人生头一次旅居，拎着行李去了大理，一待就是三周。出发前没做什么详细计划，没列必打卡的清单，就揣着一颗 “去遇见” 的心 —— 遇见新的风景，也遇见可能同频的人。没想到，这场说走就走的旅居，却成了我一生中注定难忘的一段经历……而这段经历里少不了她们俩，我们仨——大理三朵云。回到西安的第一件事，就是完成了和她俩一起录播客的小心愿，也算是对我们相处三周的旅居生活画了一个句号。这是一段人生计划外的经历 —— 同一间民宿里，三个分别差 3.5 岁的30+女生，一个是探索二次人生的播客主（Zoe)，一个是自由职业社群的创始人(凯瑟琳)，一个是大厂裸辞后的游戏疗愈师(yy)。却因为这段奇妙的缘分，遇见了彼此，也有了三周的共同经历，更让我仿佛看到了理想中深度关系的模样：我们一起旅行，一起解锁美食，一起疯，一起闹，给对方拍好多美美的照片，每晚窝在民宿那三张小椅子上深度聊天。总能接住对方的点，也能共情到心里去，能允许彼此做自己，也都清楚彼此边界在哪，尊重着各自的空间。回到西安，想想这场大理之行没有什么遗憾。以之前的标准可能会觉得还有一些景点没去，一些美食没尝，但在大理的这段时光每天都在尊重自己的感受、尽兴体验人生，享受真诚包容的深度链接，这已足够～特别期待像我们其中一次 deep talk 的那样，三朵云能在世界的任何一个角落，再续一段一起旅居的日子……Waiting for that timing.♥️本期播客嘉宾：yy，游戏疗愈师+人生设计教练，公众号@肆意发疯凯瑟琳， FreeLab创始人 Around 30 播客主理人 在大理旅居的数字游民本期时间轴：01:30-03:00 开场：三朵云的缘起三位 30 + 女生（Zoe、凯瑟琳、YY）自我介绍（职业、MBTI、星座），因大理民宿 DeepTalk 萌生录播客的想法，初见即同频。04:39-12:30 初印象：从陌生到 “看见”互相分享初见感受：Zoe 眼中凯瑟琳的 “线上 Super E 与线下包容”、YY 的 “惜字如金到温暖细腻”；凯瑟琳与 YY 看见 Zoe 的 “少女感与生命力”，初遇的反差里藏着彼此的特质。13:18-14:30 年龄与标签：在大理，我们只是 “人”聊 30 + 年龄差（37/33.5/30 岁）的奇妙共鸣，感慨大理让人撕掉年龄、职业标签，“在这里，我们只是活生生的人”。15:34-23:30 与大理的羁绊：执念与圆梦凯瑟琳多次旅居的选择、YY 裸辞后圆梦大理、Zoe 从执念到重逢的释然，每个人与大理的故事都藏着对 “另一种生活” 的向往。24:06-27:00 日常合拍：三周抵过数年环海、骑行、拍照、美食的密集体验，更难得的是 “累了能直说” 的坦诚沟通，三周的经历胜过城市里数年浅交。27:00-35:00 被激活的热爱：藏起来的自己醒了拍照、爵士舞等爱好被彼此激发，“原来我们都有没被看见的一面”，大理的场域让人敢展现真实。36:53-41:30 松弛感：不计划的人生更惊喜对比城市的焦虑，大理教会 “臣服与 Timing”：不用做攻略，躺平或出发都好，“强扭的瓜不甜，顺其自然最妙”。42:39-46:30 关系的平衡：比室友近，又留有余地民宿共居的启示：有独立空间，也有深夜 DeepTalk，“这种不远不近的距离，是城市里难寻的舒服”。46:30-54:30 真诚与包容：袒露脆弱是勇气大理的场域让人敢说真话、露脆弱，对比城市里 “真诚的风险”，这里 “每个人都带着真心来”。55:24-58:30 滋养型关系：互相照亮而非消耗总结好关系的特质：真诚、深度链接、积极正向，“远离消耗的人，靠近能让你发光的人”。58:30-66:50 活在当下：充分活过，就不怕遗憾Zoe 晕倒后的顿悟：“充分活过每个瞬间，就不怕任何结局”，大理让人明白 “靠近纯粹的自己，就是最好的活法”。66:50-68:06 收尾：暂别是为了更好的重逢感慨 30 + 女性友谊的新可能，期待未来再聚，“大理的故事未完，我们的联结不止”。yy抓拍的我和凯瑟琳⚠️ 特别提示：本节目中分享的所有观点、经验与思考，均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度，仅作为交流启发之用，并非唯一标准答案。其中涉及的各类决策建议（包括但不限于投资、消费、行业选择等），均不构成任何形式的指导意见，请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场，供参考交流。感谢你的理解与收听，我们下期再见~
今天这期内容，主要想帮助那些想做播客却迟迟没行动的朋友，或是已经开播但卡在冷启动期的新播客主。我目前有两档播客，一档是《中年菜鸟进化论》，另一档是《Calm星球》。没有团队、零粉丝起步，但两档节目现在都有2000 + 的订阅量，第一档用了一年多，第二档只用了3 个月，登上了5次小宇宙新星榜。虽说这个数据比起自带流量的大播客主来讲不算什么，但对想入门的素人播客主来说，我这段时间踩过的坑、攒下的经验，或许能给你们从0开始积累前 1000 个粉丝带来些启发。这期干货经验分享：我会从两个层面来讲——技术和内容层面：怎么录制、剪辑、制作并上传一期播客，以及流量逻辑：如何积累最初的 1000 个粉丝。这两点恰恰能体现做播客的 "易" 与 "难"，而且可能和大家想的不太一样 —— 其实完成单集、开启播客没那么难，但攒到第一批粉丝反而不容易。后面我也会分享一些自己对播客商业化的初步思考和探索~当然，这些都是我个人的总结，肯定有局限性，而且也不可能做到全面，也欢迎对这部分有深入见解的朋友在评论区指正补充，分享你的经验和思考，也给我更多启发和落地建议。其实做播客这件事，和我现阶段的人生思考、自我探索特别契合。做着做着发现，它不仅能帮我找到自己探索新的可能性，还能给大家带来帮助。但现阶段我还在摸索两个平衡：自我表达和利他价值的平衡，真诚内容和商业价值的平衡。要解决的问题还有很多，但我依然看好播客这个在国内还不算成熟的自媒体领域。我始终觉得这是个把蛋糕做大的过程，不管是听众还是其他播客主，都是这场正和游戏的参与者。我也相信听完这期开始做播客的朋友，一定会有人今后比我订阅量更高，商业化闭环做的更好……我希望通过做播客和听播客的这件事，能与大家产生链接，互相启发，一起探索，享受过程。如果你：▸ 想表达却怕没人听▸ 纠结设备/剪辑/封面▸ 发了几期只有个位数播放…这期毫无保留分享：✅ 素人起步极简装备✅ 内容选题 起名思考✅ 冷启动3个方法论✅ 千粉后如何超越流量焦虑（附我的商业化思考）最后送你一句话：“先完成再完美。我发布的第一期，是用小宇宙自带功能躺在沙发上录的。”本期时间轴：00:04 为什么素人播客冷启动值得聊？01:31 从电台主播到视频博主到双播客主：我的转型故事与初心03:05 两档播客的成绩和数据对比（强调素人从零起步）06:31 四类最适合做播客的人：看看你是否在其中？18:18 新手误区：做播客真的需要专业设备吗？20:53 零成本起步工具包：录制 / 剪辑 / 发布全流程26:36 冷启动最难关：如何突破前 100 个订阅？3个获得原始订阅者的渠道分享30:49 平台规则：如何抓住新手期登上新星榜？34:30 从 100 到 1000 粉：内容升级的 3 个关键动作36:13 千粉后心态调整（长期主义实践 复利效益 超越流量焦虑）39:22 我的播客商业化思考和探索（付费单集/IP衍生……）46:17 行业前景判断（正和游戏/蛋糕做大）50:45 结语和听众互动邀请🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是文旅博主自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟基于想要表达本身不定期更新，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）⚠️ 特别提示：本节目中分享的所有观点、经验与思考，均旨在为大家提供多元视角、拓展认知维度，仅作为交流启发之用，并非唯一标准答案。其中涉及的各类决策建议（包括但不限于投资、消费、行业选择等），均不构成任何形式的指导意见，请大家根据自身实际情况理性判断。嘉宾观点仅代表其个人立场，供参考交流。感谢你的理解与收听，我们下期再见。【标签】#自我成长 #认知提升#播客冷启动# #素人播客入门# #小宇宙运营# #播客涨粉技巧# #0到1000粉# #新星榜攻略# #播客制作教程# #个人成长播客# #疗愈播客# #正念冥想播客# #播客商业化# #小宇宙新手期# #播客冷启动经验# #素人做播客# #播客粉丝积累# #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe
你是否也经历过这些时刻？ 刷不完的推送，看花眼的“人生指南”，越看越迷茫？ 身边总有“热心人”给出“为你好”的建议，听完反而更焦虑？ 曾经沉迷于“认知提升”的快感，后来发现很多只是漂亮的“噪音”？ 甚至，自己也曾是那个忍不住“指点江山”的人？我们无时无刻不浸泡在各种“声音”里——主动学习的、被动推送的、他人“好意”的。它们无形中塑造着我们的认知，但其中大量的“建议”，其实只是“噪音”。如何区分？这不仅关乎效率，更关乎我们能否守住内心的节奏，真正长出自己的智慧。这期播客，我想和你聊聊：面对海量的人生“建议”，如何分辨哪些是值得听的“声音”，哪些只是该过滤的“噪音”？✨希望这期内容也能成为你认知工具箱里被筛选过后的声音~也请订阅「中年菜鸟进化论」，把这份温柔的力量分享给某个正在建议洪流中摇摆的朋友吧。愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度，而非限定人生的答案～本期时间轴：00:29-01:37｜话题引入：探讨日常生活中声音与噪音，分析声音获取路径（主动 / 被动）01:43-02:35｜个人经历：曾沉浸认知提升快感，后悟观点非真理需结合实际02:43-03:33｜核心提醒：警惕噪音，尤其是混沌状态下易被抓眼球内容及强势声音影响04:10-05:31｜内容框架：将从社交平台观点、个人经验复盘、AI 探讨三方面分享05:47-08:48｜社交平台观点：多位朋友分享对建议与噪音的看法，强调个体差异09:06-11:28｜经验复盘：过度依赖方法论有弊端，需自我加工沉淀，提出先提升自我认知11:28-14:50｜提升认知方法：读经典、深度内容，建立基础认知系统15:04-17:19｜多元获取信息：不局限渠道 / 理论，主动筛选避免被动接收17:27-20:37｜案例分享：不同播客主带给自己的启发，强调声音的多元价值22:19-23:49｜沉淀认知方法：培养自我复盘习惯，重视与自己对话的时间24:41-27:13｜鉴别噪音经验：看建议者经历是否与己一致，警惕焦虑投射与掌控欲29:37-33:36｜AI 视角补充：身体反应为筛选网、解构正确性幻觉等新视角34:08-35:59｜筛选声音即与自己深度对话，让他人建议作参考，方向盘在自己手中🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是文旅博主自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三/周四更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）【标签】#自我成长 #认知提升 #信息过载 #建议与噪音 #内在力量 #女性成长 #中年感悟 #播客推荐 #小宇宙播客 #中年菜鸟进化论 #Zoe
你是否困在「稳定轨道」里，却向往更自由的旷野活法？这是「中年菜鸟进化论」第一期对谈播客。我希望用对谈的方式，带你看看不同的人生样本，从不同人的人生经历和经验中，打开认知边界，从而获得启发。第一期，我邀请到了自由职业社群 Free Lab自由客 联合创始人凯瑟琳（全网ID：凯瑟琳不上班）—— 她曾是墨尔本大学会计专业留学生、北京互联网公司运营，如今是旅居大理 3 年的数字游民，用 5 年时间搭建起服务近万人次的自由职业者社群。选择与她对谈，这或许有某种命运安排的成分，更是因为她的亲身经历撕开了「不上班」的真实切面：既非「无业游民」的臆想，也不是「诗和远方」的滤镜，而是一场关于自我重塑的真实冒险。这期凯瑟琳分享了她从裁员、失恋到创业的过程，后半部分我们也撕掉了身份标签，开始了个体与个体的真诚对话，聊了关于人生关于被看见关于低谷期的内容……相信对30+渴望改变却困于现实的朋友，这期内容会有所帮助。🌟时间轴 shownotes:【00:00-01:56】开场：第一次对谈的缘起00:48-01:36ZOE：「这是我第一次做对谈播客，邀请到自由职业者社群主理人凯瑟琳，想给「想改变却迷茫」的朋友一些启发」01:56-02:15凯瑟琳自我介绍：「Free Lab 创始人，服务 1 万 + 自由职业者，旅居大理 3 年的数字游民，也是女性播客主理人」【03:40-07:53】从「墨尔本会计」到「北京社畜」：逃离轨道的原因03:40-05:58凯瑟琳职场经历：「澳洲会计专业→北京 4 家公司运营岗，ENFP 型「六边形战士」，厌倦「螺丝钉」工作」▶ 痛点：「北京通勤 2 小时耗尽能量，没看过日出，周末只能躺平」06:06-07:53转折事件：「2020 年朋友圈问「谁想做自由职业」，几十人响应→拉群结识合伙人→被裁员 + 失恋→搬上海→2022 年彻底离开一线城市」【08:07-12:33】自由职业者的真实门槛：主动选择还是被动突围？08:07-11:02ZOE 困惑：「陕西传统环境求稳，去年才知道「数字游民」，国内机会少且廉价化」11:02-12:33凯瑟琳建议：「别等完美主义，想 30% 就开始做！像微信迭代一样边做边调整」▶ 案例：社群最小 19 岁、最大 51 岁（50 岁退休阿姨「找人生下半程可能」）【14:43-17:53】能坚持自由职业的人长什么样？30 + 女性的主动与被动14:43-15:52人群画像：「30 + 女性居多，主动因「自我定位清晰」，被动因「职场性别歧视」」▶ 对比：「20 + 当体验，30 + 更笃定；20 + 回职场无压力，30 + 需背水一战」16:38-17:53收入真相：「To B（远程项目）靠资源积累，To C（个人 IP）需拓客能力；有人开公司赚高薪，有人因能力不足收入低」【19:25-23:17】从副业到自由职业：最“安全”的「过渡公式」19:25-20:38凯瑟琳：「别裸辞！用副业过渡，比如用主业攒资源 + 副业验证能力，存够 12 个月生活费」▶ 警告：「大理很多人 Gap3 个月没方向又回去上班，存款是抗焦虑底气」22:07-23:17ZOE 经验：「轨道内开「小窗」尝试，允许自己试错后回轨道」【24:23-28:01】家人眼中的「无业游民」：如何破解代际认知差？24:23-25:06传统认知：「多数家长觉得自由职业 = 无业游民，担心面子和稳定性」35:14-36:04ZOE 困境：「西安亲友质疑「可行吗」，我需用结果证明；凯瑟琳用 1 年半让父母从「劝回国企」到「认可社群」」▶ 金句：「父母不是反对自由，是担心你过不好；当他们看到你状态变好，自然会放心」【28:01-33:41】撕掉标签后的自我重塑：从「精英向往」到「旷野流浪汉」28:01-29:38凯瑟琳三观转变：「30 岁前想穿西装当精英，现在觉得「人生是游乐场」，朋友随三观重塑而迭代」33:43-39:06链接体验：「ZOE 因即刻关注列表结识凯瑟琳，面基时被「无社交面具的真诚」打动，发现「原来有人活得像我想象中一样」」【48:06-55:56】低谷期生存法则：负债 10 万时，我靠「熬」通关52:06-53:50凯瑟琳低谷：「2020 年被裁员 + 失恋 + 负债 10 万，靠每天冥想、做社群、录小红书视频「熬过去」」▶ 信念：「触底就会反弹，背水一战反而逼出潜力」56:00-1:02:04ZOE 感悟：「离婚 + 脊柱骨折后懂了，低谷是「人生剧本的一部分」，挫折帮你「看见自己」」【58:58-1:03:58】30 + 新课题：建立边界感，允许人生有「不解决」的问题58:58-1:02:04凯瑟琳：「曾是讨好型人格，现在学「释放攻击性」；允许别人不喜欢我，筛选「能互相看见的人」」1:02:04-1:03:58对谈后记：「ZOE 首次对谈收获信心，约定下次去大理「deeptalk」，期待引入更多「非标签人生」样本」🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒：认知觉醒后的二次成长经验剖开脆弱面的自我对话碎碎念拥抱变化，打破信息差的实战分享用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三/周四更新1期，你可以在这些平台找到我：音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动：小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe”微博 @李小真童鞋进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）✨「嘿，这里有个小说明～」本播客内容为嘉宾与主播个人经历与观点分享，不构成职业规划、消费决策等任何建议。希望通过对话呈现多元视角，大家需结合自身情况理性判断。愿每一次倾听都能为你增添看待世界的维度，而非限定人生的答案～
这期播客我是完全出于想要表达的目的，而不是为了做出内容而表达，我有表达的冲动，闭上眼睛，完全沉浸在心流状态里，一气呵成完成了这30分钟的自我对话。而这也让我理清了几件事情~首先，人生有两套系统—「内在系统」和「外在系统」。以前的我总急着向外跑，后来才懂，得先把「内在系统」稳稳地建好 —— 在自我对话里认识自己，在现实的捶打中历练，才能攒够「心力能量」。就像给自己筑一面墙，风吹雨打时能护住心里那个「不慌的自己」，这样再去和外界链接，才不会被轻易带跑节奏。而说到节奏，我曾以为「找自己的节奏」就是躲进自己的世界，后来发现不是这样。真正的节奏藏在「出世」与「入世」的来回里：带着点「不被外界裹挟」的清醒，又勇敢地跳进现实里碰撞 —— 被社会捶打也好，和不同的人链接也罢，在这些过程里一点点调整自己的步点。你会发现，这节奏不是闭门造车想出来的，而是和世界「过招」后磨出来的。还有啊，别总困在自己的小圈子里。试着去和真实的世界链接吧：见见不同的人，看看不一样的活法（就像我这次面基即刻圈的朋友，突然发现原来有人真的在按我想象中的生活过得闪闪发亮）。当你看到更多人生样本，那些曾让你自我怀疑的声音，会慢慢变轻 —— 原来人生的可能性，远不止你眼前的那一种。最后是关于关系。深度的关系需要一点「纵身一跃」的勇气，也需要一点筛选的智慧。别害怕打开自己，那些愿意接住你真诚的人，会像镜子一样让你看见自己，又像充电宝一样给你能量。当然，也不必对所有人打开，去筛选那些能「看见」你的人，这样的关系，才是真正的互相滋养。这期播客没有提前写好的稿子，只有心流里的碎碎念。如果你也在找自己的节奏，或许可以试试：偶尔给自己留些「闭着眼」的时间，让心流带着你梳理；也别忘了张开双臂，去拥抱那些能让你看见可能性的人和事。🕊️本期播客时间轴梳理（按实际表达顺序 + 核心逻辑分层）00：00播客开场：自我定位与近期状态播客调性：非强势的自我探索播客，分享方法论、复盘思考与疗愈碎碎念。当下状态：人生进入 “再次打开” 阶段，区别于去年的 “彻底理想化打开”，这次更理性、有选择。00：50成长阶段复盘：从 “理想化” 到 “现实碰撞”第一阶段：彻底理想化打开（去年做播客）带着被压抑的封闭情绪，以好奇心和理想化心态疯狂链接世界，渴望通过新体验填补内心空缺。第二阶段：现实受挫与自我怀疑（现实打击后）挫折拉回现实，从松弛变紧绷，怀疑 “仅凭思考和理想能否行得通”，意识到 “思考与实践存在鸿沟”。第三阶段：在碰撞中重建（现在）通过 “按自己的节奏磨合世界”“受挫后打翻重建”，收获两大核心：✅ 更了解自己（挫折是自我发现的钥匙）；✅ 心理能量积累（自己给自己勇气，定义为 “心力能量”）。03：05心力能量：成长的底层支撑什么是 “心力能量”？通过自我对话、接纳挫败、现实体验积累的心理底气，是面对挑战的 “抗打击力”。人生两套系统理论内在系统：构建稳定内核（如 “把心安住”），让自己在挫折中不被轻易打垮；外在系统：以内在稳定为根基，与世界链接时更清晰方向，避免随波逐流。正念冥想的落地实践提出 “大脑需要锻炼”，将正念冥想简化为 “日常觉知训练”，通过关注当下进入心流状态（结合自身声音疗愈实践，强调其科学性）。13：08节奏平衡：在 “被卷” 与 “自主” 间找平衡过往误区：易被外界节奏带跑（因 “卷” 而努力），又因 “不符合热爱” 而放弃，陷入循环。当下认知：节奏不是 “完全向内” 或 “完全向外”，而是 “内在驱动（热爱）+ 外在动力（环境带动）” 的动态平衡（举例：做播客时参考他人方法，但保留自我表达）。核心结论：节奏是 “与世界碰撞后修正的结果”，需要在现实互动中不断调整，而非闭门造车。17：15链接的智慧：从 “盲目打开” 到 “选择性链接”触发事件：一次意外的面基邀请因近期自我复盘 “够了”，决定通过链接打开新世界，过程中收到一年前播客留言，触发 “时空折叠” 的感慨。面基体验带来的认知升级惊喜于同频者的真诚交流（无社交面具，探讨人生探索），意识到：✅ 链接的价值：打破自我局限，看到多样人生样本（有人通过不同路径获得自洽）；✅ 筛选的重要性：选择性打开 = 筛选能 “互相看见” 的人，深度关系需要勇气（袒露脆弱）和智慧（判断同频度）。未来行动：计划在播客中加入对谈内容，引入更多同频者的故事，帮助听众拓展认知和人生可能性。29：15结尾升华：成长是 “持续碰撞与修正”核心主题总结：① 先攒 “心力能量”，再谈 “与世界链接”；② 节奏在 “出世清醒” 与 “入世碰撞” 中形成；③ 主动链接同频者，用多样性打破自我否定。呼吁与期待：鼓励听众在留言区互动，预告未来对谈内容，强化 “菜鸟心态”（允许自己在试错中成长）。🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒：认知觉醒后的二次成长经验剖开脆弱面的自我对话碎碎念拥抱变化，打破信息差的实战分享用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三/周四更新1期，你可以在这些平台找到我：音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动：小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe”微博 @李小真童鞋进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）
你是否总在为「计划落空」而焦虑？执着于掌控每一个细节，害怕变化带来的失控感 —— 其实，我们对「确定性」的依赖，恰是焦虑的源头。我们知道不确定性才是这个宇宙的真相，但我们却依旧渴望确定性，恐惧失控，恐惧变化……那么？究竟该如何去坦然接纳人生的“不确定”性呢？除了从认知上告诉自己要接纳之外？还有别的办法吗？所以，我来了一场人生实验——在刚刚过去的五一假期，我给了自己一次“知行合一”的主动“微失控”的体验——带着8岁的儿子，在他生日当天，来了一次“说走就走”的旅行，去哪里？临时决定！怎么去？全靠运气！但这一切未知的体验，却让这次旅行充满了收获——这些不在计划内的瞬间，反而让我发现：原来 “失控” 不是混乱，而是生活递给你的 “体验盲盒”。人生是无法被计划的，未来无人知晓，但却隐藏惊喜——就像创作一样，没有条条框框的束缚才有那个灵感乍现的时刻，所以与其恐惧失控倒不如主动去面对，甚至主动去创造这种“不确定”的体验，通过刻意练习也能增加自己对未知和变化的适应力。然后你会发现，未知并不可怕，失控并不意味着灾难，它反而是我们人生体验的一部分，甚至反而是人生意义所在。如果你也总被 “必须掌控” 的焦虑困住，好奇如何在计划与变化间找到平衡，不妨听听这期播客。我会分享这趟亲子旅行中的真实感悟，也聊聊 “主动创造微失控” 如何帮我们练出面对不确定性的 “心理韧性”。👉 互动话题：你最近一次「计划外的惊喜」是什么？来评论区聊聊，让我们在失控中收集成长的勇气～【时间轴Shownotes】00：36【创作心态转折：从「掌控」到「松弛」】 前期：过度打磨播客框架 / 逐字稿，陷入「确定性焦虑」。 触发点：昨晚听无人知晓《创作过于重要，以至于不能认真对待》，决定本期即兴分享，放弃逐字稿。06：05【儿子 8 岁生日：启动一场「微失控」说走就走的旅行 放弃常规庆祝，临时提议「母子未知旅行」。 接孩子后直奔高铁站，末班高铁前 30 分钟抢票成功，开启绵阳之旅。11：30【旅程关键节点：未知中的惊喜盲盒】 高铁上：现查绵阳景点，发现越王楼（李白诗原型）、圣水寺，孩子链接「知识与现实」。 次日上午（越王楼 / 圣水寺）：被巨型雕塑震撼，孩子惊叹「诗中场景真实存在」。 次日下午（仙海湖酒店）：躺网床听风 / 孩子笑声，意外发现白天的月亮「人脸环形山」，呼应科普书知识点。 孩子成长：独立拖行李、学构图拍照、参与决策。18：41【返程思考：从旅行到人生的迁移】 核心感悟：主动「微失控」是「不确定性脱敏」，体验「失控≠灾难，而是惊喜」。 AI 启发：秩序是锚点（对抗混沌），计划是主动选择（非控制结果），动态平衡让内心更坚韧。26：21【播客录制：即兴分享的「自我探索」】 形式：放弃逐字稿，松弛对话式输出，保留思考流动的真实感。 号召：邀请听众尝试「微失控」小事，分享体验与成长。📻 收听方式🌟每周四零点更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）本期内容标签：#微失控 #接纳不确定性 #抗变心态 #突破舒适区 #自我接纳 #治愈焦虑 #成长方法论 #亲子旅行 #即兴生活 #人生重启
35 岁+ 的你，是否也问过自己“人生只能这样了吗”？你困在 “人生模板” 的惯性里，一边焦虑 “没活成期待的样子”，一边又害怕改变后的未知，那不妨听听这场 “中年菜鸟” 的自我对话。这期内容我想和你聊聊：✅ 为什么“迷茫”是时代的集体共鸣，而非个人失败？✅ 探索“双轨活法”的人生实践✅ 如何把职场调成「开发者模式」在既有轨道增强人生体验✅ 罗素100年前的智慧：培养兴趣支点，接住人生的不确定性✅ 关掉手机煮一碗面，找回被算法偷走的生命质感或许迷茫不是终点，而是觉醒的起点。希望在这期内容中，你也能找到属于你的“人生小窗”。【时间轴Shownotes】00：28｜35 + 迷茫：不是你的错，是时代给的 “集体问卷” 时代转型期冲击：AI、行业速变打破 “努力 = 稳定” 的线性成长逻辑，35 + 危机蔓延，不确定性成为常态。 集体困惑：习惯 “人生模板” 的我们，突然面对 “无标准答案” 的中年，产生失控感与自我怀疑。06：46｜停下不是停滞，是命运给的 “换轨信号” 被迫停下的意义：裁员、倦怠等 “暂停键”，是深度自我探索的契机，ZOE 分享慢下来后发现 “旧模式非最优解”。 罗素洞察：《幸福之路》指出 “自由支配时间反而迷茫”，但停下能让我们重新校准人生方向。13：58｜不必裸辞！在现有轨道 “开小窗” 做实验 双轨制活法： 从传统媒体到自媒体的试水经验 —— 主业外做短视频 “小实验”，低成本验证能力。 行动建议：把工作当 “游戏副本”，用挑战者心态升级；培养 几个低成本兴趣（如健身、播客）拓展人生体验。28：36｜用 “支点策略” 接住迷茫：兴趣是人生安全网 什么是 “人生支点”？滑板、阅读、播客等兴趣，成为迷茫时的支撑点，ZOE：“这些‘无用之事’，接住了我的下坠时刻。” 罗素金句：“兴趣越广，越不怕命运摆弄。” 建议从 “微小反叛” 开始，如每周读 10 页书，链接同频者。32：26｜提升生命感知力：慢下来，看见当下的光 现代人的感知力缺失：被手机和 KPI 裹挟，忽视煮面热气、窗外风声等日常美好。 ZOE 实践：徒步时专注脚步，冥想时感受呼吸，用 “人类观察者” 视角记录情绪，重建生命质感。35：25 结束｜接纳不确定性：人生是体验，不是通关游戏 黑塞启示：《精神与爱欲》说 “这个人也许仍然还一无所知，仍然在等待，在倾听。”，35 + 后 “活不明白” 是常态，接纳即是成长。✨ 特别设置【35 + 人生样本征集】：评论区分享你的 35 + 故事（阵痛、迷茫、探索），成为播客嘉宾，让更多人看见 “非标准人生” 的可能。📖 本期播客提到的书与作者 《幸福之路》｜伯特兰·罗素（探讨兴趣与幸福的关系） 《精神与爱欲》｜赫尔曼·黑塞（接纳人生的不确定性）📻 收听方式🌟每周四零点更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）📌本期关键词：#中年焦虑 #人生旷野 #迷茫自救 #35 + 生存指南 #自我成长 #双轨制活法 #支点策略 #慢感知生活 #人生开发者模式 #幸福之路罗素 #精神与爱欲黑塞 #播客推荐 #成长干货 #深度思考 #真实经历
相信收听这一期播客的朋友都已经经历了“认知觉醒”，那你是否也正在探寻认知的边界，渴望自我进化却不知从何开始？欢迎来到本期中年菜鸟进化论，让我们一同深潜进这趟关于“认知四阶段”的深度对话。简单来说，这四个阶段就像我们认知世界的「升级打怪路线」：第一阶段：不知道自己不知道（愚昧之巅）—— 以为自己啥都懂，用固化思维过日子，遇到问题只会抱怨外界；第二阶段：知道自己不知道（认知觉醒）—— 被现实「打脸」后，突然发现世界好大、自己好渺小，疯狂求知却容易陷入「方法论迷信」；第三阶段：知道自己知道（理性重构）—— 积累了一定认知后，学会辩证看问题，不再非黑即白，开始用「工具箱」灵活解决现实问题；第四阶段：不知道自己知道（知行合一）—— 认知融入骨髓，无需刻意调用理论，一举一动都是潜意识里的「本能智慧」，像高手过招「无招胜有招」。是不是和禅宗说的「看山是山，看山不是山，看山还是山」特别像？其实这俩本质相通 —— 认知的螺旋上升，从来不是推翻世界，而是不断更新「看世界的镜头」。这期播客我会结合我个人的经验给大家对认知的这几个阶段一一详述，我想要尽可能说透，但因为有我个人认知和经验的局限性，也欢迎大家在评论区分享您个人的不同理解。✨本期内容时间轴：00：04 认知提升的四个阶段整体简述03：41 认知提升的第一个阶段：不知道自己不知道（看山是山）05：52 认知觉醒：进入第二阶段的探索 知道自己不知道09：14 第二阶段深化：大量学习与认知迭代11：27 第二阶段的挑战与反思 容易陷入方法论迷信，试图用单一、简单的方式处理复杂课题。13：58 认知提升的第三阶段：知道自己知道 看山还是山 先出世再入世 思考和实践并行19：21 认知的终极阶段：不知道自己知道 知行合一终身课题的理解25：56 AI对知行合一的诠释与启示29：41 认知不是比较级，而是自我探索的工具30：48 自我探索无标准答案，落后了卡住了都没关系，不必焦虑31：22 一起保持进化期待，不放弃成长如果你正在经历认知觉醒的阵痛，或是困在方法论里反复受挫，欢迎在评论区留言，我们互相支招。🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三或周四更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客|网易云音乐 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨成长故事投稿&商务合作：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”或“菜鸟进化商务合作”）“你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
你有多久没有好好发会呆了？清晨的鸟鸣、树荫下的银杏苗、阳光洒在皮肤上的温度……这些微小的瞬间，是否早已被你标记为“无意义”的存在？在效率至上的时代，我们习惯了用“生产力”定义每一天的价值。就连听播客这件事情都被很多人打上了必须“追求信息密度”的标签——完成KPI是值得骄傲的勋章，而无所事事却成了需要被修复的缺陷。可你有没有想过，那些看似“无用”的时刻，或许正是生命最本真的模样？这一期，我想和你聊聊那些“低电量”的日子，也想和你聊聊低能量时刻的意义。我不想给大家和我自己打上任何标签，标题中我没有用“高能人群”“低能量人”“高敏感人群”这些流量词来给我们分类，因为实际上高能量和低能量状态无差别地存在于我们每一个个体，我们应该接纳自己的每一面。而标签化下的我们却会在潜意识里给自己做以评判，它会影响我么的自我评价从而影响我们与这个世界的链接。我也要声明一点：这期内容也并不是很多朋友追求的“信息密度”播客单集，但或许它值得你的聆听……自我探索我帮我们更加了解自己不同时间段的状态，高能的时间去做事——去实现社会赋予或你自己赋予自己有价值有意义的事情；而低能量状态下，也请允许自己“无所事事”一段时间或者像我一样哪怕只有12小时——作为一个生命体自然而然地存在，不带批判不上价值。当我们不再执着于 “从低能量恢复高能”，而是学会与这种状态和平共处，反而会发现：低能量状态是生命给予我们的留白，让我们有机会重新听见自己内心的声音：“生命的价值不只有社会定义的刻度，还有自我体验的维度。”所以，如果你今天也感觉电量不足：或许可以试试推开窗，听听有没有小鸟在鸣叫；或许可以绕个远路回家，看看公园草地钻出了几朵小野花；又或许，只是允许自己发十分钟的呆——去真实的体验这些世俗意义的“无所事事”，感受生命本身的“价值”，感受这些微小瞬间自带的治愈力。🌱 留言区我也想听听你的故事：最近一次让你感到治愈的“无用时刻”是什么？最近哪件小事，让你突然觉得“人间值得”？✨本期播客时间轴：00：06 探讨了为什么要聊这样的话题：高能量和低能量都只是暂时的状态，感知和了解自己此刻的状态，是减少不必要自我攻击的重要课题03：52 清晨我在公园听了三十分钟的鸟叫，感受自然声音，体验纯粹美好07：22 聆听播客只是为了追求信息密度吗？追求效率的时代让我们忽略了聆听本身的“价值”10：52 学会与低能量状态相处，分享自己体验生命细碎的美好，感受与自然和谐相处的生命价值。14：22 下午去公园里寻找红枫树苗宝宝，却意外收获了两株银杏苗，探索自然与生活中的小确幸17：52 当今时代人们抑郁和焦虑的情绪如此普遍，很大程度上是因为总是生活在钢筋水泥里，缺乏与自然亲密接触的机会。20：32 不要失掉了生而为人对这个世界的“感知力”26：26看似没有意义的小事会让我们产生一种人间值得疗愈的感受，而这种心流状态也可以同步到我们恢复到高能状态时去做事。29：46 能量不足时的应对方法与个人心得分享32：43 播客内容分享与听众互动期待🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周四零点更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”）“你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
今天的这期内容，我想从一个特别的起点开始——你们的留言。打开评论区的时候，我总会被真诚的文字击中。有位叫“在长风中与我追随”的年轻朋友说，我的播客让她偷偷听到了“中年人世界的对话”。她说自己听着听着就掉眼泪，明明没有煽情的情节，只是平静的分享。我想，或许这就是共情的力量吧——我们不需要刻意渲染情绪，那些真实的人生经历，就足以让另一个灵魂感到“被看见”。还有朋友提到，从前总把坏情绪丢给最亲近的人，但现在学会了“暂停键”——极端情绪来临时，先给自己一个拥抱。我们这一代人似乎总被要求“完美强大”，连崩溃都要挑时间；但承认脆弱不是失败，而是对自己最大的温柔。所以今天我想和大家聊聊“独一无二”和“自我接纳”这件事。在这个算法统治的时代，我们太容易被“主流声音”裹挟了，我们总说“做自己”，可当“网红脸审美”“精英思维”“强者逻辑”铺天盖地时，那个敏感的你、脆弱的你会不会也开始怀疑自己？听到了太多算法的推送和强势的声音，他们不知不觉地让你忽略了自己的声音……但亲爱的，审美会变，潮流会散，观点也有很多，认知也在迭代……只有你的身体和灵魂永远忠诚地属于你。今天想对每一个 “不够强势” 的你说：你的声音，哪怕微小，也值得被自己听见。属于你的身体、你的感受、你的节奏，才是贯穿一生的坐标系，你不必模仿 “强势模板”，你可以用自己的方式与世界对话。就像我的播客里有人在低谷期找到力量，有人在情绪接纳里学会温柔，这些共振从来不是因为 “我比你强”，而是因为我们都在笨拙地摸索自己的路。对，我们都一样，都在自我探索的这条路上，都正在生命的路上去越来越了解那个独一无二的自己。当然，守护“独一无二”不是件容易的事。“人生总有一段路，只能闭着眼睛往前走。”如果你正在这样的黑暗隧道里，请记得：允许自己哭，允许暂停，允许“做不到”。毕竟，我们绝大多数人都是普通人，而普通人的坚持与和解，本就是最动人的英雄主义。你的声音，值得被这个世界温柔接住 —— 但首先，请你自己听见它。期待在评论区听见你的声音，愿我们都能在自己的节奏里，活得舒展而坚定。✨本期播客时间轴：00：09 听众留言分享与主体性思考的重要性10：24 一个关于小红书上用户对于精英思考的无力感的视频，引发了对声音代表性的思考。15：16 分享了自己小时候因不符合主流审美而感到自卑的经历，引出保留主体性思考与审美独立的重要性24：03 我们的认知思考也是独一无二的，对别人也不必强加建议，理解世界的多样性26：36 理解人生的常态，我们都是普通人，学会与自己和平相处30：12 停下来也没有关系 不必为强者思维产生自我攻击31：26 每个普通人的命运 都是独一无二的 都有其独特意义🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周四零点更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”）“你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
你是否经常因为情绪失控而让事情变得更糟？是否在沟通中总是陷入争吵却无法解决问题？如果你正在被情绪左右，或者被关系困扰，不妨听听这期节目，或许对你有用~这期内容是我综合了两本对于我情绪管理和人际沟通十分受益的书籍，也是改变我过去已有认知和行为模式的书籍——一本是《我的情绪为何总被他人左右》，那是我人生第一次遭遇重大打击情绪总在失控的时刻，让我不再灾难化思维并逐渐学会其实是可以试着与情绪和平共处的一本书；而另一本则是《非暴力沟通》，它让我知道了沟通是建立在我们和对方情绪背后的感受被看到的基础上的，很多沟通只是在发泄情绪而不是解决问题。这两本书对我个人成长和自我探索以及人际关系帮助很大，我会结合这两本书里的一些观点，以及我自身实践的一些新的启发和经验给大家带来本期内容，希望能够尽可能的把这个话题讲透，来帮助总是被情绪左右的朋友。本期内容会包括这几个方面：第一，认识我们的情绪，不带评判的去接纳我们的情绪，让情绪自然流动；第二，是接纳情绪之后，该如何让理智上场，真正让问题得到解决。第三，是在人际关系中，如何不被自己和对方的情绪左右，看到情绪背后自己和对方的真正需求，做到非暴力沟通。当然也包含了一些方法论，包括：✅ 识破 “恐怖化、应该化、合理化” 的思维陷阱✅ 用 ABC 法则切断情绪失控的恶性循环✅ 掌握非暴力沟通的四要素，把争吵变成心与心的对话别让情绪替你做决定，别让沟通变成互相伤害。你会发现，情绪并不是敌人，而是通往内心需求的桥梁；沟通也不必是战场，而是连接彼此的契机。✨本期播客时间轴：00：18 结合自身经历讲述情绪管理与人际沟通的重要性06：23情绪没有好坏之分 如何接纳情绪以及不在情绪爆发时做决定10：03 做不到也没关系 情绪也有合理发泄的途径11：59 理智上场：通过调整认知改变行为 《我的情绪为何总被他人左右》中的abc原则15：13 不健康的思维方式：恐怖化、应该化和合理化21：21 病态思维模式的识别与改变 找到情绪之后的“更优解”22：47 情绪背后反映出的需求被理解更重要25：57 非暴力沟通在实际中的应用与反思30：04 学会自我觉察与情绪管理的重要性31：09 在关系中学会倾听 稳定的情绪给沟通建立安全感33：08 总结本期内容：重新定义与情绪之间关系的三个层次36：23 提供情绪急救的支持资源🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三 / 周四更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”）“你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
卷不动，躺不平，这是不是当下许多人的真实写照？我们在人生的道路上负重前行，又在内耗与迷茫中渴望解脱。那么，在摆烂与内卷之外，是否还存在一种平衡自洽的 “中间人生”？在筹备新播客 “Calm 星球” 的过程中，我不断思考陪伴与治愈的意义——“中年菜鸟进化论”这档播客我想用自己个人的经验来陪伴大家“二次成长”，但也想让大家知道，我们的人生并不用一直“全力奔跑”，也不需要“时刻高能”——当天平从一端倒向另一端的时候，我们也要学会及时“刹车”。我承认，人生上一个阶段我也曾沉浸于“高能量”“强者思维”的爽感里，但这个阶段却多了很多“可能”和“也许”。人生需要的并非极致，而是恰到好处的平衡。当然关于平衡和自洽的人生智慧我和你一样也正在探索……或许，我们也不必追求绝对的自洽，更不必恐惧摇摆。在确定与不确定之间，在极端与中庸之中，我们终将找到自己的节奏——它不是答案，而是与问题共处的勇气。在本期节目中，我将结合自身经历与感悟，和大家分享对平衡与自洽的深度思考。希望我的分享，能帮助你在这个充满不确定性的世界里，找到属于自己的节奏与勇气。本期时间轴：00：08 Zoe新开播客Calm星球，分享思考平衡与自洽的人生02：48 平衡的智慧：从身体训练的“刹车”到人生哲学05：12 如何在忙碌与松弛间寻找平衡 Zoe近期的自我探索08：02 我读书我健身 却为何依旧感到空虚？12：20 我也曾沉浸于“高能量”“强者思维”的爽感里，但这个阶段却多了很多“可能”和“也许”15：59 一些普适性的道理可能是“自相矛盾”的 不执着于某种观点或做法18：09 “自洽”是否也具有阶段性？找不到“人生的中心点”黑塞也有同样的烦恼21：54 对自洽的进一步思考与AI的见解27：13 之前我喜欢用“打翻了重建”形容自己的人生 但现在更倾向于“不断的修正”30：01 还会走许多弯路，为已实现的事感到失望，但一切终将实现其意义……🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你，我们将一起探索人生的无限可能……在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话碎碎念 拥抱变化，打破信息差的实战分享 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三 / 周四更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | Apple Podcasts| 喜马拉雅 | 荔枝播客 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”） “你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
你愿意和别人交换人生吗？可以想一个你现阶段最“羡慕”或者最“仰望”的人，方方面面都需要去换，包括你已有的和未曾拥有的。答案是什么呢？你是否也常陷入这样的循环——刷着社交媒体，羡慕他人的光鲜，却对自己的生活感到不满足？明明拥有稳定的工作、三五好友、平凡却温暖的日常，但“快乐”却像好像越来越难了？注意力是宇宙唯一的货币，请投资自己。在这一期播客中，我也希望能够去探讨这样的一些问题：▫ 为什么信息越多，快乐反而越难？▫️ 刷短视频的“数字偷窥”，如何偷走了你的幸福感？▫️ 强者思维、大女主人设…我们真的需要活成别人的样本吗？▫️ 从沉迷社交媒体的“逃避者”，到爱上阅读健身的“体验派”，如何找回生活的掌控感？所有你羡慕的人生，都藏着你不愿支付的代价。幸福不是成为强者，而是成为完整的自己。如果你也渴望——✅ 停止用别人的生活覆盖自己的焦虑✅ 在“强者叙事”中找回平凡的自洽✅ 用“知足力”唤醒微小而确定的幸福那么，这34分钟的自我对话，或许能让你放下手机，听见内心的声音。本期播客时间点：03：24 社交媒体中的比较与真实自我07：07 关注自我，摆脱无谓比较07：34 注意力回归自我，掌控生活的重要性09：33 逃避现实的方式及其后果12：28 从虚拟世界到现实体验的转变16：33 注意力是人生的最大投资19：00 强者思维的局限性与主体性思考的重要性20：56 对金钱名利和成功的看法及个人人生体验分享24：55 活出自我与幸福快乐的真谛27：50 知足常乐与幸福快乐的哲学思考30：15 人生独一无二的价值与勇敢面对挑战🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你。在这里，我们将一起探索人生的无限可能，勇敢地迈出舒适区，迎接新的挑战与机遇。每一次的尝试与突破，都是我们成长为更好自己的重要一步。在这里，Zoe用「不强势但有用」的成长哲学，陪你温柔觉醒。： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话实录 拥抱变化，打破信息差的实战笔记 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的文旅自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟每周三 / 周四更新1期，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 荔枝播客 | Apple Podcasts 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨深度互动： 小红书 / 即刻🔍“中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”） “你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
「AI时代真来了，但你的生活不必因此失控」“AI发展这么快，我连工具都玩不明白，会不会被淘汰？”在这个科技飞速发展的时代，AI 已成为我们生活中无法绕开的话题——它带来便利的同时，也引发了诸多焦虑。身为 AI 深度用户，我并非专业人士，却能以用户视角，真切地和大家共情。而这期播客，我想和你聊聊普通人如何在这场AI浪潮中站稳脚跟，甚至活得更好。AI只是工具，而你才是生活的主人。这期播客没有标准答案，但希望帮你找到“与时代共处”的勇气。点击收听完整内容，一起在变化中，活出属于自己的确定性。如果这期内容让你对 AI 少了一点焦虑，多了一点方向，欢迎在评论区分享你的感悟📖🎉本期播客时间点：00:04 探讨AI时代带来的新问题和焦虑04:11 积极拥抱AI，转化优势寻找新方向07:32 AI在工作与生活中的实际应用12:14 学会使用AI，提升自我能力14:29 AI算法带来的焦虑及应对策略21:38 如何避免路径依赖并保持思考与学习的独立性27:38 AI时代下的信息搜集与判断29:06 AI的局限性与人类不可替代的优势32:30 AI时代下的个人成长与孩子教育33:52 AI时代下的情感连接与人际交往🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你。在这里，我们将一起探索人生的无限可能，勇敢地迈出舒适区，迎接新的挑战与机遇。每一次的尝试与突破，都是我们成长为更好自己的重要一步。在这里，没有高高在上的说教，只有 Zoe 作为「中年菜鸟」的真诚分享： 认知觉醒后的二次成长经验 剖开脆弱面的自我对话实录 拥抱变化，打破信息差的实战笔记 用声音疗愈焦虑的耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女 Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有 15 年电视媒体从业经验，也是拥有 20w + 粉丝的文旅自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，在人生经历身心两次低谷之后，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟 每周三 / 周四更新，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 荔枝播客 | Apple Podcasts 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到 Zoe，一起进化✨ 深度互动： 小红书 / 即刻🔍 “中年少女 Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群：Zoe 的能量补给站✨ 你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明 “菜鸟进化投稿”） “你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
你是否正在经历人生的坍塌时刻？在生活的快节奏中，我们常常不自觉地将自己的幸福和稳定感寄托在单一的事物上。也许是你全身心投入的工作，也许是你深爱的伴侣，又或许是你一直依赖的父母。然而，这种单一的依赖模式就像在沙滩上建造的城堡，看似坚固，却经不起风浪的考验。当工作出现变故，当感情遭遇挫折，当亲人无法给予支持，我们的生活是否会瞬间坍塌？这种失去支点的生活，让我们感到迷茫、无助，甚至怀疑自己的价值。我们开始意识到，过于依赖固定的人和事，不仅让我们失去了自我主体性，更让我们在面对生活的不确定性时，变得异常脆弱。经历了生活的起伏，我越加深刻地明白：要想在千变万化地生活中稳住自我，就必须构建多元的人生支点。这不仅仅是为了应对风险，更是为了让我们的人生更加充实、有意义。而这期播客我会从内外两部分，向你分享我是如何逐步构建自己人生多元化地支点的：内在支点，让我们停止内耗，找到内心的力量；而外在支点，则会帮我们拓展生活的边界，丰富人生体验！同时为了帮助大家更好地构建多元人生支点，我为大家准备了一份人生支点对照清单。这张表格涵盖了内在和外在的各个方面，你可以根据自己的实际情况，逐一检查自己在哪些方面已经建立了支点，哪些方面还需要加强。附：人生支点自我对照清单：一、痛点分析 单一依赖的风险 ：过度依赖某一人或事，失掉自我主体性，一旦失去支点，生活易坍塌。 生活变故的冲击 ：工作变故、感情挫折、亲人无法支持时的迷茫与无助。 人生模式固定且局限：没有“我”的时间与空间 循规蹈矩的单一模式 反而不知道我在哪里 当固有模式打破 很难建立新的秩序与生活二、内在支点 自我认知与成长价值观与目标 ：明确个人价值观与人生目标。 自我反思与调整 ：定期反思行为与思想，不断改进。 心态修炼平和心态 ：以平和心态面对生活挑战，做足努力结果看淡。 积极态度 ：困难面前保持积极乐观。 自信与勇气 ：相信自己能力，有追求梦想的勇气。三、外在支点 兴趣爱好培养兴趣 ：尝试新事物，找到自己的兴趣点。 投入时间 ：定期投入时间发展兴趣爱好。 体验快乐 ：从兴趣爱好中获得快乐与满足。 人际关系多元关系 ：建立不同类型的良好人际关系。 独立与依赖 ：亲密关系中保持独立，相互支持。 社交拓展 ：积极参加社交活动，结交新朋友。 持续学习学习习惯 ：养成持续学习的习惯。 知识更新 ：跟上时代步伐，更新知识体系。 技能提升 ：学习新技能，提升自身能力。 职业发展职业规划 ：明确职业发展方向。 能力提升 ：工作中不断提升专业能力。 应对挑战 ：勇敢面对职业发展中的挑战。 健康管理身体健康 ：关注身体状况，定期体检。 良好习惯 ：规律作息、合理饮食、适量运动。 心理健康 ：关注情绪与压力，及时调节。 财务规划财务了解 ：清楚自己的财务状况。 储蓄与投资 ：合理规划收支，进行储蓄与投资。 应对突发 ：准备应急资金，应对突发财务状况。 社会参与参与活动 ：积极参加社会公益活动。 关注热点 ：关注社会问题，适度表达个人观点。 交流合作 ：与不同背景的人交流合作，拓展视野。“人生的支点不是固定公式，而是你主动编织的安全网。”希望这份清单帮你找到更多可能性，欢迎在评论区分享你的支点地图！ 🌟本期播客时间轴：00：08 开场介绍节目，引出 “内核稳定” 话题02：39 阐述内核稳定与人生支点的关系，强调内核稳定不是靠自我暗示，而是取决于人生支点数量，支点分为内在和外在两个方面。04：37 讲述构建内在支点的方法 内练心法 好心态决定一生12：50 探讨拓展外在支点的途径19：35 构建多元关系，避免过度依赖单一关系，在依赖中保持独立，同时也要积极经营关系28：42 持续学习，更新知识技能体系，拥抱变化32：45 健康、经济等其他重要人生支点，鼓励听众结合自身实际发展更多支点35：10 针对正在经历 “支点坍塌” 的听众，分享 “触底是起点”“失去是腾内存”“保持好奇心促成长” 三句话应对，鼓励积极面对困境。37：42 邀请听众在评论区或公共邮箱分享人生支点、成长经验与困惑，感谢收听并预告下期再见。🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你。在这里，我们将一起探索人生的无限可能，勇敢地迈出舒适区，迎接新的挑战与机遇。每一次的尝试与突破，都是我们成长为更好自己的重要一步。在这里，没有高高在上的说教，只有 Zoe 作为「中年菜鸟」的真诚分享：✅ 认知觉醒后的二次成长经验✅ 剖开脆弱面的 自我对话实录✅ 拥抱变化 打破信息差的实战笔记✅ 用声音疗愈焦虑的 耳朵陪伴礼物🎙️ 关于中年少女Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，有15年传统媒体从业经验，也是拥有 20w+ 粉丝的文旅自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟 每周三/周四更新，你可以在这些平台找到我：音频平台：小宇宙 | 荔枝播客 | Apple Podcasts社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到Zoe，一起进化✨ 深度互动：小红书/即刻🔍 “中年少女Zoe”微博 @李小真童鞋进入小红书粉丝群：Zoe的能量补给站✨ 你的成长故事投稿：邮箱：172585097@qq.com（标题注明“菜鸟进化投稿”）“你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
成长中的你是否发现，那些以为早已通关的人生课题，总会在某个转角与我们再次相遇？当相似的困境裹着新的外衣重现，我突然意识到：真正的成长从不是线性上升，而是螺旋式重生。这期播客，我将会分享复盘9个我二次成长中的痛点——它们有些是曾被攻克又卷土重来的旧课题，有些是认知迭代后的新顿悟，还有些是成长到新高度才浮现的下一道关卡……我带着满满的诚意，去掉所谓的认知框架，试图一个个解读并突破这9个课题。也希望同样处于二次成长中的朋友，在这一期播客中能找到共鸣并有所收获！课题1：别在重复的课题上 “死磕” 核心观点：发现重复课题时，停止内耗，用已有方法快速解决。课题2：恐惧的根源是想象力 核心观点：直面恐惧，拆解背后成因，用行动打破幻想。课题3：主动出击，拿回人生主动权 核心观点：从被动等待到主动争取，掌控感带来的爽感。课题4：远离消耗型关系，链接 “同频” 的人 核心观点：远离消耗型关系，保护能量，用行动影响而非说服。课题5：适度分享，保护能量 核心观点：在人际关系中，适度控制分享欲，避免成为别人的情绪垃圾桶。课题6：方法论≠人生答案 核心观点：警惕权威依赖，回归 “道” 的层面思考终极意义。课题7：脆弱可以接纳，但不能沉溺 核心观点：直面脆弱是勇敢，但不过分强调则是一种逃避，避免又陷入受害者心态。课题8：人性的灰度有深浅，择善同行 核心观点：理解复杂性，但选择底色向善的人与环境。课题9：接纳复杂，留有余地 核心观点：世界是复杂的，不要用纯粹的方式解答所有课题，接纳生活的复杂性。从打破重复课题的怪圈，到战胜内心的恐惧；从主动出击掌控人生轨迹，到与同频之人携手共进；从巧妙控制分享欲，到正确看待方法论；从直面脆弱拥抱真实自我，到洞察人性选择良伴；从接纳世界的复杂，到拥抱生活的不完美。这期节目，不仅是一次经验的分享，更是一次心灵的对话。希望这些内容能帮助你在二次成长中找到方向，勇敢面对痛点，解锁适合自己的解决方法。本期播客时间轴 0:00 ：引言，主播 Zoe 开场，轻松引出本期二次成长经验分享主题 01：39：别在重复的课题上 “死磕”，分享复盘找规律及运用方法解决重复课题的经验 04：08：恐惧的根源是想象力 08：02：主动出击，拿回人生主动权 12：50：链接 “同频” 的人 16：02：适度分享，保护能量 18：26：方法论≠人生答案，回顾盲目相信方法论碰壁及正确选择方法的经历 22：13：脆弱可以接纳，但不能沉溺 26：03：人性的灰度有深浅，择善同行 29：31：接纳复杂，留有余地 31：46：结尾，总结要点，鼓励听众分享经验困惑🌸 关于《中年菜鸟进化论》这是一个充满温暖与力量的播客，致力于帮助每一个渴望成长的你。在这里，我们将一起探索人生的无限可能，勇敢地迈出舒适区，迎接新的挑战与机遇。每一次的尝试与突破，都是我们成长为更好自己的重要一步。在这里，没有高高在上的说教，只有 Zoe 作为「中年菜鸟」的真诚分享：✅ 认知觉醒后的二次成长经验✅ 剖开脆弱面的 自我对话实录✅ 从媒体人到新媒体人的 跨界破局心法✅ 用声音疗愈焦虑的 声音礼物🎙️ 关于中年少女Zoe我曾是一名省级媒体的记者和主持人，也是拥有 20w+ 粉丝的文旅自媒体人。人生中，我积极拥抱变化，不断探索新的领域。作为一名单身妈妈，我在 36 岁的年纪，以菜鸟心态创办了个人成长播客《中年菜鸟进化论》。我相信，真正的稳定来自于不断迭代的自己，让我们一起在成长的道路上，向上生长。📻 收听方式🌟 每周三/周四更新，你可以在这些平台找到我： 音频平台：小宇宙 | 荔枝播客 | Apple Podcasts 社交平台：微博播客（李小真童鞋）💬 找到Zoe，一起进化✨ 深度互动： 小红书/即刻🔍 “中年少女Zoe” 微博 @李小真童鞋 进入小红书粉丝群Zoe的能量补给站✨ 你的成长故事投稿： 邮箱：172585097@qq.com（标题注明“菜鸟进化投稿”） “你的困惑、顿悟、成长碎片，都可能成为照亮他人的光。”
因为这期内容被大家喜欢和需要，我开了一档全新的播客 Calm星球 🌌我发现当我们所处的日常太多嘈杂，或许用我的声音可以给你临时筑起一个安静的角落，当你失眠时、焦虑时、电量不足时，随时可以回到那里🪶这档播客会有以下内容：🌙 深夜疗愈站｜睡眠冥想引导/成年人的睡前故事🕊️ 情绪急救箱｜焦虑缓解/自我接纳练习/心灵树洞回声🌱 呼吸充电桩｜晨间能量唤醒/午间碎片冥想/黄昏压力释放📻 不定期掉落Zoe的「碎碎念星球电台」——关于如何温柔地成为自己的宇宙而所有的内容创作基于ZOE自己正念冥想实践——这里也很想告诉大家正念冥想没有那么高深莫测，它可以成为每个人的生活方式，就如这期内容你体验到的这样，只是帮助大家关注当下，觉察自己，找回平静~期待大家的订阅收听，也真诚希望这档全新的播客能够真正帮助到你♥🌙 【特别加更】《中年菜鸟进化论》送你一份入眠礼物亲爱的朋友，明天就是周一，你是否又开始了新一周的焦虑而无法安然入睡？那就请点开这期播客，你只需闭上眼睛，我的声音会陪你完成一场温柔睡眠仪式：🌊 渐进哄睡引导｜从脚趾到眉心，卸下身体的隐形铠甲📦 杂念收纳指南｜把焦虑锁进“明日抽屉”，只留星光入梦🌌这20分钟，是专属于你的睡眠修复时间晚安，好梦。愿新的一周，每个夜晚都有月光铺床。欢迎大家在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与Zoe进行更多互动交流~🚀本期播客内容 文案调整 文字稿整理等 借助 DeepSeek 豆包 KIMI 等AI工具共同完成希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~💌 欢迎互动如果你对这期节目有共鸣，或者有自己关于成长和内心探索的故事，欢迎在评论区留言，或者通过我的邮箱 172585097@qq.com 与我分享。
当朋友升职时，你的第一反应是焦虑而非祝福？明明有能力争取机会，却总在关键时刻退缩？你是否也在内心反复质问：“为什么别人行，而我不配？”🎙️ 本期《中年菜鸟进化论》直击现代人隐秘痛点——匮乏感这期播客我将带你：✅ 自测匮乏感：5个问题揭开你的隐形心理枷锁✅ 剖析根源：童年创伤、社会比较、认知陷阱…为何你总觉得自己“不够好”？✅ 7步破局法：1️⃣ 觉察内心：抓住“我不配”的瞬间，与自我对话2️⃣ 重塑认知：每天对着镜子说“我值得拥有美好”3️⃣ 小步行动：用一次微小尝试打破恐惧循环4️⃣ 建立边界：停止过度付出，学会“自私”地爱自己5️⃣ 放弃比较：他人的成功不是你的失败，而是世界的丰盛证明……（更多方法，节目中揭晓！）🌟 节目金句：“他人的成功并不是你的失败，而是这个世界丰盛的证明。”“当你为别人的成功鼓掌时，丰盛的能量也会流向你。”“匮乏感是影子，而行动是光——迈出一步，阴影自会退散。”“知道和做到本身是需要通过时间和实践来检验的。”“你不需要通过“碾压别人”来证明自己，因为真正的成长，从来都是“与光同行，成为光”。”立即点击收听，撕掉“我不配”的标签，拥抱“我值得”的丰盛人生！本期播客大纲（附时间点）1. 开场引入00：09：主播 Zoe 以《中年菜鸟进化论》为背景，介绍本期播客主题是探讨匮乏感，以及如何从 “我不配” 到 “我值得”，引发听众兴趣。2. 匮乏感自测04：14：提出五个关于匮乏感的问题，包括对他人成就的情绪反应、自我价值的质疑、资源焦虑、对挑战的态度、通过比较定义自我价值等方面，引导听众进行自测，初步判断自己是否被匮乏感困扰。3. 匮乏感的影响06：47：阐述匮乏感对心理健康、生活质量、人际关系以及决策能力的负面影响，如让人陷入 “永远不够” 的循环、错过成长机会、做出短视决策等，强调克服匮乏感的重要性。4. 匮乏感的根源08：46：分析匮乏感产生的原因，包括童年经历（如被过度比较、缺乏鼓励、否定等）、认知模式（受社会竞争和社交媒体影响，陷入 “别人比我好” 的思维陷阱）以及过度依赖外部认可（成就感依赖工作、幸福依赖他人等）。5. 击退匮乏感的方法11：04 觉察匮乏感11：39：强调觉察是改变的第一步，建议通过冥想等方式静下心来，与自我对话，及时发现匮乏感。 重塑认知13：50：运用正念方法，关注自己已拥有的美好事物，用 “我值得” 替代 “我不配” 的认知。 小步行动16：36：通过设定小目标并行动，打破内心恐惧，用行动获得正向反馈。 建立边界21：28：在不同人际关系中学会建立边界，拒绝不合理要求，照顾好自己。 改变人际关系模式25：47：从零和游戏思维转变为正和游戏思维，为他人成功高兴，学会合作共赢。 深度疗愈31：06：与童年自我对话，进行内在小孩疗愈，走出过去阴影。 寻求支持33：21：和朋友分享感受，加入成长小组或与心理咨询师交流，获得支持和理解。6. 结尾与互动35：40：总结本期内容，鼓励听众在评论区分享因匮乏感放弃的经历、现在的选择，以及写下三件 “我值得” 的小事，互相陪伴鼓励，共同成长。💬 互动彩蛋：在评论区写下“我值得______”相互鼓励，一期击退“匮乏感”小怪兽！欢迎大家在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与我进行更多互动交流~期待与大家携手共进，一起探索成长的无限可能！🚀本期播客内容 文案调整 文字稿整理 大纲梳理等 借助 DeepSeek 豆包 简单听记 KIMI 等AI工具共同完成希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~💌 欢迎互动如果你对这期节目有共鸣，或者有自己关于成长和内心探索的故事，欢迎在评论区留言，或者通过我的邮箱 172585097@qq.com 与我分享。
这期播客我决定来一场毫不保留的坦白局。最近这段时间，我实实在在地陷入了焦虑的状态。不过幸运的是，我及时觉察到了它，并且通过认真的自我复盘，有了意外的发现 ——焦虑，或许并非坏事，反倒可能是我成长路上的一个契机。回想起之前的低谷期，那时抑郁的情绪如影随形，我对世界感到失望，人生观仿佛都被颠覆，生活也失去了色彩，甚至陷入了麻木和虚无。好在经过自我救赎、个人成长，还有朋友们的帮助，我逐渐走出了抑郁的泥沼。现在再看，我对人生有了全新的认识，也越发珍惜当下的每一刻。这次复盘焦虑，我找到了不少导致焦虑的原因。像是对未来不确定性的担忧，做事时贪多求全的心态，被碎片化信息切割时间、冲击大脑，与社会脱节的不安，以及做事急功近利、忽略休息等等。但我并没有被这些问题吓倒，而是积极寻找应对方法。我尝试通过把注意力拉回当下、明确做事目标和投入精力的重点、减少碎片化信息干扰、主动与社会建立有意义的链接，还有学会给自己放松的时间等方式，来缓解焦虑。经过这段时间的刻意调整，我开心地发现，焦虑情绪真的得到了一定程度的缓解。其实从科学和进化的角度看，焦虑是我们人类生存的预警机制，它提醒我们重视潜在威胁，促使我们提前行动，还能帮助我们觉察内心的真实需求。不过，大家也要注意区分适应性焦虑和病理性焦虑，如果是长期强烈且无法化解的焦虑，一定要寻求专业医生和心理治疗的帮助。这期播客我将和大家探讨： 焦虑背后的原因是什么？ 如何通过自我觉察和实践去解决这些焦虑？ 为什么说焦虑可能是一件好事？在人生这条漫长的道路上，我们会不断遇到新的课题。希望我的经历能给正在收听的你带来一些启发和力量。如果你也有类似的经历或者困惑，欢迎在留言区和我的公共邮箱分享，让我们一起保持学习的心态，不断成长，共同进步！本期播客时间轴 00：10开场：分享自己处于中度焦虑状态，引出焦虑可能是好事的话题。 01：19回顾抑郁低谷：讲述抑郁时的状态和走出低谷的经历，对比当下焦虑，说明焦虑意味着回归现实。 05：56剖析焦虑原因及应对法： 对未来担忧，应关注当下；06：28 贪多心态，要明确主次；09：24 受碎片化信息影响，需减少干扰；13：18 担心与社会脱节，可主动链接；26：09 急功近利，应注重质量和休息。31：05 34：29重新认识焦虑：焦虑缓解，它是预警机制，能促进成长，要区分适应性和病理性焦虑。 38：33结尾：鼓励听众面对问题保持觉察，邀请分享成长点滴，共同进步。欢迎大家在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与我进行更多互动交流~期待与大家携手共进，一起探索成长的无限可能！🚀本期播客内容 文案调整 文字稿整理 大纲梳理等 借助 DeepSeek 豆包 简单听记 KIMI 等AI工具共同完成希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~💌 欢迎互动如果你对这期节目有共鸣，或者有自己关于成长和内心探索的故事，欢迎在评论区留言，或者通过我的邮箱 172585097@qq.com 与我分享。
今年春节，我干了件疯狂的事——把80、90甚至00后过年面对的亲戚的催婚催生、长辈的灵魂拷问，统统丢给了AI界的「思考者」DeepSeek。 这期播客是一期人类观察者和赛博脑洞共同完成的特别节目！春节，本应是充满团圆与亲情的温馨时刻，可对当代年轻人而言，却常被走亲戚的负担、代际冲突的压力笼罩，催婚催生更是让人头疼不已。在本期播客中，我与强大的人工智能DeepSeek展开深度对话。我通过提问的方式，希望让强大的人工智能深度“思考者”帮我们来剖析春节压力背后的深层原因，探寻实用的应对策略，从社会结构、代际认知等多个维度解读春节现象，寻找平衡亲情与自我的方法。无论你是否正被春节焦虑困扰，对AI等新兴科技的应运感兴趣，或许都能在本期节目中找到共鸣与启发。对了，透露一下这期播客不仅仅有实用性，也很有趣味性，特别是后半部分hhhhhh~🌟本期播客内容大纲（后附时间轴方便大家点击收听）1.开场介绍 00：11主播送上新春问候，说明这期播客在春节假期更新，重点聚焦春节话题。引出中国人工智能软件DeepSeek，强调其强大的深度思考能力，以及对解决春节相关问题的探讨。2. 春节的矛盾心理阐述春节对中国人的重要意义，它是阖家团圆、一年中最重要的节日，人们渴望在春节享受家的温暖。指出春节传统习俗与年轻人当下状态存在冲突，比如面对亲朋好友 “爱的关怀” 时的无奈。主播以自身经历为例，讲述虽已找到与父母沟通的平衡，但今年仍意外遭遇催婚。3. DeepSeek对春节走亲戚问题的分析 06：02主播向DeepSeek提问，为何年轻人觉得过年走亲戚是一种负担。DeepSeek从社会结构变化（城市化、市场经济、独生子女政策）、代际认知鸿沟（隐私观念、价值体系、情感表达差异）、时间政治变迁（节日功能转化、稀缺性逻辑消解、时间资本重组、仪式去魅）、技术中介效应（社交媒体、虚拟社群、代际数字鸿沟）这四个维度进行深入分析。主播评价其思考全面、细致，还具有反思性。4. 应对代际冲突的策略 19：07主播针对代际冲突询问应对方法，DeepSeek思考后给出策略体系：- 认知重构：摆脱传统脚本束缚，重塑主体性。拒绝血缘绑架，理解代际差异，重构春节意义。- 沟通策略：采用非暴力对话与防御机制。建立信息防火墙，主动设置议程，运用代际翻译技术。- 关系再造：构建新型互动模式。进行数字化亲属关系管理，创造替代性仪式，精准进行情感投资。- 自我保全：运用心理能量管理术。设置物理缓冲区，准备能量补给工具箱，实施创伤后修复程序。- 系统性破局：推动代际文化反哺。开展反向社会化实践，构建过渡性文化装置，启用传统再造工程。5. 应对催婚催生的具体建议 38：10主播觉得部分建议有些理想化，进一步追问应对催婚催生的具体方法。DeepSeek给出可操作的战术包：- 防御性话术：四层缓冲设计，包括幽默缓冲法、技术性拖延、反向共情、有限承诺设置边界。- 进攻性策略：争夺话题主导权。运用预制话题包战术、沉寂式转移术、代际驾驶值置换话术模板。- 物理防御攻式：空间管理技巧。采用动态位置学战术、装备缓冲层、时间切割处。- 长期关系重塑：渐进式反塑造。实施信息渗透计划、替代成就展示、痛点置换术。- 心理脱敏训练：认知重构练习。通过角色扮演法、压力货币化、文化人类学视角思维训练。6. 春节的本质与意义探讨 49：26主播询问春节对年轻人来说到底是压力还是亲情温暖，以及如何将压力转化。DeepSeek分析春节对年轻人的双重性，从认知重构、行为策略、仪式创新、情感聚焦和系统思维等方面给出建议，强调春节是文化容器，年轻人应成为文化再造者。7. 结语与互动 55：46DeepSeek为播客撰写结语，阐述当代人正在经历的文化嫁接实验，用技术给情感松绑，寻找守护个体边界又不失传统的第三种可能。主播进行总结，表达希望春节家庭温暖更多、代际冲突更少的愿望，鼓励听众分享过年经历和困扰，期待下期再见。💡感谢大家收听本期节目！想继续与Zoe一同成长，获取更多精彩内容~欢迎在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与我进行更多互动交流~期待与大家携手共进，一起探索成长的无限可能！🚀播客内容 文案调整 文字稿整理 大纲梳理等 借助 DeepSeek 豆包 简单听记 等AI工具共同完成希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~💌 欢迎互动如果你对这期节目有共鸣，或者有自己关于成长和内心探索的故事，欢迎在评论区留言，或者通过我的邮箱 172585097@qq.com 与我分享。
今天，我想和你分享一场与内心的深度对话。这一期节目，我回归最纯粹的表达，没有框架，没有预设的主题，为了让这期内容更纯粹，连背景音乐都没有，只是让内心自然流动。最近，我发现自己陷入了目标和自驱力的迷茫中，仿佛偏离了最初的航线。我开始思考，什么是真正的自驱力？是恐惧还是热爱？我们总是在强调“不迎合流量”，但是否内心深处仍在追求它？于是，我暂停了播客的更新，给自己一个“刻意的暂停”，试图在混乱中找到成长的节奏。这段时间，我读了一本让我深受启发的书——《世界上最快乐的人》，它让我明白，混乱是成长的一部分，而“把心安住”才是关键。在这期节目中，我将分享如何在目标化的人生中保持松弛感，如何面对内心的纠结和焦虑，以及如何在碎片化信息的洪流中找到自己的方向。这不仅是一期播客，更是一次自我探索的旅程。希望你能从中找到共鸣，一起在成长的道路上，把心安住。点击收听，让我们一起探索内心的平静与力量。🌟本期亮点： 目标与自驱力的迷茫：我们总是在追求目标，但是否真的理解自己的内心？ 刻意暂停与内心的对话：给自己一个“刻意的暂停”，去觉察内心真正的需求。 把心安住，接纳混乱：混乱是成长的一部分，接纳它，让它成为成长的契机。 直面情绪，接纳一切：学会观察情绪，而不是抗拒，让快乐成为一种选择。 🌟 听完这期节目，你可能会收获： 如何在目标化的人生中保持松弛感。 如何面对内心的纠结和焦虑。 如何在碎片化信息的洪流中找到自己的方向。本期播客大纲：引言 欢迎语，介绍本期节目回归最纯粹的表达，没有预设框架。 提出近期的困惑：目标设定与内心表达的冲突。第一部分：目标与自驱力的迷茫 分享近期的混乱状态：播客更新的压力与目标达成的反思。 探讨自驱力的本质：是恐惧还是热爱？ 提出问题：为何在强调“不迎合流量”的同时，内心仍渴望它？第二部分：刻意暂停与内心的对话 介绍“刻意暂停”的概念：给自己时间去觉察内心的真正需求。 分享暂停期间的焦虑与混乱：二次成长后的认知碰撞。 引入《世界上最快乐的人》这本书，分享书中关于“混乱”的启示。第三部分：把心安住，接纳混乱 解释“把心安住”的意义：接纳混乱，让它成为成长的契机。 分享如何与混乱相处：觉察念头背后的真正原因。 讨论“向内求”与“与世界链接”的平衡。第四部分：在目标化人生中保持松弛感 探讨如何在追求目标的同时，保持内心的松弛感。 分享个人经验：如何避免被碎片化信息占据时间。 讨论如何有意识地掌控生活节奏，而不是被外界牵着走。第五部分：直面情绪，接纳一切 分享如何观察情绪，而不是抗拒或逃避。 引入心理咨询师的建议：直面恐惧，让它不再可怕。 讨论如何在快乐与痛苦之间找到平衡，选择积极的一面。结尾 总结本期节目的核心观点：把心安住，接纳一切。 邀请听众在留言区或通过公共邮箱分享自己的思考和故事。 感谢聆听，期待下一期再见。📖 推荐阅读本期节目中提到的书：《世界上最快乐的人》， 作者是藏族喇嘛、神经科学家马修·李卡德（Matthieu Ricard）。马修·李卡德出生于法国，早期在细胞生物学领域进行研究，师从诺贝尔奖得主弗朗索瓦·雅各布 。后前往喜马拉雅山区，跟随多位藏传佛教上师学习并修行，长达40多年。在这本书中，李卡德结合自身的修行经验与现代科学研究，分享了关于如何获得快乐、内心平静与幸福的见解 。💌 欢迎互动如果你对这期节目有共鸣，或者有自己关于成长和内心探索的故事，欢迎在评论区留言，或者通过我的邮箱 172585097@qq.com 与我分享。
节目开始我想和大家分享一个好消息：我的小宇宙播客订阅量正式突破了一千！✨在这样一个全新的领域里，通过自己的不断摸索，用了十一个月的时间取得了这样的成绩，收到了积极的反馈，我非常感恩和荣幸。这一切，都离不开离不开大家的支持，同时也是对我二次成长过程中逐渐形成的一套做事逻辑实践的正反馈。今天，我想和大家好好聊聊这个话题——告别做事仅“凭感觉” 解锁高效“做事逻辑”。回想起以前的我，做事大多是凭感觉，混沌迷茫，完全不知道自己为什么成功，又为什么失败。没有方向，没有方法。但在这一两年，我开始静下心来复盘自己过往的经历，并且在做事中实践，再复盘方法论，这才逐渐看清那些曾经被忽视的成事规律和底层逻辑。以终为始，明确目标：在做任何事情之前，先与自我深度对话，思考自己真正想要的生活、工作的初衷以及赚钱的动力等问题。明确人生大目标后，将其分解为各个阶段的小目标，并针对具体事项制定更细致的目标。从目标反向推导，明确达成目标所需的关键节点和具体步骤，让前行之路更加坚定且方向明确。秉持长期主义，耐得住寂寞持续积累：成功并非一蹴而就，需要我们有长远的目标和耐心。稳定持续地向目标迈进，享受做事的过程，不被短期的得失所左右。就像巴菲特和芒格的长期价值投资理念，以及莫高窟、《资治通鉴》历经时间沉淀才成就伟大一样，我们也要坚持长期主义，不断积累，收获属于自己的成功。洞察先机，切入新兴领域：在快速变化的时代，要具备敏锐的洞察力，在新兴领域爆发前介入。如 Zoe 在抖音、小红书、视频号等平台兴起初期就投身其中，抢先获得关注和认可。同时，要勇于尝试新事物，成为新工具的第一批使用者，从中觉察潜在的机会。做一个创造者而非复制者：单纯模仿和追逐热点只能获得短暂的关注，我们要深入挖掘自身的优势和特长，基于个人思考和经验进行创作。在借鉴前人成果的基础上适度创新，发挥独特优势，让自己的作品具有个性和深度，吸引真正志同道合的人。完成优于完美，先做后优：不要让 “完美主义” 阻碍行动，先完成任务，再通过不断总结经验、改正错误，逐步趋于完美。Zoe 在做播客时，从最初的简单录制到后来的不断迭代优化，就是践行这一逻辑的体现。行动起来，在实践中发现问题、解决问题，才能更快地成长。这五条做事逻辑相互关联、相辅相成，为我们提供了一套完整的做事方法。如果你渴望改变自己的做事方式，提升效率，不妨跟随 Zoe 的脚步，将这些逻辑运用到日常生活和工作中。从今天开始，为自己制定一个小目标，坚持做下去，找到做事的手感，开启高效做事的新阶段。🪽本期播客大纲以及时间点梳理：🪽00：00引言- 自我介绍，欢迎听众- 分享播客订阅量突破一千的喜讯- 引出话题：从凭感觉做事到掌握高效做事逻辑的转变01：17第一部分：告别凭感觉，开启做事新篇- 回顾过去凭感觉做事的迷茫与局限- 分享个人成长历程中接触到的方法论对自己的积极影响- 说明本期播客的目的：分享做事逻辑，助力听众少走弯路、收获成功07：04 第二部分：高效做事逻辑概览- 简要介绍五条做事逻辑：以终为始、秉持长期主义、洞察先机、做创造者而非复制者、完成优于完美- 强调这些逻辑对个人成长和成功的重要性 第三部分：深入剖析每条做事逻辑08：27 一、以终为始，明确目标- 阐述以终为始的内涵：先明确人生整体目标及现阶段目标，依此规划行动- 分享个人经历：如何通过以终为始确定播客目标并逐步实现- 提供实操建议：撰写个人使命宣言、运用思维导图细化目标15：19二、秉持长期主义，持续积累- 解释长期主义的必要性：成功需要时间和持续努力，不能急功近利- 举例说明：巴菲特和芒格的投资理念、罗永浩对长期价值的追求- 鼓励听众享受过程、耐住寂寞，分享长期坚持带来的复利效应22：17三、洞察先机，切入新兴领域- 强调把握机遇的重要性：在领域爆发前介入，避开内卷、降低竞争- 讲述自身经历：抖音、小红书、视频号的早期介入经历及成果- 建议听众培养新趋势敏感度，勇于尝试成为“先行者”28：28 四、做创造者而非复制者- 分析创造与复制的差异：创造具有独特价值，复制难以形成核心竞争力- 分享从模仿到创造的转变过程，以及创造为播客带来的独特魅力- 鼓励挖掘个人优势，基于自身经验进行创新，形成不可替代的成果34：55 五、完成优于完美，先做后优- 阐明完美主义的危害：阻碍行动、错失良机- 以自身播客制作为例，讲述从粗糙到精细的迭代过程- 提倡先行动、再复盘优化的做事方式，分享行动导向和迭代思维的理论依据43：05结尾总结- 回顾五条做事逻辑要点，强调其相互关联和协同作用- 鼓励听众将这些逻辑应用到生活和工作中，从小事做起、持续实践- 回顾个人成长经历，从向内求抵抗虚无到开始做事找寻方法论，通过播客让大家见证个人成长，也通过自己的探索来鼓励大家💡感谢大家收听本期节目！想继续与Zoe一同成长，获取更多精彩内容，欢迎在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与我进行更多互动交流~期待与大家携手共进，一起探索成长的无限可能！ 🎶本期背景音乐借助 AI 工具 Stable Audio 生成播客内容文案调整 大纲梳理 借助 豆包 KIMI 文心一言完成🚀希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~
回顾2024这一年我就像开启了一场魔幻的人生副本，有毫无防备的意外来袭，也有不期而遇的惊喜降临。从年初的“虚无”“对抗”到年末的“充实”“游移”，这一年里我经历了深刻的个人成长与认知觉醒。通过持续的阅读、深度的思考，我逐渐找回了内心的平衡，也收获了英语学习、健身、做播客等多方面的成就。但更重要的是，我在这一年中学会了如何与生活和解，如何与自己的情绪、内耗、人际关系相处，并且找到了真正属于自己的成长之路。而2025年第一期的中年菜鸟进化论，我特别准备了一期年终复盘，和大家分享我在这一年里收获的8条宝贵人生经验。期待您的聆听，在本期播客中能够汲取经验与力量，我们共同迈向新的一年。🎁 本期播客我的八条成长经验等你开启：08：01事教人，刻骨铭心：两次骨折让我深刻意识到健康和自由的重要性。12：16多元支点，稳固内核：英语学习、健身、播客等成为我人生的新支点。17:36利他利己，相伴相生：做播客让我找到了帮助他人与成就自己的平衡。19：54内耗和解，轻装前行：学会与内心的疑虑和解，让前行之路更加轻盈。23：03情绪为友，智商在线：掌握与情绪和谐共处的秘诀，让智商稳定发挥。26:58思行合一，步步为赢：思考与实践并重，让成长之路更加坚实。31:40真诚有智，择善同行：善良真诚与智慧并重，吸引真正懂我、惜我的同行者。35:23自我复盘，掌控人生：养成复盘习惯，让人生的每一步都走得更加坚定。2025，愿所有困境柳暗花明，一切期待皆有回响。再贪婪一点 愿好事发生🤍好运降临亲爱的大家，感谢你们一直以来的陪伴和支持。愿我们都能带着2024年的馈赠，满怀passion地奔赴2025年，在各自的人生舞台上绽放属于自己的光彩！💡感谢大家收听本期节目！想继续与Zoe一同成长，获取更多精彩内容，欢迎在以下平台关注“中年菜鸟进化论”：- 小宇宙- 荔枝播客- 微博播客- Apple Podcasts同时，您还可以在：- 小红书：中年少女Zoe- 即刻：中年少女Zoe- 微博：李小真童鞋与我进行更多互动交流~期待与大家携手共进，一起探索成长的无限可能！ 💕🎶本期背景音乐借助 AI 工具 Stable Audio 生成播客内容文案梳理借助豆包完成发布文案借助文心一言完成🚀希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩~
或许每个人都是一座孤岛，但勇敢地表达，让孤独的我们并不孤单。“勇敢地表达自己，被更多相似的人看见”——这是我本期播客的主题，而这期播客也是我 2024 年度的最后一期，我选择了“表达”的相关话题，主要是在过去的这一年，因为“表达”，不仅仅让我在播客上收获了众多的听众，与我的分享碰撞出共鸣的火花；生活里，一次次表达更是助力我的人际关系与个人成长，还结识了许多互助挚友。这些美好与收获促使我制作本期播客，想把这份温暖与力量传递给大家。这期播客开篇，我会有一点点感性，和你来聊聊我开启播客的初心以及那些不期而至的收获，还有一路坚持的缘由。后半程，我准备了满满干货，毫无保留地分享个人经验与实用方法论——讲述了勇敢表达在个人成长、职场发展、亲密关系中的重要意义与收获，也给出了实用的表达方法与经验，如摒弃 “自我中心”、运用《非暴力沟通》要素等，还深入探讨了真诚表达的本质，以及面对表达恐惧和无回应时的应对策略。不管你是想表达却心怀忐忑，还是迷茫于如何表达，都希望这期播客能实实在在帮到你🤍同样希望这一期播客能成为你勇敢表达路上的温暖陪伴，让我们一起打破沉默，从心发声，被更多相似的人看见！✨在留言区期待大家分享自己因为羞于表达而带来的遗憾，或者是勇敢表达所带来的收获或者惊喜。希望大家的这些正反馈给彼此更多的能量和鼓励，今后让我们更加勇敢地表达自己✨📌💡本期播客大纲（由文心一言梳理）0. 引言 本年度最后一期播客，阐述选择本期主题的原因。 分享听众留言，感受勇敢表达的共鸣与收获。1. 勇敢表达的意义 播客虽小，但声音有力量，着眼长远，传递力量，陪伴迷茫。 勇敢表达帮助我找到事业方向，收获好友与知己，建立社群联系。2. 勇敢表达在职场与社交中的价值 在职场中，勇敢表达是展现能力、获得认可的关键。 依据弱连接理论，勇敢表达能搭建广泛的弱连接网络，带来新机遇。3. 勇敢表达在亲密关系中的作用 直面冲突，有效沟通，加固感情根基。 勇敢表达爱意，即使被拒，也不留遗憾，成为温暖记忆。4. 勇敢表达的方法与经验 摒弃“自我中心”，警惕聚光灯效应，不畏惧负面言论。 真诚是表达的核心，少套路，真诚表达。 敢于承认自己不知道，不懂装懂只会错失机遇。 选择合适的表达平台与对象，给自己成长时间。 AI拓展建议：5秒法则，不因无人回应而失落。5. 结语 希望我的勇敢表达能被大家听见、看见。 鼓励大家从勇于表达开始，互相给予勇气。📌以下为本期播客时间线梳理：0:00：本期播客结尾主题原因，分享听众留言的共鸣。 7:30：播客虽小，但着眼长远，传递力量。 11:12：勇敢表达帮助我找到事业方向，收获友谊。 17:32：职场中勇敢表达的重要性。 18:46：勇敢表达能搭建弱连接网络，带来新机遇。 20:41：亲密关系中勇敢表达的作用。 23:40：勇敢表达爱意，不留遗憾。 25:10：勇敢表达的方法与经验，摒弃“自我中心”，真诚表达。 27:45：分享《非暴力沟通》的沟通四要素。 32:06：真诚是表达的核心。 35:09：敢于承认自己不知道。 36:22：选择合适的表达平台与对象。 39:10：给自己成长时间，运用5秒法则。 41:17：鼓励大家勇敢表达，互相给予勇气。本期背景音乐🎶借助 AI 工具 Stable Audio 生成，希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩。
欢迎来到Zoe的声音“白日梦”，本期播客我把它作为一份特别的声音礼物，送给每一位收听的朋友。灵感源于大家的反馈，好多朋友留言说我的声音有着神奇的治愈力，能让他们的心立刻静下来。这给了我启发，既然我的声音有这样的优势，何不用它来制作一期纯粹的疗愈性播客呢？让大家在这二三十分钟里，找到一个心灵避风港，做一场白日梦，感受此时此刻的平和喜悦，忘却现实中的烦恼。这样的内容不仅能疗愈大家，还能像 “声音伙伴” 一样，在你需要时随时反复收听。录制过程中，我完全放松自己，运用正念冥想引领大家进入六个充满正面疗愈力量的场景。不过不用担心，这期播客完全没有收听门槛，有冥想经验的朋友可以当作你的正念冥想引导，没有经验的朋友只需要完全放松，感受此刻当下我声音带你进入的白日梦旅程就好~想听纯享版的朋友，可以直接点击时间轴，开启每个白日梦： 02:47，第一个白日梦：阳光倾洒，草地如茵，温暖的午后，身心被柔和光线与清新气息包裹。 06:22，第二个白日梦：置身向上生长、蓬勃生机的森林，感受大自然旺盛的生命力与无尽活力。 09:48，第三个白日梦：浩瀚宇宙之下，呼吸纯净空气，仰望星空闪烁与浩瀚，体会自身渺小与宇宙无垠。 15:14，第四个白日梦：结束一天疲惫，回到家看到在乎的人准备的热气腾腾的饭菜，满是温馨与爱意。 17:25，第五个白日梦：闲适周末，在有落地窗的阳台静心读书，思绪在文字世界遨游。 21:07，第六个白日梦：冬日下雪天，带着寒意回到温暖屋子，享受独处的静谧与安逸，让心灵得到休憩滋养。在这场疗愈之旅中，希望能帮助大家逐渐放下焦虑与疲惫，与自己的内心深度对话，重拾平和与安宁。无论你是在压力重重的工作间隙，还是在静谧的独处时光，还是在难以入眠的夜晚，都能在此刻收获慰藉与治愈。🎶此外，本期播客的三首背景音乐均借助 AI 工具 Stable Audio 生成，希望AI 元素能继续为您的收听体验增添新鲜色彩。
你是否总爱自我攻击，内心仿佛有个严苛的批评家，时刻挑刺、打击自信？别慌，本期播客将深入探讨对于总爱自我否定自我攻击的朋友，该如何建立底层自信，帮助大家摆脱自我攻击的困境。我曾经也是一个讨好型人格，总是容易攻击自己，否定自己。这种自我攻击带来了很多弊端，如缺乏自信心、容易怀疑自己、影响做事的持续性、过早放弃、觉得自己不如别人、缺乏松弛感、容易内耗、做事不坚决……经过自我成长，我发现了这个问题，也发现自我否定没有自信是阻止我个人成长的最大障碍……有一次我把它发在了个人社交媒体上，有朋友回复了四个字 “念起即觉”，我突然意识到只要观察到自我攻击的念头，就有办法改变它。而这期播客我将分享自己两年多的成长经验，复盘自己重拾自信心的方法，同时也通过 AI 拓展了一些新的思路，希望能给同样爱自我攻击、不够自信的朋友一些启发。二、时间线梳理 00：00 开场，介绍自己引出话题，阐述总爱自我攻击的问题及带来的弊端。 06：05 分享个人经验之每日自我激励，种下自信种子。包括正念冥想、清晨夸自己、晚上复盘收获。 10：06 刻意练习，聚焦自身优点，让长板更长，关注自身长处建立自信。 13：26 停止无端比较，接纳真实自我，不与他人比较，接受自己的不完美。 16：47 构建客观评价体系，正视自我价值，用事实说话，客观评价自己。 22：08 回顾成功历程，重拾自信力量，回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。 29：13 停止过度思考，用做事带来正反馈，投入具体事情发挥优势。 34：37 AI 给的建议，包括自我认知、思维重构、情感支持。 39：10 AI 补充的具体办法，如设定小目标、学习新技能、调整身体语言。 43：09 总结方法、鼓励听众、强调独特性和价值三、播客大纲（AI总结）一、开场 自我介绍，引出总爱自我攻击的话题。 阐述自我攻击带来的弊端。二、个人经验分享 每日自我激励，种下自信种子 正念冥想，肯定自己。 清晨夸自己，晚上复盘收获。 刻意练习，聚焦自身优点 让长板更长，关注自身长处。 停止无端比较，接纳真实自我 不与他人比较，接受自己的不完美。 构建客观评价体系，正视自我价值 用事实说话，客观评价自己。 回顾成功历程，重拾自信力量 回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。 停止过度思考，用做事带来正反馈 投入具体事情发挥优势。 三、AI 建议 自我认知 记录自我攻击想法和频率。 关注自身优点和成就。 思维重构 用积极自我对话代替消极自我攻击。 改变评价自己的标准。 情感支持 他人认可和鼓励。 加入支持性团体。 四、AI 补充具体办法 设定小目标 从容易达成的小目标开始。 把大目标分解成小步骤并给予奖励。 学习新技能 选择感兴趣的技能学习。 利用网上课程或线下兴趣班。 身体语言调整 保持良好姿势。 练习微笑。 五、结尾 总结方法，鼓励大家摆脱自我攻击，建立自信。 强调每个人都是独特的，拥有生命就是奇迹，要相信自己的能力和价值。💡特别说明：本期播客制作关于AI的小惊喜✨1. 内容拓展与大纲梳理由豆包和文心一言共同助力，为内容架构及思路延伸提供诸多帮助。2. 背景音乐🎶借助 AI 工具 Stable Audio 生成，这也是我第一次使用AI音乐制作软件，效果如何？欢迎大家在留言区说说你的感受~希望这些 AI 元素能为您的收听体验增添新鲜色彩。Zoe创新工具使用还在摸索前行，原与大家一起拥抱新科技，为内容创造和我们的个人成长赋能🤍
今天的《中年菜鸟进化论》，是一期比较自我的主题，也跟最近很火的一部电影有关，这部电影叫做《好东西》。其实一开始，我也在想要不要做这一期，因为《好东西》这部电影最近很火，做这期节目好像是为了迎合流量，虽然这绝对不是我的本心……我真心推荐，不论是女性还是男性，都可以去看看这部电影。因为实在太喜欢，我去电影院刷了两遍，而我几乎把这部电影介绍给了身边所有的朋友；电影给我带来的强烈的共鸣，让我下定决心我一定要在播客里分享这些感受，所以这期播客就这样顺理成章地来了。《好东西》里导演想要表达的东西好多，我今天播客里只是选取了我个人的角度和共情的点。说起为什么喜欢这部电影，大概是因为我从电影两个主人公身上看到了太多自己的影子：记者身份转做新媒体、单亲妈妈、讨好型人格、恋爱脑、总习惯从自己身上找原因……小叶和铁梅两个角色用标签化的女性形象来看似乎一个是“恋爱脑”一个是“大女主”，但难能可贵的是——导演没有陷入恋爱脑或者大女主的极端叙事里，评判谁对谁错，他们身上都有闪光点，也都有各自的苦恼，任何的生活方式都可以被允许。过往影视剧多是“霸道总裁爱上我”，灌输恋爱脑模式；如今自媒体大谈“大女主时代”“中女时代”，仿佛独立女性就能一路开挂、无所不能，实际上是从一个极端到另一个极端。中国女性本就对自己要求严苛，很容易陷入他人评价体系，社会的期待里——但生活并非非黑即白，失误、挫折稀松平常。无论是“恋爱脑”还是“大女主”，都只是女性形象的一种片面描绘。真正的女性力量，来自于内心的坚定与自信、来自于对生活的热爱与追求、来自于面对困境时的勇敢与坚韧、也来自于无数次脆弱的时刻接纳了自己……而这一切，都需要我们在日常生活中不断地去体验、去感悟、去实践。正如天台上小叶告诉铁梅的那段一样：我不能在夸你了！你不用什么都做好的！什么样才算好呢？裁判是谁呢？而这部电影吸引我，还因为它虽是女性视角，但并非只是聚焦于女性群体的困惑。我更多觉得它在着眼当下这个个体觉醒的时代，或许我们可以摆脱性别刻板印象的束缚，不再局限于被定义的 “男、女该有的样子”，都能自由探索属于自己的人生方式。当然，最触动我的还是影片最后小女孩打完架子鼓说的话：“尝试过打架子鼓，我发现我更喜欢做一名观众”。有时候，尝试、探索过后放弃也没关系，也可以被允许！人生本就该允许各种可能，只有试过，才清楚自己是否真的适合；即便最后放弃，这尝试的过程也非常有意义。因为人生重在经历🤍以下是本期播客的时间点，方便大家参考：00：36 介绍本期播客与电影《好东西》关联 zoe分享观影次数及不同感受 说明做这期播客缘由03:10 角色共鸣及片段分享：讲述自身与电影主角相似点引发共情，原拟标题缘由，分享电影两处戳心片段。07:16“恋爱脑”与“大女主”：点明电影女性视角及两种标签形象，剖析导演叙事高明处，回顾过往影视及当下潮流，批判两种极端叙事，强调真实生活应摒弃标签，接纳复杂。16:26 单身妈妈话题：结合自身经历，讲述单身妈妈常见困境、自己心态转变、成长收获，打破刻板印象，劝诫勿被身份标签束缚，理性看待社会期待。20：32 受害者心态和强者心态 虽然是单亲妈妈 但我不把自己当弱者 受害者心态改变不了我当前的处境 抱怨少一些 成长多一些 把能量放在能改变的事情上26：35 探索自我的时刻 允许自己彷徨 允许自己还做不到 人生不是爽剧 我们没必要活在大女主的期待里28：57 讨好型人格蜕变：借电影情节引出讨好型人格话题，分享自身量表结果，剖析成因特点，讲述自我调整过程，给听众实用应对建议。31：08 讨好型人格的朋友 如果你总是给别人说对不起 下次记得话到嘴边先响铃32:50 心理原型量表 我得分最高的是爱人者 得分最少的是照顾者 成长过后的我原来也把自己的感受放在了后面35：23 辩证看待恋爱脑：剖析恋爱脑与缺爱关联，分享个人克服经历，肯定积极恋爱观，批判极端自媒体言论，倡导健康恋爱心态。37：20 电影包容性与性别思考：阐述电影包容态度，分析“爱无能”现象，深挖性别刻板印象问题，点明解放女性对男性意义。40：24 下一代女性展望：电影小孩角色代表下一代理想女性，剖析其闪光点，总结乐观勇敢生活态度 愿我们都能被自己爱的很好 愿我们都拥有直面悲剧的勇气🎧 本期两首音乐在这里：✨背景音乐 The Beginning (Acoustic)—flawed mangoes🧚♂️结尾音乐 Slow Forever—Mokita
大家好，欢迎来到这一期的中年菜鸟进化论。先给不熟悉我和我节目的朋友做一下自我介绍，我是ZOE，今年36岁，一个人生经历了心理和身体双重打翻了重建的中年少女🤍✨~之所以我叫自己中年少女，把我的播客叫中年菜鸟进化论，是因为在34岁觉醒后我把个人成长和终身学习当作人生必须要坚持的事情，也永远以菜鸟心态面对未知，拥抱一切的可能性；用积极的心态对世界进行探索永葆好奇心。相信收听我节目的很多朋友和我一样，人生过去了二三十年，才经历了认知觉醒；但觉醒只是开始，那之后呢？大概不少人和我一样，在觉醒最初的激动兴奋后沉淀下来，却也会经历迷茫和挫败，我今天就试图通过自我探索和复盘，跟大家来聊一聊这觉醒之后的话题。我为大家带来了一期深度分享——《35岁觉醒，沉淀七大能力再出发》。这不仅仅是一期节目，更是我对过去几年的自我探索、成长和沉淀的一次全面复盘。我将详细解读觉醒之后需要沉淀的七大关键能力，它们如何助力我的个人成长，并希望能为你们的人生之路提供一些启示和力量。🌟 本期播客亮点： 人生导航力：自我主宰，明确人生方向，不再被外界左右。 阅读能力：知识的力量，拓宽视野，提升思维，助力人生突围。 心理调适能力：直面情绪，接纳自我，找到内心的平和与力量。 运动与健康管理：身体是革命的本钱，珍爱生命，从运动开始。 英语沟通能力：跨越语言障碍，拥抱世界，拓展无限可能。 新工具应用能力：紧跟时代步伐，利用新技术，提升自我效率。 永葆好奇心：探索未知，保持热爱，让生命之树常青。📝 本期播客内容大纲供大家参考（由AI梳理）： 引言自我介绍与节目背景分享觉醒之路与人生转折 人生导航力重要性：自我主宰力的基础如何拥有：自我对话、自我复盘、明确人生主线保持灵活性与适应性 阅读能力转变认知：从打发时间到寻找答案阅读的益处：提升思维、拓宽视野、精神滋养如何开启阅读之旅 心理调适能力与情绪相处：直面、接纳、处理提升方法：阅读心理学书籍、与高能量人交流、寻求专业帮助培养兴趣爱好与适当运动 运动与健康管理身心一体的理念健身经历与收获健康管理的其他方面：饮食、睡眠 英语沟通能力英语口语的重要性自学英语的经历与收获拓展国际视野与一手了解知识 新工具应用能力拥抱新技术：AI等工具的应用提升工作效率与生活便捷性学会提问、使用工具、保持判断力 永葆好奇心打破局限：不给自己设限拥抱变化：探索未知，保持热爱人生未过半，继续学习成长 总结与寄语七大能力相辅相成，助力个人成长鼓励听众勇敢奔赴自己的下一站人生🤍无论你是正在经历人生转折的迷茫期，还是渴望在现有生活中寻找新的突破点，希望这期节目能够给大家带来启发和思考，也期待在评论区看到大家分享自己的经历和补足能力。让我们一起，在觉醒之后，不断沉淀能力，勇敢坚定前行！🎧 本期两首音乐在这里：✨背景音乐 Slumberland-Should🧚♂️结尾音乐 phantom pain-elijah woods
嘿，亲爱的朋友们！我是中年少女ZOE，在这纷繁复杂的世界里，我们常常忙碌于追逐别人的脚步，努力去迎合他人的期待，渴望在竞争中证明自己，却在不经意间迷失了自己。你是否也曾在某个时刻停下脚步，问一问自己：这真的是我想要的生活吗？我们总是在比较中努力补足自己的短板，却忽略了自己的长板是什么？自己差异化竞争力究竟在哪里？其实，我们每个人都是独一无二的存在，要知道：做自己这件事，没有人比得过你。就像我，在做播客的道路上，有过自我怀疑，有过摇摆不定，但最终还是坚定地选择做自己想做的内容，因为这部分内容没有迎合流量是真正属于我的，而每一位订阅者也是因为我“做自己”而订阅，而不是因为某种“人设”。而做自己也让我更加清楚地了解自己，肯定自己，因为发挥了优势让长板更长，也在实践中获得了正反馈。所以在今天，我就和大家一起聊聊 “做自己这件事，没有人比得过你”，在这期节目里我不仅会分享自己做自己的经验经历，也会用方法论帮你一起梳理自己的优势和长板，希望能在这个过程中，不仅与你一同找到真正的你自己，也给彼此一些力量，让我们更加坚定地做自己。以下是利用AI工具梳理出的本期播客的框架供大家参考：一、开场自我介绍和节目主题引入主播中年少女 Zoe 介绍自己，引出本期节目主题 “做自己这件事，没有人比得过你”。二、听众留言带来的触动分享听众月亮湾的留言介绍月亮湾的留言内容，包括听声音入睡、产生共鸣、被治愈等感受。强调留言对自己的鼓励，以及在做自己道路上的动力。三、对播客内容的自我怀疑与思考对新一期播客内容的不满阐述对刚更新播客内容的不满意，原因包括多次想录制因状态不好拖延、受他人评价体系影响等。对做播客能力的怀疑表达对自己做播客能力的摇摆和怀疑，对比之前在其他平台的经历。思考做播客的初衷回顾做播客的初衷是不想在比较评价迎合焦虑中迷失，做真正属于自己的内容。四、做自己的话题由来与之前思考的相遇提到本期主题与去年思考的联系，是一种知行合一。书籍观点引入介绍最早在《纳瓦尔宝典》中了解到 “做自己这件事，没有人比得过你” 的观点。阐述书中观点对自己的启发，即人们在竞争中常忽略自身优越性，应发挥优势形成竞争力。五、迎合与做自己的抉择成长前后的变化讲述以前爱询问别人意见是不自信，现在是为扩展思路，且能辨别意见的重要性。明确受众的重要性强调做事情要明确受众，才能坚持做自己，不被他人评价体系左右。迎合与做自己的对比分析迎合别人的弊端和做自己的好处，如吸引同频的人、不被负面声音影响等。做自己的意义指出做自己意味着投入感兴趣的事，更容易拿结果，且没有人比自己更了解自己想要的生活。六、每个人都有独特优势世界的多样性与个人优势阐述世界的多样性，每个人都有自己的优势擅长，如花园里的花各有特色。主播的优势分析分析自己的优势，如逻辑梳理能力不强但有思考和共情，内容易被接受。发现自身优势的方法提供发现优势的方法，如觉察自己容易上手、享受且能出成果的事情。举例说明做播客、审美能力强、处理人际关系强、共情他人等都是优势。七、评价体系的多元性长板与短板的认知强调评价体系多元，不能只盯着短板，要找到长板并加长。接纳自己的状态提到自己状态不平稳但在变好，要正向肯定和接纳每个阶段的自己。利用工具补短板提出让长板更长，发挥优势，把短板交给工具补足，提高工作效率。八、做自己与竞争力长板与自信说明找到长板能提升底层自信，以自己为例，能量足是长板，可尝试感兴趣的工作。做自己与工作选择强调了解自己的重要性，通过差异化、细化标签，梳理优势，增加能力，形成核心竞争力。举例自己不同阶段的工作选择和薪资变化，说明成长和更新能力的重要性。九、不同人对同一事物的不同看法鲁豫和陈果播客的争议分享对鲁豫和陈果播客的不同看法，体现每个人认知和兴趣的差异。Melody 播客的变化讲述自己不同阶段对 Melody 播客的感受，说明不同阶段的认知和需求不同。十、迎合流量还是做自己坚持做自己的好处认为坚持做自己能迎来同频的人，不要被他人意见左右，因为那是现阶段的优势所在。对观点的思考提醒大家思考他人观点的局限性，不要被各种思想推着走，要从观点中更好地了解自己。十一、做自己的多种方式做自己的多元性强调做自己没有标准答案，目的不是单一的事业成功，而是多元的生活方式。与他人和事物的关系指出做自己要在与他人连接和事物关系中找到自己，不被他人评价左右，重视自我感受。十二、发掘潜力与坚持做自己发掘潜力的重要性阐述做自己要发掘自身潜力，了解弗洛伊德的自我本我超我概念，认识到潜力巨大。坚持做自己的信念强调相信自己、有信念感、坚持不放弃，以自己的播客为例，不被平台评价左右。发挥优势与自信说明把眼光放在优势上会更自信，是成事的前提，缺乏信念感会导致事情不成功。十三、总结做自己的重要性总结做自己的过程中要了解自己、发挥优势、不被他人评价左右、发掘潜力、坚持信念。分享经验和期待分享使用 AI 工具的经验，感谢时代让补短板更高效，期待听众互动和分享。十四、结尾歌曲和告别 用一首好听的歌结束节目，感谢收听，期待下期再会，鼓励大家在做自己的道路上不孤单。🎼最后最后~本期两首音乐在这里：✨背景音乐 Slumberland-Should🧚♂️结尾音乐 Santa Monica-Savage Garden
这期播客有关于我刚刚结束的北京之行，而这也是我个人二次成长过后从思维认知里走出来，身体恢复行动力后，第一次主动与这个现实世界进行碰撞。 实话讲，这次北京之行是带着目的的——我一直缺乏大城市的生活经历，人生一直在熟悉的环境，当我发现认知提升的时候，时常觉得周围的环境满足不了我，我缺的不是认知而是经验，所以也很想去其他城市看一看，去体验去经历去链接，更是想去印证我的所思所想，在现实世界里是否能够站得住脚？ 而面对人生时不时出现的迷茫，那里或许会有我想要的答案呢？ 于是我用了七天时间，面对面交谈了几十个人，有十多年没见的老友，有新认识的朋友，他们来自各行各业，有的在自己领域已经拿到结果；有的怀揣梦想刚刚开启北漂之行；也有经历了职业的起起伏伏决定回归自我——他们身份不同收入不一样，对北京这座城市打开的方式也不尽相同，但都“各凭本事”在多少“北漂”回流的当下继续在北京“扎根”。我试图通过一次又一次面对面的交谈，在他们那里找到属于我人生下一个阶段的答案，但我却发现“这里”没有标准答案！在时代的大的背景下，每个人都有困惑、迷茫、挣扎……这与城市无关，却与每一个个体相关——有的人选择迎难而上，有的人选择回到舒适圈，有的人另辟蹊径…… 虽然没有标准答案，不过与他们交谈过后属于我的“标准答案”似乎越来越清晰！ 去体验去链接去经历，然后继续投入或放下。 不论是人还是事亦或城市，只有你亲自去体验去链接，才知道它适不适合你？很多美好来自于你的想象力，是你给他们加了”滤镜“。 在北京一周交谈和行走中，我不仅对一些行业”祛魅“了，也在现有认知里对大城市”祛魅“了——这不是某种优越感作祟，而是二十多岁时来北京那种”渺小“的感觉没有了，仔细想来大概是这些年城市建设迅速，一二线城市硬件差别没以前那么大；或许是网络发展缩小了人之间认知的差距；也或许是4个小时的高铁让距离不再成为距离；对于我个人来讲更是因为年岁增长，经历阅历增多，不再会被”庞大“的体系”怵“到，有了选择的能力。 我的世界是打开的，不执着于某一个城市，某一份领域，抑或是所谓的”成就“，而是更加注重自己内心的渴求——这个地方是否有我现阶段想做的事？在乎的人？ 用最近流行的一个词——有没有“passion”在这里？如果没有，一切再好，那也不属于你！ 当然，每个阶段的你“标准答案”也不一样， 所以接下来的人生，我还是会继续空杯心态，接纳一切的可能性，也会继续主动去体验去经历，继续投入或放下。 对了在这期播客里我也分享了这次北京之行的几个小惊喜，关于爱，关于分别，关于遇见，关于命运……前段时间的思考，在这七天里被频繁的印证。从某种程度来讲，这也是一种正反馈。 所以准备好了吗？和zoe一起开启这期播客，希望它也能帮你启发属于你的人生课题。以下为本期播客时间节点：1：20 分享前几次去北京的经历，那个时候的我觉得自己好渺小2：29 只是为了取得通过率很低的美国签证，专门去一趟北京值得吗？于是我有了其他两个念想，给自己留够余地。4：32 关于美国签证：做足准备，不太在意结果，收获意外的惊喜。 06：51 原本为了节省成本住了公寓型酒店，结果惊喜地认识了好多好有趣的人12：01 万一他们是坏人怎么办呢？我的高我没有敲铃～14:21 他们的故事让我又相信爱了，他们好勇敢哦！18：06 我跟我的“网友妹妹”见面啦，Girls help girls23：22 7天我见了几十个人，他们身份不同收入不一样，对北京这座城市打开的方式也不尽相同，但都“各凭本事”在多少“北漂”回流的当下继续在北京“扎根25:34 对目前生活满意的人的共性就是知足，做好眼前的事27:30 我没有找到标准答案，但却与这些人的链接当中更加清楚自己不想要什么，又想要什么。我的答案越来越清晰28:00 原本想见的两位新朋友没有见到，却意外见到了两位老友。人生就是这样，很多人陪你走一段，很多人走着走着就走散了，但或许在某一个街角，你们又再次重逢了。人生充满了千万种可能，我们要感谢所有的相遇，也要坦然面对所有的分离。31：09 我对一些看似闪光的行业以及北京这座城市“祛媚“了36：08 Base在哪里呢？与爱相关，与热爱相关，与passion相关38：40 祛魅与人或事或城市本身无关，而与你内心的渴望有关41：40 我会继续分享我的人生经历和体验，给同样有疑惑或好奇心的你一些答案43：10 因为人生没有标准答案，所以一切才这么有趣最后最后~本期两首音乐：✨背景音乐 Slumberland-Should🧚♂️结尾音乐 Capable of Everything-Daniel Gunnarsson
