情况做出有效的疗愈选择。本期节目分上下期，本期内容主要聚焦如何为自己筛选到一位合格匹配的心理咨询师；咨询互动中有哪些red flag需要特别留意？以及面对各种咨询流派和咨询方式，我们可以如何做出合适的选择。关于嘉宾段艳苹心理咨询师，法国里昂心理咨询工作室主理人，80后，二孩妈。定居法国的高敏感人士，多年的身心灵领域探索和学习者，瑜伽、太极、户外运动的实践者。更好地疗愈自己，疗愈他人。欢迎大家关注艳苹的播客：身心健康工作室｜时间线｜【心理咨询师的筛选】02:01 如何看待心理咨询的各种流派？08:19 怎么判断一位咨询师的专业水平？09:39 咨询师自己的人生议题会影响到咨询效果吗？20:25 咨询互动中的red flag28:43 如何判断一个咨询师的真实价值观？【咨询的边界与基本伦理】32:50 咨询为什么需要收费？37:43 咨询以外是否可以和咨询师联系？如何看待咨询时长设置？【咨询方式的筛选】47:59 心理咨询师和人生教练有哪些异同？51:17 身心灵疗愈鱼龙混杂，尝试中应注意哪些问题？54:41 为什么“好”的咨询师似乎不是那么多？｜相关资料｜《也许你该找个人聊聊》[美] 洛莉·戈特利布《登天之梯：一个儿童心理咨询师的诊疗笔记》[美] 布鲁斯·D. 佩里/迈亚·塞拉维茨 (The Boy Who Was Raised as a Dog: And Other Stories from a Child Psychiatrist's Notebook)｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamBreath of the Wind - Bandari｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。｜时间线｜01:59 反向浪和绿海龟的故事【外界和内在——当代人的精神内耗模式】08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责【内耗状态对人身心机制的切实影响】28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇【打破内耗模式，解决内耗状态】38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择｜相关资料｜自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care《世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基《重返世界尽头的咖啡馆》[美] 约翰·史崔勒基｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream夜风 - 浪｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期节目是一期私人疗愈歌单，我刚刚结束一次旅行，在这次旅行中听音乐成了我每天最重要的事之一。我从未感受过这样强烈的声音带来的心灵满足感，是美妙的音乐伴随着我走在腾冲的山野间，伴随着我坐在强烈的阳光下任思绪游走，伴随着我把过去的、现在的记忆碎片慢慢排列组合，再度看到自我。无论是否在路上，希望你也可以享受音乐。｜时间线｜05:30 好男人 - 张镐哲13:08 Yum Yum Cha Cha - 江玲（Kong Ling）18:30 Ammonia Avenue - The Alan Parsons Project26:27 Old and Wise - The Alan Parsons Project32:04 L-O-V-E Love - 温拿乐队37:04 星夜祈盼 - 刺猬乐队｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期节目是自我照料这一议题的2.0版本，结合我在深度疗愈阶段的实践，我更加关注过往创伤对我们身心系统造成的影响，从生理机制和心理机制的角度展开，探索针对性的自我疗愈方式。创伤对一个人造成的影响是方方面面的，疗愈的过程中，我们从身体到心理都不同程度的面临崩塌-哀悼-整合-重建的挑战。结合CPTSD相关知识，从身心整合的角度理解创伤，深入疗愈的过程中，这会帮助我们更好的理解自己、认识自己，在疗愈中不断学习和增长自我慈悲的力量，一步步显现出真实的自我。｜时间线｜02:35 CPTSD的定义和成因05:58 身心分裂带来的疗愈挑战10:33 炎症是一种身体防御，引发肠道失衡15:51 疗愈的进展推动神经系统的重整17:32 失调神经系统的解冻带来能量的复苏22:31 神经系统的震动帮助我们重塑新的身体现实26:38 肌筋膜系统与情绪状态正相关28:24 肌肉的应激记忆模式会引发身体疼痛34:23 主动训练释放肌张力、重建肌肉秩序39:41 解离是极端情况下的心理自保模式41:16 长久的解离状态造成内在的分裂44:21 内在各部分的冲突会造成安全感缺失的循环50:18 创伤记忆与正常记忆有本质不同52:13 非语言性的记忆模式给疗愈造成极大困扰54:33 实践与整合，将创伤记忆归位于正常记忆系统中59:34 剧烈波动的时期，尝试更好的与情绪相处1:03:27 以个人所需，更积极动态的处理躯体反应1:06:27 接地练习帮助身心停止悬浮，回归当下1:10:13 用安全空间冥想缓和情绪闪回和应激1:12:56 非线性的疗愈过程中，自我慈悲能让我们更好的照顾自己｜相关资料｜自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己50个能让你感觉好一点的充能方法与疼痛相处，处理CPTSD身体疼痛的3个康复练习《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特·沃克《从崩溃中拯救我：复杂性创伤患者与治疗师的技能手册》[荷] 苏塞特·波恩 / [美] 史嘉思 / [荷] 夏安诺《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》[美] 巴塞尔·范德考克《重建应对创伤的心理弹性：创伤与社区弹性模型》[美] 伊莲·米勒-卡勒斯Irene Lyon的频道炎症与心理疾病症状关联安全空间想象练习 by 韧芽情绪觉察力练习 by 爱勇不息 CouragetoBecome经典瑜伽休息术 Yoga Nidra by Yue Yoga｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream这是因为我们能感到疼痛 - Tizzy Bac｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾猪不了与大家分享自己疗愈初期的经历与感受。大学毕业后猪不了陷入了一段有毒关系，之后她通过身心灵书籍、心理咨询等途径寻求支持，期间也经历了和家人关系的变化与自我的重新整合。在自身实际的探索中，猪不了决定现阶段主要通过阅读改变自我的认知，继续进行个人疗愈。*本期录制音效有限，敬请谅解。｜时间线｜01:58 首次心理咨询被作为教学示范对象，深受打击03:28 寻求焦虑的缓解，尝试第二次心理咨询05:27 带有粉丝光环、讨好倾向，害怕冷场08:00 咨询师居高临下，安全感不足，难以平等信任13:24 通过身心灵内容跳出焦虑，离开心理咨询17:57 个人成长是螺旋上升的过程，合理包扎、合理预期缺一不可26:37 和母亲关系转变，深层探究原生家庭模式30:20 从小做一个好宝宝，缺乏真实自我认知33:17 推翻记忆中的童年，开始重整与家人关系46:07 暂时与家人断联，专注自我疗愈，面对内在批判52:13 有毒关系是原生家庭模式的复制，触发羞耻与自我怀疑57:47 基于真实感受做出选择，是逃脱有毒关系的最有力行动｜相关资料｜炑星迹 播客《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》[美] 皮特•沃克｜关于疗愈同路人｜自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream任我行 - 陈奕迅｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾毛毛与大家分享自己走上疗愈之路的经历。从小高压式的家庭氛围造就了事事追求完美的好学生心态，从留学到职场创业，一路升级打怪的过程中毛毛遭遇了身心俱疲的节点。情绪的暗流涌动形成了强大的助推力，在探索和反思中她选择自我疗愈，在这个没有打分机制的旅程中她开始触碰到真实的自己，并坚定选择做自己最忠实的朋友。｜时间线｜02:18 肩负母亲的艰辛出生，愧疚感如影随形05:30 不断满足父母的要求，自我需求的表达被抑制08:03 一直勇攀高峰，却不能真正享受成就感12:22 母亲擅长剥夺他人意志，导致自我认知失调14:47 高压之下，在有限空间里寻求自我的保留20:38 从500强到跳脱体制内，自由职业开启新的探索28:09 风口之上投入创业公司，建立真实的职场价值感32:09 管理经历异化自我与他人，价值观的冲击造成身心俱疲40:21 内心暗流涌动，朋友的支持助推疗愈的开始52:36 上海封城是接纳自己的契机，看到一个伤痕累累的自己1:05:49 以前活在未来，现在更愿意和当下的自己在一起｜关于疗愈同路人｜自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamWe'll Meet Again - TheFatRat & Laura Brehm｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
完美主义在生活和选择中会有很多种体现，它有可能是一种对美好人生愿景的强烈执念，有可能是无法容忍自己的犯错与失败，也有可能是对绩优主义的极致拥护。作为曾经执着于追求完美的人，经年累月的精进自身并没能给我带来真正的快乐与满足，反而时常在达成一个目标后面临更大的空虚焦虑，强烈的匮乏感始终无法消失。本期节目我从过往的职场经历、原生家庭出发，梳理完美主义的成因，行为背后深层次的问题，以及探索如何打破完美主义。｜时间线｜02:47 执着于某种美好人生愿景，可能是由于内心的缺失06:07 不断“出走”，却无法面对出走的真正理由07:39 不被异化也不创伤化自身，看清真实的需要10:19 从职场卷王到丧失初心、幻想坍塌17:36 恐惧感驱动工作，认知失调如影随形20:45 关系中被攻击的经历造成强迫性追求完美22:24 与原生家庭价值观的割裂驱动我选择变优秀25:44 高价值是关系中退而求其次的痛苦现实31:23 Have it all是缺爱的体现，完美却寻不到真正的爱34:05 坚定“我本位”的思考方式，打破自证模式36:37 相对平衡的处世之道，完美的反面是放松｜相关资料｜《母爱的羁绊》[美] 卡瑞尔·麦克布莱德疗愈清单｜施图兹的疗愈之道，每一次行动都同等重要｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamLiability - Lorde｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
本期嘉宾小甫在高中得知父亲的抑郁症后，身心受到打击，曾经在高二时休学，暂时性陷入了自毁的生活。后来她勇敢进行自我探索，在自救中反思与父亲的关系，尝试与自己和解。今年9月小甫即将重返校园，在这之前她想通过这期播客跟未来的自己say hello！｜时间线｜02:05 高二时生活陷入死循环，失去动力06:27 休学、自毁、住院...先走出家门10:43 服药致使身心分离，听从内心声音停药15:21 反思与父亲的心理交接，从交流中回归现实期待28:34 童年是一场已经散场的派对，废墟之上再出走35:38 以前只关注自己，而现在想对更多人产生兴趣39:50 保持平常心，选择更有效的方式化解情绪46:06 关怀自己的身心状态，注重能量的保养51:03 待人真诚、对己坦诚，做一个真实的人55:54 Hello！与未来的自己做一个小小的朋友｜关于疗愈同路人｜自我疗愈的路上，在不同的阶段叙述自己的历史有很重要的意义，个人史的整合是对自身经历的再创作，既能助推我们进入下一个阶段，又能在之后回看时提醒自己从何处来。我希望“疗愈同路人”栏目可以给伙伴们提供一个为自己对外与对内发声的空间，同路人的表达既是对我们疗愈方向的认可，也是对自己力量的赋权，相信同路人的力量就是相信自己的力量。｜音乐｜Pour Chopin - The Daydream睡不着 - 万玲琳｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
自我照料（self-care）是疗愈过程中的重要议题，从我的经验和理解来说，疗愈者需要在脚踏实地的生活中给到自己滋养和关照，像对待一朵花一样用心的浇灌自己，身体力行的重建自身的生活体系、价值体系，直至自己变得更加身心健康。本期节目会从生活层面、情绪层面总结一些自我照料的有效方式，探讨自我照料的意义和自我充能的可行选择，以及这些行动带给疗愈的实际变化。疗愈不仅是关于从创伤中复原，更是关于我们如何认知自己。在构建自我认同的道路上没有捷径，而自我照料正是我们接近自己的第一步。｜时间线｜02:06 失眠、焦虑、空虚...精神压力会给我们的身心带来什么变化05:53 自我照料在生活层面的三个维度：饮食、睡眠、运动06:16 建立一套自己的疗愈食谱，赋予食物以意义和信念14:18 压力状态下的睡眠vs情绪流动状态下的睡眠24:28 以身体所需重新思考运动模式，与自己的身体在一起30:54 自我照料是一种自我赋权，脱离孩童状态自我抚育31:51 自我照料在情绪层面的两个维度：情绪觉察的训练、为自己的创伤找到理论参照系统32:11 及时清理“情绪库存”，记录个人疗愈的成就38:52 个性整合为共性，在知识中重建自己的信仰与认同41:08 将注意力拉回自身，为自己注入积极能量｜相关资料｜自我照料2.0：身心整合，从CPTSD的角度去践行self-care50个能让你感觉好一点的充能方法小肌群训练，都市上班族的身体解药｜精练学院45分钟阴瑜伽 - 深度延展 解压放松 平和身心 from Yogini Yue60分钟阴瑜伽 - 深度开髋 滋养盆腔 释放负面情绪 from Yogini Yue冥想：情绪觉察力练习｜爱勇不息CouragetoBecome《回家吧，受伤的内在小孩》- 无我状态冥想《与身体对话——终结疲惫的自疗启示录》[美] 瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯｜音乐｜Pour Chopin - The DaydreamFlowers - Miley Cyrus｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
Beef最近解救了处于间歇性剧荒的我，刷了两三遍依然觉得有深刻的共鸣和很复杂的感受。在投入观片的过程中我产生了很多自我投射，既有对过往经历的回忆与哀伤，也有感同身受的共情和感动，至今这些复杂的投射和感受还在processing。很开心这次又来做客@邱后算账，和雨薇一起从各自的视角聊聊这部剧，相信每个人都有不同的视角和切入点，而我们更想从代际创伤与结构性问题的视角来展开讨论。Danny和Amy都是背负着很深的代际创伤的移民二代，我很欣赏这部剧较为全面的展示了他们生活的不同侧面，这种对不同族裔的亚裔既有共性又有个性的刻画在现有的亚裔影视作品里非常难得。对于亚裔移民二代来说，既天然融入西方文化，自身又不可避免的带有东亚的民族个性，文化冲击和核心价值观不同所带来的持续性分裂感成为了一种家族的传承，而当这种创伤循环落到个体身上时，十分沉重又十分痛苦。所以看Beef于我而言仿佛某种“创伤观察”，使我产生了一种很摇摆的心情，因为能深刻共情那种痛苦，所以我反而更能理解了每个人都有ta自己的选择的合理性，没有一条道路是绝对正确的，我们能做的是身体力行的活出自己的人生。与此同时，Danny和Amy带给我最大的感受是一体两面，精神内核的相像是取自全社会的结构，但具体到两性后又各自发展出不同的面向，而最终二人的“相互看见”则是超越性别和阶级的。所以我愈发觉得批判或者对某一个个体表达愤怒并不能解决所有问题，现实中我们依然需要批判，但与此同时，Danny和Amy都是“我们”，从女性主义的意义上来说，我们也许可以探索和团结一切可以团结的力量，不分你和我。｜时间线｜06:11 Danny和Amy既无法完全自毁也无法完全自爱10:56 Beef打破了面目模糊的亚裔影视形象19:00 东亚长子身份的沉重枷锁26:12 西方价值观vs东方评判体系，亚裔二代的身份危机32:05 在危险边缘反复试探也是一种“心理呼救”35:38 主流与非主流之间游走的挣扎44:03 系统性的压迫，亚男与亚女是一体两面52:39 Broken but alive，看到自身的创伤是改变的第一步54:51 现实中跨越阶级的和解是否能真正达成1:00:50 结构化困境下对个体的批判并不能根本性解决问题，建立更多理解才有互相看到的可能｜音乐｜Amazing Grace - Steven YeunLove Hurts - Incubus｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
《施图茨的疗愈之道》（Stutz）是近期带给我不少启发的一部纪录片，它聚焦于演员Jonah Hill和他的咨询师Stutz之间的深度互动，真实展现了二人的真情实感、创伤和反思，对我来说是一部优质的疗愈陪伴电影，值得一看。｜时间线｜01:45 成功并不能解救陷在羞耻感中的自己05:12 不暴露脆弱的完美是无法真正实现的06:00 先承认脆弱，再去行动08:07 Tools给我带来的启发12:06 Tools highlight 1 - String of Pearls/珍珠串13:52 Tools highlight 2 - Shadow/阴暗面16:20 Tools highlight 3 - Snapshot/幻象21:01 自我创伤与看到他人相连结，产生了深深的疗愈感23:14 技术解决不了的地方，爱却可以抵达24:34 咨访关系的核心始终是咨询室｜相关资料｜The Tools by Phil Stutz and Barry MichelsString of Pearls/珍珠串Shadow/阴暗面The Reversal of Desire｜音乐｜Drive - Incubus｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
《回家吧，受伤的内在小孩》是我最近一直在读的一本书，这本书帮助我将前一阶段疗愈中许多碎片式的觉察整合到一起，形成体系。同时书中还提供了非常多切实可行的疗愈方法和冥想练习。在无我状态的冥想练习中，我经常可以进入短暂又非常深度的睡眠，达到很好的放松效果，也能跟自己产生或深或浅的连结。作者建议疗愈者可以组成支持小组，相互进行疗愈的协作和冥想练习。不过因为各种各样现实条件的限制，也许组建支持小组有一定的困难，这段音频练习也可以成为一个虚拟的支持小组，支持大家疗愈身心，和自己紧密连结。*点击时间线-冥想音频开始，可直接进行冥想练习。｜时间线｜00:46 无我状态的冥想练习让我很受益01:46 无我状态将内在小孩与成年人深刻连结在一起02:39 冥想音频开始｜音乐｜冥想背景音：春天的森林by梦醒时光（耳聆网）｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
这期我想聊一个长久以来很困扰的问题，成瘾状态。上瘾曾经是我避免直面自己内在痛苦的主要方式，成瘾提供的心理快感能把我从低迷的情绪状态中暂时拉出来，短暂进入激情满满的鸡血状态。然而一旦脱离了上瘾的环境和事物后，我依旧不得不独自面对反复袭来的空虚失落。回想起这种跌宕起伏的心理感受，仿佛整个人一直处在水火交替之中，至今都让我心有余悸。当我疗愈的足够深入后，我发现上瘾的心理机制并没有那么神秘，它只是当下逃避面对真实感受的权宜之计，是一种逃离痛苦的无效努力。通过觉察与疗愈的行动，我相信个体可以通过更有效的方式处理自己的痛苦，从而创造新的快乐。｜时间线｜00:23 工作，运动，关系…万事万物皆可上瘾02:04 关系上瘾，强行追求价值却没有终点的努力13:34 分裂就是痛苦，带来创伤滋生的空间15:50 成瘾的心理机制和疗愈体会21:59 从非典型戒瘾到脱离成瘾状态30:30 情绪责任归于自身，关系才能出现非创伤性连结的可能性37:20 改变的重要元素：力量与支持38:07 为自己量身定制一个支持系统49:52 行动起来，让自己落地到真实生活｜相关阅读｜《回家吧，受伤的内在小孩》约翰·布雷萧我一个人在北京住院手术，术后第一天阳了 | 三明治｜音乐｜我们都是这样长大的-郑秀文｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 德雷尔一家 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
欢迎来到另辟蹊径！在自我疗愈与创造生活的路上，期待遇到更多同路人。｜时间线｜00:35 做播客的想法，名字的由来07:11 上周路遇滴滴女司机，事故理赔的遭遇太糟心了24:01 相互看见有一种力量，再难也总能做点什么27:36 我的疗愈清单第一期：德雷尔一家38:30 这部剧触动我的点：不完美且自由的家庭关系、作为普通人的母亲、有才华有信念的子女们｜相关内容｜The Durrells / 德雷尔一家 Season 1-4What the Durrells Did Next / 真实的德雷尔一家｜音乐｜Relaxing Ballad-Alexander Nakarada｜支持创作｜爱发电｜内容汇总｜ 疗愈议题｜成瘾 内耗 冒充者综合征 完美主义 自我照料 自我照料2.0 身体的创伤 回归当下 重建原生家庭关系 选择咨询师 整合疗愈资源 职业探索 疗愈同路人｜从自毁走向自救 做自己的朋友 自我认知的旅途 打工人的职场选择 裸辞后的反向前进 Gap一年的自我迭代 疗愈清单｜Beef Ted Lasso 施图茨的疗愈之道 声音旅行 疗愈充能｜疗愈运动 无我状态冥想 关系正念冥想｜关于「另辟蹊径」｜ 小红书：丁丁__ 公众号：另辟蹊径 OutoftheBox 播客：另辟蹊径｜独立执业Private Practice RSS订阅：https://feed.xyzfm.space/8u9bm77tlvdj 听友反馈：outofthebox.selfhealing@gmail.com
