这期聊聊我们的“一生之敌”内阻力——内阻力就是只诡计多端的小猪，永远在追求及时满足，避免不适的体感；讨厌压力，枯燥，不确定性和需要付出大量努力的事情；又或者你以为得到认可就是得到爱，得不到爱就无法生活，其实都可能是内阻力在 drama，阻止你实现完全的自我天赋。加群一起打卡减肥✨加acxgqjs(“爱吃雪糕请举手”的首字母)【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【🔖时间轴】00:51 第一部分：内阻力是什么？01:43 内阻力特点：1.幻化；2.邪恶；3.drama；4.害怕不合群。05:05 第二部分：为什么内阻力百害无一利？06:15 第三部分：克服内阻力——成为职业选手06:20 1️⃣身份：职业选手07:25 2️⃣忽视：他人认可09:55 3️⃣行为：干就完了10:33 4️⃣心态：为钱工作12:28 5️⃣盟友：爱上恐惧14:05 6️⃣投喂：每天工作【📝推荐清单】🎬电影《单身指南》How to Be Single🎧播客-“天才捕手”：《当世界冠军脱下衣服：“人生已经烂到底，索性豁出去”｜捕手档案001》🎧播客-“硅谷 101”：《E106｜真正造星舰的人来了，与SpaceX前高管聊聊马斯克的火星计划》📖书《一生之敌》-史蒂文·普莱斯菲尔德 Steven Pressfield📖书《被讨厌的勇气》-岸见一郎/古贺史健【🎵BGM】NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)
【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【🔖时间轴】01:11 自测符合/不符合ADHD 07:05 建议一：设置超级短的启动时间08:57 建议二：“声音屏障法”切换“工作模式”10:43 建议三：拆解任务→番茄时钟→做完划掉14:04 建议四：5m决策时间+严格执行计划表【📝参考资料】📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab📺《ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力》- Huberman Lab📺30分钟清理冥想，清理消极情绪和有毒信念，疗愈身心，建立积极思维，学习爱自己📺站桩：提升精气神的法宝 | 培补元气、经脉畅通（15分钟导引 跟练版）【🎵BGM】NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)
【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【🧠思维导图】【🔖时间轴】00:00 前言00:55 戒断动机03:41 咖啡因优点及作用原理06:05 咖啡因缺点及个体感受08:22 剂量与毒性11:20 2 周真实戒断反应20:15 建议一：渐进式戒断+熬22:38 建议二：饮食、运动和睡眠老三样24:37 建议三：建立与他人的关系26:16 建议四：主动升级自己，主动选择咖啡因剂量27:46 总结【📝参考资料】📖《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克📖《怦然心动的人生整理魔法》［日］近藤麻理惠📖《你经历了什么？——关于创伤、疗愈和复原力的对话》[美] 布鲁斯·D.佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞🔗咖啡对健康的影响🔗中国消费网，24款现制咖啡饮品测评结果出炉 涉及星巴克、瑞幸、COSTA等品牌🔗每天喝咖啡究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao🔗每天喝酒究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao【🎵BGM】《Modern Island Jam》from freepd.com
【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【🔖时间轴】00:14 “车感”通常指驾驶者对车辆静态或动态的感知和控制能力00:46 G值就是，特斯拉动能回收条的变化率Δ v，就是藤原拓海的豆腐02:21 为什么车感要好？02:48 第一步：给自己充足的时间，半年起的那种充足04:23 刻意练习抵消g值05:41 看向去的方向07:08 务必在合法和安全的路况下练习08:35 达到“无意识胜任”的状态【📝参考资料】📺视频号-“车有法度Rico”，“新手如何感受车子的极限”【🎵BGM】山中雨事-die for love
【📖简介】大家好，这是新的一期爱吃雪糕请举手。《打造超人学习》这本书主要是讲如何学得又好又快的方法论，对于想学习一个新技能比如说剪视频，它所提供的路径就非常清晰好上手。【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【🧠思维导图】【🔖时间轴】04:11 引言01:14 一：短视频是什么？01:31 二：为什么短视频要这么短？02:22 三：如何做出一个真诚、利他、易于传播的短视频？02:32 “炒一盘家常菜”学习法🥩05:47 我自己做“私房菜”的sop11:58 总结【📝参考资料】📖学习骇客xdite郑伊廷，《打造超人学习》🎦老高与小茉，财富自由团专享影片📺综艺《毛雪汪》、《快乐再出发》、《快乐老友记》【🎵BGM】from freepd.com
大家好~重读《西游记》原著，发现很多有趣的细节，与记忆中孙悟空不大一样，而且发现《黑神话：悟空》的设计理念还是非常贴合原著的精神内核的，不如一起来聊一聊吧🐒非专业研究人士，如果有说的不对/补充的相关知识，欢迎宝子们在评论区和谐交流🫶【主播】🩷Chelsea&🩵她对象📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【时间轴】02:11 第一回：灵根育孕源流出，心性修持大道生13:53 第二回：悟彻菩提真妙理，断魔归本合元神29:49 第三回：四海千山皆拱伏，九幽十类尽除名【参考资料】🎧️《大内密谈》-vol.1234 若不是这黑猴, 世人又怎知我金海尽干🎧️《大内密谈》-vol.1108 若然以心经的角度打开西游记🎧️《大内密谈》-vol.1081 西游有点方之西天爱情故事🎦Bilibili：钢琴奶奶-尹松-“国家一级演奏员钢琴奶奶赏析黑神话音乐《屁》“【BGM】屁（《黑神话：悟空》小西天片尾曲）-者來女，8082Audio
互联网家人们，本集分享最近亲身经历的一次深夜事故，以及后续责任认定及维修定损的过程细节。希望听到这期的大家开车都安安全全，引以为鉴🙆♀️【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】00:27 事故经过06:45 周日定损12:48 3️⃣个启发【BGM】White Noise-Ella Vos
互联网家人们，是不是经常觉得时间不够用，工作/学习效率低到怀疑人生？本期就来分享几个超实用的快速学习方法，帮你提升输入/输出效率，告别完美主义，和拖延症说拜拜！📚︎🗣︎🖊✨𝒉𝒊𝒈𝒉𝒍𝒊𝒈𝒉𝒕“利用想象的橡皮筋和现实的落差产生的形变，把努力的自己往结果的方向拉扯，早日完成目标。”“真心喜欢自己和自己正在做的事，用爱产生持续的动力，并避免因纯粹解决问题而导致动力的下降和情绪波动。”“可以把人生看成是一整个创造的过程，是把我们心里钟爱的理念和想要的生活方式变成现实的过程。”【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】00:47 快速学习的定义03:27 “帕金森定律”05:05 输入："哪里不会点哪里”08:38 输出：用好趁手的工具14:13 和deadline做朋友17:02 用“爱”创造！20:44 总结【参考资料】📚︎书：《李诞脱口秀工作手册》.李诞《巨人的工具》.[美] 蒂姆·费里斯.《最小阻力之路》.[美] 罗伯特·弗里茨🔍得到：张潇雨·商业经典案例课万维钢解读《巨人的工具》陈海贤解读《最小阻力之路》🎦Bilibili:小Lin说《我是如何快速学习一个领域的》WhynotTV《高考686分学长手把手教你做错题本》何同学《你再也回不到19岁的夏天了...》🗒︎好物推荐 ：环扣空白记忆卡片【BGM】山中雨事-die for loveForest-cherrymintALONE-trashLoungin-asoPure imagination-future jamesDaylight-mattdeguia
这期想和大家聊一下原生家庭创伤自愈。作为一个在压抑的母女关系中暂时的幸存者，长大后我才意识到我身上有很多童年和青春时期留下的创伤。如戴锦华老师所说，问题的具体方案不是说如何做母亲，如何做女儿，而是我们如何做一个人，如何做一个个体。本期内容主要分为四个部分： 一、是什么 二、创伤表现有哪些 2.1 打击：情绪闪回 2.2 羞辱：不配得感 2.3 责怪：自我厌弃 三、个人疗愈经验 3.1 承认你可能没有得到那么多爱：大哭发泄，物理远离 3.2 关系型疗愈：找到真正爱你、接受你的亲密关系 3.3 自我型疗愈：不自卑，不找替罪羊，拥抱现实 3.4 发展停滞的小人儿：打开自己，勇敢试错，让TA长大 四、总结【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】01:47 一、是什么02:09 二、创伤表现有哪些02:15 2.1 打击：情绪闪回04:25 2.2 羞辱：不配得感08:27 2.3 责怪：自我厌弃13:02 三、个人疗愈经验17:00 3.1 承认你可能没有得到那么多爱：大哭发泄，物理远离17:38 3.2 关系型疗愈：找到真正爱你、接受你的亲密关系19:17 3.3 自我型疗愈：不自卑，不找替罪羊，拥抱现实21:28 3.4 发展停滞的小人儿：打开自己，勇敢试错，让TA长大25:23 四、总结【参考资料】[1]📚︎《独自上场》，李娜[2]📚︎《原则》，瑞·达利欧[3]📚︎《挣脱母爱的束缚：母女关系中的伤痛与疗愈》，于玲娜[4]🎦电影《心灵捕手》[5]🎧️《纵横四海》-EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南[6]🔍腾讯视频《我只活一次》，《热辣滚烫》电影纪录片[7]🔍Bilibili，贾玲谢楠访谈[8]🔍Bilibili，up主引光剂-《李娜，从自我厌恶中走出来的网球女王》[9]🔍Bilibili，戴锦华谈母女关系[10]🔍Bilibili，《刘强东：一直追梦，终能成功》【BGM】Rearrange-Ella Vos【收听平台】小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐
减肥和我们人生的很多别的事情一样，听过很多道理，但还是做不好这件事。我想每个人都会有自己的减肥方法，也都是正确的。本篇纯粹个人经验，不保证成功也不保证失败:)划重点：1.相信自己；2.称体重（我会根据早/晚体重的反馈调整第二天的食物和运动，保证睡眠，形成正循环）;3.少吃少动。本期内容主要分为五个部分： 一、是什么：减肥定义和基本概念 二、为什么：想清楚才能有动力做得到 三、怎么做：制造热量差 四、个人经验：不保证成功也不保证失败 五、总结【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】02:24 一、是什么：减肥定义和基本概念06:24 二、为什么：想清楚才能有动力做得到14:01 三、怎么做：制造热量差18:25 （1）不吃不动——试吧，一试一个不吱声19:00 （2）少吃不动——其实可以，别只吃垃圾食品就行20:21 （3）少吃多动——没力气21:07 （4）多吃多动——有炎症22:40 （5）少吃少动——本人体质最适合24:42 四、个人经验：不保证成功也不保证失败24:42 4.1 忘记痛苦，相信自己，切忌自卑26:37 4.2 早晚称体重——彻爷减肥法30:46 4.3 快速通关小tips40:11 五、总结42:17 张雪峰的四个报志愿的建议，也特别适用于减肥：第一相信自己，第二持续学习，第三坚持，第四拥抱变化。【参考资料】[1]📚︎《每周健身4小时》，[美]蒂莫西·费里斯[2]📚︎《马拉松训练宝典》，[美] 巴特·亚索等著。[3]🔍小红书-彻爷减肥法[4]🔍地中海饮食法[5]🎦bilibili，《吸引力法則究竟怎麼“吸”，才能得到你想要的結果》， 老高與小茉 Mr & Mrs Gao[6]🎦电影《热辣滚烫》[7]🎦电视剧《士兵突击》[8]🎦bilibili，纪录片《如何正确减肥》[9]📱app：薄荷（计算热量），Keep（内置节拍器，训练小步幅高步频）。【BGM】I Can See You-Taylor Swift1950-King Princess【收听平台】小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐
最近沉迷刘亦菲的电视剧《玫瑰的故事》，想聊一聊我们应该如何找到/找回自我？如何在成长的黑暗森林中坚定地稳固自我？本期内容主要分为五个部分： 1-判断你是否有自我——“至少我不想变成别人，也能悦纳目前的自己” 2-从养🐇意识到我内心的小孩一直在被我虐待 3-如何找到自我，重新养育自己一遍？ 4-如何避免丢掉自我？ 5-总结【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】03:12 1- 判断你是否有自我——“至少我不想变成别人，也能悦纳目前的自己”07:53 2-意识到我内心的小孩一直在被我虐待13:26 3-如何找到自我？13:30 3.1 大量看优秀作品15:43 3.2 抓住直觉16:383.3 做最让你高兴的事儿18:433.4 热情试错！20:453.5 爱内心的小人22:05 4-如何失去自我？25:09 5-总结【参考资料】[1]📚︎《老舍全集》[2]📺︎电视剧《玫瑰的故事》[3]📔得到-吴伯凡·认知方法论[4]🎞︎电影《世界上最糟糕的人》[5]📼bilibili，《戴锦华大师电影课：性别与凝视》【BGM】Down In Flames-Ella VosPumpin Blood-NONONO,Franne【收听平台】小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐
本期生活通关指南类的话题，想要分享面对职场精神控制的时候如何解决问题，这是在个人成长过程中的长期命题。什么是职场精神控制？如何识别是否在职场中被恶意精神控制了？自己的感受很重要，他者的行为也很重要！职场中的精神控制，和亲密关系、亲子关系相比有没有特殊性？作为打工人的你是否要选择继续忍受精神控制？如果你感受到被上位者精神控制的痛苦，该怎么办？本期内容主要分为六个部分： 1. 是什么？职场精神控制定义 2. 如何从自身识别你被职场职场精神控制了？ 3. 如何从他者行为识别你被职场精神控制了？ 4. 职场中操控的特殊性：你是否真的变好了？ 5. 怎么办？——记得！你永远有选择 6. 总结【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】05:04 1. 是什么？职场精神控制定义05:19 1.1 PUA06:43 1.2 npd07:39 1.3 煤气灯效应09:47 1.4 马基雅维利主义12:19 2. 如何从自身识别你被职场职场精神控制了？12:59 2.1 身体压力：HRV——身体是诚实的14:48 2.2 心理压力：能量15:32 3. 如何从他者行为识别你被职场精神控制了？16:05 3.1 巴掌和甜枣，没有规律16:39 3.2 人身攻击17:40 3.3 设置不可能完成的任务——拉小提琴的故事18:17 为了不想练琴会把弦调的更紧，长期压迫导致自我毁灭，长大后你的自我毁灭往往就是对身体的摧残19:34 3.4 美化压榨，大饼从未实现20:34 3.5 绝对服从-团建和粘贴发票，常被用来进行服从性测试22:54 4. 职场中操控的特殊性：你是否真的变好了？23:15 如果你的老板是操纵者，那么就要看到他是否真的有你渴望的东西，他们的承诺是可信还是不可信，你能不能通过领导的反馈和建议真的变好23:51 4.1 真的变强了吗？——还是自我松动了？24:12 4.2 是否能叫停？——到底是谁让操纵奏效？操纵者还是被操纵者？25:24 4.3 是否有边界？——职业角色是有边界的26:50 5. 怎么办？——记得！你永远有选择27:05 5.1 选择留下：我变得更强了28:13 策略一：强势诱导，扮猪吃老虎28:57 “有限责任”：每个人都有自己的长处，也都有自己的短板，把每个人的长处都发挥到极致，这是管理者的课题，而并不是打工人的课题29:15 策略二：充分沟通，利益最大化30:40 5.2 选择离开：我变得快乐了31:16 策略三：聆听感受，找到自我31:33 你可以把所有理性逻辑都先暂时放下，先仔细问问自己：你比以前更快乐吗？32:04 策略四：拉下脸，零容忍32:35 每个人的系统自带的版本都不一样，但系统也是可以自我更新的；我的顿悟瞬间，就是在读到《被讨厌的勇气》这本书的时候33:42 公司和老板的确有你本就瞄准的东西，你面试的时候就知道，那么就要判断你渴望的东西是否是你能够真实得到的34:05 6. 总结36:15 你不需要要获得别人的喜欢，只需要获得别人的尊重36:40 如果你不知道做什么事，那就继续去找，高能量地寻找【参考资料】播客：[1]纵横四海-EP34《煤气灯效应》:是什么让你画地为牢，插翅难逃[2]Vol.002 嘎老师心理咨询室：受控制的小孩要学会“零容忍”|边界感和双十一分享[3]Vol.003 你不需要获得别人的喜欢，只需要获得别人的尊重|嘎老师心理咨询室反馈视频：[1]林林Eileen-【操纵心理学01】到底是谁让操纵能够有效?操纵者还是被操纵者[2]圆桌派 第五季：边界：“你PUA我！”书：[1]《被讨厌的勇气》，作者：岸见一郎、古贺史健[2]《操纵心理学》，作者: [美] 哈丽雅特•B•布瑞克 / Harriet B. Braiker[3]《煤气灯效应》，作者: [美]罗宾·斯特恩电影：《消失的爱人》（Gone Girl）【BGM】说走就走-PSY.PFluffy-Purrple Cat【收听平台】小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……
这期我们聊聊平时每天都要碰到的吃饭问题：打工人到底应该吃点好的还是吃点快的？总的来说我俩都觉得做平衡很重要！既可以选择点外卖，也可以尝试一下做饭。做饭的话食材新鲜搭配最简单的方法也不会难吃，因为新鲜的食材往往只需要最简单的烹饪方法~我俩也分享了自己的拿手/快手菜，推荐年轻人不要总点外卖，多尝试一下做饭~【主播】嘎嘎-擅长“懒人做饭”，擅用厨房剪刀小红书：@嘎嘣脆脆啵啵-擅长中餐和沙拉，实际是麦门信徒小红书：@Chelsea爱户外【联系我们】小红书同名官方账号：@嘎啵脆脆欢迎想要学习游泳技能的朋友私信小红书：@嘎嘣脆脆商务合作请加wx：acxgqjs故事树洞请发送邮箱：gabocuicui@yeah.net【时间轴】03:11 从最近吃麦当劳吃伤了开始聊起08:29 吃着改良版的麦辣鸡翅我觉得人生不是越来越好的12:05 早餐的选择：粥，鸡蛋，牛奶，还是外卖？19:11 苦于上海很难有地方买到很新鲜的肉29:18 在家经常会做的拿手菜：鸡毛菜（嘎）VS沙拉（啵）35:34 蒜米和厨房剪刀是追求生活品质的懒人必备42:34 烤鸡翅做法44:08 空气炸锅薯条做法45:28 红烧肉做法50:16 推荐上海两家很好吃的兰州拉面：德元和金强54:13 花钱买食材是一分钱一分货56:23 很好的厨具和厨房会激励人做饭57:58 卤肉饭做法01:02:28 想做出好吃的饭，前提就是食材要尽量的好一些01:06:45 研究营养学和偶尔吃烧烤不矛盾【BGM】Love Yourself-Justin BieberYummy-Justin Bieber【收听平台】小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐……
这是第一期爱吃雪糕请举手，我是主播啵啵。用爱吃雪糕请举手这个我一直以来的网名再开启一档新播客的原因是，在我买车上路之后，周围很多女生朋友会来咨询一些问题，比如在上海值不值得买车？买什么车？早晚高峰好开吗？很久没开车如何上路？因此想再开启一档生活通关指南类的播客，分享努力生活的女生面对困难、拆解问题、解决问题的实践和成长。第一期主要是想介绍一下女生生活通关指南开车篇，分为四个部分： 买车&养车成本预算 新手上路前的强准备 城市驾驶技巧 特殊驾况处理【🎙️主播】🩷Chelsea📕小红书/微博/抖音：@Chelsea爱户外💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com【思维导图】【时间轴】01:46 1️⃣买车&养车成本预算03:52 1.1 买车：思路&预算10:10 1.2 配置：功能&舒适16:55 1.3 养车：停车&充电22:55 2️⃣新手上路前的强准备23:00 2.1 看视频复习科目三24:06 2.2 熟悉新车操作24:30 2.3 调整后视镜和座椅24:44 2.4 车辆居中的胶带辅助25:00 2.5 学会听导航播报25:54 2.6 配眼镜26:28 3️⃣城市驾驶技巧和特殊驾况处理26:55 3.1 城市道路：限速&加塞29:47 3.2 路权：让速不让道32:10 3.3 不仅要看导航，还要看路牌32:59 3.4 十字路口车道对应关系34:12 3.5 高速公路：预判&视野36:10 3.6 居住小区&环岛37:09 3.7 倒车入库&侧方停车39:12 4️⃣特殊驾况处理39:15 4.1 极端天气40:26 4.2 夜晚开车42:02 4.3 事故处理43:17 5️⃣总结43:30 5.1 可到达范围更大44:16 5.2 空间尺度感更强44:57 5.3 培养生活独立性【BGM】Kiri T-关我蛋治周杰伦-一路向北
