你是否曾有过那种恼人的感觉——你确信自己知道三年级老师的名字，那个名字仿佛就在你的脑海上方盘旋，却迟迟无法成形？研究人员将这种令人心痒的折磨称为“舌尖现象”（tip-of-the-tongue state），这是每个人都会经历的。大多数时候，我们的大脑能将词义和声音无缝地召集起来，并串联成句子，但当出现“舌尖现象”时，这种检索过程就被打乱了。在这种时刻，除了通常的词汇检索活动外，我们还能观察到其他脑区被激活，比如负责检测冲突的前扣带皮层（anterior cingulate），正是它产生了那种强烈的、令人沮丧的感觉。为什么有些词特别容易“卡壳”呢？该现象最常发生于专有名词、不常用的词汇，以及像“特质”（idiosyncrasy）或“启示”（revelation）这类更抽象、较少视觉化的词汇。认知理论认为，语言信息是按照从意义到声音的方式组织起来的，而声音这一层信息可能最容易发生故障。有趣的是，有时我们想不起目标词汇，是因为被不相关的词汇干扰了，它们就像分散注意力的“错误线索”，阻碍了检索路径。我们还发现，压力等环境条件会加剧“舌尖现象”。此外，说多种语言的人似乎比其他人更容易出现这种现象，可能是因为他们为同一事物储备了不止一个词汇，导致不同语言的词汇互相干扰。同时，这种现象也会随着年龄的增长而增加。虽然“舌尖现象”让人感觉大脑正在失灵，但它可能具有积极的功能。那种难以摆脱、预示着即将成功的感受，可能会激励我们投入更多时间和精力去搜索答案。那么，我们如何才能让这些“卡住”的词汇脱口而出呢？一种有效的技巧是“线索提示”（cueing），即利用大脑浮现出的线索，例如相关的记忆和字母来帮助回忆一起来Brain Snacks探索真相吧～
嗨，欢迎收听 Brain Snacks！你是否还记得高中时期，那种被闹钟生生从睡梦中扯醒、然后一整天都像行尸走肉 (zombie) 一样的感觉？或者，即使现在已经成为大学生或职场人士，仍然感觉与生物钟 (biological clock) 格格不入，难以达到最佳学习或工作状态？在本期节目中，我们将聚焦于睡眠研究专家 Wendy Troxel 的经典演讲，美国的青少年睡眠不足已经成为一场流行病，只有大约十分之一的青少年能获得睡眠科学家建议的每晚 8 到 10 小时睡眠，然而这不是孤立现象，很多国家的青少年普遍都缺少良好的睡眠，讲讲睡眠对于青少年的几个facts 科学揭秘： 为什么在青春期，我们的生物钟会延迟？专家如何解释 “叫醒一个6点的青少年，相当于叫醒一个4点的成年人”？理解这一知识，能更好地帮助你规划自己目前的高效学习时间。 效率与健康： 睡眠不足对大脑认知功能 (cognitive function) 的致命影响，包括推理、判断力和情绪处理。这些影响可能至今仍在左右你的学习和工作表现。 此外，睡眠不足还会增加肥胖、心脏病和糖尿病等身体健康风险，并让社区处于危险之中，因为睡眠不足 5 小时开车，其风险等同于酒驾。无论你是为了提高学习效率，想了解如何科学管理自己的睡眠负债，都可以听听这期的内容！
“介绍一下你自己。” 这几个简单的词常常让人瞬间语塞或语无伦次。你是否曾认为，你的资历比你的开场白重要得多？本期《Brain Snacks》将带你探寻自我介绍的科学，揭示为什么一个完美的开场白是打开机会之门的关键。你将了解到：• 从“我”到“你”的秘密转变： 成功的介绍不是关于你（“about me”），而是关于你能为我们做什么（“about you”）。例如，与其说“我是一位获奖畅销书作家”，不如说“我帮助新作者更快地出版作品”。• “口头禅”思维（Think Sound Bite）： 在如今这个注意力涣散的时代，学会用20个词或更少的内容设计出能抓住听众的“口头禅”。这种介绍旨在让对方情不自禁地说出那三个神奇的词：“Tell me more 告诉我更多”。• 五大完美开场白框架： 掌握快速有效的自我介绍公式，包括如何直接提供听众渴望的“益处”（benefit），例如：“我帮助 [目标听众] 实现 [他们渴望的益处]”。• 如何通过“没有”（Without）来突出你的独特性： 学习承诺一个“突破”的框架，即通过加上“没有 [负面后果]”，明确你的独一无二之处。• 非职业介绍法： 如果你不专注于职业发展，或者正在进行职业转型，如何利用你的“热情”、“使命”或“优势”来打造强有力的自我介绍。别再让你的“内在批评者”告诉你你不够好、不够聪明。很多时候，阻碍你被看见、被听见、被认可的，可能仅仅是那句“20个词”的开场白。听完本期播客，你如何用20个字介绍自己呢？
“你是否常常纳闷，为什么跟某些人说话如沐春风，而跟另一些人沟通却感觉简直就是一场灾难？ 你可能认为他们是‘笨蛋’，但事实是：你们只是在说不同的‘语言’。”“欢迎收听本期的《Brain Snacks》。今天我们将揭示一个强大的秘密武器，让你能够瞬间走进任何房间，读懂对方在想什么，并知道如何调整你的交付方式，以连接你遇到的95%的人。”“这个秘密就是托马斯·埃里克森（Thomas Ericson）提出的红黄绿蓝四色沟通系统。红色注重结果，黄色寻求乐趣，绿色渴望和平，而蓝色则追求逻辑与细节。我们每个人都有一个‘默认颜色’，当我们用自己的‘母语’与不同颜色的人沟通时，冲突就产生了：” “你是直截了当的红色，但你的下属是需要和谐与耐心的绿色，她会觉得你咄咄逼人。” “你是充满创意的黄色，但你的老板是注重细节的蓝色，他会认为你想法太多且不聚焦。”“本期节目将带你学习：如何通过三个简单问题定位自己和对方的颜色，以及更重要的——针对每一种颜色，你应该如何调整你的沟通方式？ 比如，对红色要跳过不必要的细节，直接聚焦成果；对绿色要放慢速度，保持支持性。掌握了这些技巧，你将像水一样动态适应你被倒入的容器的形状，成为真正无形的、强大的沟通者。”
你是否听过这样的故事：从 7 个月就开始打高尔夫的泰格·伍兹，或是从小就只专注下棋的波尔加姐妹？我们的文化一直在告诉我们：想要成功，就要尽早、狭隘地专注于一个领域，并投入一万小时的练习。但这种“专家”模式，真的是通往卓越的唯一路径吗？对于大多数人来说，这也许是一个美丽的误区。在本期节目中，我们将带您探索一个系统性被低估的成功路径：通才的胜利！本期你将听到： 🏌️ 泰格·伍兹 vs 罗杰·费德勒： 为什么顶尖运动员往往经历一段“采样期”，而不是“抢跑”？费德勒的“斜杠”童年如何为他后来的网球巅峰打下基础？ 💡 “良性”环境与“恶性”环境的秘密： 为什么在高尔夫和国际象棋中管用的专业化，在充满变化的现代世界中会让你“卡壳”？ 🔌 突破性创新来自何处？ 从信息时代的奠基人香农，到任天堂 Game Boy 的创造者横井军平，他们成功的共同秘诀，是连接那些看似无关的点。 🐸 为什么世界需要“鸟”而非一味制造“青蛙”？ 我们目前的教育和职场体系如何偏向于“专才”（青蛙），而忽视了具有全局视野的“通才”（鸟）的价值？如果你厌倦了被一种声音定义成功，渴望在复杂多变的世界中找到属于自己的、更灵活、更有创造力的路径，那么，快快收听今天的节目啦！
在这个信息爆炸的时代，我们随时随地都在滑动手机、刷着短视频，生怕错过任何“精彩”。我们把每一分每一秒都填得满满的，仿佛一分钟的空白都是浪费。但你有没有想过，你正在拼命逃离的 “无聊”，可能才是你最宝贵的东西？本期节目，Brain Snacks将深入探讨哈佛商学院教授 Arthur C. Brooks 提出的颠覆性观点：你需要无聊。他指出，我们对无聊的恐惧和逃避，正是导致现代社会抑郁和焦虑激增的元凶之一。我们将一起了解： 大脑的秘密武器： 什么是“默认模式网络”（Default Mode Network），以及它为什么只有在你无聊时才能开启？ 逃避的代价： 为什么过度使用手机等设备，会让你越来越难找到人生的意义、目标和幸福感？ 如何实践： 教授分享了他亲身实践的“无聊协议”，包括“餐桌无手机”和“社交媒体禁食”，教你如何把无聊重新请回生活，从而变得更平静、更有创造力。如果你常常感到空虚、迷茫，或者被焦虑困扰，那么是时候按下你“忙碌模式”的暂停键了。放下你的手机，和我们一起重新发掘无聊背后的巨大潜力吧！
你是否曾因他人的言行而怒火中烧，事后却懊悔不已？你是否觉得某些人似乎拥有“点燃你情绪”的超能力？在这期节目中，Brain Snacks将带你深入探讨情绪的本质，并揭开一个令人振奋的真相：你的情绪反应，并非身不由己，而是一种可以习得的技能。我们将一起探索： 情绪的 90 秒法则：生理性的愤怒，其实只是一闪而过的化学反应，那么我们为何会持续愤怒？ 愤怒的“守护者”面具：你所谓的愤怒，很可能只是在保护你内心更脆弱的情绪，如受伤或恐惧。学会识别，才能真正疗愈。 情绪的“选择点”：在触发和反应之间的那一微秒，隐藏着你掌控情绪的超能力。我们将教你如何利用这个“情绪超能力”做出让自己引以为傲的选择。同时也会提供一些小tips帮助你如何更好的发觉你的情绪点和平复你一些负面情绪，比如： “观察者”技巧：学会像旁观者一样审视自己的情绪，而不被它裹挟。 “重构”思维：把那些“难搞的人”看作是你的情绪教练，将每一次挑战都变成一次成长的机会。 “边界蓝图”：像看门人一样，为自己的内心世界守好门户，在关爱他人的同时，保护好自己的内在平静。赶紧一起来收听一下吧～
你是否也曾有过这样的经历？面对琳琅满目的菜单却无从下手，或者在忙碌一天后，连决定今晚看哪部电影都觉得费力。这不是懒惰，而是一种普遍存在的认知现象——“决策疲劳”。在本期节目中，我们将深入探讨“决策疲劳”的秘密。我们将分享： 什么是“决策疲劳”？ 为什么它会让你的选择变得更糟糕、更冲动？ 真实案例揭示： 为什么法官在下午的判决更容易出错？为什么医生在长时间工作后更容易犯下致命错误？我们将引用震撼人心的研究案例，让你看到“决策疲劳”在关键时刻产生的巨大影响。 影响因素大揭秘： 为什么有些决定会比其他决定更“耗电”？我们将分析影响决策疲劳的几个关键因素，包括频率、复杂度和新颖性。 实用应对策略： 听完节目你将掌握摆脱“选择困难症”的实用方法。我们将提供三种简单有效的策略，帮助你在日常生活中节省认知能量，将精力留给那些真正重要的决定。如果你想提升决策质量，摆脱无休止的内耗，那么本期节目不容错过。听完这一期，你会发现做决定也可以变得更轻松。欢迎在评论区分享你的故事： 你在生活中遇到过哪些让你感到“决策疲劳”的时刻？你是如何应对的？
朋友，你是否曾觉得自己很难交到新朋友，或者维系一段长期的友谊？你是不是常常觉得别人可能没有那么喜欢你，以至于不敢主动迈出第一步？别担心，你并不孤单。在本期节目中，我们将深入探讨友谊这个神奇而又复杂的课题。我们会从心理学角度揭示一些有趣的现象，比如让你在社交中备受困扰的“喜欢缺口”（Liking Gap）——那个让我们误以为别人不喜欢自己的小恶魔。同时，我们也会分享如何利用“接纳预言”（Acceptance Prophecy）来扭转局面，让你在人际交往中更加自信。友谊不仅是生活中的调味剂，更是我们成长和幸福的基石。科学研究表明，一个好朋友甚至能让你觉得眼前的挑战没那么难。那么，如何将一段关系从普通熟人发展成深厚的挚友？我们将探讨“陪伴感”和“亲密感”这两大支柱，并告诉你如何通过一致性和真诚的沟通，让友谊之树常青。当然，再好的友谊也难免遇到摩擦和挑战。当误解或冲突出现时，我们应该如何应对？我们将提供一些实用建议，教你如何进行一场有效且不伤感情的对话，让友谊在挑战中变得更加坚韧。
你是否曾好奇，为什么有些人的演讲能让你全神贯注，甚至被深深打动，而有些却让人昏昏欲睡？本期播客节目将带你揭秘如何发表一场有影响力、充满启发性的演讲。我们将深入探讨“有意义地说话”的艺术，告诉你如何将人性融入你的表达，把单纯的信息升华为触动人心的灵感。为什么我们还需要现场演讲？直接发个稿子不就行了？本期节目将为你解答这个“激进的问题”，并告诉你**“人性的力量”如何让你的演讲超越文字本身，创造出连接、投入、好奇、理解、同理心、兴奋、信念和行动**。我们将探讨灵感是如何点燃大脑的“注意力警报系统”，让你的想法不再只是被“归档，然后很快被遗忘”。一个好的演讲，离不开精彩的表达和自信的肢体语言。你是否曾因为演讲者的单调语调而感到困倦？我们将分享掌握声音传递的关键技巧，教你如何通过标记讲稿、融入真情实感，以及反复练习和听取反馈，让你的声音充满活力，告别平铺直叙，变得真实、自然且富有感染力。但演讲不只是靠嘴说，身体语言同样重要！你的肢体并非仅仅是头部的载体，它在传递自信和强化信息方面扮演着至关重要的角色。如何找到舒适自信的舞台姿态，学会自然运用手势，以及有目的性地移动，避免那些会暴露你紧张的小动作。你还会发现，有时展现出一点脆弱，反而能拉近你与观众的距离。最重要的是，我们鼓励你做自己！没有一成不变的规则，找到最让你感到舒适和自信的方式去表达。
你是否曾感到过孤独？那种被切断联系、与世隔绝的感觉？本期播客节目将深入探讨强制社会隔离的深远影响，尤其是监狱中单独监禁这一极端形式，它对个人生理、心理和整个社会造成的伤害远超你想象。我们每天都在与他人互动，这些互动构成了我们的“社会现实”。但当这种互动被剥夺时，会发生什么？节目中，你将了解到被迫隔离如何引发一系列令人震惊的生理和心理后果，包括压力荷尔蒙飙升、对自身身份认知的模糊，甚至可能导致抑郁、幻觉乃至自杀倾向。你会发现，大脑在长期隔离下会发生实际的变化，比如负责推理的前额叶皮层可能萎缩，而负责恐惧和压力的边缘系统则会变得过度活跃，从而导致情绪失控和非理性行为。你可能会觉得单独监禁离我们的生活很遥远，但这种极端形式的隔离却深刻地反映了人类对社会连接的根本需求。联合国和许多人权组织已将单独监禁归类为一种酷刑。在美国，每年有超过12万人遭受这种经历。我们将探讨这种制度的历史演变，以及它如何从最初设想的“悔罪”工具，演变为如今监狱当局维持控制的手段，甚至被用于微不足道的违规行为。更重要的是，单独监禁带来的伤害是持久且不断加剧的，即使是那些回到社会中的人，也常常面临创伤后应激障碍（PTSD）、持续的焦虑、偏执，以及难以与他人建立联系等问题。这不仅仅是监狱里发生的故事，它提醒我们，社会支持和人际连接对于每个人的心理健康和福祉都至关重要。
AI浪潮汹涌，创业公司如何才能脱颖而出？本期节目将带你深入了解Granola联合创始人兼CEO Chris Pedregal分享的“AI新玩法”！在这个“2倍速”发展的AI时代，传统创业规则正在被颠覆。当底层的AI模型以惊人的速度迭代，你的产品会不会很快过时？当尖端模型运行成本高昂，小公司还有机会吗？本期播客，我们将一起探索AI创业的四大核心原则： 洞察未来： 如何预测AI模型的能力演进，避免解决“假问题”？Granola的经验告诉你，有时“主动忽略用户抱怨”反而是远见。 成本即机遇： 为什么AI的高边际成本是初创公司的“黄金机会”？我们将探讨如何利用昂贵的尖端模型，为早期用户提供“法拉利”级别的极致体验。 情境为王： 为什么给AI提供“傻瓜式”指令效果不佳？把AI当成“实习生”来培养，用“精心策划的情境”引导它思考，才是成功的关键。 深耕细作： 在ChatGPT和Claude等通用AI助手面前，创业公司如何找到自己的立足之地？答案是“越窄越深”，并把重心放在AI之外的“包装层”上。虽然AI加速了一切，但构建一款真正打动用户的好产品，那些最基本、最核心的原则依然不变。想知道如何在这个充满挑战与机遇的新赛道上乘风破浪吗？立即收听，解锁AI时代创业的“新直觉”！
你有没有问过自己，人类是不是天生就自私？我们做的每一件事，是不是都隐藏着那么一点点“为己”的考量？在这期Brain Snacks节目中，我们将带你深入探讨人类自私的本质。我们会从古希腊的亚里士多德，到启蒙时代的霍布斯、卢梭和康德，再到20世纪的哲学家默多克，一起看看他们对“自私”的不同解读。你会了解到： 人是不是真的“只为自己”？ 为什么绝大多数哲学家都不同意这种极端的观点，但又承认我们内心深处都有“深深的自私”？ “爱自己”也分好坏？ 卢梭是如何区分“自然的自我保存”和“有害的虚荣心”的？ 如何摆脱自私的困扰？ 是依靠道德责任，还是依靠同情心？20世纪哲学家艾瑞丝·默多克提出了一种独特的“爱”的解药——她认为，真正的爱是“认识到他人真实存在”，而不是把他们当作你人生故事里的配角！如果你也好奇人类自私的根源，并想找到克服它的方法，那就不要错过这期节目！让我们一起在哲学的思辨中，重新认识自己和这个世界。
你有没有想过，一个简单的“盲盒”怎么能创造出千亿市值的商业帝国？为什么我们对拆开它那一瞬间的惊喜，总是乐此不疲？本期节目，我们将深入探讨中国潮玩巨头泡泡玛特（Pop Mart）的崛起之路。这家成立15年的公司，如何凭借神秘的“盲盒”零售模式，将潮流玩具推向全球，在过去一年实现营收翻倍，股价飙升1200%？我们将为你揭秘： 盲盒的“魔力”何在？ 为什么一个未知的产品能让人如此着迷，甚至产生“被滋养”的感觉？我们将剖析盲盒如何精准捕捉消费者的“期待、惊喜和集齐癖”，成为泡泡玛特的核心驱动力。 艺术家IP的制胜法宝： 泡泡玛特如何慧眼识珠，发掘并孵化出Molly、Labubu等现象级原创IP，而非仅仅依赖迪士尼、漫威等授权角色？这些独家合作又如何带来惊人的二级市场溢价和726%的收入增长？ 全球扩张与社群构建： 泡泡玛特如何将门店打造成潮流文化的“社区中心”，吸引数千粉丝彻夜排队？他们又如何在一年内将海外营收翻了三倍，并在全球布下2000台自动售卖机？ 挑战与未来： 面对“赌博”争议带来的监管压力、潮流风靡的潜在风险，泡泡玛特又将如何通过产品多元化、进军主题公园和数字内容等方式，确保企业的长远发展？无论你是潮玩爱好者，还是对商业模式、消费者心理充满好奇，这期节目都将为你揭示泡泡玛特成功的秘密，以及它在未来可能面临的机遇与挑战。
当ChatGPT几秒就能解出难题，当AI正在重塑一切，我们的教育模式是否已经过时？孩子埋头苦练的“做题”能力，还是未来的核心竞争力吗？美国国际数学奥林匹克国家队总教练、著名数学家和社会企业家Po-Shen Loh发出振聋发聩的断言：“过去人们上学是为了学会‘做作业’和‘考试’。今天，每个人都需要学会‘批改作业’！” 这背后是怎样的教育革命？在本期节目中，我们深度解析Po-Shen Loh教授的一档访谈节目。他将分享在AI浪潮席卷下，教育必须完成的根本性范式转移——从追求正确答案的“执行者”，转向培养能批判评估、创新思考、真正“解决问题”的“决策者”。Loh教授犀利批判传统应试教育如何扼杀创造力，并指出“思维灵活性”和“跳出框框思考”才是未来制胜的关键。更令人振奋的是，Loh教授不仅提出问题，更用行动给出了答案。他分享了如何以社会企业家精神，构建一个独特的“共赢生态圈”——巧妙融合数学天才、戏剧演员、高中生等不同群体，创造出既能解决教育痛点（如优质师资、学生参与度），又能为参与者创造价值（学习、职业发展、灵活收入）的创新教育模式。他强调，在这种模式下，学生获得的不是标准答案，而是“学会如何学习任何东西” 的底层能力。Loh教授认为，在AI带来的这片“新西部”荒野上，“创造价值”的能力将前所未有地重要。他倡导每个人都应具备一点“创业者”或“内部创业者”的思维。这不仅是教育者的思考，更是面向未来，所有希望自身和孩子在AI时代保持竞争力、获得幸福与成就的人 都不可错过的洞见。立即收听本期节目，聆听Po-Shen Loh教授： 为何“批改作业”的能力比“做作业”更重要？ 如何培养AI无法替代的“思维灵活性”与创造力？ 他那融合数学与戏剧的“神奇生态圈”是如何运作并成功的？ 在AI主导的未来，个人和社会“赢”的关键究竟是什么？ 获取培养下一代（或自我提升）成为“解题者”而非“做题家”的具体行动启示！
你每天走多少步？1000步？5000步？还是传说中的10000步？你可能想不到，仅仅是多走几步路，就能为你的身心健康带来翻天覆地的变化。这期节目，Brain Snacks将深入探讨步行这一最简单、最便捷的运动方式，如何全面提升你的健康水平。我们不仅会揭示步行对情绪、心血管和骨骼健康的显著益处，还会告诉你为什么即便只是短暂的散步也能让你心情愉悦，缓解压力。但步行的魔力远不止于此！我们还将放眼社区，看看宜居的步行环境如何减少孤独感、提升生活满意度，甚至改善空气质量，减少碳排放。你将了解到，当我们选择步行，不仅仅是在为自己投资，也在为地球和社区贡献一份力量。然而，为什么在提倡健康生活的今天，仍有许多人无法享受步行的乐趣？我们将探讨城市规划中存在的障碍，以及政府和社区如何通过建设步行友好的基础设施，让每个人都能轻松迈开步子。从温哥华的绿色通道到佛蒙特州的小镇改造，你将看到改变正在发生。P.S. 这期节目主题非常适合正在备考雅思托福的朋友们～
你是否知道咖啡最初是给牛马喝的为了提高劳作效率？而现在却是也是给“牛马”喝的。这期节目，我们将带你踏上一段穿越时空的旅程，探索咖啡如何从非洲的神秘起源地，一步步成为全球数十亿人生活中不可或缺的一部分。我们不仅会揭示咖啡的早期饮用方式和它如何在宗教仪式中传播，还会深入探讨咖啡馆如何演变为重要的社交和思想交流中心。但这段旅程并非一帆风顺。你将了解到，咖啡的全球扩张背后，隐藏着奴役和剥削的辛酸历史，以及对环境造成的深远影响。我们还将回顾咖啡生产技术的重要革新，从第一台意式浓缩咖啡机到现代工业化烘焙。最重要的是，我们不会回避当今咖啡行业所面临的严峻挑战：咖啡农工的待遇问题和气候变化对咖啡种植的威胁。为什么你不能错过这期节目？ 揭秘历史的深度： 了解咖啡不为人知的起源故事和它如何塑造人类社会。 拓宽你的视野： 不仅是味蕾的享受，更是文化、经济和伦理的思考。 思考未来： 认识到我们日常消费背后可能存在的复杂问题，并激发对可持续发展的关注。谁应该收听这期节目？ 所有热爱咖啡的人 对历史、文化和全球化感兴趣的听众 关心社会公平和环境议题的朋友无论你是一名资深咖啡爱好者，还是只是对咖啡文化略感好奇，这期节目都将为你带来一次充满洞察力的聆听体验。
你以为「睡太多会变懒」「躺着闭眼就算休息」「电费比空调通宵更重要」？这些其实都是对睡眠的误解！本期节目，我们一起来解读来自日本「睡眠研究所」的权威专家与观众的问答，带你深入了解那些被我们忽略但却至关重要的睡眠真相。节目中你将听到：🔹 为什么“睡眠时间”才是决定睡眠质量的第一要素？🔹 睡着和“睡着前滑手机然后昏过去”差别有多大？🔹 孩子长高和深睡眠的神秘联系🔹 成人失眠 = 脂肪增长器？为什么睡不好更难减肥🔹 睡得多真的“有害健康”吗？专家告诉你背后的逻辑🔹 空调整夜开着到底值不值？专家用一句话击中重点🔹 你忘记梦是因为……大脑在「故意删除」🔹 人类将来真的能“录下来自己的梦”吗？还有你最关心的：补觉到底有没有用？午睡多久最刚好？孩子、成人、动物睡眠差异的秘密又是什么？这是一场关于科学、身体、未来技术与日常生活的深度对话，让你重新认识“睡觉”这件看似简单、实则复杂的事。推荐收听对象： 经常熬夜、失眠的你 想减肥却总是瘦不下来的你 对孩子成长发育关心的家长 好奇梦境与大脑奥秘的科技爱好者快来收听这一期节目，让你的每一次入睡，都变成对健康最聪明的投资！
你有没有想过：面对一个不确定的奖励，你会选择冒险吗？在本期播客中，我们将带你走进一个模拟节目《Risky Business》的实验场景，透过不同年龄段（12岁、16岁、21岁）选手的行为选择，深入剖析人类尤其是青少年在面对风险时的心理和大脑机制。本期节目将围绕以下几个核心话题展开： 风险与奖励的权衡机制：当奖励是未知时，大多数人会本能地回避风险，但青少年却往往更愿意“赌一把”。 大脑发育与风险行为的关系：青少年大脑中负责决策和自控的区域尚在发育，这让他们既渴望刺激，也容易受环境影响。 新奇体验的吸引力：像“跳入蜂蜜池”这样的挑战，不仅满足了他们的好奇心，更能激发大脑中的奖励回路。 同龄人影响力：14~16岁阶段，青少年对“被认同”的渴望达到顶峰，在同龄人注视下，他们更容易做出大胆举动。 经验与焦虑如何抑制冒险：年长者虽然判断更理性，却也更容易因为焦虑而退缩。 短视的决策模式：相比成人，青少年更容易忽视长远后果，只关注当下的刺激与奖励。这期Brain Snacks节目中，我们将详细分析三位不同年龄参赛者——Imani（21岁）、Johann（16岁）、Rachel（12岁）——的选择逻辑，并借助拟人化的“预测机器人Predicto-Bot 9000”视角，探讨这些行为背后的科学依据。这是一期融合心理学、神经科学与社会行为学的趣味内容，无论你是家长、教育者，还是对人类行为充满兴趣的听众，都不容错过！
你是否曾完全沉浸在一项任务中，感觉时间飞逝、灵感迸发，甚至忘记自我存在？这种神奇的状态被称为「心流」（Flow State）——心理学家定义的「意识改变状态」，是高效能人士的终极秘诀，也是创造力与幸福感的源泉。Brain Snacks本期英文播客将深度解析：🔹 心流的神经科学：大脑如何在「忘我」时超常发挥？🔹 触发心流的黄金法则：如何平衡挑战与技能，设计你的「沉浸式任务」？🔹 反直觉策略：为什么「刻意追求心流」反而会失败？🔹 日常实践：从打游戏到练钢琴，普通人如何将枯燥变「上瘾」？适合谁听？✓ 总被分心困扰的职场人✓ 想提升学习效率的学生党✓ 追求创作心流的创作者✓ 好奇大脑潜能的科学爱好者
为什么明知道熬夜不好，却总是忍不住刷手机到深夜？为什么戒烟、减肥这些目标年年立，却年年失败？答案就藏在我们大脑的习惯回路里。Why do we find ourselves scrolling social media late at night despite knowing it's bad for sleep? Why do our resolutions to quit smoking or lose weight fail year after year? The answer lies in the habit loops wired deep within our brains.在这期《Brain Snacks》中，我们将深入探索习惯形成的神经科学机制。你会了解到：In this episode of Brain Snacks, we dive deep into the neuroscience of habit formation. You'll discover:🧠 习惯的真面目：它们不是简单的意志力问题，而是大脑中由"线索-行为-奖励"构成的自动化回路🧠 What habits really are: Not simply matters of willpower, but automated circuits in our brain formed by cue-behavior-reward loops🔬 多巴胺的作用：这种"快乐分子"如何强化我们的行为模式，让习惯变得根深蒂固🔬 The role of dopamine: How this "pleasure molecule" reinforces our behavior patterns, making habits stick⚡ 为什么意志力不够：研究显示，习惯回路的运作速度快过我们的理性决策过程⚡ Why willpower isn't enough: Research shows habit loops operate faster than our conscious decision-making process🛠️ 科学的改变策略：从识别触发线索到环境设计，从习惯逆转训练到把握生活转折点🛠️ Science-based change strategies: From identifying triggers to environmental design, from habit reversal training to leveraging life transitions这不是又一个关于"坚持就是胜利"的鸡汤节目。我们用科学数据告诉你，为什么40%的日常行为都是无意识的习惯，以及如何利用大脑的工作原理来重塑自己。无论你想戒掉坏习惯，还是培养好习惯，这期节目都会给你实用且有科学依据的方法。This isn't another "just keep trying" motivational talk. We use scientific data to explain why 40% of our daily behaviors are unconscious habits, and how to leverage your brain's operating system to reshape yourself.Whether you want to break bad habits or build good ones, this episode provides practical, evidence-based methods that actually work.Tune in and feed your brain with the science of lasting change!
你是不是也常常感觉脑子“嗡”的一声就满了？手机一刷就是焦虑，行程一看就想躺平？本期我们聊聊一个简单但关键的问题：我们是不是太复杂、太用力、太累了？我们参考了一篇超有共鸣的文章《如何简化你的生活》，里面说——👉 焦虑，不一定是你有病，可能是大脑真的受不了了。👉 成年人也像婴儿一样，需要休息、安静和“不被打扰”。👉 社交太多、信息太杂、欲望太满，会让人失去“清醒”。👉 拒绝无效努力，保留脑子，才能活出自己。还有一句话特别想分享给你：“每小时的生活，都需要十分钟来消化。”这期节目适合所有正在被生活追着跑、总是觉得“应该做得更多”的你。我们一起聊聊怎么“少一点”，才能让生活更轻、更顺、更自在。也许你不需要变得更厉害，只是需要一场好觉，一个下午的阳光，还有对“简单生活”的勇气。
每天醒来第一件事是刷手机？一边吃零食一边刷视频，三小时不知不觉过去？你不是没自律，你只是中了多巴胺的“陷阱”。本期Brain Sancks节目，我们来聊聊那个躲在你大脑里的“爽感总管”——多巴胺。它不是让你快乐的，是让你想要更多的！为什么你对读书、健身提不起劲，却能连续刷短视频两小时不眨眼？这不是你懒，而是你被“高多巴胺生活”驯化了。我们会揭开多巴胺背后的心理机制，分享科学又实用的“多巴胺排毒”方法，甚至教你如何把刷剧当奖励，逼自己先完成任务。如果你也想重新找回对生活、工作的掌控力，那这一期你一定不能错过。You’re not lazy—you’re just overdosed on dopamine.Ever wonder why it’s so hard to start working, but so easy to binge a show, scroll for hours, or crush junk food like there’s no tomorrow? That’s not a self-control issue—it’s brain chemistry.In this episode, we dive into the wild world of dopamine: the molecule that doesn’t give you pleasure, but makes you chase it. You’ll learn how your daily habits might be hijacking your motivation, why “boring” tasks feel so hard, and how a “dopamine detox” can help reset your brain’s reward system.We’ll also give you practical tips—like how to turn video games, snacks, or TikTok into motivation tools instead of distractions.If you're feeling stuck, distracted, or just tired of feeling tired, this episode is your brain's much-needed reboot button.
你知道吗？你每吃三碗饭，就有一碗是用掉整个淋浴2小时的水量种出来的！这颗养活全球一半人口的白色小颗粒，正在以意想不到的方式改变地球气候——从日本神社的祭祀稻穗，到印度婴儿的初食仪式，从西班牙海鲜饭的铁锅到甲烷排放的热浪，人类用一万年将野生杂草驯化成文明基石，却也可能被它推进气候危机的泥潭。本期我们将揭开：为什么说水稻田是隐形温室气体炸弹？非洲古稻与AI监测技术如何联手拯救未来饭碗？点击收听，重新认识你筷尖上的一粒人类史诗。While 3.5 billion people rely on rice daily, few realize this ancient grain accounts for 12% of human-caused methane emissions – equivalent to all the world's airplanes combined. From the sacred Annaprashan rituals in Nepal to the high-tech 'alternate wetting' fields in Vietnam, we're tracing rice's 10,000-year journey: How did a tropical grass conquer every continent? Why does your sushi habit affect polar ice caps? And can AI-powered water sensors rewrite the future of our staple food? Join us as we explore the climate paradox hidden in every grain.
In this episode, we bust the myth that you must be either an early riser or a night owl to be at your best. The truth? Most of us live somewhere between these extremes, guided by the powerful, invisible forces of our circadian system.Inspired by insights from a fascinating TED Talk, we dive into how light exposure shapes your internal clock, why your body has its own unique timing, and why consistency—more than timing—is the real secret to a healthy sleep rhythm.We’ll explore: How your circadian system predicts when you need sleep Why habits and light hygiene are more powerful than sheer willpower The surprising difficulty of changing your natural sleep pattern Why one bad night can reset your biological clock And why it’s perfectly okay to sleep on your own schedule—as long as you stay consistent🌞🌙 Whether you're a sunrise chaser or a midnight thinker, this episode offers science-backed insights to help you better understand your body, improve your energy, and live in sync with your natural rhythm.Let’s unlock the real science behind your sleep—and maybe finally make peace with your inner clock.
In this episode of Brain Snacks, we dive into the fascinating world of Trader Joe’s—America’s quirkiest and most beloved grocery store. Discover how this small-footprint supermarket manages to keep prices low, shelves fun and fresh, and customers fiercely loyal—all without traditional ads or loyalty cards. From private label mastery and bulk buying to clever supply chain tactics and dynamic product rotations, Trader Joe’s is rewriting the grocery game.Tune in to learn the secrets behind one of the most efficient and beloved food retailers in the U.S.!Highlights:Why 19-cent bananas are more than just a bargain?How fewer choices mean happier customers?The power of private labels and word-of-mouth marketing.What makes Trader Joe’s different from every other grocery chain?在本期 Brain Snacks 播客中，我们将带你走进 Trader Joe's 的奇妙世界——这个既低调又极具人气的美国连锁超市，是如何用最简单的方式赢得顾客的心？他们如何在不靠广告、不搞会员卡的情况下，靠稳定低价、独特产品和高效运营，在竞争激烈的零售市场中脱颖而出？你将听到有关私有品牌策略、供应链直采、季节性产品轮换的精彩解析，以及“19美分香蕉”背后的智慧。本期亮点：为什么19美分的香蕉成为品牌象征?选择越少，顾客越轻松？私有品牌+社交口碑=低成本高黏性Trader Joe's如何构建独一无二的零售体验？
你是不是也有这样的经历：有时候小睡一下神清气爽，有时候却越睡越晕、头脑发沉？在本期Brain Snacks中，我们走进睡眠科学家Sara C. Mednick的研究，全面解析不同时长的午睡（20、60、90分钟）为什么会带来截然不同的效果。 为什么20分钟小睡最适合学习？ 为什么60分钟容易醒来头昏脑涨？ REM阶段的奇妙梦境如何激发创造力？ 你是“天生适合打盹”的那一半人吗？这不仅是一期关于“该不该午睡”的节目，而是一次对大脑运转节奏的深度解码。无论你是上班族、学生，还是只想高效生活的你，都值得听完这10分钟，为你的每一次小憩做更聪明的选择。这里整理了节目里的一些术语～
你是不是也有过这种经历：考试一开始，大脑突然“宕机”，明明复习过的内容一个字都想不起来？Or工作时给老板汇报进度时，紧张到结巴...这一期 Brain Snacks 就带你揭开压力与记忆之间微妙又复杂的关系。我们根据 Elizabeth Cox 的研究，讲清楚了以下几个关键点：✅ 记忆是如何形成的？ 从获取信息、巩固记忆，到最后的回忆，每一步都离不开大脑不同区域的合作。✅ 适度压力=记忆助力器？ 没错！如果压力恰到好处，反而能促进大脑巩固记忆，特别是在跟任务本身有关的时候。✅ 但太多压力，就会反噬大脑。 长期处于高压状态，会损伤海马体，妨碍新记忆的形成，还会让你关键时刻“脑袋一片空白”。✅ 记忆检索时，大脑最怕的就是——压力。 因为压力会抑制前额叶皮层的活动（它掌管逻辑、专注、回忆能力），导致你越想记住，越记不起来。✅ 别怕！我们还有实用的方法： 在模拟压力环境中练习（比如计时答题） 规律运动，改善睡眠 深呼吸练习，缓解焦虑，找回“ataraxia”（宁静）🎧 不管你是学生、上班族、演讲者，还是想了解自己大脑如何在压力下运作的人，这集都会给你实用又有趣的收获。点开来听吧，搞懂记忆和压力的关系，关键时刻不再“当机”！
你是否也一直相信吃鸡蛋会显著提高胆固醇，从而影响心血管健康？最新一期的Brain Snacks播客将颠覆你的认知！本期节目，我们聚焦Hei Man Chan的文章，探讨了胆固醇升高背后真正的元凶，揭开了饮食胆固醇的误区，并深入讲解了不同脂肪类型、遗传因素以及生活方式在调节胆固醇中的复杂作用。本期播客将解答以下大家关心的问题： 吃鸡蛋真的会导致胆固醇飙升吗？ 为什么以前的健康建议让我们减少蛋黄的摄入？ 好胆固醇（HDL）与坏胆固醇（LDL）究竟有什么区别？ 饱和脂肪和反式脂肪对身体具体有什么危害？ 哪些饮食习惯可以有效降低LDL胆固醇？ 运动和戒烟如何帮助我们改善胆固醇水平？ 如果遗传上胆固醇偏高，除了饮食调整，还有哪些有效的医疗干预手段？从好坏胆固醇（HDL和LDL）的真实作用，到饱和脂肪与反式脂肪对血脂的关键影响，这期节目将带你科学认识胆固醇，帮助你更好地管理饮食和生活习惯。无论你是关心健康的听众，还是希望理清饮食误区的朋友，这期节目都值得一听！节目中会涉及一些英文术语，在这里也整理给大家方便理解啦！👇 胆固醇（Cholesterol）：一种类脂质，人体必需的物质，主要由肝脏合成。 饮食胆固醇（Dietary Cholesterol）：食物中含有的胆固醇，如鸡蛋黄。 脂蛋白（Lipoproteins）：负责运输脂肪和胆固醇的颗粒。 极低密度脂蛋白（VLDL, Very Low-Density Lipoprotein）：携带甘油三酯和胆固醇到细胞的脂蛋白。 低密度脂蛋白（LDL, Low-Density Lipoprotein）：俗称“坏胆固醇”，与心血管疾病关联。 高密度脂蛋白（HDL, High-Density Lipoprotein）：俗称“好胆固醇”，能帮助移除多余的LDL。 饱和脂肪（Saturated Fat）：主要存在于动物产品、棕榈油和椰子油中，会促进肝脏产生更多LDL。 反式脂肪（Trans Fat）：加工食品和部分天然食品中的脂肪，会显著增加心血管风险。 不饱和脂肪（Unsaturated Fat）：鱼类、坚果和种子中丰富的脂肪，有利于降低LDL。 纤维素（Fiber）：存在于水果、蔬菜、全谷类中，能减少LDL吸收。 他汀类药物（Statins）：用于降低LDL水平的药物，通过抑制肝脏胆固醇生成发挥作用。
你是不是也曾遇到过这样的时刻：一个计划刚开始时满怀激情，但随着时间推移，激情渐渐被疲惫、怀疑甚至放弃取代？无论是健身计划、写作目标，还是推动社会变革的努力，我们常常在“中途”感到卡住。今天这期《Brain Snacks》，我们就来聊聊一个非常普遍却常被忽视的心理现象——“卡在中间”效应（The Stuck in the Middle Effect）。我们将揭示是什么让我们在离终点还有一段距离时突然失去了动力，又该如何科学应对这种心理低谷。无论你是在努力完成一个项目，还是在为社会议题奋斗，这期节目都将提供一些实用的方法与激励，让你重新找回前进的力量。📌 为什么你应该听这期播客？ 你会理解为什么中途容易放弃，并非你不够努力，而是大脑的自然机制在作祟； 你将学会如何把大目标拆成小胜利，让每一步都值得庆祝； 你将明白，个人行动的意义远比你想象的大，即使是微小的努力，也可能引发连锁改变； 你会发现，情绪，比如愤怒或挫败，其实可以转化为强大的推动力； 最重要的是，你会知道——你并不孤单。与他人协作、互相支持，是走出低谷、持续前行的关键。不管你现在正在哪条路上，希望这期节目都会给你带来方向感和力量感。点开收听，一起走出“中途卡壳”的困境，向着目标坚定迈进吧～
