欢迎回到BodyTalks身体说！这一集，我们带来放松小练习——前庭–眼反射练习。这是一个非常温和、安全、却非常有效的方式，帮助你的身体重新对齐 视觉系统 与 前庭系统，让大脑快速收到讯号：“这里很安全，可以放松。”在你感到紧绷、焦虑、晕车、难以专注或睡前难以停下来时，这个练习都能帮助你更快回到稳定状态。前庭–眼反射 坐着或站直，眼睛平视。 把手举到眼前，以拇指为焦点。 眼睛保持盯着拇指，缓慢左右转头。 持续自然呼吸，做 3–5 次即可。这个练习是为了“重新调频”，不是挑战耐力。若你感到轻微头晕，立刻停下来休息即可。🌿 适合在以下时刻使用： 工作坐久了，脑袋“卡住” 情绪紧张、心跳偏快 社交后需要快速找回自己 晚上睡前让身体慢下来 通勤时容易头晕、晕车几分钟的调频，就能让身体更稳、更松、更清醒。小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
欢迎来到BodyTalks身体说,在现代生活里，我们常觉得自己“不是不努力，是身体不给力”。但事实恰恰相反——你的身体一直在努力，只是几个关键系统没同步。这一集，我们带你认识身体的四大“幕后部门”：交感神经、副交感神经、前庭系统、视觉系统。它们一起决定了——你今天到底能不能专注、放松、稳住、睡好。时间线🕐00:30 什么是身体效率？怎样才能增加身体效率？01:09 这一期的灵感来源：天天离奇的梦02:25 Oz在练瑜伽时候的发现：左右两边力量不平衡，但是这个和肌肉发达程度无关03:20 短视频里“30s教你缓解身体疼痛”，为什么不一定效果？05:20 什么样是“身体高效”的状态？06:30 复习：交感系统与副交感系统08:38 交感系统和副交感系统的协调状态：进入心流12:20 一个神奇的小练习，可以瞬间增加脖子的活动范围，其原理是什么？14：10 前庭 - 眼 反射的原理和例子17:00 晕车和前庭-眼反射的关系18:10 脑震荡康复也会运用前庭-眼反射练习18：56 生存脑的启动会抑制更高级的脑力活动21:17 很多时候，给身体充电的方法很简单21:54 案例分享：推拿店小姑娘的故事24:40 医生纪录片体检：当身体说不，Gabor Mate的讲座27:12 本集小结本集重点：身体的高效来自于系统之间的平衡🧠 交感神经系统👉 也叫 “战或逃系统”当我们感受到压力、紧张或威胁时，这个系统会自动启动，帮助身体进入「准备应对」的状态。比如：工作、运动、开会时身体会：心跳加快、呼吸变快、瞳孔放大、消化暂停这是身体在说：「我准备好行动了！」🌙 副交感神经系统👉 也叫 “休息与消化系统”当我们放松、安全时，这个系统就会接手，帮助身体修复、储存能量。比如：吃饭、冥想、深呼吸或准备入睡时身体会：心跳变慢、肌肉放松、消化启动这是身体在说：「现在可以休息了。」⚖️ 前庭系统（Vestibular System）👉 身体的 “平衡雷达”它藏在耳朵的深处，负责感知：头部有没有在动、往哪个方向动，身体在空间里的位置，重力的方向（比如上下）前庭系统就像身体的 GPS，帮助我们在动的时候保持稳定，也帮助眼睛不“晃”。👁️ 视觉系统（Visual System）👉 身体的 “空间导航仪”视觉系统通过眼睛和大脑的协作，让我们知道自己「身在何处、朝哪看、往哪动」。它和前庭系统紧密合作：当前庭感受到“我在动”，而眼睛也看到“外面的世界在动”，两者就能「对上频道」，大脑就觉得安全、稳定。但如果它们不同步（比如坐车看手机），大脑会混乱，就容易出现——晕车、头晕、想吐。🔄 小练习：前庭眼反射（VOR）👉 让眼睛和前庭系统重新“对频”1️⃣ 坐着或站直，眼睛平视前方。2️⃣ 举起手，拇指朝上放在眼前。3️⃣ 眼睛始终看着拇指，慢慢把头转向左边、再转向右边。4️⃣ 记得自然呼吸，做 3–5 次即可。如果感觉头晕或视线不稳，就先停下来。这不是比拼，是一种“重新调频”的练习。🌬️ 小结当视觉系统、前庭系统和神经系统能协同合作时，身体就能自然地在「动」与「静」之间切换——需要专注时清醒有力，需要休息时也能真正放松。这，才是身体真正的高效与平衡。分享一下Gabor Mate的讲座：https://m.bilibili.com/video/BV18M4y1C7wC?buvid=ZB4522BFD6716D6D4C458C017D5D608E6153&from_spmid=search.search-result.0.0&is_story_h5=false&mid=KdiwfPw%2FBf%2B017WLAmyjQH8FTQ%2FSZMtL1rElX6M3iMo%3D&p=1&plat_id=114&share_from=ugc&share_medium=iphone&share_plat=ios&share_session_id=6549F908-5188-4098-A780-0A99C6B99BF2&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1761856877&unique_k=v663BsN&up_id=31512116&_unique_id_=c9b55e85-ae5e-4e87-b151-2de2b70f0656&code=0217F9ll2ndgFg4BVtnl2BhCiC47F9lB&state=小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
Hi 大家好，欢迎来到 《身体说 BodyTalks》！在上一期里，我们和大家聊到了 交感神经 与 副交感神经 的协作关系：只有当“油门”和“刹车”彼此平衡、互相合作时，身体才有能力真正进入放松与修复。但在当下的生活里，我们的大脑几乎被无缝输入的信息与刺激包围——手机、工作群、消息提示、短视频，甚至是脑内循环的小剧场。于是，想休息但休息不下来 成了现代人的常态：身体明明停下来了，脑袋却还在狂奔。所以，在今天这一期，我们准备带大家做一段 温柔的呼吸引导练习。透过简单而有效的呼吸节奏，主动 启动副交感神经系统，让身体进入“可以放松了”的节奏。你可以在任何需要暂停的时刻做这段练习，也特别适合 睡前进行 ——帮助大脑安静下来，让你更容易进入深度睡眠。找一个舒服的位置，放下今天的紧绷，让我们一起—— 把呼吸慢下来，把身体交还给自己。时间线🕐：00:00 练习内容介绍与注意事项（如果熟练的话，可以直接跳到练习部分开始）03:30 4-4-4-4方块呼吸法开始练习开始09:07 4-7-8呼吸法介绍10:00 4-7-8呼吸法练习开始15:30 练习结束小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
Hi, 欢迎来到BodyTalks身体说！“我曾经拼尽全力，现在只想理直气壮地偷懒。”在这一集里，我们一起聊聊——为什么“休息”变成了现代人的奢侈品？在一个效率至上的社会，我们被教导要拼、要努力、要“抓紧时间”，以至于休息都带着目标：为了明天更高效。可是，真正的休息，不是换一种方式继续消耗能量，而是让身体和大脑都松下来，重新找回身体的节奏。这一集，我们从生理、心理、甚至古老的自然节奏出发，聊—— 为什么刷短视频越刷越累？ 为什么有的人靠独处恢复，有的人靠社交回血？ 为什么有时候我们连“放空”都不会了？ 以及：怎么通过呼吸、哼歌、轻运动，重新启动身体的“休息系统”（副交感神经）？时间线🕐00:09 累了就休息是人的本能，可为什么我们长大后，反而需要努力学习“怎么休息”？01:49 现代社会文化对“休息”的“污名化”04:15 普遍问题：休息的时候，脑子里还是有很多事情，无法放松05:54 为什么刷短视频不是真正的休息？06:56 Oz的独家充能休息方法——把视觉减弱，把大脑卸掉10:30 很多人觉得休息等于娱乐，但娱乐往往不能给身体补充能量13:36 为什么娱乐不等于休息？揭示娱乐带来情绪刺激的底层逻辑17:24 如果休息不好的话，身体和情绪上面会出现什么样的状况？19:53 充电式休息 vs 消耗式休息21:00 休息需要激活副交感神经系统：交感神经与副交感系统24:14 激活迷走神经，获得真正的休息：五种激活迷走神经的方法24:25 第一种激活迷走神经的方法：呼吸练习26:18 第二种激活迷走神经的方法：哼歌/吟唱——激活喉部的迷走神经26:49 第三种激活迷走神经的方法：请强度运动——激活身体的本体感知系统27:52 第四种激活迷走神经的方法：面部按摩——可以放松的面部的几个位置28:46 第五种激活迷走神经的方法：设置小休息的时间——在休息的时候尽可能去激活副交感神经系统29:53 “低能量”是因为副交感神经系统过于发达吗？31:32 休息是一种重新获得平衡的机制：身体和心理回到中性的需求32:26 如果长时间无法休息下来，可以进行有规律的练习来增强副交感神经的活跃度33:32 欢迎留言！🌿 最后我们想邀请你，一起想一想：你的休息方式，真的让你休息了吗？你有多久没感受到身体在帮你恢复能量？小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📍声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
欢迎回到BodyTalks身体说！在快节奏的日常里，我们很容易把身体当作“工具”，要求它快一点、更强一些，却忘了它一直在默默支持我们。这段简短的十分钟练习，邀请你暂停一下，向身体表达感谢。通过练习，你将： 感受身体当下的存在，而不是忽视它 在感谢中重新建立与身体的连接 找回属于自己的“主体性”，意识到：你并不只是被动承受，而是能主动选择如何与身体相处的人或许，主体性就从一句“谢谢你，身体”开始。小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
Hi欢迎来到BodyTalks,你有没有过对自己身体感到羞耻的时刻？在这一期节目里，主持人天天分享了她的成长经历：从一名花样游泳运动员，到后来成为一名治疗师。她的身体经历过高强度的训练、伤痛与束缚，也背负过“身体羞耻”的压力。但在这段旅程中，她逐渐学会理解和接纳自己的身体。我们一起聊到： 运动员训练如何在身体上留下“记忆”； 身体羞耻的来源，以及它如何影响生活和心理； 从运动员到治疗师的转变背后，她是如何与身体和解的。这是一次直面身体与心灵的深度对话。两本推荐的书籍📚：📘《身体从未忘记：心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》 （英文原名：The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma）作者：贝塞尔·范德考克（Bessel van der Kolk）这本书是创伤疗愈领域的经典著作，探讨了创伤如何在大脑、心理与身体中留下印记，并通过神经科学、心理学与身体疗法的结合，提出重建安全感与自我整合的路径。📗《你内心医生与你：颅骶疗法与身体情绪释放》 （英文原名：Your Inner Physician and You: Craniosacral Therapy and SomatoEmotional Release）作者：约翰·厄普莱杰（John E. Upledger）本书介绍了颅骶疗法（Craniosacral Therapy）与情绪释放（SomatoEmotional Release）的核心理念，讲述了身体自愈智慧的运作方式，以及如何通过温和触碰协助身体与情绪的自然平衡。时间线🕐 02:15 天天的运动员经历：进入花样游泳队的契机 06:40 训练中的身体记忆：疼痛、纪律与标准化 11:30 身体羞耻的开始：社会与团队的双重压力 16:45 离开运动员身份：新的困惑与身体的陌生感 21:20 转向治疗师：为什么选择这条路？ 27:00 身体羞耻的深层影响：自我认知与关系中的挣扎 33:15 学会与身体和解：从运动伤痛到心理修复 39:50 我们如何面对各自的身体羞耻小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
Hi大家好，欢迎回到 BodyTalks 身体说在这一期里，我们回应了大家在第一期提出的一些问题，更聚焦在个人的体验和困惑上，聊聊身心之间的关联，疼痛背后可能传递的信息，以及如何找到最适合自己的支持系统。身体的奥秘充满了无限可能，而我们对他的认知仍然有限。今天的分享是我们此刻的一些理解和体会，并不是唯一的标准答案。希望能带给大家一些启发，打开新的思路，从而更好的关注和照顾自己的身体。谢谢你们对Bodytalks的支持和讨论，祝大家身体健康，身心愉快～🕐时间线：00:33 Q1: 膝盖痛，看了很多医生都看不好，该怎么办？05:08 Q2: 崴脚后，漫长康复的心里路程09:42 Q3: 一到外地出差就全身过敏，是什么原因？小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
欢迎来到BodyTalks身体说。每个人或多或少都有过“旧伤复发”的经历：脚踝一崴就是老毛病，肩颈一紧就是常年困扰。为什么我们的身体会不断“重复”受伤？在这期节目里，我们聊了旧伤的生理原因、心理因素，以及身体如何“记忆”过去的疼痛。你会发现，理解身体的语言，才能真正走向康复。亮点章节： 为什么某些伤总是反复出现？ 身体和情绪的隐形关联 恢复与训练之间的平衡 如何建立和身体的对话⏱ Timeline 00:00 — Oz和天天的自我介绍 00:54 — “没有你会比你自己更了解你的身体” 01:30 — Oz旧伤复发的前因后果 03:53 — 为什么旧伤会反复？生理原因解析 08:45 — 只要身体还能代偿，就察觉不到问题 15:50 — 什么样的姿态对于身体来说是最健康的？ 18:25 — 快速调整头前伸的小技巧 20:30 — 基本知识科普：什么是力线？ 22:00 — 基本知识科普：什么是病灶？ 26:20 — 天天回国诊疗预告 27:40 — 身体和情绪的隐形关联 39:05 — 身体自我觉察的方法：身体扫描 41:00 — 下期预告👉 如果你喜欢这期节目，别忘了关注 “BodyTalks身体说”并分享给朋友。欢迎在评论区告诉我们：你最常“复发”的旧伤是什么？小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）📌 声明本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。
