认知余量

作者: Aibytes

最近更新: 1天前

认知余量 | 和你一起把问题想清楚

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饭后疲惫、脑雾缠身是怎么回事？《控糖革命》告诉你：警惕！你的身体正在经历“血糖过山车”。

根据播客录音及《控糖革命》第一部分的内容，我为你整理了这份 Show Notes。它不仅概括了音频的时间节点，还融入了书中的核心哲学。 00:00 解码生命公式：隐形的身体警报揭开莫名疲惫与脑雾背后的真相，识别那些常被我们误认为“馋”的身体信号。 02:18 解码生命公式：看见血糖的波动杰西因意外开启探索之路，通过动态血糖仪让隐秘的生理数据转化为可视化的图谱。 05:12 解码生命公式：血糖过山车体验拆解血糖飙升如何劫持驾驶权，揭秘身体从短暂亢奋到精力崩盘的恶性循环。 08:55 解码生命公式：进化与现代错配探讨原始基因与加工食品的冲突，分析纤维缺失如何让现代饮食变成血糖核弹。 12:34 解码生命公式：摆脱意志力枷锁认知糖分对大脑奖励机制的劫持，看清情绪性进食背后生理而非心理的底层逻辑。 16:50 解码生命公式：夺回身体驾驶权总结控糖核心认知，预告如何在不牺牲美味的前提下通过聪明饮食抚平血糖曲线。

1天前

15分钟

谁来定义人生意义？纳瓦尔：世界本无意义，学会观察自我，在真相中获得自在。

00:00 生命本无意义：认清世界并无预设意义，主动定义属于自己的人生方向。 01:38 欲望是痛苦契约：每一份欲望都是未达成的焦虑，学会做减法方能寻回平静。 03:15 观察自我的意识：像旁观者一样审视内心思绪，剥离小我干扰以看清真相。 05:02 在真相中获自在：痛苦往往源于否定现实，接纳事物的本来面貌是自由开端。 06:40 构建个人操作系统：拒绝盲从大众的价值观，通过独立思考建立人生底层逻辑。

4天前

16分钟

如何破解人生的平庸？纳瓦尔：读透底层经典，运用生命公式，不想要即是真正的自由。

00:00 解码生命公式：通过纳瓦尔的极简公式，理清财富、健康与幸福之间的底层逻辑。 01:42 幸福本质是平和：真正的幸福不是外在的多巴胺刺激，而是内心消除缺憾感后的宁静。 03:15 不想要即是自由：欲望是与自己签下的痛苦契约，减少索求才是获得掌控感的捷径。 04:58 构建认知底层地图：读透科学与哲学经典，用跨越时代的硬核智慧重塑个人的思考模型。 06:30 承担责任自我驱动：停止期待外界的拯救，运用生命公式为自己的人生结果负起全部责任。

4天前

14分钟

谁能救你的平庸？纳瓦尔：唯有自我救赎，健康第一，通过阅读与冥想构建个人哲学。

00:00 健康是人生基石：健康是所有幸福的物理基础，失去它，任何成功都毫无意义。 01:52 冥想重塑思维秩序：学会观察思绪而非被其奴役，通过冥想寻回内心最本初的平静。 03:35 阅读构建独立哲学：广泛阅读建立底层认知，用个人思维对抗社会的精神内耗与焦虑。 05:18 承担全责自我救赎：停止期待外界拯救，意识到唯有自己能对人生的财富与健康负全责。 06:55 用好习惯守护幸福：幸福是项可习得的技能，通过长期坚持积极习惯来维持稳定的能量。

4天前

13分钟

幸福能靠后天学习吗？纳瓦尔：它是种技能，核心在于减少欲望并活在当下。

00:00 幸福是后天技能：幸福并非天生注定，而是一种能通过练习习得的技能。 01:17 重新定义幸福感：幸福不是持续的亢奋，而是消除缺憾感后内心的平和。 02:51 幸福源自内在选择：外界环境无法决定幸福，它本质上是一种内心的选择。 04:13 专注当下消除焦虑：痛苦多源于对未来的忧虑，活在当下是获得快乐的秘诀。 05:46 通过好习惯获益：通过培养冥想和运动等好习惯，能稳步提升幸福基线。

4天前

13分钟

努力真的能致富吗？纳瓦尔：判断力被严重低估，看清真相并运用心智模型。

00:00 判断力比努力更重要：在杠杆时代努力被高估，准确判断长期后果才是致富的关键。 01:54 基础知识是思维核心：聪明者能深入浅出解释复杂概念，通过打牢基础知识构建逻辑。 03:42 摆脱自我看清现实：痛苦源于欲望与现实冲突，必须摆脱自我、直面真相以理性决策。 05:28 难以抉择时选否定：面对重大选择若难以抉择则答案为否，无需在不确定中勉强妥协。 07:15 主动迎接短期痛苦：若利弊相当则选短期更痛苦的路，利用复利效应换取长期收益。

4天前

17分钟

财富原地打转？纳瓦尔：普通人翻身的唯一机会，是学会使用代码和媒体。

00:00 跳出“财富跑步机”的误区：为什么你明明每天都很努力，遵循规则加班学习，但回头一看存款，却感觉自己像在原地踏步？本期节目旨在拆解一套完全不同的思维系统，探讨为何创造财富是一项可以学习的技能，而不是靠运气。 01:34 厘清三个关键概念——财富、金钱与地位：纳瓦尔认为这是三场完全不同的游戏。财富是你睡觉时仍在为你赚钱的资产系统，其最终目的是自由；金钱只是社会记账单位；而我们要警惕的是“地位游戏”，那是一场零和博弈的社会排名竞争。 04:51 追求非线性回报，必须拥有股权：“你不可能通过出租自己的时间来致富”，因为这属于线性回报，受限于每天24小时的天花板。要让收入潜力与投入时间脱钩，关键在于拥有股权（如股份、知识产权、代码），从一个“做事的人”变成一个“拥有系统的人” 。 07:19 寻找无法被培训的“专长”：真正的专长不是学校里能教的知识，而是源于你发自内心的好奇心和热情。它对你来说像玩一样，在别人眼里却是高难度工作。通过“做你自己”，你可以在这个领域逃避竞争. 10:12 拥抱“无需许可的杠杆”：代码与媒体区别于传统的劳动力和资本杠杆，我们这个时代最大的发明是“无需许可的杠杆”。代码和媒体一旦被创造出来，复制的边际成本几乎为零，它们能将你的影响力无限放大。 12:10 判断力与长期博弈：在杠杆可以把决策放大一万倍的时代，判断力成了最稀缺的资源。同时，人生中巨大的回报都来自于复利，要选择和有长远眼光的人合作，玩人生的无限长期游戏。 14:54 终极目标——将自我产品化 (Productize Yourself)：纳瓦尔的整个理念可以总结为：找到你真正痴迷的独特兴趣（专长），勇敢地承担风险（责任感），并利用代码和媒体（杠杆）将你独特的价值分享出去。

5天前