【适合谁】在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人【内容】01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人【本期主持 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33近期课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），加 let_studio 备注“回归”；MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周六上午班），12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人【内容】01:18 带老公一起学习正念后的生活变化01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解06:35 练习正念睡眠质量显著改善。07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通16:32 强调正念是长期练习，需融入日常19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要50:09 你可以离开，但要记得回来51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），加 let_studio 备注“回归”；MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周六上午班），12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者【内容】01:00 说明本期播客源于介绍会无人到场，转而进行人际静观对话02:30 开场提议从人际静观练习开始，邀请伙伴进行三分钟当下体验描述，暂停与放松03:36 分享身体觉察，感受肩颈紧张与内在情绪关联03:41 描述腹部温暖与喜悦感，觉察身体冷热流动方向04:21 感觉冷热未融合，在身体中部形成“凉平面”06:11 分享肩颈像衣架般僵硬，腹部发凉而臀部因加热垫温暖08:04 听到窗外鸟鸣感到愉悦，虽身体紧绷但胸口敞开09:53 确认今日对话主题为“什么是适合我的”10:57 描述做决定常依赖被触动的瞬间，那一刻感觉身心通透14:23 提到正念课堂中某些话语支撑自己很久，比金钱更有力量17:01 怀念以往频繁交流的状态，意识到当时那种碰撞的宝贵18:50 近期感到概念矛盾与内在混乱，允许混乱作为必经过程22:59 因项目取消而急切想重启课程，意识到“适合”尚无答案24:38 开始开放交流，讨论行动模式与存在模式的差异25:52 领悟到“害怕没有价值”是驱动行为的内在机制28:46 探索“没有价值会怎样”带来身体放松与思维解放31:03 分享正念课堂的另一个魅力：深度连接与安全表达的空间33:41 比喻自己与朋友关系如“熊瞎子掰苞米”，正念关系允许无条件看见36:24 认为正念交流中大家保持觉察，形成自然调节的场域38:01 反思招生时的“零和博弈”心态，希望将正念态度融入行动41:21 谈到在不同关系中寻找深度交流的渴望44:15 讨论“没有价值会怎样”，认为价值定义可重构48:19 老师曾说“没有结果也是结果”，需以平等心面对51:08 认为习性难改，但持续觉察与提醒是关键54:10 分享身体感受，感觉呼吸暂停，热量流向肩颈区域56:21 发现在可敞开的场域中，“能全然地袒露”是自己真正喜爱的59:38 允许自己停留在不知道里，才会真的知道【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《懂得爱》《懂得健康》《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周六上午班），12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】渴望摆脱紧绷、活在当下，希望向内探索并活得更从容自在的人【内容】01:15 解释松弛感是一种直觉感受，无需刻意准备03:18 分享自己过去状态比较“紧”，现在变得更居中04:34 澄清松弛感并非天生，是后天学习与觉察的结果04:50 说明松弛感不是恒常状态，而是能够觉察并调整回来的能力05:38 提出衡量松弛感的标准因人而异，关键在于自我满意度06:27 强调松弛感的核心是“不要向外求，要向内看”07:10 分享在公司开会时不慌不忙、走路很慢的松弛状态例子08:30 进一步举例在会议中如何通过理解与沟通实现松弛且有效的交流11:44 回应认为清晰意图、对事不对人、理解情感有助于保持松弛12:39 分享自己曾像“追胡萝卜的羊”，总处于追赶状态，缺乏觉察14:30 通过正念练习，学会活在当下，摆脱持续紧绷的状态15:53 介绍“行动模式”与“存在模式”，反思表帮助觉察何时偏离当下19:06 要点：要停下来，看自己在哪里，叫停、看、选择19:55 活在当下与拥有目标并不冲突，应安住在手头的事情中21:14 教练的价值在于帮助看见并解决反复出现的“生命模式”22:51 真正的松弛不是逃避（如拼命工作或旅行），而是面对内在模式25:58 分享卖电动车被骗的经历，从愤怒到觉察自己“气自己太笨”30:56 领悟到不要因他人的过失改变自己，而应提高自己，放下自我责备32:23 分享因母亲提建议而愤怒，发现其实是内在自我不满的共鸣35:07 当对自己足够安定时，外界的评价不太会影响情绪37:34 外面没有别人，都是我们自己。世界是我们内在的投射39:30 反思儿时经历，曾因母亲一句话形成“不被爱”的信念，影响多年41:56 许多认知只是我们的“以为”，事件本身并无意义，是我们赋予了意义43:51 内在信念会在无形中替我们做出选择，例如总找理由不回家45:05 对自己越了解、越认可，就越不容易被外界定义和影响46:54 案例：一位客户拼命赚钱源于童年的匮乏感，而非真正的幸福需求48:36 反思与父母相处时，因感受未被充分接纳而难以完全放松51:57 当自己能承载各种感受、允许完整存在时，松弛感便会自然出现54:34 真正的松弛是越来越允许自己，放下身份与评判56:23 我们对外界的控制欲，其实映射了对内在自己的不允许57:06 世间万物都是我们的镜子，所见皆是自己内心的映照58:23 松弛感来自向内求，看见并接纳自己，活出自己【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周六上午班），12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者【内容】02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；MBSR牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周六上午班），12.13周六上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，人满即开，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人【内容】01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中”18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业）27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察【本期采访者 - 后场】后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。【提到的资源】《正念禅修》兰婷配套练习音频剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人【内容】01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实”10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命”17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力激发31:02 探讨教育应创建开放、允许的空间以激发学生潜力，尊重个体差异性32:55 对比“千军万马过独木桥”与“条条大路通罗马”，发挥个人内在潜力与社会多元化35:15 指出纯粹的目标导向会让人忽略过程体验，将幸福从结果转向过程与体验36:37 幸福是一种持续的状态，“只有达到目标才幸福”的思维，如同被萝卜引诱的驴，实则处于煎熬状态39:15 揭示不断膨胀的欲望导致永恒的匮乏感，难以获得真正的安心与自在40:30 所有学习的共同方向是“越来越靠近人，看见自己”，从外求转向内观41:05 对待匮乏与欲望，不需要批判而是看见与感谢，感谢没有的让自己可以向前，从而整合自我，转化力量【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人【内容】00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的【本期嘉宾 - 罗小建】知行鹤读书会创始人3年11个分会影响5000用户全力把读书会商业模式复制到全国【提到的资源】《超级转化率》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人【内容】01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办”43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（12月-26年2月周二晚班），12.9周二晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者【内容】00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频【本期嘉宾 - 恩京】现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生【本期采访者 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。【提到的资源】剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者【内容】01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱"38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立【本期嘉宾 - 崔晏哲】毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周日下午班），10.12/10.26周日下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】对自我成长、心理学感兴趣，正在或想要创业、做个人品牌，寻求人生转变和内在探索的人【内容】01:06 贝儿，一名心理咨询师和life coach，曾在英国八年，大学心理学，金融行业工作4年，回国后创业，现在是心理学品牌创始人，也运营个人账号02:11 目前一半时间做心理品牌，包括团体工作坊、训练营等；另一半做个人账号分享知识03:27 夏天躺在床上时决定辞职回国，尽管差一年就能拿英国永居，但觉得20多岁的人生更宝贵不能这样虚度04:07 回国后先做外贸销售，经历被拒绝和挣扎，最终决定回归心理学领域，正式启动品牌05:32 从镜头恐惧到"个人探索式"做IP，状态从端着变得更敞开和松弛，感觉越来越在正轨上06:56 第一年是尝试期，摸清了受众和内容方向，现实发展符合预期08:14 过去更关注感受，但因要回英国生活，开始思考实际收入能否满足生活09:56 做品牌是因为觉得纯加工缺乏竞争力，品牌方在价值链顶端，所以立志做品牌10:45 创业心法是"完成大于完美"，喜欢先尝试再调整，不设框架12:47 现在品牌和IP时间分配一半一半，互相促进14:39 前期投入内容创作吸引用户，后续转化来的个案又能反哺内容方向，形成循环15:20 发现个案客户的特质常与自己过去的课题相似，他们像镜子，帮助明确了内容服务对象18:36 最大收益不是钱或身份，而是在过程中不断突破个人议题20:47 最近突破：发现未来导向的coaching也能带来喜悦的眼泪，不必只沉迷于深挖过去24:38 同时做心理咨询和coach，解决方案是招募时明确区分，但对话内核的"抱持"态度一致29:48 做团体教会我：要相信团体力量，给予空间，别人会带来惊喜，这也是相信自己30:11 循环变化过程：初期带团体易超时，因不相信团体力量，总想自己给支持。后来学会相信成员，收获惊喜32:33 相信团体有生命和力量，生发的东西超个人可控范围33:30 初期不流动，严格框架规定时间流程，出现不符合时就焦虑，错过当下感受。后来框架变灵活，反而很流动34:07大致的进展：团体带领约300-400小时，个人咨询约700-800小时，coaching约400-500小时35:09 坦言生活非常满，曾受完美主义和自我批判驱动，难以松弛和休息36:54 估算平均每天工作12-14小时（包括所有输入和构思时间），近期学会调整后，有效工作时间降至约8-9小时38:07 定义百分之百的放松时间为运动、看电影、看非工具书、写觉察日记40:05 创作内容、设计工作坊、聊天等让她忘记时间，非常滋养；但剪辑、看商业规划数字等事务性工作则会抗拒和逃避43:08 团体招募心得：设立清晰规则，做好宣发计划，区分可控与不可控因素，不盲目自责48:44 对想做IP的人说：以"个人体验式"方式去做，享受过程，即使失败也会收获宝藏49:52 最喜欢的一句话"making a pause"：给自己创造空间，稍微松开紧抓的手，生命会送来意想不到的礼物【本期嘉宾 - 贝儿 】留英八年，英国爱丁堡大学心理学，心理咨询师，Life CoachDaSence觉在心理品牌创始人“允许一切发生 允许一切流动“受训背景：英国爱丁堡大学心理学；ICF系统人生教练；以人为中心取向心理咨询与治疗长程培训；整合式短程心理治疗（SCBT）系统培训；焦点解决短程治疗(SFBT) 系统培训；欧文·亚隆团体咨询与治疗系统培训小红书/小宇宙：倪贝儿 邮箱：berryni0313@gmail.com剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】这期节目适合建筑从业者、考虑转行者，以及对法律、自媒体和自我成长感兴趣的听众。【内容】01:00 大学同学十年后重聚，邀请传奇向大家打招呼并做自我介绍01:23 自我介绍：工大建筑学毕业，经历地产、设计院，现做工程咨询，2022年通过法考但未转行03:38 认为建筑行业需淘汰60-70%的人才能健康；分享地产公司经历，称其为“最后的回光返照”04:13 地产本质是金融公司，设计人员地位低，是“万箭穿心的部门”，因无法接受24小时待命而离职05:20 设计院经历宝贵，领导给予多种项目机会，但认识到设计局限性，转向全过程工程咨询06:32 全过程咨询是代替甲方做管理，但既无甲方权利，也无乙方专业，夹在中间非常难受08:28 工程行业仍在野蛮生长，管理不精细，浪费严重，不建议新人入行，需等待行业转变09:42 建筑学本质是管理学，做咨询后更理解项目全流程；若有话语权可做设计，否则是机械工作13:21 项目成功的关键在于“谁能承担后果谁做决策”，现实中决策与后果承担常是割裂的16:31 因处理劳动纠纷触发学法律契机，意识到法律对生活无处不在，决定挑战“天下第一考”18:08 分享备考经历：雷打不动学半年，客观题过后主观题“低空飘过”108分及格线考了110分20:08 法考证书的实际帮助：审合同更谨慎，成功援引法律条款让早教机构退还学费22:20 内心仍想走律师路，持续关注法律知识更新，因工程行业画饼严重、危机感强23:50 行业好坏不因时间点或会议改变，是市场规律；学法律是因找到兴趣点，钻研令人愉悦26:18 决定做自媒体，核心是用“输出倒逼输入”，让学习的价值最大化，深度大于数量28:20 输出目的让输入更有效，同样时间收获价值更高，虽数量下降但理解深度完全不同33:05 自媒体选题源于生活，如为孩子买学区房，探讨值不值与法律风险，以问题驱动输入36:16 做自媒体动力源于“做"这件事本身重要，关注自我提升与思考37:51 获得能量的方式影响做事风格，有人从人际连接获能，有人从独自做事中感到自在41:12 展望未来：希望把事做长久，法律行业可终身从事且能自己做，正考虑明年转型43:03 人生阶段总有很多不如意，遇事解决问题别沮丧，多寻找快乐【本期嘉宾 - 传奇】哈尔滨工业大学建筑学本硕一级注册建筑师，法律执业资格证书持证人头部地产公司、甲级设计院、项目管理公司工作经历，业余时间经营一家葡萄酒买手店期待跟大家交流学习联系方式：15104535950（微信同号）剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人【内容】01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦"33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的【本期嘉宾 - 文莉】北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读中国心理学会CPS注册心理师X-25-099牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师小红书：心理师宋文莉剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】适合渴望打破内卷、想要品牌出海或探索自由职业/创业的跨境人，社群运营者【内容】01:21 番茄，自由职业者和创业者，专注品牌出海领域02:19 解释品牌出海的概念演变，从跨境电商到品牌化运营的转型03:50 分享进入行业的初心，源于对营销和用户运营的热爱05:30 说明目标客户群体：已有一定规模的出海企业，帮助其从10到100阶段成长06:13 对比创业与打工的区别，强调创业需要承担更大压力和风险07:02 回顾创业初期的迷茫状态，尝试过多方向导致精力分散08:38 描述自主运营品牌时遇到的库存和资金压力困境10:30 坦言曾执着于创建自有品牌，但最终调整了方向12:41 分享最大的成就感来源于客户对专业度的信任和认可14:50 反思失败经历的价值，认为这些经验为现在的工作提供了独特视角16:44 坦诚创业过程中的情绪波动，但总体保持积极心态18:57 透露自己是00后创业者，比很多合作伙伴年龄都小19:21 分析自己敢想敢干的性格特质是创业的重要动力22:48 坦言曾经的工作生活失衡问题，以及后续的调整25:00 强调海外品牌建设的核心在于理解文化差异和用户心理28:50 指出国内外商业环境的差异，特别是对社区文化的重视程度不同31:01 阐明用户信任的重要性，以及社区在品牌建设中的关键作用32:08 分享创建社群的初衷：搭建行业交流互助平台34:10 表达开放共享的心态，不担心经验分享会带来竞争38:28 坚持不做培训的立场，认为知识应该打破壁垒而非制造信息差40:55 主张追求长期价值而非短期利益的发展理念41:03 总结品牌营销的本质回归到人与人的连接42:12 强调顺应本心、以人为本的发展路径【本期嘉宾 -番茄 】品牌出海咨询顾问，筑桥出海品牌创始人，海外营销笔记知识星球合伙人，番茄运营笔记小红书博主专注帮注中国品牌走向世界，实现全球创收+Jane000925小红书 番茄运营笔记剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐【内容】01:35 00后自由职业者，音频剪辑师02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定07:44 感叹习性转化的不易与自由感08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短11:28 觉知力提升后对世界的新感受12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量14:59 "我现在整个人都快乐了"15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系"18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期41:22 对播客小众与大众的矛盾心态42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变43:56 提供播客剪辑与内容策划服务45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路【本期嘉宾 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」剪辑丨柚子配乐丨Les - ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】创业者、自由职业者和自我探索者，分享如何面对失败、重新定义价值并保持内在动力【内容】01:00 Henry，个体创业者，专注表达力和写作教育01:42 分享创业失败30多次的经历，探讨如何定义成功与失败02:37 讲述近期售卖写作文档的经历，一个月卖出7份，售价20元03:43 分享过往的创业项目，提到表达力训练营和职业咨询业务05:54 列举多个"失败"案例，反思未达预期的原因07:31 指出"失败"源于高期待，提出全新视角：无需为失败找借口10:15 分享最大收获：即使结果不好，也不影响自我价值11:22 探讨信心来源，强调自我支持的重要性12:59 区分"支持自己"与"表扬自己"，前者是无条件接纳现状14:58 解释选择创业的原因：不适合职场，想通过自己创造价值15:57 讨论"价值"的定义，认为价值是主观且相对的17:50 以写作课为例，说明价值取决于服务对象的特定需求20:04 提出价值传递与商业模式的思考，如何将价值转化为收入21:52 分享创作灵感来源，用"吃饭拉屎"比喻创作，每天在输入，输出自然涌现，形容为"自然而然的过程"25:40 讨论身份认同，认为身份导向行动，而非行动定义身份26:36 分享内心笃定的力量，举例童年学英语从倒数到第一的经历33:47 提到"不依赖外部评价"，因内心坚信自己是最好的35:48 反思过度相信自己的另一面，曾因过度用力导致抑郁37:19 总结"Be-Do-Have"模型，强调自我接纳与行动的关系40:16 探讨"合一"状态，接纳世界反馈的同时保持自我支持41:53 引用金句："你不下牌桌永远都不能称作失败"42:54 反思童年"成绩定义自我"的阴影，决心改变心态【本期嘉宾 - Henry】“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡---before---前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年小红书：亨利三十；亨利聊职场剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人【内容】01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】对心理学、教练技术感兴趣，或正在寻找人生方向、探索自我成长的职场人士和创业者【内容】01:40 自我介绍，职业倦怠在教练中得到很大改变的700多时数的资深PCC教练02:16 回忆三年前一起学教练的经历，感慨时间飞快02:45 分享学教练的契机，从焦点解决培训到研究教练心理学04:00 提到拿PCC证书的过程，笔试考了两次，但拿证后生活并无巨变，职业并没有大的转变，自己在看待事情和对自己的了解上有更大的收获04:50 原计划拿证后正式宣布教练身份并涨价，但最终并未实施06:31 现在每周约谈1-2个客户，相比之前排的很满的生活，容许自己频率降低，更享受慢生活08:21 描述早晨冥想、做早餐、品茶的慢生活，感受自我改变11:08 分享客户来源：机构合作、自然转化、朋友推荐，没有刻意营销12:29 谈"显化"信念：相信客户会在合适时机出现，无需过度焦虑15:03 回忆考笔试的波折，一度想放弃但坚持完成17:52 透露自己中度抑郁焦虑，没有吃药，靠自我调节改善睡眠18:46 分享曾服用抗抑郁药的经验19:20 讨论正念冥想对抑郁的帮助，提到正念认知疗法对防抑郁焦虑复发效果堪比药物20:22 比喻学心理学就像医生也会生病，但能更快觉察和自救22:36 分享带领正念课程的经历，享受当下互动的滋养感24:26 当下状态与积极心理学的PERMA模型高度契合26:14 讨论NLP等心理学分支，提到高中就读过《秘密》29:11 分享项飙的故事，专注做事自然会有回报32:27 谈创作灵感带来的满足感，不喜欢按固定模式做内容35:50 推荐《创意行为：存在即答案》，赞同非传统的创作方式37:43 受流体画创业者启发，思考把热爱变成事业的可能性，需要信念在前39:18 共鸣想成为"心理工作者"，认为心与心的交流最有意义40:07 感慨三十多岁就找到人生方向，比很多人幸运【本期嘉宾 - Jade】从职业倦怠到在教练中得到很大转变的700多时数的资深PCC教练（国际教练联盟ICF认证）【提到的资源】《创意行为：存在即答案》《秘密》《把自己作为方法》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】高压职场人士、正念初学者、心理学爱好者，以及任何渴望通过冥想和自我探索寻找内心平衡的人【内容】01:25 介绍英文名含义（柳树），金融和地产背景，现转向正念领域，牛津正念中心培训和心理学硕士学习，希望整合正念与科学04:05 转向正念的契机，回忆高压职场崩溃瞬间，电梯里流泪自问"我还好吗？"06:15 第一次接触冥想APP，发现"停下来不是倒退，而是重新连接自己"07:59 提到疫情期间加入冥想初创公司，探索多种正念课程09:54 参加北美正念峰会"智慧2.0"，被多元群体和集体练习感染11:37 分享杰克·康菲尔德课程的疗愈力量15:40 提到大师的"具身体现"——无需言语就能传递正念能量20:06 用自媒体传播正念时的卡点，是不是偏离初心，表达也是正念的一部分22:23 参加活动关于死亡，死亡倒计时练习，自己感到"无遗憾"24:10 只有当你充分的活过，才会不惧怕死亡25:40 正念会让我们体验到就是当下，就是此刻，就是这个我，接受了，会怎样26:33 正念视角："每一口呼吸都是微小生死"，每一口呼吸也都是重新开始28:45 反思文化中对死亡的回避，参加临终关怀工作坊，意识到留意生死可以更轻盈32:49 情绪与生死类比：负面情绪像天气，天空永远包容36:07 强调正念非万能，需避免"对所有人所有时间有用"的偏见42:52 分享《幸福的16种大脑类型》，探讨科学视角下的个体差异45:50 谈知识（acquired）与体验（embodied）的整合重要性，AI时代更需重视体验47:49 引用演讲：通过直接体验才是真正的教育，是"转化"而非知识堆积49:40 正念中可以得到真正的智慧，由此设计了冥想+书写的课程50:50 语言永远有偏差，无法和体验完全契合54:23 活出自己才是最好的教学55:24 正念是回到当下，弄清楚什么最重要的，好好过这一生56:20 自处的时候，是否心安，来判断自己当下做的事情是否是在支持自己的【本期嘉宾 - Willow王伊柳】我是一位正念导师，也是一名正念生活的践行者。致力于将正念实践与心理科学相结合，以温柔而有力的方式，陪伴人们更深的觉察、真实的连接，以及温暖持续的自我照顾。专业背景：* 牛津正念《生活中的正念（MBCT-L）》师资* 哈佛医学院附属正念与慈心中心《正念与心理治疗》高级项目认证* 伦敦国王学院心理学与神经科学硕士在读小红书 Willow在当下配乐丨Les-ly - Mini Vandals【提到的资源】正念冥想导师Jack Kornfield和Tara Brach的课程网站《正念冥想带你穿越苦痛之路》 Jack Kornfield 书里的冥想：大地为我见证，兰婷录制《生命的礼物（关于爱、死亡和存在的意义）》、《幸福的16种大脑类型》【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】追求艺术自由、对传统教育感到束缚的创作者，以及想通过音乐疗愈缓解焦虑的都市人群【内容】00:00 欢迎艺术家吴昊阳，介绍自己学钢琴并想结合身心灵疗愈00:47 在国外音乐学院感到极度压抑，规范限制了个性表达和艺术创造力02:01 回国后决心打破学院派束缚，偶然发现音乐疗愈这个自由表达的领域03:35 反思音乐学院传统虽好，但个性被压抑，越学越像机器04:20 毕业那年完全失去演奏音乐的状态，热情被磨平05:18 毕业时被教授评价"有才华但不符合学校规范"，揭露艺术教育的僵化07:01 兰婷分享从规范舞蹈到现代舞的转变，呼应艺术需要自由表达08:59 4岁开始学琴经历，从小接受传统音乐教育10:57 指出许多反传统大师若按学院标准可能无法入学，引发对艺术本质的思考12:25 分享在奥地利留学的经历，发现国外音乐学院同样压抑个性13:32 演奏者技巧出众但缺乏辨识度，欣赏个性鲜明的大师15:39 回国后尝试各种音乐形式，开始创作，探索自我表达17:34 分享第一次参与疗愈音乐会弹奏的体验，首次感受到演奏的自由与快乐20:52 意识到疗愈音乐既能帮助他人，也能治愈自己的焦虑24:48 表达"只想真实呈现内心想法"的艺术追求，不为了标新立异30:13 探讨艺术疗愈作为入口，比传统冥想更容易让人接受的可能性【本期嘉宾 - 昊阳】吴昊阳，钢琴家，4岁半学琴，曾以专业第一成绩考入深圳艺术学校，后赴奥地利莫扎特音乐学院深造。师从多位国际名师，获肖邦音乐学院大师班指导，并在罗马尼亚西瓦尼亚国际钢琴比赛等赛事中获奖。2023年硕士毕业后，探索将古典钢琴与疗愈音乐结合，参与国际泉愈博览会演出。小红书 吴昊阳剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；见心书写营，21天冥想+书写，7.31-8.14，周四晚共修，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】渴望摆脱焦虑、寻求内在自由的人，以及想通过正念和心理学探索自我成长与生命意义的听众【内容】01:00 娟子，牛津MBCT-L生活中的正念师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验，三年正念修习带来人生巨大变化03:28 从商业地产转行心理咨询和正念的历程，分享转行源于青春期开始的向内探索，接触到心理学的书，求学、进入职场比较顺利05:16 描述房地产行业黄金期的工作经历，以及后来对人生方向的质疑07:02 亲人患病促使思考生死，疫情期陪伴孩子激发内在创伤和成长反思07:49 分享与正念结缘的奇妙经历，在策划西藏旅修中遇到后来跟随的正念老师09:58 正念修习带来的具体改变，改变是潜移默化的10:38 “自由”是自己生命中重要的追求，分阶段描述对"自由"认知的演变：从向外世俗成功到向内探索12:13 对自由的向往在之前的人生阶段用骑摩托车、旅行等外显行为来体现13:32 正念让自己不再需要向外证明自己，去到多少地方、看多少书，而是追求内在的逍遥14:05 引用《金刚经》"应无所住而生其心"描述真正的自由14:57 用去年辞职学习正念师资的决策和生命改变，感性大于理性的抉择，说明放下执着的艰难过程18:07 年初立下五个目标但未能完成，依然焦虑，反思"自我苛求"模式19:02 接触庄子和佛法后，感受到人的渺小，突然领悟"顺应规律"比"自我规划"更重要，突破我执，慢慢放下，回到当下要做的事情21:07 分享"不费力的用力"体验，在当下的时候会升起自己意想不到的创意和灵感22:29 讨论心理咨询和正念的共通点：直面人生的"苦"与无常24:07 强调助人行业的底层是"慈悲"，正念培养对自己和他人的关怀26:16 谈到来访者的生命力如何在苦难中依然顽强，令人惊叹27:22 心理咨询师角色让人更深入洞察人性和当代社会的精神困境28:54 引用哲学家观点：痛苦反而促使人探索生命本质30:02 探讨内在"calling"（使命）如何指引人生重大选择31:24 分享听到内心召唤的方法：放下评判、不断听到内心声音、长远视角、感受自己真正的需求、定期复盘、什么是自己想要的、平衡现实与热爱、对自己有所观察、觉察自己的天赋35:07 无用之用，用庄子"树不必成栋梁"比喻放下社会期待，回归本真37:50 反思"习惯性努力"问题，引用庖丁解牛说明"游刃有余"的境界，不是把自己逼到某个点上，顺应事物本来的规律41:04 不费力的用力，更舒适的前进状态，以瑜伽和费登奎斯练习为例，谈"觉察"如何减少无用消耗，承认在某些事务性工作中仍会"过度用力"，尚在学习中44:30 正念的"being"和"doing"模式，像开车换挡，需灵活切换45:44 用多巴胺（油门）和前额叶（刹车）比喻行动与觉察的平衡47:26 真实的体验，超出语言能描述，坦言生活中真正"换挡"很难，尤其在压力时期49:45 正念帮助在焦虑、生活无解的困扰中看见而非逃避脆弱51:03 现在更可以关注当下表达，而非结果执念52:04 正念的"不批判"态度是自我接纳的关键，价值中立，超越世俗的是非、善恶52:19 邀请听众体验正念，强调它是一种生活方式而非技术54:06 正念是"观察而不定义"，如自然看待内心波动54:33 比喻正念是土壤，让每个人长成本来的样子【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TranckTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】渴望内心平静、对正念冥想和自然疗愈感兴趣，或想探索身心成长之路的都市人群【内容】01:05 自我介绍，分享正念、自然疗愈、心理咨询、瑜伽、正念躯体疗法，亲近自然成为近年最打动自己的疗愈方式03:43 回忆十年前脾气暴躁、容易冲动的自己，外界称呼从“李恐龙”到“温柔”06:18 读心理硕士，从导师处听说正念，开始系统学习正念，研究其对身心健康的益处07:28 为毕业论文到终南山访隐的特别经历，住了几个月，非常不方便，内心却非常满足08:34 山居生活的简单美好：松针茶、收集晨露煮茶、摘野花做插花09:20 领悟大自然本身具有强大疗愈力10:13 访隐比较失望，但感叹山居经历带来的意外收获11:21 不再觉得修行在远方，将修行融入城市生活12:15 在广州高校做心理老师，将学到的传递给学生，正念、心理咨询、自然疗愈、艺术治疗都得到了发挥12:56 爱倒腾，持续在探索其他疗愈体验，大理、巴厘岛，体验到狂喜、痛哭流涕、深度平静，反思短期疗愈体验与长期生活实践的落差，体会到大道至简15:10 引用"你来或不来都在这里"谈觉知常在16:45 多巴胺像油门，前额叶皮质像刹车，油门和刹车在行进过程都需要18:42 现代人寻求疗愈的现实需求20:18 正念对心理咨询的辅助作用，在咨询中有正念的帮助会更有效，提升觉察22:02 痛苦来了，人的本能反应就是推开23:16 来访者反馈平等尊重的咨询关系体验，在正念躯体疗法中，不把来访当作问题，而是作为人来允许、接纳25:37 改变发生在接纳自己的时刻26:41 探讨正念躯体疗法的独特性，大部分人都活在脑子里，内在、潜意识会在身体浮现答案28:40 捕捉来访的身体信息，身体反应比语言更诚实的咨询观察31:52 允许和接纳在疗愈中的重要性34:17 咨询师的技术是次要的，咨询师本身的临在、状态、爱与慈悲是最重要的34:52 人和人在一起的感受很微妙36:13 自然疗愈课程的设计、开发与科研实践检验37:18 在自然中带领正念，就像带着大家玩，自然中让大家直接放下防御，树木生死循环的生命启示，生生不息39:39 自然本身就呈现疗愈的态度和品质，自然中的疗愈师就像管道40:39 分享与自然融为一体的奇妙体验43:04 感动于让大家在繁忙的工作中可以听到不同的声音，对话像打开"宝矿"的收获感【本期嘉宾 - 木安】高校心理老师；斯坦福大学MBSR正念减压课程合格师资；美国Hakomi 正念心理躯体心理疗法高阶班毕业；瑜伽老师、森林疗养师、心理咨询师十年瑜伽修习和正念修习经验。专注冥想与心理健康研究，主持校园自然疗法课题，设计的正念课程获省级“优秀课程”称号，并为司法所、青少年、戒毒所等提供心理服务。同时，她长期为企业及机构教授瑜伽，融合身心科学促进健康。小红书 木安爱冥想剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”；21天见心书写营，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】创业者、自由职业者、自我探索者，以及任何在混乱、焦虑与成长中寻找平衡的人【内容】01:23 Henry自我介绍，心理学背景，现在是教育者、创业者，专注写作和表达力教育，并分享焦虑和失眠的困扰，来到MBSR的课程，今天来分享体验和改变02:07 对“创业者”和“自由职业者”的称呼感到不确定，如何看待这些标签04:02 分享从“自由职业者”到“创业者”的心态转变，认为小尝试也值得珍视05:05 大的事业都是从小的尝试开始，感恩碰到一件事让自己愿意有新的开始和突破，从悲观主义转向内心小芽的生长08:22 探讨身份名称对自我实现的影响，思考如何定义“实现”，是否每一步尝试都可以算作“实现”08:46 以教练和正念老师的身份提问，探索不同视角09:19 提问：如果100万人体验产品，是好事还是坏事？引发思考自己想实现的本质是什么，是否真的会影响自己12:19 问为何需要清晰的“进度条”来定义身份，而非模糊的自我认知？13:36 “创业者”和“自由职业者”是否需要胜任力标准15:01 外在标准与内在标准的冲突与平衡16:23 分享从依赖外在标准到逐渐信任内在评价的转变17:08 分享创业初期的压力模式，以及如何通过调整心态减少自我批判18:14 我是不是足够好，是在一念之间，我选择相信“自己足够好”，因为这种信念能助力实现愿景19:21 做决策时依赖直觉，但面临外界质疑时难以解释21:57 参加静观课程的初衷：在创业混乱中寻找平静与秩序23:15 描述静观体验，从最初不适应缓慢节奏、不知所措到逐渐享受内心的平静，从一开始面对挑战性工作的救火状态到可以缓慢下来，可以驱散掉干扰信息25:54 举例说明如何用静观应对日常微压力，比如衣服被雨淋湿时的情绪管理，每天停下来5-10次，重新开始29:19 提到敏感特质既是优势也可能成为负担，关键在于如何运用30:14 分享对声音敏感的例子，比如在地铁劝阻手机外放，体现正义感33:26 过去自己冥想对自己有要求，要求自己不要动、达到某种状态，很容易放弃，在课程里关于“用力”这件事得到了很大启发34:41 对比东西方哲学对“缺陷”的态度，认为带着问题前行比对抗更有效36:52 平衡的前进，自然、持续，过度用力就会失去平衡37:48 提到接纳不完美是完整性的关键，完整才会激发内在力量39:28 “竞争心态”和整个世界的声音有关，不只来自个人习惯41:35 提出差异化定位的重要性，认为创造需求比直接竞争更有价值45:00 回到外在标准与内在标准，探讨如何让内在价值被外界看见45:55 邀请分享自我探索的深层动机，认为这是直觉驱动的长期思考46:26 提出个人成长的终点是“致广大而尽精微”，平衡宏观与微观能力，“内外兼修、内圣外王”，对内思考、连接直觉，对外成就他人50:08 用冥想中的画面描述自我探索：以自己为原点、轴心，向外无限包容51:07 第一次深度分享这些内容，一起做了一次心脑按摩，很享受这种无评判的对话，放松才能让美好自然浮现53:15 一次关于生命体验的深入对话，或许能引发共鸣，或看到生命的另一个面向和可能【本期嘉宾 - Henry】“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡---before---前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年小红书：亨利三十；亨利聊职场【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考【内容】01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性07:13 人的反应取决于如何解读事件08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题【提到书单】《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注公众号：無心之说视频号：無心教练微信：shane6789【本期嘉宾 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人【内容】01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。公众号 Life changemaker往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】高压职场人、情绪焦虑者、正念初学者、户外爱好者，以及想通过科学冥想改善生活状态的人群【内容】01:25 KayL，在小红书推广科学化正念，内容围绕正念生活，爱好户外、马拉松、攀岩等01:51 分享因高压工作导致职业倦怠，开始接触瑜伽和冥想，后转向正念03:03 通过北大MIED课程系统学习正念，帮助自己度过手术前的焦虑05:26 从学习者变为传播者，发现普通人缓解压力的需求缺口07:00 设计七天正念入门课，针对忙碌人群，一个月内完成课程设置09:13 通过小红书积累社群，分享正念改变10:05 老师的话启发：正念是投入生活，而非仅练习11:52 开始早起直播打坐，意外吸引关注，形成固定社群13:03 晨间流程：八段锦、打坐50分钟、共读正念书籍15:10 早起打坐让作息规律，身体变好，习惯成自然16:08 每天50分钟正念是大脑的校准，比多睡1小时更精神19:33 正念的本质是自然流动，无需刻意追求结果22:06 正念需要科学练习+经典阅读+交流平台，促进观念转变23:33 结合七天课、读书会、正念小聚，形成闭环学习方式28:28 用情绪日志书写两年多，通过ORID梳理情绪事件30:28 放下完美主义，分享对自己已验证有用的方法，适合自己的或许也适合一部分人，逐步迭代32:29 正念与教练结合，提升觉察能力，助人助己35:22 正念是当下，教练是方向，二者结合更有力量39:43 攀岩与正念相似，需身体与大脑连接，克服恐惧41:10 流体画的过程非常正念，这一次配色会流出什么画完全是未知，任何时刻呈现的画都是不同的，每一刻都是未知，决定什么时候停下来也很正念，每一刻的犹豫都会让画变得不同44:30 正念是"念"字：今心，把心放在当下，日常皆可练习47:06 未来不可得，过去不可得，唯一拥有的是此刻当下51:42 三步呼吸空间练习结束对话，回归当下感受【本期嘉宾 - KayL】Hi，我是KayL，一个行走在山野大地、也探寻于呼吸之间的探索者。我热爱户外运动，在大自然中不断向外探索；也沉浸于科学正念冥想，向内行走，照见心灵的风景。作为长期实修者，我亲身体验了这份扎根日常的练习，如何带我穿越低谷，在混沌中重建内心的秩序。现在的我，专注于传递「可实操的科学正念」—— 一条清晰、可循的内在觉醒之路。愿以此陪伴更多人，拨开生活的云雾，在平凡缝隙里发现光，去抵达生命本真的深度与开阔。小红书号：Mindfulwithkayl（账号名 KayL）【提到书单】《多舛的生命》《正念是一枝花》《正念教练》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】适合内容创作者、自由职业者、正念练习者，以及受抑郁焦虑困扰、追求个人成长的人，分享了内容创作、职业转型、抑郁经历与正念老师等亲身经验【内容】01:22 江江，香港教育大学心理学背景，曾从事脑电头环研发，现在是自由职业者，接文案和录制工作，同时做自媒体，好奇兰婷在做的事情来约着交流03:05 做采访类对谈的初心是什么？分享因抑郁症康复经历和奶奶去世开始做内容分享04:14 受播客中教练对话启发，开始学习并实践教练技术05:34 做自媒体会打开自己的世界06:15 称赞视频自然、放松，充满生命力，容易感染人06:55 回顾早期视频生硬，通过每日遛弯录视频练习进步08:00 分享不喜欢提前准备，享受灵感自然流动的状态09:48 让灵感自然流动的刻意练习，在公园里固定时间散步录视频，上午固定时间自由书写10:45 用"冲浪"比喻对自由创作的掌控感11:30 分享正念教学很滋养，但招生是目前最大挑战14:25 高精力来自从小养成的习惯，总是让各种事情充满生活，用良性习惯代替消耗型习惯16:40 抑郁症的经历，为寻找人生意义频繁转换专业方向，研究生时期经常熬夜到凌晨三点的超负荷状态18:45 做毕设时在城中村采访，回家后边哭边吐仍坚持20:23 感谢毕设导师在抑郁期间的宽容对待21:02 分享从抗拒治疗到严重到一定程度，接受需要吃药的过程22:35 感谢抑郁症打破"必须怎样"的思维枷锁24:23 分享正念练习和教练对话帮助突破心理卡点，抑郁症康复之后没有再复发，突破卡点需要一定机缘27:00 讨论抑郁症易复发特性和正念认知疗法的有效性29:03 分享平和饮食对情绪的重要性，吃的东西和身体有连接30:14 介绍教练对话是什么，擅长与心相关的议题31:18 解释教练与心理咨询在目的和方式上的不同，教练的基本假设是你是自己的权威，重要的问题是你想实现的是什么【本期采访者 - 江江】一个喜欢养生的心理学研究生，从事过正念冥想内容研发、培训和咨询工作，目前在做养生和心理自媒体，喜欢冥想、瑜伽和养生饮食，人生在于体验，期待链接同频的人工作微信：Tina_Jiangtt剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
【适合谁】渴望自我成长、改善人际关系、想了解正念，以及热爱自然的想开启自我探索的人【内容】02:22 与伴侣短暂分开后，反而获得新的关系理解和沟通空间03:59 之前是钝感的人，回顾从户外到自然疗愈、到正念、到心理内容学习的历程05:58 山里徒步时进入心流状态的体验：注意力既专注又放松的奇妙感受06:28 城市与野外行走的注意力差异，山里自然环境的难度对冥想的影响08:37 搭建底层对自己的认知框架：认知行为疗法、TA人际沟通、亲密关系的学习帮自己架构起理解人的框架，正念作为实践的方法10:20 分享STOP正念方法与认知行为疗法的结合实践12:09 通过心理学、正念、自然疗愈、户外体验，更加理解了人，理解了自己14:19 正念和心理探索学习给亲密关系带来的具体变化：争吵减少，沟通更有效13:02 在工作中内核稳定增加，职场关系的转变：能更快进入深度对话，理解同事行为动机13:51 同事间以往普遍缺乏深度交流，分享自己在改变后和大家更容易建立关系、实现深度连接16:05 建筑师背景，成都出生，北京工作，过去一直是比较钝感的人，对于其他人的情绪、感受比较无感，最近的学习让自己的共情力增加19:40 独自徒步露营在帐篷里上正念课的特殊经历21:49 在大自然中冥想的独特体验，与城市练习的差异24:58 被猫头鹰叫声治愈的难忘经历，成为心理探索的转折点；读到《雪豹》，让自己开启冥想练习29:05 谈课程带来的团体信任感：与陌生人分享底层体验的奇妙，突然间这个世界就可以被信任了30:15 这个课教会了怎么和别人不带评价的交流，分享当下在交流中自己的做法，很多不快乐是由误解产生的32:54 分享认知行为疗法中"自动思维"的实际应用方法36:32 和自己自处的时候，焦虑减少，生活方式的改变：从多线程工作、把生活塞得很满到专注吃早餐的转变39:22 把生活塞的很满的驱动是不同的41:42 在大自然正念、带领正念的愿望，对ENTP的祝福："拥抱情绪会打开新世界的大门"【本期嘉宾 - 走神】ENTP建筑师，中度户外爱好者，在大自然中重新找到了自己，开启了一段自我认识与理解他人的旅程封面 走神拍摄于露营【提到书单】《亲密关系》《认知行为疗法入门》《人间游戏》《雪豹》《念念远山》《自然修复》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【本期采访者 - 唐晨】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”；见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”
【适合谁】职场转型者、女性成长追求者和社群运营者，提供真实转型经验和成长启发【内容】01:00 15年体制内经历，最近成为自由职业者，仍在自我探索02:23 转型心态：从好奇体验到接受调整，过程中有能量起伏和自我怀疑03:53 当下生活的具体组成：女性阅读领读（成熟项目）、女性成长社群（从0到1）、接触新项目（种子阶段）05:04 女性社群理念：“成就她”与“成为她”，整合资源与副业机会07:09 当前状态：读书会成熟“1到N”，社群探索中“0到1”，项目在筛选阶段11:14 社群运营核心：去中心化但需精神认同的容器14:07 关键词：有趣、新鲜、多样，成员更需"深度链接"16:57 举例盖洛普优势桌游活动，单点活动难持续沉淀19:32 讨论知识付费趋势：AI时代，陪伴型产品比纯知识更有价值22:07 回忆职场：前十年技术，后五年管理，始终与初心不契合24:43 转型动力：想成为“赋能女性成长”的人25:50 将曾经的“不舒服”转为行动力量27:34 “像朝着太阳走”，接受可能性，保持大方向29:19 当前生活满意度：8分，给家庭更多关注仍有提升空间31:08 自我接纳满分，但对结果仍有执着33:40 讨论如何分离行动与结果带来的感受，减轻执着35:50 传播的未知性，因缘和合。初心比结果重要，心安源于利他37:04 做事原点是什么？带着利他的心做决定【本期嘉宾 - 橙子🍊】体制内15年工作经历，从技术到管理，一边把不太喜欢、不太擅长的事情做好，一边探索生命新的可能性，在戏剧疗愈、教练的学习与实践中，找自己！现在从心出发，聚焦女性，平行多通道内体验不一样活法，陪伴型女性社群联合发起人、女性读书致富领读导师、心理疗愈类播客主播、PCC（在读）、戏剧疗愈品牌合伙人…（其它探索中）小红书 趣趣橙的试验田封面 橙子剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕公众号 LET见心房视频平台 翅膀爱飞翔【见心房社群】心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33兰婷即将到来的课程：MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”
