想减肥，可能要先克服“情绪性进食”
本期节目我们讨论了如何克服情绪性进食。我们觉得，要克服情绪性进食，就要先理解自己，还要理解食物与进食的意义。另外，我们还讨论了如何用医学方法控制体重。最后，我们注意到情绪稳定是可以吃出来的。主要内容1:40 2024年6月开始，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动。3:26 英国同样存在体重问题4:24 情绪性进食（Emotional eating）、安慰性进食（comfort eating）与碎片化进食（grazing）的概念7:09 几个关于情绪性进食的反思问题11:41 情绪性进食的几种可能解决方法要克服情绪性进食，就要先理解自己15:58 危机事件的典型应对模式可能会涉及进食行为18:18 情绪性进食可能是不够好的依恋关系带来的结果20:13 关于身体觉察的反思问题23:00 进食失调的人很难将语言和感受建立准确的联结25:23 我们大多数人都很难真正感觉自己是值得被好好对待的要克服情绪性进食，还要理解食物与进食的意义26:54 食物作为早期权力斗争的一部分31:22 食物在家庭里的角色作为危机应对方式的失调性进食37:13 环境改变时，体重会出现相当幅度的增加或减少41:21 应对突如其来的创伤43:45 吃掉忧虑用医学方法控制体重45:45 综合生活方式干预46:44 认知行为疗法48:58 药物和手术治疗情绪稳定是可以吃出来的58:49 肠脑轴与“饿怒症”（hangry）1:00:33 肠道微生物是情绪的幕后推手1:01:30 膳食纤维和发酵食物能帮助保持好心情情绪语言 表达喜悦的词语: 高兴, 快乐, 愉快, 欣喜, 欢喜, 幸福, 快乐, 欣快, 振奋, 舒畅, 爽快, 亢奋, 飘飘然, 喜滋滋, 欢欣鼓舞, 兴高采烈, 狂喜, 欣喜若狂, 手舞足蹈, 酣畅淋漓. 表达悲伤的词语: 悲伤, 难过, 痛苦, 沮丧, 失望, 忧郁, 郁闷, 惆怅, 苦涩, 闷闷不乐, 郁郁寡欢, 伤心, 心痛, 绝望, 无奈, 委屈, 沮丧, 气馁, 失望, 哀伤, 空虚, 孤单, 忧伤, 无助. 表达愤怒的词语: 愤怒, 恼火, 恼怒, 气愤, 憎恨, 仇恨, 暴躁, 烦躁, 不耐烦, 怒火中烧, 大发雷霆, 怒火冲天, 恼羞成怒, 勃然大怒. 表达恐惧的词语: 害怕, 恐惧, 紧张, 担心, 不安, 焦急, 慌张, 忧虑, 疑虑, 迷惘, 迷失, 畏惧, 焦躁, 惶恐, 担扰, 忐忑不安, 心慌意乱, 惊恐, 惧怕, 惊吓. 表达厌恶的词语: 厌恶, 讨厌, 嫌弃, 嫌恶, 反感, 恶心, 憎恨, 痛恨, 痛恶, 鄙视, 鄙夷. 表达惊奇的词语: 惊讶, 惊奇, 惊喜, 震动, 诧异, 惊愕, 叹为观止. 表达内疚的词语: 愧疚, 抱歉, 羞愧, 悔恨, 懊悔. 表达骄傲的词语: 骄傲, 自豪, 傲慢, 优越感, 洋洋得意, 自信满满.练习：你家庭中的食物 回顾童年，最好在11岁前，都发生了些什么？ 回想一下在几岁时你能记得自己的家庭（或同住的人）在一个房间里用餐的情境。（如果你无法回忆起那段时间的任何事情，那么选择能记得的最早时间。） 画出你们用餐的房间，画上人、家具、电视、狗或者在那里的任何重要的东西。 标注出里面的人 回答以下问题1. 在这个情境中，是谁做饭或者准备了食物？2. 那个人如何看待这份工作，态度如何？ 他喜欢这份工作吗？ 他厌恶这份工作吗？ 他们想要做还是不得不去做？3. 食物是为谁准备的？（我知道有一个家庭的情况是食物是为父亲准备的。他想要吃什么、喜欢吃什么，决定了合格家庭吃什么。如果他不吃饭，餐食就会完全不同。） 谁是最重要的就餐者？是孩子吗？还是家庭中的成人之一？4. 在这个情境中你的就餐有着什么样的情感目的？ 在那里应该发生些什么？ 在那里不应该发生些什么？ 是不是有机会吵架的场合？ 是不是父母能够发脾气的场合？ 是不是欺凌孩子的场合？ 是不是愉快地分享自己生活的场合？ 是不是完全静默或者禁止任何谈话（如打开电视）的场合？5.看着你的草图，思考图中每一个人。 每个人互相之间都会说些什么？ 如果可以交谈，他们会对你说什么，你会说什么？ 将这些写在草图中。6.你对这些场景有着什么样的回忆 你如何看待这些场景 你记得发生了什么事情吗？7.当你想到这一切——你觉得在就餐时间发生的一切是否对应了在家庭中发生的一切？ 你觉得它是否描绘了家庭内的关系？ 场景中的行为是不是你的家人通常的行为方式？8.你觉得你是否拥有任何权力？9.谁拥有权力？参考资料 [英] 茱莉亚·巴克罗伊《吃掉情绪？》 情绪稳定是可以吃出来的 瘦不下来是因为你太委屈了本期歌单 李玟 《好心情》 陶晶莹 《太委屈》
