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<p>🎽成年后的生活里，真正能刻进记忆的时刻并不多。但跑完第一场马拉松，一定会成为那个带着光的瞬间。</p><p>跑首马之前，谁没经历过那种“紧张+期待+恐惧”的混合心情？Jason回忆起自己因为听太多别人的“撞墙”“抽筋”“磨出血”的故事，焦虑被无限放大；Tia则在首马前给自己压力拉满，一边害怕旧伤复发，一边又贪心地想跑出超计划的成绩。</p><p>这一期，我们把这些焦虑摊开聊——也顺便整理了一份“首马准备清单”：从头到脚的装备怎么选，到能量胶和盐丸背后的科学逻辑，再到赛前训练减量、饮食建议和如何设定合理目标。</p><p>跑马拉松最大的奇迹，不是跑完，而是敢于开始。提前预祝你首马跑得尽兴。</p><p>‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常和每一期节目的幕后花絮？🛰️ 听友群请添加小助手：<strong>TiaJasonRunRun</strong>，让“长话长说”不止在耳机里发生。</p><p><strong>时间轴：</strong></p><p>08:06 第一场马拉松之前的心理活动有哪些？紧张、期待、恐惧？具体担心什么、期待什么？</p><p>13:28 从头到脚从里到外的装备有讲究（衣服裤子鞋子、配件等等）</p><p>37:53 赛道前中后能量补给：赛前吃什么？赛中怎么吃？赛后也要吃？</p><p>48:12 女性跑者的关注点:特殊装备、经期怎么办、妆发怎么定?</p><p>55:31 IFBB运动营养师韩姓嘉宾分享：赛前怎么训练？以及赛前饮食建议</p><p>1:21:11 其他冷门经验听到等于赚到：赛前排空、赛前热身、赛后拉伸、赛后饮食、赛前心理</p><p>🎙 关于两位主播：</p><p>Tia 小王</p><p>小红书：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5980098c5e87e740f115db24?xsec_token=YBK66O6KT6WjgfWPASuNwTddVo65Z8D3J1DKRKFH8kP_E=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5b6bdab8f7e8b948a475bd85&apptime=1756379266&share_id=cf...