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信口开合·跑步播客

作者: 言信Shayne

最近更新: 6天前

用跑步的方式，去看到，探索和连接更大的世界。

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25年上海马拉松，用声音记录我们的终点线｜S4E12

一年一度的特别制作，在终点继续用声音的方式记录我们的上马。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第四季节目的最后一集，也是本季最特别的一集。因为我们连续第二年又回到了上马的终点，在老菜狗信哥以2小时45分钟完成比赛后，第一时间拿出小蜜蜂，在这两个多小时里，和36位不同身份的跑者和观众朋友的对话。在这里你可以听到PB后的欣喜，跑崩后的释然；也能听到，在赛道旁追爸爸的一家人，听到老朋友赛后亲切的问候和交流，还有不同团队，不同水平的跑者的真实感受。上马，不仅仅是一场高水平的马拉松比赛，更是一次看到不同跑者众生相的好机会。希望在明年的上马终点，信哥可以跑的更快一点，可以见到更多跑者的身影，听到更多跑者朋友的声音。这无关乎速度，快慢，年龄，国籍等，只关乎热爱。这里面，有你，有我，有每一位热爱跑步，热爱生活的跑者，希望一直延续这样的记录，会让大家一直记得这一场比赛，并期待着属于我们每一个人的下一个终点线的到来，因为there is no finish line。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：在25年上马终点偶遇的每一位朋友们00:15 千朝：今天第一个需要感谢的人，是你03:38 强哥：后半程没跑好，下次再去预达级05:12 北京黑马（海通，显精，李超）：用上马给今年做总结13:08 大鱼：即使重心在越野，依然有一颗健将的心14:36 阿黑：北马已达KPI，带队友达成目标很有意义16:13 小胡：前半程已拼尽全力，后半程也不会后悔18:15 日哥：计划又有变，这次暂时不冲245了20:17 草神：伤愈归来，勉强破三意味着新的开始21:49 上海黑马（博弟，浩然，家赢）：都很拼，各有各的收获23:55 艾泽：用镜头记录上马的摄影师，在等自己的大满贯首秀25:30 馒头&大牛：终于破三，期待明年站上更高舞台32:16 破速之队（小阮，小钟，小蔡）：才二十出头，未来是属于年轻人的41:39 蜡烛：抽筋影响了我请老菜狗信哥吃辣堡，下次再来43:16 李睿：第三年带更多小伙伴破三，是一份使命必达的责任50:09 方小芳：冲着女子国一，明年继续好好努力52:53 小刘：大学生跑者的上马，首马初体验57:09 雪梨：听助产师的准没错，孕妇也能科学运动1:01:02 BeliefProject（羽鸿，小白）：上马达成目标，最应该感谢的是自己1:06:09 小黑：跑完要赶紧回去辅导孩子学作业1:08:42 桑乔：来自荷兰，上马体验是大满贯级别的1:16:38 盖德&艾迪：跑上马，就像是回娘家一般亲切1:24:56 贾森：感冒后的长话，需要和好搭档一起长说1:26:45 倩莹一家人：赛道旁追老公，追爸爸的上马特别体验1:28:40 周老师：E区最后一个出发，是什么样的体验1:33:13 小唐：来自青浦的好邻居，没跑好但对成绩很满意1:34:26 尾声：来自节目听众的加油声，作为结尾再完美不过明年上马，终点再见！-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：NIKE

6天前

1小时38分钟

感谢与友谊：神户马拉松再相聚｜S4E11

和黑影儿TV李博第二次跑神户马拉松的经历和今年跑步小结。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们又来到了神户，第二次一起参加神马。在当天的比赛结束之后，录了这一期节目。这一期的播客，和博哥一起，聊聊我们这一次的比赛，以及他今年的一个小结，还有对未来在自媒体和跑步上的展望。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV）七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒）-时间轴-第零部分：开胃菜01:08 博哥的播客，大概什么时候正式上线02:34 早餐跑来了将近50人，有预料会来这么多观众吗07:46 来参加早餐跑，是为了特意跟博哥说一声谢谢第一部份：神马正餐09:57 最近频繁比赛，神马结果达到预期了吗14:49 二人详细复盘，整场比赛的过程20:55 神马是一条高速赛道吗，适合什么样的跑者去跑（玩）23:05 连续两年参赛，明年还打算来吗24:44 赛道上发生的比较有趣的跑者故事第二部份：餐后甜点26:08 赛后发现两块奖牌真的可以拼起来....吗27:32 神马大电影什么时候（已）上映35:34 这场给自己打几分，今年之后还有别的比赛吗39:42 未来不仅仅是打开237，甚至有更快的可能44:14 摘星的下一场是哪里第三部份：未来展望50:32 提前给今年做个小小的总结53:18 选择追星逐月，是因为看到了更大的世界1:01:30 未来在自媒体和比赛上的安排1:10:56 博哥要开始做自己的冬训营了，会为爱发电吗第四部份：小结&尾声1:15:07 节目的最后，博哥想说的话1:21:47 感恩与友谊，下次跑步见-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

3周前

1小时27分钟

对话姜思达：做好准备，尽情冒险｜S4E10

和征服百公里巨人之旅的姜思达聊跑步，聊马拉松，聊越野，聊未来。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，是蓄谋已久的一集播客内容。因为在今年3月份，姜思达在温暖甚至有点炎热的无锡赛道，从B区出发成功破三之后，就第一次有了这个强烈的想法，请他来节目做客；直到前段时间，他在意大利的巨人之旅，他的首个百公里，8000米的爬升，跑出了非常优秀的成绩；所以特别想知道，在因为跑步认识他的这两三年时间里，到底发生了一些什么？以及长跑这个最接近神性的运动，会把我们的思达，带去哪里。希望这一期的节目，可以大家一起，和思达好好的聊聊跑步或者说运动，带给他的改变和影响。因为经过我的观察，他正在用运动特别是跑步这个方式，在跟这个世界对话。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：姜思达内容创作者、播客主播（2025年意大利巨人之旅百公里26小时16分14秒，2025年无锡马拉松2小时59分47秒）第一部分：在3月的无锡热里破三，热成了这一年甚至未来的主旋律01:26 去年上马目标310，结果差40秒破三，诚信呢朋友04:33 妈妈在上海的赛道旁给你加油，是一种什么样的体验05:52 为了在无锡起飞，忙到起飞的思达都做了哪些准备08:37 起跑之前就已经很热了，还在B区，当时有想过会破三吗10:55 纯爷们只要站在赛道上，就不是来玩的第二部分：属于山野的思达，在意大利成为征服百公里的巨人17:30 为什么要跑越野，还要参加巨难的100公里巨人之旅21:27 买保险这个事，是不是对这场比赛有一种「赴死的决心」24:32 事无巨细的程度，堪比提前在脑海里跑了一遍这场巨人之旅30:04 从活着完赛，到赛前有想过自己，会在这500人里，排到多少32:18 无痕山野，是不是很难实现？中国真的有户外or越野文化吗42:49 给越野小白提了26个非常实用的建议，还有漏掉的吗44:38 从年初的港百57公里，到巨人之旅，这几个月的时间是怎么去准备的49:04 越野和路跑的区别是什么，美神更喜欢哪个第三部分：与其在无意义的跑步当中需求意义，不如在长跑中成为自己的神55:20 在不同的城市跑着同样的步，是否有那种似曾相识的感觉56:39 年轻的同事，因为老板走入山野，开始跑步，这是KPI，还是PUA58:15 今年Hyrox非常热，和单纯跑步相比，会认为它难吗1:02:41 在工作或者创业这么忙的前提下，大师是如何去挤时间努力训练的1:10:41 这几年在跑步上的进步，会时不时感谢一下自己吗1:15:02 意志力不是万能的，但是可以支撑美神完成接下来的100公里1:19:51 因为跑步这件事，思达失去了哪些1:22:33 严肃跑者，超级用户，美神和跑神，哪一个才是真正的思达1:26:42 给所有想要开始跑步或者正在跑步的人，一些大实话建议1:30:29 破三是马拉松的终点吗？百公里又是越野的终点吗第四部份：总结&查漏补缺1:38:19 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

5周前

1小时42分钟

波特兰跑步故事2025｜S4E9

老菜狗信哥最长一次出差美国波特兰的跑步故事独家分享「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，是属于主播信哥的单口节目，并且是第一次在美国录制。录制的时间，在出差第二周的周末休息时间，发布时间则是踏上归途的时候。今天的节目，信哥将会跟大家好好聊聊这次的跑步故事，以及对于未来跑步方向的规划和展望。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）-时间轴-第零部分：缘起00:54 从「一人公司」到「重回职场」，出差的原因居然是…第一部份：展开聊聊03:21 出差带了四双鞋，最英明的居然决定是拖鞋08:15 出差的前两周不到就跑了160+公里，是如何做到的11:10 从人生地不熟到假装是本地人，需要多久17:46 如何在保障安全的前提下，继续好好跑步26:07 不仅仅是出差，如何在工作和跑步当中找到平衡第二部份：未来规划31:48 未来不在局限于路跑，是为了看到更大的世界36:24 顺便聊聊波特兰当地的跑步文化氛围44:58 为什么说跑步文化本身，真的很重要50:02 周五回国，未来的路该怎么跑55:50 除了马拉松，跑步还有很多选项57:27 未来如果出差去国外，如何跑得更好第三部份：尾声58:29 终于录制了一期单口播客，真的不容易1:02:32 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2个月前

1小时9分钟

熬过上海的酷暑，柏林高温逆袭破四！｜S4E8

和本期BeliefProject优秀学员竹子复盘夏训和柏林马拉松「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，是在竹子从柏林归来之后，关于她人生的第二场马拉松-柏林马拉松，通过炎热酷暑的坚持和历炼，所换来的超出预期的比赛结果的跑者故事。这不仅仅是PB（406->353），破四，更是跑出了负分段，在今年大量国人选手发挥不尽如人意的柏林，是一个非常特别的存在。今天的节目，信哥将会跟她好好的复盘这个夏训，以及柏林马拉松的惊喜之旅。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：竹子 Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「喷嚏」和「嗨咻」主播，严肃跑者，BeliefProject第10期优秀学员-时间轴-第零部分：故事的开始总要有个引子00:51 从最终的结果来看，柏林马拉松竹子给自己打几分03:23 为什么选柏林，而不是家门口的上海作为目标赛事第一部份：竹子一波三折的夏训复盘07:01 从6月初到9月底，大部分的训练时间都在越来越热的上海，是怎么熬过来的13:54 先要慢得下去，才能快得上来18:48 你紧张到底是怕输，还是想赢？24:49 赛前如何缓解紧张的情绪，竹子的锦囊妙计32:56 为什么说跑马的人都是「靠天吃饭」34:41 这一个夏训周期，和去年的上马周期有哪些不同38:54 马拉松训练对于业余跑者最难的一点不在跑步本身47:43 能慢的下来的人，才能快得上去（again）55:41 为什么很多人刚开始跑步，却很容易受伤58:23 第一次跟着信哥练，和这一次的区别在哪里第二部份：柏林马拉松比赛日复盘1:02:29 为什么竹子说柏马高温，但是个人感觉好极了1:09:42 从开枪起跑，在马友友的陪伴下，竹子是如何跑入心流的1:11:46 把42公里分成了三段，在炎热的柏林跑出负分段的秘诀1:20:08 信哥作为老一辈马拉松爱好者，是否有这样的心流体验1:22:41 如何看待比赛听音乐这件事？1:30:35 竹子夏训16周准备柏林的经历，反而激励到了信哥1:34:59 如果两个学员有相同的目标，如何做不同的课表和指导1:37:11 没有教练怎么办，找AI小助理第三部份：展望一下今年的上马1:43:06 为什么要报名上马，心态上发生的变化1:47:04 尾声&查漏补缺DLC：竹子的柏林马拉松vlog：你很强，很有韧性，你会达成自己的目标年轻的时候，... xhslink.com-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：都市辣妹品牌「TR她热」提供录制空间和冰美式

2个月前

1小时52分钟

东京田径世锦赛的幕后声｜S4E7

和BetaRun主理人贝塔，一起看东京田径世锦赛的台前幕后分享。本期节目由Keep联合呈现。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们来到了日本东京。因为从9月13号到21号，田径世锦赛在这里如火如荼的进行。而这次借着参加品牌活动的机会，我和BetaRun的主理人许贝塔，都现场观看了很多的赛事，特别是我们大家比较关注的马拉松。在今天的节目里，将会跟大家聊聊我们的观赛感受，以及发生在比赛背后的有趣故事。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：许贝塔（全平台ID：BetaRun）跑步垂类媒体BetaRun主理人-时间轴-第零部分：缘起03:51 当时有想过要看哪些比赛，做哪些采访吗？在来之前，贝塔做了哪些功课05:22 到达东京后，从出机场到地铁，从银座到国立竞技场，是否有感受到大赛的氛围第一部份：东京世锦赛的观赛体验09:00 初次站上国立竞技场的赛道，摸了摸赛道的塑胶，有发现哪些秘密14:08 赛前去官方训练场看了中国马拉松队的赛前最后一练，有预想之后比赛的结果吗19:20 东京热是个极大的挑战，耐热训练和适应性训练还来得及吗22:37 女子马拉松比赛现场观赛体验30:37 女子马拉松赛后采访-次仁，萱姐&顺子41:32 在男子马拉松开始之前，在看台看了可能是史上最慢的男子万米大战49:15 男子马拉松比赛现场观赛体验58:17 男子马拉松赛后采访-何杰，会长&大福1:06:58 男子马拉松的冲线堪比百米大战1:11:18 3000米障碍因为有三浦龙司的参与，关注度也很高1:17:32 其他中长跑比赛的观赛体验第二部份：观赛之外的精彩体验1:20:35 这次世锦赛观赛之旅，选择一个最精彩的瞬间1:27:28 田径赛事需要去现场看吗？和在电视机前看，有什么区别1:31:56 以媒体的角度来观赛，是一种什么样的体验1:34:57 给这届世锦赛打个分的话，你会打多少分1:36:32 对于组织和主办方，我们认为做得好和有待改善的地方1:38:17 金牌到手，婚戒丢了又失而复得的温情故事第三部份：展望27年北京田径世锦赛1:40:58 有人说马拉松还是那些人，2年后会有哪些运动员跑出来1:44:20 中国田径以前有刘翔，有苏炳添，现在是在走下坡路，还是在进步1:46:31 和东道主日本相比，我们的马拉松和他们还有多大的差距1:49:23 27年还会去现场观赛吗？同样还是以媒体的身份第四部份：小结&尾声1:52:23 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：On昂跑，Keep（排名不分先后）

3个月前

2小时0分钟

不虚此行的悉尼马拉松「摘星之旅」｜S4E6

和七星跑者黑影儿TV李博，聊2025年悉尼马拉松参赛的独特经历。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这一集，我们来到了第七大满贯赛事的悉尼，在当天的悉尼马拉松结束之后，录了这一期节目。这一期的播客，将会坐下来，和博哥一起，聊聊我们这一次的比赛，以及他的第七颗星的摘星之旅。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV）七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒）-时间轴-第零部分：缘起01:06 这次为什么会来悉尼，有为这场比赛做特别的准备吗第一部份：悉尼马拉松赛前体验03:48 来了悉尼之后，对这座城市的印象怎么样07:28 Expo领物有没有遇到观众，有哪些好的地方和吐槽的11:42 从炎热的夏天来到乍暖还寒的冬末初春，是不是觉得要起飞了第二部份：悉尼马拉松赛中体验14:16 比赛前有没有成绩的目标？赛前会紧张吗？20:29 在主持人说到EK的名字的时候，收获了全场最大的欢呼声24:25 开跑之后，4分配顺一顺，一起跑了接近30公里的体验29:10 博哥负分段完赛，后面加速了是怎么回事34:13 在七大满贯里，悉尼算是难跑的比赛吗39:59 比赛中遇到了很多的观众，有聊些什么话题47:55 这边的观众是不是很有热情，那些印象深刻的瞬间第三部份：悉尼马拉松赛后体验52:42 247轻松完赛后，在终点都发生了哪些有意思的事情58:16 这次我们都穿布鲁克斯龙卷风5跑的，全马体验真实分享1:02:59 以后还会来悉尼吗，会不会跟朋友推荐这场赛事1:06:45 下一站是哪里，提前独家预告神户马拉松的安排第四部份：小结&尾声1:11:08 展望一下第八颗星1:15:54 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：Brooks布鲁克斯、Garmin佳明、Shokz韶音（排名不分先后）

4个月前

1小时23分钟

在肯尼亚的骄阳下，我们一起奔跑｜S4E5

和耐克黑马&跑百校大学生跑者蔡润逸聊肯尼亚「破速之旅」。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。今年7月中旬，耐克宣布组建一支由大众精英跑者组成的「破速之队」。在我们节目非常熟悉的嘉宾和导师，耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下，远赴世界长跑冠军之乡肯尼亚，开启为期一个月的集训。而我们这一期节目，有幸邀请到了「破速之队」八位队员之一的蔡润逸aka小蔡同学，今天的播客，将会和他一起来回顾和分享这一次的宝贵经历。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：蔡润逸aka小蔡同学（🍠：さいちゃん）上海同济大学研究生在读，耐克黑马成员，耐克跑百校大学生跑者（全马PB2小时36分11秒，半马PB1小时16分47秒）-时间轴-第零部分：缘起01:55 「破速之队」是如何选拔的，小蔡同学为什么会入选04:26 之前有去过肯尼亚吗？心中的肯尼亚是什么样的第一部份：沉浸式回顾三周的肯尼亚跑步训练生活07:44 三周跑了多少，李犁教练给到大家的目标11:00 饮食是否适应，高海拔环境是否适应13:52 和当地跑者一起跑步的感受，当地人的热情和好奇有哪些深刻印象20:40 这次训练带了哪些鞋子，当地跑者的跑步装备和我们的区别25:41 有哪些亲身体验后，觉得很有效的训练方法28:22 训练课表中，最害怕的是哪一节，最期待的是哪一节31:01 和NN team一起训练，是一种什么样的感受39:03 去到NN team的训练基地，哪些细节被震撼到，对话基普乔格和基普耶贡44:52 在红土地跑道上跑间歇，是一种什么样的感受47:28 三周中有没有过低谷或者想偷懒的时刻，怎么调整心态的50:03 这次有机会跟着Coach Li训练，小蔡学到了哪些训练理念，甚至是人生哲理1:03:03 感受到哪些国内外在训练理念上的差异，看到了哪些差距1:05:35 在其他优秀队友的身上，学到了什么好的品质1:09:24 斯瓦希里语Kwaheri是什么意思，这次的「破速之旅」想要感谢哪些人第二部份：训练之外的肯尼亚生活见闻1:12:38 这次去肯尼亚，除了训练之外，还有哪些有趣的见闻1:15:48 肯尼亚手环，是一种纪念，还是精神加成第三部份：肯尼亚之行的余温：关于未来1:18:22 三周的见闻，开拓了哪些视野和思想，小蔡最大的变化是什么1:24:03 以后如果有机会，还会去肯尼亚训练吗，如果有朋友想去，会给他什么建议1:26:16 有没有把在肯尼亚学到的理念或方法，已经开始应用到自己现在的训练中1:28:31 如何平衡学业，未来规划和跑步训练之间的关系的，未来是否想要成为一名职业运动员1:37:55 今年上马，会给自己什么样的目标和期许1:39:29 如何理解“running together, we make china marathon faster”这句话第四部份：小结&尾声1:41:49 节目最后，小蔡想说的话1:52:14 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：耐克Nike

4个月前

1小时56分钟

期待更进一步的国人竞速时代！｜S4E4

现场对话朱卿、大正和阿杜三位优秀跑者，以及他们和160X之间的故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。本期节目，我们来到了厦门环东的特步跑步俱乐部进行线下录制。在特步160X7.0系列产品发布之前，非常荣幸的邀请到了三位非常优秀的跑者代表，他们分别是：特步签约运动员朱卿：跑圈最励志的马拉松国家健将大正：以及来自清华大学的工学博士杜山山（阿杜）：我们和现场近40位特步160X的超级用户们，聊了聊三位朋友的跑者故事，一起来期待和探讨，现在这个越来越快的国人竞速时代，一起来听听看，这来自现场鲜活且真实的分享。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：朱卿（🍠ID：小卿同学）特步签约运动员（全马PB2小时30分25秒）、大正（🍠ID：大正爱跑步）马拉松国家健将（全马PB2小时18分），阿杜（🍠ID：跑不动的阿杜想破245）清华大学工学博士，业余精英跑者（全马PB2小时51分）-时间轴-第一部份：回顾过去04:48 大正这次参加成都世运会的火炬接力，感觉怎么样05:49 上半年回家乡参加青岛马拉松结束后，朱卿最近在忙些什么06:33 石家庄马拉松达标国二，实现全马三级跳，阿杜是如何一步一步达成KPI的08:41 回顾之前穿160X征战赛场，哪场比赛给你们留下最深刻的印象13:11 从健身撸铁到跑步甚至跑马拉松，哪一刻让朱卿坚定了自己新的方向14:44 过去在家乡大正一个人坚持跑步训练，会不会有人投来不解的目光17:05 读博的压力不小，自从20年开始跑步之后，阿杜有想过自己会跑这么快吗19:10 现场提问：大家在过去跑步的生涯里，遇到的最大的挑战是什么第二部分：聊聊现在21:16 在深圳训练是不是非常辛苦，朱卿有没有想过去云南或者肯尼亚训练22:57 大正的团队从小赵铁三到更多人，他们的训练内容是如何安排的25:58 对于业余跑步爱好者而言，阿杜觉得什么样的跑者是真正的大神27:44 朱卿现在还会专门练力量吗，如何平衡其他的事情30:22 大霞怀孕，二胎马上要来了，大正是如何照顾家庭和平衡训练的31:48 阿杜在迈向245的路上，是如何更加高效率安排时间的32:54 三位跑者在现阶段，有什么给到听众和现场跑者的忠告37:45 现场提问：大家在现阶段的跑步生涯中，最大的期待是什么第三部份：期待未来38:52 大家在跑步这件事情上，下一阶段的目标是什么43:41 对于160X第七代甚至以后的每一代，大家有什么样的期待48:13 越来越多的朋友，全身心投入跑步，对于他们，朱卿和大正有什么想要说的51:02 阿杜觉得中国变成一个跑步大国，甚至是马拉松大国，大概还需要多久53:21 如果未来有一天跑不动了，没有办法取得新的突破，朱卿和大正还会继续跑下去吗56:45 现场提问：大家和160X这个系列，有哪些故事想要分享，以及对未来有哪些期待第四部份：现场互动环节59:01 提问大正：跑量大易疲劳，业余跑者如何维持一个好的状态1:02:33 提问阿杜：跑步带给你的影响，以及在平衡工作家庭上，如何落地操作1:05:48 提问朱卿：当放弃和坚持这两个小人在脑海里打架，你是如何处理的1:07:42 提问朱卿：准备人生首全马，应该什么样训练和准备1:10:17 提问大正：如何处理和摆脱伤病的困扰1:14:18 小结&查漏补缺1:18:42 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：特步

4个月前

1小时22分钟

新手开跑！信哥西娅训练秘籍｜S4E3

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。我们上半部分的录制，聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。而下半部份呢，则是回归训练这一块，信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播-时间轴-01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗19:15 休息，也是训练的一部分21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了29:49 有没有相对普适的新人跑步课表35:34 什么是短板，如何找到我们的短板38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马46:49 半马从210练到破二，应该怎么练50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担1:01:49 小小的总结1:06:00 给初跑者学习和阅读建议1:11:07 尾声给初跑者的关键建议总结1. 先走再跑：走跑结合是黄金起点。2. 买双好鞋：这是最值得的投资。3. 慢就是快：大部分跑步都要轻松舒适。4. 循序渐进：每周增加量不超过10%。5. 休息也是训练：给身体修复时间。6. 热身冷身不能省：预防伤病的关键步骤。7. 倾听身体的声音：疼痛是停止的信号。8. 坚持比单次强度重要：规律性是王道。9. 找到你的乐趣点：让跑步成为享受而非负担。10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。-制作团队-策划：西娅Lucia & 言信Shayne 统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

5个月前

1小时15分钟

跑者夏训必修课：高温营养补给法｜S4E2

和业余精英跑者陈光凯，畅聊夏季跑步训练的饮食营养秘籍。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。俗话说的好：夏练三伏！炎炎夏日，当全国各地的气温飙升，湿度加大，大家的训练计划，是不是也遭遇了不小的挑战？每次训练，汗水加倍流失，跑完不想吃东西，训练后状态很差，总感觉疲惫不堪？大家不要担心，第四季的第二集，是针对每年夏训，大家普遍会遇到的问题，也就是如何科学的吃，科学的补给，来提升我们在夏天的训练的效率和效果。这一次请到的嘉宾，是我们之前在第二季的第六集里，爱吃鸭腿饭的全马PB229，耐克黑马的业余精英运动员陈光凯，他最近又考取了一个运动营养师的认证，同时也在备战今年9月份的衡水湖马拉松。在今天的节目里，我们将和大家一起探讨：如何聪明的吃，来助力高效夏训，一起来破解高温下的营养密码，帮助大家跑得更好，恢复的更快！BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：陈光凯（🍠ID：KG 🍠号：665715967 ）耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，国家体育总局认证运动营养师-时间轴-第一部份：夏训的独特挑战 - 不仅仅是热！02:32 高温高湿天气，会对身体产生有哪些影响05:20 光凯在每年夏训时，遇到最大的挑战是什么08:16 不是高原去不起，是利用好当下环境来训练，更有性价比第二部分：夏训饮食的核心原则 - 打好营养基础11:07 夏训如何科学的补水13:53 光补水就够了吗？如何锁水，如何实现电解质的平衡16:35 跑完不想吃东西，或者吃不下东西，怎么办19:22 怎么吃，可以促进我们的恢复第三部分：实战策略 - 分阶段优化你的夏训饮食28:01 训练前，怎么补31:20 训练中，怎么补36:45 训练后，怎么吃39:46 日常生活，怎么吃第四部分：常见误区与避坑指南44:39 是不是渴了才喝水就可以了？是不是只喝白水就够了45:22 天气太热了没有胃口，正好少吃点可以减肥46:09 训练后随便吃吃就好，甚至大吃大喝也是可以的48:18 依赖运动饮料/能量胶就可以解决一切问题49:30 冰镇饮料/食物降温效果好第五部分：听众Q&A速答51:01 空腹晨跑ok吗？晨跑之前，完全没有胃口怎么办53:44 长距离LSD训练的时候，中途吃什么最不容易反胃54:55 素食跑者，如何高效补充电解质和蛋白质55:58 运动饮料和电解质补剂，应该怎么选1:00:58 小结&查漏补缺1:03:56 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

5个月前

1小时7分钟

Breaking4之后：巴黎、眼泪与她的答案｜S4E1

现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后，和两位优秀女性跑者的深度对话。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第四季的第一集，邀请到了在巴黎新认识的两位优秀女性（同时也是跑者）：Maimai和明仔。上周四，我们从法国巴黎夏洛蒂体育场现场看完菲斯·基普耶贡的1英里破四挑战后，第一时间回到酒店，录制了一期讨论这次活动的播客。我们从各自的角度，聊了聊为什么来巴黎，Breaking4之前的期待，看完后的感触，以及给到我们的深远影响和点点滴滴。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：Maimai（🍠号：ssmaimai） HKUST MBA、业余进阶跑者、Hilo Ola品牌主理人，运动自媒体博主明仔（🍠号：明仔和二毛子）知名时尚博主、投资人，业余萌新跑者-时间轴-02:51 三个人来巴黎的原因，都是为了亲眼见证这次伟大的挑战06:52 来之前做的功课，让这趟旅程变得更丰富和生动10:07 在进入体育场的那一刻，浑身鸡皮疙瘩都起来了13:38 当看到费斯站上起跑线的那一刻，心里在想什么18:50 Breaking4的结果，和大家预想的差别...有多大20:58 她没有达到目标，还值得庆祝吗22:20 为什么最后大家，都会热泪盈眶27:31 那4分钟多的时间，到底是过得快，还是慢32:51 I dare to try，是哪个瞬间深深的印在脑海里39:56 从「破四」到「破事」，我们是怎么去处理的46:35 从breaking4到breaking for，为什么要「不破不立」50:02 和当地跑团，在巴黎街道蹦迪3公里59:02 Breaking4结束后，为什么要上赛道跑一圈1:02:46 用一句话，来总结这次巴黎breaking4整个tour1:12:10 尾声1:12:45 彩蛋-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne特别鸣谢：Nike

6个月前

1小时20分钟

铁人家超：单手推开世界的门｜S3E12

和中国残奥会铁人三项第一人王家超，从铁三聊到跑步，从训练谈到人生。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目！这是我们第三季的最后一集，邀请到了今年上半年信哥新认识的一位朋友：他是一位非常优秀的铁三运动员，也是中国残奥会铁人三项第一人，曾经在过去的四届残奥会上，拿到过1金4银1铜的佳绩；同时是一位耐力运动职业教练，王家超aka铁臂阿童木。在这一集的播客里，我们将从他最近来信哥住的上海青浦区，参加长三角国际铁人三项赛开始聊起，以及家超是如何爱上铁三这项运动的；还会聊到同为耐力运动，跑步特别是马拉松，和铁三的相同和不同点；还有这几年，家超的身份也在发生着一些转变，还有他对未来的规划；最重要的是，给到所有正在听播客的跑者朋友们，如果想要入坑铁三的个人专业建议。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：王家超（🍠号：独臂铁人王家超）四次残奥会1⾦4银1铜获得者、中国残奥会铁⼈三项第⼀⼈、2021东京残奥会铁⼈三项第四名、亚洲残疾⼈铁⼈三项委员会成员、耐⼒运动职业教练，火柴公益形象大使-时间轴-第一部份：先从来青浦参加长三角国际铁人三项赛聊起02:40 参加今年的长三角国际铁人三项赛，这场比赛比的怎么样06:09 还去比了崇明岛的70.3，顺便介绍一下铁三的分类（标铁，大铁，半拿铁？）08:56 对于残疾人是不是也有不同级别的分类，家超目前所在的级别是14:22 「铁臂阿童木」这个昵称，当时是怎么来的第二部份：家超为什么会爱上铁三这项运动16:05 从游泳冠军到铁三，当时为什么会想到要转到这项运动25:28 奥运会选出的是最彪悍的身体，而残奥会选出的是最不屈的灵魂27:02 对自己的不慈悲，是运动员的一种竞技精神32:56 从铁三参与者到规则的推动者，这件事的意义第三部份：铁三和跑步（马拉松）的联系和区别37:10 跑步和铁三都是有氧运动，家超觉得哪个更难，哪个更有趣39:55 没有马人，只有铁人。铁人这个称谓的来由43:11 身体上的残疾，对于铁三换项来讲，有哪些不便，如何去克服它45:46 不会游泳的跑者，不是一个好的铁三运动员47:18 铁三的训练是不是要占据非常多的时间，什么是「沉浸式训练」51:06 跑步和铁三都是耐力运动，那么两者在训练上，有什么异同53:20 如何在相对轻松的训练里，获得更好的收益56:33 如何看待伤病，以及如何做好伤病or负荷管理第四部份：从运动员到教练，家超身份的转变&心路历程1:03:34 当时为什么会把家从云南搬到了上海1:08:04 对待生活的态度乐观积极，同时又非常有自信和驱动力1:11:21 前几天去指导广东省残疾人铁三队，有哪些细致的观察1:15:25 作为教练员，有哪些运动员的成长经历，印象非常深刻1:21:48 不仅是耐力运动的职业教练，更是人生教练（红河乡村学校行）第五部份：未来规划&节目尾声1:30:40 之前有跑过马拉松吗，之后会不会跨界去跑马拉松1:33:44 以后会常驻上海吗，还是会回到家乡去帮助更多的人1:34:47 对于希望从跑步入坑铁三的听众朋友，有哪些专业建议1:36:56 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

7个月前

1小时42分钟

李犁回声：双人拆解跑步哲学｜S3E11

和优秀大众跑步教练杰克蜀黍，一起reaction李犁教练那一期节目。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第三季的第十一集，这一期的内容比较特别，原因是上一期和李犁教练的播客上线后，后劲实在是太大了。Coach Li在节目里讲到的很多点，都给所有听过或者正在听的小伙伴们，留下了极其深刻的印象。包括我自己在内，听了不止一遍的小伙伴非常多。所以这一期，我邀请到了自己的一位朋友，同为大众跑者做教练服务的，播客「杰克蜀黍的唠叨」的主播，来自趣跑平台的优秀跑步教练：杰克蜀黍。我们将在这一期的播客节目里，就上一期的内容做一个reaction，并且结合我们自己指导大众跑者的实际经验，跟大家聊聊我们的听后感。就像黑影儿TV的博哥，在他听后感视频里所说的一样，就当是抛砖引玉，给大家学习和思考，提供不同的思路和方向。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：杰克蜀黍播客「杰克蜀黍的唠叨」主播、趣跑平台优秀跑步教练，「信口开合·跑步播客」榜一大哥-时间轴-第一部份：先从Coach Li李犁教练的训练方法论开始谈起01:44 一堂跑步大师课听下来，留下最深印象的是「长期主义」04:00 各自的大众跑者跑步教练/辅导员成长之路05:33 从「训练跟恢复」聊起，日常指导学员会给哪些建议，有哪些主动积极的恢复方式18:12 跑步，真的是最节约时间的运动吗21:56 如何更好的检测和控制训练的负荷28:28 关于跑量的探讨：真的有垃圾跑量吗35:24 在给学员设计课表时，遵循的一些基本原则第二部份：从方法论上升到训练哲学，Coach Li对我们更深远的影响42:11 需要经常问自己的一个问题：我们为何而跑52:31 Body和mind，如何理解「身心合一」才是好的状态56:04 不要成为数字的奴隶，以及对它理解的延展1:06:22 睡觉要不要戴手表，鼓励还是不鼓励1:08:23 衡量一个业余跑者的成功，不仅仅是用快这一个单一的尺度1:12:22 对于业余跑者，快速破三，甚至「出道即巅峰」会带来哪些隐患1:14:07 从快速进步讲到「长期主义」，训练营可以包PB吗1:15:21 教和练相辅相成，教练不是万能和绝对正确的，要学会思考，沟通和表达第三部份：从训练哲学，到运动心理的讨论1:19:30 受伤是可以避免的吗，还是变强就必须要受伤1:21:31 接受不确定性，没有剧本的人生，反而更精彩1:22:15 如何培养一个运动员，甚至一个人的自信1:23:44 再次强调学习能力的重要性1:28:01 聊聊我们对于天赋，努力和运气三者关系的理解1:30:04 Breaking4对李犁教练的影响，从breaking4到breaking for what1:35:00 No human is limited，人是一个复杂的综合体第四部份：小结&尾声1:37:27 再次确认：对李犁教练的哪一句话，印象最为深刻1:38:57 对于正在夏训中的朋友们，有哪些中肯的建议1:43:15 黑马不仅仅是耐克的黑马，更是指代每一位旨在突破的普通跑者1:45:38 尾声DLC：不止跑步《信口开合》李犁教练访谈听后感-黑影儿TV-制作团队-策划：言信Shayne&杰克蜀黍统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

7个月前

1小时49分钟

无伤跑到老：金牌教练的长期主义｜S3E10

李犁教练的首次中文播客访谈，从跑步理念到人生哲学的深度对话。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。这是我们第三季的第十集，邀请到了一位信哥非常敬仰的金牌教练，目前担任耐克大中华区跑步品类总教练的李犁，Coach Li。在这一集的播客里，我们将从上个月月底，在耐克跑百巷的黑马内部分享总结会，开始聊起。那天下午，李教练和大家分享了非常多先进的训练理念和干货，我们将在此基础之上，继续进行扩展和延伸。与此同时，也会聊到李犁教练和他的爱徒伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）这20多年的一个长期师徒关系。更为重要的是，李犁教练的中长跑以及马拉松训练理念（Training Philosophy）：持续，且无伤。希望本期节目，可以给广大热爱跑步的业余跑者，以及那些旨在不断突破自己的精英跑者，提供更多的训练方向和思路。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：李犁James Li 耐克大中华区跑步品类总教练、前上海易居马拉松俱乐部总教练、前中国国家田径队中长跑项目主教练、国际田联认证主教练、双料世界冠军伯纳德·拉加特（Bernard Lagat）的教练、2007年美国年度最佳田径教练、2008年北京奥运会美国田径国家队领队、前亚利桑那大学田径队副主教练（负责中长跑和越野跑项目），体育和教育管理专业博士学位（1993年，华盛顿州立大学）-时间轴-第一部份：先从4.26在跑百巷的那场内部总结分享会开始聊起03:05 耐克黑马再次公开招募，李犁教练和他的团队是如何选材的04:38 从去年冬天开始，这几个月的观察所发现的问题和存在的通病07:50 李犁教练强调「恢复」，有哪些好的恢复手段值得推荐给大家13:11 给运动员放假休息，如何缓减他们的焦虑感19:38 「训练猛如虎，比赛跑不出成绩」有哪些原因，导致这样的结果23:43 到底需要在训练里跑多少，才算合适？跑多快，才有训练的效果30:55 反复强调速度能力非常重要，可以用「量来弥补速度能力的不足吗」37:30 在跑步的时候听歌or听播客，怎么看待这样的习惯41:47 场地的万米能力，对马拉松成绩的影响是直接的吗50:41 运动员走出去训练和比赛，是不是利大于弊的事情58:16 进步神速是一件好事情吗？怎么样才可以循序渐进的提高1:03:43 更注重跟运动员的交流，这是不是文化或者教育方式上的差异1:07:38 什么样的运动员，是一个好的运动员1:11:59 在执教拉加特时，他身上的哪些特质，让他可以长期保持高水平1:20:46 在拿到双冠王之前，是如何指导他一步走上运动巅峰的1:32:51 听众来信：40岁的中年业余精英跑者，还想要进步，年龄是瓶颈吗第二部份：展开聊聊李犁教练个人的成长经历1:35:08 什么时候确认中长跑甚至是马拉松，是一生的事业1:43:20 1英里跑进4分钟这件事，影响甚至改变了整个运动生涯1:53:55 可以说是一位「学院派」教练吗，是如何把理论和实践做结合的1:59:07 业余爱好者，特别是初学者，需要一位专业的跑步教练吗2:03:29 什么是先进的理念，去帮助运动员持续无伤的成长和提高成绩2:08:17 教练是万能的吗，还有哪些工作，是需要有专人来配合完成的2:12:20 终有一天，教练会被算法所取代吗2:14:58 对于新一代教练的培养，有哪些特别看重的方面2:20:14 在发现运动员的过程中，哪些因素是最为看重的闪光点2:25:37 努力，天赋和运气这三者，哪个是最重要的2:28:58 身心愉悦，有自信，有内驱力，是可以习得的吗？还是发自内心的热爱第三部份：小结&尾声2:31:44 对于那些旨在突破自己的业余跑者，最大的忠告是什么2:33:57 对于挑战更高目标的运动员来讲，有什么好的建议2:36:08 几十年如一日投入到中长跑这个项目中来，驱动力来自于哪里2:39:06 在未来很长一段时间内，希望把耐克黑马带到一个什么样的高度2:40:19 尾声&查漏补缺DLC：李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？-跑步故事/洪立对话李犁 | 中国中长跑任重道远 -98跑人物｜冠军教练李犁似是故人来 -跑野大爆炸/向星跑量、心态、伤病、速度......听国家田径队中长跑项目主教练李犁谈训练的“哲学” -跑遍中国系列赛/RC编辑部 Breaking4破四计划：菲斯·基普耶贡挑战4分钟一英里 -耐克媒体中心-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

7个月前

2小时44分钟

从跑步到人生，节奏都要刚刚好｜S3E9

和本届Belief Project的优秀学员钮祜禄婧，聊什么是跑到刚刚好。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第九集，邀请到了今年信哥的跑步训练计划Belief Project里的优秀学员钮祜禄婧。在这一集的播客里，我们将展开的聊一聊属于她的冬训，上半年的赛事回顾，以及她是如何一步一步达成目标的。而后半部份，我们则会就她的内容创作以及人生规划上，分享她是如何一步一步成为自由职业创作者的跑者故事。本期节目由成立于1914年的百年跑鞋品牌，BROOKS布鲁克斯赞助播出。作为一个百年专业跑鞋品牌，Brooks布鲁克斯于2024年在全球范围内，发布了全新的品牌宣言：Let’s Run There 一起跑下去。在今年，布鲁克斯希望通过性能表现均衡的Ghost系列产品，以稳定缓震和灵敏回弹的科技内核，为跑者提供「跑到刚刚好」的跑步体验。希望这一期我们的对谈，可以给大家带来一些启示和帮助，无论是跑步还是人生，都能保持那种「刚刚好」的状态，继续一起跑下去。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：王婧（🍠号：钮祜禄婧）自由职业创作者/vlogger，业余跑步爱好者（全马PB3小时56分），前某知名品牌市场打工人-时间轴-第一部份：回顾婧婧的25年上半年的赛季02:04 是什么风把婧婧吹到了上海，来参加这样一场纯女子10K夜跑活动04:01 开春的第一场比赛，为什么是东京马拉松，并且提前达成目标了08:09 无锡马拉松遭遇高温，但那场比赛依然稳定输出09:45 在北半马当了一回215的兔子，带跑者达成目标是一种什么样的体验11:37 从参赛频率刚刚好，到比赛比的刚刚好12:51 上半年的赛季结束后，对自己上半年的表现，打多少分第二部份：展开聊聊为什么要加入Belief Project14:32 为什么要加入信哥的BP计划？自己随便跑跑不香吗16:44 这14周的计划，执行的完成度怎么样？难点在哪里22:39 改变了哪些对于跑步的认知？以及养成了哪些自己觉得更好的习惯25:43 「难度卡在永远费劲的临界点」，为什么会这么认为27:20 六星跑者家属，支持你这样严肃的训练模式吗？听说是不小心卷到他了29:25 训练是不是占用了你非常多的时间，甚至对你的生活社交都有影响31:28 加入Belief Project最大的收获是什么？最大的遗憾又是什么39:11 训练的过程当中，是如何去选择一双刚刚好的跑鞋40:59 如果回到去年冬天，还会加入信哥的这个Belief Project吗第三部份：从跑步到创作，再到人生，节奏都要刚刚好43:21 为什么会在大环境不太好的前提下，裸辞成为一个自由职业创作者50:00 从「你们都爱看的vlog」到「100个转场教程」，手机来剪辑最满意的作品54:17 如何去平衡自己的事业，家庭，生活，以及和跑步的关系55:38 在严肃规律的训练，和自己随便跑跑，哪种方式才是刚刚好的56:53 家属也喜欢跑步，两个人是如何协调时间的58:16 下半年还有哪些比赛的计划？未来在生活上有哪些新的目标和安排59:45 冬训和夏训，到底有啥区别，不同的侧重点1:03:45 在比赛PB之后，阿祖，不对婧婧，会收手吗1:05:07 如何消除在恢复期或者休息期，状态下滑的焦虑感1:09:32 这段时间咱们都在穿ghost17跑步，分享真实的实穿感受1:12:59 对于那些在生活中非常努力且辛苦的姐妹们，有哪些好的建议1:15:20 尾声&查漏补缺DLC： Sisyphus and the Impossible Dream-Casey Neistat Vlog|无锡马拉松，没留下可惜，跑进3开头-钮祜禄婧 -制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

8个月前

1小时19分钟

对话215跑者：当大学生敢想敢做时有多可怕｜S3E8

和沪上最强大学生盛旺聊跑步，从他的成长经历，到训练干货以及Passion。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第八集，邀请到了魔都最强大学生跑者：盛旺。最初信哥认识他，还是在去年青浦半马之前的聚会上，当时他拿到了比赛的全场第一；在去年的上马，他更是跑到了2小时15分33秒的惊人成绩，排名国内第五，在这场高级别的白金标赛事拿到了全场第18名，在群星闪耀的魔都跑圈，横空出世。今年才23岁的他，是如何在这几年迅速窜升，一跃成为魔都跑圈，首位打开215的大学生跑者的？这一期节目，信哥将会跟大家一起，了解旺仔的跑者成长故事，以及对他身边小伙伴的影响。最重要的是，将会在节目当中，揭秘他今年冬训的干货心得，希望对大家的夏训，有所帮助。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：盛旺（🍠号：马拉松动动猿盛旺）马拉松国家健将级运动员，真·业余精英跑者（全马PB2小时15分，半马1小时4分），就读于上海体育大学（研究生）-时间轴-第一部份：聊聊旺仔的25年上半年赛季01:43 在上半年频繁取得佳绩，当初旺仔为什么会想着利用寒假的时间，去丽江训练的03:31 旺仔在上高原的这段时间，是如何安排训练的08:28 如何在保持大跑量下，并维持一定强度，还能避免受伤的14:40 下高原的第一场仁寿半马和你的主场重庆全马，自己感觉都跑的怎么样20:02 无论是厦门还是无锡，在比较热的环境下，旺仔都没能取得特别亮眼的成绩的原因26:58 上半年参加了那么多比赛，拿了这么多的奖金，会不会有人说你是「赏金猎人」31:05 之后还会不会去云南？甚至是肯尼亚。会不会推荐给身边的小伙伴去高原训练33:03 这个冬训认为自己哪些地方提高了？还有哪些地方可以做的更好第二部份：展开聊聊旺仔的升级打怪之路39:33 大概是从什么时候开始跑步的？作为00后，会不会认为自己接触全马有点早42:58 以文化课的成绩考入上海体育大学，为什么会选择这一项看似无聊的，中年人参与居多的运动47:30 为什么会加入绿瓦跑团，怎么样带动身边的小伙伴，一起跑起来的50:31 以前旺仔也参加过高百，对于这项赛事，旺仔有什么样的看法和期待52:55 有没有想过以后成为一个全职马拉松运动员，还是会去找自己本专业的工作55:00 从注册专业队，到计划要退出，中间发生了点什么事56:56 今年的箱根驿传，旺仔也去现场观赛了，有什么要的感想？上半马，和太田苍生等优秀选手同场竞技1:02:19 朋友圈晒出自己买了很多和跑步训练相关的书籍，自己研读的过程，有哪些感悟和进步1:06:17 排进全国百强，去年上马那场比赛之前遭遇了感冒，但是最后却在赛道上跑嗨了1:10:19 认为自己和专业选手，甚至顶级选手的差距，还有多大？这个差距，有机会抹平甚至超越吗1:14:02 在现在这个水平上，旺仔觉得是天赋使然，还是更多的靠自己的努力所达成的第三部份：旺仔给大家的专业建议1:17:05 旺仔是如何看待慢跑和快跑的，以及如何才能让自己慢下来1:19:04 对于像信哥这样的中年跑步爱好者，会有哪些建议1:21:48 现在跑步的年轻人越来越多，会给他们一些什么样的专业建议，来提升自己的跑步能力1:23:57 这个夏天，旺仔自己会怎么练？对于即将到来的夏训，有什么好的建议1:26:18 为什么会这么喜欢跑步，用旺仔自己的话来说：「我真的特别喜欢跑步」1:30:15 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

8个月前

1小时34分钟

学术型跑者的双面人生：国一秘籍与佛系哲学｜S3E7

和学术型跑者千朝聊领证国一，训练干货以及对跑步心态上发生的转变。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第七集，请到了魔都上海非常有名的学术型跑者千朝。他不仅拥有高学历，同时还非常会利用自己强大的学习研究以及实操能力，在去年成功的达成了中国马拉松国家一级运动员这一成就。这一期节目，我们会讨论他这么多年来在跑步上的进阶之路，跟大家分享他的训练干货和变强秘籍；以及为什么，他现在又变成了一个佛系健康跑爱好者的跑者故事。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）嘉宾：千朝（🍠号：2699268220）魔都知名跑者马拉松国家一级运动员（已认证）真·业余精英跑者（全马PB2小时30分03秒）现役佛系健康跑爱好者-时间轴-第一部份：聊聊千朝达标国一的成功经历01:02 听说千朝前段时间去领证了，是又结婚了吗02:34 在去年唯一一场冲成绩的比赛里，千朝是如何跑到23006，达成国一的26:29 当时为什么会选择比赛穿PRO4，听说还是借的27:48 冲成绩的比赛，为什么不是家门口的上马29:34 去年从南京马231到北马230，还有哪些小细节和趣事33:03 去年还实现了上马系列赛的大满贯，包括少儿跑的有趣经历第二部份：千朝展开讲讲自己对训练的理解和认知37:49 详细记录和探讨Clayton Young的奥运备赛，展开聊聊这个像学术研究的经历44:51 大家都在讨论ZONE2二区训练，关于这一块，千朝有哪些深入的发现49:20 很多人说，普通跑者不需要跑间歇，千朝怎么看待这种观念52:49 在备赛期间，千朝是否也会遇到各种伤病，是如何恢复并且变得更强大的57:45 关于金字塔和极化训练，如何分配强度和控制训练负荷59:35 对于不同训练体系的风格（丹尼尔斯，汉森，卡诺瓦），有哪些深入的认知1:02:02 挪威模式（双乳酸阈值训练法），如何帮助普通人去进步1:04:01 从苏州到武汉和无锡，都遭遇了高温，普通跑者，如何去做热适应训练1:06:13 在赛前，千朝是如何调整自己的心态，去迎接一场重要的比赛1:09:31 帮助小姐姐的冬训经历，有哪些成功的案例，可以跟大家分享的1:11:46 找你要课表，甚至跟着你训练，如何回应？大家在训练上，存在着哪些通病1:15:09 在过去的5年时间，千朝在训练模式上，发生了哪些变化第三部份：千朝这两年对跑步这件事心态上的转变1:17:18 在达成国一之后，今年还会想着去弥补这6秒的遗憾，去打开230这个大坎吗1:18:10 父亲和教练的角色，不可兼得？千朝在运动这件事情上，是如何影响自己家人的1:21:35 现在还会参加各种跑团或者比赛吗1:23:58 平常跑步都会戴有框眼镜，有框都会往下滑，千朝是怎么解决这个小问题的1:25:26 除了跑步，千朝还很喜欢骑车，有哪些好的交叉训练，是可以跑到跑者提高的1:27:38 这个冬天胖了10公斤，又一下子瘦了10斤，这是在给自己做实验吗1:29:35 为什么这么喜欢研究这么理论的东西？是如何把理论来指导实践的1:32:19 从AI到穿戴式设备，如何利用身边的工具帮助自己提升跑步能力1:36:05 为什么会说现在是佛系健康跑步爱好者了？如何平衡家庭，学业，工作和跑步这个爱好1:39:12 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

9个月前

1小时44分钟

和黑影儿再次会师无锡，破240后的返场来了！｜S3E6

和黑影儿再次会师无锡，聊聊这几个月我们的跑步故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第六集，是在无锡马拉松之后，和来自黑影儿TV的主理人李博，再次胜利会师无锡！这次我们会好好聊（复）聊（盘）博哥的25年上半年马拉松赛季，继续探讨他未来在跑步和自媒体创作上的发展方向。BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV）六星跑者真·业余精英跑者（全马PB2小时38分40秒，100公里PB9小时8分6秒）-时间轴-第一部份：先从我们的无锡马拉松开始聊起01:16 黑影儿为什么会想到回国来参加这场比赛？之前有跑过无锡吗04:04 这场跑的怎么样？感觉像是回到了神户一样，又遭遇到了一个高温天气07:47 在赛道上拍摄的时候，有遇到什么有趣的事情没10:30 以后还会来跑无锡吗？会不会把这场比赛，推荐给身边的朋友或者频道的观众14:04 今年上半年的赛季，算是结束了吗第二部份：揭秘博哥去年的大幅进步14:25 连续刷新自己的半马和全马PB，在大阪达成了破240的目标，这个冬训，博哥都发生了点什么17:07 今年大阪和东京这两场比赛，东京有点像今天的无锡，气温对比赛的影响有多大19:06 从一个人跑，到和大人的团练，博哥收获了哪些以前从未过的进步和体验25:00 今年上半年开始频繁的跑比赛，是如何快速恢复状态的29:19 如果给自己今年的冬训打个分的话，会打多少分第三部份：博哥这半年的变化和经历29:33 去京都看高中生接力，元旦又去现场观赛了箱根，这几场接力比赛，有哪些好玩的点36:37 神户结束之后见到了导师基普乔格，当时跟他面对面聊天，有哪些感悟44:06 在去东莞还测了一下乳酸阈值，如何来根据数据安排训练的，如何量化自己的跑步能力50:37 下半年要去跑悉尼了，会把它当作一场目标赛事吗53:30 夏训打算怎么练？是否还会继续强化自己的10公里甚至半马的能力55:37 下半年还会回国参加比赛吗？有没有想过，什么时候结束自己的旅居日本的这段经历第四部份：聊聊黑影儿自己和自媒体上来56:44 每周六下午的跑者漫谈直播，这个事给你提供的价值是什么，以及是否会继续做下去58:37 这大半年买了哪些鞋，收到了哪些鞋？1:06:31 关于跑姿，博哥认为好看的跑姿，就是最经济的跑姿吗1:08:38 Chatgpt和deepseek，博哥认为它们能帮到跑者吗，如何用好这个新兴工具1:14:31 除了B站和油管，小红书是不是也已经做起来了？之后会尝试好好做抖音吗1:16:54 博哥是否会考虑开始自己的播客节目1:17:50 博哥在自媒体上付出这么多时间和精力，值得的吗1:20:35 在自媒体分享的过程当中，如何避免「经验主义」1:27:54 博哥跑步这11年，心态上发生了哪些变化1:33:38 听众提问：坚持不下去了，越练越菜，怀疑自我，有什么激励自己的方法1:39:19 严肃跑者和享受生活这两件事，它冲突吗1:43:15 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

9个月前

1小时48分钟

素人妈妈跑者：东马2:50进化论｜S3E5

和2025年东京马拉松，中国籍女子第三名山楂，聊聊她的跑者故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第五集，邀请到了一位刚刚跑完东京马拉松的业余女子精英跑者。她在今年的东马，不仅仅是实现了自己新的PB，一口气把自己的全马成绩，从2小时54分提升到2小时50分，并且还获得了全场中国籍女子第三名的好成绩。她就是信哥今年在耐克黑马训练营中认识的山楂，今天的节目，我们将聊聊她是如何从越野到路跑，在这个冬天实现自己新的突破的跑者故事。嘉宾社交媒体账号：山楂（104415465）特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：高礼立 aka 山楂 ESG可持续金融打工人，越野跑爱好者，真·业余精英跑者（全马PB2小时50分10秒）-时间轴-02:34 先从今年的东马聊起，全方面复盘这场略带遗憾的冬训首战09:51 补充东马的一些小细节：取水，加油，氛围，对比13:25 这几个月的冬训，都发生了些什么？为什么会取得如此大的进步19:12 23年和24年的上马，跑出了一模一样的成绩（2小时58分13秒），这是巧合吗21:35 和路跑相比，是不是更喜欢跑越野24:56 从去年柴古50公里喜提女子第八，到和家人一起去跑UTMB，越野比赛的独特魅力在哪里28:44 本职工作金融打工人，山楂是如何平衡好工作，生活和训练的31:55 身边很亲近的人都爱跑步，是一种什么样的体验35:32 从NRC疾速训练营，到NIKE黑马训练营，给自己立的flag是在40岁之前打开24041:27 今年是否会重回港百的赛道？认为自己是一个有天赋的业余跑者吗45:13 去年在南京马拉松跑跑出了心流体验，展开聊聊去年的南马48:34 作为一个母亲，山楂会鸡娃吗，是否会刻意培养他跑步这方面的兴趣爱好51:43 对山楂影响非常大的亚沙，到底是什么样的一场比赛57:04 跑课表，特别是有难度的课表，是压力，还是很期待自己在训练中的表现1:02:49 对于那些困在时间的妈妈们，有什么想对她们说的1:06:01 对于身边最亲近的人，有什么想跟他们说的1:10:01 等今年上半年赛季结束了，下一步的计划是什么1:13:38 对于那些想要开始跑步的女性，特别是妈妈们，有哪些好的建议1:16:21 尾声：给播客听众和训练小伙伴的话-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

10个月前

1小时22分钟

大众跑者跑到什么成绩，可以吃跑步这碗饭？｜S3E4

和业余精英跑者&专业跑步教练佳哥，聊聊他的跑者故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第四集，是我们在上一集和阿黑聊天过程中，解锁的一位新人物。他跟信哥有很多相似之处，比如都不是科班出身，但都走向了靠跑步吃饭这条路。他就是来自ARE Adidas Runners Elite的业余精英跑者，国一马拉松运动员，CP训练营主理人胡勇佳aka佳哥。在本集的节目中，我们将聊聊他是如何从一个IT精英变成跑步教练，在不惑之年，达到国家一级马拉松运动员标准，并成为一名专业跑步教练的跑者故事。嘉宾社交媒体账号：不惑跑者-佳哥特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：胡勇佳 aka 佳哥 CP训练营创始人，上海ARE成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时31分17秒）-时间轴-01:40 先从「明确的训练计划，精准的数据监控，靠谱的Pacer，以及彻底的执行力」聊起06:32 为什么会想到成立自己的训练营，训练营目前已经自负盈亏了吗11:38 大概是从什么时候起心动念，决定跳脱出原本的生活，开始靠跑步为生的15:44 从哪一年开始系统训练，从破三到国一，这条路走的辛不辛苦18:34 很多比赛都能跑出负分割，是如何做到的21:17 对于配速的把握，非常的精准，是如何练出来的23:25 跑步时的心率非常低，这个又是怎么做到的25:14 训练和比赛几乎都会戴耳机，在听些什么，会不会影响到节奏26:20 佳哥的家里，是不是只有阿迪的跑鞋28:52 为什么会选择加入AR，最后还成为了ARE的一员，直到今日35:26 发现CP的忠实会员非常多，是什么让CP有如此高的黏性，以及未来规划39:29 现在的生活几乎全是围绕着跑步来转，家里人对佳哥的事业抱着什么样的态度43:34 大众跑者跑到什么成绩，可以吃跑步这碗饭46:39 目前的半马PB是113，但是全马才231，在全马上还有多大的提升空间49:04 接触到很多的业余跑者，存在的通病是什么？有哪些因素，是制约我们进步的54:30 用九年时间，在自己的左臂上文上了八行数字，为什么会选择把PB文在手臂上57:05 那些没有跑好的比赛，给了佳哥哪些经验教训1:02:57 对于中年男人如何去油腻这件事情上，有哪些好的建议1:07:16 在今年的蒸蒸日上比赛之前的一晚，把号码簿从垃圾桶里捡出来，又去参赛的故事1:12:06 尾声：给播客听众，CP训练营和ARE小伙伴的话-补充资料-播客提到的那堂围观训练课：xhslink.com感谢「浪驰咖啡」提供的播客录制场所和美味手冲咖啡地址：上海市浦东新区北蔡镇华鹏路142弄30号-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

10个月前

1小时20分钟

全马235的跑步博主，在上海能养活自己吗？｜S3E3

和来自「去跑GoRun」的阿黑，聊聊他的跑者&创作者成长故事。「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。春节假期让大家久等了！这是第三季的第三集，今天这期节目的嘉宾，来自于去年在各大社交媒体，快速成长的专业跑鞋评测频道「去跑GoRun」的阿黑。就在「去跑」这个频道成立一周年多的时间点，和阿黑一块聊聊这个频道，以及他个人的成长史，还有我们对于跑步装备的看法，一起来听听看。嘉宾社交媒体账号：阿黑黑嘿呀特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：阿黑「去跑GoRun」频道主创之一，业余精英年轻跑者（全马PB2小时35分36秒）-时间轴-01:30 先从「去跑GoRun」这个频道开始聊起吧09:18 从文学到体育，在做「去跑」频道之前，阿黑的成长史12:08 大学才开始跑步的阿黑，从场地慢慢跑向马拉松项目20:05 从249到235，去年阿黑刷新全马PB，是怎么做到提升如此快的25:11 大家的成绩越来越好，是不是导致跑圈越来越卷的原因28:38 未来如果有机会，会不会考虑去云南甚至肯尼亚训练29:34 PB之战，为什么会选安踏的C202 6 PRO（非业配）33:12 回到「去跑」频道，去年测了多少双鞋？有哪些是让你印象深刻的？商单多吗37:41 阿黑来给大家解释一下「滚动」和「蹬伸」这样的跑圈黑话40:33 跑步博主开始卷成绩，是不是只有成绩好才有资格测鞋？46:21 我是学生，阿黑眼里的理性买鞋消费观50:15 阿黑给到更年轻小伙伴，想要走入这个跑圈做内容的建议55:34 新年新气象，「去跑」频道上新的方向和想法大揭秘56:54 阿黑去年赚了多少钱，在上海能养活自己了吗59:51 除了自媒体之外，阿黑在马拉松比赛上的新目标1:00:59 聊回跑鞋来，会不会觉得这几年的跑鞋市场太无聊了？畅想一下未来吧1:06:31 2025年，再一次展望频道的美好愿景1:17:15 聊到IP这个事，阿黑认为大家来看「去跑GoRun」，是冲着谁来的1:18:49 尾声：阿黑跟大家讲讲心里话-补充资料-专业跑鞋评测频道全网账号：去跑GoRun-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

10个月前

1小时24分钟

点石成金！专业跑步教练小金的终极梦想｜S3E2

小金教练进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季的第二集，终于在春节前和老朋友陈金洋aka小金教练，在他即将正式营业的跑步工作室里，聊聊他做为一个专业的跑步教练，进入职业生涯新阶段的心路历程，以及给到所有跑者的专业建议，一起来听听看。嘉宾社交媒体账号：JinYang Chen小金教练特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：JinYang Chen小金教练世界田联学院级教练（最高级），世界田联持牌经纪人，点石跑步表现工作室创始人-时间轴-01:27 前几天去了一趟云南指导训练，从这里开始聊起02:52 高原训练的效果如何，怎么看现在越来越多人去云南甚至肯尼亚04:38 上海最高峰4800cm，爬坡训练的重要性在哪里05:46 经常会讲周期化训练，对于冬训，小金教练有哪些看法和观点07:41 如何处理好过年这段时间，训练和生活的平衡10:32 大概是什么时候打算做一个自己的工作室的15:12 为什么叫跑步表现工作室？到底什么是跑步表现16:24 工作室为什么会取「点石」这个名字20:53 大概花了多长时间来装修，投入真金白银大揭秘24:32 开业时间，面对的人群和收费机制早知道31:11 点石工作室和之前的speed union项目有什么区别35:17 世界田联认证学院级教练和持牌的经纪人两重身份的意义41:32 现在市面上跑步教练很多，小金教练是如何去定义这个title的45:04 半路出家的业余精英运动员的天花板在哪里，短板又在哪里46:47 聊到小金教练，就离不开耐克黑马，聊聊这个对他影响很大的项目49:40 看到自己带出来的运动员跑到健将水平，当时的心情是怎样的52:18 和大迫杰的教练Pete之间的合作，有哪些收获和成长59:15 当有的运动员因为各种原因不再跑步，会不会觉得可惜，甚至惋惜1:00:23 在耐克这九年多的职业时间最大的收获，当光环消失会不会焦虑1:03:36 做职业教练的这十年，个人最大的转变是什么，未来靠什么立足1:08:06 这几年女子已经跑进了210，男子离破二还有多远1:09:10 除了鞋子，训练模式的不同对成绩的提升在哪里1:11:30 操场训练安全的重要性在哪里1:14:00 训练需要穿特别好的跑鞋吗，下雨天只能在跑步机上练吗，非要一块专业跑表才能练1:16:39 业余成年人跑步训练的刻板印象和普遍存在的短板1:17:55 不要尝试用跑步改变力量，而是用力量来改变跑步1:20:07 青少年跑步训练和成年人的区别1:21:41 自己现在创业开工作室的这个梦想，是否足够疯狂1:23:00 查漏补缺1:26:28 尾声-补充资料-上海·点石跑步表现工作室：上海市杨浦区国浩路701-101-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

11个月前

1小时30分钟

箱根驿传跑两天，强风吹拂一整年！｜S3E1

和FredHu胡老师聊聊今年的箱根驿传！「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第三季，终于迎来了更新！我们的第一集，请到了刚刚从日本观看第101回箱根驿传回来的老朋友，FredHu胡老师。在这期节目里，信哥将和他一起聊聊今年的箱根驿传，以及相关的见闻和背后的故事。嘉宾社交媒体账号：FredHu胡老师特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：FredHu胡老师知名运动博主，箱根驿传文化传播者，兼职旅行规划师-时间轴-01:45 先简单介绍一下什么是「箱根驿传」02:42 第几次元旦去箱根看比赛了，赛前做了赛道路线巡礼，印象最深刻的分区05:12 各大跑鞋品会推出箱根配色，今年哪一双或者哪几双是心头好07:05 去青学的赛前壮行会，有哪些细节是让胡老师印象深刻10:45 青学第一天赛后的往路总结会也去了，现场有哪些有趣的点12:28 今年很多人看好的国学院大学并没有拿到冠军，最大的原因是什么14:51 从今年开始，除了金栗四三奖，还有赛会的MVP，胡老师心目中的MVP是谁17:11 除了青学拿到冠军之外，101回有哪些名场面是印象深刻的25:18 在现场追比赛，和我们在手机屏幕前观看的体验，最大的不同30:21 预选赛其实也非常精彩，胡老师当时也去看了，分享机场见闻35:00 对于想去现场观赛的朋友，文明观赛建议和礼仪分享38:21 箱根跑两天，强风吹一年！箱根驿传候群症40:27 在100回开始前，做箱根驿传的科普以及观赛经验分享42:49 如果有机会让你去跑箱根，会选择哪一区43:48 有小伙伴问有没有相似路线的比赛，会推荐哪一场马拉松45:48 这么多年的观赛体验当中，有哪些是印象特别深刻的细节50:42 箱根可以举办101回，成为一项百年赛事的原因是什么53:49 这次观赛，有很多当地的朋友给胡老师提供很多的帮助54:55 我们不需要日本的比赛来激励我们….吗57:23 这么多年元旦去箱根观赛，每一趟旅途的花费大公开59:56 没办法参加箱根驿传，有哪些日本的马拉松比赛值得推荐1:01:41 更多的选手还是会毕业后回归社会，哪怕他们在箱根已经跑的非常好了1:05:13 哪怕我们把最厉害的选手组队去参加箱根，也跑不过他们1:06:29 日本的驿传已经变成了一种文化，并且有出海之势1:08:26 今年我们的高百也将迎来它的第十年，它有机会成为中国的箱根驿传吗1:12:24 对于明年的箱根驿传，有哪些期待，还会去现场观赛吗1:16:05 查漏补缺&尾声-补充资料-官方应援参考：www.hakone-ekiden.jp-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

12个月前

1小时21分钟

S2E12｜复盘竹子的人生首马：这跑的是步，还是人生？

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。本季的最后一集，源于我们共同的好朋友宏宏，正是因为她的介绍，才有机会在这个夏天认识竹子，并且以辅导员的身份，协助她顺利完成今年的上马。其实我最开始听说竹子，是一个朋友给我推荐了她的播客，说特别好。后来跟我老婆提到竹子，她也知道竹子的时装品牌。说回到跑步上来，在这个炎热的夏天，从8月17号我们第一次一起跑步，一直到12月1号她完成这场人生首马，这段精彩的故事，才算是告一段落。所以，就在这场比赛结束后的第一时间，约着她，好好的聊一聊，这次跑上马背后的故事，以及她这样一个超级忙的创业者和创作者，两娃的妈妈，是如何又加上跑者这样一重身份的。这是一期和「嗨咻」的串台播客节目，您也可以在「嗨咻」听到这一期节目的特别版本。BGM: Dog Days Are Over - Florence + The Machine特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：竹子（🍠：你好竹子）初代Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「嗨咻」主播和「喷嚏」主播之一-时间轴-第一部份：缘起01:25 生活已经这么虐了，竹子为什么还要去跑马拉松08:54 为什么会想到花钱找虐，找信哥一起训练第二部份：回顾这16周的马拉松训练14:32 在刚刚开始的时候，竹子告诉信哥她的首马完赛目标16:06 从8月12号一直到12月1号，整整16周的时间，竹子有想过放弃吗17:53 生理期还要坚持训练，甚至为了跑好上马，居然会人为避开生理期，这值得吗20:50 从跑错课表，到能更好的理解训练的意义，中间发生了哪些有趣的转变23:27 从带孩子出门旅游也要跑，到二刷清迈遇到洪水，还想着训练的事情，是不是太拼了27:21 从最初一周能跑20多公里，到最后能一口气能跑20多公里，中间发生了什么29:00 当天因为一些事情没有完成的课表，为什么一定要补上31:29 大马路上练间歇，或者为了赶上开会，带着包包跑课表，是什么样的感受36:06 慢慢变快变强之后，是如何学会和不断劝告自己要慢下来的39:17 生命中最重要的两个男人接力陪你训练的过程，一段特别的训练经历43:20 家人接连不断的中招感冒，那段时间是不是特别紧张，竹子是怎么度过的44:44 去东京旅行还在跑步，甚至还在观察其他跑者不同的跑姿48:32 体重恢复到孕前的水平，整个人的精气神看起来也不错，是不是很有成就感51:46 这16周有遇到过非常严重的伤病吗，最难熬的在哪里56:24 一个J人的强迫症第二部份：穿插着竹子的问题59:18 信哥听到跑马拉松的理由有哪些1:02:09 在众多学员和跑者当中，让信哥印象深刻的人或者事1:06:01 从质疑到理解，再到被激励到，竹子跑步并不是为了给自己多一个标签第三部份：复盘2024年上海马拉松1:09:46 领物的那天，写下鼓励自己的话：Run for moms1:16:30 比赛前有刻意去排空吗1:18:38 开跑了，表坏了，找不到宏宏，身边“万马奔腾”，心跳“万马奔腾”1:36:53 竹子一路上与400的兔子相爱相杀，最终放弃1:42:14 在27公里遇到抱着女儿奔跑的丈夫，和骂着脏话给自己加油的妈妈，竹子泪奔1:46:15 后面大概什么时候出现了要呕吐的情况，有复盘过为什么会出现这样的情况1:49:52 从赛前的目标415，到最终406完赛，竹子的人生首马的体验如何1:50:51 竹子觉得马拉松最难的地方在哪里1:53:24 在上马终点见到的时候，竹子和宏宏的状态都是很ok的1:55:27 2号门口见到丈夫，终于埋头哭了1:58:06 未来竹子还会再尝试全马吗，甚至准备更快完赛1:59:34 从take your body back，到run for all the moms2:01:30 尾声-制作团队-策划：竹子&言信Shayne统筹：竹子&言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

13个月前

2小时5分钟

S2E11｜24年上海马拉松，用声音记录我们的终点线

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第二季的第十一集，延续之前从「信日漫谈」就开始的传统，那就是在上海马拉松的终点线，偶遇大家，记录他们在完赛之后最鲜活，最真实的一面，用声音的方式，带大家重温2024年12月1号，冲线后那一份浓烈的感动。今年信哥在2小时45分开心玩赛后，继续在终点附近蹲点两个半小时，一共收录了超过42位跑者的声音。他们之中有首次解锁上马的新手，也有多次上马经验的OG；有官兔，也有陪伴朋友一路到终点的跑者；有追求成绩达成目标之后的喜悦，也有享受比赛同时期待下一次上马的憧憬；有守护每一位跑者默默奉献的志愿者，也有在赛道旁记录这场比赛的媒体人。这里面，有你，有我，有每一位热爱跑步，热爱生活的跑者，希望这样独一无二的记录，会让你一直记得这一场比赛，并且期待着属于我们的下一个终点线的到来。BGM: 平凡之路- 朴树特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：在今年上马终点线偶遇的每一位跑者朋友们-时间轴-00:23 庄威特：穿这件Pacer的衣服跑上马，是想回到梦想最开始的地方02:33 Rock：我没走，明明是在跑，信哥你不要诽谤我04:10 Gator：信哥我是不会告诉你我穿了新鞋款来跑上马的05:55 维娜：今天陪朋友不跑成绩也是耀眼的普通人07:16 300Pacer教主：带很多人破三比自己PB更快乐08:27 姜思达：从赛前目标310到差一点点破三，谁懂啊家人们09:38 滋润：有Henry大哥带，307跑上马滋润得很11:27 老朋友李博：体内的钢钉对我毫无影响，上马保底目标259轻松拿捏12:49 港人Tony：今天必须顶住啊，上马不能停下来14:20 神来之笔：这次没跑好也没关系，明年上马继续见16:25 鲁代日&卡洛斯马：日哥陪队易居友跑上马，马爷今年带伤308安全玩赛19:32 CJ：D区出发，把成绩写在手上，下次上马再冲PB22:48 大牛：社群好友成功破三，在线催更播客更新25:20 Adam：我今天以大牛的反面教材出现，这就是两人的羁绊26:57 陈浩：别问我哪个比赛更好，到终点的时候，上马哭了29:08 Sage：成功破三，希望信哥不要踢我出训练营31:05 Huaiyang：来自沈阳，感谢播客的陪伴，上马还会再来32:30 铝合金：为了不抽筋，哪怕录播客我也不会停下脚步37:58 1124酱：我今天累彪了，但还是跑得很美41:44 墨小砚：从深圳来的幸运儿，上马是我的福地42:41 马里奥大叔：明年继续稳定进步，继续冲慈善跑者44:04 肥杰：今年体验了这么多比赛，最特别还得是上马49:00 慢姐：这次在赛道旁当战地记者，明年我要上场50:38 FredHu老师：跑完上马回去不洗澡也要赶紧把vlog给剪出来52:17 吴健Ben：四小时轻松跑上马，来给大家送补给也是极其开心的53:15 狗哥：哪怕最后抽筋了也不影响我PB，对自我的要求一如既往的高57:10 开普疼：从广州跑到上海，是因为这里是起点，也有很多的朋友59:15 竹子&宏宏：有朋友陪着完成首马，看到路边的家人那一刻，一切都值了1:02:41 Kerry&胡子：有胡子陪跑，达成目标是必须的事情1:04:43 Jason&Rongrong :无论是430还是415，上马Pacer都会使命必达1:07:31 天健&秋千：跑同一场上马，在终点等老公一个多小时是什么样的体验1:09:07 冰哥：上马即首马，希望下一场老板给我的KPI不要太高1:11:18 Oliver：工作再卷再累，也不能错过一年一度的上马大party1:15:19 Echo喵喵酱：同是急性腰伤，只要好了就能跑好上马1:18:42 五星炫跑勤姐：上马正在变得越来越国际化和大满贯范儿1:24:26 小崔&Alex：全马长路漫漫，有一位靠谱的前辈陪伴，体验好太多1:28:41 志愿者小包：希望未来有更多次机会为上马跑者服务1:32:37 老朋友风森：再跑上马，不同的心境，同样的感动，完美的ending1:37:09 尾声-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2024/12/4

1小时46分钟

S2E10｜追随破速导师基普乔格这72小时，我们所学会的事！

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第二季的第十集，是因为从上周五去北京开始，铝合金和我一起从北追到南，全程跟了今年基普乔格破速中国行的跑者故事。在这一期节目里，我们将会从各自视角和亲身经历，跟大家好好聊一聊在这一趟72小时神奇之旅，我们两个人所学会的事。BGM: Stronger (What Doesn't Kill You) - Kelly Clarkson特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：铝合金（IG：LEVU_11）大众跑者（全马PB3小时33分，10公里PB43分），建筑人&运动模特-时间轴-第一部份：前言01:12 基普乔格中国行的第一站，居然是长城第二部份：从北京那场EK大师课开始聊起03:23 是否还记得自己的人生首马，以及对自己的表现满意吗08:29 每次回答完跑者的问题，都会送给他们的一句祝词09:53 关于最开心和最不开心的比赛14:10 平常训练努力，比赛没比好，教练如何鼓励运动员17:16 在跑步训练和比赛中，遇到的最大挑战是什么，先谈伤病23:47 如何在比赛中撞墙了怎么办26:32 如果没有破PB，该怎么调整27:05 哪怕是EK，也会在比赛前紧张29:24 教练会在赛前跟你讲些什么30:37 如何平衡想突破和身体极限之间的关系34:16 赛后一周不太想跑步，怎么恢复内心的能量37:50 马拉松比赛结束之后的24小时，最想干什么40:28 在一场比赛倾其所有之后如何去树立下一个目标43:14 基普乔格讲过的哪一句话，让你印象最为深刻46:58 是什么让EK几十年坚持如一日，是否有想过放弃48:44 铝合金在活动后，泪如雨下的原因是53:58 从Vaporfly Elite到EK配色的Alphafly 3，上马我们打算穿哪双56:09 聊聊重温Breaking2纪录片的感受第三部份：亲历基普乔格在奥森北园5K挑战1:01:43 铝合金居然在5K挑战中PB了，取得了90后第二名的好成绩1:04:57 信哥的直播视角，看到了EK和年轻人之间的传承第四部份：我们在广州又上了一节大师课1:07:21 我们对广州EK大师课的第一印象1:08:16 赛前的两周，EK怎么练1:12:59 EK所最大的挑战，以及是如何克服的1:15:42 业余运动员如何保持好的状态，长期的那种1:17:42 EK跑步之外的兴趣，对他的影响1:18:41 从教练的角度，如何控制跑者的训练量的1:22:16 跑步之外的练习，EK分享最好的热身动作1:23:15 如何管理跑步这个爱好，以及EK的下一个目标1:25:02 如何克服和度过跑者的低谷1:27:01 现场大家写的话里，哪一句是让你印象最为深刻的1:32:20 未来会有跑者去肯尼亚，和EK一起训练的期待1:36:06 这三天的活动，带给我们最大感触的瞬间1:40:34 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2024/11/28

1小时45分钟

S2E9|和黑影儿胜利会师神户，我们从这场马拉松比赛开始聊起！

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第二季的第九集，是前段时间去神户参加马拉松比赛，遇到了一位我个人很欣赏的严肃跑者，他目前在日本工作，但是一直都在以长视频的形式，在社交媒体上散发着魅力和影响力，他就是黑影儿TV的李博。这次神户马拉松，我们还一起在赛道上跑了一段。借着这次难得的机会，我们在赛后当天的下午，好好的聊了聊我们两个人的首个神户马拉松之旅，以及黑影儿个人在创作和跑步背后的故事。BGM: 世界が終るまでは･･･ / 直到世界尽头 - WANDS特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：李博aka 黑影儿（全网ID：黑影儿TV）六星跑者，真·业余精英跑者（全马PB2小时41分，100公里PB9小时8分6秒）-时间轴-第一部份：先从我们的神户马拉松开始01:18 黑影儿为什么会把神户这么虐的赛道当作目标赛事，并且在赛前把它当作一场尽力局03:32 赛前有专门为神户做哪些准备，如果有国内的小伙伴来神户跑马，会建议ta住在大阪还是神户更好一点07:45 黑影儿应该在日本参加了不少马拉松，综合横评，神马做的咋样？有哪些好的地方，哪些还需要改善的13:01 如何看待神马请了一大批网红来参加比赛这件事儿？作为严肃跑者，黑影儿会排斥网红吗16:18 未来如果有机会成为某场马拉松的宣传大使，黑影儿会不会接受这样新的身份体验19:05 为什么要交换我们的号码簿，以及在赛道上拍视频的难度有多大第二部份：黑影儿的摘星之旅22:33 黑影儿花了几年时间，完成自己的六大满贯之旅的27:01 有没有想过未来把六场全部破三？出国比赛或者出远门比赛，是不是一件特别折腾人的事儿34:06 黑影儿会安利身边的朋友去跑六大满贯吗34:48 明年会去悉尼，在这之前，会做哪些准备？是不是后年的南非开普敦，也已经在黑影儿的心愿清单里了36:25 对于上海成为大满贯赛事，黑影儿觉得是板上钉钉，还是存在变数第三部份：聊聊黑影儿跑步和自媒体的背后的事39:34 黑影儿TV频道名字的由来，以及从数码到跑步分享内容的转变42:00 对业余爱好者而言，特别是男生，破三真的是有腿就行吗50:37 黑影儿还去跑了个100公里，而且还不慢，这么会想到去挑战超马53:26 如何保持高频率的更新模式，同时跟B站上的小伙伴保持极强的黏性57:28 有看到黑影儿注册了小红书，未来会考虑做短视频或图文内容吗58:37 跑步成瘾或者上头的人，越来越多，黑影儿怎么看待这个现象，以及你是怎么做到平衡的1:02:38 有没有考虑出黑影儿TV的音频版本，因为很多人会把它当作背景音，在跑步的时候听1:05:24 从为爱发电，到有人为你的内容充电这个事，黑影儿是如何转变和逐渐接受的，充电达到你的期望了吗1:08:56 黑影儿以后会考虑做直播带货吗，会不会考虑某天像信哥一样成为全职跑步自媒体1:11:29 再看神马的尽力局，哪怕再跑一次也要拼尽全力吗1:13:40 大多数时候一个人跑，黑影儿是如何把强度给顶下来的，以及中日跑步文化的差异性1:15:21 如何在语言不通的环境里，好好生活而且还能做自媒体副业1:18:06 在国外工作会是一个常态，还是有计划啥时候回来1:18:42 黑影儿有自己喜欢的跑步偶像吗，比如EK之类的。如果见到他，想问一个什么样的问题1:23:58 平时会不会看或研读一些跑步书籍，明年是否有去观战明年箱根驿传的计划吗1:26:13 看到你上身很多精英装备，都是怎么弄到的？推荐一些日常训练的心水单品吧1:31:51 黑影儿是不是平时不太关注国内马拉松选手？是不是侧面说明你一直专注在自己的世界里1:33:37 黑影儿有自己的粉丝群吗，有什么让你印象特别深刻的粉丝互动故事1:35:33 尾声&查漏补缺-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2024/11/22

1小时41分钟

S2E8|少一秒后悔的神奇之旅！对话纽约马拉松中国籍女子第一真子

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。第二季的第八集，是最近刚结束她的首次纽约马拉松之旅的真子小姐姐。在没有特别准备这场比赛的前提下，她以2小时59分59秒的净成绩，在自己的生日当天，拿到了本次纽马的中国籍女子第一名。在她回国之后的第一时间，跟她好好聊一聊她的这次纽马之旅，以及属于她自己的跑者故事。BGM: Empire State Of Mind (Part II) - Alicia Keys特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：真子（🍠ID：是真子呀）真·业余精英跑者（全马PB2小时54分），耐克黑马成员-时间轴-01:14 从报名到中签，从出发到目标，先从真子的纽马准备开始说起05:43 纽约马拉松的规模非常大，当时分到的是哪一个wave，桥上还是桥下出发，真子的纽马之旅12:58 在真子完成过的几场六大满贯赛事当中，纽马是其中最难的吗？和其他几场相比，有什么不一样的地方14:56 有没有想过自己居然是以2小时59分59秒的成绩，压哨破三，并且成为全场唯一中国籍的破三女性16:39 真子有没有六大满贯的情结，有过计划花多少时间和投入多少钱来完成这个大满贯之旅17:42 回顾去年在上马终点，对话真子小姐姐的现场实录19:45 真子大概是从什么时候开始入坑跑步，开始自己的马拉松升级打怪之旅的22:33 破三对于女生而言，是一件非常了不起的成就，但是现在国内女生的成绩也是越来越卷，这是动力还是压力24:17 对于其他喜欢跑步的女生，真子有什么好的建议和心得，是想跟她们分享的25:22 真子如何更好的在工作和爱好之间，找到平衡31:16 为大满贯赛事花的时间和金钱，真子是否觉得值回票价34:36 再好好聊聊真子的上马之旅36:20 男朋友也是业余精英跑者，两个人都喜欢跑步，对感情的积极影响37:46 尾声&查漏补缺环节-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2024/11/15

42分钟

S2E7|健将龙哥返场！跑进2小时20分，是跑步人生新阶段的开始

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。在上一季，我们曾有幸邀请到魔都著名跑者陈龙，来到我们的播客节目，和大家分享了这么多年以来，他的跑步特别是马拉松之旅的心路历程。就在上周的北京马拉松（2024.11.3）上，龙哥跑出了2小时19分14秒的优异成绩，如愿以偿的实现了自己的目标，很多听众朋友也非常希望可以他能返场我们第二季的节目。本期节目我们终于邀请到龙哥返场，来跟大家聊聊从7月上高原训练，一直到11月初在北马实现目标，以及关于未来的跑者故事。BGM: 今天 - 刘德华特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。-聊天的人-主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）嘉宾：魔都跑者-陈龙（🍠ID）真·业余精英跑者（全马PB2小时19分14秒），怡宝梦之队队员-时间轴-01:26 从上海到云南会泽，并在那里度过了80天的艰苦训练，是什么支撑着龙哥一路跑下来的04:30 为了这「最后的38秒」，龙哥一共带了几双鞋过去，分别是应对什么类型的训练05:03 在会泽的这80天里，龙哥一共跑了多少距离，以及多少爬升07:55 这一次高原训练感觉提升最大的方面在哪里，跟在上海相比，最大的区别和收获是什么09:22 一周四堂大课，三堂课跑山，龙哥是如何进行调整和恢复的，什么是积极的恢复方式15:04 如何处理膝盖上的老伤，后面还有几天给整感冒了，大概多长时间恢复过来的18:48 为什么会想着练了一个月就去六盘水去跑那场马拉松，这样的安排对夏训的影响大吗21:18如果有小伙伴问，去高原训练之前要做哪些准备22:08尹教练的训练营对于你而言，非常重要，会推荐给什么样的跑者24:27 我从衡水湖开始说起吧，龙哥大概是什么时候下高原的，当时的目标是什么32:37 对于那些不是那么友好的评论，会去回复它们吗，还是会用其他方式去回应35:54 在跑北马之前，还去了一趟青海多巴，那次是去短暂的体验，还是规律的周期训练37:39 重头戏北马，为了这场比赛，龙哥都做了哪些准备39:27 从补给到比赛策略，甚至天气，哪些因素是达成目标，突破220的关键43:42 从衡水湖到北马，都穿着安踏最顶的那双c10 pro，聊聊这双梦中情鞋45:48 一路走来，龙哥认为自身最重要的品质或者说习惯是什么48:39 在北马之后的秋冬赛季，还有哪些马拉松比赛的计划50:32 有人说龙哥总归是个带货主播这个事，会介意别人这么评价你吗53:14 40岁破220不容易，之后还会在马拉松成绩这条路上有新的追求吗57:03 未来除了继续跑步，龙哥未来会把生活的重心，放在哪些方面1:00:16 对于那些依然在努力突破自我的路上的马拉松跑者们，龙哥有哪些想说的1:02:55 尾声&查漏补缺环节-制作团队-策划：言信Shayne统筹：言信Shayne制作：言信Shayne运营：言信Shayne

2024/11/9

1小时7分钟