当AI开始计算深情，人却开始精算爱情——这或许是我们时代最吊诡的情感错位。本期，我们以刘擎对谈“当我们谈论爱情，仿佛在谈交易”、Gemini 3.0上线、影视飓风的“意义之问”三件事为引，潜入爱的哲学深海。我们撕开“灵魂伴侣”的神话，追问爱的重量；拆解“恋爱话术”的武装，反思为何越懂方法论，越不敢爱；爱不是找到缺失的另一半，而是两个完整的人，共同缔结并养育一个名为“我们”的新生命1+1=11。在这场对话里，你会听到我们关于勇敢、交易、AI替代、婚姻本质等11个问题的思辨，以及一份不约而同坚定的主张：在算法接管玄学的时代，人类的爱，依然关乎那无法被计算的、笨拙的真心。♟️ Highlights00:02 当AI学会深情，人类却在爱情里当起了精算师06:12 “我爱你”三个字到底多重？08:47 恋爱方法论满天飞，为什么我们反而更不敢爱了？15:22 爱是勇敢者的游戏吗？爱是递出一把能伤害自己的刀22:15 和一个人在一起很开心，这到底是爱，还是各取所需？25:50 AI能当我的完美恋人吗？29:38 用AI算命/看星盘，我们是在找答案，还是在找安慰？35:20 “爱人的能力”能习得吗？39:10 需要寻找“灵魂伴侣”或“另一半”吗？更好的公式是：1+1=1141:45 如果看不到结局的爱，还要不要开始？43:55 婚姻是必需品吗？小众答案：不结婚不足以平息爱情的火焰47:30 爱一定会随时间改变吗？50:05 把人生的副驾驶，留出来吧📚 提及资料* 刘擎 & 毕英杰对谈：《现代人的爱情为什么越来越像一场交易？》* 柏拉图《会饮篇》* 鲁迅《伤逝》* 美剧《How I Met Your Mother》💬 互动话题* 你有过“忍不住必须说出爱”的瞬间吗？* 你会用AI来辅助感情决策吗？为什么？🔍FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com
在2025年感恩节的夜晚，我们于兵荒马乱中抽身，进行了一场年度能量复盘。这一年，我们从“脑海里的万马奔腾”到将想法“具体”落地：开启了播客「清醒剂量」，完成了人生第一个半马，换了新的工作赛道，并在动态平衡中，实践着深度关系的滋养。本期，我们不仅清点成就，更勇敢直面弱点——关于INTJ的“优秀陷阱”与ENFP的“直觉盲区”。我们发现，真正的成长，始于将句号改为问号的勇气。⏳ Highlights 00:06 开场：在感恩节兵荒马乱的夜晚，开启年度复盘 03:02 年度最大成就：播客「清醒剂量」不止是输出型爱好，更是为世界输出一种秩序 09:27 深度关系：建立Support System，与日俱增的关系需要动态平衡 12:56 在杭州钱塘江旁，跑完了人生的第一个半马 16:58 通过看书、写字与旅行，找到切换心流的最快方法 18:36 旅行的意义变了：幸福浓度在陌生街角的瞬间 21:48 勇敢的自我剖析：“我的弱点是什么？” 23:15 INTJ陷入“优秀陷阱” 25:19 慢一点：享受悬而未决 26:52 ENFP被自己的直觉和剧本困住的“Confirmation Bias” 30:47 如何打破思维定势？——把句号变成问号 38:48 年度关键词：瑞秋的「具体」，水晶的「牛逼」💡 高度浓缩版从思想到实体：我们如何将天马行空的想法，变成一期期播客、一次次奔跑。深度关系的本质：不是在一个人身上实现所有，而是找到核心连接，并维持动态平衡。弱点的价值：INTJ如何走出“完美执行”的怪圈？ENFP如何看见“直觉”之外的盲区？具体的幸福：星巴克的玄学祝福、搭建圣诞树、一次桥边的静坐…快乐藏在最实际的日常里。年度共识：用具体的行动，安放躁动的思绪，打败抽象的焦虑。💬 加入对话你的2025年度关键词是什么？欢迎在评论区分享你的年度复盘，或最想感谢的一个瞬间。每一个故事都值得被看见。📅 下期预告在12月，我们将分享对新一年的展望与目标。敬请期待～～
我们聊季节、气味、幻想、雷点，也聊活着的意义和梦中掉发。在这场思维与直觉的碰撞中，两位N人水灵灵地闯进了S人具象化的100个小问题，在具体与安稳的幸福里，顺带捎上了我们两位N人脑洞里的星辰大海。原来，快乐可以这么“具象”又“落地”！水晶：快乐修狗ENFP，直觉与幻想的发散地瑞秋：计划狂魔INTJ，事实与逻辑的大本营⏳ Highlights:00:57 MBTI进化论：从ENFJ到ENFP，从ESTJ到INTJ，我们这些年经历了啥？04:03 下雨天VS下雪天 05:04 气味偏好：瑞秋沉迷“像男人一样”的木质香，水晶独爱“雨后森林”06:05 最疯狂的幻想：ENFP想要任意门，INTJ的答案…也太INTJ了！08:03 人生遗憾：ENFP“只过今天”，INTJ则在人际关系上有些小疙瘩09:25 拿手技能：ENFP是“情绪消化大师”，INTJ是“目标执行机器”10:10 人性雷点：最受不了“虚伪”和“拧巴”的人了！11:21 快乐小事：计划旅行、数据不错、走在深秋的街上…快乐如此具体！16:36 交友雷点：除了虚伪，我们还讨厌“打断说话”和“爱用反问句”的人17:40 梦想旅行地：北海道滑雪+意大利多洛米蒂⛰️山间游荡20:06 离奇的梦：梦见理发师剪秃了自己，是近期脱发恐惧的投射22:36 活着的意义：ENFP是“纯体验派”，INTJ从《暮色将近》中找到答案27:13 先思考还是先行动？ 这个问题让打工人破防了…29:25 想活到几岁？ 167岁梗来了！32:14 零食安利：Popcorners爆米花 & 抑制食欲的水果胡萝卜，必尝34:25 音乐品味：ENFP爱R&B/Jazz/House，INTJ爱Hip-hop，完全不同频35:06 周末作息大公开：ENFP的随性VS INTJ的“雄鹰般”自律38:07 电影推荐：《奥本海默》后劲太大！我们想专门做一期聊聊40:34 播客的未来：没有KPI，我们的目标是“留在牌桌上”！🎬 本期提及 书籍：《暮色将近》 电影：《奥本海默》、《星际穿越》 🍠搜索：100个无意义小问 ❤️我们的情感观 欢迎跳转➡️ EP4 爱是勇敢者的游戏FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com👀 互动时间有没有哪个小问题特别戳中你的呢？欢迎在评论区和我们聊聊～那我们就下一期再见！祝大家新的一周也去找一找生活里具体的，小小的幸福吧！🎉
我们从热播的“大女主剧”与上野千鹤子的《厌女》出发，进行了一场坦诚的自我审视。我们聊了“雌竞”、“厌蠢”、“雄鹰般的女人”这些标签背后的二元对立陷阱，也探讨了在流行文化与日常困惑中，如何识别并超越“厌女”心态。这不仅关乎女性，也关于所有人——因为打破厌女，本质上是让每个人都活得更自由：我想要，我行动，我得到。🕒 Highlights00:11 我们为何要聊“厌女”？03:03 “大女主剧”的陷阱：为何《许我耀眼》式的叙事让我们感到不适？07:14 为何女性总在“好女人”与“坏女人”间被审视？08:54 上野千鹤子如何定义“厌女”？男性“拥有”女性，女性“自我厌恶”。10:00 “女人是一种处境”：为何说“非男”群体共享着相似的困境？11:24 厌女的底层逻辑是“二元对立”：主体与客体，如何塑造了一切？14:04 歧视需要“三方参与”：孤立与被排斥的“他者”体验。15:23 “我不是一般女人”：我们如何在不经意间，成为“厌女”的共谋？16:51 从“厌女”到“厌蠢”：宣称厌恶的背后，是寻求优越感。18:22 “雄鹰般的女人”：当我们赞美自己“像男人”，我们到底在赞美什么？19:12 逃离“厌女”的两种极端路径：“女强人”与“丑女”。20:21 男性也同样深受其害：雄竞、死要面子与情感压抑。22:30 从“Trophy Wife”到恐同：男性价值体系内的恐慌与混乱。26:15 现代女性的多重压力：事业、家庭、生育，为何没有真正的“平衡”？29:17 IVF（人工授精）过程凸显的责任失衡：科技给了选择，但压力并未消失。31:43 “平衡”的代价：那个看似完美的母亲，为何总是腰痛、偏头痛？33:35 我们能否既爱Drake的歌，又反对物化女性的歌词？34:22 女性主义是平权，而非特权；是解放，而非对立。36:15 Girls help girls的行动指南。38:13 处理内心的“阴暗面”：当朋友获得成功，你感到不爽怎么办？40:55 为什么女生更该理直气壮地互相提携？43:17 我们可以不认同，但不必否定整个“人”。45:34 女性主义的终极目标：创造一个让所有人都更自在的社会。47:55 一个男性读者的真实留言：他在“厌男”叙事中感受到的困惑与攻击。49:56 以包容心态理解复杂性，在实践中为自己增添自在。📖 提及作品与概念 书籍：上野千鹤子《厌女》、Roxane Gay《Bad Feminist》 概念：二元对立、他者化、主体/客体、Trophy Wife、雌竞/雄竞 剧集：《许我耀眼》如果这期关于「厌女」的坦诚讨论也引发了您的思考，欢迎在评论区分享您的困惑、经历或顿悟时刻 🌟FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
一个既陌生又贴切的概念——“用脑卫生”。你是否经常感到脑子晕晕的、注意力涣散、情绪低落？也许不是你不够努力，而是你的用脑方式“不卫生”了。🧠 什么是不卫生的用脑？ 睡眠不足、频繁切换任务、信息过载、慢性压力、高糖饮食 “脑腐”（Brain Rot）现象：短视频与算法如何腐蚀深度思考能力 廉价多巴胺的陷阱：快乐来得快，去得更快💡 什么是卫生的用脑？我们总结了七种方法： 睡眠到位：关注睡眠周期与深度睡眠，而非单纯时长 深度工作：进入心流状态，保护专注力 规律运动：激活内啡肽，获得长效满足 尝试冥想：训练大脑注意力，允许思绪飘走 认知挑战：学习新语言、左手刷牙、刻意练习 地中海饮食：抗炎食物+高蛋白，稳定血糖与情绪 接触自然：晨光调节节律，自然环境中恢复脑力🎯 我们并不追求完美执行每一条，而是找到适合自己的组合，让大脑逐渐恢复“灵光”状态。⏱️ Highlights：00:48 用脑卫生与高能量生活的关系01:17 “不卫生”用脑行为：睡眠不足、多任务切换、信息过载、慢性压力、高糖饮食02:50 “脑腐”（Brain Rot）现象解析：碎片信息如何腐蚀大脑04:25 多巴胺的真相：廉价 vs 长效快乐机制07:32 方法一：高质量睡眠10:59 方法二：深度工作（Deep Work）17:34 方法三：规律运动20:20 方法四：冥想22:47 方法五：认知挑战26:32 方法六：地中海饮食29:02 方法七：接触自然FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！愿新的一周，脑袋灵光，事事顺利！
如何无痛度过一周？本期是一次亮马河畔的漫步对谈。我们从一棵古树的能量感出发，在初冬的静谧与涟漪间，聊聊能量管理。我们以INTJ与ENFP的不同视角，分享了从周日夜晚的安宁准备，到工作日节奏的精准把控，再到周末秩序的温柔建立——这不是一份严苛的SOP，而是一场与自我节奏的细腻和解。我们在对话中捕捉树影、鸭群与输液的古树，也记录下用语音备忘录捕捉灵感的“邪门”方法，最终回归至同一主题：我们如何在一周七日的循环中，既保持高效，又守护内在的轻盈与自由。🍂Highlights:00:16 路过一棵古树，像遇见灵木。01:49 INTJ vs ENFP 的一周SOP：如何高效无痛地度过工作周？02:10 用早睡与舒适，抵御Sunday Blue。03:09 启动周一：用锻炼提前拉升血清素与多巴胺。04:30 工作日的节奏把控：把周二~周四视为密集做事的“心流三日”。05:43 安定早晨的意义：一个不兵荒马乱的早上，是高效一天的基石。06:19 午间能量守则：少吃碳水，避免晕碳与下午的昏沉。07:02 保留自我的片刻：强制下楼15分钟，不是偷懒，是续电。07:55 一天有两个90分钟的高效时段，已是极限。08:25 周四的复盘时刻：为周五的按时下班，做最后的冲刺。09:16 周五的心态转换：一早就要告诉自己：Happy Weekend。10:06 提前布局双休：把长距离训练放在周六上午，延长周末。13:54 周日的向内梳理：运动、播客录制与能量的温柔回收。16:24 捕捉灵感的邪门方法：跑步时打开语音备忘录，边跑边碎碎念。17:50 记录的意义：人活着是为了体验，而文字能抓住瞬间。19:25 树在输液，我们在散步：生活中那些微小而确定的治愈。19:50 与地坛未尽的缘分：有些地方，去不成也是一种安排。👆抬头绚烂金黄的银杏👆亮马河畔形单影只的小鸭子👆So far so good!👆Us in Autumn in Beijing我们很好奇，你有没有自己的“能量邪术”？或许是午后的15分钟散步，或许是拒绝碳水的中午，又或许，也是一个在跑步时对着手机备忘录疯狂语音输入的瞬间……欢迎在评论区，分享你的一周能量地图，或是那个让你瞬间回血的小小仪式。FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！愿新的一周，能量丰沛，节奏自洽。
在北平的金秋里，我们录制了这期“蓄谋已久”的对谈。深受罗振宇老师「我可以把自己创造出来」的启发，我们聊了「输出秩序」、「长期主义」、「生命力」，以及如何从疲于奔命的“打工人心态”，转向掌控自己剧本的“主理人心态”。这不仅是一期播客，更是我们构建自我、探索人生主线的真实记录～🕒HIGHLIGHTS00:08为什么我们在北京的秋天，迫不及待地插播这期内容？03:24核心金句：“人可以任意给世界输出秩序”——为什么这句话震撼了我们？05:16颠覆认知：努力不是为了“不努力”，而是为了“更难的工作”？07:29“躺平焦虑”从何而来？为什么无忧无虑的生活反而让人恐惧？10:18从“学生心态”到“创造心态”：如何跳出外界的评价体系？13:06找回生活主动权：为什么你的周末不该为下周的工作预留情绪？16:25 像金斯伯格大法官一样：“赢下战争，而非每一场战役”19:10长期主义的秘密：在场，就是成功60%23:56「文明之旅」：一个用“时间规模”无法被打败的计划27:43生命力的模样：它像拼乐高，每天拼半块，最终会五彩斑斓33:46自驱力的两面性：是“黑暗原力”还是“光明能量”？35:10当别人说“你好自律”，我们感受到的不是赞美，而是压力37:52凡墙都是门：世界大有可为，结局可以被“可塑”41:14 如何与不完美的自己共存？43:52人负责“不靠谱”和“异想天开”**45:19如何找到你的“But”？真诚的友人是我们世界的“旁观者”48:36写作就是在思考：为什么“记录自己”是梳理情绪的最佳方式？51:57精准表达的威力：语言的第一要义是“准确”55:36与“不舒服”共存的真正含义：是保护自己，而非对抗世界01:01:10如何做一件事，就如何做所有事：从控制身体到实现宏愿01:03:26不要搞抽象：用「奥德赛计划」可视化你的人生路径01:05:49简历人生 vs 墓志铭人生：你的选择是什么？01:10:14我们的行动清单Vision Board、播客、日记、奥德赛计划、出门走走01:14:16从“消费表达”到“主线生活”：如何找回真实的自己？01:16:01 Attention is all you need：完成大于完美，先开始再说01:19:39豁出去，真的有用🌟 精华提炼- 核心心态转变：从通过外界标准获得认可的「学生心态」，转变为为自己创造价值、输出秩序的「主理人心态」。- 长期主义：成功的核心秘密是“在场”。时间规模是最无法被打败的变量。- 生命力的来源：在于不断尝试、与自己较劲、并在时间里拼凑出独特的自我版图。有效工具：1. Vision Board：视觉化你的渴望。2. 奥德赛计划：规划三种人生路径，包括最激进的梦想。3. 写作/记录：线性输出是整理网状思绪、训练表达的最佳方式。行动准则：不搞抽象，凡事具体。完成大于完美。豁出去，真的有用。如果这期关于「创造自我」的讨论也击中了您，欢迎在评论区分享您的“豁出去”瞬间或您的“人生主线” 🌟FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
当算法比我们更懂流量，内容创作的价值在哪里？本期我们从罗永浩与影视飓风Tim的对谈出发，结合自身使用AI创作播客的真实体验，聊了聊：那个动不动加载缓慢的AI，如何成为我们的“第三视角”与思维伙伴？在短剧与碎片信息泛滥的当下，为何“真实”反而成了最稀缺的IP？当AI能模仿一切，人类那点“无用”的情绪、体验和笨拙的梦想，又该如何安放？🕒 Highlights：00:06 简单撒花🍾十期达成！00:42 本期主题：AI是创作者的朋友还是敌人？ 从罗永浩与影视飓风的对谈说起02:27 当长视频遇见短视频 AI批量生产时代，深度创作何去何从？05:00 我们的AI初体验 从“哲学家的苏格拉底提问”到“私人跑步教练”07:52 AI没有记忆？ 忘记昵称的“小笼包”与半马训练的“悲伤终结”10:56 AI爆发的“天才厨师”比喻 数据是食材，算法是菜谱，算力是厨房14:52 AI是蒙面纱的八股文？ 为何它写不出有灵魂的《白雪公主》16:43 把AI当作“第三视角” 一个永不评判的思维碰撞伙伴18:02 你的指令，决定了AI是军师还是笨蛋21:16 AI没有记忆，有时是美德23:06 与deepseek共同完成半马 一段因“内存满了”而结束的“虚拟友谊”25:45 短剧是“时代的玩具” 我们是否在用精英视角审判大众娱乐？29:48 品牌定制短剧为何常翻车？ 违背了短剧作为“互联网产品”的本质33:06 形式无罪 托尔斯泰也曾说电影是“引发道德堕落的儿童玩具”37:33 内容商业化的核心是IP 活人感与死人感，你选择成为哪一个？41:50 最好的内容往往“无用” AI无法替代的，是人与人的连接与信任44:48 AI无法体验“心跳加速” 它处理信息，但不经历人生47:06 直问DeepSeek：你会取代人类吗？ 它的回答冷静得像一面镜子51:14 我们对AI说“请”和“谢谢” 是文明的余温，还是算力的浪费？53:19 给创作者的三个建议 保持真实、找到对标、善用AI为“外脑”56:22 AI是我们的“注意力守护者” 在信息过载中，为我们过滤噪音57:28 真实的底线 我发的每一条跑步数据，都必须是真实的58:32 像Tim一样勇敢做梦 别怕被嘲笑，有些人靠嘲笑梦想获得勇气🛠️ 本期提及的有效工具与方法论 AI工具进阶：思维伙伴： ChatGPT, DeepSeek (用于脑暴、第三视角分析)信息助理： Kimi (长文本处理)，豆包 (角色化语音聊天) Prompt心法：苏格拉底式提问： 将AI设定为哲学家，进行深度追问。人格切换： 通过指令（如“请用INTJ/ENFP思维”）获取不同风格的答案。 创作心流：真实IP构建： 摒弃“死人感”，用活生生的体验建立信任。无用之美： 追求AI无法复制的、源于真实连接的内容价值。 防内耗宣言：梦想家勇气： “有些人通过嘲笑你的梦想来获得自己活着的勇气。”📒提及作品：-《影视飓风 TIM x 罗永浩！用影视打开世界的梦想家》-《半拿铁·周刊 No.11 短剧就等于降智吗？》-Mr. Beast (Jimmy Donaldson)全球顶流YouTube博主。-小红书博主“厚皮橙”FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
注意力涣散、脑雾频发，一定是坏事吗？本期，我们不再将「分心」视为敌人，而是重新审视ADHD特质背后的潜能。我们从自身的「脑雾」体验出发，探讨如何将跳跃的思维转化为创造力，并分享一系列亲测有效的「心流」进入法——从物理隔绝到思维拆解，教你如何与独特的注意力模式做朋友，将它活成一种游刃有余的生活方式。🕒 highlights00:05 为什么我们想聊ADHD与脑雾？从心流仓与喜马拉雅颂钵说起01:23 在追求效率的当下，我们的注意力是如何被撕成碎片的？02:08 什么是“脑雾”？我们生活中那些“糊住了”的典型瞬间03:14 任务切换的隐形代价：为什么一天下来感觉一事无成？04:27 对抗脑雾的初步尝试：我们是如何处理微信置顶与消息优先级的？06:06 优先级四象限的悖论：为什么我们总被困在“又重要又紧急”的救火中？08:26 当阅读失去耐心：我们如何看待“小帅小美”式短视频与完整观影的冲突？10:36 短视频的“筛子”作用：它如何成为我们信息过滤的工具？11:20 我们为何在电影院里如坐针毡？耐心，已成为这个时代的“诚意”14:50 关于ADHD的“赛博诊断”：严肃看待疾病，也正视我们共有的注意力特质16:58 什么是“心流”？用隧道、飞翔与忘我来形容那种极致的专注18:24 我们体验到的心流瞬间：跑步、游泳、写作与创造时的“忘我”21:03 “Attention is all you need”：注意力是你每天有限的宝贵货币22:48 如何开启高效一天？“先做最难的事”与“从小胜开始”的两种策略24:14 多巴胺与成就感：用“打勾checkbox”激活你的注意力和动力24:41 心流方法1：寻找你的ADHD Buddy，用同伴压力互相推一把（like us26:49 心流方法2：异步协作，像写文档一样准备会议和播客，高效共鸣29:40 心流方法3：拆解项目，把抽象焦虑转化为具体可行的步骤32:02 心流方法4：强制换场景，在飞机和旅途中找回专注，告诉自己“我不是真的不行”33:17 心流方法5：数字化与可视化阅读，用微信读书管理你的“阅读资产”34:22 心流方法6：动手批注，用纸笔和勾画对抗精神涣散，记录思想的火花35:43 心流方法7：参与具象的“匠人”活动，用整理房间、搭乐高来安放思绪37:26 心流方法8：物理隔绝与白噪音，锁手机盒、清理桌面、用底噪创造低干扰环境39:54 心流方法9：完成大于完美，用“小胜”启动自己，避免内耗41:26 心流方法10：琐事立刻做，不让它们被搁置，并消耗心力45:59 从减肥谈到“行动力”：为什么想法和现实之间的鸿沟，只能用行动填补？48:11 EGO、行动力与注意力的三角关系：如何避免成为“眼高手低”的瘸子？51:41 与分心共处，而非对抗。分心的特质，或许是活到宫斗最后一集的“猎人本能”53:16 应接不暇的时代，学会用“网”兜住你需要的信息，而非被彩屑淹没54:34 播客，正是我们天马行空想法的最佳载体与“托举”🛠️ 本期提及的有效工具与方法论物理隔绝：锁手机盒、整洁桌面声音辅助：白噪音、40Hz脑雾音乐、咖啡厅底噪任务管理：优先级四象限、Small Wins策略、任务拆解法、异步协作（飞书文档）思维整理：读书批注法、AI辅助梳理框架心流触发：换场景（如飞机上看书）、运动（跑步/游泳）、动手活动（放假整理/乐高搭建）如果你也曾在分心与专注间摇摆，欢迎在评论区分享你的故事 🌟FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
我们从鲁豫与窦文涛三个半小时的老友对谈出发，浅聊“离别美学”“告别仪式”“最后一面的意义”，以及如何在人生的不同阶段学会好好说再见。🕒 highlights· 00:49 高质量老友闲聊的含金量：真实、松弛，以及温柔戳破对方的矫情。· 05:00 告别过去的自己：他们如何与时代、观众、以及年轻时的理想挥手？· 06:20 鲁豫的“破茧”时刻：从隐匿自我的访问者，到在对谈中显露50%的真实心绪。· 08:29 窦文涛的“小市民幽默”与文人沉淀：圆桌派背后，一张桌子四把椅子的坚持。· 22:10 你会为告别做计划吗？水晶认为告别是“瞬间动词”，而瑞秋有本“最后一面的档案馆”。· 24:47 两种告别体验：刻意安排的“美丽哀愁” vs 后知后觉的“戛然而止”。· 28:50 如何看待“断崖式分手”和Ghosting？这可能是当事人当下能选择的最好方式。· 33:01 人如坐标系中的“点”：我们怀念的不是重逢，而是他确凿地“来过”。· 36:15 “久别重逢”是什么感觉？我们为何都抗拒并错过了那些可以重逢的场合？· 40:20 离职作为一种具体的告别：在繁琐的交接流程中，真实感是如何被消解的？· 45:00 告别中的理性与情感：为何在这个话题上，我们的MBTI人格仿佛对调了？· 47:18 实体仪式感的力量：用肉身完成告别动作，让灵魂别再加戏。· 56:26 结尾：告别没有最好的方式，但我们可以选择勇敢面对，并天真地期待重逢：）🎶 提及作品· 《圆桌派》· 《鲁豫有约》· 美剧《How I Met Your Mother》· 美剧《Sex and the City》· 陶喆《流沙》欢迎在评论区与我们互动 🌟你的别离美学～FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
本期「清醒剂量」围绕《服美役》一书展开探讨。当对美的追求变成一种无形的社会规训，“服美役”便如同当代新型宗教。水晶和瑞秋从自身经验出发，剖析化妆、医美、健身等行为背后“自我取悦”与“外界规训”的模糊界限，并尝试寻找保持清醒与自洽的可能。Highlight🍹00:07服美役——美是否已成为一种社会性宗教？00:59瑞秋“全妆焦虑”： “服美役”与“服役”的相似性：对外表的极致执着是否像一种规训？02:51水晶提出“美是生命力”的观点，反对过度粉饰。04:42从历史视角看“美”的演变：从生存需求到秩序象征，再到被男性凝视主导的标签化过程。07:31消费社会如何绑定“美”与“幸福”？美从特质变成待办事项。09:28“伪素颜”“松弛感”是否是一种更隐蔽的焦虑？11:10将“美”与宗教类比：罪恶感（我不够美）→ 救赎仪式（医美/化妆品）→ 永恒不满。15:26化妆的动机难以厘清：取悦自己？社交需求？产品驱动？19:23 医美让人“发现问题”并总有一个付费解决方案。24:16购物与时尚是否也是服美役的一部分？▸ 女性服装消费频率远高于男性，是否被刻意引导？▸ “战袍”文化：女性为何要为特定场合过度准备？29:33Live图、美颜APP如何塑造“真实美”的假象？34:03美的标准不断变化：从白瘦幼到健康肤色，是否只是换了个模板？38:43道理都懂，但一句“你胖了”仍会刺伤内心。43:55▸ 健身是否已成为“高能量人生”的表演？▸ 厌食症患者的世界“缩小到盘子那么大”。48:18如何健康地面对美？生活化、可持续的节奏才是关键。52:20“虚荣尺码”现象：BM风、均码服装是否在助长身体焦虑？54:20如何应对服美役？▸ 明确你的“美”是谁定义的？▸ 制定可持续的“作战计划war plan”，而非盲目对抗或服从。▸ 保持钝感，相信直觉，美应是增强生命力而非消耗它。你也在“服美役”吗？哪些美是真心，哪些是无奈？评论区等你唠嗑儿👀FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
走路只是一种枯燥的出行方式？本期两位资深“厌走者”瑞秋&水晶，从吐槽走路开始，意外被一本名为《52种行走方式》的宝藏书籍治愈。我们拆解了书中最上头的12种行走方案，从气味地图到雨中蹦迪，从冷风醒脑到迷路哲学——原来走路不是妥协，而是五感觉醒、夺回生活主动权的最小抵抗运动。🗣 本期清醒金句“走路是从A点到B点最慢的交通方式，却是从焦虑到平静最快的直达航线。”“结伴行走的步调一致性，是成年人的友谊心率检测器。”“晨光是最好的生物钟教练，而黄昏散步是给大脑的温柔按摩。”📚 书中冷知识精选冷天步行：低温激活棕色脂肪，燃脂效率UP+雨中漫步：雨水混合泥土释放“放松香氛”，负离子刷新大脑气味漫游：嗅觉直通记忆与情绪中枢（杏仁核&海马体）全景视野：扫视远方 landscapes 可迅速降低焦虑⭐内容亮点00:06开场：两个“厌走者”的坦白局00:32暴论开场：走路？除非是去中暑的路上01:07一本书，两个译本：直译理科生 vs 诗意文科生03:01瑞秋：我恨走路的每一个理由06:22打脸时刻：一本行走之书如何治愈了受伤跑者08:22冷知识：FBI前探员如何通过步态看穿一个人11:19盲盒碰撞①：共选「城市气味漫步」—— 绘制你的嗅觉地图14:49瑞秋Pick「漫步寒寥间」：冷风如何让人更聪明&更瘦23:40水晶Pick「雨中行走」：为什么下雨天是城市的免费香氛27:40瑞秋追加「风中漫步」：荷兰人的“情感大扫除”31:16水晶Pick「独自步行」：独处是一种被低估的优质能量34:42瑞秋Pick「全景视野走路」：对抗焦虑的视觉疗法37:57水晶Pick「边走边唱」：从战术呐喊到内啡肽狂欢41:13瑞秋Pick「清晨散步」：晨光是最好的生物钟教练44:02水晶Pick「结伴行走」：步调一致是成年人的友谊测试48:01瑞秋Pick「迷路行走」：在城市中“漂移”的哲学意义50:19水晶Pick「饭后散步」：最高性价比的消化&情绪缓冲带53:14共识：走路不是交通，是探索世界的超能力55:20我们的改变：从效率暴君到街头游荡者57:01终极暴论：走路是最小单位的自由58:50互动：你的第53种走路方式是什么？🛣 我们的行走方案瑞秋（INTJ版）：晨光清醒走｜冷风决策走｜迷路探索走水晶（ENFP版）：气味猎奇走｜雨中浪漫走｜结伴社交走提及书籍《52种行走方式》（英）安娜丽·特威格斯大陆版：灵庭绘图 张勇 译（北京科学技术出版社）台版：张馨方 译（野人文化）可搜索相关研究者：Joe Navarro ，曾负责行为分析和反间谍工作，退休后专注于“非语言沟通”研究，著有《FBI教你读心术》等书互动话题#你的第53种走路方式# 欢迎在评论区分享你最奇葩/最上头的行走体验！FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
✨抓住8月夏末的尾巴，我们一同回顾了这个充满能量和超超超超有纪念意义的夏天。在热情炙热和躁动的summertime， 我们一起来聊聊如何管理身心能量、建立秩序，心满意足地度过着悠长的夏日吧～02:23 - 瑞秋的「拼盘人生」时间管理法04:56 - 水晶的夏日能量收支平衡：向内恢复 + 向外吸收天地精华08:46 - 瑞秋的硬核晨间流程：冰美式+晨练的无痛执行秘诀14:36 - 早起的真正魅力：独占全世界苏醒前的“真空时间”18:53 - 洗冷水澡实验：穿越恐惧墙，换取多巴胺飙升26:23 - 水晶的夏日仪式：安利治愈系夏日专属剧集tsitp（套娃成功🪆33:11 - 瑞秋的夏日高光时刻：心流奔跑与为他人的成功喝彩43:00 - 对秋日的期待：从全马、游泳到打造Vision Board💡 本期核心话题：1/夏日能量管理方法论： 是选择“拼盘人生”的精密秩序，还是“向内恢复”的躺平哲学？2/晨间routine的价值： 如何利用夏天天然的优势，培养无痛早起的习惯，并高效开启一天？3/对抗暑热与烦躁： 除了空调，还有哪些身心技巧（如冷水澡）可以帮助我们降温提神？4/找到夏日专属仪式感： 可能是追一部应景的剧，也可能是完成一次夏训，用专属事件标记季节。5/机会与努力： 如何发现并抓住宇宙撒下的“面包屑”，让改变水到渠成？🎧 可快速获得：-两个截然不同但都极具启发的夏日时间管理样本。-一套可立即上手的晨间开机组合拳。-关于是否尝试冷水澡的科学依据与哲学思考。-一份夏日专属的剧单与活动灵感。-一份关于如何在新季节立下并实现目标的动力。📚 提及影视作品：《The Summer I Turned Pretty》（我变美的那个夏天）(插播一下，水晶投票 team Conrad✨ 小面包屑“Yes, I deserve a good summer.” We all deserve good summer!欢迎在评论区分享你的夏日能量管理秘诀，或者这个夏天最让你雀跃的夏日瞬间。FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
我们拆解了脑神经教授Andrew Huberman与25年离婚律师James Sexton的对谈，试图回答：为何一份冰冷的“婚前协议”（Prenup），反而可能是当代爱情最热烈的承诺？00:09 开场：灵感源自Huberman对谈离婚律师的播客00:48 Prenup（婚前协议）是什么？为何它听起来很“下头”？04:13 观点碰撞：水晶认为Prenup是成年人理性的保障；瑞秋觉得它仍是“浪漫杀手”07:14 影视剧中的Prenup：《欲望都市》为50万美金争吵12:50 Prenup的本质是一场“艰难的对话”，而非算计15:00 这些“艰难对话”具体聊什么？（ eg. 原生家庭、个人空间、金钱观）16:41 “亲密是允许自己变得脆弱” (Intimacy is allowing ourselves to be vulnerable)19:41 金融男为何执意给瑜伽老师500万美金“空白支票”？25:50 谁才是你们关系最好的“立法者”？——你们自己 vs. 婚姻法29:39 正视数据：中国离婚率57.5%意味着什么？30:39 “我为你的人生带来了什么价值？”32:04 关系是动态的：讨论“当”我们改变时(When)，而非“如果”我们改变(If)32:08 全场最震撼金句：“如果我将伤害你，我该如何让你依然感到安全？”36:44 明知高离婚率，我们为何还要勇敢去爱？41:22 离婚律师的视角：看到“好人最坏的一面”44:11 不要测试人性：过于清醒可能没必要45:29 所有关系问题的核心：不知道自己要什么，且无法表达47:29 在任何关系中，首要任务是成为更好的自己49:47 Huberman分享的爱情美好瞬间：咖啡上的奶泡52:49 批判“Situationship”（情景关系）：这是一种“不勇敢”吗？55:34 Situationship的本质：是“可替代的搭子”，行为场景大于人的连接58:31 现代约会痛点：选择过多，导致无人敢展示真实自我59:03 原声插入：James Sexton论述什么是真正的“勇敢”（Brave）01:02:27 从“放下被爱的执着”到拥有“不盲目的信仰”01:03:55 “我无法仅从自己身上学会一切，我需要一个爱我的人看见我的盲点”01:06:16 水晶的哲学：尽早真实做自己，筛选掉不合适的人01:08:52 总结：Prenup是踏入婚姻前的一剂“清醒剂量”Disclaimer:1) 离婚率（离结比）数据来源: https://mp.weixin.qq.com/s/qC1fnpxBV99bB67In2CDhg （57.7%为口误）2) 聊到的Huberman Lab（25.5.5）Contrasts of Love & Money that Make or Break Reltionships | James SextonFIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
大场面是成年人的权力擂台。当「汇报」「面试」「万人演讲」成为社交恐惧症患者的终极刑场——我们决定撕开这个职场与成长中的隐秘命题：大场面不是噩梦，而是权力的游戏。作为从社恐进阶的「过来人」，水晶(ENFP)和瑞秋(INTJ)曾对「大场面」有着截然不同的应对：瑞秋用「隐形战术」躲避目光，靠着感性直觉在阶梯教室的竞选中找到自我；水晶则以「精准拆解」对抗焦虑，在六打一的面试压力下展现分析型人格的系统思考。两种性格，同一个结论——逃避不等于安全。这期播客，是我们对「大场面恐惧症」的祛魅仪式：▶️ 为何即兴发挥比完美准备更控场？▶️ 从梅西的世界杯到菲斯的破四挑战：大场面的赢家做对了什么？▶️ 「冲不出的小孩」怎样逆袭为开屏孔雀？——当过滤派与掌控派赤诚相见，答案关乎野心，而非恐惧。清醒Highlights00:01:09 大场面腿软警报：权力失衡时，控制权像漏气的气球00:05:49 艺术团变形记：社恐崽→大场面爱好者！成长的戏剧性反转00:10:41 职场透明人陷阱：「好学生」人设＝晋升路障00:20:31 压力增高垫理论：帮你够到需要踮脚的机会00:24:54 普信男VS透明女：职场需要更多「迷之自信」00:30:54 面试玄学：深蹲+黑巧=陌生面孔征服公式00:36:43 面试事故现场：父母乱入+语言障碍＝最真实大脑空白时刻00:44:22 中英文演讲时差：英文靠「good question」续命，中文得言简意赅硬刚00:47:50 战袍心理学：未开口先赢｜气场碾压法则00:49:10 为什么母孔雀不能开屏？普信男VS透明女：职场需要更多「迷之自信」00:57:16 梅西捧起大力神杯：点球后瘫倒草地，职业生涯的重量具象化01:00:26 Breaking 4：全球注视的人类极限挑战，失败就一文不值吗？01:05:46 人生机会论：这种大场面，一辈子能遇见几次？01:07:30 大场面鸡尾酒：调点「吃人」技巧+情绪冰块＝稳如泰山你是什么样的「大场面派」？你也有自己的应对信条吗？评论区和我们说说吧！FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
夏天是体重秤的「行刑季」。当衣服再也藏不住身材焦虑，当「好女不过百」的幽灵仍在游荡——我们决定撕开这个被回避太久的话题：数字与身体的关系，本质是一场权力游戏。作为无话不谈的好朋友，此前我们默契地避谈体重：水晶用「快乐无痛」对抗焦虑，旅行暴走时心安理得吃遍美食；瑞秋以「秩序铁律」雕刻目标，却曾在暴食深渊挣扎爬起。但沉默不等于和解。这期播客，是我们对体重秤的「祛魅仪式」：▶️ 为何昨天吃炸鸡今天掉秤是伪科学？▶️ 比基尼冠军为何主动胖20斤？▶️ 减肥针如何让人瘦着崩溃？ ——当快乐派与目标派赤诚相见，答案关乎自由，而非数字。✨Highlights00:53 夏天藏肉失败。去年减肥flag今年还在躺平…衣服越薄，体重秤越残忍02:23 称体重迷惑行为04:26 从“好女不过百”洗脑→走捷径暴瘦→“瘦了但人废了”05:26 昨天吃炸鸡今天掉秤？假的！体重波动像渣男——毫无规律07:13 审美革命：肌肉线条＞干瘦。体重也有自己的出厂设置09:06 比基尼冠军为治暴食ALL IN一年→胖20斤后食欲自由了12:50 水晶无痛法：薯片只吃三口，旅行日走1.5万步16:46 瑞秋反套路：“尝一口=暴食开关”、旅游是减肥刺客20:54 对身材满意？躺平很快乐！想改变？别骗自己“无痛”23:17 减1公斤脂肪＝少吃11碗饭（运动1小时不如少吃半顿）25:29 血泪警告：减肥针亲历者自白31:02 7个饼的故事34:04 水晶：信“好吃0卡”但只吃两口 | 瑞秋：80%自律+20%饼教信徒39:44 水晶：健身房达咩，在家划船单车无痛坚持 | 瑞秋：无氧有氧切换，肌肉线条是举铁的勋章47:00 跑步真相：心率140＝燃脂黄金区；跑完狂吃？充碳变充胖52:22 灵魂反问：跑步能瘦？瑞秋：“你不如问中彩票能致富吗？”55:14 我们的共识—— 体重秤≠人生裁判 | 饿魔不能压，会复仇 | 健康是顶配，快乐是刚需57:32 终极安利：佛系派学水晶“微量放纵”，硬核派跟瑞秋“目标开怼”58:45 “在清醒和快乐间反复横跳”你是什么样的体重派？你也有自己的减脂信条吗？评论区和我们说说吧！FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
你是否曾被贴上“三分钟热度”的标签？是否因无法坚持而自责？这一期，ENFP的水晶与INTJ的瑞秋性格对立视角出发，拆解“三分钟热度”的隐藏价值： 🔥 热度即生命力：为什么“上头瞬间”是大脑给你的情书？ ⏳ 3分钟≠失败：跑步如何从心血来潮到完成半马？瑜伽为何沦为拉伸工具？ 💡 反完美主义：为什么“完成比完美”是ADHD大脑的救赎？ 📒 ENFP生存术：用小本子“收集快乐碎片”的人如何对抗焦虑？ 🚦 社会规训的陷阱：当“长期主义”成为新枷锁，我们如何夺回试错权？你会听到：→ INTJ如何把冲动变成灯塔（即使它只亮3分钟）→ ENFP怎样理直气壮放弃“不快乐的事”→ 多邻国打卡石像鸟の复仇（及破解攻略）→ 社交平台#三分钟热度大赛的叛逆信号互动话题：📢 留言告诉我们——「你最短命的爱好是什么？它留下了什么？」适合人群：✓ 总被说“想太多做太少”的理想主义者✓ 在兴趣海洋溺水的好奇宝宝✓ 计划本只写满前三天的完美主义囚徒✓ 想给生活留点“不确定性浪漫”的规则控INTJ的秩序裂缝 × ENFP的清醒狂欢🌟 本期金句： 瑞秋的秩序视角 「TJ秩序外的一瞬间，是生命力破土而出的裂缝」 「没有三分钟的热度，连‘0’的起点都不存在」 「完美主义是思想的牢笼，完成才是暴动的钥匙」 水晶的生命力正名宣言 「热度是活着的证据——哪怕只有三分钟」 「手账里的点状热度，连成线便叫人生」 「清醒地幸福着：又上头，又清醒」🌟清醒Highlights00:45 一些必要的开场白——我们是谁？为什么要录播客？初衷（碰撞观点、记录成长）。02:10 为什么这档节目叫清醒剂量？——“清醒剂量”代表信息洪流中保持清醒的对话时刻。02:53 来聊聊三分钟热度。TJ人视三分钟热度为秩序外的冲动；ENFP认为它是日常幸福瞬间。05:06社会评价：传统叙事（坚持主义/商业忠诚）使该词被污名化。08:29三分钟热度 ≠ ADHD（前者是主动冲动，后者是注意力无法集中）。11:52热度是行动起点，三分钟可延伸出长期可能（如跑步从尝试到全马）。17:50瑜伽因目标错误（追求身份标签）放弃→ 调整为碎片化拉伸。23:56心态差异：Rachel需克服自责；Krystal自然接纳热度消退。27:54延续技巧：用低门槛任务（如多邻国音乐课）维持习惯动力。36:06尝试本身是减少内耗的勇气，迈出第一步即价值。37:21行动哲学：完成比完美更重要，降低标准以落实想法。39:55三分钟热度是规律生活中的“惊喜”，赋予生命活力。40:35来说说你的短命激情 和 “三分钟热度”经历。FIND US | 欢迎关注「清醒剂量」：如果你喜欢我们的频道，也欢迎大家在苹果podcast，网易云音乐，QQ音乐 ，小宇宙订阅“清醒剂量”。微信：soberdose2025邮箱：soberdose@qq.com我们下期再见！
