你是否也曾被长辈叮嘱“要大大方方的”，却始终不解其深意？为什么我们总是羡慕那些“落落大方”的人，而自己却常常陷入“扭捏”和“杵窝子”的状态？那句“大大方方”的背后，究竟藏着怎样的心理密码与人生智慧？是什麽在阻碍我们无法坦然接受赞美、不敢展示自己、难以真诚拒绝？如果我们永远活在害怕被评判、害怕失败的恐惧中，是否就注定与“大方”的人生无缘？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“大大方方的”这个话题，欢迎你的收听！00:01:36 破题：什么是“大大方方” 一种内在的稳定与自洽，对自己坦然，对他人真诚，对事姿态舒展 像一棵根系扎实的树，风来摇曳，但不被折断 一种“敞亮”、不局促、开放的状态00:04:07 我们为何羡慕并讨论“大方” 从小羡慕能落落大方展示自我的人，反思自己“杵窝子”（扭捏）的状态 扭捏是不喜欢的特质，大方是向往的状态00:05:56 为何我们总是“大方”不起来？ 底层原因是对未来的恐惧，怕表现不好、怕露怯、怕演砸 四个原因：怕被评判、不配得感、过度负责、失败恐惧 初中时“无知者无畏”大方竞选成功的案例 vs 大学时因英文差而僵住的失败案例00:11:19 如何修炼“大大方方”的技能：对自己 00:11:19 大方的认可自己：收到赞美时练习说“谢谢”，并肯定自己 00:12:56 大方的接纳短板：在不擅长时坦然示弱，将缺点视为特点并寻求帮助 00:13:30 大方的表达需求：明确说出“我需要…”，而非说反话或让人猜，这是对自己和关系负责00:16:00 如何修炼“大大方方”的技能：对他人 00:16:00 大方的表达欣赏：真诚赞美他人，拉近关系 00:16:44 大方的设立边界与拒绝：使用“三明治拒绝法”（肯定-拒绝-给替代方案） 00:18:27 大方的面对冲突：聚焦事情本身而非人身攻击，使用“我对这件事的看法是…”等话术00:20:02 如何修炼“大大方方”的技能：对状态与结果 00:20:02 大方的展示自己：以“利他”心态准备和开场，自信分享 00:21:00 大方的享受成功：不躲闪，为自己的成果骄傲，并感谢他人 00:22:00 大方的承受失败：承认搞砸，汲取教训，不甩锅不抱怨，将失败变为“经验包”00:22:35 “大大方方”能带来的终极好处 对内：减少内耗，活得轻松、自洽、有力量 对外：人际关系更清爽高效，吸引同样真诚自信的人 整体：营造“主角感”，成为自己生活的掌控者，过上更舒展的人生00:24:16 结语 倡议所有人，无论男女，都大大方方做自己，活出最舒展的状态🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
你是否会在事情偏离预期时感到痛苦不堪？“事与愿违”是坏事还是新的转机？如果“事与愿违”本就是常态，我们该如何与之共处？那些看似走错的路、未完成的计划背后，是否隐藏着命运另辟的蹊径？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“事与愿违”这个话题，欢迎你的收听！00:00:05 开场 引入本期关键词：“事与愿违”00:00:19 理解“事与愿违” 事情发展与期望路线不符（如旅行天气差、升职失败） 事情根本未能发生（如约定取消）带来的落差感更强烈 共识：愿望/努力与实际结果之间存在落差00:02:52 个人经历中的“事与愿违” 00:03:08 学习方面：考研因单科差一分失败，多年后攻读在职MBA作为弥补 00:04:53 对比经历：毕业时主动放弃保研，选择工作，因有清晰的备选计划而减少落差 00:11:14 工作方面：通过腾讯视频面试却未入职，最终离开互联网行业 00:13:02 生活方面：疫情后出国旅行中断；好友陆续离开所在城市，友情维系面临挑战 00:23:03 感情方面：曾自我限制“只与京津人士恋爱”，反思条框过多00:23:41 底层心态 事情未朝期望发展 ≠ 结局已定 保持“事情还在发展中”的乐观，避免焦虑00:24:43 “事与愿违”的三大根源 世界的复杂性与控制错觉：高估对生活的掌控力 期望的陷阱：痛苦源于僵化、绝对化的期望本身 黑天鹅事件与非对称回报：重大意外事件颠覆计划，但可能带来长远惊喜00:27:45 应对“事与愿违”的四个工具 00:27:49 接纳与哀悼：允许自己感受失望，引用《当下的力量》反对“等待心态” 00:28:48 认知重构：用“也许…”句式寻找新的可能性（如“塞翁失马”） 00:30:00 聚焦可控圈：区分不可控的外圈与可控的内圈（态度、行为），投入精力于后者 00:32:29 保持灵活与流动：视生活为河流而非铁轨，培养韧性，为转机创造空间00:35:56 结语与升华 事与愿违的拐角可能创造更广阔的生命空间 邀请听众分享自身“事与愿违”后迎来惊喜的故事🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
获得幸福是一种可以习得的技能吗？那些生活中隐隐不快的小麻烦，是否正是偷走我们幸福感的元凶？幸福是可以被识别和被发现的吗？如何通过修炼获得幸福的能力？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“幸福的秘诀”这个话题，欢迎你的收听！00:00:05 开场 最近生活的改变让我们感悟到了一些获得幸福的秘诀00:00:55 幸福的悖论 获得渴望之物后，快乐迅速消散 消费的快乐峰值在于“决定下单”的瞬间 共识：仿佛踏上“快乐跑步机”，难以持续获得幸福感00:02:42 核心认知转变：幸福是一项需要练习的技能 幸福不是等待的结果，而是像健身、学外语一样需要日常操练的技能 幸福是察觉、看见并享受当下美好瞬间的能力00:04:33 理论基础：ABC情绪理论与3P原则 回顾ABC理论：A（事件）→ B（信念/看法）→ C（情绪结果），关键在于B 引入“接纳”与3P原则：Permit（接纳）、Positive（正向看待）、Perspective（放眼长远）00:08:43 秘诀一：解决生活中不舒服的小问题 通过补足衣架数量，消除了洗衣前整理的隐性烦恼 通过工位挂钩解决了包袋摆放的麻烦 消除积累的“小不快”，能显著提升幸福感00:12:33 秘诀二：拥抱“当下即是未来”的哲学 无数未来由无数当下组成，不应寄托于“等…以后” 在深圳决定立即养绿植，并从中观察到叶子生长的连续幸福 埃克哈特·托利著作《当下的力量》的核心观点：过去与未来皆投射于当下00:17:34 秘诀三：练习“不着相”——拆除思维的标签 不固执于表象，减少分别心和先入为主的标签 先品尝美食后才发现是米其林餐厅，获得了更纯粹的感受 其在人际交往中，抛开他人评价，用自身感受判断00:21:07 秘诀四：在“物尽其用”中找到丰盛 非吝啬，而是与物品建立更深链接 改变“珍藏”习惯，新物即用，充分体验拥有感 “反季购衣”导致浪费的教训00:23:27 秘诀五：提升行动力——用身体带动情绪 行动是情绪的“因”，而非“果” 想到就做，用行动带动积极情绪00:25:25 秘诀六：主动“克制”，守护愉悦的阈值 快乐需要一点一点提高，避免一开始就体验“顶配” 在离开北京工区当天才品尝顶配糖葫芦，获得巨大幸福感 海灵格诗作《我允许》，阐释全然接纳的境界00:31:59 结语与总结 幸福秘诀回顾：解决小问题、活在当下、不着相、物尽其用、提升行动力、守护阈值 核心倡议：幸福是需主动发掘、探索和修炼的技能，愿听众活在每一个当下🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
你是否也感觉生活像一潭稳定却波澜不惊的湖水？拥有了父母辈追求的“安稳”，内心却有个声音在问“生活就这样了吗”？为什么明明很幸福，却还是会感到无聊？当平淡成为常态，我们该如何为自己找回新鲜感和心跳？那些能让我们会心一笑的“微小的震撼”究竟藏在哪里？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“如何不无聊”这个话题，欢迎你的收听！00:00:00 开场 引入话题：探讨在稳定生活中感到“无聊”的普遍现象00:00:39 何为无聊感 生活稳定但缺乏波澜，追求开心而非仅仅是平和 因环境变化而充满新鲜感，暂时远离无聊00:03:24 正视与接纳无聊感 稳定是幸福的基准线，但年轻的心渴望更多精彩 无聊感的三大来源：进化闹钟的提醒、幸福阈值的提高、生活需要“开窗通风”00:08:37 心法篇：从等待趣味到创造趣味 00:09:07 做自己生活的策展人：主动搜寻和展示能带来趣味的物品（如宝丽来相机） 00:11:05 追求微小的震撼：用逛花市、学陶艺等小体验替代对巨型震撼的追求 00:14:14 从消费者变成创造者：通过做菜、整理等创造行为获得朴实的成就感00:16:11 实操篇：给生活加点料 00:16:15 感官重启：听觉：听不熟悉领域的播客、关注城市鸟鸣味觉：盲选餐厅、在家调酒触觉：养植物、做手工 00:23:10 创造新的关系链：约跨界朋友聊天、参加兴趣工坊在社交媒体真诚评论同好 00:28:35 创造一个小型项目：城市探店、记录家族史、学习新技能 00:31:30 引入可控的随机性：随机决定周末去处、闭眼抽书、利用“随心飞”短途旅行00:36:43 结语 主动成为生发趣味的源头，在稳定中追求自由与生机勃勃🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
如果“坚强”也会累，是否存在一种更高级的活法？能让我们不仅抵抗冲击，更能从混乱和压力中获益成长？你是否也曾感觉生活像一个随时晃动的盒子，一次关系的破裂、一个项目的失败、一句扎心的批评就足以让你变成惊弓之鸟？为什么有人觉得“脆弱”早已远离自己，而有人却认为它潜藏在每个人心底？在压力爆表、濒临崩溃的至暗时刻，我们该如何寻找出口？本期 @保持沟通，我们一起聊“反脆弱”这个话题，欢迎你的收听！00:00:00 开场 引入话题：关于“脆弱”的讨论，对脆弱不同的初感受00:00:24 脆弱的个人体验 “脆弱”一词已远离自己多年，更多存在于学生时期 脆弱是每个人内心都存在的，源于被安慰的需求00:01:48 何为脆弱的时刻 多项目并行时感到失衡与内心对抗 压力临界点的崩溃，以及高三时学业压力下的绝望00:05:57 脆弱的本质 脆弱随年龄增长，更多体现在情感需求上，而非具体事务 探讨伤心或需要出口时的解决方式：美食、运动00:13:58 引入“反脆弱”概念 反脆弱不是坚强，而是像风中蜡烛，能借风势燃烧更旺00:14:51 脆弱、坚韧与反脆弱的区别 比喻：脆弱如玻璃杯，坚韧如塑料杯，反脆弱如免疫系统或肌肉 核心：反脆弱是从混乱和压力中受益、成长00:17:59 建立反脆弱的心态（道） 00:18:05 拥抱非对称性风险：多做试错成本低、潜在回报高的事（如学新技能、做饭） 00:23:44 杀死对确定性的幻想：放弃对100%稳定的追求，思考如何化危机为优势 00:26:41 采用杠铃策略：85%资源求稳，15%资源用于高风险高回报的探索00:28:46 锻造反脆弱的能力（术） 00:29:47 主动施加良性压力：通过运动、阅读挑战性观点、尝试新路线等制造可控混乱 00:32:25 建立冗余与安全边际：在时间、财务、兴趣爱好上建立缓冲地带 00:35:45 快速试错，迭代学习：采用MVP思路，没有失败，只有经验和反馈00:37:34 构建反脆弱系统 00:38:02 职业反脆弱：成为“一专多能”的T型人才 00:39:03 关系反脆弱：建立多元、深度的社会支持网络，不将安全感寄托于一人 00:40:29 生命反脆弱：将挫折视为个人故事的叙事素材，从中汲取力量00:41:40 结语 总结：不要追求远离所有问题，而是通过经历让自己变得更强大🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
从亲密关系中的情绪操控到职场上的抢功甩锅，为何NPD会成为全网热议的心理学概念？适度自恋如何成为我们面对世界的心理铠甲，而过量自恋又为何会变成精神鸦片？社交媒体是在满足我们"被看见"的渴望，还是制造了新的"认可成瘾"？当"我最棒"变成"我在进步"，我们该如何驯服自恋，建立真实的自我价值感？本期@保持沟通，我们一起聊“自恋”这个话题，欢迎你的收听！00:00:00 开场 引入话题：探讨近期流行的心理学概念NPD（自恋型人格障碍）00:01:03 初识NPD 分享各自了解NPD的契机：从职场经历到综艺节目讨论 NPD在亲密关系、职场、家庭中的典型表现：情绪操控、抢功甩锅、永不认错00:05:00 自恋的双面性 健康自恋的价值：适度自恋是心理健康的标志 病态自恋的危害：失控的自恋如同精神鸦片00:06:20 健康自恋的三要素 自我价值感：自信但不傲慢 边界感：能接纳赞美与批评 可塑性：目标清晰不随波逐流00:08:10 病态自恋的特征 脆弱的全能感：外表强大实则不堪一击 低容错率：无法接受任何批评 主体性缺失：过度依赖外界评价00:14:09 自恋的心理学溯源 弗洛伊德的“力比多”（Libido）理论：自恋是心理能量的自我投射 自恋作为生存本能：从婴儿期的"全能感"到成年期的心理护甲00:20:45 自恋的发展阶段 婴儿期：通过哭闹获得满足的健康自恋 成年期：稳定认可培养自我价值感，否定忽视导致过度补偿 成年后：自恋变成我们面对世界的“心理护甲”00:24:30 社交媒体与自恋 社交网络放大自恋表达：从"被看见"的渴望到"被认可成瘾" 人设经营的利弊：从"表达自我"滑向"表演自我"00:28:10 健康自恋的四大益处 提高抗压能力 增强行动力与目标感 建立健康人际关系 实现自我疗愈00:31:38 自恋的陷阱与隐患 无法接受负面信息导致成长停滞 玻璃心泛滥引发情绪崩溃 缺乏主体性活成他人期待 过度依赖环境导致人设焦虑00:41:22 驯服自恋的五种方法 从"我最棒"到"我在进步"：关注过程而非结果 主动寻求建设性批评：把批评当礼物 建立主体性锚点：听从内心真实需求 练习无条件自我认可：持续积极心理暗示 区分自恋需求与真实需求：认清行为动机00:48:45 结语 自恋是铠甲还是牢笼，取决于掌握的程度 正确驾驭这股神奇的“自恋”力量🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
什么是“少年心气”？有哪些事情年轻时候乐死不疲现在却提不起心力？少年心气儿为什么会逐渐消退？“少年感”和“少女感”的内核到底是什么？有哪些方式可以让人重拾少年心气？这是一种无知无畏的天真吗？本期@保持沟通 ，我们一起聊“少年心气”这个话题，欢迎你的收听！00:00:05 开场从“中年运动”延展至本期话题：什么是“少年心气”？00:01:00 何为少年心气？一种随年龄增长，对事物反应和情绪逐渐“疲了”的心态变化；一种勇敢、好奇、保有天真与理想感的状态。00:04:34 生活体验：我们不再做的那些事旅游从“穷游”到追求品质；不再进行“少女心事”式的自我扮演；身体无法承受通宵熬夜；因责任感而放弃危险运动。00:17:10 社交方式：从无所顾忌到边界清晰不再快速结交朋友；因担心误解而减少真诚赞美；从“不客气”到“客客气气”；成年社交带目的，无功利性的友谊更珍贵。00:22:50 情感与想象：为何觉得“无聊”了？对曾经热爱的事物感到“终不似少年游”；领悟“物尽其用”，珍惜当下；从相信童话、赋予万物意义，转向注重实际功能。00:32:29 少年心气为何会消退？社会规训要求责任与效率；路径依赖让人失去好奇；试错成本变高，恐惧增加；认知闭环让我们过早给新事物下判断。00:39:42 剖析“少年感”与“少女感”的内核少年感：赤诚、无畏、理想主义、行动力强。少女感：天真而不幼稚、情感细腻不脆弱、热爱生活。共识是超越性别的好奇与真诚。00:50:49 行动指南：重拾少年心气的四种实践主动制造无意义的快乐；练习初学者心态学习小技能；进行低风险的真情表达；保持内心的“不合时宜”，做自己世界的“主人”。01:01:37 结语少年心气是在了解生活复杂面后，依然主动选择好奇、勇敢并相信一些东西。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
人到中年，为什么我们开始对运动“上瘾”？是从体检报告上的脂肪肝警告开始，还是为了在朋友圈晒出完美的跑步轨迹？一个人运动是不是更加畅快？健身房请私教是找专业陪伴还是单纯智商税？运动带来的，究竟是短暂的多巴胺，还是对抗中年油腻的持久力量？本期@保持沟通 ，我们一起聊“中年运动”这个话题，欢迎你的收听！【本期嘉宾】鑫哥00:00:00 开场 引入话题：探讨中年人为何纷纷开始运动，以及运动背后的复杂心态。00:01:30 运动之于我们，意味着什么？ 从“痛苦任务”到“快乐源泉”的转变：体会多巴胺与内啡肽的快乐。 “一个人的运动”哲学：从篮球到骑车、健身的阶段性转变，追求高效与专注。 生活的“掌控感”：运动是在多重社会角色中，为数不多能自己掌控的快乐。00:06:40 运动的社交面孔：是分享还是表演？ 运动作为“社交货币”：分析朋友圈晒运动的现象，背后是名片化的自我塑造。 社交运动 vs. 效率运动：讨论了飞盘、跑团的社交摄影属性，与个人追求训练效率的差异。00:15:10 中年运动的三大驱动力 健康驱动（为体检报告“续命”）：被体检医生当场告知脂肪肝的经历，成为运动直接动力。 功能驱动（当运动变成KPI）：手环合上、每周次数目标，自我设定的KPI与焦虑。探讨请私教在专业指导、避免受伤与情绪价值上的利弊。 状态驱动（运动能“去油腻”吗？）：一致认为“油腻”本质是心态，但运动带来的精气神是其对立面。00:38:40 运动项目面面观 篮球：从群体热血到一人落寞，年龄与伙伴的变化。 骑车：作为通勤与运动的完美结合；从钢架到碳纤维的装备升级；北京骑行路线分享。 游泳：高消耗但耗时；战胜恐惧、学习技能及游至“心流”状态的奇妙体验。 健身：胸肩背腿的训练分化；男生练背与胸最快见效；女生练背与手臂改善体态。01:02:42 从0到1：如何跨出运动的第一步？ 核心心法：熬过最初痛苦的阶段，才能品尝到快乐的甜头。 降低门槛的“微习惯”：电梯叛逆法、改变通勤方式、客厅漫步者、做“5分钟战神”。01:05:37 运动的终极甜头 精力充值：精力更充沛，不再嗜睡。 心流体验：运动大幅提升了专注力。 精神泄压：享受运动带来的放空感与对生活的掌控感。01:08:01 结语 运动是铠甲，也是乐园。它随人生阶段演变，但永远是认识自己、找回自己的美好途径。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬本期嘉宾：鑫哥片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：君が好きだと叫びたい 好想大声说爱你- BAAD《灌篮高手》单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
从结伴出门到享受独来独往，为何年龄越大越喜欢一个人出发？独自旅行会有哪些意想不到的挑战？在澳门娱乐场里如何用50块钱看清“真实的”自己？跟豆包元宝打着电话算不算一个人旅行？自己出去玩能更近距离地感受和理解一座城市的灵魂？本期@保持沟通，我们一起聊“独自旅行”这个话题，欢迎你的收听！00:00:00 开场 从结伴出行到享受独处的转变：一个人旅行的自由与高效00:01:00 首次独自旅行的全新体验 澳门、汕头之旅：一个人做决策的畅快感 无需迁就他人：旅行中的「决策自由」带来全新体验00:04:08 澳门深度游：计划与变化的艺术 精细规划与灵活调整：从室外转到室内的机智选择 发财车初体验：现场摸索的乐趣与挑战00:07:31 娱乐城见闻：重新认识自己的风险偏好 从「自以为是赌徒」到「发现自己是风险厌恶者」的认知转变 新手上路：50元新手币的巧妙玩法与及时收手00:15:06 深入剖析个人消费心理 筹码与现金的心理差异：为何无法迈出兑换那一步 手办购物vs赌博：实在收获与虚拟输赢的心理权衡00:21:35 旅行安全与场所体验 独自探访赌场的真实感受：安全且规范的环境 与日本柏青哥的对比观察：不同国家的赌博文化00:27:00 沉浸式旅行体验回忆 秋叶原二次元之旅：氛围感消费的快乐 抓娃娃机的快乐经济学：为体验付费的满足感00:29:23 深度城市探索：用AI做旅行搭子 豆包与元宝：智能导游的妙用 与城市深度对话：从表层观光到文化理解00:32:34 澳门的主体性认知 「澳门故事」展的震撼：不同于教科书的历史视角 中立立场叙事：殖民历史的另类解读00:36:15 汕头印象与现实反差 经济特区的意外发现：从领先到落差的发展历程 城市年终总结：如何优雅地展示发展成果00:44:58 潮汕文化洞察 「宁愿睡地板也要当老板」的潮商精神 搞钱DNA：南北商业文化差异的深层思考00:52:17 开埠历史与城市命运 通商口岸的双刃剑：机遇与挑战并存 地理与政策如何塑造地域文化基因00:57:41 美食体验的遗憾与满足 一个人旅行的最大痛点：胃容量有限 惊艳味蕾：汕头鹅肝的极致体验00:59:42 独自旅行的核心价值 注意力全开：更深入的观察与感受 期待下一次：独行带来的全新旅行观🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
到底什么是自洽？你的自洽是真的自洽吗？如果人脑天生不具备自洽的能力，那么追求自洽或许是一种自我暴力？知行合一是不是自洽的东方版本？我们能否真正实现逻辑自洽、知行合一的人生？认清了真相的我们又该如何做才能与不自洽自我和解、让内心重获平静？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“自洽”这个话题，欢迎你的收听！00:00:05 开场：什么是自洽？ 内心形成闭环，行为与内心相符，并能坦然接受结果。 ：自洽的反面是心理学中的“认知失调”，自洽是克服失调后的理想状态。00:03:11 质疑：自洽，是理想，还是幻觉？ 自洽更像一个用于描述他人的“完美标签”，而非持续的内心状态。 自洽是动态的：此刻自洽，彼刻可能又会陷入拧巴，应允许矛盾存在。00:07:13 科学视角：人脑天生“不自洽” 人脑由负责理性、情绪、习惯的不同模块组成，它们常会“意见不合”。 举例：理性想学习 vs 情感想躺平；价值观崇尚自由 vs 行为遵循传统路径。00:09:28 解法：如何应对“认知失调”？ 改变行为（立刻行动） 改变认知/态度（调整自我预期） 引入新信息（合理化选择，如环保主义者点外卖要餐具） 核心：通过调整，让认知和行为重新协调，达到阶段性自洽。00:15:31 进阶探讨：自洽 ≠ 知行合一？还是它的东方版本？ 知行合一的核心：“知是行之始，行是知之成”。没有行动，说明并非“真知”。 生活案例：看好腾讯股票却未买入，是典型的“知而不行”。 与自洽的关系：知行合一是更彻底、更实操的“不拧巴”，强调从认知到行动的贯通。00:23:46 警惕：追求“自洽”可能成为一种自我暴力 社交媒体将“自洽”标签化，制造了“必须自洽”的新焦虑。 真正的目标：不是消除所有矛盾，而是接纳矛盾，做一个“完整”而非“完美”的人。允许自己复杂、多面。00:27:43 实践指南：如何与不自洽的自我和解？ 放下“应该”思维：将“我应该…”转换为“我可以尝试…”、“我允许自己…”。 视矛盾为资源：你的复杂性（既想稳定又想冒险）是思考周全的表现。 建立自我对话：当内心打架时，像调解员一样询问每个声音背后的真实需求。 践行“微行动”：用最短路径启动（如想运动就先走5分钟），在行动中深化认知。 接受“阶段性自洽”：自洽是动态过程，波动是常态，接纳今天的50%和解。00:34:02 结语：自洽不是“没有矛盾”，而是“带着矛盾依然前行” 自洽或许不是一个终点，而是一种温柔的力量——允许自己复杂，接纳矛盾，并在混乱中依旧善待自己。 真正的自洽，是即使不一致，也依然能够接受自己。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：it's ok！-corook单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
从罗永浩大战西贝，到春晚尼格买提的魔术穿帮，再到我们每个人职场中发错邮件、算错数据的尴尬瞬间——“捅娄子”为何如此普遍，甚至像一门玄学？当娄子已经捅下，是硬刚到底还是滑跪道歉？参考危机公关N步法，如何额如何补救才能将伤害降到最低？那么，又是如何从根源上避免成为那个“娄子”的制造者？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“捅娄子”这个话题，欢迎你的收听！00:00:00 开场 为何我们对“捅娄子”的故事如此着迷？从企业瓜到个人瓜的观察。00:02:13 国家级/行业级大娄子 00:02:13 案例一：2023年版署网游新规草案“一日游”事件：草案发布引发腾讯、网易股价暴跌，连夜撤回。 00:06:21 案例二：波音737 MAX设计缺陷连环空难事件：为省成本导致系统缺陷，飞行员培训不足，引发多起惨剧。后果：公司信誉崩塌，订单流失，巨额罚款。 00:09:43 案例三：中行“原油宝”穿仓事件事件：国际油价跌至负值，投资者本金亏完还倒欠银行。应对：国家兜底，客户获20%本金返还，银行被罚。00:11:54 影响行业与品牌的娄子 00:11:54 案例四：House脱口秀不当言论事件事件：个别演员的立场错误，导致整个脱口秀行业被整顿。核心观点：错误分三种：立场、态度、能力。立场错误是红线，最不可原谅。 00:16:15 案例五 & 00:27:04 案例六：京东杨笠代言风波与金融挤兑乌龙事件：三八节邀请争议艺人杨笠代言，引发部分男性用户抵制，并蔓延至京东金融的赎回恐慌。糟糕应对：京东金融使用轻佻卖萌的口吻回应严肃的金融挤兑疑虑，被批“此地无银三百两”。反思：冷处理 vs 不当回应？金融产品不适合卖萌。 00:24:54 案例七：vivo高管言论翻车事件：高管称用户诉求为“小孩子行为”，引发用户反感并刷低产品评分。标准补救：高管道歉、停更微博、团队快速推出更新。反映公关团队“管理老板”的重要性。 00:29:02 对比案例：小米SU7事件成功经验：公关团队成功“管住老板的嘴”，避免在敏感事件（女大学生车祸）中二次发酵，转向线下妥善处理。00:30:30 令人扶额的“草台班子”式娄子 00:30:30 案例八：白宫军事机密群拉错记者 00:32:42 案例九：奥斯卡颁奖念错最佳影片（《爱乐之城》vs《月光男孩》） 00:33:26 案例十：春晚尼格买提魔术穿帮成功化解：将娄子变为年度梗，自我调侃，反拉好感。 00:34:55 案例十一：网易云音乐错印李荣浩专辑小卡经典甩锅：道歉并归咎于供应商，是职场常见“止损”策略。00:37:11 娄子的三大类型总结 高管言论不当（如vivo、百度璩静、西贝贾国龙） 流程与回应不专业（如京东金融、网易云音乐） 低级错误与内部管理漏洞（如虾米音乐“穷逼VIP”代码、错发500万现金）00:42:10 危机公关的四大关键步骤 快速反应：抓住黄金时间。 真诚沟通：态度至关重要。 果断行动：采取实际补救措施。 持续改进：优化流程，避免再犯。——核心目标：先灭火，再补救，最后避免再犯。00:44:50 热点：西贝贾国龙硬刚罗永浩 策略失误：选择“开放后厨”自证清白，反而暴露了长保质期预制菜原料，加剧消费者信任危机。 根源分析：企业家与消费者认知脱节，缺乏对品牌真实口碑的“自知之明”。00:52:38 【专业彩蛋】大厂危机公关内部流程揭秘 四步法：识别（舆情监测）→ 调查（信息核实与定级）→ 应对（多部门联动制定策略）→ 观察与复盘。 关键：建立完备的预警机制和手册，拉通高层，时效性极强。00:59:04 给普通人的“防娄子”与“救火”指南 事后三锦囊：态度优先：谦卑道歉远胜于强硬辩解。复盘流程：找到根源，优化或“甩锅”（如需）。适度装死：非原则性问题，有时冷处理比回应更好。 事前三防线：仔细检查：杜绝80%的低级错误。工作留痕：证明态度和立场无误。引入外援：提前暴露风险，寻求帮助。01:06:04 结语：拥抱不完美的世界 天大的娄子也不过如此，放轻松，做好自己能控制的，犯错后正面解决即可。 世界是个巨大的草台班子，我们尽力就好。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
本期节目邀请有10年经验的精神科医生「六哥」，揭秘医生职业的真实面貌。从医学生到三甲医院医生的成长路径、日常工作状态、收入情况，到医患关系与职业压力，全面解析医生行业的苦与乐。学医可能很漫长，也很辛苦，但就像六哥说的，学医还是得心中得有把火，不能太逐利了。让我们听听医生的真实声音吧。【本期嘉宾】六哥Part1 医生的培养路径 02:22 选择学医的初衷：日剧《医龙》的影响 05:38 医学专业的分科与选择机制 09:58 影像科医生与技师的区别 19:02 各科室医生的收入与工作强度对比 23:43 学医的经济成本与成才周期Part2 医生职业真相 24:05 医生典型的一天工作流程工作强度大：无固定双休，24小时待机 28:37 医生的职称晋升路径多重压力：临床工作、科研论文、带教任务 31:18 科研压力与论文发表要求 34:50 医患关系的变化与沟通技巧 37:31 医生的精神压力与自我调节方法Part3 大众对医生的误解和就医建议 41:25 大众对医生收入的误解 45:01 医生的高光与至暗时刻 51:54 医生对生命健康的特殊视角 53:22 患者更好地配合医生治疗需要建立"同盟关系" 55:47 当患者带着AI诊断结果来看病Part4 给未来医生的小小建议 58:11 优秀医生需要的核心特质需要爱心、耐心和持续学习的能力提前参与科研，提升沟通能力学历提升对职业发展至关重要 1:01:10 给医学生和年轻医生的建议🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬本期嘉宾：六哥片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
如何“搞定一个人”又让双方都感到舒服？如何做到不急功近利不显露痕迹，又精准地“投其所好”？如何不显山不露水地拉近和另一个人的关系？如何有效“向上社交”？如何成为老板的“心腹”而不是心腹大患？如何给别人留下较好的第一印象？在人际关系中如何更自洽、更真诚地“搞定”他人？当关系是“阶段性”的又是如何积极地重新出发？本期@保持沟通，我们一起聊聊“人情世故”这个话题，欢迎你的收听。【本期嘉宾】涛哥【上期福利】恭喜听友 莎_2hnO 和 Gungun张 获得好望水各1箱，请私信我们收货地址：）00:01:37 什么是真正的“搞定”？ 前提是双方都觉得舒服 界定“搞定”？健康、积极，非套路化、非工具化、非物化 保持怎样的心态？是真诚、利他，还是不惧拒绝？ 人与人之间的关系是变化流动的 {允许}+{接受}的平和自然心态 人际关系不适合带着强烈的功利性和目的性 关系的推进需要节奏，目的性强容易让人有防备心 强目的性会让动作“畸形”00:09:44 第一步丨初次见面，如何建立好感和信任？黄金第一印象： 前五分钟决定未来三年关系状态 {观察}最重要 开启轻松话题，比如穿搭、饰品、状态所谓投其所好： 要{自然} 比如老人夸精神好身体好、职场人夸工作、女士夸穿搭、小朋友夸进步赞美和认可： 如何夸到点子上，而不是泛泛地夸？ 女销售夸有钱富豪穿搭是杂志上今年新款说自己还是说对方： 关注自己还是对方取决于场景和偏好，说自己或者说对方或者说第三方 脑子要{快快想}、嘴巴{慢慢说}，节奏感给出转换的余地说自己是否要尽快突出自己的“价值”： 明确双方对“价值”认定的范畴 但是不停强调“价值”会刻意和显摆，造成生理性不适，掌握好分寸 “价值”维度可以是金钱、情绪、公共事件看法、审美偏好、品牌偏好、价值观等，不一定是物化的，也有精神的 对高位者沟通前，要提前做一些{功课}以及{观察}如何向上社交： {心态放平衡}，老板也是出来打工的，不要认为自己低人一等或者过于卑微，心态不平衡会表现在言谈举止上 {用心多回应}， 把老板说过的事情放在心上，然后做出回应，对方会感觉到你有信了且你们的价值是有互相印证的 {假装平等的心里预设}，假装自己有钱、平等、不紧张，或者告诉自己“世界是个草台班子”、“大家也都差不多”、“也不过如此”，调整自己处于平和的状态 {轻装上阵而不是处心积虑} ，前期沟通时间有限，对方不会在意和判断你的背景和价值，只是关注你的话题他感不感兴趣，所以不用在乎你们的能量是不是真的对等的 {大道至简} ，越厉害的人越从容越谦和越不在乎对方的身份朋友的朋友如何让介绍人不吃醋： 给对方时间和空间，看对方的反应，等等看、慢慢来 {允许发生} ，是主动行为，而不是被动接受关注点放在什么地方： {个体的主动性}，社交场合什么人最有魅力？小朋友，因为TA的注意力在自己身上，我要玩、我要睡、我要吃、我要哭，以“我”为出发00:40:48 第二步丨拉近关系，如何走进对方的内心？如何拉近关系： 想清楚你的终极目标是什么？ {功课}以及{观察}，但是尽量{不露痕迹} {积累}非常重要，关系是一步步拉进的 让对方觉得认识你是一件很棒的事，获取认可+喜欢？要{利他}，对方觉得跟你在一起很舒服、有很好的帮助、感觉好、不消耗、不计算得失不是在权衡如何成为老板的“心腹”： {组合牌}，专业+及时+准确+人情世故，不能单出牌 心腹而不是心腹大患——嘴巴要严，不能乱讲话如何和不喜欢的领导相处： 用单一维度来看人，人是对面多维度，找到对方的闪光点 假装着就自己相信了 整顿职场前提是，不要把自己牺牲了提问的技巧，如何打开对方的话匣子： 结合TA的年龄、阅历，{观察+思考}TA的偏好 活成一条河，遇到山跨过去，遇到沟填进去，只顾自己奔涌向前 观察总结的能是需要{积累}的示弱和分享脆弱： 沉默表达示弱 无声的抗议或者示弱或者更多的含义，但也留有余地网络流传的方法，帮小忙，感谢，然后再帮大忙： 分人具体问题具体分析 {任务拆分}，把一件非常困难的事情分成几个小的简单的事情去做，会感受到自己在进步，目标也在一步步达成 {好感累计}，打个招呼、会议上表达对对方的认同、用了同一个牌子地电脑、穿了同一个品牌的衣服、关注了同一场比赛和话剧，用琐碎的小事积累好感会更加靠谱跨级沟通是否可行： {打招呼}，既会让你最高的领导知晓这个事儿，同时也不会让你的直属领导觉得你在越级 “领导，我给你打个招呼啊，有什么事儿，1234567，就是说XXX” 主动建联跨级沟通还是存在一定风险，需要全方位地获取信息后再谨慎行事01:07:14 第三步丨巩固与维护，如何让感情持续升温？ 如何面对阶段性？允许关系进入循环，重新出发，制造机会，恢复如初并再度升温 关系里的减分项？太想要、太刻意、太功利和目的性强，痕迹过重 如果判断真心？还是要自己体会 搞定一个人的最高境界？允许一切发生，摆正心态，不要患得患失🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬本期嘉宾：涛哥片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
职场人你好，你是否正在经历付出感与收获感的失衡？“精神离职”究竟是消极摆烂，还是当代打工人的积极自救？它是不是对“过度负责”的一种理性反抗？当我们不再把自我价值与工作强绑定，是否反而能更自洽地职场生存？泛化的“精神离职”，到底是解脱还是危机？该如何实践“精神离职”却不失职业素养？又如何避免从“精神离职”滑向真正躺平？本期@保持沟通，我们一起聊聊“精神离职”这个话题，欢迎你的收听。【本期福利】评论区留言讨论“精神离职”，抽2人听众送好望水薏米水整箱（15瓶）00:01:14 话题引入：什么是“精神离职”？你是否经历过这种状态？00:05:04 精神离职的四种表现： 抛弃情绪包袱 工作=带薪修炼 老板同事=NPC 工作难题=副本任务00:06:26 为什么选择精神离职？ 换工作无法根本解决问题 不如在现岗位“刷经验值” 工作本质是赚钱，额外代价（难搞的人/事）需理性处理00:10:30 把工作当练习场： 用公司资源提升自身技能 思考“当前工作能否写进简历”帮助明确优先级 “带不走就亏了”心态：主动学习内部文档、积累经验 精神离职后反而更敢拒绝、争取利益00:19:00 精神离职关键词： 地球离了谁都转 领导的话听一半忘一半 领导安排尽力而为 冷静应对PUA 拒绝不想帮的忙 不在意则无人能拿捏 负能量爆表时规划下一步00:28:51 为何追求精神离职？ 经济周期下晋升难，投入产出比优先 个人精力有限，需平衡生活 大厂螺丝钉难获成就感 降低预期避免失望00:34:09 为什么有些人做不到摆烂？ 教育塑造的“靠谱”基因 细节控无法忍受瑕疵 怕让人失望 焦虑驱动怕出事00:38:23 给过度负责者的建议： 渐进性摆烂（从拒绝无效会议开始） 主动搞砸小事练习容错 80分万岁，保核心任务 列清单提醒生活优先级00:43:35 精神离职破局指南： 目标转换：为简历打工 能量管理＞时间管理 拆解任务获取小成就感 用副业/爱好建立新价值体系 准备优雅拒绝的话术库00:49:47 总结： 精神离职≠躺平，而是减少内耗、看清需求，放过自己🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
为什么有的时候会突然社恐？社恐的时候有什么应对方式？你会为社恐烦恼吗？本期@保持沟通，我们一起聊聊“社恐”这个话题，欢迎你的收听。最近有点社恐，你有什么社恐的情况？ 00:52 为什么明明是人却总自称“社恐”？I人E人切换的真相 01:42 聚会场景社恐：陌生人比例如何影响社交状态？ 04:10 真实案例分享｜博主听众见面会的“真空期尴尬”如何破解？ 07:34 “早到者困境”解决方案：准备1-2个万能暖场话题 09:00 饭局场景社恐：如何成为“接话王者”和话题发起者？ 11:24 社恐人饭局生存指南：3种角色定位法（张罗者/气氛组/任务派） 15:19 小场景社恐痛点：互相介绍时度拿捏、换搭子心理负担、融入小团体的玻璃感 22:30 社区运营视角｜新成员融入的关键动作：给予存在感+开口机会 24:25 组队焦虑缓解：坦诚沟通+降低预期 26:47 朋友间的社恐时刻：怕冷场、怕被误解、怕对方不回消息 29:23 高敏感人群共性：过度关注他人反馈+自我价值感波动 33:12 社恐底层原因分析：目的模糊、怕被落下、过度迎合 35:11 实用心理暗示：“别人根本没那么关注你”有什么让自己感觉更好的方法论 37:49 定位法：3种人设自由切换（好奇探索者/淡定支持者/务实任务者） 43:12 做自己：真诚才是终极魅力武器 45:38 人情世故本质：尊重边界+深度倾听＞强行接梗 49:03 高敏感人群如何把特质转化为社交优势？🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
最近邪修这个词甚是流行，婉婉子也沉迷邪修大法，就开一期节目和大家分享邪修的各种小窍门，顺便让我们研究一下为什么邪修流行？00:04 邪修定义探讨：非常规但有效的生存技巧不纠结应该是什么，只看重是否实现了结果04:23 厨艺邪修案例：电器三巨头（电饭煲/微波炉/空气炸锅）微波炉3分钟葱油法空气炸锅麻辣香锅分层料理术电饭煲蒸菜焖饭一体技10:46 蜜雪冰城邪修料理：冷泡鸡爪替代调味料棒打鲜橙炖排骨增香法圣代冰淇淋变奶油原料15:25 健身邪修技巧：肩胛下沉→「想象掰弯木棍」后束发力→「蛙泳拨水感」核心收紧→「向上吹刘海」屈髋发力→「公厕半蹲避脏马桶」21:12 体态矫正邪修：脖子前倾→「想象鼻子前有💩」挺胸→「胸部发射激光」改善圆肩→「想象拧摩托车加油」23:59 延伸领域：化妆甩头画眼线、麻婆豆腐瞳孔画法26:39 邪修流行的6大原因：1.反规训的掌控感2.认知减负与即时反馈3.低成本试错机制4.投机心态「万一有效」5.缓解时间焦虑6.结果导向取代形式主义营销层面：视频营销号的宣传噱头社会意义：年轻人对正统体系的无声反抗🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
你需要情绪价值吗？你愿意为情绪价值买单吗？提供情绪价值是不是高情商的体现？是否社会人越来越被要求多为别人提供情绪价值，这是不是也是一种社会规训？泛化后的情绪价值似乎“廉价”又“珍贵”？那么如何有效地为他人提供情绪价值？又如何智慧地获取你期待的情绪价值呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“情绪价值”这个话题，欢迎你的收听。00:00:30 情绪价值：是“缓冲剂”，还是“小赠品”？ 情绪价值是快节奏生活中的“柔顺剂”，让人在单位时间内更舒服。 它不是必需品，但像“额外赠品”，虽非刚需，却越来越重要。00:03:16 从商品谈起：情绪价值=溢价？ 最早是从“物品”感知情绪价值的，比如桌面“禁止焦虑”香蕉、焦虑猫IP周边、Jellycat/Labubu 等毛绒玩具。 商品价格远超功能本身，溢价部分 = 情绪价值。00:05:50 线下活动的情绪价值：脱口秀 & 演唱会为何让人愿意买单？ 为什么一场演唱会/脱口秀，花几百上千也值？ 关键在于：氛围感 + 群体共鸣 + 情绪放大。00:09:29 什么是“情绪价值”？通俗定义 vs 深层逻辑 通俗定义：一个人（或物）影响他人情绪的能力，带来：被理解、被支持、被欣赏、被看见、被启发。 情绪价值本质是双向付出，不是免费的。 有价值，就有代价——情绪价值 ≠ 无条件给予。00:12:56 情绪价值的“社会规训”：我们是否被要求“高情商”？ 如今，情绪价值已成为社交“隐形标配”。 高情商沟通 = 隐性提供情绪价值。 但这也可能变成一种“新型规训”：推向“讨好型人格”要求人更圆滑、更世故00:16:35 嘴甜 vs 实干：你更需要哪种伴侣？ 有人要“安慰”，有人要“解决问题”。 MBTI视角：先处理情绪 vs 先处理事情。 理想关系：先共情，再理性分析。00:20:32 不同关系中的情绪价值场景拆解💑 00:21:00 伴侣关系 核心需求：陪伴感 + 同仇敌忾。 错误示范：你吐槽，他理性分析对错，甚至站对方立场。 正确打开方式：先共情，再分析。👯 00:25:38 朋友关系 陪伴很重要，但也要警惕“情绪吸血鬼”。 单向倾诉会消耗关系，情绪价值需要双向流动。 正向案例：送贴纸，对方立刻贴电脑上——被看见的快乐。 反向案例：密室逃脱“杀猪盘”主题——提醒我们：无缘无故的情绪价值，背后可能有目的。👯 00:33:36 亲子关系：父母如何提供情绪价值？ 对孩子：少纠正小事，多肯定与赏识。 对父母：送礼物，他们积极反馈。 孩子的夸夸能力：源于父母的言传身教——别把劲都使在孩子身上，如果自己充实、快乐、有责任感和情绪管理能力，孩子会模仿你的。00:43:15 工作场景中的情绪价值 理想状态：既给情绪价值，又解决问题。 纯情绪价值场景：群里发喜报，找人“打call”工作软件点“赞”表情领导说“我理解你”，跟你站在一起 团队管理中的正向应用：认可、信任、赋权——低成本，高回报。00:48:50 服务场景的情绪价值：海底捞、西餐厅、飞机商务舱 服务升级 = 情绪价值拉满：拉椅子、蹲下服务、送儿童礼物。 本质：你多花钱，买的是“尊贵感 & 被重视感”。00:54:22 警惕“伪情绪价值”：杀猪盘与亏欠感操控 杀猪盘启示：过度情绪价值 = 情感操控。 警惕“无缘无故的好”：陌生人突然嘘寒问暖？同事总请你喝咖啡？ 背后可能：制造亏欠感，为后续索取铺路。 三步应对法：识别 → 防范 → 反控制00:59:43 人际关系中的“帮忙潜规则”与边界感 网络流行“先让对方帮小忙，拉近关系”——讲讲表示反感。 心理学不应被用于“操控人性漏洞”。 警惕：圣母心（“只有我能帮TA”）过度共情导致自我消耗 建议：保持钝感力，划清边界，别活在“情绪价值人设”里。01:06:26 如何提供情绪价值？三大能力 + 四大技巧✅三大底层能力： 倾听：全身心投入，不打断。 共情：理解对方感受，不急于评判。 真诚表达：具体、细节化地赞美与肯定。✅ 四大沟通技巧： 积极语言：少否定，多肯定。 非语言表达：眼神、微笑、点头。 提问引导：用开放性问题让对方多说（如“你当时感觉如何？”）。 有效反馈：用“三明治沟通法”——肯定 + 建议 + 鼓励。01:17:31 行动指南：小举动，大情绪价值 记住对方喜好，比如不吃香菜。 记住重要日子，比如生日、纪念日。 关心对方分享过的事，比如“后来怎么样了？”。 送“轻礼重情”的小物，比如家乡特产、手作。 积极“吃安利”，比如朋友推荐的游戏/电影，你去玩/看并反馈。01:20:16 如何获取情绪价值？智慧接收指南 自我觉察：明确自己需要什么，安慰？建议？陪伴？ 有效表达：用“我句式”，“我有点压力，能聊聊吗？” 靠近正能量的人：找到你的“情绪小太阳” 。 建立多元支持系统：别把所有情绪需求压在一个人身上。 必要时求助专业：心理咨询、倾诉也是重要渠道。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！
你是一个"识逗"的人吗？冒犯背后是不是存在着上下位关系？容易被冒犯而“破防”是自尊心在作祟吗？高自信就一定高自尊吗？如何自测你是不是具有高自尊？被冒犯了，有没有万能怼人话术？职场被“推活”了又该怎么办？本期@保持沟通，我们一起聊聊“冒犯”这个话题，欢迎你的收听。00:01:00 背景：被冰淇淋小哥“戏弄”的启示 场景还原：甜筒逗弄/纸巾塞嘴的玩笑互动 关键观察：旅游心态提高容忍度，"魔法打败魔法"的反击策略00:04:11 核心议题：你是一个"识逗"的人吗？ 冒犯伪装：当玩笑裹挟恶意（"我开玩笑的""你太敏感了"） 核心矛盾：玩笑与冒犯的界限在于对方是否享有"豁免权"（默认你不会翻脸/被看轻）00:05:46 冒犯背后的权力密码 心理学解读：社会地位感知（如职场新人更易被调侃） 案例直击：同事群聊"胖子梗"总瞄准同一人00:12:05 底层逻辑：自尊是防弹衣还是软肋？ 认知误区破除：自信≠高自尊高自信+低自尊：职场精英私下自我贬低低自信+高自尊：新手坦然接受批评伪高自尊：用傲慢掩饰脆弱00:21:35 自尊水平10个观察点 认知模式 收到负面评价时，第一反应是分析事实还是自我否定？是否经常脑补他人对自己的隐性批判？看待自身缺点时，用"暂时性"还是"永久性"表述？（如："我还不擅长" vs "我就是做不到"） 情绪反应 被冒犯后的情绪强度是否与事件严重度匹配？独处时是否频繁出现"我真失败"的闪回念头？获得赞美时，更倾向于接受还是找理由消解？ 行为模式 拒绝他人时，产生的是合理愧疚还是深度自责？面对挑战首选"试试看"还是"等准备好再说"？社交中是否过度监控自己的言行？遭遇挫折后的恢复周期（高自尊者≤3天）00:23:53 3分钟快速自尊自检表 计分规则：1=从不，2=偶尔，3=经常，4=总是陈述项1.我认为自己不如大多数人有价值2.他人成功时会触发自我批判3.需要不断证明自己值得被爱4.常为取悦他人违背本心5.独处时感到焦虑而非自在 解读： ≤8分：健康高自尊（具备稳定的自我内核） 9-12分：情境性低自尊（特定领域需修复） ≥13分：系统性低自尊（建议专业心理支持）00:26:20 敏感词警报：称呼背后的权力游戏 第三方在场时被区别称呼（他人"X总"，你"小X"） 本质：非关面子，而是关系权力的试探00:31:44 玩笑的双面性：拉近还是冒犯？ 安全区法则：1对1可调侃，多人场合慎选主体 关系真相：允许被开玩笑≠关系更亲密 → 可能是炫耀性压制 油过去技能：应对试探的防护罩（例：模糊回答隐私问题） 警惕陷阱：过度油滑损耗信任，关键问题需真诚破局00:35:10 被冒犯了怎么办？ 母题反弹："你攻击的点=你在意的点" → 反问他"你呢？" 制造未知："怪不得别人都这么说你" 阴阳化解："还是你厉害" 铁律：永不陷入自证陷阱00:38:06 职场推活五招 挑战方案时："我只是提出一种可能性，欢迎指正讨论" → 降低防御性 抬咖拖延："好的，但我在处理集团XX紧急项目，晚些看看" → 实际不做 责任归还："我做了会不会越界？这领域你更专业" 领导压制："按你的方式需双方领导层决议" → 利用对方上报恐惧逼退 道德绑架：“咱俩不是来一起解决问题的吗？”🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
在绩效那期里，我们聊到了现代人好像越来越禁不起批评了，那这期我们就展开讲讲，“难以接受批评”现象，分析其心理、社会文化根源，探讨如何在批评与真实表达间寻找平衡点。00:00:30 批评难的社会观察 沟通习惯变化：成人社交规则趋向“不否定、不纠正、只说好话”，导致真实反馈缺失。职场“语言通胀”：委婉表达（如“再商量”）实际代表否定，需“听话听音”。 关系成本考量：社会压力：东亚文化强调和谐，直言易被孤立；职场“和光同尘”策略（如《长安的荔枝》法则）挤压真实表达空间。亲密关系中的收缩：批评占比降低，但过度“真实”也可能伤害关系。MBTI 影响，F 人的“否定”更难说出口，T 人就事论事反而会更好开口。00:28:45 心理根源剖析 自我价值绑定：外部评价与自我认同高度挂钩，批评易被感知为人身攻击，警惕不要成为“脆皮巧克力”型人，偶尔做做小布丁也挺好。 成长环境影响：赏识教育普及：过度保护与赞扬削弱心理韧性，降低批评承受力。性别差异观察：男性更少获得夸赞，易形成“高自尊脆皮”（表面自信、内核脆弱）。00:46:21 批评的平衡艺术 接受批评的策略：区分对象：针对行为而非人格（对事不对人）。筛选建设性意见：从批评中提取改进方向，情绪与事实剥离。 表达批评的智慧：明确意图：以解决问题为目标，非情绪发泄。创造安全空间：私密环境、信任关系为基础，避免公开羞辱。00:56:25 社会层面对策 倡导建设性批评文化：宽容讨论空间：避免“一棒打死”，允许犯错与修正。语言去极端化：如称呼“同志”替代浮夸社交辞令，回归中性沟通。 个体内核建设：稳定自我价值：减少外界评价依赖，强化心理韧性。【往期回顾】028丨聊聊“绩效”，打工人现身说法【下期预告】软柿子反击指南：当别人说你开不起玩笑时，如何守住边界并理性应对？🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
“经济上行的美”到底是什么？当“经济上行的美”成为网络热梗，我们90后到底赶上了什么？当刷到千禧年复古穿搭，你会不会感叹“那个时代的美更鲜活”？看到叔叔辈谈起8090年代的创业热潮，是否怀疑自己生错了时代？从审美变迁、职场红利到消费心态，到底产生了怎样的变化？我们经历的，是黄金时代的尾声，还是新周期的起点？本期@保持沟通，我们一起聊聊“经济上行的美”这个话题，欢迎你的收听。00:00:05 为何“经济上行的美” 热词解析：网络热议的“经济上行的美”指向千禧年的自信、多元审美（如王菲晒伤妆、Y2K风格）。 韩炳哲《美的救赎》理论：上行期是“崇高美”（批判性/张力），下行期是“平滑美”（算法迎合）。崇高美，带有批判性、张力和多元（如千禧年穿搭、非主流文化）。平滑美，迎合算法、趋同化（如社交媒体信息茧房）。00:04:18 经济与科技体验对比 父辈红利：7080后的房产、股票机遇 vs 90后的科技迭代记忆（诺基亚→iPhone、MP3消亡）。 行业变迁：互联网大厂黄金期（字节早期）→ 如今裁员潮；消费品从品牌溢价（钟薛高）到性价比为王（拼多多）。00:12:28 消费与炫耀文化演变 上行期：奢侈品炫富、TVB职场剧的精英叙事。 下行期：隐藏式炫耀（骑行/露营装备）、闲鱼代金券省钱攻略。 新投资方向：健康（健身、养生）替代高风险理财。00:20:52 文化符号与社会心态 影视对比：上行期：《穿Prada的女魔头》《某种物质》的活力形象。下行期：《漫长的季节》《有生之年》《忘了我记得》的普通人困境。 流行语变迁：从“爱拼才会赢”到“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。00:30:15 职场与人生选择 上行期：拒绝铁饭碗，“Gap year”流行，多offer选择，追求“世界那么大，我想去看看”。 下行期：考公考编“上岸”热潮，“人生是轨道”的焦虑，“上岸”取代“下海”，赛道单一化。 自媒体现象：裸辞博主减少，回归职场求稳。 流行词演变：从“内卷”到“躺平”“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。00:40:00 爆款文化与未来展望 全民爆款：过去（小猪佩奇）→ 现在短时效、圈层化（如“大展宏图”梗）。 品牌营销：从“品效分离”到“品效合一”，预算紧缩。 AI与未来：讨论新技术（如AI）是否可能开启下一轮经济上行周期。结语： 无论时代如何，生活的主动权仍在自已手中——经济上行或下行，都不妨碍我们成为更好的自己。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐、片尾音乐：New Boy - 朴树单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
你曾盯着朋友圈里别人的精致生活，心里悄悄泛酸吗？当闺蜜兴奋地聊起新认识的知己，你会不会因为自己不是她的天下第一好而开始吃醋？曾经的下属位置超过自己，是否会引发曾经上司的天然敌意？当偶像成为巨星，粉丝"养成快感"是否就会转为"期待偶像陨落"的畸形心理？从羡慕到嫉妒甚至恨是否就是人性阴暗面的真实揭露？本期@保持沟通，我们一起聊聊“嫉妒”这个话题，欢迎你的收听。00:00:00 羡慕嫉妒恨——普遍又小小的阴暗 话题预告：剖析"羡慕嫉妒"这一普遍却隐秘的情绪 初反应："要揭开人生的黑暗面了"00:01:16 嫉妒的日常表现 职场案例：不愿同事与其他人更亲近 友谊困境："三人友谊太拥挤"的占有欲心理 关键提问：嫉妒源于"关系威胁"还是"资源被剥夺"？00:03:24 社会事件中的嫉妒投射 万柳少爷事件：慕强心理→阶层落差→恶意滋生 向太直播翻车：名人滤镜破碎背后的集体宣泄 洞察：距离决定情绪强度（遥不可及→羡慕/触手可及→嫉妒）00:5:49 身边人的嫉妒暗流 同学关系：对同窗成功的贬低归因（运气/关系） 职场危机：下属晋升引发上司敌意（东野圭吾《恶意》案例） 畸形追星：粉丝"养成快感"转为"期待偶像陨落"00:10:35 心理学本质拆解 羡慕 vs 嫉妒 核心差异：羡慕：为他人的成就鼓掌（积极）嫉妒：想把对方拉下高位（消极） 嫉妒三阶段：攀比失望→羞耻挫败→怨恨发泄00:16:53 文化与人性的碰撞 集体主义社会更易滋生嫉妒（资源竞争/单一成功标准） 李佳琦花西子事件：阶层割裂引发的群体性敌意 叔本华洞见：嫉妒是自我缺陷的无意识承认00:19:52 应对策略与成长启示 转化羡慕：→ 明确自己想要的目标（例：朋友自由职业→规划离职路径）→ 培养"良性羡慕"：模仿优点而非贬低对方 化解嫉妒：→ 自我觉察：找到安全感缺失的根源→ 建立价值内核：避免被外界评价动摇 亲测有效：说出口！"我有点嫉妒你"能消解负面情绪00:24:48 社交关系中的实操指南 羡慕行为：主动靠近优秀者获取资源（请教/合作） 嫉妒行为：暗中阻碍他人获益（诋毁/破坏） 关键原则：分享经验时避免炫耀，被嫉妒时明确边界00:32:34 友情里的占有欲 曾执着"友谊占有欲"，学会接受"多维关系需求" 因好友恋爱产生微妙嫉妒→本质是"时间被剥夺"的焦虑00:46:23 哪些时刻让你产生了嫉妒的情绪 征集你的"羡慕嫉妒"故事：哪些时刻让你正视这类情绪？ 加入听友群深度讨论：人性的阴暗面无需羞耻，而是成长的入口00:47:14 结尾 "羡慕是成长的阶梯，嫉妒是焚心的烈火——执火者的选择，决定我们成为谁。"——但丁《神曲》启示：承认嫉妒，即是救赎第一步 暑期新电影《超人》里反派总想跟主角对着干的底层心理就是出于嫉妒🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
你收集过小浣熊干脆面的水浒卡吗？你有没有肯德基大公鸡的存钱罐玩具？《米老鼠》《幽默大师》《鸡皮疙瘩》是不是你的童年读物？《小神龙俱乐部》《动画城》《大风车》是不是用动画片承包了你一整个童年？如今又流行起来的“梦核”是不是也照进了你的童年？回忆起童年，我们总是感到快乐又治愈，然后想轻轻说一句“做小孩子真好啊”。本期@保持沟通，我们一起聊聊“童年”这个话题，欢迎你的收听。00:00:05 开场 暑期特别企划：逃离压力话题，轻松聊聊童年回忆 羡慕小朋友“纯玩世界” vs 成年人难以纯粹的快乐00:00:37 童年回忆起点 从承载记忆的物品/店铺切入：肯德基、麦当劳的玩具诱惑 童年快乐源泉：任务单一，家长不“卷”00:02:17 复古玩具大集合 肯德基存钱罐、大头狗玩偶复刻版 麦当劳生日派对乐园滑梯消失之谜 童年“时尚小垃圾”：奇多圈、彩迪卷恐龙、水浒卡 小浣熊干脆面：27元买30包，但卡牌文化已消失？00:07:36 水浒卡引发的商业洞察 一箱箱买干脆面只为集卡，爷爷的溺爱现场 神预言成真：从“买面送卡”到直接卖奥特曼卡牌 咸鱼复刻版108将 vs 现代卡牌溢价（10-20元/包）00:13:00 零食与广告记忆 百事“蓝色风暴”明星卡（周杰伦/蔡依林） 可口可乐北极熊广告、限定emoji瓶收藏 校门口“拆袋抽卡”的江湖规矩00:19:54 童年小玩具回忆杀 小虎队“神奇活线卡”视觉魔术 涂改液摇珠声、香豆贴纸、泡泡胶气味 童年阴影：鸭子侦探BGM、太阳之子帅哥滤镜破灭00:24:00 书籍杂志报刊亭时代 《米老鼠》口袋本：集齐书脊拼名画 《幽默大师》《故事会》笑话栏目承包快乐 笔友奇遇：新加坡来信、大学重逢“信友” 鸡皮疙瘩恐怖小说+自创《影子女孩》鬼故事 《当代歌坛》封面巨星、《电脑杂志》附赠游戏光盘 新概念作文萌芽：安妮宝贝、郭敬明启蒙时代00:47:10 电子游戏启蒙 仙剑奇侠传：被姐姐覆盖存档仍乐此不疲 大宇神作：《阿猫阿狗》合成系统、《明星志愿》劳逸结合经济学 4399童年：《梦游先生》解谜、主题医院“骗子院长”彩蛋00:59:12 动画片和童年阴影 小神龙俱乐部：奈德梦游记/大力士/神偷卡门（洗脑主题曲） 央视经典：鸭子侦探（恐怖BGM）、魔方大厦、舒克贝塔 日漫启蒙：四驱小子/四驱兄弟/百变小樱/柯南01:12:11 气味记忆与小孩子社交哲学 泡泡胶香味 vs 七珍丹药味噩梦 吃药秘诀：胶囊低头吞，药片抬头咽 童年社交法则：邻居就是朋友，毫无筛选与内耗01:16:05 梦核到底是什么 “梦核”美学：游泳池/空荡走廊的迷失感 中式梦核元素：板楼小卖部、铁皮青蛙、暑假嬉闹声🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年）片尾音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年）插图：来自网络及网友（非常感谢）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
又到半年绩效季，绩效真的能起到激励作用吗？绩效是对过去打分还是对未来的期待？非核心业务就真的拿不到好绩效了？拿到高绩效的员工反而跳槽得更快了？有什么拿到好绩效的办法？作为管理者，好绩效是应该雨露均沾还是始终给拔尖儿的员工？绩效沟通时到底应不应该指出对方的缺点呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“绩效”这个话题，欢迎你的收听。00:01:31 绩效考核的本质与矛盾制度目的多样性：公司需要闭环评估产出管理工具的双刃剑：奖励优秀员工 vs 淘汰末位者，但高绩效的人跳槽更快何解时间维度争议：70%基于过去半年成果 + 30%未来潜力评估企业文化价值观的隐性作用：筛选功能，排除价值观不合者文化冲突的结果：员工因无法融入跨公司文化快速离职00:17:13 员工生存指南：绩效实战策略目标模糊/变更：年初目标不清或中途转向（如业务A→B），导致考核标准混乱特殊场景应对：经济下行期“止跌即胜利”，但老板仍定增长目标绩效自评技巧： 数据量化：用对比数据（vs. 去年/行业/竞品）凸显价值，避免罗列孤立数字 目标关联性：强调工作与核心业务目标的直接贡献 方法论沉淀：总结可复用经验（如SOP、流程优化），证明可持续价值 STAR法则包装：用背景(S)-任务(T)-行动(A)-结果(R)结构突出克服的困难非核心业务如何争取绩效： 存在感管理：定期同步进展（周报/群更新），避免被边缘化 差异化突破：聚焦纵向进步（如效率提升30%），非横向比较00:48:47 管理者视角：绩效分配的难题资源分配的马太效应：核心业务员工易获高绩效→更多资源→更高产出，边缘业务者陷入负循环解法尝试： 雨露均沾：平衡奖励，避免“明星员工”垄断 非金钱激励：提供演讲机会、项目主导权等隐形资源佛系员工激励： 识别需求：关注稳定性＞晋升者，分配可胜任且低压力任务 容忍度边界：业务攻坚期需果断调整人员，稳定期可包容01:02:44 绩效沟通的潜规则：绩效面谈话术避免直接否定：用“目标差距”替代“能力不足”三明治沟通法（肯定-建议-鼓励）的局限性：可能模糊核心问题职场政治现实：嫡系关系、业务优先级、团队排名影响结果01:06:51 顿悟反思：绩效考核是必要的恶吗？公司隐性目的：转移劳资矛盾→引导员工横向竞争效率代价：消耗20%精力写周报/考核，挤占核心工作时间🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼
考公、医学、互联网、营销、法学，如何选专业？城市、大学、专业哪个更加重要？如果大学能重来，你想对自己说点什么？学姐们又会给准大学生们怎样的建议？如果想要进入大厂，有哪些准备是可以做的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“大学和志愿”这个话题，欢迎你的收听。00:02:16 追忆往昔：关于填报志愿的回忆 志愿分类 信息获取00:17:41 真知灼见：看看行业里的人怎么说 00:19:08 宋律师：律师是乙方行业，法务集中一二线大厂 00:23:28 李医生：学医是一份高压无休、卷资源、卷心力的长期主义工作 00:34:21 辛女士：互联网大厂还是不是一份好工作？要点是目标要明确且唯一 00:39:19 邵学姐：毕业10年考公上岸，“做人表面客客气气，做事不冒头不扯后腿”的生存之道；谁的一生也不可能都是春天；选择适合自己赛道且拥有强执行力，你已经超过70%的人00:51:25 AI灵感：AI给出的场景分类及策略应对-冲稳保00:53:05 学姐建议：关于如何填报志愿 是否要在网上寻求帮助 主要询问哪些问题 问哪些人更对症下药 怎么看待AI说的话 城市、学校、专业哪个更重要00:58:58 给准大学生：如果大学能重来，想对自己说点什么 丰富自己的生活 本市不要每周末都回家 不要一直闷在图书馆 多跟别人交流，获取信息 社团不是目的，真正的目的要想清楚 如果本地就业，提前留意好相关的人脉和资源 多去周边游，借助好天然假期+地理优势 谈好恋爱，积累亲密关系经验 学好英语，用处可能会很多01:09:32 如果你想进入大厂，那么 垂直深耕一个领域，带来机会的可能 不同角色的角色积累，带来全局视角 初进行业打好基础，乙方和执行公司是好选择 机遇是一步步来的，“跳板”很重要 开一个自媒体账号，或许是加分项🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 采访嘉宾：宋律师、李医生、辛女士、 邵学姐（超级感谢各位的真诚分享，排名按照提纲顺序，不分先后） 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 垫乐：高考恋爱一百天 原声音乐集(Gaokao.Love.100Days Original Soundtracks) 片尾音乐：孟凡明 - 毕业留言 单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
马上就要到 5000 听友啦，我们建了一个听友群，欢迎大家扫码加入！为什么我们的记忆力总是掉链子？话到嘴边想不起来？遇见个熟悉又陌生的朋友想不起名字？记忆形成的基础是什么？传说中的海马体是如何筛选信息并形成记忆的？如何把短期记忆转化为长期记忆？又有提升记忆的好方法？本期@保持沟通，我们一起聊聊“记忆力”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 00:01:00 开场：为什么我的记忆力总“掉链子”？ 场景：忘记名字、演讲空白、考试遗忘、话到嘴边忘记。 00:04:24 记忆形成基础：神经回路与海马体筛选 记忆本质：新神经回路的形成（神经元连接）。形象比喻：住宅（神经元）→ 道路（神经纤维）→ 城市（神经回路）。核心原理：大脑天生爱遗忘（海马体筛选机制） 00:06:34 长期记忆和短期记忆 大脑皮质和海马体 短期记忆 -> 长期记忆：信息需通过海马体审查才能存入大脑皮质（长期存储）。海马体是信息“关卡检查员”，审查标准：信息对生存是否不可或缺。 00:10:19 如何让海马体“放行”：形成长期记忆的关键 核心方法：反复复习原理：持续、热情地传递信息，让海马体误判为“重要”，从而放行。实践：学习要反复训练。 00:12:10 提升记忆的小方法 遗忘曲线应用：最容易忘记的时间是记住后4小时内，所以考前突击不如当天早起复习！组块化记忆：将所有信息分为小组，更有利于记忆，比如839-972-641。避免记忆干扰：人脑一次能记住的信息量有限，最容易导致原有记忆消失的活动是增加新记忆，导致新记忆和旧记忆互相影响。 00:14:01 高效单词记忆法 选书，选择呈现方式自己喜欢的。制定可达成 的小目标，比如每天背诵两页。达成目标带来的成就感可以适当刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。仪式感维持学习热情，比如完成单日计划就在日期上画一个圈做好复习，建议预习:学习:复习 ≈ 1/4 : 1 : 4。 00:24:39 高效复习计划： 时机：潜在记忆保存约1个月，务必在1月内开始复习。策略：第2天 (第1次) -> 再1周后 (第2次) -> 再2周后 (第3次) -> 再1个月后 (第4次)。内容：内容需一致（认准一本书）。方法：初次复习要像新学一样投入（看、写、读）；输出 > 输入：多做习题、练习提取记忆（解答试题）比单纯输入（背单词）更重要。 00:30:57 提升记忆效率的科学方法 LTP (长时程增强作用)：记忆之源，神经元反复受刺激产生。莫扎特效应： 听莫扎特音乐可能短暂提升IQ分数 (协调左右脑)，但效果短暂 (<1小时)。减少重复次数的方法（促进LTP）：兴趣 (θ波)：好奇心产生θ波时，刺激海马体效率极高。实践：利用兴趣点学习；状态差时休息或睡觉。情绪 (杏仁核)：情绪高涨（喜、悲、焦虑）激活杏仁核，提升记忆力、注意力和意志力。适度压力（如考试紧迫感）可激活杏仁核提升记忆；过大或过小压力则不利。饥饿/走动/寒冷 (狮子记忆法)：饥饿： 饥饿激素促进海马体LTP，建议放学先学习后吃饭。走动/移动： 移动时θ波易出现，建议边走边记更有效。寒冷： 低温环境提高危机感和效率，建议调低室温学习。 00:43:42 睡眠对记忆的巩固作用 原理：睡眠时海马体审查、整理信息，巩固记忆。记忆恢复现象：睡后理解更深/技能更流畅。睡眠周期：浅睡 (快速眼动) 和深睡交替 (约90分钟/周期)。充足睡眠后在浅睡期自然醒最佳。关键点： 睡眠重点在于停止输入信息，给脑整理时间。安静待着也有类似效果。快速精神恢复法：“鸡蛋法” ，闭眼想象抛接鸡蛋至帽尖，集中注意力。 00:50:40 有效利用全天时间的学习方案 睡前1-2小时：记忆黄金期 (背单词、历史、地理等)。上午：最清醒，适合逻辑思维科目 (数学、物理、化学等)。午后困倦：可午睡 (20-30分钟即可)，午睡前学习效率高。饭后饱腹：可休息或做感兴趣的事。 00:54:01 大脑特性与记忆策略 行动兴奋 (唤醒干劲儿)：干劲儿源于伏隔核，需一定刺激才能启动。策略： 行动兴奋。先行动 (如学10分钟/开始打扫)，伏隔核被激活后自然产生干劲儿。循序渐进法： 任务分解越细，效率越高。考试时间管理 (开头-中间-结尾)：注意力曲线：开头结尾高，中间易松懈。策略： 将考试分成前后两段 (如60分钟分成两个30分钟)，制造两次“开头”。BGM提效法：因人而异：对多数人能缓解紧张/无聊，助重复性工作；干扰高强度思考/难题。音乐爱好者可能受干扰；不关心者无影响。小技巧：固定内容配固定音乐，形成条件反射助回忆。 00:58:40 记忆的类型与进阶 三大记忆类型：方法记忆 (How)： 身体记住的顺序/做法 (如骑车)，无意识形成，最牢固。知识记忆 (What)： 信息/知识本身，缺少线索难回忆 (“话到嘴边”)。经验记忆 (What)： 与个人经验关联的记忆，易回想。提升策略：知识记忆 -> 经验记忆信息精致化：联想记忆法： 将知识点关联，构建“知识网络”。谐音记忆法： 利用音律+想象含义。讲述策略： 把信息讲给别人听 (输出强化)。 01:08:50 天才记忆机制 记忆发展顺序与学习建议：幼年：方法记忆为主。童年至初中前半：知识记忆发达 -> 适合死记硬背。初中后半期：经验记忆优势显现 -> 更重视原理和逻辑。 01:11:20 行动指南与失忆应对 打造个人记忆系统：制定复习计划表： 严格执行间隔复习法则。环境设计： 减少红色 (可能增焦虑)，增加蓝/绿色 (可能提专注)。小目标分解： 大任务拆小，触发“行动兴奋”。暂时性失忆应对方案：转移注意力： 暂时不想，过会儿可能记起。线索联想法： 按场景、关联物等回溯。社交话术： 名字卡壳时直接问“你名字是哪个字来着？”。本期推荐 [日]池谷裕二 《考试脑科学 : 脑科学中的高效记忆法》🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬场地：大小电波播客空间（北京麦子店）不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变——本期录制地点大小电波播客空间（麦子店）——在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真神圣地对待录制这件事情。非常非常感谢！片头音乐：莫扎特 K448 钢琴曲片尾音乐：莫扎特 K448 钢琴曲单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
你有没有过这样的体验？有时感觉精力充沛，做什么都充满热情，有时却仿佛被抽干了力气，只想躺平？能量除了是体力概念，还是心理概念情绪概念？低能量的底层原因有哪些？高能量的内在源泉又是什么？如果察觉能量？又如何智慧地运用自己的能量、和能量共处？本期@保持沟通，我们一起聊聊“高能量/低能量”这个话题，欢迎你的收听。不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变，本期录制地点大小电波播客空间（麦子店），在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真对待录制这件事情。非常非常感谢！你会听到01:50 认识能量 - 不仅仅是体力的概念多维度的能量：我们经常说的“能量满满”或者“我没有能量了”，不仅仅是身体层面（体力），更是心理能量（意志力、专注力、决策力）、情绪能量、精神能量（意义感、价值感、内在驱动）心理学的视角“自我损耗理论”（Ego Depletion）：心理能量是一种有限的资源，用于自我控制、决策和意志活动，过度消耗会导致后续任务表现下降，类似于“肌肉疲劳”信息过载和认知过载：过度摄入信息会大幅“耗电”，即使消息只是出现在你眼前也会占用你的注意力高能量典范“心流”（Flow）：个体完全沉浸于某项活动中，达到高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态，形成“高能量→心流→更高能量”的增强回路几个注意： 能量是流动的： 能量状态自然波动是正常的，不必追求永远“高能量”，关键是理解波动的原因 能量耗尽不等于负面：接受低能量的自己，该休息休息 兴趣能量：能量也会随着兴趣，做倾斜和转移07:00 低能量的底层原因 -不必要的消耗核心观点： 消耗＞摄入，减少不必要的消耗 缺乏清晰目标、生活意义感：缺乏清晰的目标，浑浑噩噩的生活，同时缺失生活意义感🔔尽早知道“我追求的到底是什么？”，且只能有一个答案，不能既要又要 内在冲突和外界价值观偏离： “应该”与“想要”的矛盾，价值观冲突、主流叙事的裹挟🔔其实没什么是非做不可的事情，你才是你故事的主角 突破舒适区适配别人需求，自己的需求未被关注和满足：关键词是违心，误把“渴望联结”当成“需要热闹”，人只有在真正做自己的时候才是真正的高能量🔔厘清什么对我真正重要，做底层思考，然后精准出击 过度内耗反刍过去与忧虑未来：思维不断在过去（后悔、怨恨）或未来（焦虑、担忧）游荡🔔活在当下 未被处理的情绪淤积：长期压抑愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪🔔被压抑的感受来自谁、什么内容、能否表达和沟通？“XX的行为让我感到XX” 忽视边界与过度付出：无法说“不”，过度承担他人责任或情绪🔔远离消耗你的朋友，表达自己的情绪和疲惫 其他方面：自主感失控：每天不能够自主进行日程安排带来失控感，比如忽然插进来的工作、老板的手把手教学 支持不足：人际关系不好会带来孤独感 工作过载：工作难度长期超过自己的能力 不要自我感动：避免在不重要的事情上能量浪费，避免自我感动式的努力 引导性自我复盘： “当你感到低能量时，尝试向内看：我此刻的目标是什么？我是否在做着违背内心的事情？此刻我的情绪是怎样的？我的需求是什么？有被满足吗？11:59 解锁高能量的内在源泉 - 滋养与恢复核心观点： 高能量源于与内在自我、核心价值观和生命本身的和谐连接 觉察自我： 清楚我是谁，做自己，做完整的自己，不要委曲求全，跟别人交往就是永远高能量清楚我要什么、我如何实现，清晰人生阶段大目标、清晰事件小目标清楚哪些能消耗我，哪些能补给我，消耗补给能量守恒视角问题or外部环境问题，避免陷入不对称比较 校准价值观： 通过自我探索（如反思、写作、与智者对话）明确个人核心价值观设定与价值观一致、有内在驱动力的目标和具体的行动措施 正视和接纳： 满足自己的需求，尊重自己的意愿，减少"人生该做的事情"正视自己的情绪和感受，学习识别、允许并健康地表达情绪，释放被压抑的能量接纳能量自然波动的现实，不因低潮而过度自责，减少内在批判的消耗，练习用友善的态度对待自己活在当下，正念冥想、正念行走、正念饮食等，训练觉察力 滋养身心： 充分休息： 高质量睡眠、正念放松（非刷手机）、接触大自然 建立健康的能量边界： 学会识别和尊重自己的能量水平，勇敢说“不”，保护自己的能量场 做具体的创造的事： 主动创造：找到兴趣点主动创造，比如 画画、写作，刷手机被硬控，是伪充能、反而更累掌控感：刷油漆、拖地 建立一个可持续不掉电的人生系统第一步：堵漏。减少能量的流失，比如无休止内耗、无意义社交、过度自责、无谓的对抗、长期暴露在高压场景第二步：补能。（1）生理能量 a.睡眠营养（睡眠是每天的核心任务） b.运动（2）情绪循环与释放（识别情绪；接纳情绪的存在；引导释放）（3）认知能量 （专注力、创造力、目标感）；重建内在动机（找到这件事让你真正兴奋的理由）第三步：重建循环。打造能量正反馈系统 ，建立能量资产，不要一直靠抑制负债a.习惯资产b.关系资产（稳定的支持系统）c.认知资产，对自己有清晰的理解，目标感明确d.情绪资产（有能力快速识别和处理情绪）理想的状态：每天在以下三种节奏中切换 ①推进期 专注做事，用认知能量输出 ②补充期 身体放松、适当社交、睡眠回冲③做总结，冥想，写日记，内省自我🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：富士山（Mount Fuji）-电气魔轨录制场地：大小电波播客空间（麦子店）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
高考语文题目绕不开的大文豪之一，是苏轼；因吃猪肉、怼上司、夸弟弟登上热搜的，是苏轼；用一生演绎“诗意与面包可兼得，苦难与豁达能共存”的，也是苏轼...“历史的垃圾时间”原本是体育领域的概念，指比赛接近尾声且胜负已定的阶段，也需要“度过去”。历史的垃圾时间于时代似无足轻重，于个体却足以碾碎一生。饱经沧桑多次被贬的苏轼，在他所经历的“历史垃圾时间”里是如何自处的？又是如何在粪土中开出鲜花的？本期@保持沟通，我们一起聊聊苏轼，欢迎你的收听。你会听到01:50 政治漩涡中的理想主义者 出生传说：天上的文曲星下凡，大山草木尽枯 大宋公务员：恩师欧阳修赞不绝口，考试第二，声名大噪 王安石变法：陷入政治旋涡，申请外调，狩猎杀敌，找点爱好《江城子·密州出猎》《水调歌头·明月几时有》“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟”07:00 第一次被贬【黄州】 劫后逢生 乌台诗案：谤讪新政妄议朝政，遭遇三个月牢狱之灾《狱中寄子由》“与君世世为兄弟，再结来生未了因” 阶段1 心态崩了想寻死了：看来人不是生来豁达乐观，1080年新岁第一天，苏轼顶着满天飞雪，贬谪去了黄州 阶段2 落寞孤寂仓皇失措：孤独感包围下，反省是否太锋芒毕露，政治迫害令他如惊弓之鸟，内心惶恐又孤寂《卜算子·黄州定慧院寓居作》“谁见幽人独往来，缥缈孤鸿影”“拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷” 阶段3 心态放平从东坡老农到东坡美食家：贬谪后解锁农夫、美食家新身份《猪肉赋》《念奴娇·赤壁怀古》《赤壁赋》《记承天寺夜游》“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”“人生如梦，一尊还酹江月”“盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎！且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。” 阶段4 走出困境逆境中粪土种鲜花：“干中学”的务实政治家。在杭州建苏堤搭石塔；彻底走出人生困境，将困苦化作诗意；无论命运如何变幻莫测，他都可以欣然接受《定风波》“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”11:59 第二次被贬【惠州】打成一片 搞本地资源开发，没有官员的权利就和百姓一样搞点本地特色 掏钱修惠州西湖湖堤，继续做点实事“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”11:59 第三次被贬【儋州】随遇而安为偏远海岛带来希望，教种植农耕、为百姓开方治病、开学堂教书，他是儋州文化的开拓者“我本儋耳人,寄生西蜀州”“九死南荒吾不恨，玆游奇绝冠平生”“问汝平生功业，黄州惠州儋州”11:59 “历史的垃圾时间”里，苏轼教会我们的：强者不抱怨环境 干点实事，交点好友，享受生活，保持乐观，教书育人，熬死政敌 实干：密州亲自下到田野里灭蝗、杭州西湖苏堤、东坡老农、惠州西湖的湖堤、海南教种植农耕、为百姓开方治病，还开方学堂 修心： 随遇而安：不陷入负面情绪，快速接受，豁达洒脱，把一蓑烟雨过成了诗和远方“试问岭南应不好。却道。此心安处是吾乡”保持初心：王安石变法时他因反对新法被贬，司马光被重用他也唱起了反调“爱妾朝云说，学士一肚皮不合时宜”认清现实：人生如逆旅，但是顺境逆境都不重要，都要坦荡走下去“人生如逆旅，我亦是行人”本期推荐 腾讯视频纪录片《千古风流人物》🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：寂寞沙洲冷-周传雄片尾音乐：定风波·莫听穿林打叶声-苏东坡音乐剧 MV录制场地：大小电波播客空间（麦子店）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
生活中有无数需要判断的时刻，如何快速做出理性判断？老板问了你一个问题，怎么作答才算言之有物？接到一个任务的你，怎样执行才能实现效果最大化？这个问题的关键是找准关键问题，不是一句正确的“废话”？大到这个offer接不接、小到这杯咖啡点不点，遇事不决是不是只能量子力学？本期@保持沟通，我们一起聊聊“判断力”这个话题，欢迎你的收听。你会听到2:43 工作中的决断时刻 大佬抉择：大佬问员工目前我们业务增长最大的瓶颈在哪里？——言之有物。不只说结论，还要看清结论背后的支撑原因 小兵抉择：拿到一个议题选择哪个路径去执行？——识别本质。拿到议题，不是直接执行，而是问背景原因；解决问题，不是直接就干，而是先找赛道缺少判断力会造成的问题 效率不够高、思路不清晰、老板不满意？ 所以，拉齐颗粒度！15:53 方法论丨工作中如何决断？「抓住28原则」 找准要紧的事情，比如最大的业绩 先行拉齐意识，务虚会很重要 找准关键人，领导/执行人/专业领域，避免信息减损「找准关键问题」 but关键问题不等于关键结果 “这个问题的关键，是要找到关键的问题”不是空谈「开启前先“质疑”」 拿到任务前，先想下是否要做？为何要做？底层是什么？ 在问如何之前，先问是不是「熟练套用框架」 找到适合自己的框架套路，快速结题 专业领域理论模型助力快速提效「注意反复审题」 何出此问？背景/原因/口径 所涉何人？决策/相关参与方 正解若何？具体要求/限时条件/是否能打破 “打破”的人才是具有前瞻性思维的潜在成功者「学会问题分类」 把问题归类，对应找到标准解法 形成SOP及对应方法论「记得承担风险」 决策前和老板对齐风险，建立缓冲地带 分配风险比例，保证大目标完成/关键产出，再做锦上添花 成了是成功，不成是经验，复盘比结果重要 "杀不死我的，使我更强大"——脆弱的事物会在波动中毁灭，而反脆弱的事物会在动荡中成长1:03:36 方法论丨生活中如何决断？ 保持质疑 多维度验证 量化决策指标 找对标案例 允许容错空间 保持认知更新 小事不纠结直接忙选一个《金线》中提到的四点原则 人类在任何时候都要追求资源的最佳利用和效率的最大化 尽管任何事都没有完美解决方案，但是任何事在某个时间范围内一定有最佳解决方案 诸法无我，无常是常，不要恋战，不要试图解决所有问题，全面应用二八原则，尽百分之一百的力气，每个二达成八，百分之百的力气最终达成百分之四百的成果 解决一切问题的实质就是追求以假设为驱动，以事实为基础，符合逻辑的真知灼见本期推荐 书籍：冯唐《金线》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布《反脆弱：从不确定性中获益》🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
人到中年是否还需要朋友？应对“阶段性友谊”我们的态度应该是怎样的？异性之间是否存在纯友谊？老板和下属之间是否能生发出友谊？职场竞争下是否还能保持友谊？友谊对你来说意味着什么？搭子算不算你的朋友？是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？你的朋友跟你是相识的还是互补的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“友谊”这个话题，欢迎你的收听。你会听到01:50 不同阶段友谊的形态小学生："帮我抄作业的人"，手拉手去厕所的人中学生：上下学一起骑自行车回家，周末一块去自习室、互相讲题的同桌学生：通宵KTV不感兴趣也会去陪、打麻将的搭子30岁职场人："知道我家智能门锁密码的存在"，周末一起涮火锅07:00 是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？似乎我们更容易和室友、同桌成为朋友物理距离增加沟通频率，增加成为朋友的可能11:59 友谊对你为何重要？朋友提供的不可替代的价值是什么？感兴层面：答疑解惑、互相陪伴、分享出口理性层面：脑科学角度，朋友存在降低皮质醇（“压力荷尔蒙”）的作用14:44 朋友是更加相似还是更加互补？我们结交朋友的场景是什么？兴趣驱动，找同好经历驱动，找搭子21:37 你会给朋友打标签，然后赋予朋友不同的“功能”吗？注意不要越界，如果只是搭子，忽然开始“倾诉”令人亚历山大电梯时间，small talk聊点什么好，关键词是“好奇心”23:29 你怎么看待“阶段性友谊”友谊必然需要关注、关系必然需要维护曾经的密友联系没这么紧密，是很正常的人生轨迹追求“永恒的友谊”或许才是天真中年或许不需要“朋友”23:29 这个世界真的存在这样的友谊吗？同侪竞争下的友谊老板和下属的友谊异性之间的纯友谊人到中年没有朋友，缺口谁来补齐？答疑解惑：自己就是答案互相陪伴：独立更加自由更有效率分享出口：网络、社群、SNS、播客新型解决方案：付费朋友（日本Family Romance"租人服务"）🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：WANDS 世界中の誰よりきっと单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
你是一个快乐的人吗？快乐的傻子和痛苦的哲学家你会怎么选择？当下的快乐又属于哪一种？延续上期情绪主题，本期@保持沟通，我们一起聊聊“快乐”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 01:12 愉悦也有很多细分感官之乐、快乐、满足、兴奋、宽慰、惊奇、崇拜、狂喜、欣慰、感激、幸灾乐祸…… 02:43 神经化学视角：生理驱动 多巴胺渴望驱动：网购期待、彩票刮奖的快感提前告知归家时间 vs. 惊喜到访之外的第三种选择 内啡肽镇痛补偿：运动后的成就感与缓解疲劳与内源性大麻素的区别：持久放松 vs. 短暂止痛 血清素日常小确幸：阳光、自然声音、毛茸触感的治愈力 14:57 个体心理需求满足视角：自我实现的愉悦 掌控感技能习得（如游泳、架子鼓）、挑战突破的满足输出型爱好（拍视频、录播客、绘画、手工）的创造快乐 心流体验挑战与技能的平衡：游戏设计、素描创作的沉浸自然敬畏：星空、壮丽地貌的震撼与渺小感 认知协调幽默的冲突化解（脱口秀）艺术欣赏的稳定感（构图、色彩）有限风险的刺激（过山车、恐怖片） 35:51快乐与平静的博弈东方哲学的“无我”追求 vs. 西方情绪控制论价值观碰撞：接受情绪波动 vs. 追求心如止水 41:19 群体心理需求满足视角：群体中的快乐源泉 归属感集体仪式（升旗、课间操）的联结 利他行为透明公益的满足感（微信支付爱心餐）亲子互动的欣慰时刻（孩子成长的小确幸） 比较优势社会地位提升、向下比较幸灾乐祸 55:59悖论性快乐 禁忌释放（深夜零食、拖延刷手机）自洽策略：接纳短暂快乐与罪恶感的平衡 59:40 你是一个快乐的人吗？你希望自己是快乐的吗？ 1:02:38 长期主义视角 高频输出带来的成长（播客创作20期后的蜕变）本期推荐 书籍：《情绪的解析》 播客：《得意忘形》张潇雨 《#10：「快乐」到底是个什么东西？》🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐 Andrea Datzman - Outside Intro (From Inside Out 2Score)片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
