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今天好好过
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今天好好过

作者: TeamTWS
最近更新: 2个月前
Today Well Spent 中文播客 都市忙人的“身·心·脑”健康续航站 脑力进化丨身心养护丨高能状态 其他平台同名：Today Well Spent

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对话丨哈佛心理硕士 Rachel：AI 再懂你，也替代不了这一点

对话丨哈佛心理硕士 Rachel：AI 再懂你，也替代不了这一点

欢迎来到「今天好好过」这是一档在都市生活的繁忙节奏中,关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。越来越多的年轻人开始尝试用AI做心理支持,有人用它做情绪陪伴,甚至有人和AI谈恋爱。根据沙利文研究数据¹,国内心理咨询市场从2015年的267.2亿元增长到2022年的616.0亿元,预计2025年将达到1354.4亿元。AI心理咨询在2022年市场规模同比增长了33.8%²。面对这样的趋势,我们不禁要问:在回应人的心理需求这件事上,AI和人类咨询师各有什么优劣势?我们普通人该如何选择?作为深度AI用户，TWS主理人、本期主播 Mansa 说"ChatGPT是最懂我的"，却总觉得它"差那么一口气"——这差的究竟是什么?这一期,我们邀请到哈佛大学教育学院学校心理咨询硕士、K-12心理咨询师Rachel,从专业视角为我们解答这些疑问。本期你将了解到: AI作为情绪树洞的优势与根本性局限 人类咨询师不可替代的核心价值是什么 如何判断一次咨询(无论AI还是真人)是否真正有效 什么情况下选择AI,什么情况下需要真人咨询师 国内外心理咨询体系的观察与反思无论你是正在考虑尝试AI心理支持的探索者,寻求专业心理咨询的都市打工人,还是单纯对这个话题感兴趣的朋友,这期对话都或许能为你带来全新的启发。让我们一起走进这场关于科技、人性与疗愈的深度探讨吧!数据来源:¹ 沙利文(Sullivan)研究报告,转引自智研咨询，www.med-vision.cn² 产业信息网 - 2022年中国AI心理咨询行业市场规模数据，www.lpinformation.com.cn🌟本期嘉宾Rachel哈佛大学教育学院学校心理咨询硕士留美7年 K-12心理咨询师个人成长教练户外博主 @记不住歌词的瑞秋🌟本期主播Mensa（@Mensa的高能笔记）Today Well Spent 主理人时间轴：02:35 从戏剧到心理咨询:发现创造"安全场域"的天赋11:00 中美心理咨询观察:避免"正常化"与"病理化"的割裂16:45 "特殊教育是对所有人最好的教育"23:00 Mansa的AI体验:最懂我的"工具"28:55 核心讨论:AI与真人咨询的本质差异 AI缺乏人类负面情绪体验 "肩并肩"陪伴的疗愈力量 "痛苦太大,人太小;有人陪伴,痛苦就不会淹没个体"38:05 如何判断咨询是否有效? 关键标准:帮助你"合理化"经历,让你感觉"我没有发疯"45:41 普通人怎么用AI：陪伴比建议更重要51:57 认识自己 vs 认识关于自己的事情🌱近期TWS社群共创项目：「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。有人用早晚无聊放空，保持专注行动力；有人用种子循环法，养好不规律的经期；有人用非常规八段锦，养好身心变得自若；有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力；......J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋—往期精彩内容：对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2个月前
1小时12分钟
对话｜丝绒：工作当副业，生活做主业。被裁后的人生好像更好了

对话｜丝绒：工作当副业，生活做主业。被裁后的人生好像更好了

欢迎来到「今天好好过」，这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。你当前收听的栏目是「如何好好过一天」，更加聚焦于身边的人、当下的事、挖掘不同的人怎么度过每一天来展现「今天好好过」的更多可能性。本期我们邀请到丝绒，她曾在广告公司、多个新消费品牌工作，经历从“阿康”到“文案”的职位转型，从身兼多职的斜杠青年，到被裁员后开始自由职业...在身份的不断变动中，她好像一直保持着清晰的自我，并且不断对生活的「趣味性」和「意义感」进行探索：芝麻聚乐部——是她在北京发起的活动组织，带领大家一起去养老院做活动、给植物看病、和盲人一起走路...一起来了解她在日常与工作中如何调整自己的状态！🌟本期嘉宾丝绒｜🍠@芝麻聚乐部🌟本期主播颗颗 🍠@k-e颗颗📌时间轴01:45 - 丝绒是谁？——广告公司到新消费品牌再到自由职业，目前运营「芝麻聚乐部」03:44 - 主业与副业的平衡：想要保持「好玩」和「有意义」05:03 - 从小对广告的兴趣→阿康→文案：岗位的变化与工作能力迁移10:08 - 在忙碌中如何平衡自己的感受和情绪：找到自己喜欢的方式11:10 - 迷茫时如何变清晰：丝绒找方向&执行的七步秘籍20:01 - 芝麻聚乐部做过的社群活动：去养老院、给植物看病等等27:48 - 和真实的、不同的人群互动：发掘新的视角带到生活中34:23 - 被裁，不等于我不好：公司和我阶段性不合适，总有新的价值41:13 - 和懒洋洋的自己握手言和：接受偶尔的无所事事📚提到的活动与合作机构芝麻聚乐部发起的活动：超级植物——只治植物不治人春风习习——旧杂志再拼贴金盲杖——非视觉生活，体验盲人的一天pin3口——我要开花！咖啡品鉴养老院——和老人一起聊天做卡片🌱衍生项目「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。有人用早晚无聊放空，保持专注行动力；有人用种子循环法，养好不规律的经期；有人用非常规八段锦，养好身心变得自若；有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力；......我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋—对话丨Shuyue&Jeremy：00后英年闪婚，是冲动还是勇气？对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

3个月前
45分钟
对话丨Shuyue&Jeremy：00后英年闪婚，是冲动还是勇气？

对话丨Shuyue&Jeremy：00后英年闪婚，是冲动还是勇气？

欢迎来到「今天好好过」这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身 · 心 · 脑」健康的生活方式频道。面对快节奏的都市生活，亲密关系似乎变得越来越难以维系。提到现代人的恋爱，大家或许会想到"慢热"、"谨慎"、"恐婚"这些带着防备色彩的标签。这一期，我们邀请到了一对特别的95后新婚夫妇Shuyue和Jeremy。他们用最直接的方式打破了现代恋爱的条条框框——认识三天就在一起，7个月后闪婚裸婚。当大多数人还在为要不要发一条微信而纠结时，他们却敢于用最简单纯粹的方式去拥抱婚姻。从最初的吵架搭子，到如今的共修伙伴，这段看似"冲动"的关系，却在磨合中找到了属于彼此的相处之道。无论你是正在探索亲密关系的年轻人，寻求情感突破的都市人，还是想要了解如何在争吵中彼此滋养成长的朋友，他们的故事或许，能为你带来一些关于爱与成长的启发。让我们一起走进他们的故事吧！✨本期嘉宾Shuyue（🍠Shuyue的呼吸漫游志）Jeremy（🍠Jeremyoga）✨本期主播Mensa（🍠Mensa的高能笔记）📍时间轴13:36 为什么敢闪婚？他们是怎么想的？22:26 因为钱吵架，原来是爱的方式不一样23:35 什么是爱的语言？他喜欢做事，她喜欢拥抱和夸奖29:47 吵架怎么办？他们发明了"伴侣教练"聊天法35:23 谈恋爱其实是照镜子，看到真实的自己53:44 "裸婚"？精神契合比买房买车更重要58:48 怎么知道对方想要什么？01:11:23 怎么接住对方的情绪？01:15:51 夫妻之间要不要什么都说？聊聊边界问题01:16:38 怎么让对方敢说真话？三个步骤教你营造安全感01:19:43 网上那些新闻，怎么影响了我们对婚姻的看法01:27:19 从办婚礼展览到开夫妻店，如何平衡？bgm:片头: Cramp Blues - John Runefelt片尾: Vitamin String Quartet - Flightless Bird🎁 互动福利在Jeremy和Shuyue的婚礼展览中，我们的约会相亲版深度对话卡，摇身一变成了"相亲角"，通过深度对话帮助单身朋友们寻找真正的灵魂伴侣，所以我们也希望将这段幸福带给大家。在评论区：分享一次和伴侣化解矛盾的经历故事，我们将选出一位最走心留言💓，送出「TWS约会相亲深度对话卡」一套！TWS约会相亲深度对话卡，33个涵盖爱情、婚姻、价值观等问题，用最简单有趣的方法，帮你快速找到心动对象，不在错的人身上浪费时间。-🌱近期TWS社群项目：「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。有人用早晚无聊放空，保持专注行动力；有人用种子循环法，养好不规律的经期；有人用非常规八段锦，养好身心变得自若；有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力；......J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋—往期精彩内容：对话丨一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

3个月前
1小时41分钟
对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验

对话｜Mango：一场关于自媒体、职场、自由职业的成长实验

欢迎来到「今天好好过」这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身 · 心 · 脑」健康的生活方式频道。面对大环境的起伏考验、独立人生的起点摸索，以及从学生身份迈向职场的种种身份转换，95后、00后们似乎正面临着前所未有的不确定性。提到这一代人，大家或许会第一时间想到 “叛逆”、“斜杠”，这些带着鲜明个性的标签。这一期，我们邀请到了在小红书上拥有近14万粉丝的Z世代博主 Mango (@FlippedMango)。她从学生时代就开始做自媒体创作，经历过联合国口译、外企运营的职场初体验，又在留学归国后将足迹延伸到了脱口秀剧场、展会翻译、供稿人、英语教师、播客创作者等不同的身份。如果说这些丰富而大胆的经历体现了Z世代的探索精神，那么Mango 又能够在这些不断的变化中保持觉察、找到平衡，并稳稳地成长，这份“反差”更让我们想要深入了解，她这一路是如何走来的？无论你是正处在身份转变中的 Z 世代年轻人，寻求突破的职场深耕人，还是单纯想要尝试更积极生活方式的朋友，Mango 的经历与习惯都或许能为你带来一些全新的启发，让我们一起走进她的故事吧！✨本期嘉宾Mango （🍠FlippedMango）✨本期主播Jasmine（🍠Jasmine的能量补给小站）📍你将会听到：3:51 - 对心理学的初探索和TWS的缘分：自我成长的启蒙6:44 - 新城市的初探索：搬到苏州后的骑行体验、与朋友重逢的心流时刻11:40 - 正念练习：通过小行动培养觉知力，专注当下每一刻13:51 - 面对职场压力的调整方式：从瘫在床上刷手机，到通过骑行、写日记和创作来舒缓压力16:59 - 对自媒体创作的思考：当自己开始为KPI而焦虑，通过放慢脚步、愉悦清单来找回灵感19:36 - 在苏州建立的新习惯：晨间瑜伽、报名书法班、探索老城区的文化氛围25:23 - 人生的关键节点：大学的演讲比赛、第一份在上海的工作、靠自媒体起步、最近的离职与搬家30:29 - 镜头内外的真实表达：在镜头内展现积极的一面，也能反过来激励自己33:41 - 写日记的习惯：喜欢Brain Dump式写法，通过晨间日记提升效率37:28 - 对AI的看法：AI很便利，但创作的灵感和动机是无法替代的40:37 - Mango 的理想社区：利他、尊重、自由—🌱近期TWS社群共创项目：「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。有人用早晚无聊放空，保持专注行动力；有人用种子循环法，养好不规律的经期；有人用非常规八段锦，养好身心变得自若；有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力；......J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋—往期精彩内容：对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

4个月前
47分钟
对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？

对话丨自律星人vs松弛主义：不同节奏的人如何都能好好过？

欢迎来到「今天好好过」，这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。今天是我们新栏目——观察不同的人「如何好好过一天」的第一期，更加聚焦于身边的人、当下的事、挖掘不同的人怎么度过每一天来展现「今天好好过」的更多可能性。本期从身边出发、邀请到了我们曾经的两位同事来分享她们一天的生活节奏：从独居生活中的例行习惯、到日常实践中的烦恼与心得、以及现阶段不断调整节奏的新尝试…我们还聊到了「显化」如何帮助我们去实现生活中的目标，以及注意力如何成为连接当下与目标的重要力量。希望这期的聊天能带给你一些灵感！也欢迎加入我们即将发起的【领航员计划】，一起跟随不同性格、不同生活方式的不同个体，体验并寻找适合你的生活节奏～🌟本期嘉宾Jasmine、颗颗🌟本期主播关关📌时间轴02:54 - 生活方式对比：「留子」独居vs与家人同住，节奏的差异与平衡05:08 - 沉浸在自然中进行自我调节：打八段锦打开感官、晒太阳工作进入心流07:24 - 每日有什么撬动一天的仪式感？：寻找并坚持微小、自己舒适的方式开启一天10:03 - 清晨压力与皮质醇反应：通过运动重新找回自我掌控感10:58 - 面对运动疲惫感的方式：尝试新项目 or 主动调心态14:00 - 变化是如何发生的？：自己感受、体验到正反馈后才更愿意继续行动22:06 - 注意力的觉察与锻炼：学习&日常生活中的注意力洞察24:31 - 手机！大家共同的痛点：想要「放下手机」，我们有哪些尝试？31:53 - 如何定义「最重要的一件事」：内在vs外在，在必须做的任务中找回创造力37:14 - 如果你被卡住了，会做什么？：从生活的基本开始，好好吃饭、好好睡觉、慢慢就会有好转44:34 - 简单了解什么是显化：靠自己的努力进入「想+行动」的正循环51:12 - 关于「领航员计划」：在尝试中找到适合自己的方式、Jasmine带大家在简单的日常中通过注意力感受心流📚提到的内容&工具 运动｜欧阳春晓的健身引导视频 记录片｜《施图茨的疗愈之道》，Life Force模型 书籍｜《正见》🌱即将发起的项目：「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。有人用早晚无聊放空，保持专注行动力；有人用种子循环法，养好不规律的经期；有人用非常规八段锦，养好身心变得自若；有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力；......J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋—往期精彩内容：对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

5个月前
54分钟
对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活

对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。手机刷不停，已经成了现代人的"通病"。这也不怪你，当我们的工作、生活、娱乐时刻绑定在这个小小的设备里时，我们的意识都会围绕着这个设备而展开。但正因为太深入我们的生活当中了，以至于它所带来的影响也会被我们忽略，比如：熬夜看手机影响睡眠，被网络信息弄到情绪烦躁还有可能成为我们逃避困难任务的窗口。其实，想要做到高效工作、保持好状态，关键可能就在你玩手机的习惯里，有时候不需要太大的改变，就能让我们状态变好。因为生活是一个相互关联的系统，一件事往往可能成为更改全局的突破点。当你有了新的自我体验，别的方面也会发生联动变化。而放下手机，便是其中一个关键的骨牌。在刚刚结束的TWS「放下手机」行动营里，我们和23位搭子们再次一同学习、实践，结果很满意！本期播客，我们邀请了其中的三位“营友”，和我们一起聊聊这段放下手机的日子，有着怎样的变化？PS：新一期放下手机行动营4.0将会在3月7日世界Unplug day启动，如果2025年的你，仍有目标想要实现，那就请把握好这次机会，加入我们！*添加小助手微信（微信：todaywellspentcn，备注手机）即可了解详情！-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

10个月前
43分钟
干货丨2025年想要目标实现，2月是关键

干货丨2025年想要目标实现，2月是关键

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。你是否有试过，兴致满满制定了一整年的计划，但在最后复盘的时候却发现似乎还差一大步？这不是你的问题嗷！根据许多研究报告显示，很多人年初设立目标，但大约 80%在1月份就会放弃，因为在设立目标的过程中，我们很少会留意到工作生活中的情绪带给我们的影响。比如说：常常被各种信息分散注意力，难以专注于当下，导致任务一再延后？ 在工作繁重的情况下，感到缺乏动力，好像没有做什么但总是很累，很难行动起来？2025是否能够顺利完成目标，2月份是关键嗷！在年后我们往往动力值会处于上升的阶段，目标也更容易实现嗷！在本期播客里，我们不只谈论目标，更关注如何构建一套可持续的行动体系，让你在2025年拥有更高效、更有意义的生活。*本期是来自于1月份社群直播嗷，每个月都会有主题社群直播，感兴趣的朋友可以添加小助手微信（微信：todaywellspentcn）加入社群哦！✈️✍️时间轴7:20：如何有效管理注意学习如何掌控你的注意力，不被手机和负面情绪所绑架，将有限的精力投入到真正重要的事情上。16:53：感恩日记以及注意力管理方法记录小事写感恩日记能减轻压力、定积极基调，还会谈到时间轴使用，将做好的事填到时间轴并筛选任务，可提高完成率33:36：驱动力激发：如何探索潜意识，突破人生限制探索你内心的真正渴望，找到驱动你行动的源动力。我们将借助“一人集”卡牌，帮你探索潜意识，找到你的人生价值和优先事项。39:40 提升行动力、养成好习惯及克服拖延了解行动力的本质，掌握如何利用大脑中的激素，例如多巴胺和肾上腺素，来提升行动力。我们会分享一些实用的行动方法，例如五分钟法则，帮你打破拖延。53:32 打破手机使用等坏习惯的方法我们还将深入探讨如何利用习惯回路的四个步骤，从情绪、行为、奖励等方面给出具体建议，打破坏习惯，建立好习惯。此外，我们还会分享炼今手册的使用方法。这不仅仅是一本简单的日程本，更是一个帮助你管理注意力、驱动力和行动力的工具。它基于身心脑科学机制设计，通过一些小行动来帮助你养成好习惯，把握好2月关键节点，让2025年成为最棒的一年！-更多保持身心脑状态内容、课程请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态科学工具请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

11个月前
1小时0分钟
对话丨洪蕾：和红斑狼疮共处14年，依然爱美、爱生命、爱自由

对话丨洪蕾：和红斑狼疮共处14年，依然爱美、爱生命、爱自由

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。红斑狼疮最近成为了舆论的热点，患者沙白赴瑞士安乐死，而香港女星周海媚也是因为这个疾病结束了生命。迄今为止，在中国大约有 100 万名的红斑狼疮患者，绝大多数为育龄期的女性，也就是 30 ~ 40 之间，而男女患病的比率大概是 1: 12。这是一种可能影响身体多处皮肤、内脏、器官、关节以及神经系统的极其复杂的慢性自身免疫力疾病，目前尚无根治的方法。本期播客嘉宾 Rebecca 洪蕾，是一位患病有14年之久的红斑狼疮患者。同时，她也是国内顶尖的普拉提培训老师—R FIT METHOD® 致·普拉提身心运动空间 主理人、舞者、共创式教练、身心健康领域的践行者和专家。与沙白不同，Rebecca 得知患病之后则开始了与疾病共存之路，不仅通过日常生活调节保持着身心脑的好状态，更是影响了身边的家人朋友开始关注身心健康，激发对生命的热爱，勇敢追寻梦想。因为她相信“既然上天不让我就在此刻逝去，前面一定有一些惊喜等候着她。”在这期节目里你将会听到：Rebecca 将从自身经历出发，讲述她如何从最初的情绪低谷中走出来，并通过积极的情绪管理、科学的身体管理以及有效的心力管理，最终实现身心健康的平衡状态。🪂降落点03:45 Rebeca 简述自己的患病经历，以及红斑狼疮对她生活的影响。10:04 讨论了红斑狼疮的病症特点，特别是免疫系统的作用和如何管理紫外线暴露。🧘情绪管理15:13 分享患病初期的情绪波动和心理历程，包括恐惧、悲伤和自我否定等负面情绪。21:31 健康和情绪并非一成不变，而是动态变化的，如何以弹性的方式管理情绪？33:56 找到适合自己的情绪管理方法（戏剧疗愈、心理咨询、教练技术）🏃🍚生活方式管理39:35 动起来真的会让情绪变好，如何从“养生局”到“网球发烧友”？46:06 怎样才算是吃得健康吃得好？（时间、吃什么、怎么吃）1:13:21 不要过度追求极致的健康饮食，而是在生活中找到平衡❤️✍️心力管理1:51:15 管理压力的方法：物理、心理都要断舍离2:22:43 预防胜于治疗 其实改变生活小事就能做到*在 Today Well Spent 公众号，即将发布文字版对话文章，敬请关注哦！-找到 Rebecca：🍠小红书：Rebecca 咖姐说🛰️微信公众号：R FIT METHOD 致普拉提身心运动空间找到 Mensa：🍠小红书：Mensa的高能笔记-更多保持身心脑状态内容、课程，请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群，请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态工具，请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2024/11/7
2小时36分钟
对话丨Emma：从职场瓶颈到欧洲逐梦 - 35岁重启人生的勇气

对话丨Emma：从职场瓶颈到欧洲逐梦 - 35岁重启人生的勇气

欢迎收听《今天好好过》，这是一档深入探讨现代都市生活与个人成长的播客节目。我们相信个人成长不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态能够让日常表现更加出色。在本期节目中，我们邀请了如里Relief主理人、内衣设计师、可持续经期倡者 Emma，她将与我们分享她如何从高压的职场环境中抽身，勇敢地追求自己的梦想——移居巴塞罗那深造，并在此过程中找到了与自己和世界和谐相处的方式。Emma 创立了可持续功能内衣品牌“如里Relief”，致力于在减轻女性经期焦虑的同时，为环境保护做出贡献。节目中，她将讲述自己如何面对职场的挑战和压力，以及一次意外的健康危机如何让她重新审视自己的生活和价值观。近期，Emma 和心爱的猫猫们一起搬到了西班牙，在这里她不仅体验了不同的文化和生活方式，还勇敢地追随了自己长久以来的梦想。她的故事将启发我们如何在快节奏的都市生活中找到自己的步调，如何在压力之下保持自我，并勇敢追求自己的梦想。✨本期亮点：- 职场压力与个人价值的探索- 巴塞罗那的文化体验与生活哲学- 可持续生活与健康心态的实践- 与自己和解，与世界和谐相处无论你是正在寻求生活改变的职场人士，还是对个人成长和自我实现有着深刻追求的年轻人，本期节目都将为你提供灵感和实用的建议。让我们一起跟随Emma 的故事，学习如何在纷扰的世界中找到自己的宁静之所。🎧你将会听到：01:21 - 大胆的决定：我们聊聊改变生活轨迹，搬到巴塞罗那学习的勇气。02:28 - 品牌故事：窥探一下可持续内衣和品牌之旅的世界。03:38 - 决策时刻：决定回到学校的那一刻，以及背后的思考过程。04:46 - 欧洲梦：长久以来的梦想如何引领生活的变化。14:01 - 巴塞罗那体验：初印象和在新城市生活的意外喜悦。17:13 - 找房奇遇：在异国他乡找地方住的疯狂世界。22:10 - 健康危机：一次警醒，让人更深刻理解身心联系。31:01 - 数字排毒：放下手机的简单实验如何让你重焕新生。36:04 - 辞职与康复：决定辞去高压工作和康复之旅。38:05 - 创业故事：我们深入了解以可持续女性产品为重点的创业故事。47:13 - 身体的智能：如何通过理解身体的信号来做出更好的健康和决策。51:16 - 直觉的力量：跟随直觉和意外结果的故事。57:32 - 濒死体验：一次近距离的濒死经历如何改变对生活的看法。01:02:09 - 疗愈过程：发现情绪化进食和过去创伤之间的联系。01:08:04 - 寻找平衡：找到工作、生活和个人幸福之间的和谐。-更多保持身心脑状态内容、课程，请关注公众号与小红书「Today Well Spent」更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群，请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙更多增强身心脑状态工具，请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2024/9/28
1小时14分钟
对话丨Julie：怕什么来什么，其实是有心理学依据的

对话丨Julie：怕什么来什么，其实是有心理学依据的

Julie，英国爱丁堡大学心理咨询学毕业、英国 COSCA 心理咨询协会会员、自尊自爱领域研究者，同时在小红书进行有毒人格科普，让更多人开始从心理学角度，走上自我疗愈的旅途。在 Today Well Spent ，我们每个月都会有不同的身心脑主题，从心理层面和生理层面与大家一起探索过好每一个今天的方法。在六月，我们的主题则是《对话内在小孩》，本期播客 Today Well Spent 主理人 Mensa 和 Julie 围绕着这个主题进行了一场对谈。如果要给这期播客总结一些关键词的话，我想这会是 #生命力 #活力 #自爱 #觉察力。Julie 提到荣格的个人独立化的四个阶段，从自发的无意识阶段（可以简单理解为 NPC 阶段）到 渐进成熟阶段，是一个逐渐绽放，活出自我的过程。因此在这集中，你将会学习到如何识别内在情绪，了解心理疗愈技巧，以及如何提升自我力量和自尊。无论你是在寻求个人成长还是希望在忙碌生活中找到平衡，这些实用工具都能在一定程度上帮到你。你将会听到：05:15 - CBT 目标导向性21:14 - 个人情绪与压力应对26:14 - 荣格：个体化独立化过程的四个阶段33:09 - 个人情绪敏感性与觉察35:16 - 书写作为情绪处理方法36:51 - 书写自我疗愈效果38:00 - 书写练习建议52:19 - “今天好好过”定义与看法54:04 - 无限可能性与自我选择概念55:48 - 自我力量和宇宙中心概念🔍对于 Julie 课程感兴趣的朋友，可以添加我们的客服小今微信，了解更多详情：todaywellspentcn找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店找到 Mensa小红书：Mensa今天好好过找到 Julie小红书：Julie.S了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

2024/7/12
57分钟
对话丨Pearl：底层焦虑的解法是看到，再是行动

对话丨Pearl：底层焦虑的解法是看到，再是行动

Pearl，先后在全球排名第一的法学院和商学院攻读法学硕士和MBA。23岁成为纽约州律师，后成为华尔街融资顾问，跨国公司高管，创业高光时刻裸辞，在环游世界旅途中迎接使命：成为正念觉察和女性成长教练。六月我们的主题是：对话内在小孩。在《身体会替你说不》里，作者马泰博士也在多年医疗实践中发现，重症患者往往有压抑情绪的行为，这种模式主要源于“情绪胜任力”不足。而情绪胜任力是在童年形成的，而情绪反应模式往往源自童年的经历。所以在这个月，我们与大家一起深入探索自我，关爱那个曾经受伤的内在小孩，给予他/她温柔的拥抱和无条件的爱。（想要回顾六月活动可加小助手，进入社群哦）本期播客，主理人 Mensa 和 Pearl 进行了一次关于内在小孩与焦虑情绪的对谈，你将会发现，面对焦虑其实是有办法的。你将会听到： 00:00介绍播客主题，探讨如何找到应对焦虑的方法。个人背景与内在探索 00:46Mensa介绍节目和嘉宾pearl，pearl分享自己作为内在探索者的经历。 01:58pearl自我介绍，强调持续内在探索的重要性。内在小孩与焦虑应对 02:40讨论内在小孩的概念，以及如何识别和处理内在的不同部分。 03:16pearl分享个人经历，讨论不焦虑的生活方式。原生家庭与个人成长 08:34pearl提出如何平衡多重角色，尤其是女性创业者和母亲。 09:45pearl分享与原生家庭和解的过程和故事。情感体验与人际关系 10:33pearl叙述与女儿的亲密时刻，反思原生家庭的影响。 11:18pearl理解父母的爱和牺牲，以及它们对个人成长的影响。饮食障碍与青春期问题 16:16pearl分享如何发现并探索饮食障碍问题。公益活动与社会影响 25:50讨论公益活动的重要性，尤其是对乡村女孩身心成长的支持。内在成长与自我疗愈 42:30pearl分享个人生活哲学和内在成长的重要性。生活哲学与育儿观念 45:08pearl讨论养育孩子的意义，以及个人成长与孩子成长的关系。找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店找到 Pearl小红书：Pearl的不焦虑实验室了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

2024/6/28
1小时1分钟
从脑科学的视角看冥想

从脑科学的视角看冥想

哲人说大脑是「猴脑」，念头是那只上蹿下跳的猴子，脑科学与进化论说大脑像雷达，时刻处于「遇敌模式」中。在这期播客中我们尝试向你厘清什么是冥想以及适合你的冥想的方式。光说不做是不行的，就像我们的工具产品炼今手册写的：要用它，它才会发生作用。注意力是念头的肌肉的话，冥想就是一种力量训练。不仅限于冥想，为了更好的行动，五月开始 Today Well Spent 还策划了「今天，我有好好___」主题社群，想要集结一群同频的朋友们更纯粹的去关注今天的生活，好好地去做自己想做的任何事。微信加：todaywellspentcn欢迎同样想过好今天的你👏时间轴00:00:26 冥想是什么？00:04:29 我们为什么会分心00:09:56 冥想的方式和意识的锚00:17:50 感到放松是不是冥想？以及一个能令你放松的冥想引导练习00:37:34 找到适合你的冥想方式找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2024/5/3
39分钟
过好2024的5种小挑战

过好2024的5种小挑战

2024年已经过了3周了，你的生活有发生如常的变化吗？新年总是承载着许多愿望和期待，但是真正行动起来有时却没有了方向。这次播客是我们2024开年快闪直播的精彩回顾，本期我们总结了5个小挑战，既是帮你回顾2023，也是用一种全新的视角看待2024，更关注生活的体验，更关注生活的当下。2024，就让我们今天好好过！本期主播MensaToday Well Spent 主理人时间轴00:00:58 2024 开始一个月了，我们的感受是怎样的？00:03:46 “今年的跨年演讲感觉有些听不进去，吸收起来有点吃力”00:08:18 1 thing that scares your 恐惧00:15:17 1 thing that charges you 充电00:18:53 1 thing that moves you 感动00:22:00 1 thing that grounds you 踏实00:24:38 1 thing that excites you 激动00:26:34 在参加完莫干山跨年旅修后，我们的感受和改变是怎样的00:28:28 Ella：对我来说就是四个字，“后劲很大“00:33:33 Kwen：回来之后我决定每天都做一次冥想（以及一些卖力的广普口播00:38:33 关于冰人挑战，当我们意志力在线的时候，物理上的挑战其实是相对较弱的00:47:45 复盘完莫干山旅修后我们决定今年要再多办几场00:51:58 "多巴胺是我们仰望星空看没有的东西，但别忘了低头看我们已有的，这是我们的血清素，这是让我们感到脚踏实地，感到充电的事情"找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

2024/1/25
58分钟
对话｜Fiona：通过自己的大脑了解大脑是很有趣的事

对话｜Fiona：通过自己的大脑了解大脑是很有趣的事

Fiona Huang,就读于美国加州大学洛杉矶分校神经科学专业，美国国家自杀干预热线志愿咨询师，在运营一个有关脑科学科普的 Bilibili 频道明朗的脑袋_Fiona.在 Today Well Spent 11 月的心理健康主题月中，主理人 Mensa 与 Fiona 就大脑、心理疾病与神经可塑性进行了一次对话。 本期主播MensaToday Well Spent 主理人时间轴00:01:23 通过自己的大脑了解大脑是一件很有趣的事00:11:23 我们对大脑的认知仍然存在偏见，五道是非题足以印证 人类只开发了10%的大脑 一些面部表情（开心、伤心、生气）是全世界通用的/天生由基因决定的 左脑理性右脑感性 女性的大脑更加情绪化，男性的大脑更加理性 精神疾病应该自我控制而不是吃药00:25:54 00:35:30 为什么失恋那么难走出来？从情绪中枢的角度看待情绪和记忆的产生。00:43:37 一个带来「安全的安全感」的小练习00:46:54 呼吸、日常行为、生活方式与身心脑的连结 找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Fiona小红书：明朗的脑袋_Fiona 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

2023/12/7
58分钟
对话｜Lauren：积极心理学是不是鸡汤科学｜情绪篇

对话｜Lauren：积极心理学是不是鸡汤科学｜情绪篇

Lauren，清华大学积极心理学认知导师、亚利桑那州立大学的心理学硕士、前互联网大厂打工人。积极心理学和Today  Well  Spent一直倡导的很多理念都很相似（Today Well Spent也借鉴了很多积极心理学中的理念），因此我们邀请Lauren来为大家系统地讲一讲这门新兴学科，同时与大家分享一些切实有效的工具和个人成长经验。 本期主播Mensa：Today Well Spent 主理人时间轴00:02:27 从数据分析到积极心理学：“一开始我觉得积极心理学是一门鸡汤科学”00:09:27 心理健康与幸福：“解决心理问题就可以幸福了吗？”00:17:25 理性与感性的冲突及社会压力00:25:12 积极心理学及其在生活中的应用：“积极心理学不是脑子的科学，它是一门行动的科学”00:38:04  Emotion 与 Mood 的区别，两位主播仍不知道 mood 该怎么翻成中文00:44:07 情绪控制的另一种解读：“冷暴力和沉默也是在抒发情绪”00:50:12 情绪是个功能性的东西，而积极情绪是一项可以被习得的技能 找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店 找到 Lauren小红书：ReEmFlow 了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加（备注入群）：todaywellspentcn

2023/11/20
1小时6分钟
对话｜Minzhi: 建立自身与食物的觉察和联系

对话｜Minzhi: 建立自身与食物的觉察和联系

Minzhi，纽约大学应用心理学硕士，前互联网产品经理，SeedJournal（种子日记）的创始人，我们这次邀请了 Minzhi 做客今日聊天室。Minzhi 拥有心理学背景，但是却没有选择心理学从业的大众路线，而是创业将心理学和食物结合起来，做了一个非常酷的品牌：SeedJournal（种子日记）。在这次交流中，我们主要聊到了 Minzhi 的创业故事、食物与心理学的关系、饮食冥想等内容，一起听听吧～ 本期主播MensaToday Well Spent 主理人 时间轴00:01:42 关于 Minzhi 和 SeedJournal00:04:13 用马斯洛需求层次理论看食物与心理学的联系00:08:55 通过正念饮食来塑造自己的身份及价值观00:19:35 从素食到垃圾食品，其实都是选择00:30:01 一起做一个正念饮食的练习吧!00:37:40 当你去吃一根香蕉，这根香蕉就变成了你提到的内容找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店想要了解更多身心关爱最新Tips、进入专属社群，微信加 + todaywellspentcn 找到 Seed Journal小红书：Seed Journal淘宝店铺：Seed Journal 超级食物能量球

2023/10/31
49分钟
对话｜李雪晖：热爱自己，才能热爱生活，热爱他人

对话｜李雪晖：热爱自己，才能热爱生活，热爱他人

身心健康，特别是心理健康是TWS长期关注的一个话题。李雪晖老师是TWS主理人Mensa在支教期间认识的朋友，对心理健康有很多独到见解，希望分享给大家。因此，我们邀请她做客TWS直播间，一起聊聊大学生身心健康的话题。如何面对抑郁、无意义感、人际困扰？自爱与他人关系的重要性，以及如何充分展现生命力我们是否应该追求更好的自己？一起来探讨吧！ 本期嘉宾李雪辉复旦大学社会学科硕士上海某公立学校在职心理老师本期主播 MensaToday Well Spent 主理人时间轴00:00:27 缘起00:03:43 如果我有一个抑郁症朋友，我该对ta说什么？00:13:54 感到很强的无意义感，怎么办？00:17:51 我有一些人际交往方面的困惑，怎么办？00:23:16 热爱自己，才能热爱他人，热爱生活00:32:04 你知道吗？你的存在本身就是美好00:46:11 作为一个大学生，我如何做可以帮助自己？00:55:30 如果活出生命力？00:57:15 我们应该遇见更好的自己吗？01:11:59 做个自我肯定小练习吧～找到我们微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2023/10/21
1小时14分钟
对话｜大厂打工人们：如何炼成情绪稳定的职场人

对话｜大厂打工人们：如何炼成情绪稳定的职场人

进入七月，同时也意味着我们已经正式开启 2023 年下半年，刚结束年中汇报的大家，疲惫感是否也在结束时毫无预警地袭来，此时往往会有一种明明什么都没有做，但总是很累的感觉；明明晚上很累，但总是不愿意睡觉的感觉；更普遍的还有，上班下班两点一线，下班后只想窝在沙发上刷手机玩游戏直到深夜的状态。如果你有这些情况，可能你已经卷入了「职业倦怠」的漩涡当中了。其中不得不提的是：大厂打工人，该职业标签有很多：996、加班、KPI.....近期新闻也有很多，大厂裁员潮、团队优化等等，在这种紧迫且高挑战的环境下，大厂打工人如何才能保持身心脑健康、情绪稳定、持续处于能状态呢？本期播客，我们邀请了三位 TWSer：Vicky、Leo 和 Zoey，他们都有着在大厂工作的经历，3 年甚至到是 10 年以上。跟我们聊聊，Ta 们在大厂如此高强度的工作环境下的身心脑挑战，以及 Ta 们的「职业倦怠」独特调节方法。00:00:44 自我介绍00:01:50 高强度工作对我的身心健康产生了哪些影响？00:03:56 公司有哪些身心关怀的员工福利？00:06:38 面对工作上的挑战如何调整自己的状态00:09:28 自我介绍00:11:15 为什么会用「手写」找回生活的节奏感？00:15:06 有什么建议给面对工作挑战的职场人的？00:18:26 如果有一个针对职场人的身心健康的服务，你希望里面会有什么？00:21:44  自我介绍00:23:36 从大厂辞职转型探索 Life Coach 是种什么体验？00:27:24  创造力和潜力对我来说很重要00:35:30 高压的工作环境下如何调整自己的状态00:39:01 公司有哪些身心关怀的员工福利？添加小今微信：todaywellspentcn备注「入群」每天 get 收获身心脑关爱小妙招，小小行动，就能过好每一天。微信公众号 / 小红书 / 即刻：@Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2023/7/6
42分钟
对话｜莫守MineSoul创始人Ata：正念练习时刻来源于生活

对话｜莫守MineSoul创始人Ata：正念练习时刻来源于生活

今天的嘉宾 AtaPeng 是「莫守MineSoul」的联合创始人，我们将展开聊聊 Ata 是如何从澳洲金银交易所到走上这条正念之路，以及她是通过什么方法确保每一个今天都有被好好过的，最后 Ata 还将给我们带来一个沉思练习，如果你好奇「沉思」和「冥想」有什么区别，或者你也想跟练的话，一定要听到最后哦～ 🌟 本期嘉宾 🌟AtaPeng莫守MineSoul联合创始人🌟 本期主播 🌟MensaToday Well Spent 主理人时间轴: 00:01:56 从身兼数职到走上正念之路00:07:45 冥想在生活里的配比00:12:06 Ata 对「自我觉察」的小建议00:15:44 今天 Ata 的 routine 是什么？00:20:13 如果每天的 routine 只能做一件事，会是什么？00:25:30 沉思练习00:32:48 沉思和冥想的区别及一些反思Ata 的微博/即刻：AtaPeng莫守的小宇宙/公众号/小程序：莫守MineSoul我们的公众号/小红书：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2023/5/8
40分钟
对话｜有福青年Summer孙夏天：遵循自己的时间，过张弛有度的健康生活

对话｜有福青年Summer孙夏天：遵循自己的时间，过张弛有度的健康生活

在这个充满变数的时代，人们在工作过后往往会感觉到疲劳和茫然，也会时不时陷入深深地自我否定之中。多数人不清楚自己究竟想要怎样的生活，能够成为怎样的人。本期Today Well Spent 邀请到我们的品牌挚友 Summer 来聊聊如何在这个充满变数的时代，找寻到属于自己的方向，把握住自己的时间轴，定义属于自己的生活状态，过好每个今天。🌟 本期嘉宾 🌟Summer「有福青年」创始人🌟 本期主播 🌟MensaToday Well Spent 主理人Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是Today Well Spent 出品的谈话类播客节目我们将在这里通过一系列对谈和分享，探索如何把每一个今天都过得更加积极、健康和充实。这里有灵感、有成长、有热泪，也有欢笑。时间轴:00:01:18 向日葵可能自己不会发光，可是向日葵永远向着太阳00:05:55 系统化地去安排你自己的生活跟工作时间00:08:12 如何调节负面状态？00:19:57 遵循自己的时间，过张弛有度的生活00:22:52 每天重要的事很多，最重要的只有1件事00:28:03 如何看待“被安排”这件事？00:34:49 幸福不等于金钱，它是一种心理流动的感觉00:44:18 最应该感谢的人是你自己00:55:44 探索生活方式的多种可能性欢迎链接！Summer公众号：孙夏天的感恩日记欢迎关注我们公众号/小红书/微博：Today Well Spent淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

2023/4/2
1小时6分钟
对话｜前互联网产品经理张子贺Zake：“你总能重新定义最好的自己”

对话｜前互联网产品经理张子贺Zake：“你总能重新定义最好的自己”

如果可以给年轻的自己建议，张子贺会对自己说：“KEEP ROLLING , NEVER SETTLE”。这句话总结了他人生到现在所有的选择。 子贺高中时上台参加英语演讲比赛第一次失败了。一年后经过不断练习，他和全国各地最棒的演讲者一起比赛，并拿到了特等奖，这为他后续带来了很多机会，例如在哈佛大学和TEDx演讲。在子贺社交平台的账号里，你可以看到各类电影般制作精良的原创短片和丰富多样的人生体验：写给996打工人的说唱歌曲、攀登7564m慕士塔格峰的记录、戒糖30天挑战、逃离智能手机30天挑战、每天冥想10分钟30天挑战...... 前2周，都市人身心脑健康品牌Today Well Spent邀请知名up主@张子贺Zake 来聊了聊，关于保持创作动力和巅峰状态的秘诀！B站up主、前互联网大厂产品经理、国家一级登山运动员、ExbyteDancer、TEDx受邀讲者，哈佛大学公开演讲受邀主讲人等都是他的身份标签。 有着多重身份、不停挑战的「张子贺Zake」将在本期播客和我们分享他如何定义最好的自己以及自我成长经验，希望可以帮你找到自己的幸福公式，并拥有更健康的生活方式！Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是Today Well Spent 出品的播客节目和同样关注身心脑健康的大咖对话帮你把每天都过得更健康、充实、高效！Highlight: 02:28 英语学习让我遇到了更多的机会 03:44 爸爸，请帮我报一个补习班 04:59 你只需要一个机会，就能遇到一位贵人 05:47  在上海我结识了2位对我很重要的人 06:20 日/周/月复盘重塑了我的世界观 06:40 我坚持最久的一件事有6年多 07:37 TWS邀请我来聊天的原因 08:50 奥巴马的就职演讲我至少听过2、3百遍 11:29 工作对我的消耗太多了 12:18 我更在意是否能持续作出更好的东西 12:48 《纳尔瓦宝典》我曾经想翻译这本书 14:58 这3点完全诠释了我对幸福的想法 17:11 简历只代表了一部分的我 19:18 我所有的想法源自于好奇心 19:23 我没有什么兴趣爱好该怎么办 20:37 我如何定义理想的一天 32:03 把最烂的作品先拿出来 37:28 我只能和最好的品牌合作 38:25 始祖鸟赞助了我们攀爬慕士塔格的装备 39:23 生活是毒药，也是解药👀关注我们B站/小红书：@张子贺Zake公众号、小红书、微博：Today Well Spent淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

2023/1/25
43分钟
工具｜你担心的事：只活在你的大脑里

工具｜你担心的事：只活在你的大脑里

你可能会认为在当今的国内外形势下，人们不可能不产生担忧、焦虑等情绪。《行为疗法》期刊发布的一项最新的研究表明：很多你担心的那些事情,实际上根本不会发生。 即便在极个别的担忧真的实现的情况下，结果往往也比他们所害怕的情况要好得多。Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是Today Well Spent 出品的播客节目通过科学、简单、有趣的实用工具帮你把每天都过得更健康、充实、高效！请收听本期播客“认知+行动”TWS工具包，让你有效摆脱内耗的思维习惯，并热爱于积极、正面的思维方式！Highlight: 0:59  害怕是人类的本性人类预测麻烦的能力——以及智胜的能力——正是我们是有别于鸟兽的超能力之一。 2:08 很多你担心的事情不会发生通过实验，研究员发现，人们所忧虑的事情，91%都没发生。其中，有几个研究对象，他们所担心的事情甚至一件都没有发生。 3:04 如何逆转这种思维方式所有的“担忧”在本质上都是大脑对未来的预测，忧虑是因为没有“活在当下”。 3:45 训练大脑去寻找好消息慢性焦虑是一个时刻在寻找内容的过程。如果你每天训练你的大脑去寻找值得担心的事情，它便总能找到它。 4:14 书写练习：帮助你无忧忧虑书写，是一个能够帮助大脑迅速回归理智和逻辑的好方法，我们大部分的担忧正来自于理智和逻辑的缺失。不如现在就来进行一个练习吧！（点开音频可收听完整指引） Step 1 : 打开「炼今手册」的今日页面 Step 2 : 在涂鸦版块列出最近你担忧的一些事 Step 3 : 为每一个担忧发生的可能性评分 Step 4 : 选出评分最高的那个担忧，列举很它可能实现的证据(事实) Step 5 : 根据列出的证据，写下3件你可以做的事 5:36 如何调整阳康后的状态4个可以让你感到平静和放松的小建议，祝你每天健康、高效、无忧无虑！👀订阅/关注我们 公众号、小红书、微博：Today Well Spent淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official🔎研究数据参考：Lucas S. LaFreniere, Michelle G.Newman. Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment. Behavior Therapy, 17 July 2019.

2023/1/17
7分钟
对话｜《乔布斯传》译者法拉学姐：“人生是旷野，不是轨道”

对话｜《乔布斯传》译者法拉学姐：“人生是旷野，不是轨道”

在积攒了很多勇气、接纳了很多意外、承担了很多焦虑之后，「法拉学姐」在多重职业体验和自我探索中发掘了更多可能性，实现了职业自由。 上周四Today Well Spent和港中文新传博士、7年大学教师、《乔布斯传》译者，同时也是博主的「法拉学姐」聊了聊：如何能在各种身份之间切换，并且长期保持不间断的好状态，持续往前冲？法拉学姐，是国内首批斜杆青年：公关/翻译/读博/大学老师/旅摄撰稿/博主/轻创业者。📕港中文新闻传播硕博 📗前博雅公关&财新传媒📙在大学任教6年+📚7本译著，代表作《乔布斯传》（合译）、《感官品牌》、《文案发烧》等✍🏻《纽约时报》&《彭博商业周刊》译者10年+从翻译到当公关，到读博士，到做老师，到个人IP创业，有着精彩人生的「法拉学姐」将在本期播客和我们分享自我成长/管理经验，给你带来更多探索自我、尝试更多可能性的勇气和力量，让你离自己的理想生活更近一步！Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是Today Well Spent 出品的播客节目和同样关注身心脑健康的大咖对话帮你把每天都过得更健康、充实、高效！Highlight: 00:48 法拉学姐的人生轨迹 03:15 最重要的决定/转折点 06:40 如何一步步找到方向 11:37 敢于试错，在实践中找答案 12:40 不同的工作其实有相同的内核 14:11 如何安排好每一份工作？ 17:57 找到最重要1件事情 19:11 自我管理的本质 21:46 自律是满足更高阶的欲望 22:17 39岁如何看待女性的年龄焦虑 24:47 允许自己有不高效的时候 26:44 新冠感染后如何恢复状态？ 29:03  Q&A环节2023年你最重要的1件事是什么？欢迎在评论里和我们分享你的2023关键词或自我探索的经验～欢迎链接！小红书/公众号/微博：@法拉学姐欢迎关注我们 公众号/小红书/微博：Today Well Spent淘宝店铺：炼今术工具铺 TWS Official

2023/1/10
37分钟
干货｜养成一个习惯究竟要多少天？（和你知道的不一样）

干货｜养成一个习惯究竟要多少天？（和你知道的不一样）

你知道吗？其实你大部分关于习惯养成的知识都是错的。研究发现，健康成年人养成一个习惯的所需时间范围在18～254天。养成习惯的主要因素不是时间长短，而在于习惯本身以及习惯养成者的状态。Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是一档由Today Well Spent 出品的播客我们用“人话”，通过“短、平、快”的内容帮你把每天都过得更健康、充实、高效！本期播客TWS送上“习惯养成”的三部曲，让你科学轻松地养成一个习惯！Highlight: 1:04  确定习惯类型和所需要的心理能耗每个习惯的难度不同，对每个人所需要的心理能耗也是不同的。比如“每天清晨喝一杯清水”和“每天弹半个小时钢琴”就是两个完全不同类型的习惯。“弹半个小时钢琴”可以发生在一天时间中的任意时段，由于需要技巧和练习，相应地也需要更多的心理能耗。 1:39  善用人体生物钟规律斯坦福大学脑神经科学教授Andrew Huberman根据人一天的状态变化规律以及不同类型的习惯，将24小时划分成了三个阶段，他建议，可以根据人一天内不同状态的时间，去进行不同习惯的培养。 3:26  记录习惯养成当你有了一个想要培养的习惯，你可以对它进行追踪并记录。重要的是记录事实，假如没完成的话，也写下没有完成的原因，做习惯的观察和记录者。长久以往，你会发现，在不知不觉中你已经养成了你想要的习惯。ps：我们来做一个小练习吧，用「炼今手册」的习惯养成页面，记录下你的习惯养成情况～欢迎在评论里和我们分享2023年你想养成的习惯清单～

2023/1/5
5分钟
干货｜9种方法科学地增强你的免疫力

干货｜9种方法科学地增强你的免疫力

随着防疫政策的放松，几乎所有人都会感染一次新冠。即使没有感染上新冠，在这个季节也有可能感染流感等其他疾病。 和大家分享9件动用“身心脑”科学、全面提高我们免疫力的方法，保证有几件会让你感到很是惊讶！Hello👋大家好欢迎来到「最强身心脑」这是Today Well Spent 出品的播客在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容帮你把每一个今天都过得更健康、充实、高效！highlight: 1:03  蒸桑拿身体在出汗时，免疫系统会清除人体每天接触到的各种有害化学物质。 1:40 关注肠道健康我们可以通过食物来打造健康的肠道益菌环境：①多吃富含益生元和益生菌的食物、②含膳食纤维丰富的食物 、③富含果胶的食物。 3:28 笑一笑根据发表在《实验心理学》杂志上的一项研究，研究人员发现即使是假笑--也能对情绪产生积极影响。 4:46 洗刷刷定期用刷子刷洗身体可以刺激淋巴系统，促进血液循环，还能去除死皮细胞，防止皮肤感染，还可以促进维生素C的产生且让皮肤变得更紧致！ 5:37 弹奏乐器与免疫系统自身产生的能量相比，因弹奏乐器而增加的心率和氧气供应，将为身体提供更多的能量。 6:40 表达性书写写下个人经历，对我们的健康和幸福有着积极影响。积极情绪会增强对外界微生物的抵抗力。 7:18 种点植物绿色的植物们不仅可以让你心情变好，在种植的过程中，也有助于缓解压力。 7:52 洗冷水澡冰浴的好处有很多：比如可以激活负责抵抗疾病的白细胞，或令淋巴系统收缩，促使身体排毒，从而增强免疫系统。 10:26 调节迷走神经迷走神经是副交感神经系统的主要神经，主要负责身体的“休息、消化和放松”功能。养成充分休息、适当运动、均衡饮食等健康生活方式，保持情绪的稳定，释放压力，长期保持这种良好的状态，能增强我们的免疫力。真正去做才有效果。为了在这个特殊的时刻帮助大家更好地实践这些帮助提高免疫力的方法，Today Well Spent 即将在我们的社群推出免疫力行动打卡营，和大家一起开始为自己的免疫力加油打气！请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！研究参考：【1】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com【2】THE COMBO BENEFITS OF SAUNA AND COLD PLUNGE, JANUARY 4, 2022, thecoldplunge.com【3】9 BEST WAYS TO REDUCE INFLAMMATION AND PROMOTE RECOVERY, JULY 28, 2022, thecoldplunge.com【4】HOT AND COLD THERAPY FOR RECOVERY: WHAT YOU NEED TO KNOW, SEPTEMBER 21, 2022, thecoldplunge.com【5】Sencio, V., Machado, M.G. & Trottein, F. The lung–gut axis during viral respiratory infections: the impact of gut dysbiosis on secondary disease outcomes. Mucosal Immunol 14, 296–304 (2021). doi.org【6】Hooper, L. V., Littman, D. R., & Macpherson, A. J. (2012). Interactions between the microbiota and the immune system. Science (New York, N.Y.), 336(6086), 1268–1273. doi.org【7】Kim H, Rebholz CM, Hegde S, et al. Plant-based diets, pescatarian diets and COVID-19 severity: a population-based case–control study in six countries. BMJ Nutrition, Prevention & Health 2021;4:doi: 10.1136/bmjnph-2021-000272【8】Laughter is the Best Medicine, www.helpguide.org【9】7 WAYS TO IMPROVE YOUR MOOD IN UNDER 5 MINUTES, AUGUST 10, 2022, thecoldplunge.com【10】Ice Baths: Everything You Need to Know, thecoldplunge.com【11】HOW ICE BATHS CAN IMPROVE YOUR MENTAL HEALTH, JUNE 13, 2022, thecoldplunge.com【12】9 WAYS TO REDUCE MUSCLE SORENESS AND MAXIMIZE MUSCLE RECOVERY, MAY 26, 2022, thecoldplunge.com【13】Creative writing can boost our immune system, www.paintingsinhospitals.org.uk【14】COLD EXPOSURE MAY INHIBIT GROWTH OF CANCER CELLS, STUDY SHOWS, NOVEMBER 9, 2022, thecoldplunge.com

2022/12/30
13分钟
工具｜阳了稳住心态别慌

工具｜阳了稳住心态别慌

突如其来的阳🐏，加上药物的短缺，让很多人陷入焦虑不安和恐慌中。 Today Well Spent 来给你支招，和你一起更好地面对焦虑和恐慌～Hello👋大家好欢迎来到「今天好好过」这是一档由 Today Well Spent 出品的播客 通过“短、平、快”的泛科普内容 帮你把每天都过得更健康、充实、高效！highlight: 0:54  如何即时有效地稳住心态？ 3:49 “ TWS引导式练习”今天给大家带来的练习是Yoga Nidra,硅谷人开发的深度放松、缓解压力方法之一。比静坐冥想更易入门，可以减少因练习失败带来的挫败感。试过的人都说：“有精神庇护所的感觉。” 据研究，它对缓解焦虑、提高睡眠质量、增强免疫系统功能有明显作用。它可以减缓大脑内神经元的信号传递，帮你在面对压力事件时，舒缓焦虑情绪、肌肉紧张、情绪起伏，让你有效地放松。请尽情订阅、点赞和评论，你的反馈和建议会对我们很有帮助！ 研究参考：Ferreira-Vorkapic, C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro, M., & Santana, D. (2018). The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors. International journal of yoga, 11(3), 215–223.

2022/12/29
12分钟
干货｜这些破事怎么总发生在我头上？

干货｜这些破事怎么总发生在我头上？

当你在工作生活中遇到糟心事时，你是不是会出现这样的想法：这些破事，怎么总发生在我头上？Hello👋大家好欢迎来到「最强身心脑」这是一档由 Today Well Spent 出品的播客节目 在这里我们将通过“短、平、快”的泛科普内容用“人话”揭秘TWS工具背后的脑神经学和心理学原理以及具有TWS 性格特色的辅助引导式练习让我们把每一个今天都过得更健康、充实、高效！Today Well Spent 现在和你分享一个很简单的思维技巧，便可逆转乾坤！highlight： 1:35   什么是上游思维？ 2:09   思维转换，离“掌舵”更近一步。 3:55   如何训练自己的上游思维能力 4:33   Today Well Spent 即时贴士请尽情订阅、点赞和评论你的反馈和建议会对我们很有帮助！

2022/12/15
7分钟