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<ul> <li>00:00 <strong>幸福是后天技能</strong>：</li></ul><blockquote>幸福并非天生注定，而是一种能通过练习习得的技能 。</blockquote><ul> <li>01:17 <strong>重新定义幸福感</strong>：</li></ul><blockquote>幸福不是持续的亢奋，而是消除缺憾感后内心的平和 。</blockquote><ul> <li>02:51 <strong>幸福源自内在选择</strong>：</li></ul><blockquote>外界环境无法决定幸福，它本质上是一种内心的选择 。</blockquote><ul> <li>04:13 <strong>专注当下消除焦虑</strong>：</li></ul><blockquote>痛苦多源于对未来的忧虑，活在当下是获得快乐的秘诀 。</blockquote><ul> <li>05:46 <strong>通过好习惯获益</strong>：</li></ul><blockquote>通过培养冥想和运动等好习惯，能稳步提升幸福基线 。</blockquote>