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<p>夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持”</p><p>本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！</p><p>主播：纸巾、大头</p><p>嘉宾：沈阳大白Runner</p><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FuTOndmODrnJzUO9-520_YxuJowe.png"/></figure><figure><img src="https://image.xyzcdn.net/FmsQWph4Fr3c6uQmKb-z3_24TlgU.jpg"/></figure><p>时间线：</p><p>00:54-7:31 大白&大头的减肥经历</p><p>8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？</p><p>20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？</p><p>29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？</p><p>45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？</p><p>56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？</p>