25.小我总爱自我攻击，如何建立底层自信？ - 中年菜鸟进化论

你是否总爱自我攻击，内心仿佛有个严苛的批评家，时刻挑刺、打击自信？别慌，本期播客将深入探讨对于总爱自我否定自我攻击的朋友，该如何建立底层自信，帮助大家摆脱自我攻击的困境。我曾经也是一个讨好型人格，总是容易攻击自己，否定自己。这种自我攻击带来了很多弊端，如缺乏自信心、容易怀疑自己、影响做事的持续性、过早放弃、觉得自己不如别人、缺乏松弛感、容易内耗、做事不坚决……经过自我成长，我发现了这个问题，也发现自我否定没有自信是阻止我个人成长的最大障碍……有一次我把它发在了个人社交媒体上，有朋友回复了四个字 “念起即觉”，我突然意识到只要观察到自我攻击的念头，就有办法改变它。而这期播客我将分享自己两年多的成长经验，复盘自己重拾自信心的方法，同时也通过 AI 拓展了一些新的思路，希望能给同样爱自我攻击、不够自信的朋友一些启发。二、时间线梳理<ol> <li>00：00 开场，介绍自己引出话题，阐述总爱自我攻击的问题及带来的弊端。</li> <li>06：05 分享个人经验之每日自我激励，种下自信种子。包括正念冥想、清晨夸自己、晚上复盘收获。</li> <li>10：06 刻意练习，聚焦自身优点，让长板更长，关注自身长处建立自信。</li> <li>13：26 停止无端比较，接纳真实自我，不与他人比较，接受自己的不完美。</li> <li>16：47 构建客观评价体系，正视自我价值，用事实说话，客观评价自己。</li> <li>22：08 回顾成功历程，重拾自信力量，回忆过去成就，肯定自己的经验和财富。</li> <li>29：13 停止过度思考，用做事带来正反馈，投入具体事情发挥优势。</li> <li>34：37 AI 给的建议，包括自我认知、思维重构、情感支持。</li> <li>39：10 AI 补充的具体办法，如设定小目标、学习新技能、调整身体语言。</li> <li>43：09 总结方法、鼓励听众、强调独特性和价值</li></ol>三、播客大纲（AI总结）...