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北海道的梦
Society & Culture

北海道的梦

作者: Rich要吃遍全世界
最近更新: 5个月前
五个想去北海道的女孩的故事

Recent Episodes

09｜所以世界那么大，为什么要去看看？

09｜所以世界那么大，为什么要去看看？

「世界那么大，为什么要去看看？」——30国和10国的亲身故事从小我们就开始出国旅行，有人走过三十多个国家，有人快满十个。这些年的旅途，是逃离？是寻找？还是一种成长的必经之路？在这一期里，我们聊了聊：我们是谁？为什么那么早就出发了？走出去的初衷：父母助力、想看别的活法、纯粹的好奇心印象最深的三件旅途中小事：震撼、温柔、热情那些旅途带来的改变：我们变得更开放、也更客观想出国的人该怎么开始？从旅行团到志愿者，从当汉语老师到独行。世界那么大，你真的不想亲眼看看吗？因为对我们来说，没有当时的出走，就没有现在的自己。

5个月前
31分钟
06｜你以为不回应就不算攻击了吗

06｜你以为不回应就不算攻击了吗

今天要聊的话题是“被动攻击”。朋友们听之前可以做一下下面这个小测试检测下被动攻击倾向！请你用“是 / 否”回答以下问题（建议记录“是”的数量）：0-2/3-5/6以上 1. 你是否经常在生气时说“没事”“随便”，但心里其实很在意？ 2. 你是否常常故意拖延完成某件不想做的事？ 3. 当别人让你不舒服时，你更倾向于冷淡、不说话，而不是直接表达？ 4. 你是否经常说反话，比如“哇你真棒喔”，但其实是讽刺？ 5. 你是否会在心里积压怨气，直到突然爆发或直接断联？ 6. 当你感觉受伤时，你会不回消息、故意忽略对方吗？ 7. 你是否曾经说“好，我来做”，但其实并不打算认真完成？ 8. 你是否觉得“表达愤怒是一种不好、不成熟”的行为？结果参考： 0~2 个“是”：你比较能表达情绪，偶尔有轻微的被动攻击倾向。  3~5 个“是”：你可能已经习惯用间接方式表达不满，值得关注。 6 个以上：“被动攻击”可能是你主要的情绪防御机制，建议练习更直接和健康的表达方式。

6个月前
22分钟
05｜对抗“班味”，我们还有选择

05｜对抗“班味”，我们还有选择

推荐夏日入侵企画《想去海边》【二位现在的状态分享】1⃣️位马上经历完 gap 的大学生，正在青春自由里，害怕染上班味1⃣️位已有四年工作经验的社畜，正在经历时而班味、时而青春的状态【我们向往和期待的没有班味和轻盈的状态可以怎么样达到？】- 班味是一种可以选择的状态，你依然有机会选择有生命力有灵魂地工作和生活- 需要没有班味的朋友- 需要有兴趣爱好- 需要保持好奇心- 选择自己喜欢和真正想做的事情，如果现在没有办法选择想要的工作，但可以朝着想要的方向努力，这样也会有所期待- 给自己一点盼头（比如一场电影，比如周末旅行）- 抓住自己想做的事情，化被动为主动愿正在经历班味的你能从班味中自我拯救愿害怕经历班味的你能一直保有生命力结尾歌曲：夏日入侵企画《夏末的歌》

6个月前
30分钟
04｜为什么不愿承认自己错误

04｜为什么不愿承认自己错误

认知偏差是指：我们大脑在处理信息时，所犯的系统性错误。它就像是你戴了一副“歪歪的眼镜”去看世界，让你以为你看到的是事实，其实只是你大脑加工过的版本。这些偏差并不是你“笨”或“不理性”，而是大脑为了省力、省时间，自动做出的“近道决策”。🪄 举几个经典例子你就懂了：1. 确认偏误（Confirmation Bias）你只相信支持你想法的信息，忽视反对的。例子：你觉得某种饮食方式有效，就只看它的好处文章，不看质疑它的研究。2. 归因偏差（Fundamental Attribution Error）你觉得别人失败是他们自己不行，但你失败是因为“环境不好”。例子：别人迟到是“懒”，你迟到是“路上堵”。3. 损失厌恶（Loss Aversion）你对失去一块钱的痛苦，大过得到一块钱的快乐。例子：你宁愿不投资、不冒险，也不想承受可能的亏损。4. 锚定效应（Anchoring Bias）你会过度参考第一个看到的数字或信息。例子：原价1000、打折到500的东西，你会觉得“便宜”，即使它本不值500。5. 幸存者偏差（Survivorship Bias）你只看到成功的例子，而忽略了那些失败但没被看见的。例子：你看到很多不上大学也成功的明星，就以为“学历不重要”，但忽略了上百万没学历也没成功的人。防御机制是指：当我们面对痛苦、焦虑、冲突或内心难以接受的情绪时，大脑为了保护“自我”而自动启动的一种心理保护方式。🟡 逃避性防卫机制：潜抑（Repression）：把痛苦的记忆压到无意识里，不愿想起。例子：童年被父母羞辱过，但你完全记不起来，甚至觉得“我小时候挺快乐”。否定（Denial）：拒绝承认现实中令人不安的事实。例子：父亲去世后你依然每天烧饭等他回家，因为你“觉得他只是出差了”。退行（Regression）：面对压力时退回到早期发展阶段的行为模式。例子：成年后一被批评就摔门、哭闹，像小时候一样“闹情绪”。🟠 自骗性防卫机制：反向（Reaction Formation）：表现出与你真实情感相反的态度。例子：你嫉妒某个同事，但总是特别夸他“太优秀了，我超喜欢他！”合理化（Rationalization）：找借口掩盖真实动机，让自己好过。例子：你错过了申请 deadline，就说“其实我也不太想去了”。仪式与抵消（Undoing）：用某种行为来“抵消”内心的罪恶感。例子：对伴侣发火后买花送她，心里想着“这样她就不会怪我了”。隔离（Isolation）：把情绪与事件分离，只讲理性，不碰感受。例子：讲到亲人过世时神情冷漠，只分析医院流程，不提悲伤。理想化（Idealization）：只看别人好的一面，否认其缺点。例子：你把前任捧上天，说他完美无瑕，忘记了他当初怎么伤害你。分裂（Dissociation）：把自我“切割”，让痛苦感受与当下隔离。例子：被批评时突然情绪麻木、像是“跳出身体”，仿佛不是你在经历。歪曲（Distortion）：扭曲现实以符合自己的心理需求。例子：你失败了，却说“他们都嫉妒我，才不让我成功”。🔴 攻击性防卫机制：转移（Displacement）：把情绪发泄到无关的人或事上。例子：你被老板骂了，回家对伴侣发脾气。投射（Projection）：把自己不愿承认的感受加在别人身上。例子：你暗恋某人，但总说“他是不是喜欢我啊？”🔵 代替性防卫机制：幻想（Fantasy）：逃避现实困境，沉浸在想象中。例子：工作压力大时，你开始脑补自己中了彩票辞职环游世界。补偿（Compensation）：在某方面感到不足，于是拼命在别处证明自己。例子：你学业不好，就拼命买名牌打扮得很光鲜。🟢 建设性防卫机制：认同（Identification）：模仿他人以获得归属感或提升自我。例子：你从小被忽视，长大后努力成为像老师一样受人尊敬的人。升华（Sublimation）：把冲动转化为社会接受的行为。例子：你有攻击冲动，就去打拳击，或投入艺术创作。理智化（Intellectualization）：用分析代替情绪处理，让自己感觉“控制得住”。例子：分手后你不停看心理学视频说服自己“这段关系不健康”，但始终没哭出来。

6个月前
29分钟
03｜为什么我们会反复犯错

03｜为什么我们会反复犯错

为什么长痘痘会忍不住去抠？为什么你l明知道拖延不对还是会去拖延？为什么明知道刷短视频浪费时间还是会去刷？从认知复盘，到建立决心，到不放过当下的自己，到反复检验后果，到养成习惯。全通路认知自己的是怎么逐步放过自己的。涉及脑科学：🧠 1. 多巴胺系统（即时奖赏让你停不下来）🔁 典型通路流程：看到“诱惑”（比如甜食/手机/短视频）→ 大脑奖赏系统（伏隔核）启动→ 释放多巴胺，你觉得开心、有满足感→ 大脑说：“记住这个行为，它有奖励！”→ 你下次更容易再次去做这件事✅ 为什么你会反复犯错？因为你的大脑被“奖赏”训练得太好了——它不在乎好不好，只在乎“爽不爽”。🧠 2. 习惯回路（基底节：大脑的自动导航）🔁 典型通路流程：某个行为被重复很多次（比如一焦虑就打开外卖app）→ 基底节记录下“情绪→行为→释放”的链路→ 慢慢形成“无需思考”的习惯（像自动打卡）→ 你稍有情绪波动，就不自觉做出旧反应✅ 为什么你改不了？因为大脑已经“设定了默认选项”，根本不会问你想不想改，它直接执行。🧠 3. 神经可塑性（你越做什么，大脑越擅长什么）🔁 典型通路流程：你重复一种行为或想法（比如“我不行”/“反正又失败了”）→ 对应的神经通路被反复激活→ 神经突触连接加粗、加快（好像修了一条高速路）→ 这个行为/想法越来越自动化、默认化✅ 为什么你容易陷入“老毛病”？因为你的大脑“真以为这就是你最熟练的技能”！🧠 4. 前额叶皮质（理性指挥官太容易下线）🔁 典型通路流程：你白天已经做了很多决策 → 精神疲惫→ 控制理性的前额叶皮质开始“罢工”→ 没人控制奖赏系统/习惯系统了→ 大脑开始“乱来”，自动跳回旧路子✅ 为什么你晚上特别容易做错事？不是你自控力差，是你的“自控系统”没电了。🧠 5. 杏仁核（情绪按钮一按就爆炸）🔁 典型通路流程：突然遇到压力、批评、争吵等负面刺激→ 杏仁核迅速启动，进入“情绪模式”→ 抑制理性区（前额叶）→ 你说出或做出冲动行为→ 事后后悔，但已经来不及了✅ 为什么情绪来了你控制不住？因为你的情绪反应系统比理性反应快得多、强得多。🧠 6. 前扣带皮层（你知道错了，却改不了）🔁 典型通路流程：你做了让自己后悔的事→ 前扣带皮层感知到“冲突/错误”信号→ 本应该唤起理性调整行为→ 但如果前额叶太累 or 奖赏系统太强→ 改不了，进入“知道错、又重复”的死循环✅ 为什么你“意识到了”也没用？因为光靠意识，不动手去改，是无法打破大脑默认程序的。

6个月前
27分钟