🏅 两位主播，在刚刚结束的上马，双双跑崩啦～这了不起的默契，如果一个人PB、一个人跑崩，这一期的上马复盘可得怎么录制啊... 👀我们想从上马聊起：前一周的忙乱与期待、出发时那点微妙的底气、以及在某公里数上突然意识到——今天跑不成PB了。那一刻，我们如何说服自己放下？如何从“失败的焦虑”切换到“继续的意义”？又是怎样的加油声、怎样的瞬间，让我们决定把这场无法完美的比赛跑得尽兴、跑得真诚？然后我们会把视角放回生活。我们习惯把人生想象成一张完美的配速表：稳稳推进、按部就班、一步不差。但看看那些真正塑造了我们世界的故事，你会发现，真正的突破、真正的‘顿悟’，几乎都发生在原有计划彻底崩溃，你被迫站在废墟上重新思考‘我是谁’和‘什么才重要’ 的那个时刻。如果你也正在经历一个“原本应该更好”的阶段——欢迎来听听这期。或许你会发现，故事从来不是写在计划里，而是写在计划失效之后的那一段。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐特别感谢ektos对本期的支持。这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：life is funny - ROLE MODEL🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）比赛中的Tia，和她的Pacer超哥当比赛中跑出195的最大心率，却还是没能维持住目标马配的时候，那就接受“Today is not the day."吧。剩下的，就好好享受大家的陪伴和上马的赛道。前半程和队友们志在sub250的Jason：但这样的野心只维持了19公里，之后进入医疗站，理智让他停了表。支撑他重新开表的是这句Nike的slogan，和龙腾大桥后半程的朋友们。两位主播第一次收到来自听友的应援牌耶，感动！也谢谢大家的爱，我们都感受到啦～希望你收听愉快：）
最近 Tia 在刷朋友圈时被一段话戳到了—— 一位前辈翻出自己多年前的动态，说那时候的自己“什么都敢说”，开心会写、难过会写，看到不公平也会直接开麦。但现在却越来越少表达，也越来越少发声。Jason最近在关注全运会，发现互联网上却比赛场更吵：太多“不是从体育出发、而是从情绪与偏见出发”的评价：骂运动员、否定努力、把专业比赛当饭圈审美。表达成本越来越低，但共情成本却越来越高。也就是在这种时刻，我们意识到——为什么我们珍贵的表达欲在消失，于此同时，为什么互联网上这些负面的声音却越来越想？于是这期，我们想聊聊——当陌生人被网暴时，该如何优雅"开麦"撑腰？面对恶评和不理解，如何守住心理边界大胆说出目标为何比实现目标更需要勇气我们呼吁大家一起来做一个"难搞"的人；“难搞：不是咄咄逼人，而是：把赞美大声说出口、给越界行为划红线、让野心配得上努力。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。💐 特别感谢 ektos 对本期的支持。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00（Jason南马PB之后在ektos的自我奖励嘿嘿，来自加拿大跑步品牌Balmoral卫衣）🥯 我们的好朋友、同样也是一位全球七大马跑者、来自上海Look Bagel的Kimi特别为我们的听友们带来了一些小礼物，「上马PB包」（如下图）。其中都是一些上海限定风味🥯🥐和给跑者最好的祝福哦。在评论区分享一次你的「激情开麦」经历，我们会抽取10位听友赠送「上马PB包」一份。截止时间：12/2（周二）下午。由于食品的物流限制，我们本次只会选择上海及临近省份的IP哦，在此提前给其他地区和海外的听友们抱歉了（嘿嘿），也请期待我们以后带来的更多的惊喜吧。🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz结尾曲：bad guy - Billie Eillish🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快，如果你也跑上马的话，我们一起加油！🩵
🏅 录下这一期时，我们两个还保持着“战损版双小王”状态——南京马拉松刚跑完，腿酸心热。上周末我们双双 PB 了，但比成绩更想分享的，是一路上出现的那些藏在普通人身体里的勇气瞬间。因为说实话，这场马拉松我们都没有十足把握：一个髂胫束拉扯得紧，一个跟腱发炎到心里打鼓；体感不佳、预测成绩甚至让人想关掉 App。但我们都没有按过暂停键。因为跑步从来不是关于“准备得刚刚好”，而是——即便可能失败，也愿意亲自试试看。在这期里，我们带你一起跑过这趟南马：赛前的忐忑、起点的定心、赛道上想哭想笑想放弃又硬撑下去的瞬间；还有冲线时，那种“原来普通人也能成为自己心里的英雄”的强烈震颤。而这种“英雄时刻”，其实不限于跑步：也可能是你第一次勇敢离开一段关系、第一次向喜欢的学校投出申请、第一次站上陌生的岗位、第一次决定重新开始生活。人生里每一次“我再试一次”的瞬间，都是普通人的英雄主义。这一次，我们把 PB、把故事、把勇气一起讲给你听。希望你听完，也能替那天勇敢了一点点的自己，轻轻鼓个掌。🧑🤝🧑 特别感谢我们的伙伴 ektos，和我们一起纪念这段旅程。ektos这家位于上海愚园路的跑步集合店，位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem结尾曲：We are the Champions - Queen🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）🍜 赛前一晚的快乐充碳！🏃♀️➡️ PB314的Tia！跑得快就算了，怎么还这么好看啊...🏃♂️➡️ 去年跑了三场254的Jason，今年终于跑到了三场250啦！一起慢跑去起点，一起奔赴“战场”，也要感谢一路陪伴的小韩和小鹿谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🍂 喜欢跑步的人，也会有厌跑的时候。我们都在为马拉松做准备、为规律训练努力，但跑步这段“长期关系”里，总有暗恋期、倦怠期、甚至冷战期。这一期，我们想聊聊——如何重新爱上跑步。当热情降温、动力消失，我们怎样才能找回那份“出门跑一跑”的冲动？从跑向一家心心念念的咖啡店，到用一件好看的装备奖励自己；从和朋友“交换跑”，到在城市中偶遇新街角——这些微小的快乐，正在让跑步重新变得好玩。另外，好消息是我们迎来了播客的第一位合作伙伴——ektos 🎉这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00感谢ektos为我们带来的本期播客互动礼品：我们自己超爱的来自加拿大的跑步品牌Ciele跑步帽三顶参与方式：在小宇宙评论区分享让你摆脱跑步倦怠的小Tips，或者放弃拖延去立刻完成那件不想做的杂事儿（比如衣物断舍离、打扫房间等）的小技巧。两位主播将在评论区选取三位参与互动的听友赠送Ciele跑步帽（款式随机、尺寸均码），截止日期：11/18（周二）。时间轴：03:40 我们这档“新宝宝播客”也腰杆子硬起来啦！PART1: 我们的”跑步冷战期“06:42 跑步冷战期之——生理原因11:56 跑步冷战期之——心理原因PART2: 那些重温或爱上跑步的动力22:22动力A:目的地诱惑型34:58 动力B:额外的奖励型01:02:14 动力C:人与人联结型01:14:37 动力D:情绪的调节型‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Take a Look at Yourself - Martin Klem结尾曲：Paradise - George Ezra🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）Tia的南京马拉松装备：Jaosn的南京马拉松装备：谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🥛今天超级开心正式迎来了第一位嘉宾（韩老师算是常驻技术指导啦）我们的好朋友甜味冰鲜奶——一位96% J人的精算行业从业者，来到我们的播客，和我们一起聊跑步、聊成长。工作时，她和概率、理赔率打交道；工作之余，她把心率、步频、跑量、天气、饮食全都塞进Excel表，在数据变化之间，明确自己的训练方向，做自己的教练、执行自己的课表。她用职业思维重新设计生活：从降低“焦虑复发率”，到提升“自我满意度”；从计算概率，到学习接纳概率之外的不确定。在这一期，我们聊她刚刚跑完的成都马拉松、聊吃喝与复盘、聊内耗与自洽——也聊一个精算师如何在因为跑步，找到了对城市、对身体、对生活的归属感。这期不是关于速度的节目，而是关于如何在混乱的世界里跑出自己的节奏。时间轴：00:18 迎来本播客第一次正经邀请来的电子家人- 甜味冰鲜奶/紫璇04:12 冰鲜奶和两位主播的缘分 从何开启？08:12 跑龄2年的紫璇前几周成都马拉松的PB啦！321！13:09 自己给自己当教练、出课表怎么做到的19:53 聊聊成都马拉松（赛道、可跑性、氛围风景、美食！）34:21 并不顺利的岔气体验 冷静处理方式都来学习39:39 传统问题：你是怎么开始跑步的？和跑步的故事也始于低谷、后缘起卢湾跑团01:00:16 从敏感内耗到稳定内核不在被他人眼光左右的改变，根本不是因为自律！！01:08:06 去年的首半马和首马以及今年的半马PB回顾01:23:54 跑圈“很卷”？这份互相激励的能量其实很正向01:28:16 跑步的出现给冰鲜奶的生活带来什么改变01:37:32 群管理员紫璇对我们的播客意见建议和….互相表白？‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM均来自冰鲜奶最爱的 Jason Zhang 张杰先生开头曲：不眠之夜 - 张杰/HOYO MiX结尾曲：想见你想见你想见你（Live版）-张杰🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）本期嘉宾：甜味冰鲜奶 （小红书：甜味冰鲜奶）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. 成都马拉松赛道上的冰鲜奶，虽然从25公里就开始岔气，但还是了不起地PB了！（学习一下比赛中优雅按压横膈膜以缓解岔气 👀）2. 求求她开一个美食分享账号吧，以下是她这次跑完成都马拉松之后的快乐营养补充（具体店名可以去她的小红书瞅瞅哦谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🫂 这期节目源于Tia跑完宁海后的自我发现：明明拼尽全力跑出了好成绩，却总下意识把成绩归功于天气和运气。我们似乎总在第一时间，熟练地否定自己的光芒。这期节目，我们想和你聊聊那个总在说“是我运气好”的自己。我们剖析了这种情绪背后的文化基因、冒名顶替综合征，还有对完美的执念。更重要的是，我们尝试练习，如何把“但是”换成“而且”，如何像对待最好的朋友那样，去欣赏和鼓励这个已经很棒的自己。承认自己强大，或许是一场最漫长也最值得的内心越野赛。在这里，我们陪你，跑出第一步。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲：Sweet Sax Glow—Dolce Vita结尾曲：A Love That Waits—Miles Laroque🎙 关于两位主播：Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）Jason 贾森 （小红书：贾森润了）封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）希望你收听愉快啦 & 你超棒的！
⛰️ 这期，我们终于要聊一聊越野跑了。在刚刚结束的宁海越野挑战赛，小韩完成了百公里的挑战，Tia则是作为他的私补保驾护航，并自己完成了 25 公里组别比赛。一场百公里的越野跑，会面对多少困难呢？今年的宁海对于小韩来说，是酷热、大雨、泥泞、黑夜里各种野生动物的出现和满脚的血水泡让人步履维艰。他只能见招拆招，然后一个人在黑暗中完成这场旅程。有时候山在前面，有时候心更高。但好消息是，这场残酷的百公里越野，你也不会是一个人在孤军奋战，我们从 Tia 的视角出发，去看看一场越野赛里，“私补”意味着什么—— 当你不是那个在山里奔跑的人，剩下的只有揪心、守候、陪伴。Tia熬了个大夜，身心俱疲，睡了一个多小时后又精神抖擞地投入到自己的赛事中——终于可以心无旁骛毫无保留地奔跑了，这一次，为自己。🏔 希望这一期，能陪你听见自己的呼吸、感受到山野里的风，也听见坚持和陪伴的意义。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵结尾BGM：珍珍 我在这边挺好的 ——庄主恒🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了本期（常驻）嘉宾：小韩 小红书：韩佳运hhhjy封面设计：小鹿 小红书：silenTide收到“冠军待遇”的小韩，和朋友们在终点合影百公里的赛事的艰辛Tia和小韩在私补点前一天当私补折腾了20多个小时，睡了一个小时之后美美完赛25公里组别并喜提第15名的Tia（tql谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🏃秋季马拉松赛季全面开跑，从北马到上马、从厦马到南马，这几场下半年最受瞩目的赛事你都跑过了吗？这一期，我们想和你一起聊聊这些我们跑过的极具代表性的马拉松赛事：🏅 哪一场“最值得跑一次”？哪一场“不想重来”？🏙 哪个城市的赛道最美、氛围最好、吃得最开心？💬 一场好的比赛，究竟是靠路线、组织，还是情绪记忆？我们也梳理了国内外马拉松的评级体系（白金标、金标、Label赛事），聊了聊上马如何成为国内第一个白金标赛事、厦马如何后来居上，以及北马、南马各自的独特气质。跑比赛的理由千千万，有人追着PB，有人追着风景，但最后记住的，往往是城市的呼吸，还有当时的自己。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了时间轴：00:18 Jason和Tia都中签却不跑的一场比赛03:45 什么是「上北厦南」？为什么要聊这四场比赛？09:26 国际田联白金标、金标赛事是怎么一回事世界六大马奖牌中国马拉松大满贯奖牌13:33 快问快答：这四场马拉松赛事在我们心中的印象： 哪一场是“最值得跑一次”的？ 哪一场是“跑过一次就够了”的？ 哪一场最容易PB？ 哪一场最国际化？ 哪一场的参赛包最豪华？ 哪一场的赛道最美？ 哪一场的城市吃得最开心？ 哪一场让你觉得：“这比赛，配得上白金标的名号。”45:19 北京、上海、厦门、南京赛前充碳指南（其实是Tia夹带私货介绍美食）去年北马期间Tia的猛猛进食：Tia厦门美食严选Jason推荐的南京美食：锅贴、乌饭麻团、蛋汉堡Jason在上海每次重大比赛前都要去吃的井梅无锡面馆哈哈哈， 吃过的都能pb，朋友们都说好（其实是我们自己练得好啦～）推荐无锡酱排骨面、玉兰饼、茶醉流心蛋、太湖三白拌馄饨1:04:34 国内马拉松历史小科普环节：中国马拉松赛事的发源地居然是？北京马拉松是中国第一个现代化、国际马拉松赛事!上马，中国的第一个国际田联白金标赛事，以前居然赛道这么硬核！前两届上马，居然都要跑过南浦大桥（相比之下，现在的龙腾大桥好善良）好学生厦马，勇夺中国第二个国际田联白金标赛事的荣誉，它是怎么做到的？1:20:59提问听众环节：大家跑过最特别的马拉松是什么马拉松？如果不考虑是否能中签，大家最想要跑的是什么马拉松？1:29:28 下期播客小预告~~~~谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🎽成年后的生活里，真正能刻进记忆的时刻并不多。但跑完第一场马拉松，一定会成为那个带着光的瞬间。跑首马之前，谁没经历过那种“紧张+期待+恐惧”的混合心情？Jason回忆起自己因为听太多别人的“撞墙”“抽筋”“磨出血”的故事，焦虑被无限放大；Tia则在首马前给自己压力拉满，一边害怕旧伤复发，一边又贪心地想跑出超计划的成绩。这一期，我们把这些焦虑摊开聊——也顺便整理了一份“首马准备清单”：从头到脚的装备怎么选，到能量胶和盐丸背后的科学逻辑，再到赛前训练减量、饮食建议和如何设定合理目标。跑马拉松最大的奇迹，不是跑完，而是敢于开始。提前预祝你首马跑得尽兴。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常和每一期节目的幕后花絮？🛰️ 听友群请添加小助手：TiaJasonRunRun，让“长话长说”不止在耳机里发生。时间轴：08:06 第一场马拉松之前的心理活动有哪些？紧张、期待、恐惧？具体担心什么、期待什么？13:28 从头到脚从里到外的装备有讲究（衣服裤子鞋子、配件等等）37:53 赛道前中后能量补给：赛前吃什么？赛中怎么吃？赛后也要吃？48:12 女性跑者的关注点:特殊装备、经期怎么办、妆发怎么定?55:31 IFBB运动营养师韩姓嘉宾分享：赛前怎么训练？以及赛前饮食建议1:21:11 其他冷门经验听到等于赚到：赛前排空、赛前热身、赛后拉伸、赛后饮食、赛前心理🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了特别鸣谢本期嘉宾，运动营养师/百公里越野跑爱好者韩老师（小红书：韩佳运hhhjy）。🎽 首马装备清单｜从头到脚的“安心感”这些是我们这两年比赛后觉得靠谱的选择。当然，每个人习惯不同，找到最适合自己的才最重要。‼（以下部分图片来自网络，如侵删；仅作品类推荐，具体产品按需选择） 帽子：造型加分，遮阳、导汗。推荐长帽檐、透气、浅色款。 墨镜：视觉降温，大晴天护眼，还能防飞虫。 上装：背心优于短袖，少摩擦，多轻松。 臂套：天气冷时随时保暖，方便穿脱，还可以作为能量胶的储存仓。 下装：半弹优于短裤，减少摩擦风险；最好选带分区口袋的款式。 腰包：另一种储物方案，重点是合身、不晃。 袜子：中高帮、适度厚度、定向压缩。 鞋子：一定要提前磨合，比赛日只穿信得过的“老伙计”。 一次性雨衣：开跑前保暖神器。 拖鞋 & 长衣长裤：放存衣包里，赛后恢复和保暖用。 凡士林/防磨膏：胸口、腋下、裆部等高摩擦区域必备。 胸贴：重要重要重要，不解释。 肚脐贴/无菌敷贴：气温低时护一护肚子。 配速手环：掌握比赛节奏，跑得心中有数。下面是Jason从22年底就开始带的三小时手环，给每一次的训练提供了很多动力，开心地在23年的无锡马拉松破三啦。 一次性中药液体袋：贴身携带，跑前、前5公里随时补水。🥤比赛补给大致的思路，具体请参考播客内容哦，并且因人而异，提前适应！ 赛前：提前 30 分钟补电解质，10 分钟来一根能量胶（100kcal能量）。赛中：每 6–8 公里补一根能量胶，半小时左右补充一次盐丸。赛后：第一时间补碳水+蛋白质，修复和恢复都需要。常见的固体盐丸在跑动中可能会吞咽困难，因此我们也很推荐液体盐丸、盐丸糖等产品：📅 训练 & 饮食小提醒 马拉松赛前的两周，进入所谓的“taper 减量期”。这一阶段的核心不是“拼命练”，而是让身体逐渐恢复，同时保留住训练带来的适应性。具体来说，训练量一般会减少 30–50%，但强度要保持：比如按照目标配速跑一些短距离节奏跑或间歇，让神经和肌肉继续记住比赛节奏。 饮食方面，最后一周要开始“碳水储备（carb loading）”，目的是让肌肉和肝脏的糖原储备达到上限。前四天可以正常饮食或者适当减少碳水摄入，比赛前三天每天增加干净碳水的摄入。简单总结就是“三句话”：多碳水，少纤维，清淡熟悉。多碳水：比赛前三天米饭、意面、土豆、白面包等主食可以比平时多 20–30%。少纤维：比赛前两天减少高纤维蔬菜、豆类，避免比赛当天肠胃不适。清淡熟悉：不要尝试新菜或重口味食物，吃自己最习惯、最安心的食物，降低意外风险。🏅我们的一些（出乎意料得成功的）首马回忆：Tia的首马328（23年上马）和PB317（24年北马）经验贴：Tia首马前写的to do list（稚嫩认真版）：（Jason ：“好J啊这人，但是学习了”）Jason的首马（22年上马），那时候还没有70多件背心，穿着赛事T跑完的比赛：Jason时隔四个月之后居然神奇地在23年无锡破三了，当时洋洋洒洒写了好多赛后感悟👋 现在读着还怪（自我）感动的🩵谢谢大家给我们这期选题灵感，让我们有机会回顾自己跑过的了不起的首马体验。希望我们的这些装备、心态分享，能够给你们的首马/首半马/首野体验一些小小小小的帮助～ 预祝跑得尽兴啦！谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
☕️ 效率、KPI、目标感，好像已经成了我们生活的默认节奏。但回头想想，那些看似浪费的时刻——发呆、走路、慢悠悠的长跑、和朋友没话找话的闲聊——反而成了最自由、最属于自己的时间。这一期，我们就想聊聊“浪费时间”。Jason回顾了过去两年读研的经历：离开职场，给自己放了一个人生暑假；Tia则分享了为什么宁愿用多一倍时间走路、骑车，也不想被所谓的“高效率”框住。在对话里，我们聊到了： 为什么《百岁人生》告诉我们，其实未来还有很多时间可以浪费； 为什么韦伯的“铁笼”、里茨尔的“麦当劳化”提醒我们，小心被效率崇拜困住； 为什么庄子的“大树”、小王子的“玫瑰”告诉我们，有时候“无用之用，才是大用”； 以及，我们各自最舍不得取消的“浪费时间”小片段——午觉、闲聊、录播客。或许浪费时间，正是我们重新拿回“属于自己”的生活方式。时间轴：00:20 聊正题之间，先来聊聊GravelShanghai无固定路线挑战赛吧18:35 进入正题：Jason对于人生新阶段的反思和对“浪费时间”思考30:30 观点一：其实我们有很多时间可以浪费39:30 观点二：对于“效率崇拜”的反思53:10 观点三：“狗屁工作”的陷阱60:48 技能五子棋、海德格尔和洗碗这件事儿带给我们的思考67:38 庄子的“无用之用”和我们对于浪费时间的灵感76:07 《小王子》的祝福，和后面两期节目的预告啦🎵本期BGM：开头曲： Groove Party Funk- AlexGuz结尾曲：Stockholmsvy - Hannes/Waterbaby🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. Tia和Jason参加之后都忍不住要安利的GravelShanghai无固定路线挑战赛：很显然已经跑high了的Tia：快乐冲线的Jason+前一天幸福地和思达&其他朋友们一起参加GravelShanghai的启动仪式：2. 一些相关阅读：《百岁人生》：寿命延长让传统“三段式人生”失效，作者提出“多阶段人生”模型，强调持续学习和灵活转型。《社会的麦当劳化》： 以快餐店为标志，揭示效率、可预测性和控制逻辑如何侵蚀社会，并带来非理性的副作用。《毫无意义的工作》：批判现代社会中大量存在的“狗屁工作”，指出它们耗费生命却无法创造价值，是效率崇拜的荒谬体现。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快、跑得开心：）不开心也没关系～
🏅 过去一周，两位主播及某位家属都去征战国内赛场啦：Jason跑了史上最高温的一届柏林马拉松，下了飞机就来录播客分享新鲜的大满贯体验；Tia坐镇国内，雷雨中的奉化 HOKA 飞跑嘉年华双人赛、氛围感拉满的大宁公园半马；家属小韩（是的，他来录播课了！）则带来了作为特邀选手参加首尔 100 越野赛的体验。反正既有大赛的仪式感，也有小赛的烟火气；不只是成绩和目标，还有一次次赛道上的狼狈与快乐，遗憾与惊喜。我们聊的是马拉松、越野、城市路跑，但也聊“比赛”对我们真正意味着什么。时间轴：02:11 Jason的柏林马拉松39:19小韩首尔100的参赛经历 01:24:28 Tia的周末城市K马半马以赛代练01:30:16 HOKA飞跑嘉年华Tias和小韩双人组20km越野赛🎵本期BGM：开头曲： Main Title and Calvera - Elmer Bernstein结尾曲：Warning - Green Day🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了本期播客的朋友圈内哈哈：1. Jason一下飞机就风尘仆仆带着最鲜活的记忆直奔Tia家录播客：2. 录完播客之后的快乐湘菜（吃完这顿，健儿们又要开始努力控制饮食啦🥲3. 跑完柏林马拉松的Jason （photos by 艾泽）4. 特邀参加首尔100的小韩（小红书：韩佳运hhhjy）5. 坐镇上海参赛的Tia6. 在奉化参加Hoka飞跑嘉年华的国内著名混双越野组合：猴子遛狗（猜猜谁是🐒谁是🐶？）7. 柏林街头满大街的运动品牌宣传物料8. 让Jason遭受洋人罪的德国大猪肘子和香肠录完播客、听完录音、写完show notes，发现比赛的成绩好像是在我们的对话和回忆中占比最少的部分，那些好吃好玩的、有趣的人、有意思的事儿，好像才是我们跑到不同地方参加比赛收获到的最闪亮的收获。赛季开始啦，祝我们都能兑现一个夏天的汗水。万一差一些天时地利，其实也没什么大不了的，对吧。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🎓 这周的更新有点特别——Jason 已经飞到柏林，准备迎接他的柏林马拉松🏃♂。在聊比赛之前，我们先把话题拉回几年前的另一段奔跑：我们的留学生活。一个美国留子（Tia），一个英国留子（Jason），一起聊聊国外感受到的文化冲击、一个人搬家的狼狈、挂科和转专业的挫折、批判性思维和自我驱动的训练、跨文化交流带来的冲撞与开阔……留学其实很像长跑，既孤独又收获满满。我们也会聊到“微留学”的替代方式：MOOC、短期夏校、文化旅行或奖学金项目。或许，不论远近，留学真正留下的，不是学历，而是面对未知时的勇气和韧性。其实，人生本身就是一场“无处可逃的留学”。每一次换城市、换工作、换身份，都是在一块陌生的土地上重新学习。我们永远都在异乡，只不过这个“乡”有时在地球另一端，有时就在眼前的日常。🎵本期BGM：开头曲： Take My Breath Away - Berlin结尾曲：I Love You So- The Walters🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. MOOC慕课平台( Massive Open Online Course 大规模开放在线课程)推荐： Coursera：和全球顶尖大学合作，能学到真实的名校课程，获取证书或学位。 FutureLearn：来自英国，主打人文社科、教育类课程，氛围相对轻松。 Udemy：更偏实用技能，比如编程、设计、职场技能。希望你收听愉快：）
🌴 这阵子大家都在聊经济上行时的热闹与繁华，我们却想聊聊下行时的美。上行时期，大家拼命向上，盯着“明天更好”；而当目标不再清晰、幻想不再可靠时，下行时期反而逼我们回到今天：回到身体，回到生活，回到自我。于是我们开始运动，开始慢生活，开始珍惜陪伴。或许真正的美，不在于明天更好，而在于今天就很好。‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加小助手：TiaJasonRunRun, 让他拉你进群 让“长话长说”不止在耳机里发生。🎵本期BGM：开头曲： I Beg the Stars - cyberlume结尾曲：Where the Roses Bloom - Miles Laroque🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：感谢两位金主小韩&小陆，给我们送上的这对麦克风🎙。但专业设备配业余主播，注定是场灾难：昨天录音翻车，录完了才发现只有一只孤勇的话筒在坚守岗位。今天重录前，我们对着话筒研究了一个小时，才算勉强搞明白。原来“重录”这个桥段，真的是每个播客都会走的一遭啊～（拍摄照片时得意洋洋，还不知道之后一个多小时的录制会收音失败👋）Jason期待中的天目山“大树王国”徒步路线和我们实际走的硬核越野路线期待中的天目山be like (图片来自网络，如侵删）：实际上硬核到需要手脚并用：但是一路上也有不少有意思的偶遇：（跑完之后脏兮兮的鞋子👋 穿着路跑鞋的Jason也是度过了难忘的一天经济下行时期的美学关键词 Recession Core 衰退美学在经济下行期，年轻人反而追求极简、沉稳的“Recession Core”：中性色调、实用性设计、无LOGO简洁风格，代表一种克制、内敛的审美选择Quiet Luxury（静奢风）与 Gentle Minimalism（温柔极简主义） 在经济下行或不确定性高时，流行更为克制、低调的奢华美学，比如高质量材料、极简剪裁、无标志设计等，追求的是永恒优雅，而非外显炫耀 Grandmacore / Nostalgia Aesthetic （奶奶风、怀旧美学） 年轻人怀念祖母时代的慢生活：编织、园艺、手工装饰、复古家具等“奶奶风”，在网上流行，被认为是一种心灵慰藉的视觉语言经济上行时期，研究表明，抑郁心理反而更加盛行Economic growth and mental health in 21st century China谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🔄 跑步也好，生活也罢，心态有时是盔甲，有时却先崩塌。我们聊聊最近心态“反复横跳”的小瞬间：比赛前的紧张、训练中的破防、日常里的小情绪；也分享那些靠呼吸、写日记、自我对话稳住自己的方法。希望这期节目能让你知道，心态炸裂的人绝不止你一个；在崩和稳之间，总有人和你并肩。时间轴：00:37 我们的前几周训练复盘以及为什么会想聊心态这个话题11:53 Jason出国困难重重，心态好了反败为胜！15:26 Tia的上半年低谷期、被教练批评到哭时，怎么调整心态？24:43 Tia失败的调整心态案例，本来能成功但是失败囖31:28 职业运动员也有自己的一套调整心态方式方法40:19 Tia和Jason克服和调整心态的小经验，还 和AI聊天？？55:49 静心、冥想、喝茶让我们更平静了01:02:35 跑进心流专注当下01:05:27 认知行为疗法日常实践(CBT, Cognitive Behavioral Therapy）01:11:14 心态崩？你不是一个人，还有我们🎵本期BGM：开头曲： Frizk Fundamentals！- Frizk结尾曲：Waiting by the Window - Miles Laroque🎙 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了————————以下是本期播客中我们聊到的一些内容：1. 8月底那场35度高温、让我们都必须做足心理建设才能出门跑的一场长距离强度课2. 正念呼吸 / 冥想5分钟 为什么有用？● 生理层面：呼吸练习能激活副交感神经系统（parasympathetic nervous system），帮助身体从“紧张/战斗-逃跑状态”切换到“放松/恢复状态”。这会让心率下降，肌肉放松，焦虑减轻。● 心理层面：短时间的正念冥想（比如专注呼吸）能打断负面思维的循环，让注意力从“过去的后悔 / 未来的担忧”拉回到“此时此刻”3. 情绪表达写作（Expressive Writing, James Pennebaker）：研究发现，坚持几天写下情绪和想法的人，心理压力水平会显著下降，免疫系统功能也有所改善。心理释放：把脑子里的烦躁、焦虑用文字写出来，可以把模糊、打结的情绪变成清晰、外化的“对象”，大脑的负荷瞬间减轻。认知重组：写下来之后更容易看到“到底是什么在困扰我”，甚至能发现问题的结构比自己感受到的简单。4. Jason使用的电子日记本：Day One，手机端和电脑端都有可使用，图标长这样👇5. 认知行为疗法（CBT, Cognitive Behavioral Therapy）：CBT 强调通过记录“想法—情绪—行为”的链条，来识别并挑战消极自动思维，这是许多心理治疗里常用的技巧。核心观点是：● 我们不是直接被事件本身影响，而是被我们对事件的解释影响。● 如果认知出现偏差，就可能导致负面情绪和不良行为。● 通过识别并修正这些偏差，就能改善情绪和行为。CBT 的核心机制1）识别自动化思维当你感到焦虑/沮丧时，留意大脑蹦出的第一反应（“我肯定会失败”“大家都讨厌我”）。 2） 挑战认知偏差这些想法可能是“以偏概全”“灾难化”通过提问（有证据支持吗？是否过度解读？）来检验它。3） 替换为更合理的想法比如把“天太热了我肯定跑不下来” → ”那就降低配速目标、多注意补给，能跑多少是多少”。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🌴 这期我们聊聊自己是怎么开始跑步的——从一开始的痛苦坚持，到逐渐爱上跑步带来的心流与改变。跑步让我们从加班、熬夜、透支的生活里，慢慢走向早睡早起、饮食规律，也在无数次出汗里找到了宁静与力量。希望通过分享，我们的经历能成为你的小小陪伴，不管你是跑者，还是在生活中寻找自救方式的人。时间轴：01:47 复盘前两期播客的大喜悦,感谢我们的听众!更有动力了!10:54 本期话题开启~我们日常生活和工作的损耗17:02 跑步新手时期：开始跑步的缘由、一开始就喜欢跑步吗？21:39 从忍受变享受：哪一刻发现自己真的是爱上跑步了？28:59 跑步有心流：讲讲我们的跑进心流的感受34:22 跑步变形记：跑步给我们带来了哪些变化？44:06 从5公里慢跑到42公里全马：是什么指引我们开始跑马拉松？56:08 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》01:07：50 开启你的运动计划，来一场温柔的自救🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage / Madeline (From "La La Land" Soundtrack) - Justin Hurwitz结尾曲：Nagori - Polo & Pan （再次感谢来自铝合金的灵感！）🎙️ 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了——————以下是播客中我们聊到的一些内容：1. Tia的第一场跑步，一个了不起的开始 在新泽西读研期间，疫情网课又想减肥，跟着KEEP的跑步音频跑了4公里跑步小白Tia的ootd：2. Jason因为跑步而偶遇的“EVERYTHING IS GOING TO BE ALRIGHT".2021年5月6日的夜晚，在油罐艺术中心，世界上又多了一个热爱跑步的人。3. Jason的第一个30公里、第一次自测全马、第一场马拉松比赛（22年上马）4. Tia的首马（23年上马）照片，和她的伟大的pacer Jason（发福版）：5. 对我们影响都很大的《当我谈跑步时，我谈些什么》：6.🫀 什么是 Zone 2 心率？ 跑步或运动时，心率可以分成 5 个区间（Zone 1–5）。 Zone 2 就是偏低强度、可以持续很久的心率区间。 大概是 最大心率的 60–70%。最大心率常用公式：220 – 年龄。举例：30 岁 → 最大心率约 190 → Zone 2 大约是 114–133 次/分钟。💡 为什么 Zone 2 重要？ 提升耐力：增强心肺功能，让身体更有效率地利用氧气。 燃烧脂肪：Zone 2 强度下，身体会更多动用脂肪来供能。 恢复训练：既能动起来，又不会对身体造成太大压力。谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
🔥跑者的夏天，夏天不再是暑假，而是耐热考试，高温暴晒、电解质告急。这一期播客，正在如火如荼备战全马的我们，想要和你一起聊夏训、补给、恢复，以及热浪里的目标与底气。贾森的下一场比赛：9月21日的柏林马拉松（迫在眉睫了喂；Tia的后续比赛目标：秋季赛季的南京马拉松或上海马拉松，宏伟的pb目标已经设立好啦。希望大家收听愉快 ：）时间轴：01:33 成年后的夏天vs学生时代的暑假04:18 这个夏训二王都在怎么训练？12:00 热适应训练到底有什么好处？18:39 夏训的补给策略22:53 聊聊夏季的吃喝大推荐33:13 和食物和解，运动和饮食39:22 这个夏天都在什么时间跑步？43:24 夏季跑步防晒和必备单品49:56 这个夏季难忘的事55:30 秋天的比赛目标🎵本期BGM：开头曲：Summer Montage / Madeline (From "La La Land" Soundtrack) - Justin Hurwitz结尾曲：Messy - Lola Young🎙️ 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason 贾森小红书：贾森润了🍽️ 夏日好吃好喝推荐：🥤饮品CAN COMPANY - 椰清美式 （Tia：正常的美式拿铁澳白就很好喝 很特别茉莉奶白 针王苹果（少冰不额外加糖）椰岛湾 清补凉（可以选不额外加糖，其他品也很好吃/喝）🍜 食物KORNER 面包店Jason家附近的甜大饼 （嘉善路地铁站2号口、喜事多便利店附近、靠近卢湾体育场嘻嘻，跑前跑后的快乐碳水食六区 龙虾海鲜烧烤（外卖）山里有什么 油腻餐/放纵餐后的干净餐 饱腹又干净（希望大家听得开心 吃得开心 ；）
✌️ 欢迎大家收听这一档刚诞生的播客！我们是两个在被工作后磨练几年后，遇见跑步、重新找回生活掌控感的年轻人。跑步改变了我们生活的节奏，也打开了看待生活的新窗口——从长跑、比赛、户外，到长期主义、生活的意义与日常的细节，以及很多珍贵的新朋友。我们给这一档播客起的名字叫做「长话长说｜For the Long Run」💬 长话长说，是和这个快节奏社会的一点小对抗。我们想练习更精准、更深入的表达，给自己一个不必言简意赅的空间；也想为彼此创造一个定期对话、交换思想的场域。👣 For The Long Run有两个方向——长跑的陪伴，和生活里的长期主义。播客是我们的慢陪伴，也是一次次长距离的思考练习。我们会聊我们关心的主题，也欢迎你用共鸣、补充甚至批评加入这场长跑。💐 特别鸣谢帮我们制作播客封面的设计师silenTide，据说是基于我俩的形象画出来的（黑人问号脸），不过怪可爱的。每一期我们会根据不同的主题，让两个小人儿穿越在不同的场景里，也是一些送给大家的小彩蛋。希望大家收听愉快 ：）🎵 本期BGM：开头曲：BLACKBERRY STREET FEAT. URITA - Benny Sings结尾曲：Jambalaya (On The Bayou) - Carpenters🎙️ 关于两位主播：Tia 小王小红书：TiaSeedsJason贾森小红书：贾森润了
