欢迎收听空井效应，本期节目是ADHD注意力缺陷多动障碍+ASD孤独症谱系障碍的亲历者采访，我们邀请到亲爱的“兜兜”，和本节目固定主播、精神病院住院医“小井”一起，聊聊逐步获得诊断的路上，他的心路历程。在拿到正确的诊断前，她曾经历了长达十年的「弯路」：被诊断为重度抑郁、双相情感障碍，甚至接受了电休克治疗。为什么确诊这么难？那些被我们视为怪异、懒惰、不合群的行为背后，是否隐藏着另一套大脑运行逻辑？从兜兜的亲身经历出发，我们探讨诊断的真正意义——一方面，它画下异常与正常的边界，把我们推向“精神心理障碍”“神经多样性”那一边；另一方面，它也帮助我们将问题剥离外化，找到混乱的世界中自己的位置。相信也能让你有所感触。时间轴：【引入：名词解释科普篇】02:25 ADHD和ASD各是什么意思？10:03 作为亲历者，如何看待《生活大爆炸》中谢尔顿型的“孤独症天才叙事”17:37 当我读不懂空气：ASD的社交模式24:02 神经光谱：你说的这些我也有，我是ASD或ADHD吗？【就诊：作为双A的医疗历程】30:39 症状与症候群的命名：我到底有没有病？36:24 接触双A：我们国内的互联网与社群46:54获得诊断：关于就医、误诊和自我身份认同54:15 诊断的意义：外化，摆脱品行问题的羞耻感58:50 双A的生活 Tips：挂绳、录音、AI 助手与Tangle解压玩具【自倡导：兜兜与她现在的生活】61:35 从赛博确诊到成为自倡导者：我被大媒体采访70:07 身为分享者：如何面对负面评论73:18 职场生存将“特殊兴趣”（网络安全）转化为职业优势77:33 作为“双A”生活与工作：我、我的完整自己相关文章链接：7次住进精神科后，一个24岁女生花10年确诊了成人“多动症”https://mp.weixin.qq.com/s/EHXTuGyhtFFEZy0ItzNqXw一个抑郁的“尖子生”决定去读大专https://mp.weixin.qq.com/s/QFrPfQgDLfH_zNxBeo0kdw儿童抑郁症：我们为何总是忽视孩子的痛苦？https://mp.weixin.qq.com/s/ObCc0krhxO8z7VisEIZ4KA高考是唯一的人生转折点？｜纪录片《过山车玩家》人物小传：兜兜https://mp.weixin.qq.com/s/DBKYkktB4kVrWfLmzXklmA?from=groupmessage&isappinstalled=0&scene=1&clicktime=1764597474&enterid=1764597474往期节目推荐：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/684f7a942a38b4d979d2abe9⬆️嘉宾为《树儿》的作者朱矛矛，阐述作为孤独症患儿母亲的体验本期主播&嘉宾小井：节目固定主播，精神科住院医，总在聚餐时和adhd伙伴们一起忘记东西兜兜：ASD&ADHD&妥瑞氏等医学诊断携带者，努力研习《如何伪装人类》但还是会考出59分漏出马脚，心理年龄在三岁三十岁和三百岁反复横跳的一只类人猫妖音频制作 小井/夏虫/绿绿配乐：Classical Dragon - Marcin&Tim Henson听友群：kongjing_0310*添加听友群可获得与ASD相关的文献参考与名词解释哦～
欢迎收听空井效应，本期节目是遗传咨询主题节目，我们邀请到遗传科的工作人员“云团”、前三甲医院心理学研究生“墨恩”，和本节目固定主播、精神病院住院医“小井”主播一起，聊聊关于遗传的二三事。从基因检测报告的解读、常见遗传疾病及筛查方式，到更特殊的多基因/环境交互作用疾病（如精神心理障碍），本期节目详细介绍了基础遗传知识。也通过抒发我们各自在工作岗位的感悟，深入剖析生育对于家庭的意义，探讨全产程多方位支持的注意事项。时间轴：【遗传科普篇】2:02 什么是遗传科？哪些人需要去医院遗传科？6:05 市面上的基因检测报告，靠谱吗？10:11 从染色体到夫妻联合携带者筛查：遗传科检查的费用与时间15:47 容易被误解的报告结果：以“地中海贫血”为例的隐性治病遗传18:50 遗传病与罕见病：确认与基因有关的疾病们【家庭伦理篇】20:46 三代试管与“完美基因”：有些家庭不想生出携带者小孩26:11 遗传科门诊的性别差异：男性在受孕上更焦虑，女性则更在乎生产29:16 人的生育机制：两性与胎儿联系的社会心理因素32:20 从三位女性主播的角度：怎样的伴侣支持是更好的？34:28 遗传科门诊的难处：其中一方有不太严重的问题，医院会告知另一方吗？【精神心理篇】39:09 精神疾病与遗传：基因溯源使家庭变成对抗疾病的共同体45:57 遗传度与遗传概率：以ADHD为例理解概念与数字53:23 产程的精神心理用药及孕产妇面临的困境60:19 神经多样性与心理涵容：我们给家庭的建议67:50 尾声：心理咨询与遗传咨询工作对我们的改变本期主播&嘉宾小井：节目固定主播，精神科住院医，渐渐来到了对孩子问题十分关心的年纪云团：遗传门诊定期刷新的野生NPC，关心所有人类（除了不听劝的）。墨恩：节目小助手，毕业即失业的新手治疗师，对各类生命课题都有满满好奇心。音频制作 小井/夏虫/墨恩/绿绿配乐：Kamal.-Free flow听友群：kongjing_0310
欢迎收听空井效应，本期节目是一期梦的解析主题节目，邀请到两位解梦爱好者作为嘉宾，和主播一起探讨关于解梦的一切。我们从神经生理学假说聊起，简单介绍弗洛伊德《梦的解析》的历史地位后，过渡到对荣格分析心理学的名词解释，结合三位主播的梦的实例，提供给大家能立马上手的AI解梦技巧。人为什么会做梦，梦有什么意义？如何记录梦境又该如何分析？——欢迎大家在我们的讨论中获得启发，加入解梦大家庭。*本期节目内容温和，没有特别的trigger warning。但各位听友如果在回忆梦境中有感到不适，请停止求助周围人、专业人士的帮助哦！时间轴：开场白：自我介绍与接触解梦的契机5:17 梦的神经生理：大脑结构与睡眠周期10:02 《梦的解析》心理学梦境解析的开端13:44 历史成因：为什么弗洛伊德有那么浓厚的性色彩？15:29 荣格分析心理学与梦境解析：集体无意识与原型21:50 【猫猫头】游乐场与教室的梦：梦中同一角色的形象变迁26:10 【小井】失恋的朋友与澡盆子的梦：梦境对现实的反映能力32:12 【鱼仔】浴室与看诊的梦：空间、人格面具，梦对现实中的影响38:11 解梦、塔罗：诠释学的魅力，我们生活需要模糊的答案41:52 记录梦境的方法：无梦怎么办？45:32 实操tips：AI解梦的提问与追问方法54:15 新对话or长期对话？AI与人类咨询师的差异课件参考：书目推荐：《让deepseek成为你的心理咨询师》河合隼雄《荣格心理学入门》《佛教与心理治疗艺术（仅有繁体）》《神话的心理学》荣格《红书》弗洛伊德《精神分析引论》《梦的解析》本期主播&嘉宾小井：节目固定主播，精神科住院医，因为沉迷解梦所以睡觉仿佛也在进修心理学鱼仔：新人精神科医生，白天看诊，晚上梦里自行主持疑难讨论猫猫头：空井效应听友，亲历者，心理学爱好者剪辑&后期 小井+夏虫排版美化：绿绿配乐：OneRepublic-Dream听友群：kongjing_0310
欢迎收听空井效应！本期节目我们邀请到了交大护理学院李从红教授的雁之声团队，和我们一起聊聊宅家蛰居议题，休学、GAP、辞职与homebase线上办公。越来越多周围的人或被动或主动的回到家中，我们会面临怎样的心理状况，社会隔离会带来什么后果，又该如何一步步走向再出发？相信各位听众朋友们可以从复元团队的各位专家同学那里获得体悟！时间轴：03:00 现状：宅家，比想象中更普遍地一个情况10:14 理想中的“宅”是储存能量的冬眠阶段，现实呢？15:21 社会隔离、身份中断与情绪/精神症状18:20 隐居和蛰居有什么区别？为什么我们不再拥有悠然生活25:07 间隔与“第三点”的缺失：我们的居所何在？29:44 个人层面：问题很普遍，解决方案也比想象中简单！38:24 宏观层面：从原生家庭到社会环境，外归因之后要做的工作47:57 关于重残无业、精神疾病诊断：在极端之前53:26 「全或无思维」在完美精英和一事无成之间，我们需要新的平凡幸福的生活叙事57:31 更具体的实用启动tips：目标的拆解与达成72:31 雁之声与复原工作：自倡导是为了重命名本期主播&嘉宾小井：精神科住院医，本节目固定主播，最近在新的轮转岗位适应困难李从红：上海交通大学护理学院教授，雁之声项目发起人一点点：《元来如此OneREC》主播，雁之声项目成员，精神分裂症亲历者火龙果：上海交通大学护理学院学生，热情和博识的新生代希望剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Is it wrong-Lana Del Rey听友群：kongjing_031
欢迎收听空井效应！本期节目是5月书店活动的一次录音回顾。很荣幸能够邀请到《树儿》的作者朱矛矛，同时，也要再次感谢我们的特邀的一线专家，来自华泾镇社区卫生服务中心，负责孤独症孩子社会康复项目的朱晶晶老师参加活动。《树儿》是矛矛的自传式非虚构作品。用极其细腻的文笔描绘了她的人生故事。讲述了她作为患有双相情感障碍的母亲，如何养育了自己被诊断为孤独症的女儿，记录了她的观察、思考和感受。这是一本关于孤独症儿童的书，也是一本关于朱矛矛自己的书。“我们怎么可以通过阅读，这样贴近另一个人的人生”——是主播读完《树儿》的第一感受。什么是孤独症？孤独症孩子面临着怎样的问题？作为家长，又有怎样的经验分享与人生体悟传达？把育儿经验写成新书，又代表着什么？一起来听听本期节目吧！听完感兴趣，欢迎点击购买：product.dangdang.com时间轴：01:57 揭开伤疤的写作是治疗？树儿出版背后的故事07:27 什么是孤独症？孕期不良习惯会导致孤独症吗？19:42 当双相亲历者养育孤独症孩子：我们互为解药26:05 药物、咨询、康复？我们的疾病管理32:55 上海地区公立医院的孤独症康复项目：以华泾镇社区卫生服务中心为例41:41 特殊儿童教育问题：孩子如何融入普通校园？60:48 树儿与矛矛的将来：我们还能做些什么？70:53 写作、媒体暴露是一把双刃剑吗？《树儿》出版之后76:55 读者提问环节本期主播&嘉宾小井：精神科住院医，本节目固定主播朱矛矛：全职母亲，《树儿》作者朱晶晶：华泾镇社区卫生服务中心社工剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Moonlight Sonata -Marcin听友群：kongjing_0310
欢迎收听空井效应！本期节目的主题是心理咨询，总结了主播从两年半前开始到现在，合计120+次长程咨询的经历。并在过程中对各种可能的疑问进行了解答。心理咨询是什么？如何起效？怎么说服自己接受心理咨询的收费？业内又有怎样的弯弯绕绕——请细听来访+医生双重身份的小井细细道来。本期播客播出的时候正值空井两周岁生日🎂欢迎听众朋友们写下个人成长方向的愿望+实现愿望的途径，抽3个听友各20元奶茶红包，并随机掉落主播认为可能适合你的心理学书籍一本📖时间轴：2:17 如何开始第一次咨询？流派重要吗？10:50 讨好型人在咨询室里：我们容易下意识地扮演“好的来访”18:19 怎么“卸下心防”，识别感知自己的模式与防御是咨询的重要功能之一20:14 真的会有收获吗？打开感受有很多不同的路径28:30 咨询开销：可以把它看作每月一次的短途旅行31:20线上视频咨询/线下面对面：信息量与效果的差异35:50 咨询的终点在哪里？咨询师会捕获、拖延来访的离开吗？45:18 再聊流派，五花八门的咨询领域和玄学有交叉吗？49:00 成为一个咨询师：从受训者的角度剖析这个行业55:04 低价咨询靠谱吗？咨询师的选择标准？业内看法大分享72:30 江湖派vs学院派：量化咨询的成果，对咨询师祛魅本期主播&嘉宾小井：精神科住院医，本节目固定主播，最近拥有了新的分离创伤夏虫：医药行业打工人，本节目编导，全心全意等五一中剪辑&后期 小井+夏虫配乐：This is Who I am-Celeste听友群：kongjing_0310
欢迎收听空井效应！本期节目，我们邀请了泛教育类播客洒洒水的二位主播，大学招生官“梦玹”，国际高中老师“yibing”，以及在职公立学校心理老师“桃子”（按照发言顺序先后排列）一起探讨青少年孩子的休学与心理问题。是【青少年问题】系列的第一期，更多从学校、教育系统的角度去寻找原因并提出解决方案。为什么那么多孩子被确诊抑郁症等其他心理疾病？办理休学之后还可以返回校园吗？社会和家庭存在什么结构性问题？从个体和宏观的角度，我们能够做些什么？希望能够给大家带来启发或安慰。另外，还要和大家滑跪道歉，本期录制因为运用了新的设备，主播小井本人的音质不好，有空调底噪和小鸟敲击玻璃瓶的声音（一阵一阵的，简单忍耐数分钟后就会停止，其他嘉宾说话的时候没有受到影响）污染了部分音轨。时间轴：1:48 青少年休学/拒学的现状：每个年级有两位数的孩子不来上学10:21 完美主义、厌学和人际关系问题：孩子们在面临什么？16:16 内卷竞争、经济下行与社交媒体：大环境对孩子的影响30:19 集体主义的消散和个人意义追求：学校工厂里的权力分布34:49 孩子变得不像孩子：早熟和讨好是获得认可的途径41:41焦虑的“适龄”家长：我们是合格的，我们的孩子也必须是49:41 复学与休学的手续：医院、学校与家庭之间的拉锯战59:52 更好的支持系统？理想的复学流程和多样化选择69:08 回到学校是唯一选择吗？适应不良的孩子们该何去何从77:24 谁来做改变？为什么身为受害者也不得不负起责任84:30 试着提出解决方案：家长、老师、社会，我们尚能做的工作本期主播&嘉宾小井：《空井效应》主播，精神科医生，和小鸟的亲子关系日益紧张…Mengxuan：《洒洒水》主播，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人Yibing：《洒洒水》主播，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者桃子：公立学校心理老师，和第26期的嘉宾桃子老师是不一样的桃子剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Cry on my shoulder听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！本期节目是一期讨论“幻想”的节目。幻想，穿插于我们的生命里，琐碎、主观、模糊，又在潜意识层面夹带信息，补偿填充我们的现实。它是浪漫的，彰显着创造力的存在；它也是危险的，代表一种隔离的倾向。两位主播讨论了各自对幻想的观点，试图提供一种思路。我们各自有过什么幻想？这些幻想对现实的作用是什么？又该如何找到与他们相处的方式？相信你可以在本期节目中找到答案。欢迎在评论区和我们交流！时间轴3:10 《夜晚的潜水艇》与我们的童年幻想13:57 幻想与创作：故事里能找到我们缺失的全能感和认同感25:33 幻想与幻觉：精神疾病和正常人的边界在哪里？34:55沉溺、逃避是艺术家特征吗？我们在创作中需要什么42:43 平庸or疯癫：人生是一道选择题吗？本期主播&嘉宾小井：精神病院住院医师，职业倦怠中…小克：前学校心理健康老师，目前转岗行政，在努力保持内容输入剪辑&后期 小井+夏虫配乐：The Devil Went Down To Georgia-The Charlie Daniels Band听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！本期节目，我们和群内的听友蝶儿老师一起来讨论了女演员赵露思回应微博中的“分离「转换」障碍”，希望能够在解释疾病，拆解成因的过程中，引起大家的反思和重视，也拥抱正处于任何形式的痛苦挣扎中的人。分离转换是什么？和抑郁相比更严重吗？为什么我们会生病？在赵露思这次生病回应中，互联网上又为什么弥漫着猜测和攻击？相信你可以在本期节目中找到答案。欢迎在评论区和我们交流！时间轴4:56 分离转换障碍和抑郁症的区别，谁更严重？8:06 防御机制：心理疾病该归因为个人还是环境？12:31 怎么治疗？催眠和暗示也是医院认可的正经疗法！19:05 对抗文化氛围中的情绪压抑：躯体化——分离爆发是最坏的路径22:50 “症状池”理论：为什么抑郁越来越常见？27:20 为什么要共情“208”：精神心理痛苦和经济水平无关31:20 八卦诋毁与关心归因：舆论的反应其实也是一种恐惧“防御”36:48 痛苦也是认真生活的表现：脆弱之下是勇敢面对本期主播&嘉宾小井：精神病院住院医师，想聊明星热点又怕触犯边界被围攻，找了群内听友撑腰蝶儿：《空井效应》忠实听友，以卓越的伦理敏感度体现了我们节目的日常训练的结果剪辑&后期 小井+夏虫配乐：My body is a cage-Peter Gabriel听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目带来一期发家初心——亲历者采访！采访嘉宾千叶是几乎成功从抑郁经历中走出来的大学生。希望这些对话也能给你们陪伴、支持或启发。谢谢您来！！在评论区和我们互动吧。时间轴05:34 引入：进食障碍和抑郁的症状08:40 我在假装抑郁吗？学校环境与我们的机器性16:26 药物治疗的特点和服药体验：在成为“患者”之后25:10 如何与抑郁患者交流？倾听、支持、尊重和主动询问40:22 抑郁如何融入我：它塑造和改变了我，但我不感激它44:51 “心理疾病经历”的创伤性：抑郁后的PTSD，自我认知的模糊51:26 重新审视高敏感的自我：情绪是指导生活的调节器本期主播&嘉宾小井：本节目主播，精神科住院医，最近在写书千叶：顺利在好看衣服和音乐和运动中重建生活的快乐大学生录制场地感谢：CCPA中文播客艺术中心剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Rauf & Faik-Было бы лето听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目的主题是阿尔茨海默病。我们邀请了两位神经内科医生，和精神科主播一起探讨了认知功能损害的各个表现。精神科和神经内科各自如何判断老年人的精神状况？“老年痴呆”的这个名字是否准确？患病之后，治疗上的挑战又在哪里？——希望可以帮助你了解这个疾病和应对的方法！！谢谢您来！！在评论区和我们互动吧。时间轴：01:00 引入案例：认知与精神症状，什么是认知障碍？06:18 阿尔茨海默是什么： “老年痴呆”这个描述并不准确14:00 宣传片照不到的阴暗片：真实的AD家庭在面对什么20:21 诊疗现状！怎么查、怎么治，医学目前对AD的解释31:00 如何分辨精神心理疾病与器质性疾病？痴呆是一种精神病吗？42:21 印象深刻的案例们：临床工作中的生死哲思50:53 人防不如技防！身为家属，如何保持情绪稳定？---------------------------------------------68:27 片尾彩蛋：一些关于科普和神经、精神心理疾病的思考更多资料：阿尔茨海默病（维基百科）本期主播&嘉宾小井：本节目主播，精神科住院医，最近开始写纪实书因此播客更新缓慢的坏主播blabber：神经内科住院医，标准的内科思维下是标准的内耗思想，录完节目之后开始反省自己没发挥好年年：神经内科住院医，在临床摸爬滚打的每一天中下班拥抱可爱猫猫剪辑&后期 小井+夏虫配乐：And One – Love You to the End 听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目带来一次线下活动回顾，夏末的时候，受到万镜图书MirrorForest邀请，和《去病三分糖》的糖糖主播在陆家嘴朵云书院做的一次分享，宣传海外精神科医师的新书《我能帮上什么忙？》。出于现场收音限制和对隐私保护的考虑，最后的读者提问环节就被剪去啦，期待可以在线下多多和大家见面交流！也有文字稿送上：https://mp.weixin.qq.com/s/JN0OKz3at3VGTq5V6Cai1w谢谢您来！！在评论区和我们互动吧。时间轴：01:35 什么是精神科医生？和心理咨询师有啥区别06:48 病耻感的来源是人的本能：恐惧和偏见加重隔阂感11:52 抑郁症的分类与诊断：心情差到什么程度该去看病18:26 去看精神科，却做了量表就结束？如何获得隔壁更好的就诊体验24:00 受情绪困扰，我该怎么办？精神科的诊疗思路30:58 临床一线的医患沟通与医疗纠纷：精神病院是什么样子？40:47 双相情感障碍：疾病诊断依赖纵向观察48:43 精神科医师的工作SOAP：如何判断人们正不正常？54:40 多重人格障碍是什么病？真实存在吗？60:00 罪犯可以通过精神科诊断逃避刑罚吗？65:32 如何正确看待精神科诊断？得到帮助，但不要束缚自己！本期主播&嘉宾糖糖：去病三分糖主播，博识大方、充满热情的医学自媒体人小井（痛失网名版）：空井效应主播，精神病院住院医，出席活动穿缩水的裤子和大T恤剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Сова-Гроза (暴风雨)听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目还是一期和《三板斧FM》的串台节目！主题是与精神疾病相关的三则罪案故事，带来一些夏末凉意的同时，也能通过主播们的分析获得日常生活的启示。谢谢您来！！在评论区和我们互动吧。时间轴：1:50 【案件A】公安辅警大张杀人事件7:58 什么是“公正判案”？法律上的量刑和赔偿界定15:06 判决中的“精神疾病司法鉴定”：普通人可以通过诈病逃离惩罚吗？24:02 【案件B】老白——胆小慎入？微恐的案件经过讲述43:13 犯罪心理和人格特征：暴力是被培养的？还是被遗传的？55:06 没被“死刑”的精神病人们：得不到司法判决不一定是解脱58:42【插叙】小井医生真实经历：那些涉案的病人们在医院中66:51 【案件C】吴谢宇弑母：精心布置和拙劣辩驳74:47 对杀人的司法判定：精神疾病并不是一个可以钻的空子79:44 精神科医生看人：专家的认知经验如何形成？81:00 尾声番外//主播问诊时间！和医生学学照顾自己的情绪本期主播&嘉宾浩浩：三板斧FM主播，家里有大手办和大电视，路过的孩子都馋哭了源源：三板斧FM主播，傲人的身高、挑染的头发，是每个青少年梦想成为的样子小井：空井效应主播，精神病院住院医，一下夜班就被驼去录节目rika：总是在上播客的青年律师，空井听友群的专业支持和线下聚会酒蒙子剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Alt-J- In Clod Blood听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目是一期和《三板斧FM》的串台节目！在空井这边剪去了一些现场互动和对饭圈发展史、重大新闻事件追溯回忆的部分，更多聚焦在观点碰撞上。如果你好奇完整的交流现场，也欢迎移步隔壁三板斧收听哦！谢谢您来！！在评论区和我们互动吧。时间轴：01:55 什么是偶像？为什么偶像消逝得越来越快08:24 饭圈的组织架构：反黑、向外攻击是为了提升内部凝聚力15:08 不要制造“偶像”：宗教中偶像的原意19:48热搜、打榜：消费主义时代的信仰重构24:46 凝聚力和攻击性的一体两面性：饭圈文化的反噬30:45 《未麻的部屋》哪个才是真实的自我？38:45 追星行为和大东亚家庭观念：饭圈的负能量是一种创伤性重复40:16 做皮下的那个人：粉丝的描摹与偶像本人的差距43:18 “我想最小众”追星也讲究剑走偏锋52:39 说回运动员们：不要迷信营销号的经历编织本期主播&嘉宾浩浩：三板斧FM主播，家里有大手办和大电视，路过的孩子都馋哭了源源：三板斧FM主播，傲人的身高、挑染的头发，是每个青少年梦想成为的样子小井：空井效应主播，精神病院住院医，一下夜班就被驼去录节目Rika：总是在上播客的青年律师，在空井作为亲历者嘉宾被采访过，也给了听友群很多专业支持剪辑&后期 小井+夏虫配乐：愛の天使 - MISA&古川恵実子&清水美恵听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目的采访嘉宾是二位“妥瑞症”亲历者大蒋导演和Gavin，他们和自己身体里的这个小问题相伴了二三十年，因此有自己独特的经历、故事和生活智慧。除了对该神经发育问题的现状有深刻的了解，作为妥友组织的发起者和参与者，二位也给我们体现了处于同一种情况中的人们互相感应、影响、支持的方式。相信能让你了解到“妥瑞症”，也获得自己的生活启发！时间轴：1:00 妥瑞症是什么？妥友名人堂10:10 抽动的症状表现：频率和模式，压力的转移和爆发15:17 症状对工作的影响：现代人对罕见病的包容度如何？20:38 妥瑞症如何处理？药物治疗的双面性，与症状共存的方式28:16 作为亲属：妥瑞症的孩子需要什么样的照顾和关注？33:20 恋爱、婚育与“抽动”：会和另一半介绍自己身体里的小朋友嘛？42:00 遗传因素or后天压力？现代人的身心问题为什么越来越突出48:23 命名与聚会：不罕见的罕见病——“我们”不孤单60:07 疾病经历是什么？和身体里的孩子相处本期主播&嘉宾大蒋：纪录片导演，妥友之家主理人，想在大livehouse开亲历者音乐会，为节目提供了开播以来最多的f-wordGavin：精神病院康复治疗师，最近开始活跃在亲历者团建活动中，亲和力堪比和煦春风，背地里却有8块腹肌小井：节目主播，精神病院住院医师，想加深自己对每一种现象的了解，全力准备访纲后全力拖延剪辑剪辑&后期 小井+夏虫配乐：shake it-metro station听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！本期节目的采访嘉宾是吴易聪老师（@吴老师在高地生活）。吴老师在短视频平台发布亲密关系内容，主持线下的课堂的同时，也在自己的生活中进行理论实践，在采访中给我们分享了多元的视角和强大的包容性。亲密关系到底是什么？现代人有什么共同的坏毛病，它们如何形成？又该如何在这个浮躁的时代获得“爱的能力”呢？相信可以在本期节目找到答案。也欢迎阅读吴老师的新书《不焦虑的亲密关系》，划到最下方链接可以获得 空井特别5元优惠券，以19.9元的价格 购买哦！时间轴Part1:理论篇！宏观亲密关系总论5:56 现代亲密关系现状：焦虑的女性和回避的男性9:26 从角色扮演转向边界融合：什么是亲密？三种不健康的关系15:14 为什么还在聊“爱”的意识觉醒？隔阂教育带来的集体麻木21:41 家庭与社会：埋藏在这片土壤之下的创伤事件Part2:实操篇！吴老师的亲密关系课堂27:23 高地生活幸福学院现在的工作模式30:43 婚姻观与亲密关系：理想的伴侣关系存在吗？36:10 礼物之争！为啥我的伴侣不给我过节41:53 焦虑/回避，务实/浪漫？相处的过程是互相学习43:34如何有效撒娇？提出需求的能力可以在好关系中修复Part3:经历篇！从普通北方孩子到心灵导师54:03 和母亲通信：中青年，我与严肃得体的原生家庭和解、共同进步60:10 向死而后生：做临终关怀志愿者，在恒河边看尸体火化1:10:18 不会爱也没关系！每个人生阶段的经历都很宝贵本期主播&嘉宾小井：精神病院住院医师，亲密关系期中考试优秀学员，希望大家祝我新婚快乐！吴老师：高地生活幸福学院创始人，以各种形式开展亲密关系课堂剪辑&后期 小井+夏虫配乐：show me love-t.A.T.u海报设计：雯星（特别鸣谢！！！💗听友群：kongjing_0310听友特别优惠在此～⬇️（复制到tb）💗空井五元优惠券链接https://taoquan.taobao.com/coupon/unify_apply.htm?sellerId=2200814652076&activityId=6c7c39fd11334a95b3fab3d2339b4811&toolName=itemCoupon📖新书《不焦虑的关系》天猫购买链接https://detail.tmall.com/item.htm?id=794487159537当当网链接http://product.m.dangdang.com/29724258.html?t=1724294833
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期是与大夫有话说的主播小熊的一期串台节目，我们从回避型人格聊起，分析不同依恋类型的相处模式，分析拖延、社恐是否属于回避的表现，探讨了压力与逃避行为之间的关系，对结合回避背后的心理机制与人生课题之间进行了一场温和且酣畅淋漓的讨论。时间轴：02:28 人格是什么？怎么归类？04:02 什么是回避型人格&回避型依恋？09:17 拖延症算逃避么？13:52 社恐是回避型人格的表现么？17:05 任何有压力的事都会导致逃避么？23:23 人分为未雨绸缪型or亡羊补牢型？29:39 抵触任何麻烦算不算？36:50 哪些行为可以被定义为逃避型人格？42:43 压力真的会强化逃避行为么？48:56 主动解决问题的人生又是什么样50:47 漫漫人生路，是不是所有问题都要解决本期主播&嘉宾小熊：《大夫有话说》主播，中医生活方式推广者，受听友群号召录本期播客，治好了心里不少小疙瘩小井：精神病院住院医师，下班忙着去黄浦江钓鱼，把节目剪辑丢给搭档剪辑&后期 小熊+夏虫配乐：I ran-D.A听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事引起对精神心理健康的重视。本期节目的采访嘉宾是犯罪学硕士不臣老师，和魔都青年律师Rika老师。我们从不臣的课题《性别歧视与家庭暴力受害者》聊起，温习了一些与女性主义相关的观点，并探讨了特定的人格特质在亲密关系暴力事件中的存在形式。什么是家暴？什么样的人容易被家暴？对待受害者研究，我们该是怎样一个态度？又该如何为家暴受害者提供解决方案？——欢迎您在本期节目中找到答案。时间轴：Part 1 // 亲密关系暴力的背景知识1:00 嘉宾背景简介：什么是犯罪学领域的受害者研究？3:27 从domestic violence到Intimate partner violence：家暴的范围6:32 暴力的定义：PUA属于亲密关系暴力吗？如何取证？16:58 家暴属于民事案件还是刑事案件？可以交给一个律师处理吗？Part2 // 亲密关系暴力与性别歧视20:34 性别歧视程度高的人，更容易接受自己的伴侣用暴力解决问题28:00 有毒的男子气概（Toxic masculinity），显性和隐性的性别歧视33:57阳刚受损时：男性受害者更容易出现心理健康问题36:54 人格的可变性：社会心理学认为人可以互相触动Part3 // 作为支持者/亲历者，对抗家庭暴力40:29 如何觉醒性别歧视意识？催促觉醒是一种苛责嘛？46:36 为什么不割舍？家暴受害者需要实际的支持51:34 法律上的小建议：留存视频、告诫书，报警对孩子会有影响吗？56:23 就算暂时无法离开，求助本身可以震慑施暴者50:52 保护自己才是保护家庭，爱人先爱己本期主播&嘉宾小井：精神病院住院医师，下班以后更新《空井效应》，最近不想剪节目只想钓鱼。不臣：海外犯罪学硕士，目前从事心理教育工作，下班以后写大女主网文，至今为爱发电。rika：年纪轻轻就提拔到管理层的青年律师，经常不能下班，没有业余生活。剪辑&后期 小井+夏虫配乐：LABOUR(the cacophony)-Paris Paloma听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。本期节目的采访嘉宾是小红书博主郁闷闷老师。郁老师是临床从业14年的资深护士，她在小红书记录患者故事后得到成书的机会，最近出版了自己的第一本书《我在精神病院种蘑菇》。精神病院里是什么样子？在精神科当护士是什么体验？在网上写患者故事是为什么？变成了“实体书作者”又会有什么心路历程？相信本期节目可以解答您的好奇，顺便展现我们的行业姿态～！感谢您听。新书购买链接：http://product.m.dangdang.com/29700042.html?t=1724294770时间轴：02:00 精神病院是什么样子？护士上班要做些什么？09:22 工作的危险性：逃跑、打人怎么办20:16 有病没病如何区分？聊聊幻觉妄想症状30:15 精神科医护职业幸福感：这里是一个富有人文的地方34:59 在小红书写病人故事出书：做一个见证中立者45:10 写作的担忧和动力：我会在故事中弥补现实52:26 《我在精神病院种蘑菇》实体书出版的小巧思55:36 精神科从业者的包容与好奇：疗愈的本能与表达的责任1:06:20 对精神疾病/情绪问题亲历者的建议：在网上给诊断的都是庸医本期主播&嘉宾小井：精神科医生&节目主持人，为了做好主持人，问出大家好奇的问题，经常需要短暂性失忆忘记所有专科知识郁闷闷：精神科护士&小红书博主，为了做好记录者，回答大家在意的问题，每天都在复习专科知识投身临床工作剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Franklin's_Dub听友群：kongjing_0310
欢迎大家收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。本期节目是前往教育类播客《洒洒水》的一期串台，主题定在了成人ADHD。考虑到已经有不少关于病症本身的科普内容，我们这期节目就更加聚焦在“成人ADHD为什么流行起来”上。什么是成人ADHD？为什么它引起了讨论，又让大家乐于对号入座？如何甄别自己的ADHD倾向判断是否需要就医？国内外的诊疗现状和支持系统又如何？——我们从症状表现，衍生到对大环境背后的心理压力探讨，一定对你有所启发！！时间轴：01:50 什么是成人ADHD?11:21 ADHD如何鉴别和诊断？23:28文化认知与教育方式是怎样影响ADHD的检出率的？27:58 ADHD可能与其他精神疾患同时存在并互相影响29:38 精神病科就医记录会留存在档案中吗？35:57 现实中大家一般可以去哪里确诊ADHD？44:24 得精神科疾病的病耻感会阻碍确诊和治疗50:50 怎样程度的ADHD需要药物治疗？58:04 韩炳哲对现代人缺少注意力的解释01:04:47 ADHD来源于“猎人基因”？01:07:00 公众普及与专业治疗之间：我们到底应该如何讨论ADHD01:15:35 ADHD的成因01:24:33 美国学校如何支持ADHD的学生往期相关节目：双相&ADHD亲历者访谈，汤姆猫的故事：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/64bd07fb32fb5cf4c9b01432本期主播&嘉宾小井：精神科医生，剪节目2分钟需要玩半小时欢乐钓鱼大师Yibing：《洒洒水》主播，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者Mengxuan：《洒洒水》主播，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人剪辑&后期：小井+夏虫配乐：Best Is Yet to Come - Luvbug听友群：kongjing_0310
Shownote：空井一周年生日快乐！我们是一档精神心理科普采访节目，由精神科医生小井担任主播，希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。这一年来，我们做了30期正片节目，对话了疾病亲历者、精神健康从业者，以及有生活烦恼、关心心理问题的各领域友台主播。在节目制作方面，我们累积了不少经验——能说的、不能说的；想讲的和不想面对的，一年来的真实心路都在本期节目里啦～前半段是共性的心理建设办法，后半段开始聚焦回我们节目本身，讨论了一些现代人的心理困境，也夸了夸我们一年来的实绩。希望您听！欢迎留言互动。时间轴：开场 节目介绍和本期总起5:15 数据焦虑和新星榜执念：默默无闻期暗涌的情绪14:22 如何对症制作焦虑：心理准备和行动干货（划重点哦）18:36 个人or团队？聊聊播客搭档的选择与磨合24:16 播放量攀升的转折点：我们得到平台编辑推荐的事26:40 数据之外！“温馨的社群、主业拓宽和能力上涨”做播客的其他附带收益32:52 访谈类播客的困境与实绩：像做一个谈论精神疾病的“辐射型导医台”43:35 卷与被卷：现代人铺天盖地的焦虑如何被填补？本期主播&嘉宾小井：本节目主播，精神科医生，口头禅是“要命，明天一定”夏虫：本节目编导，医疗投资小学生，座右铭是“嗯嗯，我不催你”剪辑&后期 小井+夏虫配乐：Aba Daba Honeymoon - Debbie Reynolds&Carleton car听友群：kongjing_0310请大家云吃一块小蛋糕🍰0糖0卡，天天好心情～
Shownote：欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，引起对心理精神健康的重视。今天来到我们节目的采访嘉宾是友台《钱包又空了》的主播sophia，我俩一起看了一部疯子主题的音乐剧《疯子与赞美诗》，于是有了许多关于“文艺作品”“疯人”“唯心主义与精神胜利”的讨论。什么是疯子？发疯能带来什么？对现代人来说，怎么平衡内心追求与世俗评价？——我们聊了这部剧，又不仅仅在聊剧，扩散到了生活与精神世界的讨论中去，一定对你有很多启发！时间轴：开场白 音乐剧《疯子与赞美诗》简介04:55 文学影视作品中的疯子：非理性的、开阔的未知世界，神与疯子一线之隔11:11 真实世界中的“疯子”：幻觉妄想、思觉失调障碍与双相情感障碍17:20 虚实结合、疯与不疯：异常与正常的边界在哪里？23:14 “疯子”之边缘与超脱：我们对疯癫的崇拜与排斥都受文化塑造31:38 主观体验与客观现实？对普通人来说什么是真实？38:42 “疯子”的启发性：fight or flight？我们如何面对现实的困难43:50 “精神胜利法”的应用：成为音乐剧粉丝&播客主播，情绪价值最重要50:44 剧场的疗愈作用：都市人啊！我们建议你们来看看剧本期主播&嘉宾小井：《空井效应》主播，职业精神科医生，赚来的钱又投回心理咨询培训Sophia：《钱包又空了》主播，业余音乐剧观众，赚来的钱几乎贡献给剧场特别鸣谢录制场地支持：CPA中文播客社区剪辑&后期 小井+夏虫配乐:Chike-Out-of-Love听友群：kongjing_0310
Shownote：欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，滋养半亩心田。本期节目的坐镇嘉宾是通信工程博士“小乖”老师。二位主播都是老焦虑人了，捶胸顿足面对自己的学业。过程中，积累了不少自我和解、保持情绪稳定的经验，也窥探到了一些有关“科研”“学术”、“师生关系”的真相，希望这样真诚的分享、感性的共情和理性的剖析能够帮助你度过学业低谷！时间轴：1:00 简介：主播学历背景+日常工作构成8:35 “自适应动态导航”读博和本科学习/单位打工的体验差异12:18 医学研究生的情况：学生是流水线上的蚂蚱，大牛导师若即若离15:04 组组有本难念的经：聊聊各自的导师和课题22:40过来人的复盘反思！ 搞科研的一些生活建议31:37 读博不可能三角：为什么我们的科研水平在提高，人却越来越焦虑？39:49 如何提升科研心态？从学生思维到择业打工思维44:48 师生关系：读好书的第一步，是对权威上位者祛魅49:08 即便如此，我们还是坚持读书本期主播&嘉宾小井：精神病学硕士，高中时期的白月光去学了通信工程于是逐渐头秃小乖：通信工程博士，业余爱好之一是研究精神疾病的边界与真相剪辑&后期 小井+夏虫配乐 YĪN YĪN - Takahashi Timing听友群：kongjing_0310
Shownote欢迎收听空井效应！我们是一档精神心理科普采访节目，目前由精神科医生小井担任主播。希望可以收集大家的故事汇聚成海，滋养半亩心田。本期节目的采访嘉宾是张小晗导演。张导目前正在拍摄b站纪录片《是坏情绪啊，没关系》，在精神病院蹲点招募受访、见证这个场所正在发生的故事，邮箱里也收到来自全国范围的情绪困扰经历。聊到拍摄这本纪录片过程中的种种，希望能来录一期播客的时候，张导给了我们两个词语——“孤独”和“恐惧”。什么是孤独？纪录片导演和孤独的关系是怎么样的，记录过哪些孤独的故事？又为什么要凝视和探讨孤独呢？来听听我们的谈话吧！时间轴2:48 孤独是坏情绪吗？什么是孤独？6:38 i人e人之争：人类需要聚会还是独处？9:51 【像猫一样的女孩子 和 渴望婚姻的男青年】独居在城市的我们13:27 就“拧巴”：我们对他者的需求瞬息万变14:43 在精神病院做纪录片导演：孩子们的原生家庭问题，“我对现实会产生无力感”23:34 拍摄必修课：和被拍摄对象的边界建立27:50 关于家庭和人生， 当纪录片导演让我放平了一些东西35:55 给大理投一票！治愈孤独借助自然力量39:10 纪录片的意义：陪伴、共鸣，对抗和挣扎42:00 是坏情绪啊，没关系！做一个好的拍摄项目本期主播&嘉宾小井：1998年生，精神科医生，在医院外面做采访播客张导：1989年生，纪录片导演，在医院里面拍摄新项目插播张导的拍摄招募一则～剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Going nowhere-The Cure听友群：kongjing_0310
Shownote：今天来到我们节目的采访嘉宾是张沁文。沁文用“少女神婆婆”这个网络id，从自己的疾病经历出发，分享了很多和进食障碍康复有关的知识，可以说是我们国家最早一批极具影响力的“精神疾病”博主。除了记录自己的经历、录制科普视频，她也发挥自己专业特长，举办线下的艺术展览，把和进食障碍有关的知识带到了更广泛的世界里去。她的组织ED healer最近打算进行全球范围的巡回展览，做更多的工作。我也十分荣幸作为专家团队的外援，加入到了筹备讨论里去。于是就有了和沁文见面的机会，留下了这一次的采访播客。本次播客采访会分为上下集。在下集中，我们更多讨论了EDhealer这个组织的性质、运营方向和一路走来的心路历程。时间轴：03:07 从学生组织到创业项目：收获伙伴和机会10:47 组织的去向和发展：公益组织/社会企业？区别在哪里？13:55 民非NGO：精神障碍组织的功能和生存现状17:10 EDhealer的未来样子：为高校的孩子做点什么19:40作为负责人的自我迭代：参加国际会议和大赛23:28 组织的资金来源：品牌合作与高校合作25:31组织的内部管理：医学专家、艺术家…分工与话语权分配28:27线下合作活动的促成：成功案例心路历程33:16艺术展览赚钱吗？组织全靠为爱发电？怎么分钱和花钱41:42 做一个厉害的大项目！聊回创业的自觉与体验往期节目进食障碍患者采访（5）：www.xiaoyuzhoufm.com专家采访知识科普（6）：www.xiaoyuzhoufm.com本期主播&嘉宾小井：节目主持人，基层单位精神科医师，对这个世界有很多感性的好奇沁文（少女神婆婆）：EDhealer创始人，进食障碍博主，对这个世界有一些理性的慈悲剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Stereolab-Refractions in the Plastic Pulse听友群：kongjing_0310
Shownote：今天来到我们节目的采访嘉宾是张沁文。沁文用“少女神婆婆”这个网络id，从自己的疾病经历出发，分享了很多和进食障碍康复有关的知识，可以说是我们国家最早一批极具影响力的“精神疾病”博主。除了记录自己的经历、录制科普视频，她也发挥自己专业特长，举办线下的艺术展览，把和进食障碍有关的知识带到了更广泛的世界里去。她的组织ED healer最近打算进行全球范围的巡回展览，做更多的工作。我也十分荣幸作为专家团队的外援，加入到了筹备讨论里去。于是就有了和沁文见面的机会，留下了这一次的采访播客。本次播客采访会分为上下集。在上集中，我们更加聚焦在她患病、成为博主的经历上。作为一个进食障碍患者登上热搜之后会发生什么？又是如何从可怕的经历中康复过来的呢？相信你可以在这期节目中找到一些陪伴的力量。时间轴：02:33 普通女大学生、ICU和进食障碍：上热搜、成为博主09:46 二次创伤、求助私信：成为疾病博主的风险12:36 从患者到亲历者专家：“以前的自己像平行时空的孩子”15:26 “少女神婆婆”&张沁文：名称符号下，不同的身份体验18:57 引导、加工：媒体报道的歪曲与权力不对等23:31 在集市看到大艺术家炒龙虾！世界比你想得更开阔30:05 疾病周围的泛化探讨：进食障碍背后是消费主义或女性问题？33:51 建立进食障碍组织：从野蛮生长到国内知名的二三事38:21 科普者的进退两难：“我让进食障碍变成一种疾病，却走向了博主的泯灭”往期节目进食障碍患者采访（5）：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6484216be68894365dd45b64专家采访知识科普（6）：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/648e8209830480fdfa290b48本期主播&嘉宾小井：节目主持人，基层单位精神科医师，对这个世界有很多感性的好奇沁文（少女神婆婆）：EDhealer创始人，进食障碍博主，对这个世界有一些理性的慈悲剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Sam Smith,Summer Walker-You Will Be Found听友群：kongjing_0310
Shownote：本期节目我们邀请到小学教师桃子老师前来坐镇。工作时长2年半的桃子老师遇到过哪些难处理的学生问题？冲动、爱撒谎……小学的孩子有什么特点？又是怎样的心理学机制和家庭环境导致了这些问题呢！——关于管理孩子上，我们有太多的好奇和问题可以探讨，在讨论中，也逐渐得出了一些更泛化、更普世的沟通经验。“平等交流”这四个人，人人都知道，人人都会写，实行起来确有诸多困难。就让我们进入本期节目的数个案例分析中，来体悟一下孩子们的世界，获得一些启发吧！时间轴：01:00 嘉宾桃子老师的教师梦由来06:10 熊孩子盘点：打架推搡和受伤，小学的不良事件13:20 撒谎的孩子：小学老师上班就像当侦探20:19 孩子为什么撒谎？面对撒谎的孩子该怎么做？25:28 “完美小孩”的枷锁：层层目标会培养出功利心30:41 管理学生的小办法：日记小作业和课堂小游戏36:05 批评孩子要谨慎！避免人身攻击或翻旧帐45:41 聊回“家庭环境”：溺爱型和忽视型都不可取51:43 沟通的语言艺术！放下身份去澄清和交流本期主播&嘉宾小井：基层单位精神科医师，对孩子还没有概念，但是每次听同事说“你以后要生了怎么办啊！”就会焦虑桃子：坐拥寒暑假，但工作两年想到开学还是会哭的脆皮小学老师剪辑&后期 小井+夏虫
本期节目是对失眠问题的大探讨。从香熏香氛、眼罩耳塞，到床垫枕头、监测app、各种功能软糖，现代人对睡觉的执念体现在消费行为里，而可能正是这种“执念”，带来了注意力的负面循环，让我们离好睡眠越来越远。开灯？还是关灯。ASMR或者完全寂静？其实，睡觉是一件很私人的事情。每个人的需求和习惯都不太相同。社会公约要求我们精神抖擞地从事生产，也就反过来要求我们“高效休息”，但什么是高效、人又需要多少比例的休息，其实脑科学届也没有明确规定。一个人最好的客制化睡眠治疗师只能是自己。答案不是向外的、从众的。不妨放下“执念”，用一种轻松游戏的心态，对自己进行观察和实验，找到属于自己的睡眠方式。希望本期节目对你有启发性的帮助！今晚睡个好觉！空井伴你入梦～时间轴：1:31 焦虑失眠的现代人：精神科睡眠诊疗现状9:11 睡眠药物大科普：褪黑素和维生素软糖有用吗？11:45 睡眠周期：8小时睡眠也许不适合你17:11 失眠的科学界定和个体差异：仪器检测、靠谱吗？21:13 睡眠脑波？ASMR和颂钵音疗可以共鸣脑电波嘛！26:00 好睡眠的具体建议！用慢病管理思路去治疗失眠26:42 加班、熬夜玩手机：打工人的睡眠、休息和娱乐30:35 睡觉这件事因人而异：睡眠质量其实没有科学金标准37:00 Hey！take it easy：“自律”不用做得太严格44:42 对自己做点“观察性实验”：你最好的客制化睡眠师是你自己相关推荐：想要松弛感，先睡好觉 ｜OurCity本期主播&嘉宾文蕾：公众号“窄播”小编，本次采访的问话人，2个月过去还好好替我们保留着音频素材小井：基层单位精神科医师，被年底文化节排练占据了大量时间，把播客剪辑从年底拖到现在还弄丢了文件剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Just Relax Lesfm
Shownote：本期节目我们邀请到采访嘉宾阿茶！阿茶的妹妹患有精神分裂症（Schizophrenia），一种严重的思维知觉障碍，会出现被害妄想、言语性的幻听，同时，也会出现情感反应怪异、和周围的环境不协调，有忽然的情绪爆发。这样的患者在适应社会上会有一定困难，长期与社会隔绝又会加速能力的退缩。怎么发现？如何医治？在“精神分裂症”之后，妹妹本人和阿茶的生活又发生了什么样的变化。这对他们的家庭和周围的小环境又意味着什么呢？欢迎您来！欢迎您听！也欢迎在评论区留下你的想法与我们探讨。时间轴：2:00 互联网病友/家属交流现状：原来“我们”数量庞大4:12 什么时候发现妹妹的异常表现？情绪不稳和无故大哭9:37 精神病是老年病嘛？年轻人也会有精神病？14:20 什么是分裂症？多重人格真的存在吗？18:43 分裂症患者在家中：社会隔绝会塑造延迟满足困难的孩子25:50 分裂症能够康复、回归社会吗？和患病家属如何相处34:02 服药与治疗：选什么地方的医生？有什么特点？42:44 咬文嚼字：“思觉失调”！精神分裂症的不同译法43:42 作为家属：责任、分工、家族爱和边界50:04 精神分裂症背后的心理阴影？疾病成因和生物极权主义相关推荐：🎬《美丽心灵》对精神分裂症患者的主观世界诠释得很好的电影📘《深渊回响》监狱中的心理治疗本期主播&嘉宾阿茶：精神分裂症患者家属（姐姐），用理性和感性一起跟妹妹战斗小井：基层单位精神科医师，话题很严肃，想不出介绍区可以整什么活剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Sia-Unstoppable
Shownote：本期节目我们邀请到来自美国加州洛杉矶的婚姻与家庭治疗师Edith。她刚刚结束一段在校园公益组织的实习工作，工作中，她需要处理4-5岁孩子不愿分享玩具的问题，也要处理14-15岁女高的霸凌事件，接触他们的家庭。我们询问了Edith美国心理治疗工作开展的现状，也在采访中问到一些可以用于self-help的理论知识与实操手法。我们还和她聊了聊老生常谈的“东亚人不需要心理咨询、需要发疯”问题，问了问她对现行原生家庭、情绪表达的看法，我们压抑亚裔（不是冷笑话谐音梗）到底该怎么自救，这样的牢笼又是如何形成的？我们的孩子发生了什么！怎么为他们、和我们自己构建一个更好的土壤呢？欢迎您来！欢迎您听，也欢迎在评论区留下你的想法与我们探讨。时间轴：1:00 美国的心理治疗师体系：学历、执照与官方认证2:46 心理咨询（counseling）和心理治疗（psycho therapy）的区别？4:18 Junior High校园霸凌问题：被排挤的恶性循环6:09 被霸凌者如何获取心理治疗资源？美国的校园支持网络13:13 四五岁的孩子也要接受治疗？独占欲和peer relationship的改善21:02 非盈利组织的校园治疗如何收费？【机构公司】政府、董事会和社会捐赠23:10 从child聊到teen：高期待、高功能、高压，青少年学生的特点27:32 “受害者是被随机选取的”你没有错，错不在你29:45 霸凌受害者的家庭模式：美国人会害怕孩子被儿童保护机构“抢走”35:05 心理治疗的多种流派及相关书籍推荐42:36 老生常谈的【东亚情绪表达问题】：西方的精神健康哲学该如何适用？46:40悲剧的“代系遗传”：走出来、去到宏观视角，“觉醒”是可以习得的54:15 self- reflection：反刍，发现模式和联系相关推荐：欧文·亚隆《给心理治疗师的礼物》 《存在主义心理治疗》：偏向专业的两本书，教导如何和来访者建立关系去帮助他们，有系统的理论和一些人文关怀朱莉·史密斯《为什么没人早点告诉我》：自我帮助书籍，每一章很短，有具体方法论Bessel van der kolk《身体从未忘记》：身体和心情的联系，躯体化表达的原因洛莉·戈特利布《也许你应该找个人聊聊》：部落格风格的日记散文，心理咨询师的从业故事，像群像电视剧本期主播&嘉宾Edith：加州执业的心理治疗师，养的西高地小狗很乖，在门外安静等待小井：基层单位精神科医师，养的小太阳鹦鹉不乖，一直乱叫打断录制剪辑&后期 小井+夏虫配乐 Jillian Rae - Wayward One
