高原不红

第十六期：死亡与信仰——藏传佛教对我们的影响！

1、怎么看待死亡？曲吉：*自身转世的说法*死亡是虚无，对于佛教的死亡观目前在进一步了解，但是是半信半疑的状态Haru:*对死亡拥有很多好奇心，但是认知不够深刻*目前认为死亡是虚无，但是想要进一步了解佛教的死亡观Echo：*死亡并不是虚无*坚持佛教的死亡观2、是否拥有死亡焦虑？曲吉：*会焦虑亲人的离世*会焦虑自己生命的碌碌无为*没有直接的死亡焦虑Haru:*母亲会有死亡焦虑*焦虑亲人的离世*自己并没有特别深刻的死亡焦虑Echo:*从小拥有非常的深刻的死亡焦虑*父亲的死亡焦虑3、怎么看待死亡与宗教？*片面宗教观会增加死亡焦虑*对宗教里的死亡理解比较深刻的人能够更好的面对死亡4、如何缓解死亡焦虑？*面对死亡、理解死亡、建立自己的死亡观*活在当下背景音乐：罗布桑珠《宏愿》本期剪辑：曲吉

第十五期：我们仨的真实职场图鉴！

一、工作经历*考编经历*在不同行业和单位的经历*工作的选择二、第一份工作的重要性*选择的不仅是一份工作，同时也是一个行业*对职场观念的影响*对以后发展的影响三、我们认为适合自己的工作*自己喜欢*能够获得正反馈*拥有较好的工资待遇*能够拥有自己的生活背景音乐：《 friends》第一季片段节选 Xavier Rudd - Follow the Sun本期剪辑：Haru

第十四期：喜欢徒步的你刚好生活在西藏是一件非常幸福的事情！

1、为什么喜欢徒步？徒步给我们带来了什么？曲吉：对徒步的观念有一些转变：低效的运动vs真正的享受Echo：骨子里喜欢自然并对自然充满探索欲，第一次徒步以后深深的喜欢上徒步Haru：从小对自然充满好奇，喜欢与自然能量互换的过程。2、徒步路线推荐：那拉措：那拉措位于林芝米林市，被誉为“南迦巴瓦峰的眼泪”，深藏在高山密林中，是个鲜有人知的徒步圣地。从海拔2800多米的山下出发，穿过原始森林、穿过杜鹃花林、穿过高山草甸，最终会到达海拔4300米的那拉措。途中会经过不同的高原生态系统，会见到塔黄、包叶雪莲等珍贵的高原植物。整个徒步路线来回大概24公里左右，从起点到终点，都有土石混合的小路。整体需要爬坡，对徒步者的爬坡能力有一定的要求。当时我们整体花了12个小时左右。*冲戈措：位于林芝市工布江达县，整个徒步路在一个沟里，两侧都是高耸的山，沿途长满了各种树木和花，还有一条小河，途中也会经过一个牧场，整体风景很好。到了湖边风景更是很震撼，夏天湖是碧绿色，周围高耸的山上面长满树木，配上西藏独有的蓝天，很漂亮！徒步难度不大，整体海拔跟拉萨差不多，也不会有太大爬升。*仲措：位于林芝市工布江达县，沿途有雪山、森林、牧场、小溪、成群的牛马，能够感受比较原始的森林牧场。整体徒步来回12公里左右，快到湖边的时候有一段爬升的路，但是整体难度不大。湖面碧蓝，与周围的雪山一起，很有意境。*白玛林措位于山南市洛扎县，白玛林措和海拔7538米的库拉冈日山（山南第一高峰）交相辉映。雪山高耸入云，湖泊清澈见底，再加上西藏独有的蓝天，整个画面特别震撼。不断环湖的过程中会离库拉冈日越来越近，从山上下来的冰川湖潺潺流淌，冰川湖流淌的声音也会越来越清晰。生态环境和景色不像那拉错（我上一个笔记有介绍哦）徒步路线那样丰富，但是在不同的位置，山和湖能够给人不同的震撼。整体徒步12公里左右，难度中等。*三色湖：位于山南市洛扎县拉康镇卡久寺景区，三色湖既三个颜色的湖，分别是白色多吉玉珍拉措、咖啡色多追拉姆拉措和黑色纽格儿拉措。多吉玉珍拉措是西藏三色护法仙女之白色护法仙女多吉玉珍的圣湖，多追拉姆拉措是西藏八大天葬台护法仙女的圣湖，而纽格儿拉措是布丹国和卡久寺护法神的圣湖。徒步路线来回大概8公里左右，海拔从4100米左右会爬升到4300米左右，我们大概用了6个小时左右。沿途风景秀丽、云雾缭绕、灌木丛生。长满主要以杜鹃（高山杜鹃和高原矮杜鹃）为主的各种五颜六色的花朵，真的就是我梦里见到的花海的样子！*巴朗措堆：位于拉萨市达孜区，来回24公里，沿途有小溪、山、牧场、灌木丛、牛群，整体风景比较壮丽，需要沿着牧民常走的放牧路进行徒步，比较具有探索性，也很寂静，适合几个人静静的享受徒步过程。3、将来想要去哪里徒步？曲吉：走之前走过的路，没有特别多的想要探索的地方。Haru：想要尝试热带雨林徒步Echo：想要尝试重徒！本期剪辑：曲吉音乐：《阿吉普巴》格玛扎西群觉

第十三期：藏历新年年味没有以前浓，但是也有趣呀！

一、不更新的日子里我们在做……曲吉：高强度的工作，然后通过旅行不断调整自己！Echo:高强度的工作，然后一直在家放空自己！Haru:在家庭和工作上遇到了一些事情，然后一直在调整自己！二、过藏历新年的感受：1、年味不够浓：（1）过年的时候很多习俗被简化，没有以前那么有仪式感！（2）在过年准备的时候没有以前那么多的乐趣！2、有趣：（1）古突之夜的乐趣（2）带上母亲去朝拜的乐趣（3）赌博的乐趣3、不开心（1）Haru悠久的“初一诅咒”再次触发！（2）新年活儿多，女性不得不成为主要劳动力，怎么才能改变这一局面？本期剪辑：Haru音乐：丹真罗布,Pupten - 太阳爷爷音频各截选自，往年经典藏晚节目：《土旦拉和米玛拉藏语小品》《百花园的开张》《酒鬼拉巴拉》

第十二期：你好，我的内在小孩

内在的小孩是指存在于个体内心深处的、像孩子一样需要被关注、被爱、被呵护的部分，它反映了人在童年时期未得到妥善安抚和处理的情感和经历。本期讲述了我们自己如何觉察到自己的内在小孩，我们的内在小孩是什么样的？如何去接纳并且爱自己内在的小孩。1、什么是内在的小孩？2、我们内在小孩的模样？3、我们是如何察觉到自己的内在小孩？4、我们是如何接纳、爱自己内在的小孩？愿我们所有人都有再次养育自己一遍的勇气！爱你们呦！本期剪辑：Haru背景音乐：Andrew Prahlow - Travelers' encore推荐书籍：《不成熟的父母》《被讨厌的勇气》

第十一期：藏西秘境：无阿里不西藏文化藏族女孩自驾10天感受

🚗自驾阿里日喀则10天行程安排：总共经过了9个县；Day 1 :  拉萨市——日喀则市——昂仁县（因上课住一晚）Day 2: 昂仁县——萨嘎县（查边防证）——仲巴县——普兰县Day 3-4:转冈仁波齐（天葬台住宿一晚）Day 5: 去玛旁雍错——札达县Day 6:去古格王朝Day 7:托林——皮央和东嘎遗址——普兰县霍尔乡Day 8:普兰县—-昂仁县（都在路上）Day 9:昂仁县——拉孜县——萨迦县——日喀则市Day 10: 扎什伦布寺——南木林县——雄雄金刚寺——尼木县吞巴镇——拉萨市🚗自驾——风景震撼人心+美如画； 随便一拍就是绝美！感受到咱们大西藏的地域广阔！🚗自驾——文化背后祖先们的努力与震撼无阿里不西藏；无阿里不西藏文化。寺庙&景点&遗址1、阿里札达县的托林寺①阿里地区的第一座寺庙②吐蕃时期佛教前弘期和后弘期③གང་ལ་ཡོན་ཏན་མཆོག་མངའ་བ། ། སྐྱེས་བུ་དེ་ལ་ཕྱག་འཚལ་ལོ། །阿底侠尊者（来自孟加拉国）古格王朝吐蕃王朝瓦解后建立的，也是吐蕃王室后裔在吐蕃西部阿里地方建立的地方政权，其统治范围最盛时遍及阿里全境。国王的住处在古格遗址最顶端疑似当时侵略者所造的建筑，建筑材料与周边的不同。阿里的噶尔县（阿里的第一个县）：蒙古人噶丹次旺率军曾在此扎营，由此得名。皮央和东嘎遗址皮央遗址：位于札达县，从县开车，大概需要1个小时左右。消失的牧羊女&猜想东嘎遗址：🚗自驾——人物1、托林寺里的古秀啦2、为守护壁画终身未娶的82岁老爷爷3、搭车的人—在札达县打工的日喀则叔叔4、转山人物群像：苯教、佛教、婆罗门🚗自驾——冈仁波齐转山菜鸟级别攻略第一天：10天出发；晚上6点到达第三个驿站天葬台，住宿一晚第二天：7点半出发，晚上9点转完装备：①登山鞋！！！ The most important one!!!②冲锋衣和裤子（保暖的衣物）③登山杖（不是刚需）④背包：带水，氧气瓶即可；补给点多，不需要带很多吃的⑤住宿：条件可，如果有洁癖的话可以带个一次性床单被套🚗自驾阿里日喀则10天+前期准备+油费：1w+（三人）前期买转山装备：3207+ 住宿：2555+其他2000+油费+门票之类的2800本期剪辑：曲吉音乐：罗布桑珠《宏愿》音频：选自视频号大头旅行

第十期：她人的力量，一段健康关系给我们带来的能量！

他人通过人际关系，会给我们带点积极或者消极的能量，而这样的能量对于我们的身心健康和自我成长有很大的影响。今天我们想要通过讲述我们的友谊，跟大家探讨什么是健康的关系……1、关系的四个层次*孤立状态——情感封闭*坏的关系——不平等的关系*貌似好的关系——过分修饰的关系*健康关系——能够促进成长的关系2、以往的我们大多数时候处于孤立状态*封闭的自我——觉得只要做好自己的事情就行*深陷负面情绪——焦虑和恐惧*拒绝交朋友*通过消费宣泄情绪*自我客体化——需求表达的羞耻感3、我们的友谊小故事*工作上好的合作伙伴*生活中情感的支持系统4、我们的变化*减少负面情绪，学会享受当下*增加松弛感*与周围的世界接轨*感知幸福的能力增强*提高自我效能感*增加幸福感*完善自我5、健康关系的要素*尊重人本来的样子*尊重差异性*有原则的包容*真诚万岁*平等6、原生家庭*正确的面对原生家庭影响*创造性的重新建构自己的生活本期剪辑：Haru背景音乐：音乐：Katie Herzig - Forevermore参考书本：亨利·克劳德 《他人力量：如何寻求受益一生的人际关系》

第九期：强盗酒馆—我有故事，你提酒来听！

强盗酒馆：我有故事，你提酒来听！本期是有关小说《强盗酒馆》的读书分享，作者次仁罗布。本期你会听到：1、我们为何会阅读？2、本书作者及内容简短介绍4、我们为何推荐这本书：真实的藏族人、浓浓的糌粑味5、喜欢短篇分享：《强盗酒馆》《红尘慈悲》&《兽医罗布》 《叹息灵魂》以及《曲米辛果》本期主播：  曲吉/Haru本期剪辑：  曲吉背景音乐：根呷 《圣洁阿妈》&戈桑玛《小卓玛》 00:00 

第八期：一年半的时间里经历两次失业危机以后，我们学会了更好的与自己相处！

今天我们想要给大家分享一段自己的特殊经历，大环境的原因，我们在一年半左右的时间里经历了两次失业危机，今天想要给大家分享我们的那段经历。1、我们的整体经历*大政策调整下的第一次失业危机*疫情下的第二次失业经历2、第一次失业危机以后的情绪*疑问——为什么？凭什么？*迷茫——不知道未来走向哪里*焦虑——对标同龄人*伤心——遗憾未能继续喜欢的事业*不舍——对同事的不舍3、第二次失业以后的情绪*有一段比较困难的时间*以往自我观照做的比较差，长时积压的情绪影响状态*没有工作以后不知道怎么跟家里人沟通*感谢朋友帮助度过难关*跟生存有关的焦虑和手足无措4、我们的应对措施*学习*自我探索*享受时光，去做自己一直想要去做的事情*尝试新的事情5、我们的感悟：*活着体验是最重要，需要学会取悦自己*打开心扉以后，跟更多人接触过程中最终明白自己想要的是什么*我们内心有很大的能量能够应对不同的困难6、我们的小小建议*工作以后一定要攒钱*一定要培养一个自己的专业能力*不能放弃自我成长本期剪辑：Haru背景音乐：苏运莹、Kui Kui - 《人生是旷野》

第七期：一个藏族男孩的东南亚六国奇遇！

本期我们邀请了我们节目的第一位嘉宾——江白，欢迎大家与他共同领略东南亚的风情！1、旅行的简要概述*45天，一个人，6个国家，10多个城市*并不是一个计划很久的旅行，护照到期，刚好有时间，是一个临时起意的计划之外的旅行2、越南*受到儒家文化和法国文化双重影响的国家，同时也是一个比较国际化的国家*经济、人的精神面貌等可以看出一切都是欣欣向荣的景象*拥有比较大的名牌高仿工厂3、柬埔寨*历史中经历过规模比较大的大屠杀——吐斯廉大屠杀博物馆*比较荒芜的地貌——亚洲的非洲*吴哥窟寺庙群*印度教和佛教文化的结合4、泰国*泰国人非常的热情*资源都集中在曼谷，城市和农村的区分明显5、马来西亚*生活气息非常浓厚的国家*具有独特味道的娘惹菜*华人很热情，且华人很注重自己的文化6、新加坡*天堂般的花园城市*人均收入全球第三的国家*新加坡的建国历史7、尼泊尔*众多可朝圣的佛教遗址*与西藏地理和文化上的渊源*不同的喜马拉雅人种本期剪辑：Haru背景音乐：《Stay Alive》 —José González推荐书本：《流俗地》——黎紫书

第六期：在内地西藏班求学十几年以后，我们获得了很多，也失去了很多！

1、12岁第一次离开家乡时的情景*第一次离开家没有悲伤，只有兴奋和期待，往后再离开充满伤感！*充满了悲伤， 但是往后离开就没有特别的悲伤！2、刚到内地时的情景*气候难以适应*对我们来说蚊子是个新物种，带来了极大的困扰*跟期待中的样子不一样，有些失落*担心难以融入的无助感*兴奋过后极度思念家人3、遇到的困难*语言——普通话听不懂，方言也听不懂*人际关系——遇到了很大的挑战*经济——差距带来了自卑感4、漂泊多年以后对故乡的感情？*对故乡的记忆是碎片化*因为多次的离别，故乡代表伤感*很长时间脑海里只有故乡夏天的画面*漂泊很多年以后，第一次在故乡度过秋冬季节有别样的情感5、在外求学多年的经历让我们获得了什么？又失去了什么？*更好的受教育机会，造就了更好的思考能力*见识也更广阔的世界，知道了更多的可能性*有机会塑造更好的自我*失去了年少时与亲人相处的时光*与自己民族文化产生了更大的距离背景音乐： 혜화동（惠化洞）—动物园本期剪辑：Haru

第五期：一个藏族女孩自驾西藏14个县的感受 | 诗和远方或许没有那么遥远！

我自驾旅行过很多次，同时一个人旅行过很多次，但是这一次是第一次一个人自驾旅行。这次的旅行，没有明确的目的地，甚至出发前的晚上才敲定了最终要去的方向——日喀则。旅行总共维持了7天的时间，我大概走了2300公里，到达或者途径了日喀则的14个县。1、7天的行程第一天：拉萨—曲水县—仁布县—日喀则市—白朗县—江孜县—康玛县—亚东县第二天：亚东县—康玛县—岗巴县第三天：岗巴县—陈塘镇—定结县第四天：定结县—定日县—聂拉木县—吉隆县—吉隆镇第五天：吉隆镇—乃夏村—吉普村—杂龙村—吉隆县第六天：吉隆县—萨嘎县—昂仁县—拉孜县—萨迦县第七天：萨迦县—日喀则市—白朗县—江孜县—浪卡子县—贡嘎县—拉萨2、沿途的风景*亚东县县城：亚东县城是我去过西藏最繁华的县城，整个县城坐落在山林里，两边都是密林。卓木玛曲将县城分成两半，整个县城荡漾着卓木玛曲流淌的声音。如同山城重庆一样，亚东也坐落在高低不平的山地上，密密麻麻的道路和随处可见的红绿灯，看的的让人有点眼花缭乱。*亚东国门和巴夏景区：国门和巴夏景区是亚东目前开发出来的两个景点，都坐落于中印边境。这两个景区需要提前在“亚东县国门巴夏景区预约小程序”提前预约。有两种出游的方式，自驾或者跟当地文旅局的团。自驾只能去巴夏景区，跟着文旅局的团两个地方都可以去，而且是免费的。*岗巴雪山：出了亚东，经过康马去岗巴的路上，我看见了连串的雪山。岗巴是一个水资源比较缺乏的县，在那里植被稀少，不算是一个秀丽的地方。但是在荒芜的土地上，有一座又一座让人心生敬畏的雪山。这一段路大部分走的是国道219，北起新疆北部喀纳斯（禾木喀纳斯蒙古族乡），南至广西（中越边境的）东兴市，全程长达10065公里，是中国里程最长的国道。*陈塘沟的夏尔巴村落：那里的两个村因为地理位置呈现出完全不一样的语言。夏尔巴原始村落里，房子和农田在半山腰上，半木半石头的房子，因地面潮湿房子离地而建，道路错综复杂，里面很容易迷路。夏尔巴人正在种鸡爪谷，鸡爪谷十月成熟。*吉隆镇：帮仓国际物流中心，近500多位尼泊尔人在那里生活，也可以吃到正宗的尼泊尔餐。乃夏村和吉普村两个网红打卡。*米拉热巴尊者的故居遗址，可以见到尊者的房屋、田地和皈依佛教以后第一个修行洞等遗址。*多雄藏布：源头在冈底斯山脉，是雅鲁藏布江的五大支流之一，他的两个支流在昂仁县内会和，最终沿着昂仁、拉孜县，在平措林汇入雅鲁藏布。千万个小河流汇聚成雅鲁藏布，最终孕育藏文化，并在整个青藏高原灿烂。总体来说：*日喀则具备各种景色：雪山、湖泊、森林、草地、荒野、高山、峡谷、冰川甚至有类似丹霞地貌的景色。*海拔落差下形成高原特有的环境、气候、地貌很震撼。3、人*去给亲戚办探亲手续的奶奶——人与人之间的距离如此之近。*漂泊的尼泊尔大哥——天灾人祸下个体的生存状态。*三个孩子的母亲——我们或许在过着别人梦寐以求的生活。*派人给我指路的奶奶——双向奔赴的美好。4、唯一不开心的事情：吃到变质的食物！5、感受*没有正确的活法，只有你内心深处最想要过的人生，因此需要探索内在真正的使命！*诗和远方或许没有那么遥远，如果热爱，可以即刻奔赴！*也许工作的意义就在于赚钱然后做让自己快乐的事情，比如旅行！*空间上的孤独并不是真正的孤独！6、旅行tips*规范驾驶，否则容易发生事故！*见到中国石油，一定要加油呀！*导航是你最靠谱的旅行伴侣！*记得要备点糌粑！Echo小红书：Echo-尼妮卓嘎本期音乐：而车扎西旦珠、 卓玛、本先加、未来东方 - 《我的家在日喀则》Tom Rosenthal - 《Go Solo》本期剪辑：Haru

第四期：今天我们想聊一聊藏族社会中那些厌女的言行！

大家好，今天我们想结合自己的亲身经历，聊聊在我们生活的藏族社会中的那些厌女言行。1、作为女性被歧视的经历* 00:56 倒茶过程中被排在最后一个* 02:25被劝女性要多生孩子才对得起社会* 03:08初中跟男同学打闹被骂“不要脸”2、各种网络热梗背后厌女的思维* 04:18没有被选择以后，归因的双重标准* 06:13 力帆摩托车和酷路泽故事背后的厌女思维* 14:00让卓玛和其他民族的女性处于雌竟状态的厌女思维3、被生育价值裹挟的女性* 21:25女性的优点成为被客体化的理由* 22:22 生育以后女性才是完整的？* 24:24 生育决策中被剥夺的女性话语权4、通过“歌颂”女性来给女性增加“枷锁”* 26:02那些想要规范女性形象的歌曲* 28:07 女性应该探索出更多的价值5、我们的厌女情绪* 28:43想要变成“名誉男性”* 30:29 没有思考的接受了社会对女性赋予的价值我们只进行讨论，不宣扬真理，所有观点以开放的姿态呈现给大家，欢迎大家积极参与我们的讨论。插曲和素材：I AM WOMAN—-Emmy MeliSavage Daughter —Ekatherina ShelehovaKing—Florence+ the MachineThe man —Taylor Swift扎西卓玛梗 取自抖音：“刘秘书爆料专员”&“拾光季｜”农村姑娘—雪鹰组合本期剪辑：曲吉

第三期:在快节奏的生活中我们是如何放松自己的？

在快节奏的生活中我们是如何放松自己的？今天我们要分享的是我们如何在快节奏的生活中放松自己的。在这之前Haru给大家分享国外旅行的感受：Haru在国外旅行的感受分享 计划之外的地方给了最大的惊喜 国外差点没钱吃饭 被国外华人的热情感动生活中会让我们觉得放松的事情有：整理房间 喜欢秩序和掌控带来的安全感 喜欢整齐带来的舒适感 不过我们三个对于整齐的要求差距还挺大呢！看剧 有人喜欢不断探索新剧 但是有人可以把一两部剧看到能接台词 有人独独喜欢看上世纪的剧做计划 有人是计划狂魔 有人做计划从不完成，也就失去了做计划的欲望运动 变健康的感觉会带来放松感 运动后的满足感会带来放松感 运动会觉得时间流逝的很快去寺庙会 诵经的声音、藏香的味道、明媚阳光下的寺庙，这是很多藏族孩子获得能量的地方呀！逛超市 超市里的烟火气息会感到放松户外徒步感到放松 大自然能够带来能量 活在当下的快感 在户外高强度运动能够带来强大感画画 有人觉得画画能够达到心流状态 有人觉得画不出心中的画面会变得很暴躁一个人去看电影 一个人在电影院里放飞自我的发泄情绪真的很放松！ 泪失禁体质的特殊放松方式吃东西 以前压力大的时候暴饮暴食把自己吃成了小胖子世界的脚步再怎么快，我们都要时时关爱自己，时时要让自己处于轻松愉快的状态哦。那么，你平时会怎么放松自己？也请评论告诉我们哦～本期剪辑：Haru本期音乐：Zancore/Ickiara  《 Don’t Forget to Breathe 》

第二期:两个藏族女孩步入社会以后为人处事上发生的那些转变｜ 被社会“毒打”？ 不！我们很享受转变的过程！

两个藏族女孩步入社会以后为人处事上发生的那些转变｜ 被社会“毒打”？ 不！我们很享受转变的过程！大学毕业进入社会以后，我们在很多为人处事方面发生了转变。但是这些转变都让我们获得了更多的自洽感和幸福感！那么：在为人处事方面发生了哪些转变？*不再活在别人的期待里*学会成全自己*不再活在概念里*学会合作为什么会发生这些转变？*自我需求的满足是最根本*内在不自洽感的推动发生转变以后我们的感受是什么？*享受当下*享受掌握融入社会能力的成就感在被社会规训和保持自我之间是怎么平衡的？*学会说话*经济独立*降低做自我的成本希望每一个人能够在最大限度保持自我的基础上，与这个世界建立一个健康、良性的联系！

第一期：我们为什么要做这个平台？| 三位90后藏族女孩要开始分享自己的故事啦！