<p>本期的主题是关于：如何培养睡眠意识、睡眠习惯、睡眠状态，让自己的身体习惯早点睡觉、可以睡好的一些个人小方法，感兴趣的朋友可以来试试～</p><p>01:20本期内容包含三个方面、意识、习惯、状态</p><p>01:35为什么中午的午睡 很容易睡 还睡的好</p><p>02:48大脑先接受到我要睡觉的信号 对此身体会进行准备 一会我要睡觉了</p><p>03:40为了中午睡的更舒服 大家都做了哪些准备</p><p>05:05回到家不想那么早睡 是因为想把这一天的时间拉长 属于自己的时间拉长</p><p>05:51培养自己睡觉意识 我要几点睡这件事情很重要</p><p>06:57晚上回家 我要干什么事情是最后一件事情 之后睡觉</p><p>09:03在晚上 不是困了 我才要睡觉 对比午睡感受一下</p><p>11:18睡前习惯 尽量避免让自己思想延展 少看让自己过多思考的内容 </p><p>14:46观察自己睡前做了哪些事情 看看影响自己睡觉的习惯</p><p>15:18睡觉之前要做的事情不要拖着 洗澡 吃饭等等 往前面放</p><p>18:53戒掉小夜灯 我也需要戒断 并没有马上进行全黑状态去睡觉</p><p>20:40卧室睡觉的环境 这个空间很重要 </p><p>22:26睡觉习惯的枕头、床品、床感 我都需要是自己熟悉的 </p><p>28:11思绪太多 就会影响自己的睡眠 就会很难入睡</p><p>31:53训练自己快速进入睡眠的状态 和冥想有点关系～</p><p>33:31进入睡眠前我们也需要聚精会神 让自己要睡觉这件事情集中 之后放空</p><p>全方位了解主播：</p><p>公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说</p><p>📮：bambe0@sina.cn</p><p>同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～ </p><p> </p><p> </p>