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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>创业者、自由职业者、自我探索者，以及任何在混乱、焦虑与成长中寻找平衡的人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:23 Henry自我介绍，心理学背景，现在是教育者、创业者，专注写作和表达力教育，并分享焦虑和失眠的困扰，来到MBSR的课程，今天来分享体验和改变</p><p>02:07 对“创业者”和“自由职业者”的称呼感到不确定，如何看待这些标签</p><p>04:02 分享从“自由职业者”到“创业者”的心态转变，认为小尝试也值得珍视</p><p>05:05 大的事业都是从小的尝试开始，感恩碰到一件事让自己愿意有新的开始和突破，从悲观主义转向内心小芽的生长</p><p>08:22 探讨身份名称对自我实现的影响，思考如何定义“实现”，是否每一步尝试都可以算作“实现”</p><p>08:46 以教练和正念老师的身份提问，探索不同视角</p><p>09:19 提问：如果100万人体验产品，是好事还是坏事？引发思考自己想实现的本质是什么，是否真的会影响自己</p><p>12:19 问为何需要清晰的“进度条”来定义身份，而非模糊的自我认知？</p><p>13:36 “创业者”和“自由职业者”是否需要胜任力标准</p><p>15:01 外在标准与内在标准的冲突与平衡</p><p>16:23 分享从依赖外在标准到逐渐信任内在评价的转变</p><p>17:08 分享创业初期的压力模式，以及如何通过调整心态减少自我批判</p><p>18:14 我是不是足够好，是在一念之间，我选择相信“自己足够好”，因为这种信念能助力实现愿景</p><p>19:21 做决策时依赖直觉，但面临外界质疑时难以解释</p><p>21:57 参加静观课程的初衷：在创业混乱中寻找平静与秩序</p><p>23:15 描述静观体验，从最初不适应缓慢节奏、不知所措到逐渐享受内心的平静，从一开始面对挑战性工作的救火状态到可以缓慢下来，可以驱散掉干扰信息</p><p>25:54 举例说明如何用静观应对日常微压力，比如衣服被雨淋湿时的情绪管理，每天停下来5-10次，重新开始</p><p>29:19 提到敏感特质既是优势也可能成为负担，关键在于如何运用</p><p>30:14 分享对声音敏感的例子，比如在地铁劝阻手机外放，体现正...