0:000:00
<p>为什么长痘痘会忍不住去抠？为什么你l明知道拖延不对还是会去拖延？为什么明知道刷短视频浪费时间还是会去刷？</p><p>从认知复盘，到建立决心，到不放过当下的自己，到反复检验后果，到养成习惯。</p><p>全通路认知自己的是怎么逐步放过自己的。</p><p>涉及脑科学：</p><p>🧠<strong> 1. 多巴胺系统（即时奖赏让你停不下来）</strong></p><p>🔁<strong> 典型通路流程：</strong></p><p>看到“诱惑”（比如甜食/手机/短视频）</p><p>→ 大脑奖赏系统（<strong>伏隔核</strong>）启动</p><p>→ 释放<strong>多巴胺</strong>，你觉得开心、有满足感</p><p>→ 大脑说：“记住这个行为，它有奖励！”</p><p>→ 你下次更容易再次去做这件事</p><p>✅ <strong>为什么你会反复犯错？</strong><br>因为你的大脑被“奖赏”训练得太好了——它不在乎好不好，只在乎“爽不爽”。</p><p>🧠<strong> 2. 习惯回路（基底节：大脑的自动导航）</strong></p><p>🔁<strong> 典型通路流程：</strong></p><p>某个行为被重复很多次（比如一焦虑就打开外卖app）</p><p>→ <strong>基底节</strong>记录下“情绪→行为→释放”的链路</p><p>→ 慢慢形成“无需思考”的习惯（像自动打卡）</p><p>→ 你稍有情绪波动，就不自觉做出旧反应</p><p>✅ <strong>为什么你改不了？</strong><br>因为大脑已经“设定了默认选项”，根本不会问你想不想改，它直接执行。</p><p>🧠<strong> 3. 神经可塑性（你越做什么，大脑越擅长什么）</strong></p><p>🔁<strong> 典型通路流程：</strong></p><p>你重复一种行为或想法（比如“我不行”/“反正又失败了”）</p><p>→ 对应的神经通路被反复激活</p><p>→ 神经突触连接加粗、加快（好像修了一条高速路）</p><p>→ 这个行为/想法越来越自动化、默认化</p><p>✅ <strong>为什么你容易陷入“老毛病”？</strong><br>因为你的大脑“真以为这就是你最熟练的技能”！</p...