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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通</p><p>02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质</p><p>04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系</p><p>04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态</p><p>06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象</p><p>07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实”</p><p>10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系</p><p>11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪</p><p>13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由</p><p>14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的</p><p>16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命”</p><p>17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法</p><p>19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量</p><p>21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量</p><p>23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁</p><p>26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力...