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<p>Hi 大家好，欢迎来到 <strong>《身体说 BodyTalks》</strong>！</p><p>在上一期里，我们和大家聊到了 <strong>交感神经</strong> 与 <strong>副交感神经</strong> 的协作关系：只有当“油门”和“刹车”彼此平衡、互相合作时，身体才有能力真正进入放松与修复。</p><p>但在当下的生活里，我们的大脑几乎被无缝输入的信息与刺激包围——手机、工作群、消息提示、短视频，甚至是脑内循环的小剧场。<br>于是，<strong>想休息但休息不下来</strong> 成了现代人的常态：<br>身体明明停下来了，脑袋却还在狂奔。</p><p>所以，在今天这一期，我们准备带大家做一段 <strong>温柔的呼吸引导练习</strong>。<br>透过简单而有效的呼吸节奏，主动 <strong>启动副交感神经系统</strong>，让身体进入“可以放松了”的节奏。</p><p>你可以在任何需要暂停的时刻做这段练习，<br>也特别适合 <strong>睡前进行</strong> ——<br>帮助大脑安静下来，让你更容易进入深度睡眠。</p><p>找一个舒服的位置，放下今天的紧绷，<br>让我们一起——<br> <strong>把呼吸慢下来，把身体交还给自己。</strong></p><p>时间线🕐：</p><p>00:00 练习内容介绍与注意事项（如果熟练的话，可以直接跳到练习部分开始）</p><p>03:30 4-4-4-4方块呼吸法开始练习开始</p><p>09:07 4-7-8呼吸法介绍</p><p>10:00 4-7-8呼吸法练习开始</p><p>15:30 练习结束</p><p>小🍠天天问诊咨询：Tan天天</p><p>欢迎加入我们的听众群： Ozzy_26 (备注：身体说听众）</p><h3>📌 声明</h3><p>本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。</p><p>禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的...