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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:18 带老公一起学习正念后的生活变化</p><p>01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察</p><p>02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘</p><p>05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解</p><p>06:35 练习正念睡眠质量显著改善。</p><p>07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程</p><p>08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突</p><p>09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵</p><p>11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和</p><p>14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通</p><p>16:32 强调正念是长期练习，需融入日常</p><p>19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验</p><p>24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键</p><p>25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效</p><p>27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍</p><p>29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度</p><p>32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力</p><p>34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结</p><p>44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性</p><p>45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益</p><p>46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围</p><p>49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天</p><p>49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要</p><p>50:09 你可以离开，但要记得回来</p><p>51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案</p><p><strong>【本期采访者 - TC（唐晨）...