一档从阅读出发的个人与社会观察节目不做逐章解读，而是用书当工具，帮你多长出一两个看自己和世界的新角度。这档节目是什么？ 图书局：“从书出发，但不只是读书分享”的播客 不是逐章解读、也不是讲完一本书的所有理论和故事，而是 借书当工具，帮你多长出一两个看待自己和世界的新角度。你可以把它当作：一个靠阅读和与有趣的人对话，持续练习“如何好好生活”的准中年人的自修笔记。主播：图图 心理咨询师 职业发展咨询师（基于心理咨询视角，不是“生涯规划师”） 做了很多年 HR 七岁小女孩的爸爸 长期出没于北京胡同咖啡馆、小餐馆、线下录制现场，到处乱跑的人图书局最主要的四类听众 止痛型：搞不清自己怎么了，但真的很难受的人 情绪忽高忽低、睡不好，心里有一团说不清的东西会被“创伤、自我疗愈、内在小孩”这些词吸引，但又觉得自己是不是“太矫情”来图书局，不是立刻要成长，而是先弄明白：“我到底怎么了？原来我这样是正常的，原来世界上真的有人懂我一点。” 找方向型：表面一切都还不错，但心里隐隐不甘的人 工作、职位、收入都还行，但会想：“如果我一辈子就这样上班，我真的甘心吗？”一边刷招聘和内推，一边算房贷、孩子、父母；想转行、读书、考证，却各种成本都不支持在这里一起分析：究竟是“我不行”，还是这套系统有问题？有没有一种“不完全翻盘，但可以慢慢挪动一点点”的可能性？ 修复关系型：在一段关系里拉扯得很累的人 可能是伴侣、父母、孩子、同事、领导每次沟通，努力想“好好说话”，却总会变成翻旧账、指责、冷战担心沟通技巧只是“话术”“PUA”，怕自己更压抑图书局会一起练习：如何在好好照顾自己的前提下，尽量不伤害对方 — 而不是学一套“万能话术”。 看世界型：暂时还算满意自己的生活，但隐隐觉得怪怪的人 情绪状态 OK，生活也过得去但会怀疑：我为什么总在刷手机和购物车？大家嘴里的“内卷、躺平、上岸”到底在说什么？想找一个练习“理解这个时代”的窗口，看看我们身处怎样的社会结构与消费环境。图书局的四条主线（内容地图） 创伤与自我疗愈线 关键词：不原谅也没关系、你经历了什么、蛤蟆先生去看心理医生、当下的力量 等会聊：为什么一个小小的刺激，会把我们拉回十几年前的场景？CPDSD、4F 反应、不原谅的意义等（但你完全不需要记这些名词）重点不是教你“放下、原谅父母”，而是先承认：有些事就是会疼，你可以暂时不原谅。 职场与职业身份线 结合图图多年 HR 经验与心理视角会聊：《转行》：转行不是一跃而下，而是“试穿不同的人生”《分解上班族》：94% 的问题也许来自系统，而不是“你不够拼”不讲“职场成功学”，而是慢慢长出一条更诚实的叙事：“我究竟是谁？我想成为什么样的专业的人？”会串联到另一档节目 《北京生存小册子》，从真实的主理人、咖啡师、小店经验里看“另一个职业世界”。 亲子、校园与教育线 来自图图作为父亲、以及在幼儿教育领域“混迹”的经历相关书目：《少年发声》《倾听孩子》《不管教的勇气》《教养的迷思》 等会讨论：孩子怎么说，大人怎样才算“真的在倾听”？父母到底怎样才能真正影响到孩子？为什么到了青春期，同伴的力量往往比家庭更强？这一条线：既是给当父母、当老师的人也是在替那个当年没有被看见的孩子，补一堂课 社会结构·消费心理·城市生活线 从 《模仿欲望》 聊：我到底在跟谁比？“不够好”的感觉从哪里来？从 《生活黑客》《在社会时间的香气里》 聊：效率迷思、内耗、内卷、功绩社会问：为什么一边喊躺平，一边又躺不下去？也会走出书本，去北京的胡同、小院、咖啡馆、城市角落，和主理人、朋友聊城市故事 ——这些就是那些理论真正落地的地方。如果你想开始听，可以这样用这档节目不用按顺序听，把图书局当作一个书架 / 工具箱即可。 如果你现在很痛、压力很大 从“创伤与自我疗愈”线开始比如：与“不原谅也没关系”“你经历了什么”等相关的那几期听的时候：不用背任何概念和模型可以在做家务、通勤、走路或睡前，只让声音在背景陪你随时可以关掉，完全不要求你立刻原谅谁、改变什么 如果你在找职业方向 听“转行”那几期，把“转行”当作试穿衣服，不是跳楼听“分解上班族”那几期，把镜头拉向系统与结构一边听，一边只需记住一两个问题：“我现在能做的最小尝试是什么？”“可不可以多给自己几周时间观察，而不是立刻推翻一切？” 如果你在修复一段关系 听与 非暴力沟通、冲突沟通、《倾听孩子》《不管教的勇气》《深度关系》 相关的内容可以带着一个具体对象来听（比如“我妈 / 我伴侣 / 我孩子 / 那个同事……”）你会发现：很多时候不是“我不会说话”，而是没人教我们怎么在关系里既照顾自己，又尽量不伤人。 如果你想看世界、理解这个时代 听“模仿欲望”“生活黑客”“社会时间与功绩社会”等相关内容再顺着去听图图转发的《北京生存小册子》节目，看主理人和城市故事一边听，一边问自己：“我这股累，是因为忙，还是因为一直在自我监控、自我责备？”我们可以怎么长期相处？ 图书局可以是：你坐公交、坐地铁、做家务、失眠时的背景声音不用“专心听完”，只要偶尔有一句话，能在你心里种下一颗小小的种子，就够了 如果哪一期对你有哪怕一丁点帮助：欢迎 订阅、留言、转发给朋友 对一档独立播客来说，这是非常重要的“续命方式”，也是在告诉图图：“你说的这些话，有人在听，你可以继续说下去。”结尾那句话愿我的节目能够带你我找到自由的灵魂。我是图图，我们下集《图书局》坐下来慢慢聊。
这期节目，是讲给那些一边在找方向、一边想看清这个世界的运转逻辑、同时又想给自己止一点职场之痛的人听的。我们就从一个看似简单却刺痛人的问题出发：当我们在职场里拼命“表演勤奋”的时候，我们到底在干嘛？那些反复搬来搬去却没人真的需要的流程、那些为了证明自己很重要而被制造出来的岗位、那些连从业者自己都找不到意义却还要装作“很有价值”的工作，在大卫·格雷伯那里有了一个名字——“毫无意义的工作”（Bullshit Jobs）。我们一边讲德国军营、西班牙公务员的职场黑色幽默，一边对照自己熟悉的办公楼日常：看上去忙得不可开交，内心却越来越空。也许它暂时给不了你一个现成的方案，但如果能让你在下班路上多问自己一句“我到底在为谁、在为什么忙”，那就是这期节目最想完成的一件小事。本期您将听到： 什么是 Bullshit Job？带薪、看似体面，却对社会几乎没有实际贡献、甚至有害。最关键的一点是：做这份工作的人自己心里非常清楚——“没有我，世界大概也不会怎样”。 五种典型的“毫无意义工作”画像：跑腿型：做随从、做门面，为的是气氛和排场。打手型：用话术和制度为雇主争取利益、施压他人。补丁型：为原本不该出现的问题擦屁股。填表 / 打勾型：制造“事情在被认真对待”的幻觉。瞎指挥型：为了证明自己有必要存在而不断创造任务、流程、会议。 为什么这样的工作会越来越多？管理封建主义：权力需要“人头”和层级来堆出存在感。劳动伦理：忙碌被神圣化，清闲仿佛等于不道德。资本与不平等：大量岗位是为顶层少数人的金融、法律、面子而服务。模仿欲望：组织间、组织内的军备竞赛，把流程和岗位堆到失控。 对人的影响：一种被遮蔽的“精神暴力”外在：看起来稳定体面。内在：空心感、自责、抑郁、倦怠，对自我价值的怀疑。“既把工作当人生意义的坐标，又真心讨厌自己的工作”，成了这一代人的普遍撕裂。 和其他理论的勾连：《倦怠社会》：从“他律社会”到“自我剥削的功绩社会”。忙到精疲力竭，依然觉得自己“不够好、不够用力”。《单向度的人》：虚假需求与技术理性让我们只剩下一个人生维度。不再设想“有没有别的可能”。模仿欲望理论：很多岗位不是因为“真的需要”，而是因为“别人有，我也得有”。 比起立刻辞职，更重要的是保持清醒感与提问的能力大卫·格雷伯的激进态度，是提醒我们：如果压抑到极限，离开也是一种选择。但更普遍的、日常的练习是：看清结构：知道问题不完全在你个人“够不够努力”。在现实限制里，尽量为自己和他人创造一点真实的价值。让“提出问题”本身成为一种抵抗和开端。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单毫无意义的工作 【美】大卫·格雷伯倦怠社会 【德】韩炳哲单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞模仿欲望：塑造人性、商业和社会的力量 【美】柏柳康“哪怕身处看似毫无意义的岗位，你依然可以为下一份更想要的工作、为自己想要的生活，悄悄打下基础。”
“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。”本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。核心观点 “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题、根深功利性，常以“为你好”的名义实施控制。 个案①“敏敏”：封闭寄宿的窒息感、父亲失约、极端自伤与吞洗衣液，折射“假民主/被迫选择”。 个案②“娟娟”：抑郁与清晨冲突的日常拉锯，家庭资源与支持系统的匮乏。 社会侧：超级中学与海淀中产的“佛系面具”，价值单一道路制造“相同者的地狱”。 诊断：我们身处“绩效社会”，人人自我剥削→青少年倦怠与抑郁攀升。 方法论：以NVC放慢与倾听，拒绝“透明的暴力”，给孩子留有边界与空间。 出路与承诺：把人当人——先是“人”，其次才是家长/学生等角色；关注优势与内在“内核”的建立。本期您将听到：问题少年的家庭困境案例 敏敏的故事：12岁小升初女生，因成绩下滑，父母假意给予选择（考进前20名或去封闭寄宿学校），实则已偷偷报名。敏敏在严格的寄宿学校中感到窒息，通过伤害自己抗议，父母却未倾听其心声，家庭矛盾激化，父母的假民主与高压教育将孩子逼至崩溃边缘。 娟娟的故事：12岁初中女生，家庭贫困，与患精神分裂症的哥哥和靠安眠药入睡的母亲生活。娟娟因重度抑郁无法适应学校，每天早晨与母亲上演起床拉锯战，情绪暴躁，母亲陷入无力与迷茫，家庭的疾苦与教育压力让娟娟选择激烈抗拒上学。问题孩子家长的典型特征 缺乏对孩子的尊重：家长常以爱的名义对孩子指手画脚、打骂惩罚，将生活不如意情绪发泄到孩子身上，容忍度极低，一旦孩子表现不如所愿，便视为自己的失败。 否认问题，顽固且固执：许多父母意识不到孩子的心理或情绪问题，将其归咎于孩子懒、贪玩或青春期叛逆，缺乏深入了解和调查的意愿，导致亲子沟通几乎不可能。 根深蒂固的功利性：家长以功利眼光看待孩子成长，过度关注成绩、升学率等世俗意义上的成功，将社会竞争中的“成王败寇”逻辑内化，使亲子关系变成有条件的爱，孩子优秀时给予认可，掉队时则焦虑、愤怒甚至羞耻。家庭沟通与亲子关系的关键问题 缺乏共情与耐心：家长将孩子视为按预期运作的项目，而非有独立意志的情感个体，孩子表现不如意时，父母感到挫败、羞耻和愤怒，进而采取更严厉管教或否认问题的方式，导致孩子与父母距离越来越远。 假民主与真控制：父母常假意给孩子选择，实则不给真正的余地，如敏敏父亲的做法，让孩子感到不被尊重，认为父母做法虚假，这种一厢情愿的“正确”演变成对孩子的伤害。 非暴力沟通的重要性：非暴力沟通的核心是让父母先静下来，真正倾听孩子，用同理心接受孩子，而非急于评价。例如，当孩子提出上私立学校可能没那么累时，母亲应先认可孩子的辛苦，再共同探讨解决办法，让孩子感受到被理解。社会视角下的教育与成长环境 超级学校与教育异化：全国各地存在如滨海市和光中学、泉水中学等全封闭军事化寄宿学校，作息精确到分钟，将教育异化为流水线生产，忽视孩子个性与尊严，培养出刷题机器，压抑孩子人性。 绩效社会与倦怠问题：现代社会从规训社会转向绩效社会，用绩效和业绩驱动个人，导致家长和学生被“可以更好”的信念鞭策，永远觉得不够好，每个人成为自己最大的剥削者，青少年抑郁症高发，大学也成为高中竞争的延续。 单一成功标准的危害：社会趋向抹平差异，追求单一价值标准，制造“相同者的地域”，仿佛只有一种成功模式，所有人竞争同一方向，不给其他选择，导致孩子迷茫，即便如北大弑母少年等极端案例，也反映出竞争带来的文明创伤。解决问题的希望与路径 把人当人看待：风力老师指出解决问题的关键是“把孩子当人，把自己也当人”，不将孩子视为机器或荣耀附庸，也不将自己视为只追求绩效的工具人，承认每个人的独特性与价值。 打破单一标准幻觉：社会应提供多元选择，家长需打破固有认知，认识到并非只有传统的读书、升学路径才是成功，如女骑手通过送外卖体会到有尊严的生活，孩子只要能正常生活、体会人生冷暖，从事不同职业也值得认可。 培养内在自我与社会想象力：比学历更重要的是内在自我的建立与稳定内核，孟老师提倡的社会想象力有助于将个人烦恼转化为集体症状，理解问题的结构性因素，缓解孤立感和自责，从认知层面开始改变，保护和传递心中的光。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单要有光 梁鸿倦怠社会 【德】韩炳哲他者的消失 【德】韩炳哲透明社会 【德】韩炳哲爱欲之死【德】韩炳哲“世界上的没有普通人，大家各有各的轨迹。”
这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。核心观点： 内容选择先于工具选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 AI是“整理与校订”，而不是“代写”标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写；多模型交叉验证（GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问）能显著提升正确性与风格贴合，但仍由作者本人做最后判断与表达。 协作工具要看“全链路一致性”Trello（缺IM/日历）→ 飞书（任务/日历/多维表格自动化）→ 发现“多维表格独立高级权限没有日历、自动化无法调用日历API，且网页/APP显示不一致”→ 最终迁回腾讯文档“智能表格”（自动化齐，且与微信生态更顺手）。选择工具别被“营销版位”带节奏，关键看核心能力是否闭环。 剪辑与录音：可靠与顺手最重要从 Cool Edit 一路用到 Adobe Audition（AU）：像素级修音、多轨录音、省心稳定；Mac 上体验更佳但更吃内存。存储方面建议囤机械盘/NAS 做素材库，音频对硬件门槛不高但对容量与备份很敏感。 最终内容必须是“我的理解”可让 AI 选金句、写头图文案或出校对意见，但整篇稿件不会交给 AI 代写；表达的主体性与责任感不可外包。工具清单 选题/阅读：出版社直播；「得到」电子书/听书与 get 笔记（语音记录→转文字→个人知识库→基于得到内容的 AI 搜索）。 写作/校对（多模型）：GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问。 协作/项目：飞书（任务/日历/多维表格自动化）与腾讯文档（智能表格、思维导图、表单）。 录音/剪辑：Adobe Audition；备选有 Reaper、Logic Pro、GarageBand、达芬奇、剪映。 存储/备份：机械硬盘或 NAS，关注双11/618补库存。避坑 飞书多维表格“独立高级权限”：无日历功能（UI 就没有）；自动化也无法调日历 API。Web 与 App 的日历可见项不一致，导致安卓端/脚本写 iCloud 时出现“只同步部分事件”的问题。这不是 Bug，而是产品设定；想要完整日历与更高自动化配额，需要回到完整版套餐。 决策要点：看“核心功能是否闭环 + 各端一致性 + 自动化配额 + 真正的单点价格/人均成本”，别只盯着“高级权限”的名头。本期设备：DJI Mic 3（车内）制作、主播：图图Travel Talk，Talk in Tu's Travel
“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。”从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。本期您将听到：自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识范式转移：规训社会 vs 绩效社会规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任规训的清晰边界与可外归因绩效社会的“你可以/你能”与无限上限自我企业家：失败只能归咎于自己“应该”→“能够”：压力再包装马拉松隐喻：自愿赛跑与无借口的自责榜样比较：成功也焦虑，强者意愿并不带来宁静肯定性暴力=自我剥削：司机与乘客合一的荒诞内容“库存”亦是焦虑的侧影；抑郁与厌世的生成代际误读：无限可能+白热竞争=选择性疲惫他者的消失：同质化、同温层与经验贫瘠体验 vs 经验：见得多却变得少职场与校园：负面情绪被驱逐同质化竞争与无聊的扩散透明社会：隐私让位于曝光与比较算法同温层与想象力萎缩注意力危机：多线程切换的日常超注意力=退化：原始丛林式警觉发呆的价值：无用时间孕育创造过度积极与“时间的香气”仪式的消失：时间失去结构与意义选择过载→精神倦怠智能手机=电子念珠：心理政治的新权力算法的“以自由之名行支配之实”数字工厂化劳动与被量化的人量化自我之限：生命不可被完全数据化去人性化与社交冷感反直觉出路：适度“摆烂”，学会无所事事“我不能”与“我不做”的自由差别舒适的倦怠：慢下来与世界同频给生活加一点仪式与留白拥抱不完美的自己，拒做超人核心概念规训社会：通过外在命令/惩罚来塑造个体的社会形态。→ 福柯绩效社会（成就主体）：用“你可以/你能”的正向口号把压力内化为自我剥削。→ 韩炳哲肯定性暴力：不是他人施压，而是自我优化、自愿加班式的“温柔压迫”。→ 韩炳哲他者的消失：差异与抵抗性经验被同质化，世界只剩“同类回声”。→ 韩炳哲透明社会：以公开/曝光为美德，监控转为自愿展示与相互比较。→ 韩炳哲心理政治：权力通过动机、情感与欲望运作，个体主动把自己变成“项目”。→ 韩炳哲超注意力 vs 深度注意力：快切换、低容忍的警觉型注意力取代沉潜型专注。→ 凯瑟琳·海尔斯仪式的消失：时间失去结构与意义锚点，日常难以沉淀为经验。→ 韩炳哲时间的香气：通过“逗留/慢下来”重建与世界的关系与意义感。→ 韩炳哲量化自我/数据主义：把生命化约为可度量指标，便利管理但易去人性化。→ 韩炳哲（与当代“自我追踪”实践相关）控制社会：从“围闭式规训”转向无处不在的算法调制与评分。→ 吉尔·德勒兹（补充理解透明/平台化）单向度：批判社会把多元批判性压平为一维的消费与服从。→ 赫伯特·马尔库塞（与绩效社会的同质化互证）无聊/经验：深度无聊是经验孵化的温床；快刺激反而贫瘠经验。→ 沃尔特·本雅明本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单倦怠社会 【德】韩炳哲他者的消失 【德】韩炳哲透明社会 【德】韩炳哲精神政治学（又译：心理政治）【德】韩炳哲仪式的消失：当下的世界 【德】韩炳哲时间的香气：驻留的艺术【德】韩炳哲“深度的无聊，是经验之鸟孵化的温床。”
“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。”本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。本期您将听到： “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 行为回路：提示→行为→奖赏的习惯链条被广告与陈列强化，“消失的卡路里密度”让人误判摄入。 社会结构：工业食品填补现代社会“效率/分工/规模供给”的功能空白，因此难以被简单替代。提到的案例/概念 可乐重度用户与“20/80”经营逻辑；番茄酱的“隐糖”；谷物麦片儿童口味设计。 薯片/玉米片：高脂高盐+即融口感；奶酪粉/增鲜剂与多巴胺。 “仪式感”营销：奥利奥的吃法步骤、与节庆/赛事绑定的情感触发。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的 【美】迈克尔·莫斯“关键是控制食物，而不是被食物控制。”
“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。”用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。本期您将听到： NVC 四步不是“话术”，而是心态：先观察事实，再说感受与需要，最后给出清晰请求；关键在于同理与真诚，而非“念台词”。 常见四大坑：只换语言不换心（内心仍在评判/操控）。只顾自我需要，忽视对方处境。橡皮模板式表达，失去人味。披着 NVC 在道德绑架。 时机管理：情绪超出窗口时，先稳住情绪再开口，否则只是“披着 NVC 的吵架”。 阿德勒的提醒：很多“发怒”是为了达成目的的手段；要有被短期“讨厌”的勇气，去坚持原则与真相。 课题分离：厘清边界——经理的课题是传达规范，员工的课题是执行与反馈；亲子也是同理。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单冲突沟通力 【美】艾克·拉萨特；约翰·凯恩；朱莉·斯戴尔斯；玛丽·思特兹随他们去 【美】梅尔·罗宾斯；索耶·罗宾斯“如果真的沟通无果，也要学会接受，不原谅也没关系。”
“原谅是需要时间的……不原谅也没关系。”这期我们不谈“必须原谅”，而是教你先自救：当你在职场被PUA、被否定或突然心慌时，如何识别情绪闪回与“四F反应”（逃/战/僵/讨好），用觉察—命名—慢呼吸—接地安顿身心，安抚内在小孩，并用 HEAL 四步（Have/Enrich/Absorb/Link）把一次微小的好体验变成复原力的“肌肉记忆”。本期您将听到： 从“创伤—职场”到“自助方案”：把《不原谅也没关系》用于职场PUA情境；这本书强调“自我疗愈”，给出可操作方法。 情绪闪回：并非经典PTSD那样的强烈再现场景，但会触发强烈不适；关键是先觉察再处理。 4F反应模型：逃/战/僵/讨好（含家庭个案对照），帮助识别长期应激下的自动模式。 回到当下与“接地”：用呼吸放慢节奏、回到身体感受（grounding），中断旧模式。 内在/外在批判者：学会对内在苛责说“不”，恢复自我保护；同时淡化对他人的习惯性指责。 HEAL 复原力练习：Have/Enrich/Absorb/Link——拥有积极体验、丰富它、吸收内化、与当下关联。 允许哀悼：把闪回当作哀悼的契机，配合正念与支持性关系，慢慢走向康复。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单不原谅也没关系 【美】皮特·沃克复原力 【美】里克·汉森 / 【美】福里斯特·汉森你当像鸟飞往你的山 【美】塔拉·韦斯特弗“我们躲不开情绪闪回，但可以回到当下去应对。”
“完成比完美更重要”本期围绕“职业—专业—业余”的转换，和“如何把能力封装成可售卖的职业”展开。村长、Liger、图图从舞台与职场双线谈到沟通、项目管理、统筹与技术补课，反复点题“完成比完美更重要”“以赛代练”“内紧外松的松弛感”，并给出可落地的三步复盘与能力栈搭建法。本期您将听到： 村长=“专业的业余相声演员”；主题定调“职业化≠只看主业”。 框架：职业与专业的进阶—“先有专业素养，再把专业卖出去”。 能力栈：沟通/项目管理/统筹→“制作人”心智。 职场转折：从公司到自由接案的认知飞跃（从“执行”到“盘子在眼前”）。 技术短板与补课：设备/剪辑/录制环境的“排列组合”，别陷入器材崇拜。 方法论：小步快跑&渐进明细；先做起来再优化。 三项元能力：搜索 → 匹配裁剪 → 总结归纳（把知识放到对的场景）。 “松弛感”：内紧外松，有能力支撑的从容。 以赛代练：在实操/演出/项目中刻意练习。 访谈者修养：能消失也能托举，把嘉宾带上主线。 合作心智：别“自说自话”，站在对方视角=“如果我是他我会怎么做”。 每个人都是自己的 MVP（最小可行+最有价值）。 三句箴言：干一行爱一行 +完成比完美更重要 + 干不好还干不坏。 活在当下；先体验、再提炼、再变现。本期局中人村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单"芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬终身成长 【美】卡罗尔·德韦克“每个人都是自己的 MVP（Minimum Viable Product & Most Valuable Player）。”
“你不夸自己，怎么上台呢？”这期我不端学术腔，按一个“专业的业余”相声演员的日常体验，带你从舞台、园子到后台，再谈回“职业 / 专业 / 业余”的边界感。十一在京津想听相声的朋友，也能直接用这份指南安排行程。本期您将听到：00:10 我是谁：不是“职业”，但以专业标准自我要求的“兼职相声演员”。00:11 三分法：用体育打比方讲“职业 / 专业 / 业余”的划线与类比到相声。00:33 在北京 / 天津怎么选园子、选位子、怎么听更有意思（十一小贴士）。00:35 厂牌观察：大逗的“京味儿新相声”，以及“预制歌”等新元素如何用传统技法熬出来。00:40 更多去处：嘻哈包袱、听云轩及一批跨界作者与创作者。00:44 相声与戏剧的边界：必须“跳出假定”的舞台规则，何以不同于纯戏剧。00:54 现挂≠闲聊：95%是打磨好的文本与排练，5%作为锦上添花（侯大师两则范例）。01:09 剧场 vs 茶馆：气质差异、距离感与“别坐头三排”的观演建议。00:45–00:51 专业院团地图：北曲、铁路文工团、煤矿文工团的节目气质与编排（“顶针续麻 / 渊源流长”专场），以及丰台相声乐园。所提北京的相声剧场德云社：北京德云剧场（天桥）：北京市西城区北纬路甲1号。德云社·三里屯剧场：北京市朝阳区三里屯SOHO 6号商场中心广场南侧。德云社·学院路剧场：北京市海淀区学清路甲8号连廊。三庆园剧场：北京市西城区大栅栏街18号。广德楼戏园：北京市西城区前门大栅栏大街39号。湖广会馆戏楼：北京市西城区虎坊路3号。（非专场）丰台相声乐苑（丰台区文化馆剧场）：北京市丰台区西四环南路64号。中国木偶艺术剧院：北京市朝阳区安华西里甲1号。北京喜剧场：北京市东城区朝阳门北大街11号。本期局中人村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单斯坦福大学人生设计课 【美】比尔·博内特；戴夫·伊万斯相关节目城谓vol.10 一张嘴能干的事丨和村长聊聊包袱、方法与“让人舒服的喜剧感”“你演不好，还演不坏吗？”
“两条修行之路：一手提升自己，一手改善环境。”本期从《“芬”解上班族》切入，温柔拆解“职业—专业—业余”的三角关系：流行的“专家/专业人”区分多是修辞，决定个人表现的往往是组织的流程、授权与激励。我们一边肯定书中诸多微观技巧（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通），一边提醒别把结构性问题个体化——戴明早说：94%的问题来自系统。两条修行之路，既要提升自己，也要改善环境；以心理安全与支持网络，减少情绪劳动。本期您将听到： 每位职场人有“两条修行之路”：一手提升自己，一手改善环境；个体与系统是一枚硬币的两面。 “专家 vs 专业人”的区分更多是一种修辞包装，真正决定个体命运的常是组织文化与权力结构。 五大模块（专业力/沟通/心绪智能=情绪管理/专业形象/人文素养）条分缕析，但过度个体主义，忽视结构性因素与机会分配。 绩效与问题多源于“系统设计”（流程、授权、激励），而非个体；戴明经验：94%来自系统、仅6%归因个人。 解决“沟通/情绪”难题的关键在组织层面的心理安全与支持网络，而非把情绪劳动推给个体。 专业形象若脱离权力反思，易沦为“服从性”符号。应回到能力与自信，而非形式化统一。 肯定本书在微观技巧上的实用价值（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通等），可当“工具书”用。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单"芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬“当基站被关，再好的电话也打不通——沟通是结构问题。”
“开一个店，其实最大的成本是……心理成本。”本期我们把“开店”的滤镜摘掉：外卖补贴到底谁买单、平台“同价规则”如何挤压利润、上线=再开 N 家店的隐性成本，以及合伙与算账的残酷细节。标题虽叫「不要开店」，并非反商业，而是用真实数字与机制提醒：如果你仍要开，也请更清醒地进入。01:07 “不要开店”直球抛出；外卖对门店伤害大。03:00 外卖大战：消费者得“实惠”，商家实际要出很大一部分补贴。03:33 平台优惠多由商家自降价承担；供应链被突发大促冲击。04:13 大量订单袭来难以备货；“老板成了平台的牛马”。05:04 平台活动像“PUA”，不参加就没流量。06:16 骑手工资实际由商家“买单”；平台要求线上线下一口价→被迫做“外卖特供”。07:11 实例：同价不同质影响口碑，品牌受损。08:12 外卖策略建议：先把堂食跑通，再上外卖；不适合外送的单品保留堂食。08:55 上线=再开N家店；多平台叠加“平台税”和投流成本。09:24 “不要开店”的两层含义：别轻易开线下店，也别轻易开“线上店”。12:21 线下也离不开平台：点评/地图收录、团购/打卡、充电宝/收款码都会影响热度权重。15:00 提到美团并购点评的反垄断疑问。16:52 成本结构讨论：小店房租/装修/人工都不轻；北上港房租占比可达20%–30%。18:25 多地对比：很多地方人工占比高于房租。20:05 定价底线：毛利≥100%（10元成本至少卖20）；开店核心能力是“会算账”。24:15 心理成本才是最大成本；建议先做播客练心态/逐步抗压。26:40 众筹开店的坑：十来个人众筹酒吧，钱难回、本金打水漂。28:17 “好多人的咖啡馆”等案例：合伙人太多易失控，必须要有“主事的人”。29:42 20+合伙无合同、财务涣散，后期失序。48:27 网红探店“伪UGC”的隐性成本与精力消耗。55:31 装修与免租的心理效应；房东看好会回收自营。01:09:55 开店是多重成本叠加，加盟/多店需要人盯人跑。答案不是“别做”，而是“算清再做”：先核对每单毛利与履约成本，把平台依赖分散到自有渠道，用小规模测试与快闪验证替代一次性重投。本期局中人朱峰，津津乐道、科技乱炖播客主播姝琦，津津乐道、不叁不肆播客主播老段，安全出口FM主播图图，北京生存小册子、图图的图书局播客主播，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。“我觉得现在这些老板都快变成了平台的牛马了。”
“在规则中寻找弹性、在结构缝隙里重建个人意义。”本期我们继续来读孟庆延老师的《谁的问题》以及《用社会学看透现代社会》，围绕职业与分工、家庭与家族、道德与法律三条主线，拆解现代社会的“高强度×高竞争×高流动”的结构性压力，讨论内卷、表演式加班、教育焦虑、35岁职场危机与“理性铁笼”中的意义真空。职业与分工 “螺丝钉”的困境：现代人在职场面临高强度、高竞争、高流动性的“三高”压力，“内卷”成为常态，无意义加班竞赛盛行，形式主义汇报泛滥，工作意义被冲刷。同时，高竞争伴随着高流动性，人们被迫迁徙，传统“铁饭碗”瓦解，需不断学习转型。精细化分工使个体渺小局限，劳动者丧失对工作意义的把握，个体既是受害者也是共谋者。 家庭与家族结构转变：传统家庭体系为个人提供身份定位和意义框架，而现代社会城市化、工业化使大家族瓦解，小家庭、独居、丁克等状态出现，家庭结构松散，个人面临情感和价值真空，产生身份焦虑。“鸡娃”现象折射出社会结构的不安全感，家庭教育内卷与中年职场危机交织，家庭关系转型让个人自由增加但也更不安。 道德与法律的困境：现代社会法律日渐健全，但道德共识趋于松散，工具理性压倒价值理性。法律无法替代道德，在一些法律之外关乎道德的行为上，个人面临两难。法律和理性体系虽保障公平效率，但可能导致形式主义，削弱人对终极意义的关怀，如消费主义陷阱，人们易把金钱当成功唯一标志，失去判断真实需求能力，价值感和自由意志缺失。应对与思考 觉醒与自主：现代社会虽像“理性铁笼”，但也为个人觉醒提供契机。我们应意识到困境的社会成因，在理性秩序上寻找新意义源泉，在规则框架内自主选择生活，以更大内在道德感和勇气面对挑战。 寻找可能性：时代虽没给标准答案，但给了提问和选择空间。以社会学视角审视，我们能以更大格局和勇气寻找答案，在规则中找弹性，压力下寻意义，创造属于自己的圆满人生。以更大的格局与勇气寻找自己的答案。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单谁的问题：现代社会的非标准答案 孟庆延成为更理性的人：用社会学看透现代社会 孟庆延“我们每个人都像被抛入了大海的小船，哪怕身处纷繁复杂充满不确定性的时代，我们依然可以通过理解社会来更好的理解自己。”
“夏天的阳光终将到来——承认自己是配角，却以主角的意志，把能决定的事做到最好。”本期我们来继续读孟庆延老师的《谁的问题》，识别可控与不可控，把能决定的事做到最好： 网络暴力：匿名 + 去情境化 + 群体极化匿名削弱责任感与同理心；碎片化信息易引发道德狂热与从众。例：《搜索》中的“未让座”被断章取义，公众审判缺乏来龙去脉。行动：在事实未明前不站队，匿名也要为言论负责。 “短链条理性、长链条情绪”面对远距离事件（长链条），人们常用眼前碎片作判断（短链条理性）。但对身边人却会给足“上下文”与倾听，由此提醒我们扩展情境感与理解力。 MBTI = 当代“赛博算命”便于社交贴标签，但削弱耐心与真正的相知；同一人不同时间测得不同结论。同时满足“想被归类又想显得独特”的身份焦虑；本质上替代不了自我探索与深度关系。 理性铁笼与激情失落高度分工与KPI化让人像“螺丝钉”；热情被压缩，意义感下滑。忙碌≠激情，很多“卷”只是危机驱动而非内在热爱。 “躺/卷”的两极与意义危机激情长期无处安放：要么低欲望/麻木，要么扭曲爆发。个体掌控感下降：“我能决定的事情为什么越来越少？”引发对生命意义的追问。 找回健康出口：理性感与情感的再平衡社会不应以泯灭人性换效率；个体需正视情绪与激情的需要，在边界内给心灵留空间。 隐喻故事：“小猪妖的夏天”大系统里多数人是“配角”，但每个配角都有迎来夏天的时刻。关键在心态与抉择：承认有限，不等于放弃主角意识。 配角的自我修养（可操作清单）二分法：分清可控/不可控，聚焦可控（精进技能、选择生活方式）。珍惜“夏天时刻”：关键节点敢担当（坚持原则、为热爱冒险、为不公发声）。日常即舞台：在工作/家庭/兴趣里以主角心态投入，主动赋予生活意义。在宏大叙事里也能活成自己故事的主角：自尊、自主、负责，以抉择推动剧情向前。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单谁的问题：现代社会的非标准答案 孟庆延
“找到原因就是疗愈的一部分，理解是改变的起点。”本期我们通过孟庆延老师的《谁的问题》，我们来看看，中年人、中产阶级“病”在哪里了： 从“个人问题”到“社会病理”把内卷/躺平、意义感缺失、容貌焦虑、房产崇拜等看似私人的困扰，转译为制度、文化与时代变迁交织下的集体症状；启动“社会想象力”，将个人烦恼与公共议题相连。 中年职场的结构性压力“35 岁门槛”、过劳文化、升迁瓶颈与责任叠加，使中年人长期处于理性可解释的焦虑之中；这不是个体韧性不足，而是结构性与制度性因素的外化。 技术治理与制度性惩罚借《自动不平等》的案例说明：当算法参与资源分配时，偏见会被规模化与自动化；技术不能替代正义，偏置的制度会制造“数字贫民窟”。 阶层再生产与教育军备优质资源稀缺、上升通道收窄与向下流动的恐惧，共同驱动家庭投入与“鸡娃”，把社会结构的不确定性转化为家庭层面的持续焦虑。 方法论：理解即疗愈“不许诺灵丹妙药”的克制立场——先诊断因果链条，再谈可能方向；当看清结构性根源，个体的孤立感与自责会缓解，“看见本身就是力量”。 可能的改良路径（非标准答案）反歧视立法与延长用工生命周期、扩大中等收入群体、倡导工作—生活平衡等，属于长期的结构性修补；没有速效药，但方向感本身能稳住人心。 审慎的希望“只有原因没有解法”并非虚无：不断提问与理解，构成未来解法的种子；当越来越多人共享问题的框架，改变就会在认知层面悄然起步。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单谁的问题：现代社会的非标准答案 孟庆延自动不平等：高科技如何锁定、管制和惩罚穷人 【美】弗吉尼亚·尤班克斯
“治疗不是去拆掉旧路，而是在旧路旁边铺一条新路。”本期聚焦奥普拉 & 佩里博士合著的《你经历了什么？》，以“从创伤到疗愈”的视角展开。我们将沿着“创伤发生在关系中，也必须在关系中被治愈”的主线，梳理三大部分：1、创伤的本质与层级大脑 何为创伤、为何“时间并不能治愈一切”。 大脑警报系统（杏仁核）常年高敏，理性脑被“短路”的机制。2、持久影响：代际与童年创伤 表观遗传与“情绪感染”让恐惧跨世代传递。 “孩子不是刀枪不入，只是更具可塑性”，早期伤害杀伤力倍增。3、疗愈之路：关系、节律与自我关怀 传统“四大支柱”（连接 / 节律 / 意义 / 转化）与现代多层次治疗互为印证。 “治疗之网”：足够多关心你的人比单次咨询更关键。 自我关怀并非自私——先戴好“心理氧气面罩”，才有余力帮助他人。核心观点： 创伤≠脆弱：它是大脑对威胁的适应产物，可通过新神经路径被“重新编程”。 关系即药方：安全的链接、稳定的节律活动与意义重建，是疗愈不可或缺的三把钥匙。 复原力可培养：给予儿童（与成年人）可承受的挑战 + 支持系统，才能真正“练出”韧性。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话 【美】布鲁斯·D. 佩里；奥普拉·温弗瑞不原谅也没关系 【美】皮特·沃克创伤发生于人与人之间，疗愈也必须通过人与人之间的连接来完成。
“多去你喜欢的咖啡馆吧，要不他真的会倒闭的！”本期你将听到： 咖啡行业相关品牌与平台瑞幸：与埃塞俄比亚、巴西签协议，大量进口咖啡豆，改变了中国咖啡贸易格局。其兴起推动咖啡普及，虽被部分精品店从业者诟病，但让更多人愿意喝咖啡。早期小黑杯品质佳，使用云南和花魁等豆子，比多数北京小店好。库迪：先有咖啡再有便利店，与便利蜂类似。部分加盟店经营状况不佳，其在下沉市场或更具潜力。便利蜂：旗下咖啡品牌经历多次变化，从好运咖到不眠海。招人时导致北京咖啡师工资大幅上涨，采购大量辣妈等咖啡机，后不眠海关闭出现不少二手机器。咖啡豆比：格里高利做的咖啡项目，通过公众号介绍咖啡知识，微店售卖咖啡豆，不喜欢预售模式。 北京咖啡市场现状咖啡馆数量：截至2024年底，北京大众点评数据显示有8500家咖啡馆，其中连锁品牌5500家，独立咖啡馆在2000 - 3000家之间。到今年5月，用大模型推算仍维持在8000家左右，其中连锁及跨界茶饮卖咖啡的约7000家，独立品牌约1000家。上海咖啡馆数量多于北京，巅峰值在12000左右，目前约10000家。进入咖啡城市的节点：星巴克在北京大量铺垫对咖啡市场有影响，但瑞幸的出现使愿意喝咖啡的人数几何级数增长，以17年底瑞幸成立为重要节点。 精品咖啡的定义与探讨精品咖啡的定义模糊：难以有明确标准，不仅涉及咖啡豆品质（如80分以上、非商业豆等），还与烘焙、冲泡等环节相关。连锁咖啡与精品咖啡并不冲突，如瑞幸早期小黑杯咖啡品质就不错。精品咖啡馆数量估算：仅看手冲部分，在北京约200家，占比约20%。因北京很多咖啡馆不自烘焙，依赖大供货商，且房租高，采购小品牌豆子成本高。咖啡师的重要性：咖啡师技术及待人接物对咖啡馆体验很重要，不同店咖啡师萃取技术差异会影响咖啡味道。 咖啡馆经营相关服务与环境：咖啡馆除咖啡本身，服务、环境等人文因素及情绪价值很重要，如独特装修、舒适阳光区域等。咖啡比赛与技术：咖啡比赛冲煮环节多，考验把难喝豆子冲好的技术。消费者应选下限高、易冲泡的豆子，避免选烘焙或冲煮比赛指定用豆。咖啡师薪酬：咖啡师工资普遍低，影响其工作投入度。姜老师的店给咖啡师开的工资在北京算高的。开店风险：开精品咖啡馆且要盈利很难，库迪加盟店很多没赚到钱，北京房租高，难以找到盈利平衡点。日咖夜酒模式：北京日咖夜酒的咖啡馆不少，如您腮PH，其经营模式和场地合作情况有变化。外摆与招牌限制：北京外摆和招牌管理严格，外摆若放开可能改善咖啡馆经营，商业街区外摆相对容易，临街外摆较难。 咖啡知识与文化SOE与拼配：两者无高下之分，拼配做好比SOE难，要兼顾新鲜度与稳定性。SOE定义存在模糊性，拼配能通过调整比例保持口感稳定。拉花：拉花世界冠军陈景豪被前师傅卢道强指控图案剽窃，引发咖啡圈关注。拉花对咖啡口味影响看法不一，复杂拉花可能影响咖啡温度和口感。奶的选择：咖啡馆主流用奶在巴氏奶和高温奶之间，高温奶保存期长、甜感好、易打发。牛奶成本在咖啡馆耗材中可能高于咖啡豆。调味咖啡：中国法律规定咖啡豆不能添加，调味咖啡存在多种方式，包括熟豆喷香油、水果或香料浸泡、发酵期添加东西、生豆用人工香精浸泡等。部分调味咖啡可能对人体有影响，消费者应谨慎选择。咖啡市场乱象：咖啡豆拍卖市场存在乱象，如TOH批次咖啡豆不锁仓，出现同一生产者不同处理站都称是获奖批次的情况；拍卖豆子可能存在以次充好，消费者购买高价豆子需谨慎核实卖家资质。本期局中人格里高利，超级咖啡爱好者，咖啡豆比发起人（公众号：咖啡豆比）Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单咖啡馆的梦想与现实 作者：赵珂僮咖啡是一种充满活力的饮品。咖啡因可以让人兴奋，让人产生与他人交流的热情和欲望。
“创伤往往发生在关系中，但疗愈也必须在关系中进行。”本期你将听到： 书籍及作者背景：本书作者洛丽是心理咨询师，曾为美剧编剧，使得该书兼具情节性与故事性。书中通过讲述洛丽接待4位来访者及自身接受心理咨询的故事，展现心理咨询工作。 约翰的表象与创伤根源：约翰40多岁，事业成功但脾气暴躁、刻薄，口头禅是身边人都是蠢货。他因压力大、与妻子关系紧张走进咨询室，咨询中言语刻薄、防备心重。其愤怒表象背后，隐藏着童年母亲病逝和成年后儿子因车祸离世这两大创伤。童年创伤使他学会自我坚强，成年创伤则让他再次陷入深渊，他用愤怒和冷漠武装自己，避免直面内心伤痛。 创伤的普遍性与影响：心理创伤形式多样，除天灾人祸，童年的羞辱、欺凌等隐形伤害更难察觉且影响深远。创伤不会自行消失，会以人际关系受挫、情绪反复痛苦等形式出现。大脑会记住创伤，特定情境下会触发应激反应，如约翰闻到血腥味、听到警报声会想起创伤场景。 约翰的防御机制：约翰属于战斗型防御人格，通过攻击性、控制欲来避免受伤，用愤怒和控制换取虚幻安全感。这种防御机制虽降低了他感受痛苦的强度，却剥夺了他与他人深入连接的机会，让他的人生孤独艰难。 洛丽的治疗与约翰的转变：咨询初期，约翰抗拒治疗，洛丽未放弃，通过真诚与耐心等待他敞开心扉。洛丽指出约翰愤怒背后的情绪，触动了他，约翰开始倾诉痛苦往事。此后，约翰不再抗拒表达感受，学会辨识愤怒后的真实情绪。生活中，他主动与妻子谈及儿子，修复夫妻关系；工作上，他改变对下属的态度，变得更有人情味。 关系的疗愈力量：创伤发生在关系中，也需在关系中疗愈。约翰与洛丽建立信任连接，与妻子修复情感纽带，这些关系帮助他打破与世界的隔阂，重建对生活的信任，重塑自我认知。他开始正视儿子的离去是意外，自己并非天生冷酷，可扮演好多种角色。 原谅的议题：对创伤幸存者而言，原谅复杂且沉痛。约翰起初无法原谅自己，后明白需自我宽恕，放下对自己的苛责。他和妻子也在悲痛中选择放下责难，重新连接。但并非所有伤害都值得原谅，重要的是摆脱创伤束缚，治愈自己。 约翰故事的启示：约翰的经历启示我们，面对行为费解的人，应从其经历角度理解，对人性更具同理心。背负创伤者不应羞于求助，疗愈需勇气、耐心和毅力，虽过程艰难，但创伤不会毁掉个人价值，我们可选择回应创伤的方式，实现自我和解与心灵自由。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单也许你该找个人聊聊 【美】洛莉·戈特利布你经历了什么？：关于创伤、疗愈和复原力的对话 【美】布鲁斯·D. 佩里；奥普拉·温弗瑞不原谅也没关系 【美】皮特·沃克人生脚本：改写命运、走向治愈的人际沟通分析 【美】艾瑞克·伯恩愿我们都能在各自的人生创伤中寻到疗愈之路，重塑自己，走向心灵的平静与自由。
“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处”本期你将听到： 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、商品房社区的门禁等空间隔离，减少了住户间随意往来机会。在公共空间，如电梯、地铁里，人们默认互不打扰，保持距离，这背后是尊重他人边界的默契社会契约，也是现代社会运转基础，但高节奏生活使居民无暇顾及他人，进一步加剧陌生感。 陌生人社会中的边缘群体 - 小区保安：保安是城市中典型的“熟悉的陌生人”，业主依赖他们提供安全服务，却未真正接纳他们。保安地位尴尬，常被业主怀疑，行业人员流动性大，社会刻板印象使其边缘化。但保安群体内部具有多样性，且不同角色对安全问题的恐惧存在反差，业主渲染恐惧，而保安实际面对风险却不害怕，这种对保安过度戒备的氛围伤害了社会信任。 陌生人对居民心理的影响：大城市人口密集，居民易感到孤独，如居住在方圆一公里内住户每增加1000户，居民孤独感上升2.8%，社会隔离感上升14.1%。陌生人际关系还带来焦虑感，人们为保护自己，在心中筑起防护墙，导致陌生人之间信任度低。不过，陌生感也促使人们通过弱联系获得支持，发展出新的信任形式和心理慰藉渠道。 陌生与亲密关系的探讨：数据显示极端暴力多发生在熟人之间，如重庆姐弟坠亡案、吴谢宇杀母案。亲密关系中可能出现“寄居蟹人格”，一方控制另一方，导致关系病态陌生化。这提醒关注都市人心理健康和人际关系问题，因为外界冷漠可能导致在熟人关系中采取病态控制。 不同领域对陌生人社会的观察：打工族通过亚文化自我表达，如杀马特非主流文化；画家刘晓东试图超越外表标签理解陌生人；社区营造专家刘悦来认为精心设计的城市公共空间可促进陌生人交流；动物园园长沈志军提出看动物能反思城市生活的异化和疏离。这些都强调要看见身边陌生人，重新构建人与社会的连接。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单你好，陌生人 项飙 等穿行社会：出租车上的社会学故事 【德】亚明·那塞希资料来源一、心理学视角与孤独体验：聚焦个体在城市中的孤独感、疏离、亲密关系恐惧，以及陌生人交往的心理机制。800万北漂的13个孤独等级 https://www.sohu.com/a/292795864_673573城市让人孤独！新研究：周围人越多，往往越孤独，尤其是男人！ https://www.sohu.com/a/481348776_114835“感谢你，没有跟我聊天”：城市里的陌生感，其实没有什么不好 https://www.sohu.com/a/302016815_119350项飙×何袜皮：我们因何恐惧，亲密关系还是陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191741项飙：“生活” 跟 “活着” 不一样（经济观察） http://www.eeo.com.cn/2025/0521/727858.shtml项飙：为什么我们“活着”，却没有“生活” https://www.sohu.com/a/898758744_384324二、城市空间与陌生人社会：讨论北京城市空间的构成、人口结构、通勤、边缘身份（如保安），以及人与空间的关系。项飙：如何看见附近，看见身边的陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191286地铁末班车上，你都有哪些人间奇遇？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/56703901楼里邻居最“熟悉”的陌生人（新浪） http://news.sina.com.cn/c/2009-12-31/092516862435s.shtml保安会开玩笑说：小区没有罪犯，只有危险的业主 https://finance.sina.cn/2021-05-07/detail-ikmxzfmm1011246.d.html2025年北京市人口常住户籍有多少和第七次人口普查数据年龄金字塔 https://www.hongheiku.com/shijirenkou/1088.html三、社会关系与“陌生人”视角访谈项飙×何袜皮：陌生人和亲密关系，哪一个更危险？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191975项飙×刘小东：看人不是看相，看的是内在的生活感 https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191457项飙：多关心“附近”的人，少说无聊的大道理 https://zhuanlan.zhihu.com/p/1924506989192513440四、播客资料与衍生平台：包括播客内容链接、收听平台、社群反馈渠道等。项飙：你好，陌生人 Podcast | Podyssey https://podyssey.fm/podcast/itunes1671938390-%E9%A1%B9%E9%A3%99%EF%BC%9A%E4%BD%A0%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E9%99%8C%E7%94%9F%E4%BA%BAListener Numbers, Contacts, Similar Podcasts - 项飙：你好，陌生人 https://rephonic.com/podcasts/xiang-biao-ni-hao-mo-sheng-ren愿我们都能在茫茫人海中找到彼此，既享受大都市赋予的自由空间，也不丢失内心对于连接和意义的追寻——这或许正是现代城市生活中“安身立命”的要义所在。
“大运河，不是一条河，是一部中国的文明史”本期你将听到：- 杭州大运河最南端城市，有西湖美景，是连通海洋重要门户。拱宸桥是终点标志，见证南来北往船只。南宋时北方人南迁带来面食，形成南北交融风味，如片儿川、杭州大排面。春日杭州人沿河春游，画舫相连成水上花街。如今杭州保留运河遗产，中国京杭大运河博物馆是亲子游好去处，可漫步运河、登古城桥、乘画舫感受繁华。- 苏州京杭大运河取道古城外，但苏州城因水而兴。宝带桥跨运河支流，有千年历史，是运河十景之一。苏州文人云集，乾隆皇帝六下江南常看昆曲，昆曲沿运河传播影响京剧形成。傍晚可乘古船游运河，体验水乡风情，还能在盘门景区看水陆城门。- 扬州地处南北漕运与江海交通交汇点，是扬州兴盛命脉。古代漕运船在此横渡长江，形成交通要冲。扬州市井繁荣，美食众多，如北京烤鸭有扬州渊源。如今可去中国大运河博物馆扬州馆，做运河小博士闯关游戏，去三湾公园欣赏运河风光，品尝扬州美食。- 淮安被称为漕运心脏，是南北漕运交汇之处。古代工程师借河治河，解决运河穿越黄河、淮河难题，明代南旺工程保证南北运河通航。淮安有丰富运河遗产，可去清晏园景区、洪泽湖畔，了解漕运历史和治水智慧。- 济宁有运河之都名号，是运河制高点所在地，明代南旺工程是世界水利壮举。济宁市井风物独特，甏肉干饭与运河相关。周边济宁古运河码头复原古码头风貌，可想象当年万船并集盛况，附近还有梁山泊。- 临清运河沿线商业都会，是货物集散转运地。有临清砖塔、临清钞关，形成特色产业。虽相对冷门，但能看到运河对城市繁华的影响。- 通州京杭大运河北端终点，有皇家码头之称。每年大量漕粮抵达，是北京生命线。漕船到通州后粮食陆运进京，忽必烈命郭守敬开凿通惠河延伸到北京城脚下。如今可去通州大运河森林公园、北京大运河博物馆，了解运河文化。- 北京大运河终点，长城、中轴线、大运河是中国三大线性文化遗产，大运河象征流动和包容。大运河孕育灿烂运河文明，融入北京百姓生活。回顾旅程，大运河承载无数故事，是流动时空走廊，读懂大运河能读懂中国。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室资料来源【1】豆瓣读书：《大运河：发现、传承流动的文化》内容简介与相关信息book.douban.combook.douban.com【2】豆瓣读书：《大运河：发现、传承流动的文化》目录摘录book.douban.combook.douban.com【27】北京市政府门户网站：《大运河上万舟骈集》— 描述通州漕运繁盛景象beijing.gov.cn beijing.gov.cn【12】上观新闻·徐则臣：《在大地上挖凿出贯穿南北的大运河》（节选）— 讲述运河水流方向与通州段纤夫情景m.jfdaily.com m.jfdaily.com【8】搜狐网：《大运河济宁段 | 南北冲要，运河之都》— 介绍济宁总督衙门与南旺分水工程sohu.com sohu.com【20】虎嗅网·地道风物：《中国大运河，一条世界级的旅行宝藏路线？》— 讲述运河美食文化与地域融合huxiu.com huxiu.com【19】Apple Podcasts·about播客：《跟着大运河，重新认识我的城市》— 提及徐霞客、杜十娘、利玛窦和北京烤鸭的运河故事podcasts.apple.com podcasts.apple.com【21】临清市政府官网：《临清概况-中国运河名城》— 提及临清运河带来的繁荣及文化称号linqing.gov.cn【15】小宇宙播客·开放编辑室：《水，那是财啊！这条不声不响的大河...》— 关于大运河现当代价值的讨论摘要xiaoyuzhoufm.com xiaoyuzhoufm.com大运河，这条流淌千年的文化长河，还在静静流淌，等待我们去探索更多的秘密与美好。
“这并不是一条正南正北的轴线，他有2°的夹角”本期你将听到：- 永定门寓意永远安定，是明清北京外城正中南门与老北京南大门，曾是交通要道和军事重地，现今城楼为21世纪重建，老城门于上世纪50年代拆除。2003年发现明代永定门石匾，现城楼石匾仿此刻制。中轴线并非正南正北，与子午线有两度偏差，普遍认为是有意为之，可避开磁偏角或对准吉祥方向。永定门大街往北的御道是皇帝祭天专用路，如今御道公园整修完毕。天坛和先农坛与中轴线建筑构建出对称平衡格局，体现古代城市规划理念。永定门重建后成为南城标志，融入百姓生活，附近还有曾用名北京南站的永定门火车站旧址，现北京南站承接重要高铁设施。- 前门（正阳门）老百姓对正阳门俗称，始建于明代永乐年间，内城正南大门，因古代以南为阳，有迎春迎阳之意。正阳门城楼和箭楼为一组建筑，中间有瓮城，曾是北京最雄伟城门之一，城楼上有乾隆御笔匾额。北京雨燕每年春天飞回正阳门城楼房檐下安家，是北京中轴线的“原住民”，08年北京奥运会福娃妮妮以此为原型。- 天安门明朝初年叫承天门，寓意承受天命，明末毁于战火，清朝重建后更名天安门，老百姓解读为天下太平之门。它是紫禁城正门，布局体现肃穆和对称美，左右有华表、石狮等皇家标志物，东西两侧分别是太庙（现劳动人民文化宫）和社稷坛（现中山公园），呈现“左祖右社”格局。天安门前金水河上5座石桥有讲究，中间御路桥供皇帝走。华表上神兽“望天吼”有监督皇帝的传说。书中对比了明清与现代天安门广场，古代这里是皇权象征，如今是世界最大城市广场，有人民英雄纪念碑等现代建筑，每天举行升降旗仪式，成为全民参与的开放空间。- 紫禁城（故宫）中轴线上最大建筑群，特点是对称和尊卑分明，但也有不对称之处，如文渊阁。最辉煌建筑是三大殿，关于故宫房间数，上世纪70年代统计有8707间。1925年故宫博物院成立，《帝都会：中轴线》可作为游览前预习读物。- 景山公园在神武门后，是人工堆的土山，有镇北方寒气和邪气、丰富中轴线上垂直景观层次的作用，清朝时被誉为“京华盛览第一处”。这里有崇祯皇帝自缢的历史故事，如今是市民休闲好去处。- 钟鼓楼一南一北两座阁楼式建筑，始建于元代，明永乐十八年重建，曾承担全国报时功能，有“晨钟暮鼓”之说。鼓楼高46米，虽不再报时但有表演。鼓楼东西是著名街区，附近的万宁桥是北京中轴线上唯一元代遗存，也是京杭大运河终点重要标志，桥身栏杆不同颜色见证不同时期修缮。什刹海地区充满生活气息，凝结北京人的童年记忆。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单中轴线 帝都绘工作室这不到一小时的漫游重新认识北京中轴线，了解帝都绘小伙伴的用心，深入了解北京，激发带孩子探访中轴线的兴趣，一起做古都文化传承者，在生活中发现历史，热爱城市
北京，中国的首都更是一座城市有这么一群小伙伴，从城市的各个视角来讲述北京特别是那些鲜为人知的冷知识这就是帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘）下半部分请移步：053 「作者访谈」北京城市的B面（下）— 帝都绘的北京“不正经”冷知识本期您将听到：- 团队 DNA & 文化氛围 “小作坊” or “工作室” 2.0？ 现在内部正式的组织架构、岗位设置是怎样的？你们如何保持“松弛感”同时又把复杂项目做成？ 文化原点 除了“热爱北京”，有没有一条更底层的价值准则在筛人或做决策？有哪些看似“离谱”却极能代表帝都绘气质的内部梗或仪式？- 日常协作与项目管理 从灵感到长图：全流程拆解 选题会长什么样？谁拍板？数据、文本、视觉三条线怎样并行？过去一年试水了哪些新的协作工具/AI 工作流？踩过什么坑？ 跨界合作“化缘”术 最难搞定的数据来源是谁？用过哪些谈判策略？怎么确保合作单位不过度干预内容？有无“软性红线”案例？- 商业化与可持续 “半公益 + 半商业” 的账本品牌延展 是否考虑自有文创/IP（桌游、盲盒、潮玩等）？做还是不做的关键判断点？在保持学术/公共气质的同时，如何避免被标签为“又一个文创品牌”？- 失败与修正 “被枪毙”的选题 分享一个最终放弃的选题：为什么放弃？学到什么？有没有发布后被猛烈质疑、你们觉得的“翻车”案例？事后如何公关&反思？ 团队低谷时刻 压力最大/差点散伙的一次具体经历。大家各自的心理调适办法与互相支持机制。- 从“帝都”到“众城” 海外城市计划 北京经验哪些可复制？哪些水土不服？面向全球华人城市（如新加坡、温哥华）的图解需求想象。下半部分请移步：053 「作者访谈」北京城市的B面（下）— 帝都绘的北京“不正经”冷知识本期局中人宋壮壮，设计师，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于哈佛大学和清华大学，曾就职于建筑设计与文物保护领域，如今致力于通过信息设计探究并解释城市，从而让更多人认识并理解自己生活的地方。李明扬，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于清华大学建筑学院建筑系。大学期间加入由北京四中建筑系校友发起的“我们聊建筑”建筑与城市规划普及教育项目，2015年-2017年担任项目负责人，带领团队在北京四中、北师大附属实验中学及清华附中开设建筑学学校本选修课程。2016年起与搭档宋壮壮创办“帝都绘”公众号，创作城市图解、地图和绘本，试图从图像的视角探究并解释城市。Liger大喵，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室京城绘·山川风物 帝都绘工作室长城绘：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室中轴线 帝都绘工作室相关账号帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘）帝都绘的传播逐渐从北京本地扩展到更广阔的文化主题，他们谈论了城市中的自然和历史遗产等新领域。在《京城绘·山川风物》讨论了北京的山水地理、绿色空间和生物多样性，探讨“为什么北京明明很绿，大家却感受不到”的话题。他们从城市规划和管理角度提出了提高市民“绿色感知度”的思考，并分享了北京小众公园、城区观山视角等趣味内容清单。在与午夜飞行播客合作的节目中，李明扬深入聊了老城保护与文化遗产：从老建筑如何活化利用，到大运河申遗带来的改变，再到古镇里出现麦当劳星巴克是否合适等问题，一一阐述帝都绘的观点。这些讨论表明帝都绘的内容版图已超越传统的城市规划话题，延伸到自然生态和历史文化领域，同时仍然保持着信息可视化和故事性的特色——比如他们谈到，不应只追求“老”的元素，有时新的东西更能反映文化活力；又比如提出“会讲故事”是文化遗产成功申遗的关键，反映出他们对传播策略的专业洞见 。
串台 北京生存小册子 X 都会说“如果北京是一辆坐得不太满的地铁，大致有100人，其中有2个人不识字，37个人没有北京户口，父辈就出生在北京的只有不到3个人。所以说，别拿自己不当北京人，你不是，他也不是！”本期你将听到：- 城市边界再发现 “五环外”的北京到底长什么样？ 京郊 400 余个城乡接合部村庄的去留博弈：哪些正在被“城市化”，哪些坚持“做自己”？如果做一次《北京边缘图鉴》，选什么指标（人口流动/土地利用/公共服务缺口）？ 通勤者的“双城心态”：燕郊、天津武清的“影子北京”生活圈如何改变主城区气味、声音、垃圾产量？- 超级基建的二次生命 “后奥运”场馆使用率真实数据长什么样？ 鸟巢、水立方、速滑馆：谁活得更好？ 高铁 + 地铁双千公里时代：北京还有没有必要再造新“超级枢纽”？把北京站-北京西-北京丰台-朝阳站放在 24h 人流热力图上，会发现什么城市空洞？-人口变奏与社区情感 “北漂 1.0-2.0-3.0”世代画像：95 后留京率、京籍配偶率、子女入学路径差异；如果让三代北漂各自画一张“心中北京地图”，帝都绘期待看到的最大落差是什么？ 胡同 vs. 商品房：邻里温度计 用传感器 + 社交媒体爬虫双数据，看哪种社区的“自发互助频次”更高？- 夜经济与感官北京 午夜 0-6 点的“24 小时城市切换”：把电表负荷、外卖骑手 GPS、噪声分贝叠合，能否绘出北京人的“不眠轨迹”？帝都绘想象中的“北京夜经济指纹”长什么样？本节目上半部分：053-1 「补档」北京城市的B面 （上）—从帝都绘到都会说本期局中人宋壮壮，设计师，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于哈佛大学和清华大学，曾就职于建筑设计与文物保护领域，如今致力于通过信息设计探究并解释城市，从而让更多人认识并理解自己生活的地方。李明扬，帝都绘联合创始人，都会说主播。毕业于清华大学建筑学院建筑系。大学期间加入由北京四中建筑系校友发起的“我们聊建筑”建筑与城市规划普及教育项目，2015年-2017年担任项目负责人，带领团队在北京四中、北师大附属实验中学及清华附中开设建筑学学校本选修课程。2016年起与搭档宋壮壮创办“帝都绘”公众号，创作城市图解、地图和绘本，试图从图像的视角探究并解释城市。Liger大喵，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单大运河：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室京城绘·山川风物 帝都绘工作室长城绘：发现、传承流动的文化 帝都绘工作室中轴线 帝都绘工作室相关账号帝都绘（播客：都会说；小红书：帝都生存指南；公众号&视频号：帝都绘）帝都绘的传播逐渐从北京本地扩展到更广阔的文化主题，他们谈论了城市中的自然和历史遗产等新领域。在《京城绘·山川风物》讨论了北京的山水地理、绿色空间和生物多样性，探讨“为什么北京明明很绿，大家却感受不到”的话题。他们从城市规划和管理角度提出了提高市民“绿色感知度”的思考，并分享了北京小众公园、城区观山视角等趣味内容清单。在与午夜飞行播客合作的节目中，李明扬深入聊了老城保护与文化遗产：从老建筑如何活化利用，到大运河申遗带来的改变，再到古镇里出现麦当劳星巴克是否合适等问题，一一阐述帝都绘的观点。这些讨论表明帝都绘的内容版图已超越传统的城市规划话题，延伸到自然生态和历史文化领域，同时仍然保持着信息可视化和故事性的特色——比如他们谈到，不应只追求“老”的元素，有时新的东西更能反映文化活力；又比如提出“会讲故事”是文化遗产成功申遗的关键，反映出他们对传播策略的专业洞见 。
“帮助一个人找到内心的力量与方向”本期你将听到：- 人生品格与内在修为：简历美德 vs 悼词美德简历美德，包括学历、业绩、财富等能写进简历、在人前展示的成就悼词美德，也就是在人生终点时他人纪念我们时所提及的品格与为人-做擅长的事，还是做喜欢的事？不要盲目跟随“一时的热爱”，也不要为了擅长而压抑热情。先认清你的天赋所在，再考虑如何让热爱的事与之相辅相成，这样才能找到一条既发挥所长又发自内心喜爱的职业道路。- 为孩子择校：就近入学 vs 名校情结就近入学，也就是选择孩子步行可达的附近学校。“空间阅读能力（Spatial Legibility）”，指儿童在日常路线中建立对周围环境的认知地图，大约在6到9岁，孩子会完成一个重要的心理任务：通过反复走熟悉的路径，整合空间感受，从而获得“方向感”。影响孩子成长和学业最深远的因素是师生关系。孩子喜欢上学习，往往是因为先喜欢上了老师；只要师生关系融洽，孩子就更愿意主动学习、每天进步一点点。教会孩子发现并赞美老师的闪光点-阅读要循序渐进：儿童读物为何不可替代阅读也要遵循儿童认知发展的规律，跨越式揠苗助长反而会扼杀孩子的想象力和阅读兴趣。学龄前阶段，儿童阅读以绘本为主6-12岁的小学时期，阅读开始从图像向文字过渡。“桥梁书”，就是帮助孩子从低幼读物顺利通向独立阅读的桥梁小学高年级阶段，他们开始有能力、有兴趣去阅读现实世界的故事-家校协同：目标一致但错位配合就是家长和学校都以孩子的全面发展和健康成长为共同目标，但不需要在每个环节上步调完全同步、齐头并进，而是要有张有弛、错位配合当学校节奏紧张时，家庭环境应相对轻松，给孩子喘息和消化的时间；而如果学校管理相对宽松，那么家长可以适度加强督促，形成补充-子女成年后的父母角色：学会放手孩子考上大学走向社会后，经济上可能还需要父母支持，但在生活决策和思想上，应当让他们独立学会当好银行柜员，当孩子成年，父母要学会退出主导位置，不再事无巨细地干预，而是退居幕后，当好后勤和顾问本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单品格之路 【美】戴维·布鲁克斯做自己擅长的事，还是喜欢的？：在打开招聘软件之前，先要学习7堂择业心理课 【奥地利】阿尔约沙·诺伊鲍尔中国神话传说：从盘古到秦始皇 袁珂北京十一学校行动纲要 李希贵无论是个人追求品格完善而非浮华功利，职业选择上平衡热情与能力；还是为孩子择校时重视内在成长环境胜过外在光环，循序引导阅读兴趣而非一味赶超；抑或是在教育合作中懂得张弛有度、不压垮孩子，以及在适当的时候懂得放手让子女独立……这些理念都指向同一个目标：帮助一个人找到内心的力量与方向。品格之路也好，成长之道也罢，终究需要我们跳出惯性思维，用心去理解孩子和自己真正的需要。
感谢听友—饕餮鱼的推荐——《少年发声》“从倾听开始改变。”本期你将听到：- 七个故事小黎｜8 年级｜上海主题句：“努力是我的护身符”他说了什么：一进重点校就被“鸡血”氛围吞噬——别人疯狂刷题，他觉得自己“垃圾”、想过跳楼来“连累施压的大人”。在抑郁边缘，他把“拼命努力”当最后的护身符，也在质疑“好学校=好人生”的单一路径。团子｜11 年级｜上海主题句：“我努力学习，为了当一个普通人”他说了什么：不想卷，也不想掉队。目标是“有稳定工作、能做设计、租得起房”。他在课余自学剪辑、英语，把学习当“给普通人生加工具”。小依｜10 年级｜上海主题句：“我只想做个普通人，没什么远大的理想”她说了什么：身边同学自残、压力山大，她也有过割腕冲动。她认为“把日子过舒服”已足够伟大，希望父母别再用“梦想”压人。畅畅｜7 年级｜上海主题句：“我从不补课，年级前十！”她说了什么：不刷题也能学得好，因为“高效课堂＋课外运动让大脑有氧”。她想告诉家长：“时间用来睡觉和踢球，也是一种投资。”宣宣｜8 年级｜北京主题句：“班主任说我‘眼里没有光’”他说了什么：在排名、批评中逐渐“眼神空洞”，怀疑学习意义。希望老师看到他的兴趣（编程、模型），而非只盯分数。颜颜｜9 年级｜上海主题句：“不是我们不愿意和大人沟通，而是大人会把事情搞得很扫兴”她说了什么：和父母聊天常以“说教”收场，“明明只是想分享八卦”。她期待大人先做倾听者，而不是马上给意见或拆台。定慧｜18 岁｜陕西主题句：“五年级离开学校，在家自学 8 年”他说了什么：自学让他找回学习热情，创建“自由学社”联结全国自学生。倡议多元教育出口：“学校没有围墙，学习生而自由”。- 倾听孩子特殊时光：用无条件的陪伴让孩子感受被看见、被珍惜。允许哭泣：在孩子情绪崩溃时，耐心倾听就是最好的安慰。大人情绪自调：先照顾好自己的心，才能更从容地倾听孩子。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单少年发声：孩子们倾吐的树洞 陈瑜倾听孩子——家庭中的心理调适（第3版） 【美】帕蒂· 惠芙乐孩子的灵魂天生自由，如同一只只小鸟，渴望在理解的天空中自在飞翔。当我们学会倾听，我们自己内心的桎梏也将被解开。让我们一起努力，成为更会倾听也更有温度的父母和教师，在彼此的倾听中找到通往自由和爱的桥梁。
播客创作本身就是一个需要主动迈入的“窄门”，但跨过这个门槛后，将进入更广阔、更丰富的精神和内容世界。愿更多听众和创作者能主动探索这扇门后的世界，共同拓展播客圈的边界。再次感谢展览主理人李蕊、《北京生存小册子》主播Liger、播客公社、各位局里人和嘉宾的支持。头图：红门庭院中的温暖时光您将听到：展览体验：咖啡世界的“窄门”，预约电话：13581756204（微信同号）“窄门”的物理空间：胡同小院与展览布局的体验慢闪活动-咖啡文化：虽然门窄，但打开后感受五感的沉浸世界-咖啡与播客的共通之处：都有门槛（注意力、审美、耐心）。-播客作为内容形式的“窄门”特征：较高的收听门槛（时长长，只有声音，没有视觉刺激）制作流程耗费精力但回报更深入的理解与沟通-内容创作门槛高：选题难、剪辑费力商业变现困难，进入播客需要热爱而非赚钱目的。主播和听众都会在深入的内容与互动中获得巨大回报。-播客的价值观启示与实践建议极简主义：明确主题，删繁就简。深度主义：探索背后的哲学意义与情感体验。慢生活：接受缓慢的成长节奏，不强求快速扩张。本期局中人Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期提到的节目刘飞的播客制作指南：No.190 怎样做播客？窄门是一道自愿的门槛：在咖啡世界，它是胡同里的小门与味觉的第一口苦；在播客世界，它是长时收听与制作投入的高阈值。跨过门槛的人，却能收获更广阔的感官体验、更深密的社群连接，以及创作与自我成长的惊喜。本次对谈以展览体验为引子，映射播客生态的挑战与价值，最终发出邀请：一起推开窄门，让声音与咖啡的世界同时变得辽阔。
“爱与勇气，也会传染。”本期你将听到：- 受伤的童年：悲剧全景速写典型案例速览（校园霸凌 / 父母杀子 / 子女弑亲）痛点提问：为什么悲剧一再发生？- 校园霸凌的多重透镜现实调查：欺凌类型、群体特征、法律盲区中国剧集镜鉴《九部的检察官》：未检检察官与校园暴力案件《无尽的尽头》：霸凌少年黄家旺与司法矫治欧美剧集对照《十三个原因》：校园冷暴力与心理干预失守关键症结：家庭缺位、学校惩戒困境、学生法治/求助意识不足-家庭悲剧的隐秘裂缝重庆姐弟坠亡案亲子弑亲事件（吴谢宇等）影视折射《不完美的她》：原生创伤与母爱救赎《灵异女仆》：丧子之痛与产后抑郁极化家庭风险因子：高压管教与暴力循环、产后/心理障碍、贫困与孤立- 跨文化视角：制度与支持体系比较英国、美国的强制报告与社工介入机制中国最新政策：未保法修订、教育惩戒规则、强制报告试点-根源与对策：父母的角色重塑《教养的迷思》：基因、同伴与家庭氛围《不管教的勇气》：平等陪伴、培养自主行动清单：建立情感沟通日常、 培养共情与法治意识、主动寻求心理/社会帮助- 学校与教育者的使命零容忍文化与早期干预班级氛围营造与弱势关注家校协同与教师培训（心理、法律、安全）报告与追责机制落地- 社会安全网的织补多部门联动：公安、妇联、社工、媒体心理健康公共服务体系建设社区与邻里守望网络本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单教养的迷思：父母的教养方式能否决定孩子的人格发展？ 【美】朱迪斯·哈里斯不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎本期剧集《九部的检察官》导演：梁昊 主演：张译、秦岚《无尽的尽头》导演：臧溪川 主演：任素汐、高伟光《不完美的她》导演：刘飚 主演：周迅、惠英红13 Reasons Why / 《十三个原因》（美国）主创 / 监制：Brian Yorkey（美国）首集导演：Tom McCarthy（美国） 主演：Dylan Minnette（美国）、Katherine Langford（澳大利亚）Unforgotten / 《不可遗忘》（英国）编剧 / 创作者：Chris Lang（英国） 导演：Andy Wilson（英国）主演：Nicola Walker（英国）、Sanjeev Bhaskar（英国）Servant / 《灵异女仆》（美国）创作者：Tony Basgallop（英国）执行制片 / 部分集导演：M. Night Shyamalan（美国）主演：Lauren Ambrose（美国）、Toby Kebbell（英国）、Rupert Grint（英国）本期封面《守护儿童》破晓之门：孩子的手电光直射敞开的大门，门外是阳光、彩虹与青翠山丘，象征走出阴霾、迈向希望。破裂铁链：门边断开的锁链提示枷锁被解除。绿植与笑脸：在胶片带上点缀嫩叶与微笑徽章，强调重获生机与正向力量。暖黄色与天际蓝：明快配色替代暗橙深蓝对冲，使整体情绪更轻盈积极。每个人都为孩子撑起一片天，孩子的世界才会有阳光
“不控制不管教，不是对孩子不管不顾了，而是换一种方法影响孩子，激发出他内心的自信与勇气。”——岸见一郎本期你将听到：- 不批评，不表扬频繁的责骂其实弊大于利，孩子失去了独立思考是非的机会责骂并不能真正让孩子认识到问题所在，带来的只有恐惧、逆反或对关注的错误追求，而且亲子关系也在无形中受损表扬往往是一种居高临下的评价当表扬缺席或批评来临时，他很可能会怀疑自己的价值鼓励能让孩子为自己的进步感到骄傲- 课题分离放手也是爱分清哪些是孩子自己的事情，哪些是父母的事情父母应尽量不主动插手一种有等待的智慧我们低估了孩子的能力克制自己的控制欲，哪怕心里有所担忧，也要相信孩子能行-勇敢面对人生培养独立与勇气教育的目标就是自立自己做决定、自己判断价值、摆脱自我中心本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎不必过度焦虑于孩子的一切
你觉得父母的养育方式能决定孩子将来成为什么样的人吗？本期你将听到：- 核心观点：父母 vs. 同辈群体决定因素：基因+家庭之外的同辈人群- “三因素”模型与行为遗传学发现，来自共同家庭环境的影响几乎为零极端的家庭环境是另一回事-“同辈压力”：同伴群体的隐形魔力一个孩子的目标不是成为一个成功的成年人，而是成为一个成功的孩子同伴群体给孩子提供了一个练习社交、生存竞争和建立身份认同的舞台童年或青春期遭遇同伴欺凌常常深刻地影响一个人的自尊和社交模式-父母的作用基因提供一个安全而有爱的成长环境对孩子同辈圈子的塑造有一定影响力帮助孩子更好地融入同伴群体-不同角色的思考对于年轻父母来说，你不需要把育儿当成一场考试对于教育工作者而言，班级和校园的同伴文化对学生的影响可能比家庭教育更直接对于心理学爱好者而言，哈里斯的研究提供了一个发人深省的范例——它提醒我们不要盲信那些“显而易见”的常识，而要勇于用科学数据去检验我们的假设。正是这种求真的精神，让我们对人类发展有了更深入也更丰富的理解本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单教养的迷思：父母的教养方式能否决定孩子的人格发展？ 【美】朱迪斯·哈里斯父母之爱永远是孩子成长路上不可或缺的养分，只是我们也要承认，孩子不是父母的作品，而是一颗有自我生命力的种子。我们能做的，是尽力给予这颗种子充足的阳光与雨露。至于这颗种子最终长成什么模样，很大程度上取决于它自身的基因禀赋和所处的环境。放下对自我的苛责和对孩子的过度控制，让我们见证孩子成为Ta自己。
“一旦思考上瘾，我们会活得开心而洒脱。”——斋藤孝本期你将听到：- 让思考成为习惯现代人不爱思考的现状思考上瘾的意义让思考上瘾的方法指导坚持思考所能达到的境界和收益- 思考≠“想事情”，如何培养自己的思考习惯？选择需动脑的任务经常自问和反思确定兴趣主题，集中思考随时记录灵感与思考优化思考的环境和状态以上种种，归结到一点，就是要刻意练习，将思考变成一种自然习惯。本期局中人图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。本期书单思考上瘾 【日】斋藤孝从今天开始，给自己的生活增添一点“思考的瘾”，让大脑保持灵动，让思想的火花照亮我们前行的道路。
