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<p><strong>嗨，欢迎收听 Brain Snacks！</strong></p><p>你是否还记得高中时期，那种被闹钟生生从睡梦中扯醒、然后一整天都像<strong>行尸走肉 (zombie)</strong> 一样的感觉？或者，即使现在已经成为大学生或职场人士，仍然感觉与<strong>生物钟 (biological clock)</strong> 格格不入，难以达到最佳学习或工作状态？</p><p>在本期节目中，我们将聚焦于睡眠研究专家 <strong>Wendy Troxel</strong> 的经典演讲，<strong>美国的青少年睡眠不足已经成为一场流行病</strong>，只有大约十分之一的青少年能获得睡眠科学家建议的每晚 8 到 10 小时睡眠，然而这不是孤立现象，很多国家的青少年普遍都缺少良好的睡眠，讲讲睡眠对于青少年的几个facts</p><ul> <li><strong>科学揭秘：</strong> 为什么在青春期，我们的生物钟会延迟？专家如何解释 <strong>“叫醒一个6点的青少年，相当于叫醒一个4点的成年人”</strong>？理解这一知识，能更好地帮助你规划自己目前的高效学习时间。</li> <li><strong>效率与健康：</strong> 睡眠不足对大脑<strong>认知功能 (cognitive function)</strong> 的致命影响，包括推理、判断力和情绪处理。这些影响可能至今仍在左右你的学习和工作表现。</li> <li>此外，睡眠不足还会增加肥胖、心脏病和糖尿病等身体健康风险，并让社区处于危险之中，因为<strong>睡眠不足 5 小时开车，其风险等同于酒驾</strong>。</li></ul><p>无论你是为了<strong>提高学习效率</strong>，想了解如何<strong>科学管理自己的睡眠负债，都可以听听这期的内容！</strong></p>