身体扫描练习来源于贾坤老师正念八周课中原声该练习使用场景多样，适合独处时进行。注意：非助眠内容。身体扫描是一种连接身心的正念练习，很多时候我们常常活在头脑和思绪里而忽略了身体的感觉和存在，忘记了有一种超越语言的智慧一直存在于我们的身体里，身体扫描练习就是一个与身体重新连接的机会。它可以帮助我们更好了知当下的身体状况，帮助我们培养与身体的亲密感。透过身体这个奇妙的感官工具能够让你更加的接近自己、世界和其他人。【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。 📮 听友信箱：office@hzwlcx.com【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。
网易云日推了麻园诗人的泸沽湖，想到了环游世界系列还没更新，就它了！新一期来了！重要提示：最近不少听友反馈“人声问题”和“留白”两个问题，小宇宙设置里面有“人声增强”和“跳过空白”两个功能，可以按需打开或者关闭。人声增强建议是关闭的，打开可能会导致声音出问题，如果觉得留白实在过长可以打开“跳过空白”。【找到我的方式】👉🏻 听友群：微信公众号「极乐鸟冥想」后台回复【小宇宙】【晚安】入群。📮 听友信箱：office@hzwlcx.com【静修营】微信公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】翻开最新的《旅行家》杂志，你会读到这样一段描述："如果要选北美洲最像欧洲的城市，魁北克城会在每个榜单上名列前茅。这里的石板路会说话，每一块都承载着四百年的历史；这里的秋天会作画，用枫叶把整座城市染成暖色调的油画。而《孤独星球》更是直白地写道："这是一个连呼吸都变得浪漫起来的地方。"没错，今晚我们要去的地方，就是这个被誉为"秋日童话之城"的加拿大魁北克。这里不仅是韩剧《鬼怪》的取景地，更是一个能让时间慢下来的地方。请为自己准备一个静谧而温馨的地方，开启今晚的旅程吧。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。
✨“如果你也偶尔焦虑、失眠，感觉被生活压得喘不过气——也许你该来博卡拉做一场梦。”不是攻略，不谈打卡。这是一段带你“沉浸式”走进博卡拉的静修旅程🌙▫️在萨朗科特的日出时分，等一场雪山金顶▫️在费瓦湖的彩色小船上，触摸雪山的倒影▫️在世界和平塔下静坐，听风和铃铛轻声耳语▫️在湖畔的颂钵声中，慢慢放下所有疲惫…没有门槛，不求结果，只要你愿意停下来，呼吸、感受、存在。❤️今晚让我们一起走进喜马拉雅脚下的宁静夜晚~🌟欢迎收藏&点赞，一起来博卡拉“云静修”【广告！】正念生活系列公益活动开启招募！9月邀请听友们加入【正念生活·7日好好睡觉计划💤】你的失眠不是真的失眠，是你太想要抓住什么，放不下今天、放不下你的担忧，我们的身体常常因为太紧了，无法真正放松进入甜美的梦乡。其实，睡眠可以像呼吸一样自然，是你的身体太紧了。🛌你需要学会如何让身体松下来，不去抓取，不去控制，自然入睡。7天的练习计划是【正念冥想】和【颂钵音疗】的结合，跟随7个不同声调的音波，让身体从头到脚学会放松。😴如果你感兴趣，想要用7天的时间重新调整睡眠习惯，欢迎你来给身心松松绑，好好睡一觉。扫码添加我们，即可免费解锁7天的练习。
📍也门·索科特拉岛塞尔达传说原版目的地🌍在1800万年前的地壳运动中就从大陆分离遗世独立般屹立在印度洋之上岛上生存的植物由此渡过了漫长的地质隔离期因此保留下许多奇特物种，其中就包括龙血树和瓶子树2008年，索岛被列入《世界遗产名录》❤️今晚，让我们卸下所有重担，放下地图与攻略，跟随着这位海拉鲁大陆的勇者，怀揣着纯粹的好奇与敞开的心，踏上这趟未知的旅程。8月公益正念活动报名开启！【正念生活·3日自我关怀行动营】邀请听友们8月用正念自我关怀的方式，好好爱自己。我们常常陷入自我苛责的陷阱之中，也会在和他人的比较中，迷失自我。通过自我关怀的训练，用积极心理学以及正念的视角，你可以重新建立和自己的关系，用更加温和和理解的方式，接纳自己的痛苦和不足。感兴趣的听友，欢迎扫码报名，唤醒你内心柔软的力量。
环游世界系列下月开始每周更新2期~每天5分钟，安住当下，开启职场好状态。今天这段冥想音频可用于午休时间，或者工作与生活中任何一个需要小憩充电的瞬间，喜欢的朋友可以收藏下，需要的时候使用。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。
每天5分钟，安住当下，开启职场好状态。今天这段冥想音频可用于午休时间，或者工作与生活中任何一个需要小憩充电的瞬间，喜欢的朋友可以收藏下，需要的时候使用。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】请为自己准备一个静谧而温馨的地方。今夜🌙让我们放下所有重量，让心灵随地球的转动，飘向那迎接全球第一缕阳光的神圣之地——萨摩亚群岛。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。
（不好意思听众朋友们，5月拖更了，赶在端午节之前补上一期，6月会正常更新）晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】请为自己准备一个静谧而温馨的地方。今夜🌙让我们卸下所有重量，让意识化作透明的海水，漂浮在东南亚的翡翠秘境·马来西亚的马布岛。【找到我的方式】搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。【了解职场好状态】关注公众号「极乐鸟冥想」，回复关键词「职场好状态」，3天开启职场好状态，更适合职场人的底层训练。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】当最后一道日光沉入海平面，海浪在火山岩上铺开银色裙摆，椰子蟹开始用螯足丈量沙滩。今夜🌙让我们潜入南太平洋的液态翡翠——瓦努阿图群岛。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。🌙今夜，让我们收起海洋的蔚蓝画布，将月光编织成通往中欧神秘山麓的银毯，共同降落在被阿尔卑斯山亲吻的童话王国——巴伐利亚。这个德国东南部的灵魂之地，被无数旅人称为"治愈心灵的秘境"关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。当苍山十九峰的积雪开始融化，洱海月将满未满之时，大理坝子的风里便飘起了山茶与杜鹃的密语。🌙今晚，让我们解开现实世界的缆绳，一路向西去大理，让意识乘着西南季风，飘向云贵高原最诗意的褶皱。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
10分钟伴睡冥想，清理内在进入深睡🔯坐下来让头脑安定下来，唱诵简单的梵文，感受身体的中心舒展放松，内在堆积了许多待清理的东西，通过冥想，让它释放出来。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。一生痴绝处，无梦到徽州。当三月的春雨浸润赣东北丘陵，中国最美乡村正以十万亩油菜花海为信笺，用黛瓦白墙书写千年徽州旧梦。🌙今夜，让我们循着汤显祖的指引，潜入婺源的时光褶皱。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
今天是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在呼吁全球关注睡眠健康。在挑选内容的时候纠结了好一会儿，于是挑选了数据和反馈最好的单集，虽然是往期的内容，但从各平台评论区来看，效果是非常好的，非常助眠，在站外有2000w的播放量，希望大家喜欢。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容，另外每月都会有冥想打卡活动，有精美礼品送哦~
“当你找不到答案时，就去看看桃花和雪山”每年3-4月，20万株百年野生桃树在便在南迦巴瓦终年覆雪的指缝间苏醒，在藏地高原的褶皱里，泼洒出粉、白、绿三色渐染的绸卷。🌙今夜，让我们卸下三千烦恼，跟随喜马拉雅的山风，走进藏地江南的桃花源——林芝。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
晚上好呀，朋友们！这里是极乐鸟冥想，欢迎来到【沉浸式环游世界睡眠冥想栏目】。🌙今夜，让我们将疲惫交付月光，让心灵跟随声音的指引，潜入欧洲的“绿色心脏”——斯洛文尼亚。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
8分钟睡前呼吸法冥想练习该练习适合睡前练习，建议长期练习，觉得难度大的话可以酌情。关注极乐鸟冥想公众号回复“晚安”“小宇宙”，或者扫描二维码进群，同我们一起分享和交流，共同创造栏目独特的冥想内容。
