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<p>Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。</p><p>想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！</p><p>***时间轴*** <br>（接上集）<br> <strong>Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive</strong><br>02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual）<br>04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling）<br>06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect）<br>11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...）<br>14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式</p><p><strong>Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy</strong><br>21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍<br>23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延<br>27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦</p><p><strong>Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying</strong><br>31:38 方法1: 设计即时满足机制<br>34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker）<br>37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制</p><p><strong>Part7：总结&实例</strong><br>40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？<br>40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？<br>42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FpITO8XpbTKuhadvCtvKIkrqVtXB.jpg"/></figure><p>🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 <em><strong>@一只元气鹿Lucca</strong></em></p><p>🧑🤝🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：<em><stro...