欢迎收听《骑遇记》和《长点健识》的串台节目，今天是世界更年期关怀日，我们来聊一聊“早更”。你是否曾感觉失眠、健忘、情绪起伏不定，却只以为是压力过大？你是否认为“更年期”是五十岁以后才需要考虑的遥远话题？本期节目，我们将打破你的认知。我们邀请到了复旦大学附属妇产科医院的“科普男神”恩哥——邹世恩教授，直面一个越来越年轻化的话题：“早更”。我们将深入探讨，为什么卵巢的衰老可能比你想象的更早发生？那些不起眼的生活习惯，比如熬夜、美甲，甚至一次装修，如何悄悄成为卵巢的“隐形杀手”？无论你是关心自身健康的女性，还是希望更好地理解与陪伴伴侣、家人的男性，这期节目都将为你提供不可或缺的知识和视角。让我们一起，揭开“早更”的神秘面纱，学会科学守护女性健康，从容应对人生的每一个阶段。本期要点：1.35岁了解更年期知识早吗？2.什么是“早更”？多大年龄算早？3.如何读懂身体发出的“早更”预警信号？4.如何判断自己的卵巢功能可能在下滑？5.月经出现哪些变化需要特别警惕？6.哪些我们意想不到的职业或生活习惯可能会伤害卵巢，导致卵巢早衰？7.运动对缓解衰老有用吗？8.如果怀疑自己“早更”，应该去医院做哪些具体的检查？9.被诊断为卵巢早衰，是否就意味着生育的大门被彻底关闭？10.当伴侣抗拒“更年期”这个标签时，男性应该如何巧妙地提供关心与支持？11.喝豆浆、吃葡萄皮等食补方法，对延缓卵巢衰老真的有用吗？12.在日常生活中，我们如何通过调整生活方式来“保养”卵巢？13.为什么说女性的卵子数量是“出生即注定”的？有什么办法能增加卵子数量吗？14.目前应对更年期症状最有效的方法是什么？15.绝经激素治疗真的安全吗？
今天，我想先请你想象一个画面：在一个普通的院子里，一位母亲在机械地扫地，而在角落，一个小女孩安静地坐着，几乎没有人注意到她。医生走过去和她聊天，才发现——这个女孩的母亲，从未和她说过话。这个女孩，属于一个被称为“COPMI”的群体。在中国，这个群体有650万孩子，全世界每4到7个孩子里，就有1个。他们是精神障碍患者的子女。他们常常在压抑和风险中成长，被称做“角落里的孩子”。今天是世界精神卫生日，我想让你听见他们。最近，一场特别的画展在北京举行。这些“角落里的孩子”拿起了画笔，有人画下“彩色的妈妈”，诉说爱从未缺席；有人则在画中隐藏着被霸凌的灰色角落，却依然坚定地写下：“向阳而生，破茧成蝶。”本期节目，我们将跟随CAFF花园项目发起人、北京大学第六医院医生管丽丽，一起走进这些孩子们的世界，去聆听这些画笔背后，那些从未被世界真正听见过的心声。当下，越来越多人身受抑郁症、焦虑症等心理疾病的困扰，如何预防心理疾病？有哪些生活方式能够改善心理状态？运动对心理健康有哪些影响？和《长点健识》一起揭晓答案。
你是否也曾立下运动的flag，却反复陷入“开始-放弃-再开始”的循环？我们总以为坚持运动，是为了一个好身材或一块奖牌。但一位将运动融入生活十几年的实践者，却告诉我们一个不同的答案：运动，是一场关于生活质量的长期投资。本期节目，我们揭开“自律”的标签，回归运动最本质的价值。你将听到： 一个真实的故事：如何用一项有趣的运动，意外治好了困扰多年的颈椎病； 一种更深层的收获：运动如何成为对抗焦虑、保持精神清爽的利器； 一个关键的心态转变：为什么说 “坚持”不如“习惯”？在人生哪个阶段开始运动更容易成功？ 当运动圈子开始“内卷”和攀比时，我们该如何保持清醒，避免被“PUA”？ 以及一个可能颠覆认知的观点：运动，其实不负责减肥？如果你希望不再痛苦地坚持，而是让运动自然成为你生活的一部分，活得更健康、更从容，那么本期节目将为你提供一个真诚而实用的参考。现在，就让我们一起重新理解运动，告别3分钟热度，让运动变成“长期主义”。
今年3月，由主持人李静拍摄的纪录片《看不见的更年期》在互联网热播，让更年期这个既熟悉又陌生的话题走进了公众视野。过去，提到更年期，很多人第一反应就是暴躁、不可理喻、衰老……因长期被污名化，导致很多女性不愿意面对更年期，对此有羞耻感。实际上，更年期并不是一个羞耻的代名词，它是生命中的一个阶段。据世卫组织统计，全球有11亿女性正在经历更年期。更年期的生理反应因人而异，有些女性会在 40 岁之前提早进入更年期，有些女性的更年期症状会伴随终生。但是，我们想告诉你，更年期不必忍耐，也不必觉得羞耻，科学管理可以平稳度过。本期节目，我和《长点健识》一起邀请到了国内顶尖专家——北京协和医院妇科内分泌与生殖中心副主任陈蓉教授（自媒体账号：妇泌医生陈蓉），和我们一起来聊聊更年期的真相，以及那些我们本该早知道的应对指南。扫码进入“知更健康”小程序，获取线上版《更年期患者指南》本期话题：1.更年期是病吗？2.更年期是忍一忍就能过去吗？3.除了潮热失眠，更年期还隐藏着哪些健康风险？4.运动能缓解更年期症状吗？5.为什么女性在更年期后，骨质疏松和心血管疾病的风险会急剧增加？6.出现类似心绞痛的胸痛、关节痛或反复泌尿感染，为什么会可能是更年期信号？该如何避免误诊？7.怀疑自己进入更年期，应该去医院哪个科室就诊？全国有哪些可靠的更年期门诊？8.更年期综合征如何治疗？“绝经激素治疗（MHT）”安全吗？9.除了看医生和用药，更年期女性可以通过哪些生活方式（如运动、饮食）改善状态？10.作为家人、同事，尤其是男性，应该如何正确理解和支持正处于更年期的女性？11关心女性的更年期议题，最终受益的是整个社会包括男性自身12.男性有更年期吗？他们有哪些症状，又应该去哪里寻求帮助？
最近几年，骑行掀起了一波热潮，自行车从出行方式变成了一种生活方式，价格也从几百块一路飙升，甚至出现了几十万元的天价车型。作为折叠自行车中的爱马仕——Brompton（小布）也是受到了很多大佬的青睐，但仍有很多人觉得小布价格虚高。小布是否有平替？国布更香吗？质量如何？本期节目带大家揭晓答案。本期嘉宾：ACE北京地区负责人 王帅、ACE技术负责人 盛雪本期话题：1. 天价折叠自行车小布有平替吗？2.国布真的能成为英布的“平替”吗？最主要的区别在哪？3.中国制造vs英伦纯手工，哪个更强？4.国布被质疑“抄袭”，厂商是如何看待和回应这个问题的？5.国布 vs英布：是“平替”还是“另一种选择”？国布质量如何？6.网传国布“异响”等质量问题真的存在吗？如何避免？7.国布在改装灵活性和配件丰富度上，和英布相比如何？8.买国布会不会很快贬值？它的二手保值率怎么样？9.国布品牌会像英布一样，打造具有强烈身份认同的社群文化吗？
本期节目，我们邀请到了用骑行对抗抑郁——67岁骑行了16个国家的李冬菊。她说，她的前半生过得像“笼中养尊处优的小鸟”。直到44岁那年，人生迎来巨变，下岗和丈夫出轨的双重打击让她患上重度抑郁症，医生判断需要终身服药。因长期抱怨，甚至被亲友拉黑。为了走出伤痛，李冬菊尝试过去学美容、做志愿者等，但始终无法带她走出阴影。在一次和街头的骑行队擦身而过后，她对骑行产生了好奇，也有了“出走”的决心。从跟车队骑行到独自出国骑行，如今，67岁、不会英语的她已经骑行了16个国家，也停掉了抗抑郁药物。骑行让她明白自己也有说走就走的能力，也更能体会到生命的意义，她也立下了一个目标，趁身体还吃得消，要骑行100个国家。她的故事里，有冒险，有脆弱，有绝处逢生的勇气，也有对生命最朴实的理解。无论你是否骑行，听完这期节目，你或许会想：人生还有多少种可能？现在，让我们一起走进冬菊阿姨的骑遇人生。沛琳&冬菊阿姨本期话题：1. 人生巨变：下岗、丈夫出轨、离婚、重度抑郁，需终身服药2. 偶遇骑行队：从买一顶骑行帽开始对骑行产生好奇3. 出走的决心：不会英语、不会修车、一万块钱、一部老年手机，满腔热血出发骑行东南亚4. 路上奇遇：住过墓地、逃过黑店、在东南亚雨林里迷路、在澳大利亚森林火灾中救助袋鼠、在法国乡间甩掉跟踪者，也遇到过像家人一样的陌生人5. 骑行疗愈：有了说走就走的勇气，骑行16国，停掉抗抑郁药物，骑行成为她的人生“解药”6. 婚姻感悟：与前夫和解，放下过去，恨别人不如放过自己7. 生命感悟：我们终将死亡，与其焦虑明天，不如活在当下8. 公益行动：将直播收益捐给灾区，公益不是一个人的倾其所有，而是所有人的力所能及9. 拒接广告：拒绝包装，保留骑行的初心，不想为了涨粉，丢失了骑行路上的美好10. 生命感悟：我们终将死亡，该如何面对生活？11. 目标：趁身体还吃得消，要骑行100个国家
本期节目是国外海岛骑遇记下篇，也是和《城记播客》的串台节目。上一期我们提到韩国济州岛骑行特别友好也很美，就是没有美食，那本期节目我们再来聊聊济州岛的东北馆子有多好吃？以及两位老师这一路上有哪些难忘的经历和故事？戴上耳机和我们一起出发吧～济州岛遇爆胎，韩国空军来救援本期话题：1.济州岛最好吃的竟然是东北馆子？2.韩国人有多轴？一个人常被拒点双人套餐3.日本濑户内海美食推荐4.在济州岛车爆胎，来救援的竟然是韩国空军5.路线种草：国内千岛湖、环太湖，日本富士山爬坡赛、琵琶湖环线等6.外出骑行一定要带车灯！7.骑友文化：日韩司机主动避让自行车，陌生骑友送橘子，天下骑友是一家！翻译软件截图。“韩国空军能搞定一切”岛波海道美景
之前我们和大家分享了北京的骑行路线，上一期兜兜爸爸也带来了他们从东莞骑行到拉萨的故事，本期节目也是和《城记播客》的串台，今天我们要带大家跨越国界，解锁两条绝美的海外骑行路线——日本濑户内海的‘岛波海道’和韩国济州岛的彩虹环岛线。究竟哪个才是亚洲骑行天花板？戴上耳机和我们一起出发吧。 本期是上篇，敬请期待期待下周的下期。本期要点：1. 海外骑行指南：去海外骑行有哪些注意事项，需要准备什么？2. 带自行车出国坐飞机总共分几步？3. 国外租自行车有哪些注意事项？4. 日本租车怎么收费，还有哪些“附加服务”？5. 被CNN、孤独星球等推荐的世界级骑行路线——岛波海道到底有多美？6. 日本濑户内海-岛波海道VS韩国济州岛，哪个才是亚洲骑行天花板？7. 骑行友好酒店有多香？主播多年前带自行车坐飞机攻略：带着小布去旅行总共分几步？越洲老师文章：骑行创生：一周城市生活岛波海道济州岛
主播：沛琳 x 神兜兜的超级奶爸2020年，神兜兜的超级奶爸带着4岁女儿骑行4139公里从东莞到拉萨，用71天时间为孩子上了一堂名为“坚持”的人生课。旅途中，父女俩经历了无数挑战：阴雨天气下的低血糖发作、爆胎、高原反应......最艰难的一天，他们甚至考虑过在路边大棚过夜，幸得好心藏民收留。但正是这些困难，让兜兜学会了坚韧。当爸爸问“路太难了怎么办”时，4岁的孩子回答：“坚持！”钭皓倍将这段旅程视为自然教育的实践。沿途，他带女儿观察地理环境，接触藏民文化，将课堂搬进大自然。如今，9岁的兜兜已跟随父亲走过全国30个省份，下一个目标是环游世界。钭皓倍说：“一起见过更大的世界，就不容易感到焦虑。”这种教育方式打破了传统课堂的边界，让体育和探险成为亲子关系的催化剂。但是，这种独特的教育方式并非没有争议。“有人说我让孩子受苦，但什么是苦？坐在补习班里刷题就不苦吗？”钭皓倍反问道。在他看来，体育教会孩子的坚韧品格，才是受用终身的财富。“体育不是玩，而是一场人生的马拉松。”钭皓倍说，通过骑行、爬山等户外活动，女儿变得坚韧、自信，学会了面对挫折。6月14日，我在“一起上场”家校社协同育人区域分享会韶关站的公益活动上遇到了兜兜爸爸。今天就让我们一起来听听，这段骑行如何改变了他们父女的人生，以及体育究竟能给孩子的成长带来什么特别的礼物。
最近几年，骑行热不断升温，朋友圈刷屏的骑行照、小红书爆火的骑行穿搭、城市里越来越多的骑行队伍……但是，在这股热潮背后，很多新手小白兴冲冲买了车后没骑两次就闲置吃灰，还有人因为装备没选对、姿势不正确而受伤。本期节目，我们邀请到了两位骑行30年的“骨灰级玩家”，一起聊聊新手入坑的选车攻略和装备清单，还有含泪总结的避坑指南。本期节目干货满满，想入坑的朋友抓紧听起来吧～本期话题：1.避雷贴：盘点新手小白最容易踩的坑（装备误区、安全盲区、心理误区）2.第一辆车怎么选不后悔？3.哪些装备真·必备？哪些纯属智商税？4.骑行服、骑行裤有必要买吗？5.新手最容易浪费钱的装备top36.30年老玩家踩过的坑，希望你不用再踩！7.骑行的终点是烧烤店，公路车的终点是货拉拉8.骑行前必须做的5项安全检查9.长途骑行需要带哪些装备和补给？
端午假期来临，不想去景区人挤人？不如换个方式，用自行车轮丈量这座城市的美好！本期节目，我们整理了北京最美的骑行路线——从历史悠久的贝家花园路线，到风景如画的温榆河绿道，再到贯穿古今的中轴线骑行……无论是新手小白，还是资深骑友，都能找到适合自己的选择。节目中还分享了骑行路上的趣事见闻、补给避坑指南，以及如何安全又自在地享受城市骑行。避开人潮，解锁端午假期的另一种打开方式——现在就戴上耳机，和我们一起出发吧！贝家花园路线：协和医院→西直门→颐和园→百望山→温泉镇→贝家花园北京可以骑行的公园： 通州大运河森林公园 凉水河公园(亦庄新城滨河公园) 东小口森林公园 顺义新城滨河森林公园 东郊湿地公园 延庆妫河森林公园 马家湾湿地公园 顺义千亩花海 将府公园 东坝公园北京绝美骑行路线推荐：1.朝阳绿道串联黑桥公园→将府公园→东风公园→京城体育公园→京城槐园→东坝公园2.温榆河绿道（108公里）途经昌平、顺义、朝阳、通州四个区3.奥园骑行道（7.5公里）途经国鸟巢→火炬广场→考古博物馆→月色码头入口→奥林匹克塔→科技馆→中轴线景观大道→北顶娘娘庙→水立方4.三山五园（36公里）清华大学西门→海淀公园→昆玉河→北坞公园→玉泉山路→香泉环岛→香山南路→闵庄路→终点返回海淀公园5.中轴线（7.8公里）永定门→先农坛→天坛→正阳门→天安门广场及建筑群→社稷坛→太庙→故宫→故宫→景山→万宁桥→钟鼓楼延长线至奥林匹克公园为42公里6.首钢园、首钢大桥
春末夏初，又到了露肉的季节，俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。本期节目邀请到两位“重量级”资深体育媒体人，一起聊聊骑行减肥的那些事儿——体重超标压坏大行折叠车、公路车沦为晾衣架、骑行的终点是烧烤店……当减肥成为全民话题，我们如何通过骑行减肥？主播：沛琳 x 体育产业独立评论 张宾 x 艾保国本期话题：1.骑车真的能瘦？骑行减肥是科学还是玄学？2.为什么有人越骑越胖？骑行的终点是烧烤店......3.运动减肥最大的敌人——是懒，还是美食？4.体重超标压坏大行折叠车、自行车座“隐身”，那些不得不减肥的血泪故事5.骑行减肥，到底是享受过程重要还是瘦身结果重要？6.当自行车沦为晾衣架，我们该如何坚持运动？7. 骑行是中年男人的归宿？8. 运动的意义不是比谁更快，而是比谁活得更久运动减肥tips：为什么有人越骑越胖？ 身体在"讨债"运动消耗了大量能量，身体会分泌"饥饿素"（Ghrelin），像催债一样让你赶紧补回来，尤其是高糖高脂食物。 脱水"假饿"出汗后口渴容易被误判成饿，先喝一大杯水，可能就不想吃了。 大脑想"奖励"自己"我都运动了，吃顿好的不过分吧？"——这种心理暗示会让你更馋烧烤奶茶。如何破解？✅ 运动前吃根香蕉/燕麦，避免血糖骤降✅ 运动后先喝蛋白粉/无糖酸奶，快速堵住饥饿缺口✅ 等15分钟，饿劲过去再决定吃不吃"骑行1小时消耗500大卡，结果一串烧烤就吃回来——这就是为什么有人越骑越胖！
“四轮承载肉体，两轮承载灵魂。”骑行者。林志强 摄骑行不仅是一种出行方式，更是一场与自我的对话。当车轮碾过晨光中的长安街，穿梭在烟火气的胡同里，或是征服妙峰山的陡坡时，我们收获的不仅是健康的体魄，更是一种自由的生活态度。资深媒体人、骑行爱好者志强用八年的骑行经历告诉我们：从体育差生到铁三选手，骑行改变的不只是身体状态，更是一种活在当下的生活智慧。在这个万物复苏的季节，让我们跟随他的故事，一起探索城市骑行的魅力，感受两轮上的别样人生。主播：沛琳 x 志强在路上。林志强 摄本期话题：1.骑遇人生：从体育差生到铁三选手的蜕变之路2.运动是笔“经济账”：最划算的健康投资3.安全骑行指南：头盔佩戴要规范4.当代骑行热潮和80年代有何不同？5.没有运动基础的人能参加铁人三项吗？6.骑行+摄影，记录生活的最佳拍档7.多运动、多读书，身体和灵魂总要有一个在路上附林老师摄影作品：林志强 摄
折叠的是自行车，打开的是生活。一辆能轻松折进地铁、塞进办公室角落的小车，却可能载着你穿过城市缝隙，遇见从未注意的街角咖啡店。本期节目我们聚焦折叠自行车，当建筑设计师扔掉蓝图，转身投入自行车店，他眼中折叠车的浪漫，是「给生活设计一个铰链」：通勤可以变成探险，红灯路口能邂逅同好，而那些被折叠收纳的，正是我们早已遗忘的、对生活的期待。主播：沛琳 x 爆改小折本期话题：1.放弃高薪工作开自行车店，是为了热爱还是抓住了风口？2.骑车治百病，骑了自行车重度脂肪肝好了3.买了近百辆自行车的血泪教训，如何选购折叠车？4.自行车旅行记：贵阳&重庆“避坑”指南5.骑行圈的鄙视链：不改装不好意思骑出门？6.自行车改装避坑指南：这些钱真的没必要花！7.刷信用卡买车混圈子，骑的是自行车还是社交货币？
最近几年，骑行热不断升温，骑车从过去的出行方式变成了一种生活方式。随着骑行文化的兴起，自行车的种类也愈发丰富：公路车、山地车、 折叠车……每一种车型都代表着一种独特的骑行态度。本期节目将聚焦折叠自行车界的“顶流”——小布，入门即上万的折叠自行车，究竟有何魅力？主播：沛琳 x 大老田本期话题：1.一辆折叠自行车，凭什么能卖到上万块？2.白萝布、布蓝尼、布焦绿……社交属性引争议，如何看待小布的社群文化？3.关于小布带来的情绪价值4.骑行真的能减肥？主播瘦了20斤5.骑行有利于心理健康：骑了“布焦绿”真的不焦虑？6.小布的价格到底值不值，国布能平替吗？7.现代人骑车到底是在骑什么？
