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<p>注意力涣散、脑雾频发，一定是坏事吗？本期，我们不再将「分心」视为敌人，而是重新审视ADHD特质背后的潜能。我们从自身的「脑雾」体验出发，探讨如何将跳跃的思维转化为创造力，并分享一系列亲测有效的「心流」进入法——从物理隔绝到思维拆解，教你如何与独特的注意力模式做朋友，将它活成一种游刃有余的生活方式。</p><p>🕒 highlights</p><p>00:05 为什么我们想聊ADHD与脑雾？从心流仓与喜马拉雅颂钵说起</p><p>01:23 在追求效率的当下，我们的注意力是如何被撕成碎片的？</p><p>02:08 什么是“脑雾”？我们生活中那些“糊住了”的典型瞬间</p><p>03:14 任务切换的隐形代价：为什么一天下来感觉一事无成？</p><p>04:27 对抗脑雾的初步尝试：我们是如何处理微信置顶与消息优先级的？</p><p>06:06 优先级四象限的悖论：为什么我们总被困在“又重要又紧急”的救火中？</p><p>08:26 当阅读失去耐心：我们如何看待“小帅小美”式短视频与完整观影的冲突？</p><p>10:36 短视频的“筛子”作用：它如何成为我们信息过滤的工具？</p><p>11:20 我们为何在电影院里如坐针毡？耐心，已成为这个时代的“诚意”</p><p>14:50 关于ADHD的“赛博诊断”：严肃看待疾病，也正视我们共有的注意力特质</p><p>16:58 什么是“心流”？用隧道、飞翔与忘我来形容那种极致的专注</p><p>18:24 我们体验到的心流瞬间：跑步、游泳、写作与创造时的“忘我”</p><p>21:03 “Attention is all you need”：注意力是你每天有限的宝贵货币</p><p>22:48 如何开启高效一天？“先做最难的事”与“从小胜开始”的两种策略</p><p>24:14 多巴胺与成就感：用“打勾checkbox”激活你的注意力和动力</p><p>24:41 心流方法1：寻找你的ADHD Buddy，用同伴压力互相推一把（like us</p><p>26:49 心流方法2：异步协作，像写文档一样准备会议和播客，高效共鸣</p><p>29:40 心流方法3：拆解项目，把抽象焦虑转化为具体可行的步骤</p><p>32:02 心流方法4：强制换场景，在飞机和旅途中找回专注，告诉自己“我不是真的不行”</p><p>...