欢迎回来，亲爱的朋友们！在这个加速的新时代，万事万物都在不停地更新，停滞不前就是刻舟求剑。我们需要打破路径依赖、实现自我迭代，去学习未曾触及的知识，去体验未曾尝试的生活。也许自我更新很难，但突破自己的原有框架很酷！把新的事物转化为自己的生长养料，丰富自己的生长形态，让自己生长在更新的风景里，去看更远更辽阔的世界。上一期我们聊到了柚木结交新朋友、南风进行国际组织实习的自我更新时刻，接下来让我们的新鲜故事继续！（续）学习Part南风：享受知识流进脑子的感觉 00:19学习代码突破了我的认知边界 05:35 打破路径依赖，人生的路径有很多种 09:40 教妈妈使用AI工具，工作效率UP!生活Part柚木：向外探索生活边界 12:15 徒步：和陌生人一起感受新鲜 15:08 上海Citywalk：和这个城市产生更多联结南风：和旧的人体验新的事物 17:21 拼图：更好地认识伴侣和自己 22:14 打保龄球：球类运动真的能给人带来能量！28:19持续地自我更新其实是很困难的 28:39柚木：自我框架的主观限制 32:14南风：工作难度和强度的客观限制如何持续地进行自我更新？ 36:53 掌握事物背后的逻辑，化新事物为我掌控 38:32 多复盘，建立自己的人生体系40:48接下来想要尝试的新事物 41:04 柚木：从形象改变开始！去南京旅行！听新年音乐会！ 42:31 南风：织围巾！听线下脱口秀！学习摄影课！46:48 将自我更新融入日常生活的节奏感谢大家的收听！希望听完这两期的朋友们能够在新的一年让生命流动起来，成为崭新的存有！号外！号外！自在呼吸迎来了100+位小耳朵🎉🎉🎉很荣幸我们能在这一年用声音陪伴大家，我们也开通了听友群，希望能听到大家的故事和反馈。新的一年，关于我们的新鲜故事继续～
🌊一直以来，我们都被要求达到某种目标：考编、考研、就业、结婚……按照所谓的“社会时钟”生活。不管是接受它还是摆烂放弃，都是把生活当成了有限的游戏。生活的意义到底是什么？Live alive. 💅🏻生活本身充满了各种可能性，“自我更新”就是鼓励大家多体验、多思考，不对自己设限，每个人都有不同的生活方式，要找到属于你的那一种。“自我更新”，不是为了追求虚幻的目标，而是说：不要固步自封，保持开放的心态，不断尝试和体验新的东西，我们会拥有更广阔的世界。🎙️Show notes:00：33 我们为什么需要“自我更新”？03：41 近期感到“自我更新”的时刻✨柚MU：交新朋友，和不同的人深入交流 04：03 INFP小蝴蝶，才是人生赢家？ 06：49 职场小白，出门先拜师 09：26 离别这个话题，常谈常新南风：跳出既定框架，自己的经验才重要 14：15 自我更新的开始 16：23 实习历险记：大厂面试 24：19 国际组织实习：主动才有故事29：20 我告诉自己，要放慢速度32：24 不对自己设限33：57 文化遗产地，新的旅行目的地？36：10 主动地进行自我更新 Human is a big sensor. 36：19 我的自我更新公式：自我更新=觉察*新输入*内化 39：10 播客与我：我想要大声说话 参考书目：《NPR新手入门指南》&《make noise》 41：53 线下播客：从听众角度，思考与反思47：29 结束语下一期南风会分享她在学习和生活上主动进行的自我更新，以及我们对自我更新的反思。如果你感兴趣的话，记得收听下期。在这个冬天，也祝你拥有沉淀过后的新生。BGM：七天 - 卢广仲；Keep Yourself Alive - Queen; Live my life - aespa ; There Must Be More To Life Than This - Queen/Michael Jackson.
💼Hello，朋友们~在丰富的城市之中穿梭，有时候也需要停下来深入感受一个城市。现阶段由于工作需要，我们选择去大城市生活，但工作的流动性也很强，换份工作可能就得换个城市生活。在这种快速的变化下，我们的身体和心理上都产生了一些“阻力”。本期是柚MU来分享她的实习北上深漂经历。经历过三次实习的锻炼之后，在新的城市“重启”生活不再是一个困难的事：租房、添置家具、做饭、向外探索，都变成了有具体解法、可解决的事情。世界一直在变化，我们也不能不做改变。首先要做的，是不惧怕改变。希望听到这期的朋友，可以不再胆怯，积极拥抱变化，勇敢去追求自己的生活！❤️🔥🎙️Show notes：01：23 前情提要：柚MU的实习经历04：29 北京、上海、深圳的生活，究竟有什么不同？ 04：52 气候差异：南北大不同 07：49 文化差异：标签与去标签 11：02 美食介绍：广东人怎么这么会吃！15：48 实习久了：不想工作，唯爱生活18：38 如何快速适应一个新城市？🏕️ 19：18 1.制定自己的生活地图 20：19 2.一落地，就租好了房子 21：33 3.逛宜家，慢慢填满我的空间 23：24 4.在新城市交到新朋友！ 26：21 5.持续地向外探索🏸27：08 新鲜感会消失，如何对抗无聊：做具体的事 30：28 做饭不只是做饭🍳：那些做饭买菜的skills 33：52 构建自己的生活：记账、大扫除并且在心理上做自我建设35：06 要适应是因为不适应，尊重那些小小情绪💭36：15 每个人都会找到属于自己的生活方式！38：47 小彩蛋：👐拥抱自己的不成熟下一期，在路上！我们创建了听友群，希望和听“自在呼吸”的朋友们一起交流，一起聊天，一起分享故事。Waiting for U!🥳
亲爱的朋友们，好久不见！没有和大家分享的日子里，我们两个人都在城市间奔波：南风同学旅行在路上，快速体验着新的城市；柚木同学去到上海，开始了沪漂打工生活。在安定下来后，想和大家聊一聊我们和不同城市之间的故事，也希望听到这期的朋友们和我们交换你和你的城市之间的故事。上半期主要是南风来分享她的旅行轨迹，下半期是柚木分享她北上深漂的经历。旅行其实是一种体验浓缩生活的方式，我们逃出熟悉的场域，和不同的人创造更多的青春回忆，感知不同城市的历史、建筑、饮食，看见更多的山川湖泊和更丰富的生命可能性。而在旅途中我也渐渐明白见天地、见众生 亦是 见自己，我更加清楚自己偏爱的生活方式，更加明确自己内心的归属与方向。一切的流动，落点都在自己。00:43南风的旅行轨迹 云南 大理→丽江→昆明 河南郑州：我来看告五人演唱会啦！ 山西运城：端午节带着工作酒店蹲了两天 江西萍乡：长沙和南昌的中转站 江西 南昌→景德镇→婺源：我的青春梦破碎了 对同质化的旅行祛魅了 天津：叠满“暑假、周末、七夕”的时间bug 深圳→香港→澳门：和青春好友的再相聚14:13研究生出发不了，是因为我们有休息羞耻症19:37旅行城市Top 3 19:41 Top 1 丽江：我的精神避难所 21:34 Top 2 昆明：我理想的退休生活在这里 23:30 Top 3 天津：天津人民的精神状态好美丽32:55无论在哪个城市，我都会反复被街头驻唱的歌声反复吸引37:01旅行中的我们带着自我的视角观察每个城市40:45关于常驻城市西安的生活碎碎念 41:03 呆了五年的城市，不习惯的原因是饮食！ 43:13 学校区域和生活区域有明显的分隔在丰富的城市之中穿梭，有时候也好想要停下来深入感受一个城市。一起期待柚木同学在北上深实习飘泊的丰富体验吧！号外号外！亲爱的听友们！我们开通了听友群，欢迎来玩，聊聊人生、聊聊你的故事，也可以分享听播客的感受！Waiting for you！
在完成多维自我觉察后，我们针对性地生成了自我的使用说明书，将自己的状态开关留给自己，在一次次崩溃的瞬间，重新找回对生活的掌控感：面对繁重的工作，更加得心应手地安排；面对烦心事，更好与自己的情绪共处；顺应自己高敏感的特质，不轻易做过多预设，允许一切发生。01:36 增强生活的掌控感，增强自己的自信 01:42 健身打开了我生活的正向开关 05:11羽毛球提高了我的生活积极性 07:11整理房间，整理心情，整理思绪08:43顺应高敏感，让感受力成为驱动力 08:51降噪耳机屏蔽嘈杂，释放我内心的声音 09:05睡前的仪式感：气味、声音10:11 心理抗敏，调适自己适应世界 10:25主动停止过度思考 18:44 鉴别对自我的二次伤害 20:17 记录心流，细节化成长过程 22:40 放弃过度期待，接受万事万物24:31好好照顾自己，保护自己的敏感体质 24:42 皮肤敏感：避免接触不干净的东西，使用硫磺沐浴液等 26:48牙齿敏感：及时科学清洁，避免吃坚硬的食物 28:00嘴唇敏感：降低涂口红的频率，涂润唇膏 28:35 身体的敏感是提醒自己照顾好自己29:35工作时我的使用说明书 30:20热爱激发无限的动力 34:20 改变自己对工作的态度：Pressure is a privilege. 35:32 利用游戏策略：明确目标，明确策略，及时反馈 36:55 完成比完美更重要42:53 人生是有节奏感的，用心体验对自己负责是持续一生的事情，在与世界交锋的过程中，我们要学会寻找自己的节奏，不断更新并深化对自我的认识，生成独属于自己的使用说明书。掌控能掌控的，坚定自己能坚定的，生活属于我们！BGM：Butterflies-Johnny Stimson; Smile-Johnny Stimson; You can do it-Johnny Stimson; 我们万岁-陈奕迅.推荐阅读：热爱：《How bad do you want it》Matt Fitzgerald游戏化：《游戏改变世界》简·麦格尼格尔精力管理：《精力管理（The power of full engagement）》吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
🍃我与我周旋久，宁作我。自我认知特辑有上下两期，这期是上半期！转眼又是夏天！在成为大人的路上，不知不觉，我们已经走了很远。虽然我们不止一次，在工作中焦躁崩溃无能为力，在生活中敏感烦闷不快乐，不止一次陷入无意义感的生活漩涡。趟过生活的河，感知和体验真正的生活，我们能更清晰地看见自己，顺从自己，保卫自己。人生是更好地成为自己，而不是成为更好的自己。谢谢你！成为现在的自己！辛苦了！没有放弃爱生活！Show Notes：00:05 特辑介绍！00:34 特辑的由来02:04 积极生长，不再焦虑的生活感悟03:20 理想的生活状态：情绪稳定05:19 工作崩溃的主要来源 05:25 崩溃原因之一：过高价值✖️能力不足 06:03 崩溃原因之二：过高预期 07:43 人在时间上过度自信 08:23 崩溃原因之三：情绪工作09:19 情绪工作的解法：合理分工，课题分离10:57 为什么要建立自我使用说明书11:54 第一步：正确的认识自己12:06 善用MBTI认识自己 12:12 INFP认识世界的方式 13:35 ENFJ➡️INFJ➡️P 16:16 如何看待变动的MBTI？ 17:22 变与不变，寻找你的北极星心理特征：19:22 情绪化，高敏感25:46 三分钟热度生理特征：29:39 激素和周期30:40 女性生理周期 31:27 卵泡期：精力充沛的高光时刻 33:20 排卵期：散发魅力的社交时刻 34:32 黄体期：被激素硬控的易崩溃时刻 37:45 顺应你的身体 39:14 黄体期也有好处！无氧运动 40:17 生理期：突如其来的痛经感谢收听！下一期，我们会具体讲讲方法论和个人处方。
亲爱的朋友们，好久不见！消失的这些日子里我们去了云南，在那里抬头低头、驻足狂奔，肆意猖狂、疗愈自己，并且在回来之后持续地享受着云南刻在我们生命中的印记：也许是在云南新奇的味蕾体验，也许那里自然的春风、野花、河流和山川，也许是那里赤忱自在、松弛浪漫的人……真正触动我们内心的也许是云南独有的一种松弛感、自在感：在那里一切都不被世俗标准所束缚，自己想要的才是真正值得追求的；生活也不需要那么多的意义，感受至上；所有的情绪都有归处，所有的浪漫都有处安放。云南极强地滋养着我们的感官和心灵，回来的我们也选择用播客留在耳边，倒入怀里，画入我们追求自在的灵魂里。Show notes：03:59 我们为什么要选择去云南？ 04:24 去感受脱离世俗标准的云南生活 04:55 云南的春天一定很美！ 05:29 浓浓的小绿人一起出游07:16丽江：一种慢下来的生命本真状态 10:39 向自然投诚，慢渡自在生活 13:04 这里的人自在、感性、赤忱而浪漫 18:38 做自洽的人，接纳自己的所有 20:50 雪山脚下、蓝月谷旁，我们的思绪完全属于自己25:27 大理：苍山洱海 心醉时刻 25:55 日出给我释放情感的机会 28:18 拥抱大树感受能量交换 30:08 美食榜单第一名：大理火锅米线 31:02 晚饭和朋友聊天喝酒是一天最浪漫的时刻 32:26 云南人也构成了我们旅行中的记忆 35:42 感受舌尖上的云南：云南米线、调味香料和乳扇 38:59 感受扎染，定制个性记忆43:02 昆明：文艺青年的理想养老城市 44:38 在佛寺 我变得虔诚而平静 46:21 宜居养老：昆明人的精神状态好美丽 53:16 昆明城里散落着许多精神寄托59:12 用播客更好地留存这段旅行记忆听完这期播客的你如果也有动身的想法，请别犹豫，云南值得！间奏：走走-魏诗莹
我的朋友，你的春天还好吗？当我们置身裸露的空间，春天的语言早已向我们作了通知，“春色袭人”！我们乘着轻柔的微风，在初春的桃花下驻足；我们迈着轻盈步伐，背后的阴影也被阳光晒干。正如桃树吐出新芽，春天的我们，也催生出新的芽：不论是勇气生出了“触角”，去尝试新的食物和活动；还是温柔冲破贫瘠的爱的土壤，生出了人和人的联结；再或是自我觉知生出了自主感……春天具有向上的力量，滋养了我们向上的身体和心灵。其实，我们已经积蓄了一整个冬天的能量，正准备在温暖的时候焕发新的生命力。所以，我的朋友，准备好在这个春天发现属于你的能量吗？Show notes:00：18 春天的心动瞬间：捕捉色彩、感受轻盈02：50 养护指南第一步：自我调适，打开身体感受器 03：48 “色彩+运动”：从多巴胺到内啡肽 06：43 自我觉知：了解你的身体和情绪 08：30 正念四要素：意识、注意力、态度、当下 15：20 耗电提醒，快整理你的能量场 24：21 无用之用，生活的意义到底是什么？35：41 养护指南第二步：主动联结，融入春天 36：01 《与神对话》：主动创造你的生活 38：24 Don't be shy，迎接更广阔的天地 40：16 安利和被安利：社交法则 41：43 一看你就是我朋友，于是我先伸出了手46：27 春日书影音推荐：《俗女养成记》&《与神对话》最后，祝大家春天快乐！在这个多次经历又重逢的春天，让我们的头脑和脚步都变得轻盈，收获、发现、创造自己的能量，然后，向前走吧，我的朋友！BGM：From Here - Adib Sin/Cae；Reasons - Adib Sin/Chevy.
本期我们聊到过年回家与父母产生的矛盾以及自己陷于其中的感受，但逐渐成熟的我们开始对原生家庭有了理性的认知，并慢慢学会如何让自己舒服地与他们相处。我们需要意识到：上一代父母在成长过程中部分发展阶段缺失，从而形成不成熟的精神；在成为父母后，他们在心理上和情绪表达方面仍旧幼稚，但他们却拥有顽固不化的权威感以及强有力的成人体魄，并借由情感胁迫和情感控制来维持家庭秩序。当我们明白这背后的运行逻辑后，我们应该试图给自己松绑，把他们的问题留给他们，把自由发展的空间还给自己，抵御他们的情感控制并重获情感独立。Show notes:04:03 春节不回家的东亚女儿：过年回家是必选项吗？08:01回家就像去度假，和现在生活方式很不同12:26 我带回家的礼物并没有收获情绪回应19:35 情感胁迫：转瞬即逝的亲密关系29:36 情感控制：恋爱问题是我和父母关系中过不去的坎38:07 长大之后，我试图挣脱他们在我内心无形的控制40:26 父母的爱是有条件的：优绩主义46:20 自己养自己：内在母亲稳稳地支撑着自己55:21 重构和家庭的关系：细腻的情感流动55:54 把他们的问题留给他们，不去做拯救者一句话送给正在听这期播客的你：“希望你能有一种被理解、被赋能的感觉，能建立全新的自我联结，拥有全新的自我理解，去过一种崭新的生活。父母给了你生命和爱，只不过，他们只知道以那种方式来爱你。你可以因此而尊重他们，但不要让他们再控制你的情绪。你现在的任务是自我成长：成为一个真诚地面对自己与他人的人。”本期BGM：周国贤 - Children song
面对无处安放的孤独感，我们不约而同地用播客重新填满生活的空隙，把播客当做生活BGM。不满足于听播客，做播客也成为一种爱好，希望我们的声音能够陪伴你度过片刻时间。在二十几岁，我们贪婪地感受人生的巨变，时常迷茫，也豁然开朗。2023对我们都是很特别的一年，开始了自我探索，也更接纳自己，更坚定地成为自己。在以“我”为中心的世界坐标中，欢迎所有相遇，也积极拥抱所有体验。想记录下来这些微妙的时刻，也想分享给你，在痛苦中成长，在灵魂共振中产生共鸣。Show Notes:0:10听听南风0:36听听柚木01:29 父母根本不会接住我的情绪啊03:20 播客带给我的变化：情绪控制我到我掌控情绪06:27 播客重塑对生活的掌控感09:17 播客是我们生活的BGM09:47 地铁上读书，总感觉有些羞耻…11:53 播客学习大法：有深度的文化输入12:52 播客学习大法：学习工作的前调13:35 我们为什么想要做播客17:39 所以为什么是“自在呼吸”19:24我和我难以摆脱的“成绩驱动型”人格22:48 二十几岁：我们可以拥有丰富的人生24:28 柚木&南风迟来的2023年度总结BGM：Aryll Fae - where are we; 古巨基 - 花洒感谢听到这里的朋友，希望与你共勉，在这个冬天，也祝你拥有沉淀过后的新生。
