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小茜说养生

作者: 小茜说养生
最近更新: 2天前
日常中医养生要点，经验分享。

Recent Episodes

你的精气神是怎么被消耗掉的？

你的精气神是怎么被消耗掉的？

你的精气神是怎么被消耗掉的？就是你的胡思乱想，你的执著，焦虑、攀比与自责。这些内在消耗损伤了你的元气。你要明白，真正消耗你的不是你身边的人，而是你心里挥之不去的执念。想要改变，就要从修身和修心开始？修身就是不熬夜，不过饱，不过劳，常运动，晒太阳。要知道内在的身体和外部的环境是相连的，身体好了，心也会好。怒伤肝，恨伤心，怨伤脾，恼伤肺，烦伤肾。把自己的怒气、怨恨、嫉妒、责备都放下，多关注生活当中的美好，观察他人的优点。一切以提升自我修养为目标，包容越大，福报越大。发愿让自己成为一个充满智慧和慈悲的人，当你改变心态以后，你会发现环境也会渐渐地发生改变。但这需要时间，需要你的坚持和耐心。

2天前
01:00
洋葱可以多吃，是食养佳品

洋葱可以多吃，是食养佳品

为什么这样说呢？秋冬季节天气转凉，饮食容易偏厚重，脾胃负担加重。而洋葱味辛甘，性温，归脾经和胃经。辛味能散能行，帮助气血流通；甘味入脾，能健脾养胃；温性则可以促进阳气，辅助身体运化水湿。所以洋葱有健胃降气、润肠通便、解表利水、化痰散结的养生作用。简单说，它能帮助咱们消化顺畅，让身体更轻快。古书《饮膳正要》里记载过洋葱，称它“温中，消谷，下气”，说明古人早就看重它的价值。洋葱还能外用，比如把新鲜洋葱捣成泥，有天然的杀菌作用，适合日常保健。现代研究也发现，洋葱富含营养素，比如它含有的某些成分能帮助维持血压平衡，促进新陈代谢，还有助于调节血脂和血糖水平。洋葱中的蒜素能开胃健脾，让食物更香。秋冬多吃点洋葱，还能散寒助阳，对预防身体不适有好处。食用上，建议把洋葱作为配菜，比如和土豆、胡萝卜等蔬菜一起炖煮，既能提味，又能助消化。好，今天分享就到这，保持健康，从餐桌开始。

2天前
01:23
大雪节气养生

大雪节气养生

大家好，今天是大雪节气，天气会越来越冷，养生的核心是温阳驱寒。在饮食上，可以多选择一些温补的食材，比如核桃、红枣、生姜这些，能帮身体补充能量，保持温暖。作息方面，尽量早睡早起，别熬夜，让阳气得到养护。同时，保持好心情，适当散散步或做点温和运动，比如八段锦、太极、五禽戏等，穿暖和点，别让身体受凉，室内也注意保温和保湿，这些都很重要。接下来分享三个实用的养生小妙招。第一个是益肾按摩：可以按摩涌泉穴、太溪穴和肾俞穴这几个穴位，每个穴位用指腹轻轻旋转按摩3到5分钟，早晚各一次，能帮助补肾益气。第二个是温通沐足：准备当归15克、桂枝10克、生姜3片，加水煎煮30分钟左右，等水温降到40度左右时泡脚15到20分钟，每天一次，有助温通血脉、驱散寒气。第三个是静坐冥想：找个安静的地方，盘腿坐下，闭眼深呼吸，把注意力放在呼吸上，每天坚持10到15分钟，能静心安神，缓解疲劳。总之，大雪节气咱们多注意温阳驱寒，用好这些方法，就能安稳过冬。希望这些小贴士对你有帮助。

4天前
01:29
三国司马懿打的五禽戏里的鹿戏鹿奔

三国司马懿打的五禽戏里的鹿戏鹿奔

这是三国里的司马懿练的五禽戏，这一式叫做鹿奔。鹿戏主要练的是肾。鹿戏首先要学会鹿角。无名指和中指内扣，内扣到我们的劳宫穴，鹿都是用鹿角来搏斗的，所以其他三个手指尽量绷直，力达鹿角。那么司马懿做的这个内扣的动作就是鹿奔“后座”这个动作。这里要注意形成两张弓，首先脊柱上下要形成一张竖弓：拔背，命门外凸，尾闾上扣（向前向上收腹）；其次含胸，两肩向外，肩甲向两侧分开，再向前伸，形成一张横弓，凸出整个后背；两个手臂内旋贴耳，稍停片刻。做完这个动作背部会感到舒适放松整个动作首先是一个“上步”跨栏的动作，高腿迈步，迈大步落小步，两手沿着体侧向前45度，体前微微一搭。然后“后座”，身体重心后移的同时，形成刚才说的两张弓再“前移”，重心往前最后“收回”弹跳步换方向这个动作舒展，能拉伸你的任督二脉、激活肾经，促肾精肾气布散周身。肢体开合配合可调畅气机、宁心除烦。久练可培补元气、增强免疫，恢复身体灵动与生机。想要练习的朋友可以预约直播，每天9:00-10:00之间，我们会练习五禽戏等功法。

5天前
01:41
流感季 冬日扶正养生指南

流感季 冬日扶正养生指南

大家好！今天分享一套季节养护的实用方法，帮您强健体质，应对环境变化。第一部分：日常预防——夯实基础  中医认为“正气存内，邪不可干”，脾胃是免疫力的根本。  饮食上：多吃山药、小米、百合、银耳、红枣，煮粥或汤水，健脾润肺。  • 分体质小方：怕冷手脚凉者用生姜3片、红枣5颗煮水；易口干者用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。  起居方面：保证睡眠，穿衣适度保暖，每日通风。可佩戴藿香、艾叶香囊，或艾叶煮水擦拭家具。  穴位按摩：每日按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次。  睡前足浴：艾叶、苏叶各30克，桂枝20克，生姜20克煮水泡脚20分钟（水温37-40℃），温通经络。第二部分：不适期调养——静养为先  若感疲倦、畏寒，立即休息，多喝温水，饮食清淡（如小米粥）。  • 咽干时：用金银花、薄荷或青果泡水；喉部可轻柔刮痧。• 怕冷清涕：葱白、生姜、大枣煮水温饮。  继续按揉足三里、大椎穴，坚持温和足浴，避免去人多处。第三部分：恢复期养护——补气养阴  身体消耗后重点补益：  • 益气：党参、太子参、黄精泡水代茶。  • 养阴：百合、麦冬、玉竹煮水，缓解口干。  • 健脾：常喝怀山药水或八珍粉。  配合太极拳、八段锦等柔和运动，循序渐进恢复活力。日常通过饮食、穴位、起居综合调理，帮您平稳适应季节变化。

6天前
02:08
早睡的四大好处

早睡的四大好处

大家好！分享季节养护法，强健体质应变化。日常预防：遵“正气存内”，健脾胃为基。食山药、小米等煮粥汤健脾润肺；分体质：怕冷用生姜3片+红枣5颗煮水，口干用乌梅+黄豆、黑豆、绿豆煮水。起居保睡眠、适保暖、常通风，戴藿香艾叶香囊或艾叶擦家具。按揉足三里（健脾）、风池（祛风）、迎香（通鼻）各100次；艾叶、苏叶各30克+桂枝20克+生姜20克煮水泡脚20分钟（37-40℃）温通经络。不适期：疲倦畏寒即休息、多喝温水、清淡饮食（如小米粥）；咽干用金银花/薄荷/青果泡水，喉部轻刮痧；怕冷清涕用葱白+生姜+大枣煮水温饮。续按足三里、大椎，足浴，避人多处。恢复期：益气用党参、太子参、黄精泡水；养阴用百合、麦冬、玉竹煮水；健脾喝怀山药水或八珍粉。配太极、八段锦缓动恢复。饮食、穴位、起居综合调，平稳应季变。

6天前
01:10
身体的六大阳气开关

身体的六大阳气开关

天气转凉，很多人容易手脚冰凉。其实我们身上自带6个“保暖开关”，每天按一按就能让身体暖起来。耳朵：用拇指食指搓热耳垂，向下轻拉15次；提拉耳尖时用指腹揉按，感到微热即可。后颈大椎穴：洗澡时用热水冲淋颈后凹陷处，能畅通阳气总开关。肩井穴：双手虎口扶肩，四指与拇指交替轻捏肩部，缓解僵硬。肚脐神阙穴：双手搓热后盖住肚脐，顺时针逆时针交替揉按至发热，温暖腹部。手腕阳池穴：缓慢揉按手腕背横纹中点，两手交替，缓解手凉。手心劳宫穴：握拳时中指点按处，逆时针揉压10分钟，助暖手安神。方法简单易行，每天花几分钟，轻松唤醒身体的“小暖炉”！

2周前
01:25
每日踮脚五分钟，养肾调五脏

每日踮脚五分钟，养肾调五脏

踮脚，人人都会，却藏着流传800年的养生智慧——古代称“敦踵法”，也是八段锦最后一势“背后七颠百病消”的核心动作：通过踮脚刺激肾经，引发全身温和震荡，柔和按摩脏腑，简单安全还能辅助调整腿型。  冬季常踮脚，能帮身体调代谢、稳内分泌，对健康很有意义。每天花2-10分钟练“花式踮脚”，全身都能受益。4种花式踮脚法：随时随地能练1. 站立踮脚（基础款）两臂自然下垂，两脚微并拢；脚跟尽量提起至最大限度，保持平衡（此时小腿紧绷），停顿2秒；落脚时先微落，快触地时轻颠足，让身体带轻微震动。  熟练后可加提肛：抬脚跟时缓缓吸气，提肛收腹；落脚时慢慢呼气，放松会阴。  频次：早晚各1次，频率2-3秒/次，每次1-5分钟（脚底发热即可）。老人初练可扶窗台、栏杆防摔，熟练后脱手。  2. 走路踮脚踮脚尖走30-50步，歇会儿再根据状态重复几组。速度以舒服为准，刚开始不稳可扶墙。  3. 坐着踮脚两腿分开与肩同宽，大小腿垂直；用力踮脚尖或勾脚尖，重复30-50次。想加强可往大腿放两瓶矿泉水（约500ml/瓶）负重，速度自调。  提示：行动不太方便的长者、骨骼比较脆弱的朋友，别选走路踮脚，优先坐或躺练。  4. 躺着踮脚（踝泵运动）平躺，两腿并拢伸直；脚尖一勾一放（可双脚同做或单脚练），每次20-30下，每日2-4次。  这招能促循环、消下肢肿感，帮着让下肢气血更通畅。  注意：练对才有效• 循序渐进、长期坚持，每次别过量，免得足跟不适。  • 血压容易波动、骨骼比较脆弱的朋友，先不练踮脚。  • 下棋、打牌、久坐用电脑或久站时，每隔1小时踮踮脚，让下肢气血回流通畅，避免腿麻无力。  踮脚从不是“小动作”，是把800年的中医巧思融进日常——不用复杂器械，随时能做，坚持下来，身体会给你温柔的反馈。  它更容易吸引观众，你要试试吗？

2周前
02:40
冬季养肾效率高 记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率高 记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气

冬季养肾效率最高！记好一个时间段，掌握九个小方法，养好一年的肾气冬天是养护肾脏的好时候，但很多人不知道哪些方法能养肾，今天我们就来聊一聊！把握住这个时间段很重要 17时到19时（酉时）的傍晚时段，身体内的肾经当令，是肾脏功能最活跃的时候。若要养肾，最适合在此时进行。01 收住汗，纳肾气 剧烈运动或大汗淋漓，会使寒气容易从皮肤孔窍入侵，阻碍肾脏收纳精气。到了日沉之时，应该收敛气机，不宜进行剧烈运动，以防汗出受寒。建议选择舒缓的运动，如果感觉背部温热、微微汗出，就应该暂停运动，以休息为主。02 少负担，护肾气 脾胃运化、小肠泌别清浊、大肠传导都需要依赖肾脏的蒸腾气化，因此酉时不宜吃太饱，以免过度耗损肾气，应遵循“一少二素三慢”的原则。一少：进食量以能维持到次日早上没有明显的饥饿感为标准，少添零食或水果。 二素：尽量选择容易消化的食物，避免富含脂肪的食物或动物内脏。 三慢：细嚼慢咽，尤其是根茎、瓜类、豆类，必须咀嚼至糊状感，再吞下去。 03 稳情绪，调肾气 比较剧烈的情绪反应，如怒、恐，会导致肾脏封藏功能失调。酉时尤其应该避免不良情绪波动，以防影响肾脏纳气收藏的功能。如果情绪自控能力比较差，平时可艾灸太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处），可以调神定志，也能调节肾气。9个养肾小妙方 远离恐惧源：《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，日常尽量少看恐怖电影、避免参与高风险活动等。 充足饮水：水为人体生命之源，若饮水不足，体内浊毒滞留，可增加肾脏负担。 及时排尿：膀胱内尿液储存过多，会刺激机体神经，出现排尿反射，此时需尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，可损伤肾脏。 吞津养肾：人体唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，较清稀；肾主唾，较稠厚。日常吞咽津液，可滋养肾精，发挥保肾作用。 按摩穴位： 在腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。睡前可按摩脚底涌泉穴，以达养肾固精之效。 规律作息： 保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯。 发音强肾：唐代孙思邈《卫生歌》曰：“秋呬冬吹肺肾宁。”冬季常发“吹”字音，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。 增强体育锻炼：肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，推荐传统的健身方法如太极拳、八段锦等，能增强肾脏功能。 饮食养肾：黑色食物如黑豆、黑芝麻等具有补肾作用，冬季可适当增加摄入。

3周前
04:26
久坐背酸，练五禽戏虎扑

久坐背酸，练五禽戏虎扑

你是不是经常久坐少动，容易腰背酸紧。那就跟我一起练五禽戏里的虎扑吧。里面有伸、扑两个动作，重点作用于我们的肾经和膀胱经。肾与膀胱相表里，膀胱经在脊柱两旁，膀胱经为身体最大的阳经，而肾经为阴经。阴阳互根互用，阳锻炼好了，阴就会更强。另外虎爪和整个动作对身体两侧的拉伸也锻炼到了我们的肝胆经。来跟我一起练，首先手变成空拳，沿着身体两侧往上拉，同时脊柱往后倾斜。当手到耳侧时，变成虎爪往前伸。这时身体形成一个长引腰的姿势，上身平行于地面，掌心劳宫穴感觉有一根线往前拉，而尾闾有一根线往后拉，身体形成一个对拉。之后手变成空拳往下按，按的同时，跪膝，然后挺胯，挺腰，挺胸，手顺着身体两侧往上滑，划过耳侧后变成虎爪往上举。之后抬腿，往下扑，后脚跟点地，重心不变。再来一遍。多练这个动作，你会觉得整个脊柱，全身都会非常舒服，强肾固本，疏肝理气。

3周前
01:22
秋冬煮果暖脾胃，养护脾阳少受凉

秋冬煮果暖脾胃，养护脾阳少受凉

天凉了吃水果也有讲究。生冷水果吃多了容易受凉，就像给脾胃的“小火炉”浇凉水，容易伤到我们的脾阳。那水果怎么吃更合适呢？推荐煮水果，但不是所有水果都适合煮，像苹果、梨、橘子、黄桃、山楂、葡萄这类维生素C含量不高、质地偏硬的水果，加热吃效果不错。但猕猴桃、蓝莓、桑葚等浆果类就不太适合加热。这里分享两个简单的煮水果方：第一个是苹果青柠话梅茶，用苹果2个、青柠檬2片、话梅2颗、黄芪10克，加水煮10到15分钟，煮好后喝水吃果，能益气养阴、调理肠胃。第二个是百合桂圆梨汁，梨1只、百合25克、桂圆肉10克，加适量冰糖，慢火煮40分钟，清热润燥，适合秋冬干燥时食用。当然也可以选一两种喜欢的水果，切块后水煮2分钟，简单方便。最后提醒大家，网购水果别贪便宜，选正规渠道，秋冬吃煮水果，暖身又养生。你平时喜欢煮什么水果？欢迎在评论区分享你的做法。如果觉得有用，记得转发给家人朋友～

3周前
01:19
小雪节气养生

小雪节气养生

今天正式进入小雪节气，小雪既是一个节气，又是中医五运六气学说中气运交接的一个节点，从此进入“六之气”（终之气）阶段。此时天气上升、地气下降，这样一来天地之气闭塞，万物寂然，冬意愈浓了。《黄帝内经》有“冬不藏精，春必病温”明训。小雪节气后，天地阳气禀立冬沉降之性，继续向地下收敛。人亦需注意减少过度消耗，储存阳气，养生应格外注重防寒保暖。防脚寒、防头冷、护胸背、护腰腹，避免机体过度消耗阳气，充实四肢来抵御寒邪。小雪节气饮食也应当遵循温阳补气的原则，最宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。天地湿冷，容易导致人体四肢末端的气血运行不畅，出现四肢凉、关节痛等不适，除了平时穿棉袜、护膝来保暖，还可以睡前用温水泡脚，以促进局部的气血运行，缓解上述不适症状。小雪时节光照少，容易情绪低落，记得多晒太阳、听听轻音乐，和朋友多交流。平时还可以按揉太溪穴——在脚内踝后方的凹陷处，每天坚持按揉有助气血流通。愿您顺应时节，温暖安康地度过这个冬天。

3周前
01:41
三焦堵了全身闷，八段锦一式打通水道

三焦堵了全身闷，八段锦一式打通水道

三焦就是人体的水道，是把五脏六腑连起来的一张网，三焦通行诸气，运行津液。也就是说三焦把元气运输到全身，同时把津液输布道全身。教你八段锦的一个动作打通三焦，这就是第一式：双手托天理三焦。首先两脚开步与肩同宽，脚的内侧线与肩膀平齐，脚尖超前，双脚平行马步下蹲，膝盖不超过脚尖。身体中正，收腹敛臀，双手抱于腹前然后，双手交叉，将身体气机从下焦托到中焦，托到上焦，到膻中穴时翻掌向上，这时头往上看，按摩我们六条阳经交汇的大椎穴。同时注意，肩膀下沉，肩井往后，后背有个暗劲儿夹脊，可以按摩到我们膀胱经上面所有的腧穴之后头往前看，掌根用力，双臂夹耳，可以让我们的肩甲旋开，这样我们的前胸和后胸都打开，这是真正的扩胸肩膀有一个向下的力，提肛有一个向上的力，两个力一起就按摩到了我们的中焦。百会后面1.5寸的后顶穴往上顶，保证头中正，正气凌然的感觉。双掌托天，双脚抓地，人在天地间。做到势断劲不断，劲断意相连掌根用力到最后，意念继续往上用力，把三焦水道彻底打开。最后闭气两秒，让身体的气形成内循环，给气机一个作用时间。之后双掌从两侧缓缓落下，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，到腹前停顿一下，有一个桩的感觉。再重复。这个动作可以经常练习，理通我们的三焦。

3周前
02:07
冬天养肾不难，分享五个小妙招

冬天养肾不难，分享五个小妙招

冬天是养肾好时候，不用太复杂，关键是跟着自然节奏来。给大家分享几个简单实用的养肾小方法：运动推荐八段锦，里面有个动作叫“两手攀足固肾腰”，做这个动作时能直接刺激到肾经，帮着补充身体的元气。大家可以跟着我做做看（可现场示范或描述动作要领）。按摩也很方便：脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是常说的“长寿穴”。晚上睡觉前，用拇指或食指的关节轻轻按揉这个穴位，按到微微有点酸胀的感觉就行，两边轮着来，每边按2分钟左右。另外，还可以做八段锦里“摩运后腰”的动作——先把双手手心（劳宫穴）搓热，然后从上往下慢慢搓后腰。后腰是“肾之府”，喜欢温暖怕受凉，用劳宫穴的热量搓热这里，既能温暖肾阳，还能帮助心肾相交。平时没事的时候，可以多叩叩牙齿，把两个耳朵搓到发热。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾开窍于耳”，这些小动作也能帮着养护肾脏。吃方面，可以多吃些黑色的食物。像黑豆、黑芝麻能帮着补补肾气；黑米、黑木耳则更适合滋养肾阴。作息上，要顺着冬天“藏”的特点来——早点睡、晚点起，最好等太阳出来了再活动。建议晚上10点前就躺下，早上等天亮了（太阳出来了）再起床，这样能睡得踏实。这些方法都不难，坚持做就能慢慢感受到好处~

3周前
02:42
一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

一块钱一斤的“养生王者”，冬季安排上

冬主藏，特别适合吃这些藏在土里的根茎内食物，与冬气相应。土豆、红薯、山药，不光攒着地气，能养脾胃、补气血，特别适合冬天常吃。总的来说有三大好处：一是促消化，根茎类食物的膳食纤维丰富，能帮你清理肠道二是控热量，脂肪少、饱腹强，代替点白米白面，体重不容易涨；三是补VC，冬天新鲜蔬果少，但100克土豆就含20-25毫克VC，比不少菜都高。再说说具体吃法：土豆，味甘色黄，归脾胃经，能补肺促消化，蒸或烤最保留营养，比如压成泥加黑胡椒，简单又暖胃；红薯，特别是黄心的富含类胡萝卜素，能转成维生素A护眼睛，和大米煮成粥，软糯好消化，肠胃弱的人最适合；紫薯，有花青素，抗氧化还减轻炎症，煮紫薯容易变色，提前滴两滴柠檬汁，煮粥时能守住紫色不变；山药，性甘平，归脾肺肾经，能补脾养胃，老人脾虚、孩子不消化都能吃，做个山药粥，蓝莓山药，或者配红枣炖，暖乎乎的很滋养。这个冬天，让根茎类食物多上桌，暖身又养脾，全家都舒服～

4周前
01:25
寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

寒潮，入冬首场寒潮来了！防寒保暖有讲究

寒潮来袭，分享几个寒潮的养生方法简单实用，从早到晚这样做起来：早晨：搓手通经，激活阳气“手为诸阳之末”，晨起气血循环较弱，搓手能刺激手部穴位，促进气血流通。双手对搓10分钟，直到手心发热，有助于提升全身温暖感。上午：温和运动，微微发热“动则生阳”，但冬季运动不宜大汗淋漓，以免阳气外泄。建议选择八段锦、快走等缓和的运动，以身体微微发热、不出汗为度，有助于畅通气血。饮食：温补食材，滋养脾胃“冬食温补”，早餐一碗热粥或一碗姜枣茶（生姜3-5片、红枣5-6颗煮水），能温暖脾胃；午后适合饮用桂圆红枣茶，或食用温性的坚果、山药、糯米等，补充能量。午后：艾灸穴位，固护阳气艾灸能温通经络，增强抗寒能力。可热敷关元穴（肚脐下四指）或足三里（膝盖外侧凹陷下四指），每穴15分钟，帮助身体由内而外暖起来。傍晚：泡脚驱寒，安神助眠“寒从脚起”，足底经络丰富。睡前用40℃左右的热水泡脚15分钟，可加入艾叶或花椒，或者含有灶心土等纯阳之土的矿物粉玉壶散，泡到脚踝微热即可，能改善血液循环，提升睡眠质量。夜间：早睡避寒，静养心神冬季宜“早卧晚起”，尽量在晚上10点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。睡前可闭目静坐10分钟，放松心神，符合“冬藏”的养生原则。防寒保暖要循序渐进，避免过度保暖或紧闭门窗。寒潮期间，多晒太阳、合理饮食、适度活动，就能安稳过冬。

4周前
02:00
观舌，你的舌头记录了你的生活状态

观舌，你的舌头记录了你的生活状态

每天可以观察下自己的舌头，它的状态其实隐藏了你的生活方式。健康的舌头是淡红色薄白苔；如果你舌边鼓胀发紧，可能你最近情绪压抑，或者常熬夜。  如果你舌中裂痕叠着厚腻苔，可能你最近冰饮、甜腻、辛辣、夜宵吃太多。  如果你舌红且苔薄少，可能你最近常熬夜，或者长期精神紧绷。  如果你舌边齿痕明显，可能你最近过度劳累，或者消化欠佳。  如果你舌苔白厚，可能你最近贪凉或饮食过量，也缺乏运动。  如果你舌尖红点密布，可能你最近压力大、或者受刺激过多。  如果你舌面干燥少津，可能你喝水少、说话多，或者熬夜。  通过舌苔读懂身体的提醒，不熬夜，不过饱，不过劳、控制饮食、适当放松，很多失衡都能慢慢找回。

4周前
01:08
卯时做好2件事，轻松开启健康一天

卯时做好2件事，轻松开启健康一天

早上5-7点做好2件事，轻松开启健康一天你知道吗？很多人以为“多睡会儿”是福利，其实可能浪费了一个最能养生的时辰——早上5点到7点，也就是古人说的“卯时”。实际上我们要跟着天地的脚步来过日子，这才是天人合一。古人把一天分成十二个时辰，每个时辰对应身体的自然规律，其中早上5点到7点——也就是卯时，是最容易被浪费的“养生黄金期”。卯时是阳气升发的关键时刻，就像太阳从地平线升起，我们身体的阳气也该跟着苏醒。但很多人这时候还赖床，硬生生压住阳气的生发，不仅白天没精神，长期还会让身体积累浊气。更关键的是，卯时是大肠经最活跃的时候。经过一夜代谢，身体攒了不少“垃圾”，这时候起床第一件事该去上厕所，帮肠道排空浊物。如果错过时机，大便里的水分被重新吸收，就容易干硬，毒素还可能通过皮肤、口腔反馈出来——比如冒痘、口臭、脸色暗沉。想把握这个时辰？很简单：醒来先喝杯温水，如果有了便意不要等待，立马去排便，坚持一两周身体就会形成习惯，上厕所时不要看手机，避免不专心，另外分享一个促进排便的方法，就是按“支沟穴”（手背腕横纹上三寸，两骨之间），可以交替双手按压，被称为排便第一穴，亲测有效。之后再慢慢进入活动状态，让阳气升发。卯时把“排浊”和“生阳”做好，一整天的健康基础就稳了。

4周前
01:45
脾胃好，做减法

脾胃好，做减法

很多人总是说脾难养，今天一个方法来告诉你养脾的重点，就是减法。减法包括以下几个层面：1、每顿不过饱，七八分饱能使脾胃充分运化我们的食物，不会残留湿气。在《黄帝内经》中有“食饮有节”，孙思邈在《千金要方》里也提到“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。”善于养生的人，在感到饥饿时才进食，在口渴时才饮水，吃饭次数可以多但每次量要少，不要一次吃太多。这与“七八分饱”的理念高度契合。七八分饱自然就要求你吃饭不能过快，否则当你的胃还没反应过来就已经九分饱了，细嚼慢咽才能慢慢感受到自己的饱胀度。2、喝水别贪多，根据自己身体和感觉的情况来，不是一定要每天八杯水，一般你喝一大口然后分三次小口咽下，这种感觉是最舒服的。喝水就是喝温水最好，冰水冰饮切忌不能喝，这种非常伤脾阳。另外可乐咖啡这类也尽量少喝，喝好的陈皮水能够健脾祛湿，选择品质好、适合自身体质的养生茶也不错。3、晚餐少吃或不吃，胃不和则卧不安，19点前吃完晚餐。《千金要方》中写“夜勿饱食，夜饱损一日之寿。” 如果你的身体允许，做到过午不食或者16+8的轻断食（8小时进食（即中午后就不吃），16小时空腹）的方式也是对养脾非常好的。4、肥甘厚味少吃，如果你前面做到了细嚼慢咽和七八分饱，这里的食材可以丰富多样，油炸，麻辣，甜腻的可以占一定比例但要少，另外食材上尽量选择应季的，最好不吃深加工的人工食材，特别还有奶茶，糖饮料等，富含果葡萄糖浆的饮料，对脾胃不好。吃天然的应季的，五谷要包含。有条件尽量吃自己家里做的新鲜饭菜，在外面吃也要选择好一点的有信誉、有品牌、有监管的餐厅。其实养脾胃没那么复杂，先做到给脾胃减负，自然激发身体的自愈能力。

4周前
02:26
做好八件事，养脾并不难

做好八件事，养脾并不难

大家好，今天想和大家分享一些简单实用的养脾胃方法。养脾其实并不难。主要做好这八件事，就能慢慢改善：第一，养护脾阳。脾胃运作需要阳气支持，所以要避免生冷寒凉的食物去浇灭你的脾阳，比如冰饮、生冷瓜果、海鲜。另外注意腹部保暖，不要穿露脐装，晚上睡觉也要确保盖好肚子。第二，清淡饮食，吃太多肥甘厚味，过太甜、太油、太辣，太重口味，这些都不好化，化不了就变成了湿气存在你的体内，常常积食的人常常口中传来腐败的气味，特别是熬夜喝冰饮吃夜宵的，就更糟了，晚上本来就是身体该收敛的时候，也是身体所有器官休息和修复的时间，大吃大喝会让你的舌苔会变得很厚腻，脾也会越来越不舒服。日常早中午吃七八分饱是最好，给脾胃一点空间，保持干燥清爽的状态第三，选对食物。五谷为养，一定要吃五谷，比如：米饭或烤馒头片。烤馒头片因为是烤的，所以有燥湿的效果，脾是喜燥恶湿的，日常吃一些有帮助。第四，细嚼慢咽。每口饭多咀嚼十几下，能减轻脾胃负担，让消化更顺畅。第五，减少思虑。心情放松很重要，脾主思，思虑过多的人，会在不知不觉中暗耗自己的气血，后悔过去或担忧未来都会伤脾，活在当下很重要。把当下每件事做好，自然有更好的未来。第六，减少生气。生气就会肝郁，肝属木，脾属土，木过旺就会乘土，导致脾虚。常常听到有人说气得胃痛，就是肝旺乘脾的表现。而且生气的时候也吃不下饭，所以有意识调整自己的情绪，也是在养脾胃。第七，饮食有度。避免过饱，一个机器你总是把它塞得满满的，它就很容易宕机，晚上可以不吃或尽量少吃，我自己是过午不食的，建议大家就算吃也最好在19点之前，睡前2小时不吃，把肠胃排空，以免身体修复和休息。第八，穴位调养，可以常按揉足三里穴，在膝盖下方四指宽的位置，每天按几次，能增强脾胃功能。还可以煮点养脾汤，用山药、小米、红枣一起煮水20分钟，温和滋补。每天还可以坚持揉腹。腹部两边有天枢穴，它就像身体的枢纽一样接通你的天气和地气。养脾胃贵在坚持，从小习惯开始，身体会给你惊喜。加油！

4周前
03:07
按阴阳之道来养生

按阴阳之道来养生

朋友们，今天想和大家聊聊身体里的“平衡之道”。其实啊，所有身体的小状况，追根溯源都和“阴阳失衡”有关——阴是咱们能看见的实体，像器官、骨骼；阳是推动这些实体运作的能量，比如眨眼、握拳的动力。阴阳就像跷跷板，哪边太重都难受，而中医最核心的智慧，就是帮咱们找到平衡。  怎么平衡？关键就八个字：顺应天地，养好阳气。先说“天地”——自然界的规律就是咱们的“健康指南”。春天该生发、冬天该收藏，这是天道；跟着季节吃应季的食物、睡规律的觉，这是地道。可现在很多人反着来：该睡觉时刷手机耗阳气，冬天非要吃夏天的西瓜，夏天整天躲在空调房不让毛孔排汗，这不就是“逆天而行”吗？还有主食，五谷是大地和天气孕育的精华，好多人为了“身材管理”拒绝吃，这其实是断了阳气的根基——不吃五谷，就是违背天地之道。  再说“阳气”。您可能没注意，情绪低落、焦虑生气时，看似是心情问题，实则阳气在悄悄流失。心情压抑也是流失阳气的重要原因，而保持平和的心态，让身体里的能量流动顺畅，比吃任何补品都重要。  那具体怎么做？其实老祖宗早就把方法藏在生活里了：跟着四季调整作息，春天早起活动，冬天早点休息；吃饭别过饥过饱，多吃应季的谷物蔬菜，少折腾肠胃；每天抽空散散步、做做八段锦，选个让自己身心舒服的运动坚持下来；晚上泡泡脚，出出汗排排浊气；没事按按手腕、脚踝上的几个小穴位（比如内关、太溪、足三里），放松又舒服；觉得冷的时候可以艾灸一下肚脐周围，温暖身体。  说到底，养生不是折腾，而是学会“顺着自然活”。当我们不再跟着欲望乱跑，而是把生活节奏调回和天地同频的状态，身体自然会找回那份稳稳的平衡——这才是老祖宗留给我们最珍贵的健康密码。  今天就聊到这儿，希望对您有帮助，咱们下期接着聊生活中的养生智慧~

4周前
02:38
研究402位长寿老人后发现，做到这4点，你也能过百岁

研究402位长寿老人后发现，做到这4点，你也能过百岁

大家好，今天和大家分享一个关于健康长寿的调研发现。杭州市通过对402位百岁老人的生活习惯进行分析，总结出四个共同的长寿秘诀，每一点都有具体数据支持，咱们一起来看看。第一，饮食清淡是关键。调研显示，近80%的长寿老人口味清淡，经常吃新鲜蔬菜；超过一半的老人常吃豆制品。他们中超过三分之二的人很少吃坚果或人参等补品，近一半的人基本不碰咸菜和甜食。日常推荐大家多吃粗粮、豆类和蔬菜，多用蒸、煮的烹饪方式，少油少盐更健康。第二，远离烟酒很重要。数据显示，76.37%的老人从不吸烟，88.06%的老人不喝酒或只是偶尔喝一点。养成不沾烟酒的习惯，对长期健康很有帮助。第三，适当运动不可少。虽然不少老人年事已高，但仍有约26.6%的人每周坚持锻炼，36.6%的老人年轻时就有运动习惯。每天散步十分钟，或者每周保持适量活动，对维持身体机能很有好处。第四，心态乐观是核心。超过80%的老人觉得自己生活幸福，一半以上对未来充满希望。保持知足、积极的心态，对身心健康是很好的滋养。这四个习惯都有具体数据支撑，简单却实用。希望给大家带来启发，谢谢收听！

2个月前
01:36
立冬养生 重在一个藏字

立冬养生 重在一个藏字

今天立冬了，立冬养生重在一个藏字。我们可以从六个方面来做好藏的工作：第一，饮食的藏多吃根茎类食物，比如山药、红薯、萝卜、芋头、莲藕等，这些食物长在地下，与藏相呼应。另外也可以吃一些黑豆，黑豆被称为肾之谷。比如现在流行的当归黑豆也可以作为冬季零食来吃。第二，起居的藏要早卧晚起，晚上11点前入睡，早上日出后起床。这样可避免寒邪侵袭，助阳气潜藏。避免熬夜。第三、穿衣的藏要特别注意三个核心部位，颈椎，肚脐，脚部和脚踝。第四、情绪的藏冬天情志宜“藏神于内”，力求情绪平稳，少思寡欲。第五、运动的藏日出后，以八段锦、太极、五禽戏、瑜伽、散步等轻缓活动为主，微汗即可，避免大汗淋漓耗伤阳气。第六、阳气的藏分享三个辅助温阳的方法：①睡前泡脚，可以用桂枝20g+艾叶30g煎煮30分钟后，调温到40度左右泡脚10-15分钟，如果家里有玉壶散等纯阳之土做的矿物粉泡脚，用起来更方便。②搓热腰骶：双手搓热后，从腰部搓至尾骨，重复100次，每日1次，能温补肾阳。也可以模仿文八段锦里的摩运后腰的动作，从上往下摩运两侧肾腧穴③搓手防寒：每日搓手10分钟，刺激合谷、劳宫等穴位，促进血液循环，防寒保暖。立冬养生归根结底是“顺时而为”。通过饮食、起居、穿衣、情绪、运动、护阳，六方面的“藏”，来夯实健康根基。立冬之日，天地始冻；愿君安康，如松柏常青。藏精蓄锐，静候春归！

2个月前
02:27
每天凌晨3点才入睡，竟因为这样吃饭

每天凌晨3点才入睡，竟因为这样吃饭

大家好，今天想和大家聊聊一个特别影响生活状态的问题——睡不好。有年轻姑娘，原本活力满满，但连续几个月到凌晨两三点才能勉强眯一会儿，第二天顶着青黑的眼圈、发虚的身体去上班，整个人快撑不住了。后来发现，问题可能出在“吃”上。她为了减肥，严格限制饮食：早餐就一片面包配咖啡或水果，中午两个水煮蛋加蔬菜/水果沙拉，晚上要么少吃蔬菜要么干脆不吃。听起来好像“很健康”，但坚持一段时间后，不仅没变好，反而越来越没精神，晚上躺在床上脑子停不下来，怎么都放松不下来。其实咱们老祖宗早就说过，“胃不和，则卧不安”。吃得太克制，身体得不到足够的能量和营养，脾胃功能容易受到影响，进而影响到整体的休息状态。那怎么吃才能让身体更舒服、休息更踏实呢？有几个日常小习惯得注意：首先，别饥一顿饱一顿——要么饿着要么撑着，肠胃最累。其实如果你能保证每天2-3顿饭，每顿吃七八分饱，身体自然也能健康瘦下来，另外晚餐也不要超过19点。第二，别只吃菜不吃饭。五谷为养，米面这些主食是身体能量的基础，光靠菜撑着，时间长了反而容易虚。第三，吃饭慢点儿嚼。狼吞虎咽让脾胃负担很重，细嚼慢咽才能养好脾胃。第四，冷饮最好杜绝。尤其天热的时候，这些会损伤你的脾阳。第五，吃饭别聊糟心事。肝郁了很容易克制你的脾胃，木克土。第六，睡前两小时别吃东西。胃不和则卧不安。脾胃好身体才能好，也是睡眠好的条件之一。

2个月前
01:54
秋冬养脾胃，做好四件事就够了

秋冬养脾胃，做好四件事就够了

第一，饮食要温软。多吃南瓜、山药、小米、红枣、桂圆这样的温性食材，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶。少吃生冷瓜果、油腻油炸和辛辣刺激的食物，甜食也要适量。记得细嚼慢咽，每口饭多嚼几次。第二，注意保暖。尤其护好腰腹部，天冷可以围个薄围巾，晚上盖好肚子。睡前用40度左右的温水泡泡脚，加点生姜或艾叶，能暖身助眠。第三，作息要规律。尽量晚上11点前睡觉，保证充足休息。饭后别马上运动或躺下，半小时后慢走一会儿更好。第四，保持好情绪。少生气、多放松，每天笑一笑，别让压力拖累脾胃。平时还可以揉揉肚子，按按足三里穴，或者煮点山药小米红枣水喝，温和又养人。脾胃要靠慢慢养，坚持这些习惯，你会感觉身体越来越轻松！

2个月前
01:09
入冬养五脏，健康过寒冬

入冬养五脏，健康过寒冬

入冬前要养好身体，中医讲究“冬藏”，这时补好五脏的气很关键。补肝气可以试试每天用15克黄芪泡水喝，连喝20天。还可以艾灸太冲穴，每天两侧20分钟。补心气推荐炙甘草茶，早上空腹和晚上睡前用热水冲泡饮用。补脾气常按阴陵泉穴，在小腿内侧膝盖下方凹陷处，每次揉5分钟，感觉酸胀就行。补肺气可以艾灸或点按肺俞穴，在背部第三胸椎旁开两指的位置。补肾气推荐练习呼吸吐纳，吸气时想象清气滋养肾脏，呼气时排尽浊气。还可通过按摩肾俞补肾气：双手放在腰眼位置上下揉搓，每次30下，连做2~3次以发热为宜。平时还要保持睡眠充足、心情愉悦，适当锻炼，多吃山药莲子粥等温和食材。入冬前坚持这些方法，帮身体蓄积能量，平稳过冬。

2个月前
01:01