💥Hi all, 国庆后的一个月，我整个人被作业的deadline和完全出乎意料的难度所暴击。工作之外的每一分钟闲暇时间，基本都用在写作业上了，这背后的难度大概由数学统计知识+统计软件+编程软件这三件对我而言都是0基础的事儿构成，作业里的每一步，都步履维艰。第一门课留大作业时，老师课上说了一段话，让我突然有点醒悟，原来对于成年人学新东西，本来就不存在“好好系统学”和“零七八碎学”两种选项，后者——“零七八碎做中学”大概是存在且唯一可走的路。如此一来也更便于破釜沉舟了，虽然学的零碎，但也比总幻想有一天系统学而迟迟不开始的我强太多了。欢迎更多人来一起破釜沉舟。
🍂长假将尽，为大家带来一点回归状态的小小邪修。1、自创了一种疯疯的miniTodo法，真有点好用☺️反常识的超长待办清单，打起√来不要太爽了。 每打一个钩 = 胜任感积累 → 增强心理资源 完成小任务 → 产生闭合回路 → 回收能量 多巴胺奖励回路 → 让人更愿意持续执行2、来自“5分钟可以干多少事” 的启发 5分钟可以把电脑打开、文档打开——做好带动高效惯性的初始动作 5分钟就足够让我们大汗淋漓 5分钟可以短暂地进入冥想状态 5分钟可以感受生命生长的雀跃 5分钟也可以获得“美”的滋养时间的质量从不由长短决定，而是看我们是否真的觉察、投入了进去。也分享一句刚看到挺喜欢的话：Just rest in being，existence without interpretation.祝大家都能丝滑找回节奏状态，继续秋天的硕果采集。（APP推荐：潮汐、一个、每日壁纸杂志、Poem）
👩🔬9月来到，我和各大中小学生们一起开学了，也回到了正常工作的状态里，可谓是紧张而充实。把自己投入生活实验是我非常爱干的事儿，这期展开说说两个技能的练习场景。1、敢于为了自己提出要求练习难度需要可进可退，被我找到天选场景：打车。（司机师傅多担待了）第一次提要求其实是容易的，难的是第二次，甚至第三次。对于我们这种人而言，练习这个技能真的是一个过程，需要一点点递进的阶梯练习场景，不断深化熟练使用。——没什么突然间的剧变，不过每进一寸，都在为下一次更容易地开口铺路。2、面对纠结选择的破解大法干脆一点儿，又能失去什么呢，具体方法敬请聆听🤣祝愿大家秋日快乐，下期见🍁
⏱️如果把每天的时间看作水，水位比喻成单位时间内的效率，做点什么能让水位尽可能高？反正对于最近的我来说，居家办公的水位趋近于零。发现苗头不对，需要想点办法了。初步研制了一个居家工作的“脚手架”，初见成效，赶紧来分享。希望能帮到对于居家办公（自由职业）效率也有点困扰的朋友们啊。you will get，从外部设定效率氛围：从早上开始，穿什么衣服、在哪里办公，已经是一天成败的基础if掉入时间的缝隙，then抓住一根救命稻草——🍅自我对话劫持大脑——信则有妥善放置干扰源，事半功倍：不要让诱惑出现在视线范围——意志力不是压制冲动，而是让冲动压根不出现不得已打开时间吸铁石时（社交、购物app），创造一个外部提醒谨防陷入
🔀如果主动给生活引入一些“不舒适感”，会发生什么？本期聊一聊从一个非常随机的契机展开来的生活实验。不管是刻意不带电脑回家还是在岩馆主动和别人聊天，都是在主动打破我一直以来的行为惯性，打破可能带来轻微恐慌和不舒适感，同时也会带来一些新的体验。让自己按头听完10小时的播客，给被短视频摧残的注意力做一场长途拉练，确实有点“自找罪受”，也有点好玩儿，像是逼着自己给自己证明——你的脑子还有坐得住的能力。这些给生活增加随机扰动的方式，也让我联想到了AI算法里的随机梯度下降：通过随机抽取少量数据决定方向，引入 “噪音” 帮 AI 跳出局部最优解。——和打破生活的惯性也是有点异曲同工。进而又想到了另一个优化结果的算法“模拟退火”，翻看历史记录想起来也是三四年前看过但被淡忘的概念了，知识连接起来的时刻，真是对学习者的最佳奖赏。类比这些AI算法，给生活植入一些突破惯性的随机行为，也许真的能带我们偶尔跳出生活中的 “局部最优解”，展开新的人生支线剧情。推荐内容：播客《面基》112期十小时投资对谈得到 APP “长谈” 栏目（脱不花主持）ps. 附上手机秒变黑白模式教程“背面敲两下快捷键”快速启动黑白模式
🪫 最近没来及更新的日子，是我确实没能量了。导火索从几周前攀岩时脚滑摔了一下开始，时隔近20天才查出来导致了胸椎骨折——幸好是最轻微的一种。从没受过这类伤的我，陷入了焦虑和对攀岩的复杂感受里。任何事儿只要带上“被迫”的枷锁，都会让人百般难受，就连“躺着”这个动作也是。念叨了一下这阵儿丧丧的体验，和几乎放任自流的自救过程——或者也许不救，就是我的自救。23:41 也附带了几个攀岩带给我的思考“遗产”。曾经成功过的事儿，下一次不一定成功，也是很正常的人除了要学习面对挫折，更要学习如何在成功后驾驭心态“目的性颤抖”vs无杂念心流，运动永远是最直接的课堂祝大家身体健康，也祝我身体健康。
🌁暑假时间又快到了，准备考研的人可能也走到了路途中“最艰难”的部分。会摇摆，会焦虑，会丧气，会恐惧。这都很正常——你不是一个人。最近想起了去年备考时在笔记里记录的「关于考研的深度恐惧」，再次翻看，还能依稀回想起那段一点点往前蹭着爬行的日子。总结来说大概三类：怕浪费机会成本、怕丢人、怕遗憾。面对这些恐惧，我采用了批判性审视的方法，在和自己的对话中，能渐渐看到这些恐惧想象中站不住脚的部分，看见即接纳，也由此慢慢解放了那部分困顿的自己。另，在想通了和想不通之间反复横跳，也很正常，有能力承受心态的波动，基本考研已经成功一半。最后，还有两个肺腑之经验：1、切忌完美主义的复习计划。2、少看别人，少看别人，少看别人。预祝备考的朋友们日日有进益，终能收获成长的自己。
🛝什么样的动力，能让人频频受挫后，还愿意尝试第10次？对一个小朋友而言，对滑梯的向往就可以。😊那这种渴望对应到成人，是什么呢？借由这次和娃找滑梯的小型探索事件，我仿佛看到了关于成人世界的隐喻——面对目标，你在第几次失败时会放弃？你是否足够想要？若不是因从内心深处生长出来的渴望和热爱，谁能够一次次受阻后还不放弃，还有力量去尝试推开那扇频频“关上的门”？——社会规训下看似重要的面子、评价、金钱和光鲜给不了这样的动力。唯有热爱，才能让人近乎偏执的相信，信他者之怀疑，信自身所未见。马斯克人品不论，“百分之十目标定律”还是颇有些指导意义：想做任何事，先尝试十次，你几乎一定会成功。哪怕没有成功，你也会获得你从未想过会得到的东西。愿每个人都能拥有和热爱相遇的好运气，早早相认是好的，晚些，亦是好的。（陪娃找个滑梯，竟能refer到马斯克，咱也称得上是一位民间哲学家了吧。XD
🎭你是否也有过那种自相矛盾的感觉？开心的同时略感悲伤，感到喜欢什么的同时也会挑剔——曾经差点怀疑是自己的问题———是我太拧巴了（？幸好，科学研究让人松一口气：积极和消极是两个独立的维度，不是加总100%，也并不是互相抵消的关系。我们完全可能同时拥有，方向不同的感受。原来，那些复杂的感受，都是正常的。在越来越“标签化”的世界里，时刻提醒自己别陷入对人和世界的片面理解。实际生活中，每件事和每个人都是大于一万个标签总和的存在，不是单一的词汇和感受可以形容。也许可以从两个层面理解矛盾复杂的感受：06:16 看待自己人设立了，可以破吗？“佛”人还好意思努力吗？“卷”人好意思松懈吗？面对挑战又怂又想上的我，还能前进吗？拳击手小笠原惠子：“每个人都同时拥有强大和软弱、颤抖的脚和前进的脚。”13:13 看待他人对父母又感恩又埋怨，是可以的吗？优缺点都有的同事领导，如何面对？看不惯朋友的某个特点，友谊还能继续吗？菲茨杰拉德：“同时保有两种截然相反的观念还能正常行事，这是第一流智慧的标志”接受模棱两可的世界，接纳黑白交融部分灰色的自己，时刻了解自身感受的合理性，何尝不是一种自由。
🙅🏻♀️什么是做事的最大阻碍？——瞎琢磨。对于一个太会方方面面周全考虑的人，面对一些本不需要深思熟虑的问题，也可能走入同样的循环。作为一个处女座INFJ，最擅长瞎琢磨，越想细节越多，越想越麻烦，进而导致每每想到，只想拖着。如果有人也常陷入上述情境，这可能正是实验好时机——试试跳过想，直接做，会发生什么。多次事实证明，实际会发生的，就是这件事儿无论是否顺利，都会做完。而且大部分情况下，都比想象中简单很多。停止灾难化想象，拒绝夸大困难的脑补。实践是获得真实答案的唯一途径，just do it！从今天开始。
🧗🏻♀️攀岩告诉我，人生就是一次次循环。—— 一次次从“我打死也不信我爬的上去”，到“诶？我竟然上来了？！”马哲也告诉我，“事物的发展是螺旋式上升的”。Oh，循环中有上升，这才是标准答案该有的样子。练习攀岩一个月来，无数次的尝试和快速挫败，让我经历很多次心情的波峰和波谷。相当罕见的几次突破，竟获得了机会，得以窥见“觉得自己肯定不行”这种信念，也有被打破的可能性——虽然总以出其不意的方式。绝不相信自己能做到，是真的。后来真的做到了，也是真的。every single time，奇异的循环就此开始。每次开始，都是既熟悉又陌生。——这次会以什么方式打破眼前的绝境？不知道，但很好奇。带着对自己并不相信的轻蔑，和仍然不死心的期待，在绝望和挫败中，继续扑腾，这大概是无能为力时唯一可执行的经验——去重复or扩大可接触信息量。唯有不停步，才可能迎来转机啊。是我接触攀岩短短的这些日子以来，悟出来最实用的道理了。⭐️⭐️⭐️附上我的攀岩log，仅供娱乐（😂）
🧰本期走过路过不要错过，用过于实用的AI小工具了。（对论文党尤为友好）01:49 推荐1：豆包 （电脑客户端）像一个浏览器，但嵌入了各种AI能力后平替很多收费工具。重点是它完全免费！！（so far） 总结网页，脑图总结拎框架带给我极大舒适 近期浏览器助手叠加buff：用豆包打开chatgpt网页，右边用豆包小窗翻译日文，把日文给gpt返回给我日文网络来源（跨语言工作效率高了不是一点半点） 豆包也能总结播客，和小宇宙的会员付费总结单集功能差不多 差异化亮点🌟：针对上传的文档解读，可以逐段逐句的再针对性追问，真的很方便（其他AI工具都暂时还没发现这个能力！） 彩蛋（好玩儿）：手机端可以录制自己的声音用作回答语音，奇妙的feel11:21 推荐2：秘塔 秘塔最早它这个产品是以可以链接大量学术类资源，论文、深度研究等打出差异化的，而且很早就和播客有连接。 最近发现它更新了一个功能——讲解（讲论文）——绝了，真的绝了。15:04 推荐3：通义（阿里） 播客逐字稿转写，在小宇宙的单集下，点分享，点复制链接🔗即可获得播客url 隐藏小惊喜：Lego风格可爱小头像（也不是没有雷😂，也得多试试）（这张好可爱↓）
🗣️学语言，除了交流本身，还能带给我们什么？一些有意思的衍生现象，未曾留意时不是问题，一留意不要紧，原来真的有底层的科学依据。神奇的语言，无尽的探索，本期先来抛砖引玉一下。you will get，01:15 为什么有些话用外语很容易说出口，母语却很难？（比如“我爱你”） 天生习得的母语和后天学习的外语，使用时的脑区差异 母语情感效应——第二语言有更强的情感隔离 用外语做决策时竟可能更理性 双语表征和加工的修正层级模型11:41 中文学数学竟然有隐藏优势 问题的莫名开端：为什么我无法用英语脱口而出背出自己的手机号？ 多年后解惑：中文的编码，怎么可能用英文直接提取 《异类》：对比大部分西方语言，中文念数字，高效又简洁——这竟然可能是华人数学更好的原因
😶🌫️如何面对一份无趣、没意义又让人耗竭的工作？这可能是很多人每天都要去面对的一种状态。放弃改变环境的幻想，还是自己的主观能动性好用。这年头再也没有什么一招奏效的灵丹妙药，但多角度全方位分析下，可琢磨的细节还是有一些。这些细节大概就是当下我们能抓住的「稻草」，以此为抓手，我们便有能力保守自我的阵地，创造自己的活水。you will get，00:57 工作，真的必须有意义吗？05:45 阶段性的无意义可以忍耐，但蛰伏期间我们仍是那个清醒的人——混吃等死永远不会是我们的目标，哪怕是bullshit也要从中汲取养分06:36 底层逻辑：自由的安排自己的时间是幸福感很大的来源08:33 策略1: 创造自主性13:20 策略2: 工作范畴内，提炼「可迁移技能」16:02 策略3: 防止情绪角度burn out，分清关注圈和影响圈20:14 策略4: 抓住各种细小优点，物尽其用22:10 蛰伏归蛰伏，同时不忘找出路
☕️准备开启一个子系列，不定期聊聊近期生活里的小点滴小发现。00:33 最近在做一个睡眠实验：如何不喝咖啡也不困。年初歪打正着的昏睡了几天，难以相信常年靠咖啡压制了多少原生困意——怪不得前几年身体免疫力也很脆弱。实验结论是，原来比咖啡更有效的精力重启方式，就是早点睡，睡饱点，真是大道至简到荒谬，但行动和道理之间的鸿沟，就是人类每天要解决的课题呀。上太多辅助手段，都是增加身体的负担，好好睡觉才是正道。睡眠记录APP：Autosleep（数据控的朋友可尝试，需要一点投入💰）10:10 最近也开始恢复学习攀岩，进步带来了高峰体验，也长了心气儿，但很快就被岩壁上了一课。运动是最慷慨的存在，它让人一个小时内就能收到进步的正反馈，但也助长了没来由的自信，用爆发力猛了几下——手皮蹭破。联想到看过的那些资深舞者，一张一弛间的举重若轻。才明白过来这种生硬的大动作，刚取得一点小进步就毛躁地变“大胆”，大概就是新手才有的特征。有自信的时候真的是“不知天高地厚”，手皮破后再次爬同一条线，瞬间就多了一些胆怯，这可能也是一种玄妙的心理位置变化。总之，感谢小型受伤这么早给我提醒，我要开始“踏踏实实做人”，好好打磨基本功了。以上，祝大家都拥有又精神又强壮的每一天。☀️PS. 口误修正😅 正乙祠读cí 攀岩的练习方法之一是“横移”（我说成爬墙了...我真厉害🤐）
🔂日复一日的生活，重复的两点一线，也许有时会循环到有些无聊了。那些让人雀跃的新鲜感，都去哪儿了？01:14 新鲜感能让人变“聪明”，有科学依据：海马体有终身长出新神经元的能力——在它遇到新颖性刺激时02:43 一篇推送带来的小感悟：原来我也是很久没仔细看过身边具体的存在了“生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。”这句流传已久的话多少是有点害人，让去不了远方的人感到无奈，也让时刻处在生活里的我们忘了仔细看看周围真实的附近。——我们的日常，何尝不也是他人的远方。05:47 主动创造生活的新鲜感：实践后感觉有效的一些小方法 用双脚丈量方圆几公里：就随意走走，竟然有随机的收获 吃这个角度，我不能输给游客：试试家周围之前完全被自己忽略的饭馆 偶尔换换通勤路线：只要是不一样的，试错也是有趣的12:09 本地度假（Staycation）：用游客视角去探索每天生活的地方，谁说不算一次真正的旅行具体的生活里，永远不缺少新鲜感。把“此岸”变成“彼岸”，有时也许只差一个视角的转换。🤹🏻♀️
🪄今天聊本书。一本可爱的小书。一本让我找回了读书感觉的书。如果不说出来，可能很难有人发现这本书写于100多年前，可见工作这事儿给不管哪个时代的人都嚯嚯得够呛。很轻巧的说出很多重大的真理，半分诙谐半分讥讽的文风让阅读过程变得更活泼了几许，但无法掩饰作者就是和你我一样，爱进步，好琢磨的人啊。关于如何在工作之外做点让自己开心的事儿，关于如何滋养“生锈的大脑机器”，关于如何获得幸福、成功和有意义的生活。此书虽小但五脏俱全，适合轻松食用，再久久回想。00:28 书店教给我的：如果看不下去书了，试试看回纸书07:22 工作，让百年前和百年后的人们都觉得时间不够用了的神奇存在——但无论如何，下班的16个小时不应该成为上班时间的附庸09:00 一周挤出7.5h，看似微小，但积累可成奇迹10:55 巧了，作者竟和我一样，非常热衷于琢磨通勤路上干点啥好12:22 思维的训练，几个小方法20:04 生活诶，不可能乏味！23:18 “看上上帝的份儿上，不要忘记活在当下”——过去永远只是一个实验。《如何度过每天的24小时》PS. 一些小小的take away 除了天经地义的事情之外，我们还应该另有所成。 人只要能完成乏味的工作，信心就会大大增长。 既然人们能为身体设计锻炼方案，那人的思维应该也有一套相应的锻炼方案。这样一来，人们就能在闲暇时间利用大脑这台生优秀的机器，实现一些人生抱负。 在思维训练的过程中，困难、压力和困难恰恰是最重要的，这是一种既想完成又想逃避的感觉，读小说可没有这种感觉。 失败乃常有之事，必须漠然处之，并坚定不移地走下去。 对任何主题的准确了解，加之有意培养，获得对该主题与其他主题相互关系的深刻理解，即意味着巨大的自我发展。 生活没有乏味之物。 人类感知的最伟大之处在于不断去体察事物的因果联系，感受宇宙的不断发展，也就是万物演变的过程。一个人如果能够深刻认识到万事皆有因果这个伟大的真理，那他的思想将更开明心胸。 日常生活中的点点滴滴都能满足人们的好奇心，拥有好奇心就等于拥有生活，而满足好奇心则等于领悟了生活的真谛。 不断提升对事物的认知和欣赏能力，能带给人最为持久的满足感。这也是一切科学的终点。 幸福并非来自身心的享乐，而在于提升理性思考的能力，为人处事合乎自己的原则。 看在上帝的份上，不要忘记活在当下，此时此刻就是最好的机会。当下的生活就是真正的生活，20 年后的生活谁知道会变成什么样子？ 人不可能一边前进，一边原地踏步。 过去永远只是一个实验。 过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。 悲伤是一种放纵，需要更多的克制。人的心胸是如此宽广，不应该让单纯的回忆霸占它的每个角落。
🏄🏻♀️当聊到平衡生活和工作中的种种时，我们想要的究竟是什么？（先同步下近况，经历冗长的考研复试流程，考上了！🥹）4:00 进入主题。在天平视角下的平衡，片面静止，任何一边的砝码重量变化，随时可能失败。换一种视角呢？不如做一个冲浪者，从被动转为主动，主动调整自己的姿态应对外部的波动，接受阶段性的侧偏是常态和必然，把曾经用来内耗和犹豫的时间转移到判断每个当下的优先级上。只不过，要想做到熟练，确实需要一些技术和很多练习了。从今天起，开始学习做一个浪人。😆
🦋李松蔚的《5%的改变》这本书里说，改变不易，不要追求太大，百分之五刚刚好。结合最近的状态，我看可以再退一阶，可以更小，小到1%，甚至0.1%都可以——因为我们的能量，有时候能支撑做到这样，就已经很不容易了。you will get,身体：不再做最熟悉的“陌生人”，利用好最会给正反馈的伙伴身体姿态紧绷原来是身心合一的思维：警惕下意识语言的惯性，语言塑造思维被冒犯时的“没关系，没事儿”合理拒绝时的“不好意思”被夸赞时的“没有、没有”玄学式自我暗示：屡试不爽的敦促自己的歪招儿（Ps.信则有，仅供参考XD）时间管理：做To-do时间从早上改为头天晚上睁开眼直接dive in 第一件事周维度巧用便利贴一段值得反复回味的话via崔庆龙每一点觉察和调整都再微小不过，但也许每重复一次，都在形成积聚的力量。敬畏因缘的连续性，并在日常缝隙中久久为功。这大概就是我目前书写生活的方式。
🍀一个微小举动是如何改变人们对生活的看法的？开年后的工作过于忙碌，焦头烂额中竟意外收获了还不错的考研初试结果，但接下来就更麻烦了，在时间和压力的双重挤压下，我该如何survive接下来的几周？——尚未可知。但在无比忙碌的间隙，一个小小的改变帮我抓住了一点点开心的主动权——花5分钟回想一下今天发生了哪些好事儿？可以很小，可以不足为外人道也，但正是这些微小的瞬间，帮我们抚平一点内心的焦躁，带我们抽出一个视角看到全局还没有那么糟。7:20 从一个手账本开始说起「炼今术」10:32 终于到主题了，非常重要的一点发现是——如果不仔细回想，我们很容易忽略那些好事瞬间，以为这一天真的平平无奇，甚至糟糕透顶，但只要仔细回想，总会发现星星点点——积极的力量就从中默默产生了。在暂停实验室的“积极思维”训练营中，也找到了对应的科学依据——积极心理学：「三件好事」“三件好事”积极心理干预是美国心理学家Seligman等基于积极心理学理论开发的心理干预新模式。人们在现实生活中应该更多地关注和品味那些生活中的好事， 以克服由于进化原因导致的大脑的负面偏好。 其目的是培养和提高个体对生活中美好事物的发现能力和关注度， 使个体对生活、工作的关注点逐渐转向积极、正向的方面， 进而形成乐观、自信、坚强的态度, 提升个体的生活和工作质量。抛砖引玉，希望大家也可以分享一下那些不易被察觉的happy moments，让我们的积极花园都越来越繁茂。🌳#积极心理学 #积极思维 #手账 #文具 #考研 #考试 #感恩 #乐观 #时间管理
🧲吸引力法则说：如果你足够想要一样东西，ta就会来到你身边。最近通过几次让人直拍大腿的巧合感受到了这种“吸引”的力量，也机缘间和十多年前的自己产生了微妙的连接。让人不禁感慨，原来“记得”本身就有力量，吸引力可能不是凭空产生，而是因为脑子里一直悬置着一个待回答的问题雷达，它从未停止过扫描，直到和答案匹配相遇。可谓念念不忘，必有回响。顺手翻到2015年的邮件，也让我感觉到，原来一个人之所以能成为今天的样貌都是有迹可循。或许今天遇见的一切都是新的，但也许在更早的过去，故事早就开始了。✉️附上那些平凡又闪着光的“个人历史”：3年前看到的彩色房子10年前就念叨过的信息15年前给大学学院心理协会做的展板
☯️继续“换个角度”系列。那些日常感觉最想摆脱的，有没有可能正是我们赖以生存的？以下的问题可能看起来关联甚微：每天加班到9点的工作，还有什么优点？创造建筑的，到底是设计师的才华，还是限制条件？没有硅谷最高端的芯片，对Deepseek来说是福是祸？来自重量的拮抗和痛苦，是肌肉的困境还是希望？同样是碳元素，为什么有的成为木炭，有的成为了钻石？经历诸多痛苦，才能迎来一瞬的快乐，难道人们正真追逐的是痛苦？从一些点状问题出发，找到能串起来的线性关联，是我很喜欢玩儿的游戏。思绪飞的比较自由的一期，希望能和大家一起能继续探索看待事物的更多视角。
🥲当人们说到负面的某些东西，直觉都是丢弃，远离，避之唯恐不及。但面对负面情绪，可能是时候换个思路了。ta们像疼痛机制一样，不仅对我们的生存至关重要，某种程度上也是宇宙发来的信号。换言之，相比于来伤害和破坏，这些情绪更像是来报信儿的，甚至是来救我们于水火的。1:52 不要去听“隔绝情绪、关闭情绪”的言论，情绪是人类赖以生存的构成，装作何视而不见才是真正的伤害；2:55抑郁包含的“正能量”：一个人若不是充满勇气，不会选择走向抑郁。🫂心理学家克莱因曾提出一个理论，人在心理过程中有两个位置：PS 位置（偏执分裂位）、D 位置（抑郁位）。从PS这个美化过的位置走向揭开真相的D位置，是一个人勇敢改变，启程行动的开始。——不舒服，是一切迭代的开端。🧣焦虑就像斯内普：以“面目可憎”默默守护；🆘愤怒饱含信息：ta面红耳赤背后苦苦呐喊的需求，你能否听见；👣觉察后的接纳练习：哪怕只是面对自己，都很难，但能练——不着急，不停步；心理学家卡尔罗杰斯：一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。💗主动面对：我们不是永远在被动的位置任情绪摆布，我们可以主动滋养自己，我们本身就值得好好被对待；📮玄学科学两手抓：宇宙费尽心机想送出的锦囊，可能是以“添堵”的方式呈现，要记得，认出ta；14:20 临近过年，附带几个小的转念思路去面对“回家恐惧”——剥开表面言语的壳，去看见背后的动机和诉求，可能更能抵达真正意义上的“团聚”——在这场觉察里，我们可以相信自己有能力比上一辈，做的更好。㊗️大家新春快乐，阖家团圆，周身安康，蓄积能量展开丰沛的新一年。🎆
🌊终于意识到，流动本就是生命的日常。如果说从去年的认知刷新里挑出来一条最重要的，那应该就是这条了。关于自律、不拖延的状态追求，关于自身的情绪接纳，关于如何看待人和人之间的关系，万般皆如是。“下”不是异常，是正常，有上有下，方得长久。好状态，幸福感都是在这些上上下下中不期而遇的。愿新的一年。Go with the flow. Go!
☣️注意力啊注意力，该拿你如何是好。人工智能蓬勃以前，人类被认为是唯一拥有“意识”的物种，意识是一种对自身及外界的觉知状态，这种状态从无意识，到有意识，再到注意，是一个连续体。从心理学来讲，“注意”是心理活动指向或聚焦于特定对象或事物，同时忽略其他事物的心理现象，那么被越来越多的人关注的注意力，可以理解为“可以持续保持注意状态”的能力。本期想从注意的分类和我的个人体验及困惑出发，抛砖引玉，看看在抢夺注意力这个长期任务上，我们主动出击，都能做些什么。you will get, 注意的分类：内源性注意、外源性注意：为什么现在人们越来越觉得注意力变得散碎和稀缺，我理解是不费心神的外源性注意大幅度超过了内源性注意。 如何创造保护自己注意力的场域：“如果...，那么...！”行动锦囊无所不用其极地隔绝、隔绝、隔绝干扰源，创造专注的“洁净”空间 除了拿来即用的小技巧，长期角度还是要回到底层内功——正念——大脑的肌肉💪🏻结合底层内功和表面技巧的长期双管齐下，“做注意力的主人”这句话，将不再是一句口号，而是每次行动的不证自明。（另，这本就是终身的课题，不必追求每次都做到一百分，接受状态的浮动更有助于长期的稳定，后续计划从脑神经科学角度继续探索底层原理和提升技巧，先挖个坑hh🚩）
📻本期来聊聊播客本身。如果你正在琢磨自己能不能做播客，自己这么普通做播客有没有人听？那么这期很适合你。继人人都可以讲5分钟脱口秀之后，我想说：人人都可以做播客。——“播客使得大量本来无法被人知道、了解的个人经历得以被出版。”几点我的感受：永恒有效的学习提升方法：输出倒逼输入认识自己，永远是进行时；找到同类，是彩蛋惊喜练习和羞耻心相处，一次又一次，难受和耐受，都是大脑长的肌肉综合而言，对于有表达欲、创作欲的人来讲，做出作品的过程本身，已经回本儿了。更何况那无尽的、未知的、想象之外的后续涟漪和惊喜。去表达，去持续表达。表达日常生活，也表达英雄梦想。你我这些普通人的史诗生活，值得被表达，更值得被看见。
🏃🏻♀️考研这场“马拉松”，历经179天，310+小时，我，跑完了！借“以考代练”的纲领打底，整个过程跌跌撞撞，非常艰难地一直缓慢爬行，偶尔趁爬的慢借机趴一会儿，就这样靠一个个25分钟，一段段通勤路，一次次强撑着的睡眼朦胧，爬到了阶段性终点。趁着记忆还清晰，简单聊聊这一路的感受。偶尔欣喜，常常绝望，总是向前。如果说有什么收获，最大的一个可能就是：练习在一次次觉得糟糕透顶的时刻，还能深吸一口气，去做眼下该做的事。把这一场“没苦硬吃”看作一次梦游仙境，跳进兔子洞是我的选择，畅玩游乐场是我应得的奖赏。趁着好时节，随便唠个嗑。🥂很喜欢圣诞，祝大家圣诞快乐。🎄🧑🎄🎄如果有同路人，只想说一句：“今年辛苦啦，你真的很棒！”
📈关于读书和学习，像是一种政治正确，仿佛投入多少时间都不为过，但时间是最大的资产，也许很多人在看起来干正事儿的大把时间里，也在进行大把的挥霍。如何提高效能的去学，应该是每一个爱进步的人最关心的事情之一，了解学习的底层规律，是谓磨刀不误砍柴工。01:32 “功利地读书”指什么01:49 「学习金字塔」理论：学习留存率由低到高的方式——解释了为什么听了那么多年课，学到的却不多04:32 与「费曼学习法」不期而遇05:28 「布鲁姆六大认知层级」：从认知加工复杂度的角度，再对应一遍不同深度的学习8:00 1️⃣关于主动：听别人讲书、拆书这种形式的学习为什么效果有限（后续思考补充：如果讲书人能结合很多人实际生活经验的角度进行讲解，是能创造更多理解点的，但这种形式收获注定是零散的。也许另一种方式会让这种方式事半功倍，也就是自己看过的书再去听别人讲——在建立体系后，再去通过别人讲述提供的链接点触发自己的灵感和感悟，去更好地丰满自身体系的羽翼，和“带着问题去学习”也算是一种殊途同归。）10:16 输出倒逼输入——换言之，不输出你根本不知道这些输入“是真是假”12:08 2️⃣关于与知识创造联结：多模态进阶（文字、声音、视频、动画....）、利用与他人的交互讨论、利用不同时间、不同地点、不同场景、不同语境....最重要的是，利用自己的认知创造思想的钩子🪝——可谓无所不用其极☺️
🔍拖延系列来填坑啦~~🎉本期着重介绍从暂停实验室学到的一个应对拖延的技术——“识别回路”——即将觉察的聚光灯像激光一般对准“拖延时刻”，看看这些我们稍不留神就发生的情况到底是怎么发生的？可套用“凝视专用”的三阶模版↓03:12 一阶识别：线索-行为-奖赏行为的触发线索——if发生什么，拖延就开始了？行为反应——拖的内容，实际干啥了？（什么都没干，也是一种“行为”）行为带来的好处（预期奖赏）——人体趋利避害，获得了什么甜头？05:20 二阶识别：一阶（线索-行为-奖赏）+实际结果——大脑认为的“奖赏”实际真的体验良好吗？07:04 三阶识别：被拖延行为-预期结果-实际结果——回溯过往经验，阻挡住我们的预期真的发生了吗？事情实际是怎么结束的？里面有什么变量是我能控制让ta再发生or不再发生的？🔬通过仔细识别，用主动回应替代那些悄悄自动反应的行为，通过实践，凝视再凝视。🗳️当主动权越来越多的回到自己手上，“拖延”与否就只是一种选择，而非任何能够定义我们的东西。
💯“完美主义”，归根结底，是一场自己和自己的博弈。经历过的人都懂，那些有缺憾的小角落，那些判定自己没做好的时刻，哪怕当时我们面不改色，心里也是早已有一百只大象跺脚走过一般。理智上我们知道，一切不可能总是保持自己标准下的理想状态，但那种百爪挠心的感觉，总是会如潮水般一浪一浪地拍过来。感恩生活的打磨，时间久了，次数多了，再密不透风的墙也冲刷出了缝隙，缝隙里也竟渐渐长出了小花小草，惊吓的背面，偶尔也写着惊喜的名字。——原来成长是建立一个牢固的系统，再让它渐渐松动的过程。现在的我渐渐觉得，相比于紧绷后的一泻千里，磕磕绊绊地日拱一卒，可能更是生活的可行性方案。05:08 先做出一坨💩（嗯😂，话糟理不糙07:24 悖论的智慧再次出现：以退为进，今天准时出现（哪怕不及格），在长远来看是重要的“非断点”🔗录完这期，还会有习惯性的脑回路冒出来，觉得其实还有不少话没说完，还应该延展开来更多。不过基于Done is better than perfect的方向指引，借此机会我再次练习接纳，接纳当下的状态，接纳自己的局限，接纳此时此刻已是完满。也相信着在某个合适的时间，会有更完善的表达。🌅#完成大于完美 #自我接纳 #自我迭代 #长期主义
