咖啡厅这期节目的嘉宾是✨俏也✨。俏也说，她是“一个处于叛逆期的，不工作不上学也不想搞钱，用交换和乞讨代替消费的自由人”。在和俏也成为网友的一年半里，我观看、观察着这个奇妙的人生样本，心生叹服与羡慕，但内心还有一些弯弯绕绕，质疑着她是否真如外部所见那般真诚、敏感、自由、无所不能？如俏也所说，这不是一场讲述“怎么活得自由”的播客，而是关于自恋、自我中心、模糊的情绪、不被理解的委屈、以及仍然想靠近彼此的对话。—— —— —— —— ——对于擅用理性、逻辑、分析、结构的我来说，这是非常流动的一场对话，而在重温之时，我发现我们的确一起探讨了许多有意思的话题： 比如，看似自信、自大、自恋的背后，也可能藏着诸多挣扎、讨好、愤怒、以及被喜欢的渴望； 比如，到底什么是“自我探索”，可能是先看见自己、了解自己，但也是向更广的维度去延展，变得更全面、更灵活，因而才更自由； 又比如，其实对于掌控欲很强的人来说，才更能够从“臣服”中获得启发，不妨尝试钓鱼、园艺、做饭、摆摊，尝试失控； 还有，许多我们以为的“激进的突变”，或许只是TA挣扎渐进的变化后所呈现的结果......俏也说，我们不是在对话，我们是在互相脱壳。而我意识到，“关注”本身就是一种被吸引，而“情绪”则是催化剂。—— —— —— —— ——说起这次播客的契机，是俏也的千粉小红书账号「俏也（流浪版」在两年没更新的情况下，意外接到了一个大商务，于是有了我们的这次合作。那么接下来是俏也的广告时间👇📍5 月 28 日 晚上 6 点，我会在小红书开人生第一次直播，合作对象居然是联想昭阳悦系列，对谈神秘嘉宾。以及我还会第一次在小红书发视频。如果你也摸不着头脑，可以关注我看看！并且我需要被看到和被爱。你也可以在小宇宙搜「俏也」，听听她在别的播客里怎么脱壳。以及俏也平时是一个朋友圈作家，欢迎加她的微信围观👉naliece希望你喜欢这期节目！——————————————🎵 本期片尾音乐："A Light Above Descending_Sea Power"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
🥦西兰花 是我在去年五一期间、一次设计工作坊上认识的元气满满的女生👧。和她同组时，她聊起正在犹豫是否要出国留学；而一年后🔛 她来找我聊如何选offer，我才得知这一年之中，她DIY了自己所有的申请，并且“战绩斐然”。或许结果本身让人觉得“厉害”，但我更喜欢的👉是她的高能量状态，更好奇的👉是她如何一路走来，高考失利、本科背景不算理想，却可以申上让绝大多数人艳羡的“名校”。和她聊天时，我最大的感受是：每一个所谓“光鲜”的结果背后，其实都是每一个人属于自己的时光和故事。而在西兰花的故事里，我听到了许多无法被外部标准撼动的内心的力量。录制这期节目前，我让西兰花画下&分享给我她的“人生曲线图”，是起起伏伏、过山车一样的线条啊：欢迎你来听西兰花的故事🥦————————————🎵 本期片尾音乐："Healer_Hayd"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
最近读了泉谷闲示写的《抑郁的力量》这本书，关于「抑郁」，有了一些新的视角和深入的理解，同步分享给大家～如果你也有以下这些疑惑或好奇，欢迎你收听这期节目，一起探讨交流；也欢迎把这期节目分享转发给你觉得会有收获或帮助的人： 到底什么是抑郁？ 抑郁会有哪些表现？ 怎么判断自己或者身边的人是不是真的抑郁了？ 人为什么会抑郁？ 抑郁了该怎么办？ 身边的人抑郁了该怎么办？ ......--抑郁到底是怎么一回事？--3:44 内心脆弱的人才会抑郁吗？3:58 头脑与内心的关系4:32 “象与骑象人”的比喻8:09 头脑对内心长期的“独裁统治”是导致抑郁的根本原因10:35 患上抑郁症的人自己能意识到吗？12:29 “躯体化症状”是内心的呼救信号--抑郁的常见症状--13:54 失眠15:18 突然的迟到&缺勤17:15 自残与进食障碍19:09 轻生--治疗抑郁的常见误区--23:34 抑郁是“心灵感冒”？26:07 药物治疗会产生依赖性和副作用？30:00 我该鼓励/劝解/安慰抑郁症患者吗？--如何走出抑郁--33:20 放弃早日复工，坚持虎头蛇尾，充分享受“不知道自己想做什么”的状态--抑郁给我们所有人的启示--38:49 听从身体的声音40:57 放下对“意义”的追求，学会休息42:40 放下自我控制，感受内心的活力与渴望45:59 抑郁的力量————————————🎵 本期音乐："Disquited_Dave Thomas Junior"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
《爱的五种语言》是我读完觉得“这能聊出啥”的书；但和 Lena & Tina 在小小房间里面，一通畅聊，2小时就过去了。原来，关于爱，我们想聊的、能聊的有这么多。原来，关于爱，我们的表达和接收方式，会如此不同。爱需要通过“语言”传递，爱需要付出努力，当爱里有理解和创造的时候，我们才真正在爱中成为了更好的自己。PS：我们还聊了在AI时代出现的“人机恋”，以及永不过时的话题：“先爱自己”。--关于爱的语言--01:33 爱的语言并不只是话语，而是表达和外化爱的方式05:05 每个人都有自己独特的爱的表达方式06:10 这本书帮助我在恋爱时去关注对方喜欢什么，突然拥有了一套理论工具7:30 爱的语言不仅适用于狭义的爱情，在很多人际关系当中也非常适用9:05 变成一个更好的爱人者和被爱的状态，是值得我们去努力的方向--爱的5种语言是哪5种--15:37「肯定的言辞」是一种表达爱的强大工具15:55 我很容易看到别人的闪光点19:55 肯定的言辞给人“被看见”的感受21:55 安全感足的人更容易“给出去”23:10 也可以通过一句真诚的“谢谢”来表达爱24:33 学习去接受别人的赞美，提高配得感27:10「精心的时刻」是把全部的注意力放在对方身上30:30 我们需要做更多“刻意”的努力32:05 一起参加优质活动也会是很好的开启方式33:24 从消费者变为创造者，生活会更加丰富35:50「礼物」意味着对方对你的想念36:25 静态与动态的礼物，视觉&感受的提醒38:26 在日常生活中关注对方的需求42:50 共创共享文档，分享心动瞬间/互相的心愿43:44 TA平时送出的礼物是什么类型的，很代表这个人觉得什么样的礼物是好的47:07「服务的行动」指对方为你做的切实的事情47:59 不需要追求完全的公平，回馈给TA想要的那个语言52:10 作为接收爱的服务的一方，要有意识注意是否容易忽略日复一日、习以为常的事53:52 接收爱的能力也很重要56:30「肢体接触」有时是一种很直接的表达方式57:10 眼神就是表达“我在关注你”的一种方式--关于“爱”的更多--1:00:24 看到父母看似抱怨的话语背后正念的发心，是对爱的语言更高形态的掌握1:04:20 我们可以主动去做很多事，不要害怕主动1:09:10 我们在爱中进行创造，需要有新东西的生长和生成1:13:47 刻意练习，观察自己的进步，做一些关于爱的训练--爱&AI--1:15:21 爱的语言会不会受到人工智能的影响？1:15:54 机器居然能够这么精准地读懂我的需求，给我非常强烈的肯定夸夸！1:17:42 你完全不需要努力，完全作为接受者1:19:58 在原子化的社会里，它确实填补了很多人的内心空洞--先爱自己--1:21:58 我们有没有可能更多和自己做连接，先把自己变得更满更足？1:22:18 对自己有哪些爱的表达的方式？1:23:24 一个判断标准：你买这个东西/体验，如果永远不被人知道，你是不是还愿意花这份钱？1:24:51 足够珍视自己的健康、身体和心灵，就是最深层次爱自己的表达1:26:10 你要真正的了解自己————————————🎵 本期音乐："Easily_Bruno Major" & "about time_Sarah Kang/Takahiro Izumikawa"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
过去几个月，我经历了一段昏天黑地的睁眼闭眼都是工作的日子；虽已过去，但现在想来依然心有余悸，甚至有种终于从牢狱中获释、重获自由的感觉。当没有时间做任何想做的事情，无论是运动、阅读，还是和家人朋友相处，甚至连好好睡觉、好好吃饭都不能保证的时候，我深感没有属于自己的时间是一件多么痛苦的事情。还好我们有书籍——在《稀缺》和《时间贫困》这两本书中，我试图理解稀缺心态对我们产生的影响，更欲求解到底如何摆脱时间贫困。在这里也将书中的精华，结合我自身的实践，分享给身处“真的没时间”处境中的你这份小小指南。————————————Timeline04:10 “时间不够用”如何影响着我们？12:00 时间贫困是一种“主观”感受14:20 解法1: 重新定义&规划我们想要做的事22:00 解法2: 提升自我效能感27:30 解法3: 变不快乐为快乐31:30 解法4: 在专注中获得对时间的掌控感36:05 解法5: 主动留出空闲时间————————————🎵 本期音乐："Disquited" & "Kiki's Song"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
2024年的末尾，我向我的coachee Nene发起邀请：“对自己的2024写一封感谢信”；从这里出发，这份邀请也延伸到了另外一些朋友。于是，这期特别的节目酝酿着，终于在今天诞生了 —— 在这期节目里面，你会听到6个处在人生不同阶段的人，他们的故事、他们的2024。我总觉得，当我们带着不同的视角去看同一段旅程的时候，其实是会有不同的感受与收获的；而听着他们的故事，感到触动的同时，我更欣悦的是：原来我们都拥有让生活好起来的能力。真好。欢迎你来听他们的故事，也欢迎你留言分享自己的2024、让你感恩的2024。_____________________________🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
当回头看这过去的2024，我发现自己并没有“时间过得好快”的感觉。在时间的田野地里，或走，或跑，或跳跃，或跌倒；或眼里心里充满希望，或失声痛哭、只觉痛苦… 但我似乎很确信，我在非常非常认真地度过每一天。「行动」就是这样，有时让你感知不到其存在，却总在恰逢时宜的时候，带给你答案。对着2024，我眼眸微弯，嘴角上扬，不用非常努力地挥动手臂，只需点点头，它便会理解其中所有的滋味。03:07 架子鼓这件事，从来都不只关于考级20:18 一路走来辛苦了，会有理想的工作的。34:19 我们买房啦！39:33 2024是充满爱的一年47:11 关于「内容创作」这件事53:09 2024「The One of the Year」书影音分享也祝你温暖地度过2024的最后几天。Also, 我们都还有明天🎉__________________________________🎵 本期音乐："Cornfield Chase in Golden Hour" & "Losing Time"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
为什么TA能有这么多“好朋友”👭？👋“主动”交朋友这件事不难吗？如何面对“异地友情”🥹？💼 长大后，交朋友这件事变难了吗？......关于朋友、交朋友、友情这件事，不知道你会不会和我一样，依然存在许多好奇和困惑🤔。————————————————————————本期节目邀请到了我的两位好朋友👏：我最爱贴贴的“男友”➡️ 肉球，和我最要好的办公室同桌 ➡️ Nikki！我们三个人的交友方式各有不同：如何定义好朋友，是否主动交朋友，喜欢和朋友一起做些什么，以及，怎么看待“阶段性友谊”和“异地友情”... 我们各有观点💬，也在节目中碰撞出了许多新的发现💡。但是，我们一致认为，朋友、友情，是我们生活中必不可少、非常重要的一部分，也是生命中支柱一般的存在🌳。如果你也对这个话题感兴趣，就快来加入我们的探讨吧！📻 Preview:5:23 “我的朋友是有分类的”6:00 “我觉得好的友情不亚于谈恋爱的相处密度”10:23 “虽然TA没有参与到我的未来时，但依旧是生命中重要的一部分”10:42 “遇到急事的时候，脑海里蹦出来的不一定是常联系的朋友”15:01 “跟我熟和不熟的人，我可能是两幅面孔”25:01 “你不会担心主动之后被拒绝吗？”27:40 “你不喜欢我，那老子也不喜欢你”32:20 “我会觉你，你不喜欢我，是不是我有什么问题”40:55 “爱情中70%也是友情”45:49 “当我能独处的时候，我发现我更全面了”50:00 “友情是可以异地恋的”1:00:05 "Love finds its way"————————————————————————🎵 本期音乐："I'll be there for you"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
生活、工作、兴趣爱好，爱情、友情、亲情，娱乐、探索、旅行……想做的事情、要做的事情，真多啊！在第16期的节目里面，我和Alan聊了如何应用「精要主义」的原则来对生活中的事情做筛选，但我们发现：想做的事情、要做的事情，还是很多！那么：到底怎样，才能做好这些事儿，但依然保持轻松状态，而不是焦头烂额、东拉西扯？在做这期节目前，我和Alan读了格雷戈·麦吉沃恩的《轻松主义》一书，受到启发；结合我们自身的经验，想和大家聊聊，想要获得松弛感、轻松做好很多事儿，到底有哪些秘诀？--------Timeline-------Part1: 什么时候我们感受到轻松状态+轻松成果？ 3:17 当获得充分的休息和放松 5:53 当不把小事儿当成任务，随心而动 7:15 提前做规划，但保持灵活性 8:06 形成自己的做事Routine，减少决策消耗 9:06 顶头做掉压力事件，享受轻松夜晚Part2: 如何轻松做事，还能收获更好的结果？1. 心流&投入，提高做事效率和满足感 12:05 创造进入心流前的仪式感 13:18 管理任务难度，当我们处在Learning Zone的时候，更容易进入心流 14:39 有的时候，行动本身比状态更重要！2. 创造积极的情绪状态 16:25 照顾好自己的身体状态 16:39 关注生活中的小美好，每天记录3. 找到“最优目标” 18:56 不是不能做更好，而是“最优目标”更具性价比 21:47 轻松目标的前提是通过践行“精要主义”筛选重要目标 22:29 给自己设置带来动力而不是压力的目标，同时关注&庆祝过程中的每一点进步4. 为“难开启”的事情创造合适的环境 25:20 为不同种类的事情创造不同的环境 26:09 不同风格歌单的妙用5. 如何应对长期“大项目”？ 27:47 拆分阶段，清晰自己的Checkpoint 28:30 MVP：最小产出--得到反馈—迭代优化 30:02 MVA：最小可行行动！从脚下这一步开始行动 31:32 将信任交出去，才能真正轻松合作6. 能变简单的事情，简单做！ 35:26 心态的转变：有没有更简单/轻松的方式？ 34:15 关键流程简单化：梳理&抓住出关键节点，总结原则性经验 36:28 让重复的事情自动化、模版化Part3: 大家都想要的「松弛感」，到底是啥？ 39:01 松弛感是从容与自信的外化 40:12 经验的积累、长期的目标，会让人在面对当下挑战时更加沉稳 41:15 松弛感 VS 躺平/佛系 42:48 如何理解&面对他人因为“天生资源好”所带来的松弛感？ 45:25 松弛感&轻松主义------------------------🎵 本期音乐："Besame Mucho"🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
如果你也经常半途而废、不善于坚持，认为自己是一个畏难、完美主义、缺乏韧性的人，那么我们想通过这期分享告诉你 ➡️ 任何时候，你都拥有改变自己的选择和能力！这期节目邀请到了一位特别的嘉宾 「小沈」！他既是我的好朋友，也是我人生旅途的好伙伴、我的伴侣 🩵在我们共同探索的5年里，他坚持着健身、摄影、投入工作，而我也逐步打破“重启—放弃—重启—放弃”的循环，建立和培养了属于自己的长期热爱✌️「坚持」成为了我们成长旅途中，一个重要的人生课题；我们也希望通过这次的分享，和声音对面的你一起探讨：到底怎样才能好好坚持、认真放弃；而坚持本身，又会如何改变我们❓—————— Timeline ——————01:22 这些年，我们坚持过的那些事儿18:42 长期坚持做一件事的好方法34:34 坚持如何改变/塑造了我们？43:22 如何自洽地暂停和放弃？—————————————————🎵 本期音乐：“愿与愁” 林俊杰🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了 Ruirui & Joy 两位美女朋友，一起聊聊“追求美”，聊聊“服美役”！--- Outline / Timeline ---Part1: 什么是“美”？2:05 最近一次感受到“美”的时刻4:46 我们认为的“美”是什么？9:34 “服美役”中“美”是什么样子？9:52 公认的“美女”是什么样子？13:30 “美的标准”从何而来？Part2: 当我们成为“服美役”的一员30:07 我们服美役的亲身经历40:04 我们为服美役付出了什么？Part3: 抗争“美役”，我们能做什么？54:19 探索更多的生活支点、更多元的价值观、更多样的美55:05 让衣服为“我”服务55:54 筛选环境、筛选人56:40 过滤外部信息、“操控”大数据58:24 辨别“好”的亲密关系60:13 关注身体的功能性，建立积极的自我形象62:08 多多赞美身边的女孩子🌸 希望你喜欢这期节目，也期待你在评论区和我们分享你关于“追求美/服美役”的经历、想法和感悟！----------------------------------🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号@ 一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
欢迎回来元气咖啡厅！今天邀请到了我的朋友Alan一起，和大家分享《精要主义/Essentialism》这本书，关于“如何应对拥挤不堪的工作与生活”——The Disciplined Pursuit of LESS!希望大家在听完这期节目之后，能够更加理解“选择&取舍”的重要性，以及如何做出“精要”的判断与行动，过上更加有自知、清晰感和方向感的生活～--- Outline / Timeline ---00:33 为什么想分享《精要主义》这本书？03:30【前提：我们拥有选择！】09:40【步骤1: 甄别】10:44 为什么要“甄别”？13:28 如何甄别？ 13:30 内省：对你来说重要的是什么 17:30 审视：外部具有迷惑性的信息 22:41 判断：具体的事情上如何做选择23:02 只接受前10%的机会24:55 德雷克法：It's either HELL YEAH, or NO!26:00 90%法则：确定标准+量化评分27:30 3+3标准法：3条最低标准+3条理想标准32:00【步骤2: 取舍】32:29 为什么要“取舍”？39:12 如何「放弃」？ 41:10 现状偏见：零基预算法 43:16 禀赋效应：假装尚未拥有 47:49 害怕错过：原型测试法50:05 如何「拒绝」？ 50:50 理解为什么拒绝对我们来说这么难？ 53:55 拒绝也是在创造沟通的契机 55:57 委婉地说“不” 60:18 设定边界会带来自由64:50 “编辑的艺术”——选择如何讲自己的故事----------------------------------🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家，这里是《打开心智》这本书的第三期也是最后一期分享，关于如何成为一个优秀的成年学习者——「学习篇」，希望大家能在离开象牙塔后，也建立起属于&适合自己的学习方式，成为一个终生学习者！--- Outline / Timeline ---00:53 有效学习的三个重要环节：输入-加工-输出02:14 5种不够有效的学习模式：1. 松鼠模式：只输入，缺乏加工/输出2. 青蛙模式：只加工&输出，缺乏输入3. 金鱼模式：只输入&加工，缺乏输出4. 驴子模式：只输出，缺乏输入&加工5. 鹦鹉模式：只输入&输出，缺乏加工06:09 如何进行有效学习？ Part1: 如何进行有效输入06:58 避免“计数陷阱”09:33 从「作者本位」转变为「读者本位/以我为主」 Part2: 如何进行有效加工16:53 越费力，越有效（EG：测试效应）21:10 常见的不良学习习惯：1. 原文摘抄和复制粘贴2. 追求记住更多内容3. 追求浓缩、拆解、速成、干货 Part3: 如何进行有效输出25:51 「元气咖啡厅」诞生的契机29:21 多种进行输出的方式32:11 最重要的输出方式——行动&实验心态----------------------------------🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
《打开心智》——「行动篇」来啦！希望大家都可以成为让自己满意、能量十足、行动力满满的元气人士！--- Outline / Timeline ---01:33 自律（Self- Discipline）是个伪概念4:17 【动力-阻力】模型 & 自驱（Self- Motivation） 【行动的动力从哪里来？】6:23 愿景驱动 & 恐惧驱动9:22 当下驱动/过程驱动10:52 拆分&及时反馈机制13:24 自我奖赏机制【行动路上的拦路虎】16:00 懒惰：迟迟难开始17:43 大脑的稳定需求18:02 ➡️ “系统优化法”22:38 畏难：永远等状态24:08 “后悔的时间模型”26:35 行动导向 vs. 状态导向➡️ 如何成为行动导向的人28:51 方法1: 提升自主决策能力30:53 方法2: 优先做困难的事35:03 方法3: 积极拖延39:15 想太多做太少：处处皆内耗41:03 “想太多”的生理原理：默认模式&中央执行模式➡️ 如何提升对大脑的掌控力44:15 方法1: 正念专注法45:24 方法2: 有意识思考法47:18 方法3: CEO分析法49:54 方法4：去做！----------------------------------🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目是《打开心智》这本书的「情绪篇」，希望大家都拥有和自己的情绪做朋友的能力！（行动篇&学习思考篇，会在接下来的两期节目～）--- Outline / Timeline ---【关于心智】2:15 什么是“心智”？2:52 为什么要了解“心智”？【负面情绪的本质】6:35 大脑中的“警报器”7:56 情绪稳定的第一步：意识&识别情绪8:36 大脑的情绪中心——「杏仁核」9:18 「战或逃」: Fight or Flight 【如何成为一个情绪稳定的人】13:28 大脑中控台——「前额叶皮质」14:45 前额叶皮质与杏仁核的相互「抑制」16:11 锻炼前额叶皮质，成为情绪稳定的人16:26 方法1: 客观分析情绪- 大脑的高管与CEO- 表达性写作21:34 方法2: 提升决策自信- 积极的关注点 & Cheers- 日常练习决定28:24 方法3: 日常滋养情绪- 兴趣爱好- 休闲方式- 链接与交流- 自然、阳光、树木- 睡眠、饮食、运动----------------------------------🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello，大家！今天接着上一期的节目和紫璇聊《人生设计课》这本书～顺承上一期中人生设计的六大步骤中的前三步，今天来聊后三个步骤！------ 时间轴 ------ 人生设计步骤四：制定「奥德赛计划」2:50 什么是奥德赛计划？3:25 如何制定奥德赛计划？6:40 紫璇&Lucca的奥德赛计划分享14:57 制定奥德赛计划的意义是什么？ 人生设计步骤五：去除行动卡点，摆脱“困境”18:37 我们“被卡住”的时候21:38 「重力问题」VS「锚问题」26:18 常见的锚问题与思维误区，如何重新定义？ 人生设计步骤六：原型Prototype！37:30 什么是「原型」？38:24 如何做原型设计？39:43 原型设计的价值——行动的重要性- 收获真实世界的反馈，减少不确定性- 最低成本体验，减少沉没成本- 快速试错&调整，做出更好的决定 50:43 「人生设计实践营&人生设计Studio」🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了「人生设计实践营&人生设计Studio」的主理人紫璇，一起来和大家分享《人生设计课》这本书。希望大家不仅仅可以了解&尝试人生设计的6️⃣大步骤，还可以在我们的对话中遇见散落的✨人生设计思维！ ---- 时间轴 ---- 关于“人生设计”00:55 《人生设计课》这本书&作者03:00 人生设计 VS. 人生规划 人生设计步骤一：复盘&反观当下的生活11:47 「健康/工作/娱乐/爱的仪表盘」17:44 “当下足够好” 人生设计步骤二：探索价值观，明晰未来图景22:03 什么是「价值观」？23:00 在与外部的碰撞中探索价值观27:27 由简到繁，再由繁到简30:49 别着急做出改变 人生设计步骤三：寻路32:35 两条线索：「投入度」&「能量水平」39:25 「美好时光日志」41:06 「AEIOU复盘法」47:05 利用「思维导图」创造人生可能性 接下来的三个步骤，会在下半期详细分享，欢迎收听！➡️ 欢迎链接紫璇or了解人生设计实践营/Studio！🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Gap结束后，重启上班2个月啦！在这2个月里，通过应用《精力管理》这本书里面的思路和方法，结合符合我自己生活的创意方式，在进行了8周的「⚡️精力管理实验」后，我在体力、情感、思维、意志这四个方面都找到了非常有效的方式，让自己成为一个毫无班味、充满活力的打工人！也希望把这份秘籍分享给你❤！---- 时间轴 ----Part1: 什么是“精力管理”？做好“精力管理”能达到什么样的效果？1:35 “精力”约等于“状态/能量/活力”4:20 “全情投入”是怎样的一种状态？5:11 精力会有周期性的波动Part2: 如何从四个维度出发做好精力管理？ 10:03 维度一：体能11:53 睡眠与生理周期14:11 饮食与血糖水平16:14 运动与习惯养成 18:09 维度二：情感18:41 学会放松22:16 连接与爱24:35 锻炼“心理肌肉”（EG：共情肌肉、自信肌肉、耐心肌肉） 30:47 维度三：思维31:08 积极：成为现实的乐观主义者34:11 专注：训练&保持大脑的锐度43:13 创造力：如何让自己“松”下来？ 48:43 维度四：意志50:26 清晰的价值观带来意志精力53:56 价值观指导我们做出生活选择56:36 成为生活的第一负责人🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang----也给大家分享我的精力管理实验记录！----
邀请到了我在上海最爱的咖啡店「TAN Cafe/谭咖啡」的主理人乐呵 & Summer！🔛 疫情期间裸辞 ➡️ Gap ➡️ 接手开了7年却打算闭店的社区咖啡店「谭」➡️ 成长&成为谭的主理人聊之前以为这是一个实现“在上海梧桐区开一家属于自己的咖啡店”的梦想的故事，聊完才发现，原来这一旅程是关于生命个体的成长与突破、经历与成为的过程。欢迎收听！欢迎来谭！🌟播客听友福利🌟 收听本期节目，来谭领取乐呵亲自设计的TAN Cafe专属冰箱贴/明信片！！！Timeline：5:30 “我和Summer说，我有一个疯狂的想法”9:03 “自己心里其实有非常多的恐惧和未知”14:46 “很多的梦想是开一家咖啡店，很多人的梦想破灭也是因为开一家咖啡店”17:05 “在这个过程中，我学会更放手一点”18:55 “和好朋友开店，是一件很tricky的事情”29:25 “你之前有学过做咖啡吗？”——“没有”31:35 “就像一个很freestyle的巴黎街头艺术家，让她每天早晨7点要来开店”32:08 “但在这个过程中，我有了一种更脚踏实地的感受”40:40 “那一次调价带来了营业额上很大的下降”41:30 “第二次冲击是旁边Manner开了”41:40 “这家店刚开的时候，附近是没有咖啡店的，现在方圆1公里有10家都不止”42:19 “我觉得不是向现实妥协，而是和现实同舟共济”49:30 “生活就在此处，不在别处”Music List：Coffee (Corn Wave)Vancouver （Me and My Sandcastle)Halves and Quarters （Guantanamo Bay Surf Club)路灯当月亮 (GG啵！）🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！***时间轴*** （接上集） Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual）04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling）06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect）11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...）14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying31:38 方法1: 设计即时满足机制34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker）37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制Part7：总结&实例40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家！我带着今年年初阅读的第一本书来啦，这是一本我觉得非常实用、可落地、有效的「习惯养成/改变」指南手册，也迫不及待地想和大家分享！《Atomic Habits》是美国习惯研究专家、习惯学院的创始人James Clear根据习惯形成的4步骤（提示--渴求--反应—奖励）、总结了行为改变的4大定律以及数十种养成好习惯/改变不良习惯方法写成的一本书。我在读完英文版+中文版之后，梳理总结了——1）关于习惯的重要认知，2）11个养成好习惯的方法，3）4个改变不良习惯的方法，希望对大家有所启发和帮助！ *因为内容比较多，就分为上下两期啦～***时间轴*** Part1: 为什么习惯对我们来说很重要？00:38 英国自行车协会逆袭的故事03:21 为什么小习惯能带来大改变？——复利的力量Part2: 关于习惯的重要认知07:18 过程>目标09:53 身份>行为12:53 习惯发生的4个步骤/阶段16:26 行为转变的4大定律Part3: 习惯养成/改变的第一定律——Make it Obvious/Invisible20:27 方法1: 创立执行意图（Implementation Intention)23:31 方法2: 习惯叠加（Habit Stacking）30:51 方法3: 环境设计（Environmental Design)37:26 关于改变坏习惯的迷思38:37 如何运用第一定律改变坏习惯？🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
又和「文化泳池」串台啦！我和肉球在春节的时候分别去了泰国和菲律宾旅行，想第一时间和大家分享我们这次的旅途，以及关于「旅行的意义」的新思考！（虽然真的把这期节目剪出来发布出来，已经过了一个半月了...但！还是希望大家听的开心！***时间轴*** Part1: 旅行就是不断遇见惊喜和“惊吓”5:30 总不能比印尼还难吃吧？7:50 它比我想象中的穷，但我没有感受到绝望12:40 无论再穷的地方，都会有一个教堂14:40 所有的读物和标识都是英文的，这个普及率是我没想到的18:25 清迈这样一个小小的城，三整天的时间完全不够逛21:40 去清迈的第一天，我就知道不能来这里旅居22:35 果然生活还是在别处 Part2 这次的旅行，与以往有所不同28:00 虽然做了详细的攻略，但不想赶行程了32:50 “害怕错过”的我们，选择网红店&打卡点33:40 打卡、拍照、证明自己来过，到底为什么？40:55 过多的影像记录，让我们的真实体验碎片化42:40 尝试用自己的眼睛去记忆旅途 Part3 旅行的意义48:45 旅行是对精力和能量的恢复49:18 除了目的地的不同，旅途中变化的，还有我们自身51:00 旅途中，你必须无处遁逃地面对你的内心，体验你自己52:30 旅行对我来说就是刻意去感受我已有的和新知的偏见57:15 只有我们的五官参与到了这个旅途中，才能产生真正的体验1:02:13 如果停止探索，舒适圈不仅不会生长，还会缩小1:04:30 最值得投资的就是自己，而投资旅行就是在投资你灵魂的生长1:08:00 旅行中的遇见让我们思考一些超出日常的话题 分享一些这次泰国旅行中的快乐照片！🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了500强企业资深HR明华做客元气咖啡厅。我们围绕《有钱人和你想的不一样》这本书，聊一聊金钱观如何影响我们的财富获取、管理、消费和投资，以及人生的创造。我们又可以如何向有钱人偷师，学习他们的金钱观，重塑我们的金钱信念。***时间轴*** Part1: 为什么金钱观很重要？01:58 金钱给了我们更多的自主选择权02:38 改变金钱观，让自己成为金钱磁铁吸引财富03:14 金钱羞耻：我们为什么不愿意谈钱？Part2: 你的财富蓝图决定了你是否能成为有钱人05:06 金钱观为因，财富为果05:32 成长过程中形成的限制性的金钱信念08:46 “我们没有办法选择出生，但我们可以选择余生”Part3: 有钱人和普通人的赚钱思路有什么不同？11:38 从0开始，亿万富翁90天创造百万企业的秘密是什么？16:14 钱的本质是价值交换和流动的媒介19:14 我们对产品的信心会影响我们推广营销的心态Part4: 有钱人如何管钱、消费、投资、交友？27:56 巴菲特的“能力圈”说的是什么？30:13 有钱人注重的是“净值”32:56 同样是花钱，你在消费还是在投资？39:32 你每花出的一笔钱，都是在为自己理想的世界投票41:32 我们的水平是身边最亲密的5个人的平均值46:26 “要和有钱人交往”是否意味着拍马屁或功利现实主义？Part5: 有钱人的人生魔法和钱无关51:51 主人翁心态vs.受害者心态56:10 我大于问题vs.问题大于我60:00 鱼与熊掌不可兼得vs.第三选择 Part6: 成为有钱人从今天开始——成为有钱人的5个实用方法63:00 1. 财富蓝图的盘点与重构65:07 2. 不依靠平台赚一笔属于自己的钱66:50 3. 存一笔FK You Money69:18 4. 写感恩日记/美好日志/成功日记70:50 5. 想要什么，先给出去➡ 书中Part2的17条财富档案：➡ 节目中提到的明华画的思维导图：Part1Part2-1Part2-2欢迎链接明华WeChat：zmh0755***Music List***1. Coffee2. Bones3. Si Tu Vois Ma Mere4. That's All5. Santa Clause is Coming to Town🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目邀请到了「文化泳池」的播客主Jane小肉球和我们共同的朋友Jessica西卡来咖啡厅聊天儿，关于她们各自的跨文化恋爱故事。我们从她俩的爱情故事聊起，到衣食住行以及生活、家庭、金钱等方方面面的中西方理念和行为差异，又探讨了她们的家人以及身边人对“中国女生和外国男人谈恋爱”这件事的看法，好不畅快，期待你来听！***精彩提前看***04:28 在没有电动车不配拥有爱情的广西，我载着一个老外去逛家居市场06:29 说不定这个可以把他吓走，因为我在感情里是个很难缠的女人08:24 我上大学的时候，是比较排斥找外国人的08:55 一米九五的大个子外国人，羞涩到吃饭掉筷子10:04 还没在一起，他就为了我放弃工作Gap一年12:09 和他在一起，是想从上一段恋爱中缓一下，结果缓了10年14:16 对我来说，外国人相对邋遢一点，这是我的卡点14:26 和他在一起是因为他是个“好人”18:31 他给我拍的第一张照片，我想：完蛋了20:02 好的伴侣会把你滋养成更好的人28:05 我们养小狗的过程，就看出中西方不同的教育理念31:43 外国人很容易离婚、不负责任、抠门、AA...？36:18 最好你不要和其他男的出去，除非我在场36:40 如果你要出轨，是怎么拦都拦不住的41:16 共事过那么多外教，基本上都是贷款上学48:18 中国父母的爱更多是给予，尤其是物质上的给予53:02 如果你不再珍惜，婚姻就会出现危机56:19 我们大可能要丁克56:34 他是离了婚来中国的61:03 你确定他在加拿大没有另外一套家庭？65:05 男友的妈妈说：“总有一天你会忍不了她的”68:59 在前男友看来，我和外国人出去吃饭就是谄媚71:37 我不再是我这个人，而是某某的女朋友75:15 中国流失了这些女性给外国人***Music List***1. Coffee2. Fly Me to the Moon3. Just One More Night4. My Simple Thing5. Georgia on My Mind6. Delarna🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目围绕“如何达成自我实现，获得幸福”这个主题，展开探索了三个和幸福有关的话题：1. 我们有哪些内在生发的需求？我们要如何满足“自我实现”的需求，从而获得幸福？2. 金钱和幸福的关系是什么？我们要如何对待金钱、使用金钱，才能够更加幸福？3. 意义对于我们来说意味着什么？我们如何获得意义感，向幸福更靠近一步？02:04 马斯洛的「需要层次金字塔模型」——生理需要、安全需要、爱与归属的需要、尊重需要、自我实现需要08:03 认知需要、审美需要、超越需要09:54 如何摆脱“工具人”陷阱？——为什么我们要关注“内在生发的需求”？13:03 什么在阻碍我们走向自我实现？——「约拿情结」17:58 如何跨越约拿情结，走向自我实现？——实现自我的5个步骤26:04 心理繁盛（Flourishing）和幸福（Happiness）28:26 越有钱就越幸福吗？——金钱和幸福的关系是什么？35:25 如何使用金钱可以感到更幸福？——“幸福消费”的5个方法45:13 享乐幸福 vs. 实现幸福——意义感对幸福意味着什么？50:21 如何清晰属于自己的意义和方向？——获得意义感的3个步骤 感谢收听！片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
本期节目内容来源于王芳教授《我们何以不同》第三章——“人格动力”的部分。本期节目会跟随弗洛伊德、阿德勒、荣格和弗洛姆四位心理学家，看看他们是如何理解“我们是如何成为我们”的：【弗洛伊德】00:55 「心理地形模型」：意识(conscious)/前意识(preconsicous)/潜意识(subconscious)03:04 「三我模型」：本我(id)/自我(ego)/超我 (superego)05:43 三种「焦虑」：现实焦虑/神经症焦虑/道德焦虑09:21 八种典型的「自我防御机制」：压抑/否认/替代/反向形成/理智化/投射/合理化/升华【阿德勒】17:24 「自卑与补偿」18:47 「自卑情结」19:54 「追求卓越」：积极的卓越&消极的卓越；横向努力&纵向努力【荣格】23:21 荣格与「MBTI」【弗洛姆】25:07 「自由与安全」26:50 三种「逃避自由」的方式28:39 「消极自由」与「积极自由」感谢收听！片头曲：Coffee｜片尾曲：Dragonfly Keeper🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家好，欢迎收听「元气咖啡厅」的第一期正式节目！在这期节目中，我会和大家分享2023年底我读到的一本非常惊艳我的心理学科普读物：北京师范大学心理学部的王芳教授撰写的《我们何以不同》。书中关于「人格心理学」深入浅出的讲解，以及和现实生活的紧密结合，让对心理学感兴趣的读者有了一个非常好的选择。这本书的内容非常丰富，整体分为以下三个部分：1. 人格特质：我是谁？2. 人格成因：我从哪里来？3. 人格动力：我要到哪里去？而我会在「元气咖啡厅」中，用三期节目，和大家分享第一部分和第三部分中重要、有趣、和我们的生活紧密相连的内容，希望你有收获～00:27 《我们何以不同》&「人格心理学」 05:26 人格类型（例如MBTI/星座）& 人格特质18:16 最“心理学”的人格模型：大五人格模型19:55 外向性（Extroversion）& “外向崇拜”28:17 神经质（Neuroticism）& 如何降低神经质41:00 尽责性（Conscientiousness）& 如何提高尽责性53:32 宜人性（Agreeableness）& “好人惩罚”59:55 开放性（Openness）& 创造大五人格测试：（From《我们何以不同》）片头曲：Coffee｜ 片尾曲：Dragonfly Keeper🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
Hello大家好，欢迎来到「元气咖啡厅」。这是一档全新的播客节目，我是这档播客的主理人「Lucca」。这里会是一个开放的对话空间，我们可以自由地分享和畅谈，关于人生和世界探索旅途中的一切。也希望你可以从中获得一些活力和生机！今天的这期特别节目，我想在正式的节目开始之前做一个自我介绍，和声音对面的你建立连接，也算是我们一起踏上某段旅程的小小仪式吧！片头曲：Coffee ｜ 片尾曲：Hall of Fame🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang
