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<p>最近我在《世界尽头的咖啡馆》这本书里读到了一个“反向浪和绿海龟”的故事，它聚焦于人应该怎样看待事物、规划自己的时间精力，从而更好的实现自身存在的意义。这个故事对我很有启发，也很契合近期我一直在思考的精神内耗的议题。</p><p>内耗几乎是当代人在生活和工作中普遍面临的一种心理状态，在快节奏的生活和内卷氛围的职场中，我们是否有可能实现一种更加积极健康的内在状态和生活方式呢？本期节目从结构性的角度和个体内在的视角，探讨消耗感产生的原因，并探索合理处理和解决内耗的几个维度。</p><p><strong>｜时间线｜</strong></p><p>01:59 反向浪和绿海龟的故事</p><p>【外界和内在——当代人的精神内耗模式】</p><p>08:21 信息爆炸的时代，算法制造需求</p><p>10:48 职场生存艰难，内卷制造内耗</p><p>13:25 不爱自己、亲密关系中无法识人，被裹挟着自我消耗</p><p>22:20 内耗是自我关怀的反义词，关爱自己是打破内耗的关键</p><p>24:39 自我关怀的本质是自我负责，帮助自己的内在落地</p><p>26:23 身边人陷入内耗，合理树立边界是对关系负责</p><p>【内耗状态对人身心机制的切实影响】</p><p>28:16 脑雾、亚健康、疲劳感，内耗在身体层面的影响</p><p>31:15 匮乏感、无力感、上瘾，内耗在心理层面制造亏空</p><p>34:34 心力不足致使决策能力受限，难以把握真正的机遇</p><p>【打破内耗模式，解决内耗状态】</p><p>38:15 关怀自己，积累更多心理资源有助于打破内耗</p><p>43:45 构建支持性环境与关系，通过被共情释放情绪</p><p>46:28 建立起稳固的自我价值内核，践行知行合一</p><p>50:39 走弯路也是一种准备的过程，疗愈的路上我们永远有选择</p><h2>｜相关资料｜</h2><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/6457623a306513184c475f53">自我照料：像对待一朵花一样浇灌自己</a></p><p><a href="https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/65570abfb95673db2100a7e2">自我照料2.0...