想减肥，可能要先克服“情绪性进食”

<p>本期节目我们讨论了如何克服情绪性进食。我们觉得，要克服情绪性进食，就要先理解自己，还要理解食物与进食的意义。另外，我们还讨论了如何用医学方法控制体重。最后，我们注意到情绪稳定是可以吃出来的。</p><h2>主要内容</h2><p>1:40 2024年6月开始，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动。</p><p>3:26 英国同样存在体重问题</p><p>4:24 情绪性进食（Emotional eating）、安慰性进食（comfort eating）与碎片化进食（grazing）的概念</p><p>7:09 几个关于情绪性进食的反思问题</p><p>11:41 情绪性进食的几种可能解决方法</p><p>要克服情绪性进食，就要先理解自己</p><p>15:58 危机事件的典型应对模式可能会涉及进食行为</p><p>18:18 情绪性进食可能是不够好的依恋关系带来的结果</p><p>20:13 关于身体觉察的反思问题</p><p>23:00 进食失调的人很难将语言和感受建立准确的联结</p><p>25:23 我们大多数人都很难真正感觉自己是值得被好好对待的</p><p>要克服情绪性进食，还要理解食物与进食的意义</p><p>26:54 食物作为早期权力斗争的一部分</p><p>31:22 食物在家庭里的角色</p><p>作为危机应对方式的失调性进食</p><p>37:13 环境改变时，体重会出现相当幅度的增加或减少</p><p>41:21 应对突如其来的创伤</p><p>43:45 吃掉忧虑</p><p>用医学方法控制体重</p><p>45:45 综合生活方式干预</p><p>46:44 认知行为疗法</p><p>48:58 药物和手术治疗</p><p>情绪稳定是可以吃出来的</p><p>58:49 肠脑轴与“饿怒症”（hangry）</p><p>1:00:33 肠道微生物是情绪的幕后推手</p><p>1:01:30 膳食纤维和发酵食物能帮助保持好心情</p><h2>情绪语言</h2><ul> <li>表达喜悦的词语: 高兴, 快乐, 愉快, 欣喜, 欢喜, 幸福, 快乐, 欣快, 振奋, 舒畅, 爽快, 亢奋, 飘飘然, 喜滋滋, 欢欣鼓舞, 兴高采烈, 狂喜, 欣喜若狂, 手舞足蹈, 酣畅淋漓.</li> <li>表达悲伤的词语: 悲...