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<p><strong>【🎙️主播】</strong></p><p>🩷Chelsea</p><blockquote>📕小红书/微博/抖音：<a href="https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5be1740b90bb080001550424?xsec_token=YBetk6JEXctUQyVMs2TNAheGyu6Kr4j80_I8Q8fzPvfAQ=&xsec_source=app_share&xhsshare=CopyLink&appuid=5be1740b90bb080001550424&apptime=1748209492&share_id=c76fcb2249124ee3bf82434df75d6b11">@Chelsea爱户外</a></blockquote><blockquote>💬合作请加wx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）</blockquote><blockquote>📮故事树洞请发送邮箱：929279059@qq.com</blockquote><p><strong>【🔖时间轴】</strong></p><p>01:11 自测符合/不符合ADHD </p><p>07:05 建议一：<strong>设置超级短的启动时间</strong></p><p>08:57 建议二：<strong>“声音屏障法”切换“工作模式”</strong></p><p>10:43 建议三：<strong>拆解任务→番茄时钟→做完划掉</strong></p><p>14:04 建议四：<strong>5m决策时间+严格执行计划表</strong></p><p><strong>【📝参考资料】</strong></p><p><a href="https://www.bilibili.com/video/BV1dKQpYZEdG/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=ca385e16af016d8d1c307743841d5236"><em><strong>📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab</strong></em></a></p><p>...