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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验</p><p>02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源</p><p>04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈</p><p>05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）</p><p>06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念</p><p>07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人</p><p>08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静</p><p>11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同</p><p>12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力</p><p>14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知</p><p>16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"</p><p>17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样</p><p>18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨</p><p>21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解</p><p>24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑</p><p>26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习</p><p>28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳</p><p>31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察</p><p>35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性</p><p>39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"</p><p>42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常</p><p>48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果</p><p>56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生</p><p><strong>【本期嘉宾 - 娟子】</strong></p><p>牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师...