身体说｜No.07 小练习：前庭–眼反射，让身体快速回到「安全模式」 - BodyTalks身体说

欢迎回到BodyTalks身体说！这一集，我们带来放松小练习——前庭–眼反射练习。 这是一个非常温和、安全、却非常有效的方式， 帮助你的身体重新对齐 视觉系统 与 前庭系统， 让大脑快速收到讯号： “这里很安全，可以放松。”在你感到紧绷、焦虑、晕车、难以专注或睡前难以停下来时， 这个练习都能帮助你更快回到稳定状态。<h2>前庭–眼反射</h2><ol> <li>坐着或站直，眼睛平视。</li> <li>把手举到眼前，以拇指为焦点。</li> <li>眼睛保持盯着拇指，缓慢左右转头。</li> <li>持续自然呼吸，做 3–5 次即可。</li></ol>这个练习是为了“重新调频”，不是挑战耐力。 若你感到轻微头晕，立刻停下来休息即可。<h2>🌿 适合在以下时刻使用：</h2><ul> <li>工作坐久了，脑袋“卡住”</li> <li>情绪紧张、心跳偏快</li> <li>社交后需要快速找回自己</li> <li>晚上睡前让身体慢下来</li> <li>通勤时容易头晕、晕车</li></ul>几分钟的调频，就能让身体更稳、更松、更清醒。小🍠天天问诊咨询：Tan天天欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）<h3>📌 声明</h3>本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。