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<p>根据播客录音及《控糖革命》第一部分的内容，我为你整理了这份 Show Notes。它不仅概括了音频的时间节点，还融入了书中的核心哲学。</p><ul> <li><strong>00:00 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>隐形的身体警报</strong>揭开莫名疲惫与脑雾背后的真相，识别那些常被我们误认为“馋”的身体信号。</blockquote><ul> <li><strong>02:18 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>看见血糖的波动</strong>杰西因意外开启探索之路，通过动态血糖仪让隐秘的生理数据转化为可视化的图谱。</blockquote><ul> <li><strong>05:12 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>血糖过山车体验</strong>拆解血糖飙升如何劫持驾驶权，揭秘身体从短暂亢奋到精力崩盘的恶性循环。</blockquote><ul> <li><strong>08:55 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>进化与现代错配</strong>探讨原始基因与加工食品的冲突，分析纤维缺失如何让现代饮食变成血糖核弹。</blockquote><ul> <li><strong>12:34 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>摆脱意志力枷锁</strong>认知糖分对大脑奖励机制的劫持，看清情绪性进食背后生理而非心理的底层逻辑。</blockquote><ul> <li><strong>16:50 解码生命公式：</strong></li></ul><blockquote><strong>夺回身体驾驶权</strong>总结控糖核心认知，预告如何在不牺牲美味的前提下通过聪明饮食抚平血糖曲线。</blockquote>