本期的主题是关于：“爱”并不是与生俱来的本能，而是需要自觉练习的才能，以及原生家庭没教我们的课～本期对谈嘉宾：圆圆一位精神分析工作者圆圈不太圆00:58爱别人和爱自己之间的关系是什么？又有什么不同～02:50表达爱 和爱的能力是两件事儿05:17综艺《再见爱人》其中一对儿为背景，两个人是谁更具备爱的能力，又是怎样体现的06:48是否可以看到爱的缺失，也是一种能力09:37人也不坏，但就是不懂表达与感受爱，是为什么？11:07原生家庭对这个人的影响11:48看到综艺里面的原生家庭，我仿佛也看到了“自己”的小时候～13:33“宝贝”这个词，在我的成长环境中是没有听到过的21:11如何排解痛苦，原来痛上加痛，痛到极致是一种爽感～25:56有些痛苦是需要向外宣泄的27:27父母是否可以看到缺失，在父母眼里这个孩子可以做的很好，但也可以没有做好～28:56一个人什么样的行为状态出现，可以看出是不会爱人的33:19遇到他者也是在遇到一面镜子，通过这面镜子，我们也能看到自己～35:05当我把温暖的词汇表达出来，我自己也感受到了温暖～🎙️韵霏说：无论是亲情、友情、爱情，这些恰恰成为了我们重学这堂课的关键道场，它像一面镜子，让我们看见旧伤；也像一个工坊，让我们借由一次次真诚的互动，练习表达，建立信任去重塑爱的模式。这一场对谈我认为非常有意义，圆圆替我更具体的总结了我与原生家庭的过往，卸掉冷酷马甲的我其实是一个渴望爱的“小朋友” 。全方位了解主播：小红书：韵霏说 ｜公众号：就这样Z ｜B站： 韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～📮：jzyz33@163.com
本期的主题是关于：我们不需要被定义，我们更不需要去解释，在成为任何身份前，我应该先是我“自己”。而未知的可能性，是给行动者的礼物🎁。本期对谈嘉宾：脱口秀新秀-喜宝喜宝小红书01:08喜宝的32岁在做什么02:57想讲脱口秀的原因05:12第一篇脱口秀稿子写什么，如何写～09:24找到了讲脱口秀对自己的意义，向内求才是我所追求的14:59其实有一些标签是自己给自己的20:45多数情况下，你的努力还是要大于你的天赋～24:05后来才发现，唯一质疑过的其实是“自己”26:00不自信未必是对自己，或许是不那么了解要做的事26:35 看了《出走的决心》更加坚定喜宝心中所想～28:14前段的人生已经过去了，我们应该更加期待“自己”后半段的人生啊～29:01现在的女性被太多角色所包围，请记住在任何身份前，你应该先是“自己”30:21无论是当年27岁的自己还是38岁的喜宝，重新开始是我们的选择，而我们不应该被任何定义，只要“我想“就是对的，因为我们是我们“自己” 。🎙️韵霏说：在“喜宝”的身上我看到了勇敢、看到了笃定，同样我也看到了她身上更多的可能性，我期待她在之后的更多探索，同时也更希望听到本期内容的“你们”，都能在2026年翻越自己内心的那座山，翻越后也终将看到万丈晴天～☀️全方面了解主播小红书：韵霏说 ｜ 公众号：就这样Z ｜B站：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～📮：jzyz33@163.com
本期的主题是关于：你有没有在酒桌上，感到过那种微妙的压力？那杯递过来的酒，好像不只是酒，更像一种测试、一种服从性的确认。对谈嘉宾：《坐北朝南》-南宫推荐内容：vol.08 年龄是一种感觉——作为“新中年”的我们，如何保持对年龄的钝感力https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6873174193fd2d72b8e1cf4407:36在酒桌上表现好的人都是主动的人11:43在酒桌上我没有一点服务意识，我为什么要做这些事情？21:01有些人就喜欢看不能喝的人去喝酒？喝多？为什么？24:11喝不了酒这件事儿必须要早点说，早点建立边界～27:00 南宫面对酒局有自己的应对公式29:05吃火锅的趣事儿30:41打个工而已，自己开心最重要！💜韵霏说：树立酒桌边界感，本质上是在说：我允许自己优先于场合，我保护自己甚于讨好他人。我在这里，完整而独立，不靠一杯酒来证明存在。 全方位了解主播：公众号：就这样Z视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：投资本身是长期的过程，而找到那件越坚持，回报越高的事对自己而言才是最重要的。00:29一件让自己“复利”的事儿，到底如何找到～02:15早起对应的就是需要早睡02:53不能白熬夜07:42我在开始尝试每周有一天吃的非常少，进行“轻微”断食，先让自己适应～10:09垃圾食品如果每天都吃 也很难感到快乐了吧～11:3630岁后我的心态非常的放松12:27有很多分散我注意力的事情，所以当一些不太好的事情发生时，我会很快稀释掉～14:04逐渐找回我热爱的事情～15:30早起下楼后，小鸟的叫声是在告诉我，这是充满希望新的一天呀！17:22我并不着急，先让自己适应计划里面的节奏，再慢慢去填充内容～全方位了解主播：公众号：就这样Z视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：停止无用消费的核心，并非是压抑欲望而是收回选择权，以及如何构建在消费前的缓冲地带。00:17我将从系统性复盘、抵抗策略以及在日常中的微小习惯出发去讨论～00:30我是从什么时候开始从无意识消费到有意识消费的～02:13在深夜失眠时，我也会刷手机非理性下单过～04:13不止熬夜还刷了手机，冲动消费了，所以熬夜真没什么好处～06:42因为是普通的打工人，抛开固定生活成本后， 更应该理性消费09:06当我买的物品需要预售15天后，算上发货到货后，我已经没有那么期待了，所以我真的需要吗？12:07因为担心意外，所以在消费上更加小心翼翼15:27因为一串香蕉几个橙子更加引起我对消费与价值的思考～17:18到底应该怎么花钱，这件事儿是值得我们去思考的～19:15新鲜感爽感，未必非要通过买新的衣服新的物品，以及在那一瞬间下单去满足～全方位了解主播：公众号：就这样Z视频号：韵霏说邮箱：jzyz33@163.com同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：我们应该坚持什么，努力的又是什么？而放弃也并不可耻，而盲目努力才是对自己天赋和时间最大的浪费。00:19有些事情非要坚持和努力吗？01:12在某些事情上是不是可以不那么努力和坚持01:59反推小时候发生的事儿03:25声乐老师和我爸说的那些话 起到了一定作用 及时止损太重要了05:19我们需要找到让自己忘掉时间的事儿，而这个事儿就是我们擅长的事儿07:15很努力的状态也未必会把事情做好 为什么？09:08不要在一直做不好的事情上去努力，这是在浪费自己宝贵的时间～10:54很早就知道自己适合什么 擅长什么 11:41擅长和能不能做好，这两者也一定有关联 12:29我们需要深耕自己擅长的事情13:50从小接受到的教育就是 不要放弃 放弃是可耻的18:10要尽早知道自己不适合什么 也不要盲目试错 学会放弃也是对的全方位了解主播：公众号：就这样Z 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～📮：jzyz33@163.com
本期的主题是关于：为日常发生的小事记录存档，寻找遗失的感性触角，以及在未来的某一天你一定会感谢曾经记录的自己，而这一份记录就是我们写给未来的情书～一次朋友聚会打开尘封已久的记忆夹一次出差之行让我想起曾经的自己是一个既文艺又hiphop的人00:13一场让回忆复活的聚会01:18我都快忘记自己这样的放松 可以肆无忌惮的拍腿叫好02:37我重新开始了记录，重启了我的公众号～03:50 回忆和记录会让那一份记忆更加深刻04:12小时候我有一个饼干铁盒，里面装了很多小时候的我认为宝贵值得留存的东西～05:47小时候收到父母的信，多年以后当我再一次读起，感受又不一样06:18好记性不如烂笔头09:20当我记录2021年我想记录的事情时，回忆的这个过程也是美好的，因为回忆就有加深了那一份感受，而那份感受我用文字记录了下来进行了存档～10:19希望从今天开始，我们一起记录，记录今天的心情，记录一些微小细微的事情～记录美好12:22小时候的饼干盒虽然没在身边，但我可以用另外的方式去记录～13:19记录的意义未必会在当下产生，当时间过去，再一次翻开记忆夹，你一定会感谢当时记录的自己全方位了解主播：公众号：就这样Z视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友和我一起对谈☕️～📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：学会不为难自己，很多事情一旦转换思想，不好的事情可以变成好事情，而学会与自己和解之后，我的内心变得更加宽广，也能接纳更多，而这也意味着我会迎来更多。00:22这是一份年终总结，我希望可以产生共鸣，也希望可以产生新的思考～00:42先来聊聊对于感情的感受和感悟吧～03:36我期待不费力的社交 07:37如果你和我一样处在较为尴尬的年纪，不想被周边人与社会的压力影响，我的建议是拓展爱好，融入新的环境，建立新的社交关系～09:10再来聊聊我对当下工作的感受以及感悟吧～10:44开始接受努力未必会有突破 我开始不为难自己了11:50事情都有两面性的，如果往好的地方想 那就是好事情～12:18面对工作 我比去年的自己更加自洽了 12:29一直想表达未表达的 我与原生家庭的课题与和解后的感悟～14:35我开始正式自己为什么在感性上不足 15:25小时侯妈妈就经常对我讲 不要抱怨也不要经常把已经不开心不爽的事情反复提及 这样只会重复和加深那份感受～16:19小的时候爸爸经常在教育我之后 让我去复述刚刚他讲的话 我的复盘思维或许就是从那时候萌芽和建立起来的～17:17父母总是可以记住很小的事情 而我需要的是像父母在我小时候对我那样 有耐心19:19在父母眼里 我依然还是个孩子呀21:00有些课题如果我没有解答 我逃避后 当我继续向前走时 我还会遇到 我会反复遇到 直到我可以解开这个课题22:30改变是从我自己先改变的 全方位了解主播：公众号：就这样Z | 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友和我一起对谈☕️～📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：让自己变好的第一步是什么，显化真正要显化的又是什么？而无论身处在什么样的环境、什么样的事物中，我们需要做的都是用力打扮自己，这样做为的是越来越爱自己以及越来越自信。00:10大家都是怎么看待显化的，到底应该显化什么？01:33我原来有这么多的好东西呀 竟然都被我遗忘了02:08我很期待每天走出家门的自己 我很期待今天未发生的一切03:24因为我想让自己变得“更好”06:13打扮自己的这个过程，会越来越欣赏自己 以及越来越自信07:49为什么想要遮掉黑眼圈 下眼袋 泪沟？10:22我发现我接触的很多领导都有一个共同点，就是他们都睡的不多，但每天看到他们时，都非常的有精气神儿，在他们身上看不到任何疲惫感～12:51新鲜感并不是需要买新衣服 新物品来体现14:12每天都做好准备，时刻准备迎接好的事物好的一切，所以好事一定会发生16:12欣赏自己的同时，就是变好的开始全方位了解主播：公众号：就这样Z | 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友和我一起对谈☕️～📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：那些曾经亲密无间，后来却渐行渐远的关系，而见证你每一个高光与低谷，并且永远不会因你的方向而改变离开的，只有你自己。而自己，才是最永恒的通行者。01:28曾经的那份友谊都是真的，但不得不承认也是阶段性的03:48生活是流动的 关系也是流动的 05:13随着年纪的变化 我对友谊可能更挑剔了06:39身边一直在的是自己09:33不会为了让自己看着不孤单 而去接触新的关系11:45要接受新的故事 也要接受一些人的离开13:46开始逐渐把一些关系看的很淡 15:45我们不可能身边一直没有人 也不可能一直有人 而一直在自己身边的是自己全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈～📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：我们或许都经历过这样的时刻：脑海中思绪万千，对未来有无数的憧憬与想法，但迟迟没有行动？这期的内容有两个关键词，分别是 “空想” 和 “行动”，我会围绕他们来进行探讨，并给出可实施的一些小方法～01:52如何才能具备想要拥有的，怎么做才能有改变03:37干等着什么都“等”不来07:16装不完的收藏夹到底收藏了多少？又做了哪些？10:27先建立小目标，之前内容也有分享过，如何养成好习惯11:25随身携带的口红💄可千万别忘，这可以让你瞬间有好气色让自己自信的好物～14:39一旦内耗信号出现，我会看可以激励自己的视频，听节奏感强的音乐，让这一份不良情绪加快流逝～为的是不影响我接下来的行动力19:31不要认为我已经努力了，就会马上有好的改变，我们需要的是耐心和沉淀，我们需要静水流深～希望这一期内容可以对你有所帮助，也愿我们都能在未来的生活中越来越好☺️📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：我们清理旧物，实则也是在整理内心，而面对消耗自身能量的关系时，也要及时暂停或让它真的“过去”，而轻盈也是最好的生命状态。本期内容分为两部份：00:22第一部份：关于身边的旧物清理11:02第二部份：关于身边关系的清理愿你拥有打理衣橱的果断，也拥有打理关系的智慧。02:30在购物时我可能真的没有认真思考 我到底需不需要03:26因为没有浪费 我内心很愉悦06:29被留下的衣服 我要尽可能的最大利用 进行搭配 带“他们”出去07:40就因为定期断舍离，才更清楚自己有什么 需要什么08:32和吃多少饭 就添多少饭是一个道理11:5020多岁的时候 自己身边有很多人 有很多关系围绕13:42第一次明白原来我们都相互走的很远了，而我却还在因为过去的关系看待现在的关系15:53慢慢发现自己的分享欲降低了 很多事情也没必要分享17:10后面开始很清晰的知道 什么样的人是志同道合 磁场同频 而什么样的人就是点头之交 18:10应该尽早的知道“关系场”的道理，而不是过多依赖某些关系18:58你一定可以很容易就找到听你说话的人，但是你要清楚的是，真正可以改变心态和变化的是你自己的思想和行动19:43生活中其实越简单越快乐，磁场和能量场也都需要定期清理净化21:21我很喜欢现在的生活，现在的社交环境，我在忙的都是自己的事情，那么我就有大量的时间来学习，来阅读，来做我真正想做的事儿～希望这一期内容可以对你有所帮助，也愿我们都能在未来的生活中越来越好☺️📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：如何更加有效的达成我们想要实现的事情，目标需要拆解，先从简单容易开始，无痛养成利于自己的好习惯，并融入到自己生活中的一些方法。如果对于本期内容有想更深度的探索可以读一读《福格行为模型》这本书📖00:53先从小目标开始做 03:33如何做 做什么 才能达到想要的结果05:50真正养成不需要意志力就能做出的习惯09:21直接去做 减少纠结的时间11:42先去做 给自己一个星期的时间 观察12:53为自己设计动作连贯性，找到原有的习惯然后增加新习惯16:43正反馈出现之后 要夸夸自己 鼓励自己 20:44容易做 才能很快的开始 这点很重要23:12如果没做到预期的事情，先不要自责，要思考是不是可以换另一种更适合自己的方式26:30要学会思考好习惯是怎么来的 前面我做了什么 同理想改掉的坏习惯又是什么 因素有哪些全方面了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏
本期的主题是关于：如何让自己活得轻松，如何做、如何思考、如何判断才能不累，重点分为三部份：目标感、学会辨别、无视的能力。00:50游客为什么会轻松？02:11我希望在接下来的生活中，我可以用游客心态度过～这样会轻松很多～02:30我们一直行驶在路上，就像开车一样 03:03爸爸总说你开车的时候要往前看，你要知道你自己的目的地在哪，其实人生也是啊～04:20如果我的视线只看向前方 我是不是会轻松一些05:24第一部分：让自己有很强烈的目标感，这很重要07:10要学会接受在当下未到达你设定的目标时，一定会出现一些人一些事情 08:06我不可能每个人都记住11:16分享不开心的时候时，是在重复以及加深当下的不开心12:25不良情绪存在脑子里时就是不健康的事啊～15:18第二部份：要学会辨别16:13学会辨别的目的是，不被添麻烦和受影响18:17一旦发现一点不尊重、不礼貌的信号出现，要学会屏蔽、不听、不看、不作回应19:18本来是可以早睡的，但是被干扰了，所以加重思绪增加烦恼，结果是没睡好19:55只要在行驶的路上，就会经历各种各样的人，各种各样的事情，所以学会辨别非常重要22:00 很多事情很多人其实和我并没关系，第三部分：学会无视22:15我应该关心的是自己吃的好不好，睡的好不好，工作怎么做26:01很多事情重要，是因为你自己让这些事情和人进入了你的脑子里，进入了你的思维里28:19路上出现的杂草，并不能阻碍你的前进29:15自己的人生太宝贵了，要学会筛选，什么样的人才有资格进入你的人生和思维。全方面了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说
本期的主题是关于：身体管理的重要性，保持好状态的前提是你的身体状态是好的，而当身体出现一点不舒适的时候都不要疏忽。00:47因为这一次的上海出差让我对自己的身体有了新的认识，并且很想通过这段经历分享给大家一些事儿～（非常重要的事儿）01:03以为很了自己的身体，对自己的身体太自信，却没想到也中招。。。03:33一切的开始都要从早餐那杯冰牛奶开始（我h～）04:41一杯冰牛奶还不够 再加一杯冰咖啡05:02被打乱吃饭时间后，我的身体出现了各种错乱06:35身体出现了问题，影响的也是自己的时间，从高效变低效08:03忍一忍 它未必会好10:50因为忤逆了身体 所以它在和你对抗12:24身体状态不好 看不了自己想看的内容 只能休息 就真的只是休息 全部停下来13:22原来我的身体是不能硬抗的14:48这次事情的出现，让我有了深度思考，我忽视了我内在器官的维护18:52不舒服的那几天 还逼着自己早上五点起来下楼做有氧22:36一次出差让我和自己的身体有了再次熟悉的机会 之后我会好好善待保护它 希望大家也是！全方面了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：不生气到底有多难，如何用结果导向训练自己的心境，本期内容分为三部份，急性子是不是就容易发火；如何控制自己的情绪不那么快外放 ；过程很重要但结果其实更最重要。00:22本期内容分为三个部份00:35第一部份，急性子是不是就容易发火01:15你要有意识的控制自己03:28当“急”来的时候，我们要有意识的抑制它03:49有些事情真的“急”不来04:43子弹来了就让它飞一会吧06:27控制情绪的前提 确实需要积累及过往的沉淀07:33重要的是你想要达成的目的 如何才能更好的达成 这需要思考11:23如果发火不能解决问题 那其实没必要发这个火11:30周旋反而影响你的速度12:45抑制自己的情绪 也是在修炼自己13:31当我自己接收到自己要上头时 为了不影响事情的结果 先给自己浇盆冷水 冷静下15:40当我们和对方过多周旋 最后难受的也是自己15:57很多时候 很多情绪 真的没必要延展16:57当情绪来的时候 自己的主体要学会控制 这真的很重要全方面了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：在人生的旅途中是否会感到孤独，在面对独处时如何正向看待独处和孤独，以及反复提及的要让自己的内心强大、丰盈、富足，建立这些到底又有多重要～00:28本期内容分三部份： 独处时自己的状态 ；如何正面看待自己的独处； 以及如何利用我所谓的宝贵独处。00:55独处是我们经常面临的事件01:48一个人去医院这件事儿 很有后劲～06:29当看到别人的旁边有陪同者 我的那份孤独和脆弱会不受控被放大07:16假装自己很酷 但装着装着那一份孤独和脆弱也就消失了～09:02一旦不良情绪出现 如果不控制任由延展放大 那么一定会影响我的行动09:55这种思维模式一旦形成习惯 也是一种对自己的保护10:51离家在外的人很难停下来12:10当我很想做一件事情的时候 我反而很想自己去做 因为这样更加专注15:14独处也是学会和自己相处 和交流～16:44支撑我内心足够强大的是，前面我建立的这些看似细小的事件 18:52要学会问自己问题 听自己的回答20:00独处并不是坏事21:08我们需要正向看待独处这件事24:05如何利用属于自己的独处时光25:45独处会更加提升自己的专注力30:13当你某一天反而希望自己有独处的时光时，你会更加珍惜属于自己的独处～全方面了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：受鲁豫与易立竞对谈启发，我们从“被规训的坐姿和“礼貌性的微笑”说起，聊聊一代女性曾经习以为常的“自我规训”。00:45本期内容分为三部分：坐姿、表情、好好活着～00:58她总是坐在黄沙发的一侧，双腿交叠背部较为坚挺，到今年线下活动遇见“她”也依旧如此02:53她的另一档脱口秀衍生节目中，她的坐姿成为了“小话题 ”在慢谈里面有讲～03:19看到她的那一份松弛 我很开心 04:16随着时代的变化这一份看似轻松的” 松弛“是经历了岁月的04:45社会对女性的坐姿要求是已经刻画在女性骨子里的～06:15能接受的声音越来越多 这就是进步啊～08:07第二部分“表情” 08:52配合微笑 真的会开心吗 09:15难道我要笑着思考吗09:34我也经常被说，你不要太严肃了 多笑笑10:40我就是长了一张不笑就看着不好接触不开心的脸 我接受11:45当我在认真表达或认真倾听的时候我就是没有表情的14:02对于表情和表现 得体就好了14:31第三部分：好好活着14:43死不了的时候 那就好好活着 这其实是很治愈的一段话～15:15我们不该让自己长时间的陷入困难的困扰之中16:24时间在推着你进行，到明天到后天到明年到后年～17:17明天的太阳 无论今天怎么样 都会照常升起18:21生活没那么顺的时候 更要努力充实好好的度过今天 每一天全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：如何锻炼自己的思维抗干扰能力，这样的状态是可以通过训练变成习惯的，而有效的管理时间会让自己的精神很饱满，这是一种正向反馈～00:51本期内容分为四部分：时间管理到底重不重要，抗干扰和专注力有没有关，如何建立属于自己的抗干扰模式，以及对自己的益处又有哪些～01:09第一部分：时间管理的重要性～02:29对于自己的时间轴 是会随着自己生活的变化进行阶段性调整的～02:59当新事情来到生活中，如何进行有效的时间管理03:46有效的管理时间会让自己的精神很饱满 这是一种正向反馈09:11学会对自己的时间前置这一点很重要 10:32第二部分：抗干扰与专注力之间的关系11:37为什么会很专注的刷手机 并可以忘掉时间 11:56专注刷手机时，时间是流动的，手机中的内容是流动的，而我们自己是静止的12:35读完一本书到底需要多少时间 13:11是否会因为外界的干扰影响了原本要做的事情？14:13测试自己的能够专注的时间有多长15:39第三部分：如何建立抗干扰能力16:05地铁通勤成为了我的日常抗干扰训练的场地16:25前面会很痛苦 因为没有进行过这样的训练 还没建立隔绝杂音的能力17:30当养成习惯后 当有了正反馈后 我很需要这个过程18:15地铁读书并不是最重要的 重要的是训练了隔绝外界干扰的能力，提升了自己的专注力之后对自己之后的事会有帮助～19:49其次是建立每件事情需要完成的时间节点 不拖沓 集中精力做你想做的事情25:25建立好属于自己的干扰系统后，我可以任意沉浸在我想做的事情，这个看似细小的习惯一定会对自己的生活工作和学习中给到帮助～全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn
本期的主题是关于：我们不需要通过外界来评定自己，我们自己先认可自己、夸奖自己、鼓励自己，而承认自己很棒这件事真的很重要。00:33知道程又青的法则吗？01:23程又青的存在就是价值，而我和你也是啊～02:20我们很容易被外界的否定所困扰，为什么？06:32因为对自己的认知不够清晰，所以经常会被外界影响09:05觉醒后开始对外界学会过滤，胖不胖 美不美 我自己知道09:50先要肯定的那个人，应该是自己才对10:43自己就可以给自己提供很棒的情绪价值11:52自己优不优秀 好不好 是不需要外界来评定的13:50不要过度的审视自己 这件事情也很重要15:26情绪越来越稳定 是因为我越来越知道自己什么样 越来越了解自己17:35我 和我们都要每天夸夸自己 我就是很棒 19:03我们一直想要追求的是别人对自己的认可 这样真的对吗19:26不要忽略自己对自己的肯定 要肯定自己的价值20:58不要因为外界的言语 去影响自己本体的自信全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：如何培养睡眠意识、睡眠习惯、睡眠状态，让自己的身体习惯早点睡觉、可以睡好的一些个人小方法，感兴趣的朋友可以来试试～01:20本期内容包含三个方面、意识、习惯、状态01:35为什么中午的午睡 很容易睡 还睡的好02:48大脑先接受到我要睡觉的信号 对此身体会进行准备 一会我要睡觉了03:40为了中午睡的更舒服 大家都做了哪些准备05:05回到家不想那么早睡 是因为想把这一天的时间拉长 属于自己的时间拉长05:51培养自己睡觉意识 我要几点睡这件事情很重要06:57晚上回家 我要干什么事情是最后一件事情 之后睡觉09:03在晚上 不是困了 我才要睡觉 对比午睡感受一下11:18睡前习惯 尽量避免让自己思想延展 少看让自己过多思考的内容 14:46观察自己睡前做了哪些事情 看看影响自己睡觉的习惯15:18睡觉之前要做的事情不要拖着 洗澡 吃饭等等 往前面放18:53戒掉小夜灯 我也需要戒断 并没有马上进行全黑状态去睡觉20:40卧室睡觉的环境 这个空间很重要 22:26睡觉习惯的枕头、床品、床感 我都需要是自己熟悉的 28:11思绪太多 就会影响自己的睡眠 就会很难入睡31:53训练自己快速进入睡眠的状态 和冥想有点关系～33:31进入睡眠前我们也需要聚精会神 让自己要睡觉这件事情集中 之后放空全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：普通女性的力量重建与勇敢，咬牙坚持也可以变成微笑成长，而你也远比你想象的要更加强大！00:19因为房主任，我又重温了电影《好东西》01:17铁梅经常夸女儿 这一点真的很棒 会鼓掌也是一种能力呀～01:35电影中最打动我的画面是～各种我们日常生活中忽视的声音02:17这些身影不仅仅是铁梅，同时也是房主任03:09因为铁梅，我听见小叶伤口愈合的声音04:45同样作为女性，我很知道也明白房主任的“隐忍”到底是什么05:51在生活中 有很多铁梅 小叶 和房主任06:38电影《实习生》与房主任的区别是，70岁的“本”在电影里，而房主任在生活中07:25房主任的背后站满了“她们”10:45找到自己想做的事情，并去做，这件事本身就非常有意义11:22勇于迈出那一步，只要你想14:19鼓励房主任 也是在鼓励我们自己全方位了解主播：公众号：HolaGirl ｜视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：如何减少决策快速行动，当我们想做一件事情时，先去做，并且让这件事情先从简单不费事开始，这样才能更快更容易的去做到。00:16我不需要借助闹钟就能起来的方法01:39通过平板支撑来训练自己的大脑04:18如果想做一件事情 就不要决策太多 先去做05:53先测试一下 找一个最简单的事情 反复重复 让大脑习惯09:38我想早睡 那么在睡前我会做怎样的准备12:27朋友尝到了可以掌控时间的甜头 非常开心是怎么回事儿14:32尝试去感受时间充裕 和时间紧张 16:17事情开始之前不要太麻烦 这样很难开始18:18开始了之后 再去思考优化 叠加的事情 所以先开始很重要18:55过多思考可能会成为开始行动的阻力全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说📮：bambe0@sina.cn同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：昨天已经过去了，明天还没到，那么今天就是最棒以及人生中最年轻的一天，所以我们要更加认真对待过好“今天”。00:15前一阵参加了一场我非常喜欢的一位主持人在深圳的线下活动00:40我自己是什么时候开始对年龄有感觉的01:53在武汉面试被副总提到了年纪 才意识到我原来快30了04:13才开始对年龄焦虑 是因为换城市换工作 要从头开始08:39先要接受年龄 身体的变化11:39在你认为偏离值出现时，尽量去找方法去平衡12:20对于年龄这件事 心态最重要13:38看了这本书之后 我更应该好好珍惜度过每一天15:10想做什么事情就去做吧 马上去做 这很重要16:21我能做的 我想做的事情真的有很多 我才三十几岁啊～20:40年纪在增长 时间在流逝 当下有什么想法 就去做吧 要等到什么时候去做呢？21:14无论当下的你是什么年纪 在什么地方 都不要焦虑 把今天过好 今天就是最棒的一天全方位了解主播：公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：主体性、自我感受、不必迎合、懂得筛选并要学会及时说“NO"。很开心可以邀请到我的老朋友“赵老师”，她是一位坐标在天津的英语老师。01:12即使相隔很远 但只要彼此声音重新连接 就会被拉回到从前01:40我们总是把自己放到了后面 是怎么回事儿02:45怕别人不舒服 怕别人不开心 但却忽略了自己的感受03:07什么时候才开始想把自己的想法与感受放在第一位置“置顶”04:04习惯退让退步 很容易把自己退没了07:20“赵老师”分享关于家长选择男女老师的事儿10:27我还没开始学习数学 就知道自己学不好 这是为什么10:34很多事情通过练习 都可以达到平衡 你并不是做不到25:14如果对时间不严谨 没有把控度 我会直接 say no ! 27:33三十岁之前并没有对别人有要求 三十岁之后开始学会筛选 不想迁就太多 35:33到了可以保护自己的年纪 不仅是物质基础 更多的是思想上的保护40:24开悟了之后 好像打通了任督二脉～本期内容为上半段，下半段内容会在之后更新～全方面了解主播：微博/小红书：Rae_ii 公众号：HolaGirl视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：不打算憋着了，我要学会解放情绪，让情绪获得自由这是一件很重要的事情，而偶尔的“发疯”也会让自己更加清醒。00:20什么思绪是我需要整理的？01:11时光机退回到九年前，故事要从那时候说起03:11不太舒服的感受是什么？06:24我舍不掉的是我们相识的种种过往，还是我没给自己认识别人开始的机会10:53开始并没有开始的原因，这个原因一直到最后12:18真的想见一个人 距离并不算问题13:36为什么不要相信自己的第一直觉和反应 不舒服为什么不说15:15这个年纪的推拉挺没意思的15:58当我情绪发疯的那个晚上，我变得更加清醒，说出来真好 情绪释放出来真好20:40到时间给这个拧巴做个了断了 这样才是更爱自己的方式23:56“疯”完之后特别的爽24:18能往前走的时候 就不要回头看了 会影响你前进的速度全方面了解主播：微博/小红书：Rae_ii 公众号：HolaGirl 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：面对职场中出现的困境、迷茫是如何破局、如何避开自身看不到的盲区以及如何面临选择，也非常感谢我的老朋友及前同事“舟”通过自身经历进行职场干货的分享～03:11新人初入职场如何破局 第一步是什么03:39 聚焦业务能力本身 专业性 综合能力04:43 当下很想加薪 但目前不能升职 又不能快速改变目前处境 该怎么办07:03 第一次离职是自己没想明白 还是做错了09:40不离职如何调整心态 如何通过社交圈打开新的社交圈16:34当下到底要的是什么 以及当下你能改变什么17:09二次回归老东家 内心预设性的准备有哪些21:27在职位中面对不同身份的变化 如何平衡关系26:30 人不能在自己身处盲区时做判断33:38 跳槽会解决理想薪资吗34:50 一言不合就闹“离职”40:16在你面前有两条路 你选择了其中一条 但你还想知道另外一条路有什么42:36既然选择了这条路 就不要后悔 本就没有后悔这一说～全方位了解主播：微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～
本期的主题是关于：祛魅、自我聚焦、自爱 2025年我希望自己可以真正做到自我聚焦，虽然完全做到很难，但我正在努力。00:45被一部古偶剧圈粉，有点上头是怎么回事儿01:55很多演员在演角色的时候，观众或许有时候也分不清到底是喜欢这个演员本身还是喜欢塑造的角色03:34为什么会想在今年学会自我聚焦06:16为什么会喜欢这部剧，因为剧中的人在现实生活中很难遇到08:46初入职场时，确实会对高位者很崇拜和敬仰12:45是什么让我对领导，对一些人祛魅，真正认识到关注自己本身的重要性20:35当我提了离职之后，很多事情都没有意义，所以没必要太当回事28:01我到底做错了什么 我错的是没把自己的感受放在第一位 31:00 现在很喜欢先给自己浇泼冷水 不要太把自己当回事儿，也不要太把别人当回事儿，自己的感受要放在第一位，这真的很重要。全方位了解主播：微博/小红书:Rae_ii | 公众号：HolaGirl同时也欢迎新朋友与我一起对谈～☕️每周一晚更新✌️
本期的主题是关于：老友记一起回忆过去从相识到一起跳街舞，同时也见证了本次嘉宾“宇萌”是从什么时候开始下定决定减肥，又从跳街舞转变跳芭蕾之后的逆袭～，以及后面又继续学业去澳门留学的故事。 （图片：本期嘉宾宇萌）00:51倒退到十年前，我和宇萌对彼此的第一印象05:12和宇萌一起回忆过去跳舞的日子，脑子里像是在过电影，又好像是昨天发生的事儿06:27宇萌是从什么时候开始下定决定去减肥的10:252017年一同上瑜伽课，让我对宇萌有了新的认识20:12减肥成功后，如何维持当下的体重，这中间有什么方法妙招25:16接触芭蕾后的第一感受，不驼背了开始挺拔了28:17学习芭蕾舞的这段过程让宇萌知道 做好事情需要专注31:55我应该再闯一闯，我需要进步我需要更多的学习33:06在减肥在学习芭蕾和在备考的过程中都是一样的，宇萌有自己的计划，每天按计划实施落地46:43我非常珍惜身边这些优秀的好朋友，每一次和她们聊天我都能获取力量，并让我也更加努力生活49:46两个J人对事情安排和时间管理上产生了一致的共鸣50:17宇萌想和听众以及对自己说的话～最后希望我们所有人都可以做到自己想要做的事情，相信自己只要努力就会成功！全方位了解主播：微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl同时也欢迎新朋友和我一起对谈～☕️每周一晚更新✌️
本期的主题是关于：在高中时为了追自己的“梦”去端了盘子，和父母对抗起义的后果就是没有足够的学费，到后面通过自己的努力如何找到突破口完成自己想学习的街舞的故事。01:28小时候被逼迫最离谱去学习的兴趣班，原因是我爸喜欢二胡，但是我不喜欢啊03:02当我知道我自己到底喜欢什么的时候，我毅然决然即使没有足够的学费，我也要去学04:03当你遇到自己非常想去做的事情的时候，什么问题都不是问题，你都会努力解决07:42把最后的希望都寄托了这家砂锅店，求求了，让孩子在这里做小时工吧11:20搞定了砂锅店接受自己做小时工，结果又出现了棘手的问题16:38通过这件事情父母对我有了改观，原来我遇到想做的事情是会拼劲全力的20:28遇到难题遇到卡点并没有什么，关键是自己到底想不想面对和解决24:24在遇到需要突破的时候不要被情绪影响行动力，突破的关键在于行动 最后希望我们所有人遇到关卡时，都可以在宣泄情绪之后抽离出来冷静的思考，如何解决如何突破～全方位了解主播：微博/小红书：Rae_ii | 公众号：HolaGirl同时也欢迎新朋友和我一起对谈～
