本期内容我们探讨了三个问题：1.南宁马拉松参赛体验南宁马的大坡，到底是PB密码还是“跑崩”陷阱？赛道的免费水果，该不该停下来吃？2.冬天跑步注意怎么穿？两块钱的“保暖神器”我们帮你试出来了。3.一年参赛个人总结——哪场最好，哪场最拉？第一名实至名归，最后一名你想不到。一共俩人，观点竟然还不一致。
【听友群】：dagaizhishi2025如果你已经跑步有些时日，你很难没在视频平台刷到过他，他时而嘻嘻哈哈，时而胡吃海塞，就这样跑遍全国。但你也许不知道他曾经屡次获得越野跑百公里冠军，早在2017年就已经有破3能力，彼时的他不仅是个严肃跑者，甚至可以说是个严肃的人。几年来，变化如此之大，是因为什么？非常高兴今天请来了@陈刚·刚刚好 来到大概纸示，让陈刚来好好说说十年上下的跑步生涯里他究竟经历了什么。
为什么全中国的跑者和明星，都渴望站上上海马拉松的起点？一个曾跑4小时开外的“憨憨”大男孩，如何逆袭成一年破三两次的精英跑者？他自曝的秘诀，竟然和“吃”有关？本期节目，「大头」与神秘跑者「申申」，不仅揭晓上马不为人知的赛场细节，更深度挖掘一段因跑步而彻底反转的热血人生。他的故事，可能会让你重新理解“跑步”的意义。
本期节目我和大头从校运会冠军cos跑者被取消成绩，到长荡湖马拉松比赛因距离不够而产生的话题开始进行了浅谈——体育精神到底是什么？学生到底做错什么了吗？长荡湖马拉松单场赛事出现问题，责任在哪里，谁该承担这个责任？节目的最后，大头还给出了如何甄别网上看到消息是否是官方可信消息的方法。大家如果对这两个事件或我们聊到的话题有任何自己的看法或感受，欢迎留言，咱们友好讨论。
即便我和它的距离如此之远，「破三」，始终是我们马拉松爱好者无法不关注的一个话题。有些跑步爱好者已经破三，有些人还在追逐它，有些人时不时会望向它，探讨它。如今的破三人数越来越多，是所有人都越跑越快了吗？为什么会这样？破三似乎不再是神话，但破三到底难不难，有多难呢？破三的意义究竟值不值得如此多人执着呢？本期节目我和大头针对这些话题做了些浅浅的探讨，不知和各位的观察和看法是否一致？如果你已经听完本期节目，容我再次提示——近来昂跑推出了自己的品牌播客，是昂跑在中国推出的第一档跑步播客，是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。用声音为跑者导航，让故事与脚步同频。哎，有一说一，这播客真的很不错！大家如果有喜欢的跑步城市路线或关于你自己的跑步故事，都欢迎前往On昂跑评论区分享，还有机会抽到上马限定鞋袋哦~~
田协新规让马拉松和欢乐跑彻底分家，专业赛事终于 “提纯” 了？但马拉松扎堆办也引来了不少吐槽 —— 封路扰民、劳民伤财，这些负面声音到底该不该听？一起唠唠政策背后的原因，还有赛事该怎么平衡专业和民生～
其实我认为本期是最值得听的有关八百流沙的节目因为相比信息，故事更有趣，而本期是来自赛道的无数个小故事即便这个比赛距离咱们很遥远，本期内容至少可以让咱们听个热闹，听个稀罕而你如果早已开始关注这个比赛，本期你将获得长达2小时的其他地方很难听到八百流沙赛道上的故事
本期节目，我们非常荣幸地邀请到了从银行职员转型为越野跑者的嘉宾——维兽。他与主播纸巾和大头一起，畅聊了自己如何从为了踢球练跑步，到一步步“入坑”越野、甚至辞职投身户外行业的奇妙人生转折。我们深入探讨了他在“八百流沙”极限赛作为工作人员和赛道测评员的独特见闻，比较了戈壁赛与常规越野赛的天壤之别，并揭秘了长距离耐力赛中关于孤独、失控、自导航的真实体验。然而，即便经历了这一切，一个终极问题依然悬而未决：当一个人见识过自然的浩瀚与自身的渺小后，他究竟会因此停下脚步，还是会更坚定地奔向下一片未知的荒野？ 答案，或许就在他们的对谈中。
八百流沙，一个只要关注过，就再也无法忽略的比赛。郑钧月，一个越野圈几乎没人跑得比她远的婚纱设计师。本期是和钧月姐姐在八百流沙直播间的聊天过程，欢迎收听。这里要特别感谢一下「跑着日历」的佳凝竟然在听到本期节目后的第一时间主动帮我找到杰克蜀黍（他也有一档播客「杰克蜀黍的唠叨」），在二人的帮助下，本期音频质量大大改善，现已重新上传。是的，现在大家听到的是改后的样子…可见我传时几乎没法听…再次感谢，给二位磕一个。钧月作客800流沙直播间2024年奇迹般当过越山向海队友谈话中提及的尼泊尔传奇选手厦山小孩哥
早在多年前大头竟然和姜思达认识了，我一直怀疑他只是在吹牛逼，于是他约姜思达录了播客。非常遗憾我（纸巾）竟然不在。本期节目中，大头询问了姜思达百公里的前前后后，随后回顾了他开始跑步的契机，而他也回答了跑步给他带来了什么。看似熟悉的话题，姜思达却总有意料之外的答案。希望通过本期节目，我们除了认识一个妙语连珠，思路巧妙，时而搞笑的姜思达之外，也能认识一个既因爱思考而很通透，却也非常坦诚而且很能跑的姜思达。哦不，巨人都拿下，应该说是巨能跑的人了。
本期节目和大头从回老家山西跑马拉松聊起，对“故乡”这个概念做了一个小小的探讨。你的故乡在哪里？你最爱故乡的什么？你的故乡你现在还熟悉吗？你有没有第二故乡？有没有精神故乡？到底，故乡是什么？欢迎评论区和我们一起聊聊天，谈谈你的故乡，说说你的见解。
本期再次请来了运动博主@卓雅雅不得不说卓雅的话非常密，完全不需要我带节奏…而话题很自然地从tnf走向了原本想聊的伤病。通过她的分享我们可以再次了解爱好运动的朋友们该如何面对伤病，那为什么要再次了解呢？伤病有一万种，养伤的方法也各有不同，但又似乎方向一致。当我们了解到这个方向后无论对心态还是对实际的伤病恢复都有益，而了解这个方向是需要时间，需要反复挖的。闲聊的过程中，卓雅和大头不仅做了伤病相关的科普，甚至还给大家介绍了很多运动相关的信息，希望对大家有些许的帮助。省流：跑步确实会变老，但不跑也会老。
不得不说，当我想在网上真正了解一件事时，官方媒体的深度报道至关重要，但它们却被成千上万的短视频覆盖了。而短视频平台中现在一手信息我都得翻半天才能找到，各类声音格外杂乱的同时，点开一看几句话说完了。但有些事情，不是几句话能说完的呀…因此前几天我刻意没有做视频说这些明明人人都在谈论的事儿，大头提议我们在这个能够展开说、详细说的声音平台聊聊这俩事儿，包括对这两件事为什么会发生、为什么会引起众议，我们对此有何思考。
茬哥曾在2019年踏上越野跑的朝圣之旅UTMB，从播客中我们能听出来至今为止对UTMB的经历历历在目。李斌，人称茬哥，越野跑乃至户外OG。用大头的话说他不是在山里，就是在山里。那UTMB在他看来到底特殊在哪里？茬哥的UTMB之旅有什么让人难以忘怀的经历？本期节目中，他会用他的经历给你种草这个比赛的同时，顺便带各位回忆回忆前几年的越野跑者都在干嘛，谈谈国内外的越野环境有何不同，以及在他心中越野，应该是什么样子。小宇宙绝了，每次封面都是180°掉头…
本期嘉宾@姚雨在路上和我一样他确实也不快，也爱在旁白中细致描绘比赛感受，聊下来感觉我们既是同类人，又完全不是。他的经历和我完全不同，甚至迄今为止心态也有诸多不同。在所有人都科学训练越来越快的今天，他是如何自处的？曾经撸铁成瘾的他怎么和跑步结识了？有运动知识的他又为何选择这么跑，甚至这么生活？今天的节目，我们以前来认识一位与众不同的跑步博主。btw有点奇怪…图发这里没问题，发单集封面图怎么就是反的？
西安马拉松出签，宝鸡马拉松马上出签，赛季马上来了！那么到底有没有什么方法提高中签率？省流：有，但不多，但竟然听着蛮好用。大头竟然是一个通过抽签、不抽签、赞助商名额、慈善名额、直通几乎所有方式跑过马拉松的跑者，因此本期节目他详细展开聊了聊这些经历，也许能适度打开一些认知。想中签的朋友们不要错过。终于更新了比较对得起各位耳朵的设备了
本期节目非常有幸请来了宁海越野挑战赛的发起人，坐在穹景体育第一把交椅的人——大宝哥。和资深越野跑爱好者如今成为以宁海为代表的多场赛事的主办方负责人宝哥聊了很多，却又不够多。从宝哥的个人经历中我们窥探到宁海乃至他手中的多场比赛为什么会变成现在这样；从赛事主办方的视角我们能看到中国越野赛和国外越野赛有何，以及为何不同；从一个爱跑比赛也爱办比赛的人娓娓道来的段落里，我们甚至几度瞥到了近几年越野跑环境的变化和走在前端的思考。本期节目也许并不是你期待听到的，但会有预期之外的收获。
大景，相信不少朋友对她并不陌生。但即便你不认识她，我个人认为你也该认识一下她。她是赛道摄影师，但不仅是赛道摄影师。她爱运动，但不止爱运动。那么大景究竟是谁？听我们展开聊聊。btw我把之前的播客中和运动相关的女生访谈内容整理到了一起，有意识地聚焦一下女性。因为把她们的故事不讲道理地聚在一起，似乎又能成新的故事。
30km,70km,100km参赛选手和赛事主持人，全方位跟大家聊聊——本届崇礼168，多人退赛究竟和补给关系大吗？崇礼168几年来从赛事到选手到当地人，发生了什么变化？作为普通人，崇礼，乃至越野跑的魅力究竟在哪儿？本期嘉宾：和我一样越山向海刚刚离开崇礼就又回来参赛的曦曦第二次来崇礼的她已经决定预定第三次。30km有点不够了。历届（包括本届）崇礼168主持人：祝贺教练祝贺教练深耕户外多年，给我们带来了很多赛事背后的信息。而大头，伤后首个100安全完赛堪称崇礼推广大使。当然，还有刚刚首次完成70km的我这张照片，节目里有提及。
本期节目是前段时间在网上征集的几个“你和跑步的故事”。这些故事听来蛮令我意外，既有点相似，却又各不相同。有些很燃，有些很平实但透露着小感动，还有的竟然蕴包着终极狗粮。时间原因我从中挑了一部分和大头轮流转述给大家听，希望各位能从中获取一点点力量。00:01:34 ：故事1：最年轻的越野跑者00:07:00：故事2：胖子开始跑步感觉很羞耻00:12:30 故事3：我要证明10周半马挑战不可行。00:16：50 大头：10周半马挑战不过是我随口一提00:22:07 故事4：女性跑者：小城I人，不爱比赛但坚持跑步减肥成功。00:29:33 故事5：极致狗粮00:34：27 大头朋友的故事：终极狗粮00:38:20 故事6：中年人的困境00:49:30 故事7：核动力牛马用跑步冲破疲惫00:55：10 故事8：现实版强风吹拂感谢大家的支持和投稿，没有各位就没有这期节目。欢迎收听的各位评论区留言讨论，有任何故事想分享也欢迎继续发给我，有点想再做一期，也多少有点想征集点八卦（不是
越山向海是一个组队接力的超长距离跑步比赛，很多人可能至今为止都不知道它到底怎么回事，也有很多人参加过了却不断反复前往。都是跑步，接个力真的很不一样吗？一个接力赛，当队长有什么难的？曦曦，第一次参赛，第一次做队长；张健，第二次参赛，第二次做队长；大头，第八次参赛，第八次做队长。作为队长的他们不仅完美解释这些问题，他们的视角和视野又和跟着大佬参赛的我有所不同。本期节目由三位从不同阶段不同角度来跟大家聊聊这个比赛到底有什么特别的，为什么一旦去了就会去第二次。跑八次同一场比赛并不罕见，但跑同一个外地比赛跑八次并不常见。本期节目你但凡听到后半段，不种草这个比赛都有点说不过去了。
索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。嘉宾：闪电（@闪电BLK），索康尼训练营东北地区主理人时间条：5:55-8:15为什么办训练营？8:51-15:44举办训练营的目的&营员的招募16:58-28:12两地（陕西/东北）训练营的差别是什么？28:22-40:30训练营会发生什么故事？41:05-50:47参加训练营可以获得什么？51:31-56:33下一期秋季训练营的构想
你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。抖音⬇️小红书⬇️时间线：1:31-9:30 纸巾的自我介绍10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态20:00-27:15 关于跑步博主的人设29:25-38:00 全职跑步博主最难的点是？40:42-50:54 跑步还纯粹吗？52:00-1:02:40 关于跑步博主恰饭&印象深刻的事情1:02:54-1:07:27 博主和网红的区别1:07:44-1:15:16 从事全职博主的建议
不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。主播：纸巾、大头网页链接-2024年中国路跑蓝皮书：https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010时间线：01:38-11:31 兰马抢加油铃事件11:45-20:06 赛事路边递烟问题23:55-32:06 跑步的人真的多吗？《蓝皮书》跑马人数分析32:34-42:03 大众平均成绩是什么？《蓝皮书》跑马成绩分布43:43-57:16 《蓝皮书》社交媒体使用指南57:34- 1:03:51 夏季如何跑步？
夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持”本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！主播：纸巾、大头嘉宾：沈阳大白Runner时间线：00:54-7:31 大白&大头的减肥经历8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？
在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。主播：纸巾嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明黑暗跑团西安站🔼王龙刚与张辉🔼黑暗跑团杨建明🔼延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼王龙刚延安马拉松成绩🔼时间线：03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？27:08-30:46盲人的职业是怎样的？31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？45:38-53:07王龙刚延安首马的经历
骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。主播：纸巾、大头嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁）时间线：01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？23:39-31:46哪项运动的崩溃最难受？又是如何战胜的？31:47-39:05两个账号的评论区差异大吗？会因某些奇怪评论产生困扰吗？39:06-43:49做帐号的过程中，会不会产生人设冲突？有没有迷失过？44:18-46:30对一些想要开始某项运动的朋友有没有小建议？46:32-47:43多年之后，觉得自己会变吗？还会运动吗？对自己有没有新的期待？
“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。纸巾与橙飞在松花湖🔼主播：纸巾嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下）时间线：03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？15:44-17:18作为双领域博主会经常被关注吗17:19-18:59为什么会选择非常详细地公开收入？19:01-29:06什么时候开始接触马拉松的？这一路以来的经历是怎样的？29:06-34:36作为大体重跑者，有没有自己的心得？34:36-37:34又做吃播又跑马拉松，有什么影响吗？37:35-40:16去献血和捐骨髓有契机吗？40:17-43:28作为吃播和跑步博主，有没有自己的目标？43:58-45:32作为跨界博主，有没有感到格格不入？
@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。
很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。主播：纸巾嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈）时间线：01:27-07:16启程波士顿07:16-12:58初到波士顿 领物感受12:58-20:52赛前逛在波士顿20:52-26:48比赛当天 跑前经历26:49-54:23赛中的体验与感受54:24-01:05:04赛后总结播客录制当天纸巾与高哈哈🔼波马奖牌🔼
