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<p><strong>【适合谁】</strong></p><p>这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人</p><p><strong>【内容】</strong></p><p>01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客</p><p>03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸</p><p>03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求</p><p>04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性</p><p>06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步</p><p>07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察</p><p>08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变</p><p>09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动</p><p>11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向</p><p>14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化</p><p>16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间</p><p>18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳</p><p>20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力</p><p>22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子</p><p>23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心</p><p>26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰</p><p>27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟</p><p>34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要</p><p>37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心</p><p>43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习</p><p>47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流</p><p>53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作</p><p>59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程</p><p><str...