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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣</p><p>01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验</p><p>03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念</p><p>04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型</p><p>05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键</p><p>06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我</p><p>08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness</p><p>9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲</p><p>10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观</p><p>11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉</p><p>13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向</p><p>16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构</p><p>17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中”</p><p>18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感</p><p>19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中</p><p>21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现</p><p>24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业）</p><p>27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域<...